Mientras que lavarse las manos a menudo definitivamente ayuda, también es importante desarrollar su defensa inmunológica desde adentro hacia afuera. Agregar ciertos alimentos a su dieta puede ayudarlo a protegerse contra todas las cosas que ocurren. Aquí hay 7 formas comestibles para darle a su sistema inmunológico el impulso que necesita esta temporada, y obtener un impulso en ese objetivo de pérdida de peso, también.
Zanahorias para la vitamina A
Se ha demostrado que la vitamina A desempeña un papel importante en el sistema inmunológico al ayudar a regular las células T o los guerreros del sistema inmunitario. Es por eso que, a pesar de que pueden no ser su lugar habitual, las zanahorias son la merienda perfecta para la gripe y la temporada fría. Solo una zanahoria mediana contiene el 200% de la ingesta diaria recomendada de vitamina A. Así que sigue adelante y tritura un poco de zanahoria en tu ensalada, corta algunos para la cena, o simplemente come uno solo, al estilo Bugs Bunny.
Salmón Para La Vitamina D
Si disfrutas de un buen salmón a la parrilla, estás de suerte! Este pescado graso proporciona una tonelada de vitamina D, que se ha demostrado que ayuda a los atletas a tener menos infecciones de las vías respiratorias superiores durante el invierno (también conocido como el resfriado común y otros problemas similares). Si no eres un gran fanático del salmón, disfruta un poco de leche o DO que está fortificada con vitamina D en su lugar. A medida que el sol se pone más temprano (no comience con eso) a lo largo del invierno, recibe menos del sol necesario para que su cuerpo produzca su propia vitamina D, así que haga un esfuerzo consciente para incluir estos alimentos en su dieta y bebida. un suplemento diario es cada vez más necesario (y vale la pena el esfuerzo extra, ya que te hace más feliz).
Setas para un Jumpstart
Cuando se trata de prevenir enfermedades, estos hongos pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico y ponerlo en marcha. Intente incluir los hongos como parte de su cena favorita, mezclándolos en su ensalada o agregándolos a una sopa o salsa.
Fresas para Reducir el Estrés
Es de conocimiento general que el estrés intenso o prolongado debilita el sistema inmunológico. Si bien hay muchos alimentos excelentes para combatir el estrés, las fresas son un bocadillo, un postre o una adición a la ensalada. Las fresas tienen una gran cantidad de vitamina C, lo que las convierte en una excelente opción para reducir el estrés (y, a su vez, ayudar a estimular su sistema inmunológico). Incluso con las nuevas técnicas de cultivo, las profundidades del invierno pueden ser un desierto de fresas. Cambie a las fresas congeladas cuando no estén disponibles frescas (o parezca sospechoso) y agréguelas a un postre cálido para duplicar la comodidad.
Cereal para Zinc
Si bien una respuesta del sistema inmunitario es importante cuando los virus atacan, demasiada respuesta puede ser problemática; El zinc ayuda a regular esta respuesta a las fuerzas externas. La buena noticia es que muchos cereales, desde Cheerios hasta Wheaties, le darán una alta dosis de zinc para comenzar su día. Revise la etiqueta para un mayor contenido de zinc (una porción de Wheaties tiene el 45% de su ingesta diaria recomendada de zinc), y refuerce su sistema inmunológico antes de que incluso salga de casa.
Semillas de calabaza y calabazas para zinc
Justo a tiempo para la cosecha de otoño! Las semillas de calabaza y calabaza contienen una tonelada de zinc, por lo que son otra excelente manera de desarrollar su sistema inmunológico. Guarde las semillas de su linterna de jack o 'y asarlas como bocadillo (agregue un poco de cayena para un bocadillo picante que también acelera su metabolismo), o compre algunas en la tienda y espolvoree sobre una ensalada.
Yogurt para Probióticos
Aunque se han realizado menos investigaciones sobre los vínculos entre los probióticos y la salud inmunológica, algunos estudios han encontrado que ciertas cepas probióticas ayudan a regular el intestino, lo que a su vez ayuda a su sistema inmunológico. Además, el yogur le da una dosis adicional de zinc, por lo que realmente puede fortalecer su sistema inmunológico.
