6 maneras de perder peso en 30 segundos o menos



Por adan rosante
Especial para comer esto, no eso!

Por eso, cuando tomo un nuevo cliente, armo un programa que funciona de manera rápida y efectiva, y comienza a mostrar los resultados casi de inmediato. Se basa en una serie de ejercicios que realiza en solo 30 segundos, y en una serie de consejos de nutrición y motivación que llevan el mismo tiempo. Estos son algunos de los secretos que encontrarás en El cuerpo de 30 segundos .

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CONSEJO PARA EL 30-SEGUNDO CUERPO # 1 ¡Haz una incursión en la despensa!

Una de las primeras cosas que les digo a las personas que quieren perder peso es hacer esto: tome una bolsa de basura grande y gruesa y muévase por la cocina rápidamente, tirando toda la basura. Funcionó para Saevar Halldorsson. Formó parte del panel de prueba de The 30-Second Body, y en solo seis semanas, perdió 45 libras y reformó completamente su cuerpo y su vida al combinar un entrenamiento sin peso con un plan de alimentación limpia. "Cuando comencé, tenía sobrepeso, era infeliz y estaba deprimido después de un reciente divorcio", dice. "Pero el estímulo positivo de Adam me ayudó. Esa noche hice una incursión en la despensa, deshaciéndome de toda la basura en mi refrigerador y comencé a comer solo alimentos naturales y sin procesar ".

No lo dudes Entregue cada estante de su refrigerador y cada estante de su despensa solo 30 segundos. ¿Por qué? Porque si dudas, te detendrás y pensarás en cómo gastaste el dinero en él, o si lo necesitarás o no para la supertormenta. No lo hagas Vaya ahora mismo y tire toda su jalea y mermelada, cereales azucarados, envoltorios, gaseosas, crema de café (¡uno de los 75 alimentos más insalubres del planeta!), Panecillos y pan blanco, galletas saladas, bocadillos de fruta y gomitas, verduras enlatadas y fruta, arroz blanco y pasta, nuggets de pollo y margarina.

CONSEJO 30-SEGUNDO CUERPO # 2 Firma un compromiso

Esto puede sonar tonto, pero como entrenador personal, no puedo hacer el trabajo por mis clientes. Y no puedo tener éxito si no se apegan a un plan. ¿Pero qué voy a hacer, demandar?

Los gimnasios te hacen firmar un contrato para pagarlos, pero ¿dónde está el contrato que dice que realmente vas a ponerte en forma? Descubrí que cuando los clientes firman un contrato consigo mismos, es mucho más probable que vean resultados dramáticos para perder peso. Puede encontrar un contrato de muestra para sus objetivos de pérdida de peso en mi libro.

Más: ¡Vea las 30 mejores proteínas para los objetivos de su cuerpo!

CONSEJO PARA EL 30-SEGUNDO CUERPO # 3 Toma un selfie

No, ninguno de ustedes acurrucando a su nuevo cachorro. Una foto de cuerpo completo, una de lado y otra de frente. Use tan poca ropa como se sienta cómodo. Acaba de establecer una línea de base.

Muchos de nosotros, cuando comenzamos una nueva dieta o plan de ejercicios, no vemos cambios dramáticos en la escala del baño, al menos al principio. Pero lo que veríamos, si pudiéramos congelar el tiempo, son los dramáticos cambios en la forma de nuestros cuerpos. Desafortunadamente, la imagen en el espejo de hoy se ha ido mañana, así que no hay nada con que compararse. Al tomar una foto al inicio de su programa, verá en unos días algunos cambios dramáticos y se mantendrá motivado. Para obtener resultados aún más notables y rápidos, infórmate sobre las 24 formas de reducir tu barriga en 24 horas.

Por mucho que trabajes para tu salud mental y física, ver resultados es lo que cuenta. Eso es lo que cambió la vida de Karin Dillie. Ella cambió completamente su cuerpo en solo seis semanas en el programa 30 Second Body. "Hice este desafío con un grupo de amigos y siempre recordaré después del primer entrenamiento cuando todos éramos un desastre, no exactamente la imagen clásica de 'sexy'. Creíamos que la belleza provenía de duchas exfoliantes, montones de laca para el cabello y un brillo de labios perfecto ”. Pero Karin pronto vio resultados que cambiaron de opinión acerca de la belleza, y transformaron su cuerpo en una máquina para quemar grasa. "Ninguna dieta o nueva moda de fitness podría darnos eso. Fue la belleza que el Cuerpo de los 30 segundos nos permitió encontrar muy dentro de nosotros mismos. Y seguro que era sexy ".

