56 batidos para bajar de peso



Repleto de nutrientes esenciales que mantienen la piel, el cabello, los huesos y el corazón sanos, prácticamente no hay preparación ni limpieza con batidos. Pero no cualquier bebida servirá. En esta colección, encontrará algo para satisfacer todos los deseos, desde un desayuno abundante hasta un postre clásico inspirado en una tarta. Ya que nos hemos ocupado de explorar a los ganadores nutricionales, todo lo que tienes que hacer es elegir una receta, comenzar la licuadora y disfrutar.

Batido de proteína de jalea y mantequilla de maní

Sirve: 1
Nutrición: 228 calorías, 7, 5 g de grasa, 1, 3 g de grasa saturada, 23 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 11 g de azúcar, 16 g de proteína
Fuente de proteína: leche de soja, mantequilla de maní y proteína en polvo

Si eres un gran fanático del clásico sándwich infantil, tienes que probar esta receta, es como saborear un poco de cielo dulce y salado con una pajita. Mezclar bayas congeladas con mantequilla de maní totalmente natural, proteína de vainilla, avena arrollada y leche de soya ayuda a crear el delicioso sabor lleno de proteínas, sin toneladas de calorías en exceso. Si no eres fanático de la leche de soja, siéntete libre de tomar cualquier tipo de leche sin azúcar que prefieras. No alterará mucho el sabor ni el perfil nutricional.

Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.

Batido De Proteína De Lino De Espinaca

Sirve: 1
Nutrición: 231 calorías, 8 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 23 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 11 f de azúcar, 19 g de proteína
Fuente de proteínas: leche de almendras, espinacas, proteína en polvo opcional, harina de lino, semillas de chia

Este es el batido de espinacas para personas que no les gustan las espinacas, pero que quieren. Gracias a la adición de mango, piña y plátano, ni siquiera saboreará el verde frondoso, pero seguirá cosechando todos sus beneficios para la salud. De hecho, esta bebida sirve el 33 por ciento de la vitamina A del día, la mayoría de las cuales proviene de las hojas. La adición de semillas de chia y lino proporciona cuatro gramos de fibra saciadora, así que asegúrate de mantenerlas en la mezcla si quieres beber tanta proteína como sea posible.

Obtén la receta de The Blonde Buckeye.

Batido de pastel de lima

Sirve: 1
Nutrición: 212 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 17 g de carbohidratos, 0.7 g de fibra, 7 g de azúcar, 42 g de proteína
Fuente de proteína: queso cottage sin grasa y proteína en polvo

La tarta Key Lime puede tener un gran sabor, pero con ingredientes como la crema espesa, la leche condensada azucarada, la mantequilla y el azúcar no es nada bueno para tu cintura. Por otro lado, este batido es bajo en azúcar y rebosante de 42 gramos de proteína para el desarrollo muscular. Eso es más que un nutriente de un día para alguien que no es muy activo y casi la mitad de lo que necesitará si lo necesita. re una rata de gimnasia religiosa. Sabemos que la adición de requesón puede sonar un poco extraño, pero eso es lo que le da a esta bebida su satisfactoria consistencia batida. Si eres sensible a los productos lácteos, cambia el tofu para lograr la misma textura. Para mantener su bebida lo más saludable posible, elimine la mezcla de pudín y la goma xantana; solo agregan calorías y sustancias químicas que no necesita.

Obtenga la receta de Dashing Dish.

Batido de Oreo Skinny High Protein

Sirve: 2
Nutrición: 211 calorías, 3.3 g de grasa, 0.9 g de grasa saturada, 24 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 19 gramos de azúcar, 19 gramos de proteína
Fuente de proteínas: Requesón, leche descremada.

Requesón sin grasa, leche descremada, galletas, vainilla y un toque de Stevia se unen para crear un delicioso licor que solo sabe pecaminoso. Si bien es un poco alto en azúcar, 13 gramos son la variedad natural de los lácteos, por lo que no desviará su dieta. A pesar de que esta bebida no debería ser su cita diaria, ya que contiene Oreos, después de todo, es una excelente alternativa cuando le apetece algo dulce. ¡Optar por esto sobre una Blizzard de galletas Oreo Dairy Queen del mismo tamaño te ahorrará 20 gramos de grasa y 48 gramos de azúcar!

Obtén la receta de Honey and Figs Kitchen.

Smoothie de Sunrise

Sirve: 1
Nutrición: 209 calorías, 1.8 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 42 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 28 g de azúcar y 8 g de proteína
Fuente de proteína: yogur griego

Se te llevará en unas mini vacaciones mentales en el momento en que empiece a saborear este batido de sabor tropical. No dejes que el alto nivel de carbohidratos y azúcar te asuste; proviene de bayas, una naranja y plátano, todos productos ricos en vitaminas y fibra que lo mantendrán en forma y saludable.

Obtén la receta de Iowa Girl Eats.

Batido de menta chocolate oscuro

Sirve: 1
Nutrición: 153 calorías, 3, 2 g de grasa, 0, 9 g de grasa saturada, 20 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 9 gramos de azúcar, 13 gramos de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar)
Fuente de proteína: proteína en polvo y yogur griego opcional

Este dulce batido de menta te permite disfrutar del sabor de la corteza de menta y chocolate sin importar la época del año, y sin todo el azúcar y la grasa. Puede tener sabor a postre, pero afortunadamente no tiene los mismos efectos de expansión de la cintura. Cubra su bebida con una porción de yogur griego para llevar la presentación y el conteo de proteínas al siguiente nivel.

Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.

