Un montón de pintas tintinearon en el aire cuando un hombre al final de la barra hizo un brindis ruidoso: "¡Aquí está Papá Bod!" Más cervezas y muchas rondas de nachos y alitas de pollo siguieron.

Al principio, la sensación viral de "Dad Bod" parece ser lo mejor que le puede pasar a los hombres desde el lanzamiento de ESPN. Six-pack abs y rápida pérdida de peso. están fuera, seis paquetes y costillas están dentro! Adiós, Hugh Jackman, hola Jack Black!

Pero lo que al principio parece una tarjeta de Get Out of Jail Free es, en realidad, una trampa. Si bien nos encanta que los hombres se sientan bien con sus cuerpos, la grasa abdominal no es solo algo que se cuelga de la parte superior de su traje de baño y almacena pelusa en el vientre. La grasa del vientre es una grasa hormonalmente activa que invade sus órganos internos y aumenta sustancialmente su riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. Y mientras más grasa visceral tenga, más probable será que también esté saboteando sus músculos. Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology mostró que las moléculas hormonalmente activas liberadas de la grasa visceral en realidad degradan la calidad muscular, lo que, de nuevo, conduce a más grasa.

Entonces, mientras todos los demás disfrutan de este festival gordo, debes usar este tiempo para asegurarte de que tu cuerpo nunca se describa como un cuerpo de padre. Aquí hay 6 formas de mover un cuerpo loco y aplanar su vientre para siempre. Y para que tu estómago supereque, no te pierdas estos 30 alimentos que derriten manijas de amor.

Ejercicio en intervalos

Ves un montón de Dad Bods golpeando la sala de pesas o caminando en la pista de jogging, y parece que la apariencia de Seth Rogan es inevitable. Eso es porque ni los pesos ni los ejercicios cardiovasculares pueden mover completamente la aguja por sí mismos. El entrenamiento a intervalos es la mejor manera de perder peso, aumentar su metabolismo, mejorar su perfil de colesterol y mejorar la sensibilidad a la insulina. En el gimnasio, inscríbase en una clase HIIT o convierta su ejercicio aeróbico favorito (correr, andar en bicicleta, incluso caminar) en un entrenamiento de intervalo agregando períodos de velocidad intensa (comience con 30 a 60 segundos) seguidos de períodos de descanso ( velocidad normal) por la misma cantidad de tiempo. Haga esto seis a diez veces para completar un entrenamiento de reducción de grasa. A medida que mejore, aumente lentamente la cantidad de tiempo de mayor intensidad. (Y combina los entrenamientos con estas recetas de batidos de proteínas esenciales).

Coma proteínas para el desayuno

Desayunar el desayuno estimula tu metabolismo y mantiene tu energía alta todo el día. Y cuanto más sincera sea tu primera comida, mejor. En un estudio publicado por el American Journal of Epidemiology, aquellos que obtuvieron entre el 22 y el 55 por ciento de sus calorías totales en el desayuno ganaron solo 1.7 libras en promedio durante cuatro años. Los que comieron de cero a 11 por ciento de sus calorías en la mañana ganaron casi tres veces más. Tu mejor opción: Huevos. Con un alto contenido de proteínas que estimulan el metabolismo, también son la mejor fuente dietética de colina, una vitamina B que ayuda a prevenir la acumulación de grasa abdominal. Los huevos son una parte clave de la dieta y del nuevo libro de cocina Zero Belly . ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 16 libras en 14 días!

Pedir el chile

Chili es el mejor Dad Bod Buster gracias a su mezcla de vitaminas, minerales, proteínas y, especialmente, sus frijoles. Piense en cada frijol como una pequeña pastilla para perder peso. Un estudio encontró que las personas que comían ¾ taza de frijoles pesaban 6.6 libras menos que las que no lo hacían, aunque los comedores de frijoles consumían, en promedio, 199 calorías más por día. La magia está en la combinación perfecta de proteína y fibra: los estudios muestran que aquellos que consumen la mayor cantidad de fibra ganan menos peso con el tiempo, y que consumir fibra puede acelerar la quema de grasa hasta en un 30 por ciento. Apunte a aproximadamente 25 g al día: la cantidad en aproximadamente tres porciones de frutas y verduras. Y libere aún más grasa con estas 50 formas de perder 10 libras: ¡rápido!

Saber que es sup

Si hay un suplemento que la mayoría de los estadounidenses deberían tomar, es la vitamina D. Es esencial para preservar el tejido muscular que acelera el metabolismo, pero los investigadores estiman que un mísero 20 por ciento de los estadounidenses ingieren suficiente a través de su dieta. Si bien puede obtener el 90 por ciento de su valor diario recomendado (400 UI) en una porción de 3.5 onzas de salmón, un suplemento diario tiene mucho sentido. Otras buenas fuentes dietéticas: atún, leche fortificada y cereales, y huevos. Y si realmente estás buscando convertir ese no-pack en un woah-pack, ¡evita estos 22 peores carbohidratos en América!

Duplica tus bebidas

Otra palabra para Dad Bod: el síndrome metabólico, una desaceleración peligrosa del metabolismo que produce un desperdicio muscular y un vientre abultado. Pero la respuesta para reiniciar tu quemadura puede ser, literalmente, de barrido. Todas las reacciones químicas de su cuerpo, incluido su metabolismo, dependen del agua. Investigadores de la Universidad de Utah monitorearon las tasas metabólicas de 10 adultos mientras bebían cantidades variables de agua por día. En el estudio, los que bebían ocho o doce vasos de 8 onzas de agua al día tenían tasas metabólicas más altas que los que tenían cuatro. Los científicos informaron que puedes quemar 2 por ciento menos calorías si estás deshidratado. Puede que no parezca mucho, pero un hombre moderadamente activo quemará entre 1700 y 2000 calorías por día. Una caída del 2 por ciento significa: entre 34 y 50 calorías por día, lo que significa entre 3.5 y 5 libras por año.

¡Come esto, no eso! Consejo: tome té verde, como parte de la dieta de té verde de 17 días . Sus compuestos que estimulan el metabolismo, llamados catequinas, aumentan el metabolismo y aceleran la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. Elimine la grasa en un tiempo récord en la nueva dieta THE 17-DAY GREEN TEA Eat This, Not That! Panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras!

Di buenas noches a Colbert

Ha sido una buena carrera con Dave, pero ahora es el momento de empezar a acostarse antes. Un estudio en Finlandia examinó grupos de gemelos idénticos y descubrió que en cada grupo de hermanos, el gemelo que dormía menos tenía más grasa visceral. Si no hace otra cosa diferente, solo obtener una media hora adicional de sueño hará toda la diferencia. Ahora que ya sabe qué comer, ¡continúe con la quema de grasa con estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo!