La comida más importante del día obtiene el título por una razón.
Después de una larga noche de ayuno, su cuerpo está pidiendo nutrición por la mañana. Sin el combustible adecuado, te quedas con poca energía, un estado de ánimo compensado, ansias extravagantes y, potencialmente, una cintura más amplia. No suena demasiado atractivo, ¿verdad?
Algunas comidas matutinas clásicas son obvias para los delincuentes de la dieta: gofres y tartas, no engañarás a nadie. Sin embargo, otros alimentos básicos del desayuno pueden no parecer tan pecaminosos a primera vista. De cualquier manera, hazte un favor y sáltate estos siete alimentos en la mesa del desayuno. Optar por alternativas más saludables y nutricionalmente balanceadas lo preparará para enfrentar el día. Échales un vistazo a continuación, ¡y luego haz que tu mañana sea aún mejor al descubrir los 30 mejores hábitos de desayuno para dejar de perder peso!
Cereal azucarado
Shutterstock Deje los Lucky Charms y Frosted Flakes donde pertenecen, en los recuerdos de su infancia. La ráfaga de azúcar de estos cereales ensuciará el azúcar en la sangre y hará que consigas más bocadillos azucarados más tarde en el día (recurre a estos bocadillos dulces y saludables). "Los alimentos clásicos para el desayuno a menudo pueden tener un alto contenido de azúcar, un valor nutricional más bajo que incluye vitaminas y minerales, grasas saludables, fibra y proteínas que pueden ayudarnos a avanzar en el día sintiéndonos satisfechos y energizados", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition. Esto sigue siendo cierto para los cereales dulces. Además, tenga en cuenta que las opciones más saludables como las granolas también pueden contener altas cantidades de azúcar, así que asegúrese de leer la etiqueta de nutrición antes de comprar. ¡Y quema grasa, rápido, con estas 14 formas esenciales de perder tu vientre en 14 días!
Waffles
Shutterstock Los waffles pueden ser increíblemente pesados con los carbohidratos simples (es decir, se digieren rápidamente y no te mantendrán satisfecho por mucho tiempo), y tienen el potencial de calificar como postre dependiendo de los ingredientes que elijas. Algunas variedades de tostadoras, si se especifican en el paquete, pueden ofrecer una cantidad decente de fibra, pero otras pueden faltar seriamente. Ya sea que hagas tu propio batido o prepares un poco en la tostadora, los waffles no te ofrecen exactamente un desayuno equilibrado. "Cuando se trata de elegir un gran desayuno, siempre se deben combinar proteínas o grasas con carbohidratos mínimamente procesados que son ricos en fibra, por ejemplo, huevos revueltos con fruta o tostadas", dice Smith.
Zumo de naranja
Shutterstock Nada golpea el lugar como un vaso de DO en la mañana, ¿verdad? Este pilar del desayuno en realidad está cargado de azúcar y es relativamente bajo en nutrición (especialmente en las variedades altamente procesadas y compradas en la tienda). “El jugo (especialmente el jugo de fruta pasteurizado por calor) en la mañana puede servir una dosis alta de azúcar y calorías. Además, dado que el jugo de fruta se procesa a una temperatura más alta, también se puede perder parte del valor de los nutrientes. En su lugar, elija un jugo recién exprimido, jugo prensado en frío o jugo de frutas y verduras pasteurizado a alta presión que contenga más nutrientes y menos azúcar ", dice Smith. Una buena regla es buscar un jugo que contenga dos verduras por cada fruta incluida. No en jugo de todos modos? ¡Entonces echa un vistazo a estos 22 mejores tés para bajar de peso!
Bagel y queso crema
Shutterstock Haz todo lo posible por resistirte a Einstein Bros. en la esquina: no hay nada inteligente en esta selección. Los panecillos son bombas de calorías: puede medirlos como una porción, pero un panecillo equivale a aproximadamente cuatro rebanadas de pan y ofrece muy poca nutrición. Sin mencionar que la mayoría se consideran carbohidratos simples, por lo tanto, a menos que sea integral, te perderás el contenido de fibra que te hará sentir satisfecho. Y lamento haber golpeado a tus amados niños, pero el queso crema realmente está ahí solo para satisfacer tus papilas gustativas, no tus necesidades nutricionales, incluso si son del tipo vegetariano. Si realmente no puede patear su panecillo matutino, intente comer la mitad de un panecillo de trigo integral con aguacate o mantequilla de nuez para la propagación. De esta manera, reducirá las calorías y agregará algunas proteínas, fibra y grasa saludables para equilibrar la comida.
Avena Pre-Mezclada
Shutterstock La harina de avena puede ser una de las mejores maneras de comenzar el día y existen al menos 15 formas de perder peso con la harina de avena. Pero los paquetes premezclados ofrecen un poco más de lo que esperaba. "Cuando elegimos la harina de avena premezclada, generalmente obtenemos menos fibra porque el grano generalmente es más procesado y más azúcar agregada", dice Smith. Para un tazón más saludable, agregue su propia fruta a la avena simple. La mantequilla de nueces, las semillas, el coco y la canela también son complementos sabrosos y saludables.
Pasteles De Tostadora
Shutterstock Lo único que alimentan estos pasteles es tu nostalgia. Tomar una Tarta Pop de la tostadora en su camino a la escuela como un niño puede haber sido suficiente en ese entonces, pero su cuerpo depende de su comida de la mañana para obtener energía, y esta elección lo dejará colgado. Cualquier energía natural que obtengas del azúcar superfluo en estos pasteles pronto será seguida por un choque. Además, el bajo conteo de fibra tampoco ayuda a equilibrar las cosas.
Yogur con sabor
Shutterstock Al igual que la harina de avena premezclada, el yogur comienza como una opción saludable, antes de que las compañías comiencen a agregar extras que atraen al consumidor, como los colores y sabores artificiales. “El yogur en su forma simple es excelente porque es una buena fuente de calcio, proteínas y probióticos para la salud intestinal. Sin embargo, en la mayoría de los casos, las versiones con sabor contienen gran cantidad de azúcar y jarabe agregados, especialmente las variedades de fruta en el fondo. En su lugar, elija un yogur natural, y agregue su propia fruta e incluso algunas nueces para obtener una grasa saludable que promueva una digestión más lenta y una mayor sensación de saciedad ", dice Smith.