Batido De Proteínas De Mantequilla De Almendras

Sirve: 1
Nutrición: 280 calorías, 14 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 39 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 17 g de azúcar, 7.5 g de proteína
Fuente de proteína: leche de almendras, mantequilla de almendras, semillas de chía

Hecho con solo cuatro ingredientes, este batido no te llevará nada de tiempo para preparar. La leche de almendras y la mantequilla de nueces brindan un sólido golpe de proteína natural, mientras que las semillas de chía brindan un impulso de antioxidantes y omega-3 que protegen el corazón. Disfrute esto como un desayuno saludable para llevar o un bocadillo por la tarde. Para darle un toque especial a tu batido, agrega unos cuantos batidos de canela. No solo aumentará el sabor de la bebida, sino que también eliminará la grasa obstinada del vientre y ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre, lo que puede evitar los antojos de la dieta.

Consigue la receta de The Roasted Root.

Batido de proteína de banana y café

Porciones: 3
Nutrición: 132 calorías, 0.9 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 25 g de carbohidratos, 3.2 g de fibra, 17 g de azúcar, 5.2 g de proteína
Fuente de proteína: yogur griego, semillas de lino molidas

¿Qué tienen en común el yogur, los plátanos y el café? Todos son deliciosos go-tos para el desayuno que se unen para crear este batido de proteínas que aumenta la energía. La combinación de cafeína, azúcar natural y proteína es ideal después de un duro entrenamiento matutino. Si está buscando un poco más de proteínas o una textura más gruesa, agregue un poco más de yogur o un poco de leche al 2%.

Obtenga la receta de Cookin 'Canuck.

Batido de proteína de uva y arándano

Sirve: 1
Nutrición: 320 calorías, 9 g de grasa, 1.8 g de grasa saturada, 6.5 g de fibra, 37 g de azúcar, 9 g de proteína
Fuente de proteína: Huevos revueltos cocidos y enfriados, leche de almendras

Si no te gusta la idea de usar polvos de nutrición, o simplemente te has agotado, te encantará esta receta creativa. El blogger pide un huevo revuelto y mezclado en lugar de proteína de suero de leche, que es una idea incineradora de grasa que nos encanta! La proteína del huevo ayuda a la recuperación muscular y la colina en la yema combate las células de grasa para darle ese aspecto magro que anhela. Como beneficio adicional, las bayas y las uvas brindan más de un día de vitamina C, lo que ayuda a reducir los esfuerzos por evitar el cortisol, una hormona del estrés que provoca el almacenamiento de grasa.

Consigue la receta de The Roasted Root.

Batido De Proteína De Tostada Francesa

Sirve: 1
Nutrición: 235 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 12 g de carbohidratos, 1.2 g de fibra, 14 g de azúcar, 42 g de proteína
Fuente de proteína: queso cottage sin grasa y proteína en polvo

El sabor fresco de la tostada francesa que amas con mucha más proteína y una fracción de la grasa y las calorías, ¡ahora es algo por lo que vale la pena levantarse! Aunque nos encanta la idea de este batido, no estamos tan interesados ​​en los tres o cinco paquetes recomendados de Stevia. Como el edulcorante es mucho más dulce que el azúcar, sugerimos comenzar con dos paquetes y agregar lentamente más si cree que es necesario. Cuanto menos puedas usar, mejor.

Obtenga la receta de Dashing Dish.

Batido De Avena De Bayas

Sirve: 2
Nutrición: 280 calorías, 4.9 g de grasa (2.3 g de grasa saturada), 3.3 g de fibra, 35.9 g de azúcar, 10.6 g de proteína

A veces simplemente no estás de humor para la avena, no importa lo bueno que sea para ti. Este batido combina una gran cantidad de arándanos ricos en antioxidantes con avena para asegurarte de que continúas obteniendo los beneficios y te mantengas lleno hasta la hora del almuerzo. Solo asegúrese de usar uno de nuestros 9 mejores yogures para bajar de peso en su versión para el hogar.

Obtén la receta de Creme de la Crumb.

Batido de desayuno de plátano con mantequilla de cacahuete y chocolate

Sirve: 2
Nutrición: 346 calorías, 19.2 g de grasa (4.2 g de grasa saturada), 7.8 g de fibra, 19.9 g de azúcar, 11.1 g de proteína

Las bananas congeladas y la mantequilla de maní se unen para darle a este batido una consistencia rica y batida que te hará pensar que es pecaminoso. Sin embargo, cuando usas leche de almendras sin azúcar, está repleta de proteínas que no contienen un alto nivel de azúcar en otros batidos.

Obtén la receta de Cooking Classy.

Batido de arándanos y mantequilla de almendras

Sirve: 2
Nutrición: 585 calorías, 37.8 g de grasa (4.1 g de grasa saturada), 7.0 g de fibra, 26.6 g de azúcar, 18.6 g de proteína

Si buscas un batido sustituto de la comida, no busques más. Este está lleno de proteínas de la rica mantequilla de almendras y antioxidantes de los arándanos congelados. Con más de 18 gramos de proteína y una fuerte dosis de fibra, los antojos no regresarán una hora más tarde.

Obtén la receta del amor y el aceite de oliva.

Batido de chocolate crudo

Sirve: 1
Nutrición: 437 calorías, 19.5 g de grasa (4.4 g de grasa saturada), 11 g de fibra, 34.7 g de azúcar, 12.4 g de proteína

El cacao crudo es diferente del chocolate de supermercado en dos formas muy importantes: está lleno de poderosos antioxidantes y cuenta con una cantidad sorprendentemente alta de fibra. Combinado con una cantidad de miel en porciones, es tan dulce e indulgente como a lo que estás acostumbrado, excepto que en realidad es bueno para ti.

Obtén la receta de Savory Simple.

Batidos de pan de plátano crudo

Porciones: 4
Nutrición: 307 calorías, 20.2 g de grasa (2 g de grasa saturada), 6.9 g de fibra, 12.6 g de azúcar, 9.3 g de proteína

Obtendrá todo el sabor cálido y reconfortante del desayuno del fin de semana sin la harina o la mantequilla cuando elija este batido. Además, las nueces cuentan con omega-3, proteínas y fibra saludables para mantenerte satisfecho.

Obtén la receta de The First Mess.

SMOOTHIE DE DESAYUNO DE PEACHO Y Avena

Rinde 2 porciones
Por porción de 1.7 taza (calculada con yogur griego sin grasa sin grasa y leche de almendras sin azúcar): 263 calorías, 3 g de grasa, 6 g de fibra, 26 g de azúcar, 11 g de proteína

Melocotones congelados, plátanos maduros, avena rellena de fibra, leche de almendras y yogur griego con proteínas proporcionan un desayuno completo en solo tres minutos. Con 11 gramos de proteína y 6 gramos de fibra, evitará los hangries de media mañana.

Obtén la receta de Cooking Classy.

SMOOTHIE DE PASTEL DE ZANAHORIA

Rinde 4 porciones
Por porción de 1 taza (calculada con yogurt griego sin grasa de vainilla, 1/2 taza de coco y 1/2 taza de nueces): 219 calorías, 13 g de grasa, 4 g de fibra, 11 g de azúcares, 10 g de proteína

Este batido de zanahoria y pastel es rico en grasas saludables: los ácidos grasos poliinsaturados, como los de las nueces, pueden aumentar la quema de calorías inducida por la dieta y la tasa metabólica en reposo. ¡Y las nueces tienen más ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que cualquier otra nuez! Bono: Una taza de este batido proporciona la vitamina A por un día.

Obtén la receta de Foxes Love Lemons.

Arándanos frescos

½ taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada de vainilla en polvo de proteína a base de plantas
½ taza de arándanos congelados
½ cucharada de mantequilla natural de almendras sin sal
agua para mezclar (opcional)

Sirve: 1
Nutrición: 232 calorías, 6 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 28 g de proteína

Taza de mantequilla de maní

½ taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada de vainilla o chocolate a base de proteína en polvo
1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
1/2 plátano congelado
½ cucharada de mantequilla de maní natural sin sal
agua para mezclar (opcional)

Sirve: 1
Nutrición: 258 calorías, 6 g de grasa, 21 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 30 g de proteína

Vainilla chai

¼ taza de leche de almendras sin azúcar
¼ taza de té chai (preparado a partir de una bolsita de té y frío)
½ cucharada de proteína de vainilla a base de plantas en polvo
1/2 plátano congelado
½ cucharadita de canela molida
½ cucharada de mantequilla de almendras natural sin sal
agua para mezclar (opcional)

Sirve: 1
Nutrición: 219 calorías, 9 g de grasa, 20 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 17 g de proteína

Monstruo verde

¼ taza de jugo de manzana sin azúcar agregado
¼ taza de agua
½ cucharada de proteína de vainilla a base de plantas en polvo
½ pera Bosc, picada
½ taza de espinacas baby, sin envasar
1/2 plátano congelado
¼ de aguacate maduro

Sirve: 1
Nutrición: 271 calorías, 6 g de grasa, 40 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 15 g de proteína

¡Vea más recetas geniales en el libro de cocina Zero Belly !

SMOOTHIE DE PROTEÍNA DE JULIANO NARANJA

La bomba de azúcar favorita de la rata del centro comercial obtiene un reinicio saludable y rico en proteínas. El requesón (o yogur griego) proporciona una base sólida de proteínas, y la ralladura de naranja y el jugo imparten dulzor y antioxidantes sin un exceso de azúcar.

Sirve: 2
Nutrición: 130 calorías, 2 g de grasa, 15 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 8 g de azúcar, 16 g de proteína

Obtén la receta en Dashing Dish.

El mejor batido para perder peso de todos los tiempos

Si estás buscando otro batido sabroso, ¡no te pierdas esta receta de video fácil e increíble, complementos de Dieta!

Pastel De Saltamontes

Sirve: 1
Nutrición: 245 calorías, 2 g de grasa (1 g saturada), 196 mg de sodio, 48.9 g de carbohidratos, 8.3 g de fibra, 36.6 g de azúcar, 13.5 g de proteína (calculada con leche descremada)

Las espinacas frescas y las hojas de menta crean el tono verde de este batido inspirado en pastel. Además del color, estas verduras contienen cargas de vitaminas y tilacoides saludables, compuestos que se encuentran en las espinacas y que han demostrado reducir los antojos y promover la pérdida de peso. Un pastel de saltamontes no está completo sin el chocolate, y el polvo de cacao agregado tiene poderes antidepresivos debido a la presencia de polifenoles, según un estudio publicado en el Journal of Psychopharmacology .

Obtén la receta de Sift y Whisk.

TIENDA MEZCLADORES

Poder de la pera

Sirve: 1
Nutrición: 332 calorías, 14.1 g de grasa (3.2 g saturada), 25 mg de sodio, 50.3 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 30.5 g de azúcares, 6 g de proteína

La cosecha de otoño produce muchos súper alimentos conocidos, como calabazas y manzanas, pero esta receta utiliza la pera que comúnmente se pasa por alto. Esta fruta de temporada gana su superestado porque es rica en vitamina C, antioxidantes, fibra y pectina que combate el hambre, una fibra soluble que ayuda a retardar la digestión. La canela agrega un ponche antiinflamatorio adicional para calentar las notas crujientes de la pera.

Obtén la receta de Savory Simple.

Proteína PB&J

Sirve: 1
Nutrición: 446 calorías, 14 g de grasa (2.1 g saturada), 236 mg de sodio, 46.3 g de carbohidratos, 9.5 g de fibra, 22.9 g de azúcar, 32.4 g de proteína (fibra alta, proteína muy alta, 50% de vitamina C).

Si eres un gran fanático del clásico sándwich infantil, tienes que probar esta receta, es como saborear un poco de cielo dulce y salado con una pajita. Mezclar bayas congeladas con mantequilla de maní totalmente natural, proteína de vainilla, avena arrollada y leche de soya ayuda a crear el delicioso sabor lleno de proteínas, sin toneladas de calorías en exceso. Si no eres fanático de la leche de soja, siéntete libre de tomar cualquier tipo de leche sin azúcar que prefieras. No alterará mucho el sabor ni el perfil nutricional.

Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.

Aguacate y té verde lima

Sirve: 2
Nutrición: 365 calorías, 20.8 g de grasa (4.2 g saturada), 31 mg de sodio, 44.1 g de carbohidratos, 13.3 g de fibra, 21.3 g de azúcares, 5 g de proteína (calculada con 2 cucharadas de jengibre)

Si no te gusta el jugo verde, ¿por qué no probar un batido verde en su lugar? Este blogger incluye verduras saludables en esta receta, desde brócoli, perejil, calabacín y col rizada. Los alimentos verdes se consideran súper alimentos porque contienen una gran cantidad de antioxidantes, mucha vitamina C (¡136% DV!) Y fitonutrientes esenciales para la desintoxicación. Aumente los beneficios adicionales de las catequinas, el antioxidante que se encuentra en el té verde que dificulta el almacenamiento de la grasa abdominal, y dejará el desayuno sintiéndose delgado y fresco.

Obtén la receta de To Her Core.

Remolacha de fresa

Sirve: 2
Nutrición: 165 calorías, 7, 3 g de grasa (6 g saturados), 80 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 17 g de azúcares, 2 g de proteína

Si el color rosa brillante no te despierta, ¡el aumento del flujo de sangre a tus músculos después de tragarlo disminuirá! Los nitratos que se encuentran en la remolacha diluyen la sangre para que pueda fluir más fácilmente a los músculos que trabajan duro, aumentando la resistencia y disminuyendo la presión arterial. De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad Estatal de Kansas, los investigadores encontraron que devolver una inyección de 2.4 onzas dos horas antes de una sesión de sudor puede ayudarlo a obtener los beneficios del desarrollo muscular. Si está trabajando para conseguir una barriga plana en el gimnasio, asegúrese de agregar esta receta a la lista de bocadillos antes del entrenamiento.

Obtén la receta de Vegu Kate.

Pomelo Verde

Sirve: 2
Nutrición: 156 calorías, 1.5 g de grasa (0 g saturada), 70 mg de sodio, 37.7 g de carbohidratos, 6.1 g de fibra, 24.5 g de azúcares, 2.5 g de proteína

No sabemos de usted, pero la bebida verde a menudo puede volverse monótona. Ilumine su rutina verde con esta opción de Grapefruit Green. Cargado con fibra, potasio y manganeso de la manzana y el plátano, que agrega un dulzor cremoso y natural, este shake es animado por la adición de pomelo agrio. Aún mejor, usar su jugo para diluirlo ayuda a mantener esta bebida ligera y refrescante.

Obtén la receta de Minimalist Baker.

Pastel de calabaza Pecan

Sirve: 1
Nutrición: 403 calorías, 7, 3 g de grasa (2, 1 g saturados), 230 mg de sodio, 67 g de carbohidratos, 7, 6 g de fibra, 50, 8 g de azúcares, 18 g de proteína (calculada con leche descremada)

¿Quién necesita zanahorias cuando tienes esto? Este sabor de pastel de calabaza y nueces de cerdo proporciona un increíble 583% de sus necesidades diarias de vitamina A junto con 18 gramos de proteína. La próxima vez que desees un pedazo de pastel extra, prepara esto para una alternativa saludable.

Obtén la receta de Sift y Whisk.

TIENDA MEZCLADORES

Ayuda digestiva

Sirve: 1
Nutrición: 133 calorías, .9 g de grasa (0 g saturada), 120 mg de sodio, 25.8 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 14.4 g de azúcares, 4.4 g de proteína

Este combina las propiedades de jengibre, hinojo y espirulina con la hidratación de menta fresca, pepino y agua de coco para un tratamiento ligero que ayuda a su sistema digestivo. La espirulina es un suplemento dietético de algas azul-verde que es rico en proteínas. Un estudio publicado en el World Journal of Dairy and Food Sciences descubrió que la espirulina es eficaz en el cultivo de los probióticos Lactobacillus acidophilus, al tiempo que mata las bacterias intestinales dañinas. Combinado con los efectos de vientre plano del jengibre, este batido de espirulina ayudará a deshacerse de la hinchazón y el gas para que pueda sentirse delgado y delgado.

Obtén la receta de In Sonnet's Kitchen.

Clementine Sunshine

Sirve: 1
Nutrición: 150 calorías, .1 g de grasa (0 g saturada), 274 mg de sodio, 33.6 g de carbohidratos, 2.3 g de fibra, 30.3 g de azúcar, 6.8 g de proteína (calculada sin complementos adicionales)

Este batido inspirado en crema es el sol en un vaso. Incluso con solo cuatro ingredientes (clementinas, hielo, leche de almendras y sal), esta bebida aún ofrece alrededor del 240% de su valor diario de vitamina C y casi no contiene grasa.

Obtén la receta de Cookie y Kate.

Desayuno Key Lime Pie

Sirve: 2
Nutrición: 166 calorías, 2.1 g de grasa (0 g saturada), 127 mg de sodio, 31.7 g de carbohidratos, 3.3 g de fibra, 20.8 g de azúcares, 8.4 g de proteína (calculada con NF Key Lime Greek Greek Yogurt y sin extras)

Este tratamiento bajo en calorías es el complemento perfecto para su rutina matutina. Agregar un mango realza el sabor tropical y la dulzura de este batido para complementar perfectamente la tarta de limón. En lugar de crema batida, coloque un poco de ralladura de lima: la piel de las limas es rica en D-limoneno, un compuesto que ha demostrado aliviar la acidez y el reflujo ácido.

