50 maneras de envejecer en reversa



Botox puede congelar tu cara, pero no puede congelar el tiempo. Si la fuente de la juventud fuera fácil de encontrar, todos estaríamos libres de arrugas, mentalmente afilados y tan activos como siempre en nuestros años dorados. Sin embargo, la realidad es que, aparte de descubrir una máquina del tiempo, la mayoría de nosotros no tenemos ni idea de cómo evitar que el proceso de envejecimiento nos golpee con fuerza.

¿Las buenas noticias? Hay muchas formas prácticamente sin esfuerzo para no solo detener el proceso de envejecimiento, sino también retrasar el tiempo. Hemos redondeado las 50 formas más fáciles de llegar a Benjamin Button usted mismo, sin necesidad de intervenciones costosas. Y para vivir su vida más feliz, más saludable y más larga, haga clic aquí para descubrir la manera más rápida de perder peso cuando tiene más de 40 años.

Comience su día con una tortilla

Comience su día con una tortilla de relleno rica en proteínas y disfrute de una piel de aspecto más joven en poco tiempo. Los huevos son una excelente manera de cargar su dieta con antioxidantes de luteína y zeaxantina, dos antioxidantes, que se han vinculado al aumento de la producción de colágeno, lo que ayuda a reducir la apariencia de líneas finas y arrugas que pueden envejecer.

Merienda en algunos kiwi

Intercambiar esos dulces refinados cargados de azúcar en favor del kiwi puede hacer que su mente esté más saludable en un instante. El kiwi contiene toneladas de vitaminas C, E y folato, cuya combinación se ha relacionado con la reducción del riesgo de Alzheimer en el Estudio Longitudinal de Baltimore sobre el Envejecimiento.

Usa la espinaca en tu ensalada

Abandonar esa lechuga iceberg en lugar de verduras de color verde oscuro, como la espinaca, puede restablecer sus relojes mentales y físicos. La investigación publicada en Alzheimer y demencia revela que las verduras de hoja verde son una forma fácil de reducir el riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer, manteniendo su cerebro sano y joven.

Agregue un poco de entrenamiento de intervalo a su rutina

¿Tienes ganas de verte y sentirte 10 años más joven? Intenta agregar algún entrenamiento de intervalo a tu rutina. La investigación publicada en Cell Metabolism revela que los trabajos de entrenamiento a intervalos son excepcionalmente efectivos para influir en la producción de proteínas que estimulan el metabolismo energético, lo que frena el proceso de envejecimiento.

Agregue un poco de ajo a sus recetas

Haga que sus recetas sean más sabrosas y combata el envejecimiento agregando un poco de ajo a sus comidas. El ajo es una buena fuente de zinc, una deficiencia en la que la investigación publicada en Pathobiology of Aging & Age-Related Diseases puede acelerar el proceso de envejecimiento y aumentar la inflamación en todo el cuerpo. ¡Siéntase más sano de cuerpo a cerebro agregando los 26 alimentos que derriten manijas de amor a su menú!

Practica la atención plena

¿La clave para un cerebro más sano y una vida más larga? Un poco de atención plena. Investigadores de la Universidad de California, Davis, encontraron que las personas que realizaban actividades de atención plena durante seis horas al día durante un período de tres meses aumentaban la actividad de la enzima telomerasa, lo que mejora la salud cromosómica y retrasa el envejecimiento del cerebro.

Agregue algunos pimientos a su comida

Preparar algunos pimientos rellenos para cenar esta noche es el primer paso para detener el proceso de envejecimiento. Los pimientos están cargados con vitamina C, que ayuda a aumentar la producción natural de colágeno y elastina del cuerpo, según una investigación realizada en el Centro Médico de la Universidad de Maryland. A su vez, esto mejora la elasticidad de su piel, lo que le permite verse y sentirse joven durante más tiempo.

Sáltate la sal

Las babosas no son las únicas cosas que se marchitan en presencia de sal, su cerebro también lo hace. La investigación publicada en Nature Reviews Neurology revela que la hipertensión, una condición exacerbada por una dieta alta en sodio, puede disminuir el tamaño del hipocampo y causar un envejecimiento prematuro del cerebro.

Di sí al sushi

Elimine su habitual pedido de comida para llevar poco saludable a favor del sushi y se volverá más joven con cada bocado. La investigación publicada en Nature Reviews Neurology revela que el consumo de pescado rico en omega-3, como el salmón y el atún, puede disminuir significativamente su riesgo de deterioro cognitivo, así como reducir la inflamación que puede causar dolores y molestias que lo hacen sentir significativamente más viejo que su cronológico años.

Sub en Frijoles Para Carne

Disfrutar de una fuente de proteína vegetariana, como los frijoles, puede ayudarlo a evitar los efectos menos agradables del envejecimiento. Los resultados de un estudio publicado en Cellular and Molecular Neurobiology revelan que los alimentos ricos en folato, como los frijoles, pueden mejorar el estado antioxidante del cerebro envejecido al tiempo que aumentan la retención de memoria. ¡Coma más saludable disfrutando de las 29 mejores proteínas para perder peso!

