El hambre se refiere a la necesidad física de alimentos en respuesta a cambios químicos en el cuerpo relacionados con el bajo nivel de azúcar en la sangre. El apetito, por otro lado, es el deseo de comer, a menudo una respuesta condicionada a ver alimentos que parecen o huelen bien. Mientras que el primero nos mantiene vivos, el segundo nos mantiene, bueno, más gordos. Es el apetito lo que nos hace volver por unos segundos, y es a menudo lo que hace que la dieta sea tan difícil. Pero puede suprimir su apetito y aprovechar su hambre para trabajar por sus esfuerzos para perder peso con estos 7 consejos extraños y maravillosos para dominar sus apetitos de una vez por todas:

Cortar su comida en trozos más pequeños

Si está buscando reducir su apetito, puede comenzar por cortar su comida en trozos más pequeños. Por lo tanto, sugiere que un estudio de la Universidad del Estado de Arizona que mostró aumentos en el tamaño de las porciones a menudo conduce a un aumento en el consumo. Los estudiantes universitarios que comieron un panecillo entero cortado en trozos pequeños comieron un 25 por ciento menos en el almuerzo después que los que comieron el mismo panecillo entero. El fenómeno se mantuvo también en los animales. En el mismo estudio, los investigadores encontraron que las ratas, cuando se les daba la opción de una sola bolita grande o 30 pequeñas, favorecían y comían menos de las porciones más pequeñas. Pruebe el truco usted mismo para obtener más satisfacción con la comida de menos alimentos a lo largo del día.

Hacer un puño

¿Alguna vez has querido comer tan mal que podrías romper algo? Canalice esa tensión hacia sus músculos y podrá combatir un antojo de alimentos sin las calorías. Un estudio publicado en el Journal of Consumer Research encontró que las personas que apretaban sus músculos, independientemente de cuáles (mano, dedo, pantorrilla o bíceps) mientras intentaban ejercer el autocontrol podían resistir mejor las tentaciones. Los autores del estudio explican los hallazgos como un ejemplo de conexión mente-músculo: simplemente participar en actividades corporales que requieren fuerza física y mental, como flexión, puede servir como un impulso subconsciente para invocar la fuerza de voluntad. Muestre a la nevera quién manda con una postura de doble bíceps y obtenga fuerza de voluntad firme de sus músculos firmes.

Jugar un juego

Para aquellos momentos en que sienta que su apetito tiene control sobre usted, juegue con el sistema. Un estudio en la revista Appetite encontró que jugar videojuegos, específicamente Tetris, un popular rompecabezas de emparejar fichas de los años 80, estimula el sistema de recompensas del cerebro y reduce el deseo de comer. Después de solo tres minutos de juego, los participantes vieron una reducción del 24 por ciento en la fuerza, la intensidad y la intrusión de los antojos de alimentos en comparación con un grupo de control que estaba sentado frente a una pantalla en blanco (se les dijo que el sistema de juego tenía dificultades técnicas). Los autores del estudio dicen que jugar juegos visualmente estimulantes, incluso en ráfagas cortas, distrae al cerebro de crear imágenes atractivas de alimentos, sin las cuales el deseo se desvanece. Así que toma tu control de videojuegos, o incluso una baraja de cartas, para sofocar esos antojos molestos de una vez por todas. Juego terminado.

Fantastize sobre sentirse lleno

La dieta a menudo requiere reducir las porciones a tamaños que nos dejan con apetito por más alimentos, pero una nueva investigación sugiere que el control de las porciones es todo una cuestión de percepción. Un estudio en el International Journal of Obesity mostró que las personas estaban más satisfechas durante largos períodos de tiempo después de beber un batido de frutas que creían que era más grande de lo que realmente era. Los investigadores primero mostraron a los participantes los ingredientes para el batido: a la mitad se le mostró una pequeña porción de fruta, mientras que a la otra mitad se le mostró una porción más grande. Luego se les pidió a los participantes que predijeran cómo se saciaría el batido y luego, después de beberlo, calificarían su nivel de saciedad real. Los participantes a los que se les mostró la porción más grande de fruta reportaron una plenitud significativamente mayor antes y después de beber el batido. Pero aquí está el giro: a ambos grupos se les dio la misma pequeña porción. Los autores del estudio sugieren que la clave para perder peso podría ser manipular nuestras creencias acerca de qué tan lleno creemos que será la comida antes de comerla. Pruebe el truco en casa usando platos y vasos más pequeños que hagan que sus porciones se vean más generosas, y medite en la memoria de cómo el contenido y la satisfacción de una buena comida pueden hacer que se sienta, antes de dar su primer bocado.

Añadir un poco de espinaca

Podría desembolsar dólares serios en suplementos altamente procesados ​​para suprimir el apetito que tienen impactos cuestionables a largo plazo en su salud, o podría tomar una bolsa de espinacas y aplastar sus antojos de alimentos de forma natural. Investigaciones recientes sugieren que los compuestos en las membranas de las hojas, llamados tilacoides, pueden servir como un poderoso supresor del apetito. El estudio sueco, publicado en la revista Appetite, encontró que tomar una bebida que contiene tilacoides con espinaca antes del desayuno podría reducir significativamente los antojos y promover la pérdida de peso. En promedio, las mujeres que tomaron el extracto de espinaca perdieron 5.5 libras más que el grupo de placebo en el transcurso de tres meses. Una taza de espinacas tiene solo 7 calorías, así que agregue un puñado o dos en sus batidos, ensaladas y salteados para llenar sin llenar.

Llamar a un amigo

La pregunta de un millón de calorías es ... ¿Cómo se desencadena la liberación de la hormona oxitocina supresora del apetito? ¡Llamar a un amigo! No, en serio, llama a un amigo. Los investigadores dicen que simplemente el sonido de la voz de un ser querido puede desencadenar la liberación de oxitocina, una hormona que ayuda a regular la ingesta de alimentos y puede suprimir el apetito. Según un estudio publicado en la revista Aging, las inyecciones diarias de oxitocina, que se liberan de forma natural durante los tiempos de unión, reducen la cantidad de alimentos que consumen los animales. Este régimen también disminuyó la grasa abdominal y el peso corporal durante los nueve días posteriores al tratamiento de 17 días. Mejor noticia: no necesita inyecciones o un enlace físico para desencadenar un impulso. Un estudio reciente mostró que el sonido de las afirmaciones verbales de un ser querido hizo que la oxitocina aumentara y que el cortisol, una hormona del estrés que aumenta el apetito, disminuyera al mismo ritmo que los abrazos y besos físicos. Así que llama a un amigo y esquiva un snack.

Tener un arrancador rojo rubí

Los aperitivos no son sólo para ocasiones especiales. Los estudios sugieren que la precarga periódica de comidas con un refrigerio de alto contenido calórico y bajo en calorías, como una pieza de fruta entera, puede ayudarlo a llenarse y reducir la ingesta total de calorías en el curso de una comida hasta en un 20 por ciento. Y la toronja puede ser el arrancador más inteligente. En un estudio de seis semanas, los participantes que comieron toronjas antes de cada comida vieron cómo se reducían sus cinturas hasta una pulgada. Otra investigación ha demostrado que el aroma de la toronja puede "encender" las células de grasa de color marrón que queman las calorías, mejorando la descomposición de la grasa y reduciendo el apetito. Los investigadores atribuyen los resultados a los efectos de aumento de antioxidantes del limoneno y la vitamina C en la toronja. Así que muestra tu apetito la luz roja con un aperitivo Ruby Red.