Es obvio por qué: en teoría, un "aumento del metabolismo" es la forma más fácil de quemar grasa. El metabolismo se refiere al proceso mediante el cual su cuerpo convierte las calorías que consume en energía, lo que alimenta todo lo que hace, desde hacer crecer su cabello hasta respirar aire. Cuanto más eficientemente quema esas calorías, menos grasa almacena sin la necesidad de una dieta restrictiva o ejercicio intenso. Suena increíble, ¿verdad?
Sin embargo, como con cualquier fórmula aparentemente mágica, la receta para estimular el metabolismo está envuelta en mitos y conceptos erróneos.
Hasta ahora.
Aquí están nuestras sugerencias de seguridad para derretir las libras y siete mitos del metabolismo desacreditados.
Nunca te saltes el desayuno
REALIDAD: ¿ No hay tiempo? No te estreses
Contrariamente a la creencia popular, los investigadores ahora dicen que el desayuno no inicia el metabolismo y puede que no sea la comida más importante del día. Un nuevo estudio en el American Journal of Clinical Nutrition hizo que más de 300 participantes con sobrepeso consumieran dietas que incluían comer o saltarse el desayuno. Al final de las 16 semanas, las personas que hacían el desayuno no perdían más peso que las personas que tomaban el desayuno. Y un segundo estudio en la misma revista encontró que desayunar tuvo un impacto nulo en el metabolismo en reposo. El desayuno es un lugar ideal para exprimir proteínas, fibra y otros nutrientes en su día, pero si la elección es una rosquilla o nada, opte por la nada.
AUMENTO DE INCENDIO: comience su día con proteínas magras, que queman el doble de calorías durante la digestión que las grasas o los carbohidratos. Pero no te estreses por apretarlo antes de las 9 am. Solo asegúrese de mantenerse alejado de los 41 alimentos para el desayuno del peor supermercado en los Estados Unidos.
Los entrenamientos “calientes” te ayudan a perder peso
REALIDAD: las siestas frías funcionan mejor
Todavía nos gusta pensar que el sudor es nuestro llanto de grasa, especialmente cuando estamos elevando nuestra temperatura a través del Bikram yoga o algún otro ejercicio "caliente", pero una nueva investigación sorprendente publicada en la revista Diabetes sugiere que las temperaturas más frías pueden ser óptimas para perder peso . Según el estudio, el simple hecho de encender la CA durante la noche puede transformar sutilmente las reservas de grasa marrón de una persona, la grasa "buena", estimulada por las temperaturas frías, que sirve para mantenernos calientes al quemar las reservas de grasa "malas". Los participantes pasaron algunas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: 75 grados neutros, 66 grados fríos y 81 grados cálidos. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los hombres casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón para quemar calorías. ¡Guay!
AUMENTO DE INCENDIO: baje el calor en la noche. Te recortarás la barriga y las facturas de calefacción. Mientras lo hace, siga este ritual nocturno 30 minutos antes de acostarse para perder más peso.
Lengua chamuscada quema la grasa del vientre
REALIDAD: No te vuelvas loco, está bien ser moderado
Probablemente hayas leído que la salsa picante puede aumentar tu metabolismo y, de hecho, eso es cierto. Pero ¿y si no te gustan las especias? Ahora, hay nuevas investigaciones que sugieren que los pimientos más sabrosos y suaves pueden tener el mismo potencial de quema de calorías, ¡menos la agonía! Los hallazgos del estudio presentados en la reunión de Biología Experimental en Anaheim, California, sugieren que el compuesto dihidrocapsiado (DCT), el primo no picante de la capsaicina, es igualmente efectivo. De hecho, los participantes que consumieron más DCT de pimientos suaves experimentaron un aumento metabólico que fue casi el doble que el grupo de placebo.
AUMENTO DE INCENDIOS: Prepare sus ensaladas y salteados con pimientos dulces, que incluyen pimientos, pimientos, rellenos y pimientos dulces de plátano. Son tan efectivos como las cosas calientes.
Pierda más grasa cuando sepa las 55 MEJORES MANERAS DE AUMENTAR SU METABOLISMO.
Seis comidas pequeñas durante el día alimentarán el fuego metabólico.