Obtén la receta del delantal desordenado de Chelsea.

Chip de menta Matcha

Sirve: 2
Nutrición: 288 calorías, 18.8 g de grasa (2 g saturada), 152 mg de sodio, 31.3 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 11 g de azúcares, 5.2 g de proteína

Esta delicia verde gana su color brillante gracias a las hojas de menta y el polvo de matcha, un té que estalla con antioxidantes antienvejecimiento y poderosos compuestos que estimulan el metabolismo. A diferencia del sabor del helado, que utiliza azúcar y leche, este batido es endulzado con bananas maduras y cremoso con leche de aguacate y almendras. Completa con puntas de cacao como un sub sin azúcar para las chispas de chocolate, y esta bebida calmará tus antojos de chocolate y te dejará lleno de energía.

Obtén la receta de Vegu Kate.

Taza saludable de mantequilla de maní

Sirve: 2
Nutrición: 250 calorías, 11, 9 g de grasa (2 g saturada), 237 mg de sodio, 35, 8 g de carbohidratos, 7, 1 g de fibra, 15, 7 g de azúcares, 8 g de proteína (calculada con mantequilla de maní orgánica)

Cualquier cosa con "saludable" y "taza de mantequilla de maní" en su nombre suena como un truco, ¡pero en realidad es un tratamiento sorprendentemente adelgazante! Con el 46% de sus necesidades diarias de calcio y 8 gramos de proteína, esto puede funcionar como desayuno o postre. ¿Busca aumentar el contenido de proteínas para un refrigerio después del entrenamiento? Si usas harina de maní en lugar de mantequilla de maní, también reducirás el contenido de grasa a la mitad.

Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.

Kale Ginger Detox

Sirve: 1
Nutrición: 308 calorías, 4.3 g de grasa (0.5 g saturada), 241 mg de sodio, 67.8 g de carbohidratos, 8.4 g de fibra, 33.3 g de azúcar, 7.2 g de proteína (calculada con 2 cucharaditas de miel cruda)

Si su temporada de vacaciones ha estado llena de platos llenos de mantequilla y golosinas dulces (¿de quién no?), Por suerte para usted, esta es la manera perfecta de reiniciar su sistema después de semanas de abuso de grasa y azúcar. Con nutrientes como la canela que estimula el sistema inmunitario, el jengibre que destierra, las semillas de chía saludables para el corazón, los plátanos que queman grasas y los arándanos ricos en fibra, este es un equilibrio perfecto de sabores cálidos y frescos que lo harán sentir fresco, limpio y satisfecho.

Obtén la receta de Oh My Veggies.

TIENDA MEZCLADORES

Lima de coco y arándanos

Sirve: 2
Nutrición: 209 calorías, 6.4 g de grasa (1.8 g saturada), 120 mg de sodio, 31.9 g de carbohidratos, 5.2 g de fibra, 19.4 g de azúcares, 11 g de proteína (calculada con leche de almendra de vainilla sin azúcar)

Esta receta aumenta su metabolismo porque está cargado de proteínas (yogur griego) para quemar calorías cuando se combina con el ejercicio, la fibra (almendras) que eleva su tasa metabólica porque hace que su cuerpo trabaje más para digerir y los arándanos que están cargados con el metabolismo. -incrustar antioxidante antocianina, según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition.

Obtén la receta del delantal desordenado de Chelsea.

Batido de Matcha

Sirve: 1
Nutrición: 340 calorías, 5, 8 g de grasa (0, 8 g saturados), 209 mg de sodio, 67 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 39 g de azúcares, 11, 1 g de proteína (calculada con semillas de chia)

Para un comienzo increíble de su mañana, esta bebida es suave y cremosa a partir de la leche de soja y el plátano, y se ilumina con la sandía. Agregar semillas de chia agrega una dosis saludable de omega-3. Para aprovechar al máximo su dinero nutricional, beba esto antes de un entrenamiento: el matcha contiene compuestos llamados catequinas que pueden ayudar a desencadenar la liberación de grasa de las células de su cuerpo y acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa almacenada en energía.

Obtén la receta de Healthy Happy Life.

Zanahoria pera lavanda

Sirve: 2
Nutrición: 256 calorías, 2.2 g de grasa (0 g saturada), 125 mg de sodio, 62.9 g de carbohidratos, 11.2 g de fibra, 42.2 g de azúcar, 1.7 g de proteína (calculada con leche de anacardo)

Nos encantan las combinaciones de sabores poco probables de este blogger. Mezcla frutas (pera) y verduras (zanahorias) de una manera atractiva y refrescante. Esta receta hará que su cuerpo y su mente se sientan felices: las zanahorias actúan para mantenerlo satisfecho gracias a su alto contenido de agua, antioxidantes y vitaminas, mientras que la lavanda ayudará a mejorar su estado de ánimo y reduce la fatiga.

Obtén la receta de Passionately Raw.

Pastel de manzana verde

Sirve: 1
Nutrición: 371 calorías, 9.8 g de grasa (1.2 g saturada), 45 mg de sodio, 56.4 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 40 g de azúcar, 17.8 g de proteína

Este batido sedoso sabe a tarta de manzana en un vaso. En lugar de recurrir a leches o bananas azucaradas, se hace cremoso con tofu de seda y se envasa en 18 gramos de proteína sin la proteína en polvo agregada.

Obtén la receta de Oh My Veggies.

Desintoxicación de rábano

Sirve: 2
Nutrición: 197 calorías, 2.5 g de grasa (1.2 g saturada), 191 mg de sodio, 32.6 g de carbohidratos, 9.2 g de fibra, 18 g de azúcares, 6 g de proteína (calculada con leche de coco sin azúcar)

Tradicionalmente nos hemos apoyado en súper alimentos como col rizada, espinacas y bananas en nuestras bebidas saludables. En cambio, esta receta emplea un alimento saludable más subestimado: los rábanos. Aunque los rábanos son ingredientes no tradicionales, esta bebida baja en calorías cosecha los beneficios tanto de los rábanos como de las hojas, que incluyen la posibilidad de reducir los niveles de colesterol malo e insulina y aumentar el colesterol LDL bueno, según un estudio japonés.

Obtén la receta de Passionately Raw.

Kiwi Albahaca

Sirve: 1
Nutrición: 365 calorías, 1, 8 g de grasa (0 g saturada), 23 mg de sodio, 91 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 46, 8 g de azúcares, 5, 2 g de proteína

Da un paso fuera de tu zona de confort con este combo increíblemente peculiar. Este sorbo cremoso se suaviza con la albahaca y el plátano, pero con sabor a pomelo y kiwi. Ciertamente satisfaciendo su gusto por lo dulce con 46 gramos de azúcar, la dulzura natural no hinchará su vientre. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition, el kiwi es la razón por la que esta receta contiene vitamina C, que ayuda al cuerpo a oxidar la grasa durante el ejercicio de intensidad moderada.

Obtén la receta de Healthy Happy Life.

TIENDA MEZCLADORES

Coco de frambuesa

Sirve: 2
Nutrición: 316 calorías, 12.7 g de grasa (6.7 g saturada), 34 mg de sodio, 48.8 g de carbohidratos, 17.2 g de fibra, 20.5 g de azúcares, 6.3 g de proteína

¿Necesitas refrescarte después de un día caluroso en la playa o de un entrenamiento mortal? Vuela esta refrescante bebida de inspiración tropical. ¿La mejor parte? Las frambuesas que se usan para darle su sabor característico están llenas de polifenoles, poderosos químicos naturales que ayudan a perder peso rápidamente e incluso detienen la formación de grasa.

Obtén la receta de My Whole Food Life.

Fecha de vainilla

Sirve: 1
Nutrición: 443 calorías, 5 g de grasa, 1.4 g de grasa saturada, 240 mg de sodio, 74 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 48 g de azúcar, 28 g de proteína (calculada sin una segunda banana opcional y dos fechas)

¿No tienes tiempo para sentarte a comer después de tu sesión de sudor? Prepare esta bebida como una deliciosa comida para después del entrenamiento de sabor indulgente. Después de un entrenamiento, el cuerpo anhela una combinación de carbohidratos y proteínas de acción rápida para impulsar el proceso de recuperación, y esto proporciona esos nutrientes. Aunque la cantidad de azúcar parece alta, todas las cosas dulces provienen de la fruta, así que mientras no tengas una condición de salud como la diabetes, ¡no hay necesidad de sudarla!

¡Y para aumentar aún más los efectos de su entrenamiento, vea estos 20 Secretos para Perder Peso de Insanity Trainer Shaun T!

Obtén la receta de Simple Veganista.

Manzana Butternut Con Especias

Sirve: 2
Nutrición: 188 calorías, 1.6 g de grasa (0 g saturada), 36 mg de sodio, 45 g de carbohidratos, 6.5 g de fibra, 25 g de azúcares, 4 g de proteína (calculada con 1/2 cucharadita de miel cruda)

Gracias a la calabaza, los plátanos y la manzana mezclados en esta taza inspirada en el otoño, esta bebida proporciona un gran impacto de nutrientes, incluidas las vitaminas A, B6 y C, que se ha demostrado que combate el cortisol, una hormona que causa la grasa del vientre.

Obtén la receta de Food Fitness Fresh Air.

Mantequilla De Almendras Espinacas

Rendimientos: 1 porción grande.
Nutrición: 254 calorías, 12 g de grasa (<1 g saturado), 229 mg de sodio, 34.3 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 22.4 g de azúcares, 7.6 g de proteína. (calculado sin semillas opcionales de lino o chía)

La espinaca y la mantequilla de almendras (uno de los bouncers más potentes del mundo alimenticio con grasa del vientre) hacen de este batido dulce y cremoso una potencia nutricional. Y gracias a la adición de piña, no probarás las hojas verdes en tu taza en lo más mínimo.

Para obtener más formas de reducir el tamaño de sus intestinos, consulte estos 25 consejos para perder peso de los hombres más aptos del mundo.

Obtén la receta de ¿Qué es Gaby Cooking?

Superfood Power

Sirve: 2
Nutrición: 220 calorías, 4 g de grasa (0 g saturada), 68 mg de sodio, 47.2 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 25.4 g de azúcares, 4.4 g de proteína (calculada con semillas de lino opcionales y leche de almendras sin azúcar)

Lleno de una gran cantidad de súper alimentos, y lleno de un sabor ligero y refrescante, este batido sin alto contenido de fibra y lácteos está lejos de ser normal. Aparte de su apariencia de dos pisos, digna de Instagram, este sorbo requiere dos de nuestras mejores frutas para perder grasa: manzanas y fresas: ¡no hay nada mejor que eso!

Obtén la receta de Sally's Baking Addiction.

Cheesecake de frambuesa

Sirve: 2
Nutrición: 320 calorías, 11.5 g de grasa (6.4 g saturada), 172 mg de sodio, 43.8 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 28 g de azúcares, 13 g de proteína (calculada con leche de soja sin azúcar)

Una rebanada típica de cheesecake de frambuesa de un restaurante puede tener más de 930 calorías que ensanchan la cintura, con la mayoría de las que provienen del azúcar y la grasa, no lo que quieres comer si estás tratando de deshacerte de esas manijas de amor. La próxima vez que un postre desaparezca, haz esto en su lugar. Puede que no tenga el mismo sabor, pero está lo suficientemente cerca para satisfacer sus papilas gustativas.

Obtenga la receta de la vivienda del árbol de limón.

TIENDA MEZCLADORES

Chocolate cubierto de proteína de cereza

Rendimientos: 1 porción grande.
Nutrición: 406 calorías, 1.7 g de grasa (<1 g saturada), 121 mg de sodio, 84.7 g de carbohidratos, 8.2 g de fibra, 55 g de azúcares, 20 g de proteína (calculada con cacao en polvo)

Para quitar el azúcar agregada de esta receta, cambie el yogur Chobani Black Cherry sugerido por una variedad griega y use cacao en polvo en lugar de jarabe de chocolate. Luego, para aumentar el sabor de la cereza, agregue un puñado adicional de esas cerezas adelgazantes y saludables para el corazón.

Obtén la receta de Baking Addiction.

Chai pan de jengibre

Rendimientos: 1 porción grande.
Nutrición: 405 calorías, 8.4 g de grasa (<1 g saturada), 147 mg de sodio, 64.2 g de carbohidratos, 13 g de fibra, 29.4 g de azúcares, 24.1 g de proteína

Comience bien sus vacaciones con este sorbo rico en proteínas y rico en proteínas, inspirado en el sabor característico de la temporada: ¡pan de jengibre! Sin el exceso de grasa y azúcares agregados que se encuentran típicamente en las golosinas de pan de jengibre, esta mezcla llena de vitamina C y con infusión de chai hará lo correcto para tu cuerpo.

Y hablando de té, manténgase abrigado y recorte durante el invierno con la ayuda de estos potentes y deliciosos tés para perder peso.

Obtén la receta de In It 4 The Long Run.

Rollo de canela

Sirve: 2
Nutrición: 219 calorías, 2, 7 g de grasa (0 g saturada), 96 mg de sodio, 41, 9 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 21, 3 g de azúcares, 8, 2 g de proteína.

No se puede negar que un rollo de canela es un delicioso desayuno, pero no es una comida que lo mantendrá saciado o alimentará sus esfuerzos en la barriga plana. Cuando lo hagas, obtendrás el sabor dulce y ligeramente quemado que amas, sin descarrilar tu dieta. ¡Eso es lo que llamamos ganar-ganar!

¿Buscas recetas adicionales para comenzar tu mañana, verdad? ¡Echa un vistazo a estas 45 mejores recetas de pudín de semillas de chía para perder peso!
Obtén la receta de Family Fresh Meals.

Cilantro Apple Post Entrenamiento Smoothie

Sirve: 2
Nutrición: 237 calorías, 12.9 g de grasa (<1 g saturada), 48 mg de sodio, 27.7 g de carbohidratos, 6.2 g de fibra, 19 g de azúcares, 8 g de proteína

Cilantro le da a este sorbo post-entrenamiento un inesperado toque de sabor que seguramente hará que regreses por más.

Obtén la receta de Purely Twins.

Arce canela arándano

Sirve:
Nutrición: 253 calorías, 4.2 g de grasa (<1 g saturada), 111 mg de sodio, 50.4 g de carbohidratos, 7.4 g de fibra, 35.6 g de azúcar, 8.1 g de proteína

Inspirada en los sabores de una cabaña de madera y panqueques de arándanos, la bloguera de alimentos Brianne creó esta delicia para su paladar. La receta requiere una alternativa de yogur sin lácteos, que puede ser fácilmente sustituida por un yogur a base de lácteos para aumentar el recuento de calcio. Somos fanáticos del yogur griego Chobani Simply 100 Blueberry, tanto que de hecho, lo nombramos como uno de nuestros 25 mejores yogures para perder peso.

Obtén la receta de Cupcakes y Kale Chips.

Smoothie de ponche de huevo

Sirve: 2
Nutrición: 175 calorías, 1.6 g de grasa (0 g saturada), 91 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 3.8 g de fibra, 15.9 g de azúcares, 4.4 g de proteína

Si desea acelerar el aumento de peso de sus vacaciones en el espíritu de Santa, un clásico ponche de huevo seguramente hará el truco. Con ingredientes como el azúcar, los huevos, la crema batida y el bourbon, Nog es lo peor que le puede pasar a los huevos desde Humpty Dumpty. Una taza puede superar fácilmente las 350 calorías y 10 gramos de grasa saturada. ¿Nuestra sugerencia? Celebra la temporada con este regalo inspirado en la Navidad. Al hacerlo, no solo reducirá su ingesta de calorías a la mitad y mantendrá casi 9 gramos de grasa obstruida en las arterias de su cuerpo, sino que también proporcionará una cuarta parte del calcio del día y un alfabeto de vitaminas necesarias para mantenerse saludable durante el frío invierno. .

Obtenga la receta de Well Plated.

TIENDA MEZCLADORES

Piña Colada hawaiana

Rendimientos: 1 porción grande.
Nutrición: 215 calorías, 0.5 g de grasa (<1 g saturada), 65 mg de sodio, 65 g de carbohidratos, 5.8 g de fibra, 33.2 g de azúcares, 6 g de proteína

Todas las tardes deben celebrarse con una colorida bebida en forma de paraguas, ya sea que esté disfrutando o no en los trópicos. Tómese unas vacaciones mentales con esta creación con sabor a piña colada, completa con una cereza alegre en la parte superior.

Obtén la receta de Sally's Baking Addiction.

