La mayoría de las personas no se toman en serio su salud hasta que su médico les entrega un guión para una angioplastia en lugar de una paleta.

Luego, durante los próximos seis meses, comienzan a vivir como un monje mahayan.

Si considera todas las cosas que podría hacer todos los días para tratar de mantenerse saludable: la clase de pilates, la hierba de trigo, la meditación, la medicación, cuidar su cuerpo puede comenzar a sentirse como un segundo trabajo o una sentencia de prisión medieval.

¿No tienes tiempo para disfrutar de dos sesiones de Meditación Trascendental de 20 minutos, un Master Cleanse y un baño en el océano hoy? No hay problema.

La investigación sugiere que la buena salud no necesariamente requiere horas de esfuerzo diario. En realidad, puede mejorar significativamente su salud a través de la acumulación de muchos impulsores positivos de estilo de vida, la mayoría de los cuales toman 60 segundos o menos. Elija algunos de estos hacks rápidos de salud para dominar cada par de días y vea si siente la diferencia. Puede que incluso tengas suficiente tiempo para la clase de masaje con serpientes que has estado tratando de probar. ¿Demasiado poco tiempo para perder peso también? No querrá perderse estas 40 formas de perder peso en 4 segundos.

Pon grasa en tu cara

Aceites de oliva y otros son increíbles anti-edad. Prueba el aceite de argán en tu cara para un brillo saludable. Use aceite de coco virgen como crema hidratante para todo el cuerpo y cubra sus labios con un poco de aceite de oliva.

Haz de la gratitud tu actitud

Los estudios han demostrado que el 90 por ciento de las personas dicen que expresar gratitud las hizo más felices y más del 75 por ciento dijo que reducía el estrés y la depresión y les daba más energía. Comience haciendo un esfuerzo para agradecer a las personas más a menudo. Luego avanza a contar tus bendiciones al menos una vez al día durante 30 segundos. ¿Necesitas algunas sugerencias? Sé agradecido por tu salud, tu comida, tu familia y tus amigos. Jeck, gracias a su carta, aunque todo lo que trae son facturas. Él o ella puede estar sin trabajo el próximo mes.

Hidrata tu cabeza

Cuando se levante de la cama por primera vez y cada dos horas después, tome un vaso de agua de 8 onzas hasta que haya derribado al menos ocho. "Tu cerebro es 80 por ciento de agua", dice el experto en trastornos cerebrales Daniel Amen, MD, autor de Change Your Brain, Change your Life . "Sus neuronas no pueden funcionar correctamente si su cerebro no está hidratado". ¿Preocupado por el peso del agua? No seas ¡Echa un vistazo a estas 17 cosas que debes saber sobre el peso del agua!

Haz que tus pies apesten a matar hongos

El ajo es un antifúngico natural y puede ser uno de los tratamientos más efectivos para las infecciones por hongos debajo del lecho ungueal, dice el etnobotánico James A. Duke, PhD, autor de The Green Pharmacy y ex científico del Departamento de Agricultura de EE. UU. Primero, aplique una compresa húmeda y tibia en el área afectada para abrir los poros de la piel. Luego haga un puré de ajo y colóquelo en el centro de un trozo de gasa de algodón. Cubra con otro cuadrado de gasa y manténgalo en su lugar con cinta médica.

Deja algo en tu plato

Unirse al club de limpiar su plato a menudo incluye la membresía en la hermandad de comedores. Por lo tanto, adopte el hábito de dejar siempre algo de comida en su plato durante cada comida. Según un estudio en animales en la Universidad de Wisconsin en Madison, los primates adultos que recibieron dietas con un 30 por ciento menos de calorías, vivieron un 9 por ciento más que los que comieron tanto como quisieron.

Camarones

Compre una bolsa o dos de camarones congelados para su congelador. "Tíralo en la estufa y está listo para comer en solo un minuto o dos, y es una gran fuente de proteínas magras y bajas en calorías", dice el famoso entrenador de acondicionamiento físico Shawn T. "A menudo se toman malas decisiones de dieta cuando estás hambriento y no tienes nada saludable que comer en tu cocina ". Recomendamos cualquiera de estas 25 recetas saludables de camarones llenas de proteínas.