REALIDAD: Tres cuadrados también pueden evitar que crezcas
Los fisicoculturistas han jurado por mucho tiempo comiendo cada pocas horas para mantener sus músculos cargados, pero no descartan el potencial de pérdida de peso de tres cuadrados al día. Un estudio en la revista Hepatology puso a dos grupos de hombres en dietas para ganar peso. Un grupo dividió las calorías entre tres comidas pequeñas con bocadillos mientras que el segundo grupo comió la misma cantidad de calorías en tres comidas cuadradas. Mientras que ambos grupos aumentaron de peso, los investigadores encontraron que la grasa abdominal, el tipo peligroso que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, solo aumentó en el grupo de alta frecuencia de comidas.
SOSTENIMIENTO DE FUEGO: céntrese en el control total de calorías y obtenga mucha fibra, proteínas y micronutrientes. Lo que comes es más importante que cuando.
55 LOS MEJORES SECRETOS DE PÉRDIDAS INTEGRALES DE ALGUNAS PERSONAS
La cafeína en las bebidas energéticas acelera tu metabolismo.
REALIDAD: El azúcar en las bebidas energéticas aumenta tu grasa abdominal.
La cafeína puede proporcionar un poco de impulso al metabolismo, especialmente cuando se ingiere antes del ejercicio, pero ninguna cantidad de impulso metabólico puede quemar las calorías vacías que proporcionan las bebidas energéticas. De acuerdo con un estudio publicado en Mayo Clinic Proceedings, una bebida energética típica sirve un cuarto de taza de azúcar: calorías que afectan a su cuerpo de una vez y activan el almacenamiento de grasa. Si quieres quemar calorías, prueba la nueva bebida milagrosa conocida como ... agua del grifo. Según un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, después de beber dos vasos altos de agua (17 onzas), las tasas metabólicas de los participantes aumentaron en un 30 por ciento.
SOSTENIMIENTO DE FUEGO: Abra el grifo. Esos investigadores estiman que aumentar la ingesta de agua en 1.5 litros por día (aproximadamente 6 tazas) quemaría un adicional de 17, 400 calorías a lo largo del año, ¡eso es cinco libras! Solo asegúrate de no estar bebiendo mal hidratante.
Comer carbohidratos por la noche te hará engordar
REALIDAD: Los carbohidratos nocturnos te preparan para perder peso durante el día.
La teoría tiene sentido: su cuerpo quema carbohidratos para obtener energía, pero si los come antes de irse a dormir, su cuerpo los almacena como grasa. Pero las pastanomics de la pérdida de peso no son tan simples. Un estudio en el European Journal of Nutrition puso a dos grupos de hombres en dietas idénticas para perder peso. ¿La unica diferencia? La mitad del grupo comió sus carbohidratos durante el día, mientras que el segundo grupo reservó los carbohidratos para la noche. ¿El resultado? El grupo de carbohidratos nocturnos mostró una termogénesis inducida por la dieta significativamente mayor (lo que significa que quemaron más calorías para digerir sus alimentos al día siguiente). Además, el grupo de carbohidratos durante el día mostró un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Otro estudio en la revista Obesity tuvo resultados similares. Los consumidores de carbohidratos durante la noche perdieron un 27 por ciento más de grasa corporal y se sintieron un 13, 7 por ciento más completos que los de la dieta estándar.
MEJORADOR DE FUEGO: disfrute de una cena de pasta, fría. Los carbohidratos no solo lo prepararán para la quema de grasa del futuro, sino que enfriar la pasta antes de comerla cambia la naturaleza de los carbohidratos a almidón resistente, un tipo de carbohidrato que es más difícil de almacenar como grasa. Descubre nuestras 10 formas de adelgazar tu cena de pasta.
Una libra de músculo quema 100 calorías por día
REALIDAD: Una libra de cerebro quema 100 calorías al día.
A lo largo de los años, los posibles gurús del ejercicio han exagerado enormemente los poderes de quemar grasa del músculo. Según un informe publicado en la revista Obesity, el músculo esquelético en realidad tiene una tasa metabólica muy baja cuando está en reposo, con solo 6 calorías por libra. Es cierto, eso es tres veces más que la grasa, por lo que el entrenamiento de resistencia definitivamente ayuda a quemar grasa a diario. Pero quizás sea mejor que construyas tu capacidad cerebral: una libra de cerebro en realidad quema 109 calorías al día. Si estás buscando explotar grasa abdominal, no te pierdas estos 9 movimientos para quemar grasa.
AUMENTO DE INCENDIO: haz ejercicio y no te preocupes por los músculos grandes si no quieres. Cualquier ejercicio servirá. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Maryland estudiaron cuatro grupos de adultos mayores sanos, de 65 a 89 años, y encontraron que aquellos que hacían ejercicio tenían cerebros más grandes.