Cambiar a granos enteros

Los granos integrales pueden hacer más que solo ayudarlo a alcanzar un peso saludable; Resulta que también son un súper alimento cuando se trata de envejecer. Investigadores del Instituto Linus Pauling de la Universidad de Oregón informan que los alimentos ricos en manganeso, como los granos integrales, son esenciales para promover la producción saludable de colágeno y elastina, manteniendo la piel flexible y sin edad.

Perder esas últimas 10 libras

Mientras que verse mejor y sentirse más seguro es uno de los beneficios de perder peso, deshacerse de esos kilos no deseados también puede tener un efecto bastante profundo en su cerebro.
Investigadores de la Universidad Johns Hopkins han descubierto que tener sobrepeso u obesidad puede tener un efecto negativo en el volumen cerebral, lo que podría aumentar la tasa de deterioro cognitivo en los últimos años, por lo que no existe un momento como el presente para tomar en serio el logro de su meta de peso.

Cambiar a un escritorio de pie

No hay duda al respecto: pasamos demasiado tiempo sentados y en realidad estamos reduciendo años de nuestra vida. Las investigaciones de la Oficina de Estadísticas de Australia revelan que cada hora que pasaba sentado después de los 25 años redujo la esperanza de vida en 22 minutos, por lo que, si es posible, intente cambiar a una mesa de pie en el trabajo; también quemará más calorías.

Obtener guac en eso

Los empleados del restaurante siempre están ansiosos por recordarle que el guacamole es extra, pero comprar un poco de dinero extra para el aguacate en su plato favorito hace más que solo complacer a su paladar. Investigadores del Centro de Investigación sobre Nutrición Humana sobre el Envejecimiento en la Universidad de Tufts descubrieron que el aguacate rico en luteína tiene un efecto neuroprotector, que lo ayuda a mantener una función cognitiva saludable a medida que envejece.

Ser positivo

No siempre es fácil ver el mundo a través de lentes de color rosa, pero vale la pena tratar de ver los aspectos positivos de la vida. Las investigaciones realizadas en la Universidad Carleton de Canadá han encontrado que las personas con una perspectiva positiva de la vida eran las más propensas a seguir vivas en un seguimiento de 14 años. Eso es definitivamente algo sobre lo que puedes sentirte bastante positivo. Es más fácil ser positivo cuando no tiene dolor, ¡y los 30 mejores alimentos antiinflamatorios pueden llevarlo allí!

Ir para una caminata diaria

No tiene que levantar su peso corporal ni horas de reloj de cardio de alta intensidad para disfrutar de los efectos del ejercicio que promueven la juventud; solo dar un paseo diario puede ayudar a voltear el reloj de arena. La investigación publicada en Medicina preventiva revela que las personas que hicieron más ejercicio volvieron el reloj al proceso de envejecimiento celular por la friolera de nueve años.

No actúes tu edad

El primer paso para permanecer siempre joven es pensar joven. La investigación publicada en JAMA Internal Medicine revela que las personas que se sentían tres o más años más jóvenes que su edad real redujeron su riesgo de mortalidad en comparación con las que se sentían mayores que su edad biológica.

Jugar video juegos

Participar en actividades juveniles, como jugar videojuegos, puede ayudar a retardar el proceso de envejecimiento. Investigadores de la Universidad de California en San Francisco descubrieron que los adultos que jugaban a un videojuego en 3D que requería la realización de tareas múltiples cognitivas y físicas de sus jugadores disfrutaron de mejoras cognitivas sostenidas más de 6 meses después de que concluyó el estudio.

Comer un poco de chocolate

Adelante, consiente tu chocoholic interior. La investigación publicada en el Journal of Hypertension revela que los flavanoles de cacao mejoraron significativamente la función endotelial en pacientes de edad avanzada, pero no en sus contrapartes más jóvenes. Brownies, alguien?

Tomar correr

Gratis, divertido y excelente para perder peso, correr ya es una forma bastante increíble de pasar tu tiempo. Afortunadamente, para aquellos que quieren detener el proceso de envejecimiento, también es un medicamento potente. Los resultados de un estudio publicado en Circulation revelan que los jóvenes de 50 años que practicaban regularmente ejercicio vigoroso, como correr, eran biológicamente más jóvenes que sus contemporáneos menos activos. ¡Aumente su energía con las 23 mejores recetas de batidos de proteínas!

Fortalece tus piernas

¿Tratando de hacer retroceder el reloj? Comience con algunas sentadillas. Las investigaciones sugieren que tener músculos más fuertes en la parte inferior del cuerpo puede disminuir significativamente el riesgo de caídas. Esto reduce significativamente el riesgo de fracturas de cadera, que se asocian con un aumento de casi el 20 por ciento en la mortalidad en la marca de 1 año.

