Los 6 peores errores de proteínas que estás cometiendo



Con todo el ajetreo que rodea el papel vital de la proteína en la pérdida de peso, el desarrollo muscular y la salud de la piel, puede verse tentado a dejarlo en cualquier forma o forma. Pero a pesar de que la macro es esencial para aplastar y mantener esos objetivos corporales, existen formas erróneas de consumirla.

¿Está intentando acelerar su metabolismo o batir su récord personal en el gimnasio? Comience por evitar estos seis errores comunes de ingesta de proteínas para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y estado físico más rápido. Y si se está preguntando qué alimentos nutrirán sus abdominales ganados con dificultad después de una sesión de sudor, no se pierda nuestro informe sobre Exactamente qué comer después de un entrenamiento para cada meta.

Comer demasiada proteína después del entrenamiento

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Como con todo lo que comes, más proteína no siempre es mejor. Después de cierto punto, su cuerpo no podrá utilizarlo todo. Un estudio en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio muestra que 10 gramos de aminoácidos esenciales, lo que equivale a 25 gramos de una proteína completa, es suficiente para estimular al máximo la síntesis de proteínas. Traducción: la persona promedio probablemente no necesite amañar esa barra de proteína de 30 gramos. Impulse sus objetivos de acondicionamiento físico y recuperación muscular de la manera correcta con nuestra guía sobre cómo repostar después de cada entrenamiento.

No comer suficiente proteína

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El hecho de que esté buscando adelgazar no significa que tenga que reducir su ingesta de proteínas junto con sus calorías. La Escuela de Medicina de Harvard afirma que la cantidad diaria recomendada de proteínas es de 0, 8 gramos de proteína por kilogramo (o por 2, 2 libras) de peso corporal. Entonces, si pesas 150 libras, debes consumir no menos de 55 gramos de proteína por día. Averigüe qué sucede cuando no come lo suficiente del macronutriente de construcción muscular con estos 4 signos que necesita para comer más proteínas.

Comiendo proteínas de la misma fuente

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Dado que una proteína completa proporciona los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo, es óptimo tanto para la pérdida de peso como para el crecimiento muscular. Variar sus fuentes de proteínas asegurará que reciba los nueve aminoácidos esenciales, así como otros micro y macronutrientes vitales como las vitaminas y la fibra, que pueden prevenir enfermedades, estimular la pérdida de peso y hacer crecer los músculos.

Trate de comer una variedad de verduras de hoja verde, verduras, legumbres, frutas y nueces cada día, junto con carne y pescado. Y si está decidido a complementar su dieta con proteínas en polvo, no solo opte por los batidos. Aumente las cosas probando estas 15 formas geniales de agregar proteína en polvo a los alimentos.

Comprar la proteína en polvo equivocada

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No se deje llevar por el tamaño total del pasillo de proteínas en las tiendas de nutrición; derribar uno de esos polvos puede hacer que tu vientre parezca tan hinchado. Muchas preparaciones comerciales tienden a contener un montón de aditivos funky como conservantes y edulcorantes artificiales. Para ayudar a reducir las conjeturas, consulte nuestro informe exclusivo: Los mejores y peores proteínas en polvo.

No comprar un polvo de proteína vegetal mezclado

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Si está optando por proteínas vegetales, asegúrese de buscar polvos de arveja, cáñamo, soja o arroz, idealmente en mezclas. Aunque las proteínas vegetales son maravillosas cuando se trata de adelgazar, tienen un inconveniente: los polvos que contienen proteínas de una sola planta no contienen los nueve aminoácidos esenciales. El consumo de una proteína vegetal mezclada en polvo (como una que contiene arroz y guisantes, junto con una variedad de brotes) asegurará que esté obteniendo el máximo provecho de su dinero extra. ¿Sigues siendo escéptico sobre los polvos que no son de origen animal? Un estudio de 2013 publicado en el Nutrition Journal descubrió que el aislado de proteína de suero y de arroz mejoró igualmente la composición corporal y el rendimiento en el ejercicio.

Comiendo proteínas en una sola comida

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Ya sabes comer periódicamente durante el día para mantener un metabolismo rápido. Pero también debe asegurarse de que esas comidas y bocadillos contengan proteínas. No espere hasta después de su entrenamiento o cena para consumirlo todo de una vez; espaciar su consumo de proteínas asegurará que su cuerpo pueda absorberlo todo. Además, asegurarse de que cada comida contenga proteínas aumentará la saciedad durante todo el día. De hecho, un estudio publicado en la revista Obesity descubrió que las personas que comían un desayuno rico en proteínas evitaban el aumento de peso, comían menos y reportaban menos hambre a lo largo del día. Hablando de la comida perfecta, pruebe a preparar algunos de estos 18 desayunos de tres ingredientes para las mañanas ocupadas.

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