De acuerdo con Twitter, el deseo de "desconectarse" de la tecnología se clasificó como una de las 10 mejores resoluciones de Año Nuevo más compartidas, al mismo tiempo que hacer ejercicio y perder peso. Pero no tire su teléfono inteligente por la ventana todavía. El uso de la tecnología de la manera correcta, según los investigadores, podría ayudarlo a alcanzar sus objetivos de reducción de peso, haciendo que su viaje para perder peso sea más fácil, más placentero y más exitoso.
Dieta flash
Comedores Colectivos / UnsplashPero primero, déjame tomar una autofoto de la cena, eso es. De acuerdo con un estudio publicado en el International Journal of Consumer Studies, resulta que sacar fotos de sus comidas antes de comerlas puede sacarle una mala decisión de comida. Los investigadores hicieron que los participantes del estudio mantuvieran un diario tradicional de alimentos en papel durante una semana y luego llevaran un registro más moderno, tomando fotos de sus comidas y bocadillos con cámaras desechables. La retroalimentación fue unánime: todos informaron que el hecho de tomar las fotos, y las fotos en sí, los hizo más conscientes de la manera en que los diarios de papel no lo hacían. Las personas a menudo registran lo que comen después de comerlo, anotó el estudio. Con los diarios fotográficos de alimentos, tiene que tomar la fotografía antes de comer, y esa acción puede sacarlo de una elección poco saludable. De hecho, muchos participantes del estudio informaron haber cambiado o ajustado sus opciones basándose solo en las fotos. Las cámaras desechables están un poco pasadas, pero puede probar fácilmente la dieta flash con su teléfono inteligente. Luces, cámara, adelgazante!
Textos Delgados
ShutterstockAlgunos mensajes de texto pueden hacerte reír (jajaja, autocorrección). Algunos pueden darte un complejo (¿qué quiso decir cuando dijo 'ilu')? Y otros, dicen los investigadores, pueden ayudarlo a elegir mejor los alimentos y perder peso. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Behavior mostró que los estudiantes universitarios que recibieron "nudges" de texto regulares en sus teléfonos inteligentes, junto con un breve video que les recordaba sus objetivos específicos comían más frutas y verduras y también realizaban actividades físicas un poco más rigurosas. que los que no recibieron los textos. Un segundo estudio publicado en Health Promotion Practice encontró resultados similares: las personas que hacen dieta eran más propensas a mantenerse en el camino cuando recibían recordatorios semanales y motivacionales de su "presupuesto calórico" diario. Por lo tanto, solicite un amigo para que sea su entrenador de pérdida de peso. toma los asuntos en tus propias manos; configure las alarmas etiquetadas en su teléfono inteligente, de modo que cuando lleguen las 6 am, usted: ¡Hará que 1, 300 llamadas por día parezcan tan grandes! ¡Aplasta tu gimnasio wo!
Levántate y brilla
ShutterstockPsst, Bella Durmiente: el Príncipe Phillip llega un poco tarde, así que hemos configurado el despertador de su teléfono inteligente a las 7 am. Los investigadores dicen que le ayudará a comer menos torta en la bola y adelgazar. O eso dice un estudio reciente de Northwestern Medicine que encontró que quienes dormían tarde, quienes se despertaron aproximadamente a las 10:45 am, consumieron 248 calorías más al día, comieron la mitad de las frutas y verduras y el doble de la comida rápida de los que programaron el despertador más temprano. Un segundo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Roehampton encontró que las "personas de la mañana": aquellos que saltan de la cama a las 6:58 am, eran generalmente más sanos, más delgados y más felices que los búhos nocturnos, que comienzan su día a las 8:54 am Así que convencerte de ser una persona de la mañana configurando gradualmente el reloj de alarma de tu teléfono inteligente 15 minutos antes y despertarte con una persona más delgada. El príncipe Felipe parecía un pésimo besador de todos modos.
querido diario
Shutterstock¿Quieres duplicar la cantidad de peso que perderás el próximo mes? Hay una aplicación para eso. Los investigadores dicen que puede duplicar la cantidad de peso que pierde al mantener un diario de alimentos, si usa su teléfono inteligente para registrar sus comidas. Un estudio en el American Journal of Preventive Medicine descubrió que mientras más registros de alimentos mantenían las personas que hacían dieta en el transcurso de 30 meses, más peso perdían; y aquellos que mantuvieron registros diarios de alimentos perdieron el doble de peso que los que no escribieron. Y un segundo estudio en Journal of Nutrition & Behavior encontró que el seguimiento digital era más efectivo que los diarios de papel tradicionales, un hallazgo similar al de la dieta flash (ver punta # 1). Las personas que hicieron dieta y usaron lápiz y papel para registrar su ingesta se perdieron el doble de días en comparación con los que usaron la aplicación de seguimiento de dieta Lose It !. Los autores de ambos estudios dicen que el simple hecho de registrar lo que come crea conciencia sobre la elección de alimentos, y cuanto menos pesada sea la tarea, más probabilidades tendrá de cumplir. MyFitnessPal es otra aplicación de seguimiento de nutrición gratuita y popular, así como SparkPeople, FatSecret y Calorific.
Charla
ShutterstockTu mano está en el tarro de galletas, y estás a punto de ir a la ciudad en una manga de Oreo. ¡Detener! Puedes dañar el control de este escenario: ¡Llama a mamá! Llama bae! ¡O llama a tu mejor amigo! Los investigadores dicen que simplemente el sonido de la voz de un ser querido puede desencadenar la liberación de oxitocina, una hormona que se libera de forma natural durante los tiempos de vinculación que ayuda a regular la ingesta de alimentos y puede suprimir el apetito. Según un estudio en la revista Aging, las inyecciones diarias de oxitocina, también conocida como "la hormona del amor", redujeron la cantidad de alimentos que consumían los animales, así como la reducción de la grasa abdominal y el peso corporal durante los nueve días posteriores a la tratamiento de día. Y la mejor noticia es que no necesita inyecciones para desencadenar un impulso. Un estudio reciente mostró que el sonido de las afirmaciones verbales de una madre hizo que la oxitocina aumentara y que el cortisol, la hormona del estrés, cayera al mismo ritmo que los abrazos y besos físicos, entre un grupo de chicas jóvenes expuestas a una situación estresante (se les pidió que Dale una charla individual a un panel de jueces, ¡ay! Según los investigadores, la oxitocina parece limitar la capacidad de las hormonas de alto estrés, lo que es bueno para su cintura, ya que el cortisol elevado puede aumentar su apetito, ensuciar los niveles de azúcar en la sangre y causar aumento de peso. Fend de un snack-ataque con tu smartphone. (No llames a mamá si te estresa más).
Jam Sesh
ShutterstockEl miedo que sientes cuando llegas al gimnasio y te das cuenta de que has olvidado que tu música no está hecha. De hecho, las investigaciones sugieren que su entrenamiento absorberá aproximadamente un 15 por ciento más de lo habitual. Esto se debe a que la música puede ayudar a aumentar la resistencia y mantener el ánimo cuando de otro modo tirarías la toalla, según un estudio publicado en Journal of Sport & Exercise Psychology . Para el estudio, los investigadores les pidieron a los participantes que corrieran en una caminadora y se mantuvieran en estricto tiempo con el ritmo de "rock motivador o música pop", incluidas las pistas de Queen, los Red Hot Chilli Peppers y Madonna. ¿Los resultados? Escuchar música alegre hizo que la gente corriera un 15 por ciento más y les ayudó a sentirse más positivos con la tarea, incluso cuando se ejercita a una intensidad alta cerca del agotamiento. Así que arme una lista de reproducción de su iTunes favorito y haga un hábito de poner su teléfono inteligente por las teclas antes de cambiarse a su equipo de gimnasio. ¡Y tus auriculares también!