Blackberry Canela

Sirve: 2
Nutrición: 220 calorías, 3.3 g de grasa (0 g saturada), 111 mg de sodio, 43.2 g de carbohidratos, 10.5 g de fibra, 26.7 g de azúcares, 9 g de proteína (calculada con yogur Geek natural sin grasa)

Llena de fibra que llena el vientre y manganeso, un mineral que es esencial para la producción de energía, esta receta seguramente satisfará su deseo de un delicioso postre mientras al mismo tiempo mantiene a raya los bocadillos antes del almuerzo.

¿Buscando opciones de desayuno más saludables? Echa un vistazo a estas 50 mejores recetas de avena durante la noche!

Obtenga la receta de Well Plated.

¡SOLICITA HASTA 10 PUNTAS EN UNA SEMANA!

¡CON NUESTRO NUEVO PLAN DE DIETAS MÁS VENDIDO, el 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! Panelistas de prueba perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura! Disponible ahora en edición de bolsillo!

Recomendado
  • pérdida de peso: 27 alimentos funcionales para una mejor salud y pérdida de peso

    27 alimentos funcionales para una mejor salud y pérdida de peso

    Sí, la comida nos proporciona la energía que necesitamos para sobrevivir. Y sí, para la mayoría de los jugadores de la NFL que comen libras de cosas todos los días, la comida es simplemente combustible. Pero hay algunos alimentos integrales que no solo satisfacen sus necesidades nutricionales basales, sino que hacen mucho más. Pien
  • pérdida de peso: Coma más saludable sin renunciar a sus vicios

    Coma más saludable sin renunciar a sus vicios

    Lo hemos dicho antes, pero vale la pena repetirlo: no tienes que (y no debes) renunciar a esos alimentos indulgentes que te gustan por completo para adelgazar y ponerte en forma. Y ahora hay grandes noticias que nos respaldan: esos alimentos traviesos que te encantan pueden ser la clave para volver a entrenarte para comer alimentos más saludables.
  • pérdida de peso: 6 maneras de perder peso en 30 segundos o menos

    6 maneras de perder peso en 30 segundos o menos

    Por adan rosante Especial para comer esto, no eso! Por eso, cuando tomo un nuevo cliente, armo un programa que funciona de manera rápida y efectiva, y comienza a mostrar los resultados casi de inmediato. Se basa en una serie de ejercicios que realiza en solo 30 segundos, y en una serie de consejos de nutrición y motivación que llevan el mismo tiempo. E
  • pérdida de peso: 25 Hacks para perder peso perfectos para la caída

    25 Hacks para perder peso perfectos para la caída

    La transición del verano al otoño es siempre la más dura. El verano es el mejor momento para comer ligero, estar activo y pasar mucho tiempo de calidad al aire libre. Es fácil adelgazar y mantenerse en el camino sin poner mucho esfuerzo. Y luego viene el otoño y las cosas se sienten, bueno, más lento . Los
  • pérdida de peso: Chris Powell revela las sugerencias para perder peso detrás de escena de la pérdida extrema de peso

    Chris Powell revela las sugerencias para perder peso detrás de escena de la pérdida extrema de peso

    Lo más probable, abrumado. Pero para Chris Powell, el entrenador que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder hasta la mitad de su peso corporal en la serie de realidad extrema de Pérdida de peso de ABC, este es un desafío diario, y uno en el que sobresale. Gracias a su vasto arsenal de trucos inteligentes para perder peso, Powell ayudó a los 15 participantes que completaron el programa de la temporada pasada a arrojar un total de 2, 476 libras. Au
  • pérdida de peso: Kaley Cuoco Adelgazar Secretos

    Kaley Cuoco Adelgazar Secretos

    Crees que te sientes incómodo con tu cuerpo; Imagínese si 25 millones de personas lo estuvieran viendo cada semana. Así es como muchos estadounidenses sintonizan la teoría de Big Bang , y parte de la razón es Kaley Cuoco, de 31 años, quien interpreta a Penny Hofstadter, la voz de la razón del programa. Inter
  • pérdida de peso: Las 5 mejores verduras con la mayor cantidad de proteínas

    Las 5 mejores verduras con la mayor cantidad de proteínas

    Si bien es un hecho que muchos veganos y vegetarianos ya lo saben, es algo que algunos carnívoros desconocen: una gran cantidad de vegetales en realidad contienen una buena cantidad de proteínas. Y no solo son fuentes más asequibles de nutrientes en comparación con cosas como el pescado, el pollo y la carne, sino que también son mucho más saludables. De h
  • pérdida de peso: El aperitivo sorprendente que combate los antojos

    El aperitivo sorprendente que combate los antojos

    No importa cuán comprometido y determinado esté, perder peso requiere un arduo trabajo: preparar las comidas, pasar el tiempo en el gimnasio y tomar decisiones saludables para cada comida, todos los días. Pero solo porque esté comprometido a comer de manera más saludable no significa que desaparezcan los antojos de comida chatarra. Si
  • pérdida de peso: Lo que realmente significan tus antojos

    Lo que realmente significan tus antojos

    Pregúntele a cualquier experto en dietas y estarán de acuerdo: no hay nada que aniquile su progreso de pérdida de peso más rápido que un antojo. Porque a diferencia del hambre, el deseo no desaparece necesariamente una vez que se ha consumido. A menos que aborde la causa raíz de su anhelo, no es posible seguir adelante. Para

La Elección Del Editor

15 mejores desayunos ricos en proteínas para las mañanas ocupadas

No desayunar no debería ser una opción. La comida más importante del día aumenta su metabolismo, controla los niveles de energía y mantiene el azúcar en la sangre. Y además de comer esta mañana, otra punta plana para el vientre es asegurarse de que su desayuno incluya suficientes proteínas. "La proteína es clave para la pérdida de peso porque reduce la absorción de carbohidratos", dice Jim White, RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios. Y si bien