Practicar el manejo de la muñeca

Para reducir el adormecimiento y el dolor del síndrome del túnel carpiano, realice un estiramiento de 60 segundos cada hora, especialmente al escribir o trabajar con las manos. He aquí cómo: mantenga un brazo recto frente a usted y paralelo al piso y la palma, ahora. Con la otra mano, agarre los dedos de su brazo extendido y tire suavemente hacia abajo hasta que sienta el estiramiento. Mantenga esa posición durante 20 a 30 segundos y suelte. Cambia de manos y repite el estiramiento. Mejorar la flexibilidad de la muñeca evitará que el nervio mediano se convierta en encogimiento e irritación.

Presione aquí para una respuesta escalofriante

En un estudio, investigadores de la Universidad Politécnica de Hong Kong descubrieron que la acupresión reducía el estrés y la tensión en los sujetos hasta en un 39 por ciento. Intente este ejercicio frío la próxima vez que se sienta tenso: masajee la almohadilla carnosa entre el pulgar y el índice durante 30 segundos.

Cepille sus dientes en seco

Antes de apretar la pasta dental sobre su cepillo, tómese 30 segundos para cepillarse los dientes con un cepillo de dientes seco. Si lo hace, reduce el sarro en un 60 por ciento y también reduce el riesgo de sangrado de encías a la mitad. Use un cepillo de cerdas suaves y secas para frotar el interior de sus dientes superiores e inferiores y luego pula las superficies externas. Enjuague, luego cepille normalmente con pasta de dientes. Para una sonrisa más blanca, asegúrese de evitar estos 15 peores alimentos que manchan sus dientes.

Ir a dormir más rápido y permanecer dormido más tiempo

Obtener 8.5 horas de sueño nocturno de calidad es la forma más fácil de lucir más joven, perder peso y mejorar su estado de ánimo. Pero no es muy fácil si no puedes dormirte. En lugar de contar las ovejas que vallan las vallas para quedarse dormidas, solo use calcetines. Investigadores suizos descubrieron que las personas se dormían más rápido cuando sus manos y pies eran más cálidos. Esto sucede porque los pies y las manos calientes hacen que los vasos sanguíneos se agranden, lo que permite que más calor se escape de su cuerpo, lo que a su vez disminuye su temperatura central más rápidamente y hace que se quede dormido antes. Los investigadores dicen que ponerse calcetines puede ayudarlo a quedarse dormido en la mitad del tiempo que normalmente toma.

Escupitajos

Mantenga trozos de sandía en la nevera para refrigerios después del ejercicio. Con un alto contenido de agua y electrolitos, "estas deliciosas frutas ayudan a reponer las reservas de glucógeno agotado y reabastecen mis músculos cansados ​​después de un ejercicio de cardio", dice Jay Cardiello, entrenador personal de J.Lo y 50 Cent.

Paso a escala una vez a la semana

Revisar su peso una vez a la semana puede alertarle sobre cambios en el peso corporal antes de que crezcan en ganancias de 10 libras. Ser consciente de la "pérdida de peso" puede motivarlo a ser más consciente de sus elecciones de alimentos. Consejo: intente pisar la báscula a la misma hora del día para obtener las mediciones más precisas. Si un poco de peso extra ha vuelto a subir, vuelva a encarrilarse con estas 15 maneras fáciles de restablecer su dieta.

Suaviza tu piel

Eche un puñado de semillas de lino en la licuadora la próxima vez que prepare un batido. El aceite de este grano ayudará a mantener la piel suave, húmeda y brillante. Puede comprar esta semilla rica en omega-3 en supermercados o tiendas de alimentos saludables.

Hacer los exámenes de mama más cómodos

Si es premenopáusica, hágase una mamografía durante las primeras 2 semanas de su ciclo (la semana de y después de su período) para evitar cambios hormonales que pueden hacer que sus senos sean más sensibles, dice la Dra. Barbara Jaeger, directora de mamografía de American Radiology Servicios en Baltimore. Además, deje de tomar cafeína durante una semana antes de la prueba, también aumenta la sensibilidad. Omita el desodorante (y los polvos, cremas y perfumes) el día de la mamografía, ya que pueden interferir con la lectura.

Pop una aspirina

Haga un hábito diario de tragar una aspirina de dosis baja. (Consulte con su médico primero.) Usted sabe que puede ayudar a prevenir un ataque cardíaco, pero ¿sabía que también podría prevenir el cáncer de colon? Aunque la aspirina diaria de dosis baja no es para todos, una nueva investigación sugiere que las personas de mediana edad que reciben tratamiento con aspirina pueden tener un riesgo 25 por ciento menor de desarrollar cáncer de colon. En un estudio, la aspirina redujo el riesgo de cáncer en el colon proximal, donde es más difícil de detectar, en un 70 por ciento. Nuevamente, nadie debe comenzar la terapia con aspirina sin consultar primero a su médico.

Levanta la cama, baja la quemadura

Elevar la cabecera de su cama puede reducir o incluso eliminar la acidez estomacal durante la noche, haciendo más difícil que el líquido gástrico devuelva e irrite el esófago. Coloque algunos libros viejos de tapa dura debajo de los pies de la cama en el lado de la cabeza. Aún mejor: solicite a un recién graduado de la universidad las personas que suben a la cama y que casi todos los residentes de los dormitorios usan cuando están en la escuela.

Polvo del busto

Cuando trabaje en lugares polvorientos o con humo, frote un poco de vaselina dentro de las fosas nasales para evitar la inhalación de partículas ofensivas. Y hablando de cosas que te hacen sentir estornudo o atiborrado, descubre 15 alimentos que pueden hacerte congestionado.

Uñas de gérmenes donde se esconden

El lugar número uno donde viven los gérmenes en tu cuerpo es debajo de tus uñas. Lavarse las manos con regularidad no funcionará, especialmente si tiene garras deportivas. Así que adquiera el hábito de cavar sus garras en la barra de jabón cada vez que se lave las manos.

Diagnosticar su dolor de cabeza

¿Es un dolor de cabeza por tensión o sinusitis? Diagnóstico a ti mismo tocando su frente justo por encima de las cejas entre los ojos y las notas. Si haces una mueca con cada toque, es probable que se trate de una infección sinusal.

Hacer que la medicina vaya hacia abajo

Unos segundos antes de tragar un medicamento líquido de mal sabor, chupe un cubito de hielo. Adormecerá sus papilas gustativas y hará que el medicamento tenga un sabor menos desagradable.

Incline su espejo

Evite el dolor en la espalda baja en las unidades de automóvil largas al inclinar el espejo retrovisor hacia arriba. Si lo hace, evitará que se quede encorvado (lo que causa el dolor), ya que lo obligará a sentarse más derecho para ver los autos detrás. ¿En un largo viaje por carretera? ¡Evite parar y ordenar cualquiera de estas opciones de peor menú # 1 en 40 restaurantes populares!

Hacer más cosas que chupas

Ayudarás a crecer nuevas conexiones cerebrales. No puedo cantar? Sigue intentando ¿Un desastre en el ajedrez? Desafía a los niños. "A medida que envejecemos, tendemos a hacer cosas en las que ya somos buenos", dice William J. Tippett, Ph.D., director de la Unidad de Investigación del Cerebro de la Universidad del Norte Británico de Columbia Británica ", pero tiene que salir de Su zona de confort para mantener su ventaja cognitiva ".

Revisa tu pis

La mayoría de los estadounidenses caminan deshidratados, lo que afecta su nivel de energía, estado físico y buena digestión. "Debe beber suficiente agua para que su orina se vea como una limonada pálida", dice el dietista registrado y asesor de nutrición de los Cincinnati Bengals, Chris Mohr, PhD.

Batir las migrañas con pastel

¿Siente un dolor de cabeza? Coma un trozo de pastel de manzana o munch en una manzana orgánica Granny Smith. En un estudio de la Smell & Taste Treatment and Research Foundation en Chicago, cuando los sujetos en medio de un ataque de migraña olían tubos de ensayo que contenían un olor a manzana verde, el dolor mejoró más que cuando detectaron tubos que no tenían olor. Los investigadores dicen que podría ser una cuestión de distracción, o podría ser que el olor a manzana verde en realidad reduce las contracciones musculares en la cabeza y el cuello, reduciendo el dolor de cabeza. Estudios anteriores descubrieron que el olor de las manzanas verdes ayuda a reducir la ansiedad.

Toma esta vieja pelota de tenis y empújala

Contra tu espalda, eso es. Pero primero, haga un corte en la pelota de tenis, apriételo para abrirlo, llénelo con agua y póngalo en un congelador. La próxima vez que te duele la espalda, acuéstate, desliza la bola congelada debajo de la parte inferior de la espalda y enróllala para aliviar el frío y la presión.

Cortar su comida en trozos más pequeños

¿Una forma de frenar el apetito? Los hallazgos de un estudio de la Universidad del Estado de Arizona sugieren que debe cortar su comida en pedazos más pequeños. Los investigadores descubrieron que cuando las personas comían un panecillo entero cortado en trozos pequeños para el desayuno, consumían un 25 por ciento menos de calorías en el almuerzo en comparación con aquellos que comían el mismo panecillo entero. Hablando de desayuno, estos son los 20 peores hábitos de desayuno para tu cintura.

Derrota los dolores de cabeza más rápido

Tomar té o café con cafeína después de tomar ibuprofeno alivia los dolores de cabeza más rápido que tomar ibuprofeno solo. En un estudio de 400 pacientes con dolor de cabeza, el 71 por ciento de los que tomaron ibuprofeno y el equivalente de cafeína de dos tazas de café reportaron un alivio completo, en comparación con el 58 por ciento de los que tomaron ibuprofeno o cafeína.

Mata a un Canker con un té Cuppa

Sostenga una bolsa de té húmeda en una úlcera bucal; Los taninos en el té actúan como astringentes.

Picaduras de Facilidad con Ablandador de Carne

¿Picadura de avispa? ¿Mordedura de araña? Reducir la hinchazón con hielo. Luego frote una pasta de ablandador de carne o aspirina triturada en la picadura para romper el veneno. Más tarde, aplique una pasta de bicarbonato de sodio y agua para aliviar la picazón.

Nutre tu cerebro

"Los antioxidantes en las frutas y verduras protegen su cerebro del desgaste y el estrés del envejecimiento", dice Gary Small, MD, director del Centro de Longevidad de UCLA. Un chico de 40 años debería consumir al menos 2 tazas de fruta y 3 tazas de verduras al día, dice el USDA.

Revisa tus testículos

Caballeros: una vez al mes durante una ducha tibia, enjabonen y enrolle suavemente cada testículo entre sus dedos durante un minuto. Comprimirlo suavemente. Debe sentirse como un huevo duro, liso y de forma ovalada. Siente alrededor de bultos. No te asustes si notas una masa enrollada que se siente como hebras de espagueti detrás de cada testículo; Ese es el epidídimo, tubos que transportan esperma. Si detecta algo extraño, consulte a su médico. El cáncer de testículo es altamente curable cuando se detecta temprano.

Baje el termostato

Un nuevo estudio publicado en la revista Diabetes sugiere que simplemente encender la CA puede transformar sutilmente las reservas de grasa marrón de una persona: grasa "buena", estimulada por temperaturas frías, que sirve para mantenernos calientes al quemar las reservas de grasa "malas". Los participantes pasaron algunas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: 75 grados neutros, 66 grados fríos y 81 grados cálidos. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los hombres casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón.

