Por suerte para ellos, están armados con un arsenal de conocimientos y habilidades para adelgazar y perder peso rápidamente. ¡Aquí, algunos de los mejores expertos en el negocio del fitness comparten los trucos que usan en la batalla contra el bulto y revelan exactamente cómo puedes hacer lo mismo en casa!

No tengas miedo de levantar objetos pesados

“Levantar pesas pesadas es la mejor manera de aumentar su metabolismo, mantener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse delgado. Si está haciendo más de diez repeticiones con facilidad, es probable que su peso no sea lo suficientemente pesado, así que varíe sus repeticiones y aumente constantemente la cantidad que está levantando "- Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics

Zanja el alcohol y el azúcar

“Cuando el objetivo es perder peso, recomiendo evitar el alcohol, los carbohidratos refinados y los azúcares agregados y beber mucha agua durante todo el día. También recomiendo hacer tiempo para completar entrenamientos intensos en circuito de cuerpo completo al menos cuatro veces a la semana ". - David Kirsch, experto en bienestar y bienestar que ha trabajado con celebridades como Heidi Klum, Liv Tyler y Kate Upton

Apunta a 30-60-10

“El ejercicio es importante para perder peso, sin embargo, lo que comes más importa. Las investigaciones muestran que una dieta de estilo mediterráneo compuesta de alrededor del 30 por ciento de proteínas, 60 por ciento de grasa y 10 por ciento de carbohidratos es ideal para perder peso y mantener la salud en general. Si el seguimiento de todos sus macronutrientes es demasiado abrumador, conviértase en un objetivo para reducir sus carbohidratos a la mitad y ¡comenzará a ver resultados rápidamente! ”- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, propietario de CSCS y PT, Naples Personal Training, LLC

Se diluye

“El agua puede ser el mejor suplemento de pre-entrenamiento cuando se busca perder peso. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza en un estado deshidratado puede aumentar los niveles de hormonas del estrés que dificultan las ganancias musculares hasta en un 16 por ciento. "Cuando un cliente busca recortar, les digo que beban al menos ocho vasos de agua de 8 onzas por día y al menos 8 onzas durante sus entrenamientos". - Jay Cardiello, experto en nutrición y acondicionamiento físico que esculpió los cuerpos de algunas de las mayores superestrellas de la escena musical, incluyendo 50 Cent y J.Lo

"Bebe más agua. Si lo hace, lo mantendrá más enérgico, hidratado, más lleno, e incluso puede aumentar su metabolismo. Beba agua antes de una comida para evitar comer en exceso y reemplace otras bebidas con agua para obtener resultados inmediatos, incluida la pérdida de peso ". - Dustin Hassard, NCSF, Entrenador Principal, Atletismo Moderno

Mezclar las cosas

"La clave para perder peso es hacer ejercicio de manera inteligente y desafiar de verdad a su cuerpo cada vez que vaya al gimnasio. Si hace el mismo ejercicio todo el tiempo, no progresará. Trabajar en la postura también es importante. Levantarse bien y recto puede hacer que te veas más alto, delgado y vibrante ". - Dan Roberts, formador de celebridades y creador de Metodología X

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Estar agradecidos

“Antes de comenzar a sudar, tómate un momento de gratitud por tu salud. Al hacerlo, cambia completamente la energía de tus entrenamientos y puede inspirarte a esforzarte más ". - Kit Rich, entrenadora de celebridades y copropietaria de SHIFT por Dana Perri

Pensar a largo plazo

“No intercambies algo que disfrutarás a largo plazo por algo que solo te traiga satisfacción ahora. Claro, podría ser bueno ceder a un antojo u omitir un ejercicio, pero antes de rendirse, pregúntese si la satisfacción que conlleva ahora vale la pena la insatisfacción que puede sentir más adelante cuando no haya alcanzado su meta ". Dustin Hassard, NCSF, entrenador en jefe, atletismo moderno

Lápiz en tus entrenamientos

“Escriba su horario de entrenamiento y clases de acondicionamiento físico antes de que comience la semana y trate cada ejercicio como una cita importante. Esto te ayudará a mantener un horario de entrenamiento más consistente, que puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso. - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios

Bajarse de la cinta

Se acabaron los días de la muerte en la caminadora. Los ejercicios cardiovasculares, como trotar o andar en bicicleta, ayudan a quemar calorías, pero es simplemente una pieza de su rompecabezas de ejercicios. Para maximizar la pérdida de peso, incorpore entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana y apunte a uno o dos días de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). Asegúrese de que su cuerpo esté preparado para dicha programación de ejercicios pasando por un período de dos semanas de "cardio progresivo" y pesas ligeras progresivas ". - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, Propietario de CSCS y PT, Naples Personal Training, LLC

Apuntar para tres o 30

"Cuando busco recortar un poco, mi regla es tres o 30. Esto significa 3 millas por día de caminar, correr o montar en bicicleta o 30 minutos de circuito o entrenamiento de fuerza. No importa lo que sea, solo muévete todos los días ". - Kit Rich, entrenadora de celebridades y copropietaria de SHIFT por Dana Perri

Enamorarse

“Enamórate del viaje de la pérdida de peso, no solo de los resultados físicos. Sigue los entrenamientos y los alimentos saludables que realmente disfrutas, y nunca uses ejercicios o alimentos que encuentres desagradables para alcanzar tu objetivo. Cuando disfruta de todos los elementos de su estilo de vida saludable, puede comprometerse con él durante toda la vida ". - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios