Sólo tiene sentido recoger la fruta de baja altura. Lo mismo ocurre cuando intentas recortar la grasa de tu marco; No todo es una batalla cuesta arriba. Estos 6 trucos son fáciles de agregar a tu día, pero potentes. Acumula tantos como puedas para subir de nivel tu éxito.

Comer más proteínas

¿Sabías que puedes quemar calorías sin moverte? De hecho, los quema todos los días con solo mantenerse vivo: se llama su tasa metabólica basal (TMB), y en realidad representa la mayoría de las calorías que quema en un día.

Los simples cambios en lo que come pueden ayudar a que su BMR se mantenga en su punto máximo, lo que le ayuda a quemar más grasa. Su cuerpo tiene que trabajar más para digerir las proteínas que los carbohidratos o la grasa, por lo que quemará más calorías al sesgar sus comidas pesadas en proteínas. Bonificación: la proteína también es más saciante, lo que significa que es menos probable que recurra a la reserva de bocadillos de su oficina. Alcance su pico apuntando al menos a un gramo de proteína por libra de peso corporal todos los días.

Beber té verde

Antes de un entrenamiento, propulsa los efectos de expulsión de grasa bebiendo una taza de té verde. En un estudio reciente de 12 semanas, los participantes que combinaron un hábito diario de 4-5 tazas de té verde cada día con una sesión de sudor de 25 minutos perdieron un promedio de dos libras más que los deportistas que no beben té. Sin embargo, no tienes que combinar este hábito con tu horario de entrenamiento; beber té verde ayudó a los sujetos de investigación a quemar más calorías a lo largo del día e incrementó la oxidación de las grasas en un estudio del American Journal of Clinical Nutrition . Los investigadores británicos concluyeron que el té verde también mejora la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa, lo que mejora la capacidad de su cuerpo para almacenar calorías como músculo en lugar de grasa. 3

Tomar aceite de pescado

El aceite de pescado está vinculado a tantos beneficios para la salud que parece casi una tontería no tomar el suplemento. Se ha demostrado que el aceite de pescado genera más pérdida de grasa con la misma cantidad de ejercicio, además de estar relacionado con la mejora de la salud del corazón, la reducción de la artritis y el crecimiento lento de las células cancerosas.

Un estudio francés encontró que los sujetos que suplementaban con seis gramos de aceite de pescado por día durante solo tres semanas perdieron dos libras adicionales de grasa pura. Tómelo junto con una rutina de ejercicios saludable, y el aceite de pescado también puede amplificar la cantidad de grasa que quema durante su sesión de sudor. Los investigadores australianos descubrieron que combinar el ejercicio aeróbico con la suplementación con aceite de pescado llevó a más pérdida de grasa que el ejercicio aeróbico solo.

Prueba el ayuno intermitente

No, no te sentirás hambriento o deprimido por el tipo de ayuno del que estamos hablando. Para ver los resultados, intente cerrar su cocina de 12 a 16 horas cada día. No solo eliminará el hábito de comer bocadillos a altas horas de la noche, sino que también minimizará el daño de algunas de las comidas menos saludables que tiene durante el día. En un estudio reciente, un grupo de ratones alimentados con una dieta alta en grasas y calorías se mantuvo magra mientras que los ratones en el mismo plan de alimentación aumentaron de peso. ¿La unica diferencia? Los ratones que se mantuvieron delgados solo podían comer dentro de una ventana de tiempo designada. Al alargar el tiempo entre comidas, puede elevar su sensibilidad a la insulina y quemar más grasa. 5

Coma su comida más grande después de hacer ejercicio

Después de un entrenamiento de peso intenso, su cuerpo anhela carbohidratos y almidones para reponer los niveles de glucosa y detener la descomposición del músculo. Este es también el momento en que su sensibilidad a la insulina y su metabolismo están en su punto más alto. Disfrutar de su comida más importante cuando su cuerpo está deseando energía y reducir el resto de sus comidas a lo largo del día minimizará cualquier aumento de grasa no deseado. 6

Hidratar tan pronto como te despiertas

Tan pronto como te despiertas, estás deshidratado. ¡Sí, que rápido! No has tenido agua desde antes de dormirte. La deshidratación paraliza la pérdida de grasa debido a que su metabolismo se ralentiza para conservar los líquidos. La buena noticia es que puede volver a tomarla tan pronto como comience a beber nuevamente en el estudio de la revista A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, que encontró que beber dos tazas de agua aumentó el metabolismo en un 30% después de 30 a 40 minutos.

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Cortesía de la aptitud de los hombres