Di hola, luego comienza a quejarte

En promedio, el tiempo con un médico solo dura de 3 a 5 minutos. Aproveche al máximo su breve encuentro compartiendo su preocupación más urgente en el primer minuto, justo después de saludar. Las investigaciones muestran que los pacientes que plantean problemas difíciles al inicio de una cita tienen más probabilidades de estar satisfechos con la visita y cumplir con las recomendaciones de su médico de cabecera.

Acelerar el alivio del dolor

Obtenga alivio del dolor 60 por ciento más rápido al tragar ibuprofeno en forma de cápsulas de gel líquido en lugar de tabletas sólidas. El ibuprofeno disuelto alcanzará su torrente sanguíneo mucho más rápidamente que en forma sólida.

Revisa tus pies

Quítate los zapatos y los calcetines, toma un espejo de mano y examina tus pies. El melanoma puede desarrollarse incluso en lugares que no ven mucho sol. Los tres más comunes en los pies: las plantas de los pies, entre los dedos de los pies y alrededor o debajo de las uñas de los pies. Verifique una vez al mes las manchas nuevas o asimétricas o que cambien de tamaño, color o grosor. Ah, y ¿podemos sugerirle que coma estos 7 alimentos para comer para ayudar a prevenir las quemaduras solares?

Pop un Altoid

La menta puede mejorar el rendimiento del ejercicio. Los investigadores dicen que el olor a menta altera tu percepción de lo duro que estás haciendo ejercicio, lo que puede hacer que los entrenamientos parezcan menos agotadores para que no te importe hacer ejercicio por más tiempo.

Firma con tu nombre

Al comenzar un programa de dieta o entrenamiento, cree un contrato simple que diga que promete darlo todo para ponerse en forma. Firme y feche el documento y publíquelo donde lo vea todos los días. Se crea la rendición de cuentas. "He descubierto que cuando los clientes firman un contrato con ellos mismos, es mucho más probable que vean resultados dramáticos para perder peso", dice el entrenador de celebridades Adam Rosante.

Exprimir más de té

Exprima una rodaja de limón en su té helado o caliente. La acidez puede aumentar las concentraciones de antioxidantes en el té verde en un 20 por ciento, según un estudio publicado en la revista Food Chemistry . Los investigadores creen que el mismo truco funciona con todo tipo de té. ¡Aproveche al máximo los beneficios del té con The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

Sé como Popeye

... y me encanta el aceite de oliva. En un estudio realizado en España, los hombres que consumían aproximadamente 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra al día mostraron una mejor comprensión del lenguaje, atención y pensamiento abstracto que los de una dieta baja en grasas. Sus antioxidantes (el aceite de oliva italiano tiene más) pueden reducir la inflamación del cerebro.

Limpiar su pizza

Antes de tomar un bocado de esa rebanada, tome una servilleta y tome un poco de ese aceite de la cubierta de queso. Ahorrarás calorías y evitarás las manchas de aceite en tu blusa.

Mejora tu saldo

Aumente la fuerza del tobillo y su equilibrio con este ejercicio simple que puede hacer mientras mira televisión o trabaja. Tome un cojín del sofá, colóquelo en el suelo y párese sobre él con una pierna, la otra doblada detrás de usted. Trate de mantener el equilibrio durante 30 segundos, luego cambie de pierna. Una vez que se haya vuelto competente, haga el ejercicio más difícil. Sostenga un galón de agua y páselo de una mano a otra y alrededor de su espalda mientras se balancea sobre un pie. A continuación, inténtalo manteniendo los ojos cerrados.

Discutir como un monje

En una discusión acalorada con su pareja, salga de la habitación durante 60 segundos y respire hondo para atemperar la adrenalina y disminuir el ritmo de su corazón. Le resultará difícil procesar y comprender el punto de su compañero si su ritmo cardíaco supera los 100 latidos por minuto, dice el experto en relaciones John Gottman, PhD, cofundador de The Gottman Institute.

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Haz que cada segundo cuente

Durante los entrenamientos de entrenamiento de resistencia, corra en su lugar o salte la cuerda durante un minuto entre series de ejercicios. Luego descanse durante 30 segundos a 1 minuto antes de hacer su siguiente serie. Hacerlo puede casi duplicar las calorías que quema durante un entrenamiento.

Termina tu entrenamiento con un PP&J

De acuerdo con los científicos de nutrición de la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, la comida perfecta para el entrenamiento posterior al peso contiene 20 a 30 gramos de proteína (para desarrollar músculo nuevo) y 50 a 65 gramos de carbohidratos (para reparar músculo) y aproximadamente 400 calorías. Un sándwich de mantequilla de maní y jalea golpea esa fórmula deliciosamente.

Masajea tu camino hacia un cabello más saludable

Estás a mitad de camino cada vez que te lavas con champú: masajearte la cabeza en la ducha mejora el flujo de sangre al cuero cabelludo. Esto significa un mejor ambiente para el crecimiento del cabello, pero también ayuda a la penetración de cualquier champú de tratamiento que use. PD. Consulte esta lista de 30 Mejores y peores alimentos para un cabello saludable antes de su próximo viaje en el supermercado para averiguar qué alimentos pueden prevenir la pérdida del cabello o acelerarlo.

Estirar para mirar más alto, más joven

Después de rascarse el trasero cuando salga de la cama, estírese como un gato para bombear la sangre, flexione los músculos y mejore su postura. Arrodíllate en el suelo a cuatro patas y acurrúcate como un gato de Halloween. Luego doble en la dirección opuesta, bajando la barriga hacia el piso (postura de la vaca del yoga). Tus brazos deben estar rectos, las manos directamente debajo de tus hombros.

Revise sus contactos

Antes de poner sus contactos en sus ojos, dele un vistazo en nombre de su sistema cardiovascular. Una dieta llena de grasa, proteínas o alcohol debilita la capacidad de sus lágrimas para bloquear la adherencia del colesterol a las lentes. Esto resulta en depósitos nubosos. Si su dieta está destruyendo sus contactos, solo imagine lo que le está haciendo a sus arterias.

Blanquear los dientes con apio

Después de una copa de vino tinto, mastique apio, coliflor y otras verduras de la fuente crudité́. El producto crudo crujiente eliminará las manchas de vino tinto para obtener dientes más brillantes y más blancos.

Revise sus bolsas

La delgada piel debajo de las cuencas de los ojos permite que los vasos sanguíneos se vean a través. A medida que pasan los años, los círculos oscuros pueden formarse a medida que la grasa debajo de la piel absorbe el agua. Para reducir ese aspecto holgado, sumerja las bolas de algodón en una mezcla 1 a 1 de agua fría y leche. Coloque las bolas empapadas en sus ojos durante un minuto o dos para reducir la hinchazón. ¡También puedes comer hasta llegar a una apariencia juvenil con estos 25 alimentos saludables que te dan una piel radiante!

Slip on Socks para dormir mejor

No se puede dormir? Póngase unos calcetines antes de deslizarse en la cama y puede quedarse dormido en la mitad del tiempo que normalmente toma. Investigadores suizos descubrieron que las personas se dormían más rápido cuando sus manos y pies eran más cálidos. Esto sucede porque los pies y las manos calientes hacen que los vasos sanguíneos se agranden, lo que permite que más calor se escape de su cuerpo, lo que a su vez disminuye su temperatura central más rápidamente, lo que inicia el sueño.

Comprobar la PFF

Antes de cada comida, pregúntese: "¿Dónde está mi proteína, dónde está mi fibra y dónde están mis grasas saludables?" Es el mantra clave de la Dieta de Dave Zinczenko. ¿Porqué es eso? La mayoría de los estadounidenses no están comiendo demasiados carbohidratos; solo están comiendo demasiados carbohidratos equivocados: los simples. Estos alimentos no nutritivos, altos en calorías, se queman rápidamente en su cuerpo, lo que aumenta el azúcar en la sangre y luego hace que se bloquee. ¿El resultado? Los niveles bajos de glucosa activan las hormonas del hambre. Aproveche al máximo las calorías que consume en su dieta eliminando los alimentos ricos en calorías y de bajo valor como los dulces y los granos refinados. Luego, reemplácelos con granos enteros y vegetales ricos en fibra, alimentos ricos en proteínas y aceites vegetales llenos de grasas saludables. Este trío de proteínas, fibra y grasas saludables mantendrá sus niveles de energía estables y su barriga llena, lo que ayudará a controlar la ingesta excesiva. Pierde hasta 16 libras en 14 días, ¡complementos de las más de 100 deliciosas bebidas en Zero Belly Smoothies, disponibles en Amazon !