CONSEJO PARA EL CUERPO 30 SEGUNDO # 4 Haz uno más

Una repetición más. Un minuto más. Una muesca más en la pila de peso. Es el concepto de "sobrecarga progresiva". No, eso no es lo que sucede cuando ve demasiados de esos anuncios de seguros. La sobrecarga progresiva es la base de mi programa de entrenamiento, y solo significa desafiarte a hacer un poco más o un poco mejor cada vez que te entrenas. Puede que suene elemental, pero ¿con qué frecuencia ha ido al gimnasio, ha levantado un peso 8 veces durante tres series y luego ha vuelto varios días después y ha vuelto a hacer el mismo peso 8 veces? Tarda solo 30 segundos en encontrar la única actualización en su entrenamiento, un peso ligeramente más alto, o tal vez solo una repetición más al final de su última serie, para marcar la diferencia.

Desafiarte a ti mismo cada vez que hagas un entrenamiento es la clave para progresar. Lo escucho todo el tiempo, de personas como Matt Stueland, quien perdió dos pulgadas de su cintura en solo 14 días. "Solo dos meses después de entrenar en el programa de Adam, solo dos días a la semana, mi colesterol total bajó un 20 por ciento", dice. El plan del Cuerpo de 30 segundos “aumentará tu fortaleza mental y revelará las posibilidades de cuánto puedes lograr en todos los aspectos de tu vida. Y no me duele que me vea muy bien en un traje de baño ".

CONSEJO PARA EL CUERPO 30-SEGUNDO # 5 Tira el tofu para el tempeh

Me gusta hacer que mis consejos de nutrición sean simples y universales, pero aquí hay uno que me encanta: si haces lo vegetariano, probablemente lo hayas hecho hasta ahora con tofu. Bueno, tampoco te estás haciendo muchos favores al comer algo con la consistencia de SpongeBob y la tez de Christopher Walken. Mejora tu próximo pedido en el lugar vegano a tempeh. Está hecho de soja, pero a diferencia del tofu, utiliza el frijol entero, por lo que es más denso para la nutrición. Una porción de 100 gramos de tempeh te da 18 gramos de proteína para quemar grasa; la misma cantidad de tofu, solo 9.

CONSEJO PARA EL CUERPO 30-SEGUNDO # 6 Encuentre su poder por qué

Este es un ejercicio simple que le puse a la gente que siempre parece hacer una diferencia. ¿Sabes cómo la mayoría de los gimnasios te preguntarán cuáles son tus objetivos? "Quiero perder mi barriga" o "Quiero reafirmar mis brazos". Todo eso está bien, pero siempre se olvidan de preguntar el seguimiento importante:

¿Por qué?

Responder a esa pregunta fue uno de los principales factores que ayudaron a Madeline Gomez a bajar 40 libras en solo seis semanas. "La depresión es una perra", dice ella. "Había dejado de hacer ejercicio y necesitaba algo diferente para sacarme de mi estado de ánimo".

La mayoría de nosotros queremos lucir mejor, punto. Pero cuando realmente lo pensamos, generalmente hay un motivador adicional detrás de ese objetivo simple. Queremos sentirnos más sanos y movernos con dolor. Queremos vivir para ver a nuestros hijos tener hijos. Queremos sentirnos más atractivos para nuestra pareja. Queremos mantenernos en el trabajo. Toma una hoja de papel y anota tus metas. Pero ahora pregúntate, ¿por qué? Enloquece y anota tantas razones como puedas imaginar. Luego marque con un círculo las razones más convincentes, escríbalas en una nueva hoja de papel y publíquelas donde las vea a menudo. Acabas de desatar tu poder.

Para obtener el plan de pérdida de peso completo de Adam Rosante, revisa The 30-Second Body aquí.

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