Quite el esmalte de uñas antes de un examen de detección de cáncer de piel

El melanoma puede desarrollarse incluso en lugares que no ven mucho sol. Los tres más comunes en los pies: las plantas de los pies, entre los dedos de los pies y alrededor o debajo de las uñas de los pies. Examine sus pies durante un pedi, y si tiene una prueba de detección de cáncer de piel, asegúrese de quitar el esmalte de uñas antes de la cita. El esmalte de uñas brillante puede enmascarar los signos de un problema del examen de su médico.

Cambiar fichas

En lugar de chips con su sándwich, cambie a pistachos sin sal. En una investigación realizada en el Hospital Inova Fairfax en Falls Church, VA, las personas que comían de dos a tres onzas de pistachos sin sal al día durante cuatro semanas aumentaron su colesterol HDL (el tipo bueno) en un 6 por ciento.

Ir a la cama con kiwis

Los investigadores que informan en el Diario de Nutrición Clínica de Asia Pacífico dicen que comer kiwis puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido. Cuando los insomnes comían dos kiwis una hora antes de acostarse cada noche durante 4 semanas, se dormían 35 por ciento más rápido. Investigadores taiwaneses dicen que la fruta contiene cantidades ricas de serotonina, una hormona que afecta el sueño al organismo.

Hacer una ensalada de 60 segundos

Toma un puñado generoso de arúgula prelavada, rocía aceite de oliva fundido con limón encima (o aceite de oliva virgen extra y jugo de limón), queso parmesano afeitado (pulgada de ancho) sal marina gruesa y pimienta molida fresca.

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Agregue la clase a la salsa para pasta en tarta

Picar dos puñados de espinacas frescas y agregar a cualquier salsa de pasta a base de tomate para aumentar la fibra, el folato, la niacina, la vitamina E y el calcio.

Extinguir comer en exceso

¿Tienes problemas para desconectarte después de haberte llenado? Encienda una vela cuando se siente a la mesa y sáquela después de que haya terminado su comida. Esta simple acción envía un mensaje a su cerebro, y también a su boca, de que es hora de dejar de sondear. Esta estrategia no solo mantendrá a los bebés de alimentos temporales que se desarrollan cuando usted come en exceso en la bahía, con el tiempo, comer menos calorías aumenta la pérdida de peso.

Ir pesado en el vinagre

Disfruta de ese sándwich submarino, incluso con todo ese pan italiano, agregando vinagre extra. El ácido acético en el vinagre interfiere con las enzimas que descomponen los carbohidratos, evitando que los niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente, dicen los nutricionistas de la Universidad Estatal de Arizona. También puede obtener el mismo resultado al comenzar una comida rica en carbohidratos con una ensalada rociada con vinagreta.

Hormigas de calabaza

Las HORMIGAS son pensamientos negativos automáticos que desencadenan ansiedad e inundan el cuerpo con hormonas del estrés, dice el consultor de negocios familiares y psicólogo Mario Alonso, PhD. Siempre que una ANT entre en tu mente, escríbelo y olvídalo por ahora. Más tarde, revise sus HORMIGAS, trate de determinar de dónde vienen y elabore un plan para corregir el pensamiento negativo.

Añadir canela

Espolvorea canela en el café molido antes de presionar "brew". Esta especia rica en antioxidantes, según los estudios, puede reducir la presión arterial y disminuir el estrés. ¡Echa un vistazo a los 30 mejores alimentos para quemar grasa de todos los tiempos para conocer los alimentos más funcionales que cumplen una doble función!