Destress

Tomar un poco de R&R puede hacer una gran diferencia cuando se trata del envejecimiento. La investigación sugiere que el estrés puede acortar los telómeros de su ADN, privándoles de su capacidad de replicarse para crear secuencias de ADN saludables. Investigadores de la Universidad de California en San Francisco también han relacionado los telómeros acortados con un mayor riesgo de ciertas afecciones médicas y muerte prematura.

Toma un poco de té negro

Disfruta de un cuerpo más joven y saludable con algo de té negro. Una sola taza de té negro contiene el 47 por ciento de su manganeso diario, que los investigadores de la Universidad de Oregón han relacionado con el aumento de la producción de colágeno para suavizar la piel.

Organizarse

El caos puede mantenerlo alerta, pero organizarse y motivarse puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable. Investigadores del Rush University Medical Center descubrieron que las personas que creían tener altos niveles de disciplina y logros reducían el riesgo de Alzheimer hasta en un 89 por ciento.

Consigue una mascota

Pasar tiempo con una mascota es bueno para tu corazón en algo más que un sentido metafórico. La Asociación Americana del Corazón revela que las personas con amigos de cuatro patas en el hogar tenían tasas más bajas de hipertensión, enfermedad cardíaca y colesterol alto que las que evitaban a los animales de compañía, mientras que una investigación llevada a cabo por el Minnesota Stroke Institute reveló que tener un gato en el La casa puede reducir su riesgo de ataque cardíaco en un tercio. ¡Encuentra más razones para pasar tiempo con tu peludo amigo descubriendo las 10 maneras en que los perros te hacen más saludable!

Disfrutar de unas naranjas

Disfrutar de naranjas dulces y jugosas puede ayudar a mantener su piel suave y brillante a medida que envejece.
El aumento de vitamina C que se obtiene de las naranjas no solo mejora su salud inmunológica, sino que también reduce el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades e infecciones, sino que también puede aumentar la producción de colágeno de su cuerpo y dejarlo sin lineas.

Seguir aprendiendo

Permanecer en la escuela, podría ser la clave para una vida más larga. La investigación publicada en Review of Economic Studies encontró que ir a la escuela solo por un año adicional puede aumentar su vida útil en 18 meses.

Haz de la felicidad una prioridad

Vamos, hazte feliz! Investigadores de la Universidad de Illinois, Champaign, encontraron que las personas que se reportaban felices estaban más tiempo que las que veían el vaso medio vacío.

Obtener zen

Encontrar algo de paz interior a través de la meditación puede ayudarlo a restablecer el reloj en el proceso de envejecimiento. Investigadores del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Emory descubrieron que las personas que meditaban con regularidad perdían menos materia gris y tenían mejor atención en comparación con sus contrapartes que evitaban la meditación.

Limpiar

Dicen que la limpieza está al lado de la piedad, pero lo más importante es que puede ayudarlo a vivir una vida más larga. Si necesita algún incentivo para darle a su ama de llaves la semana de descanso, considere esto: un estudio revela que las personas de 70 y 80 años que limpiaron su propia casa redujeron su riesgo de muerte hasta en un 30 por ciento.

Comer un poco de avena

El desayuno es la comida más importante del día, por lo que debe contar agregando un poco de avena a su menú. La investigación realizada en la Universidad de Tufts revela que las personas que comen harina de avena para el desayuno pueden tener mejores recuerdos a corto plazo que quienes optan por opciones menos saludables. ¡Toma inspiración de avena de nuestras 50 mejores recetas de avena de una noche!

Ponga las grosellas negras en su menú

Agregar algunas grosellas negras a su avena o productos horneados favoritos puede hacer que se vea y se sienta mucho más joven que usted. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition revela que las personas obesas que comían grosellas negras tenían más probabilidades de mantener su pérdida de peso, y el alto contenido de antioxidantes de la grosella negra puede mejorar la salud de su cerebro, ayudando a mejorar su memoria a medida que envejece.

Dejar de ver en exceso

Reducir el tiempo de televisión puede agregar años a su vida. Investigadores en Australia descubrieron que las personas que veían un promedio de 6 horas de televisión diariamente se afeitaban casi 5 años antes de su vida en comparación con los que no habían sintonizado nada.

Comience su día con toronja

Comenzar el día con toronja puede ayudarlo a adelgazar y alisar su piel al mismo tiempo. Los investigadores de la Universidad de Vanderbilt no solo han vinculado el consumo de toronjas a una mayor pérdida de peso, sino que el alto contenido de vitamina C de esta fruta también puede aumentar la producción de colágeno.

Encuentra tu propósito

Ya sea que te apasiona la enseñanza, te encanta cocinar o simplemente quieres pasar tus días haciendo arte de fanáticos de Miley Cyrus, tener un propósito en la vida es un arma poderosa contra el envejecimiento.
La investigación publicada en Psychological Science revela que aquellos que tenían un sentido de propósito en la vida vivieron significativamente más tiempo que sus contrapartes sin objetivo.

Snack en Chips de col rizada

Prepare un lote de chips de col rizada y vea cómo se reinicia su línea de tiempo sobre el envejecimiento cerebral.
Según una investigación publicada en Annals of Neurology, aumentar la ingesta de verduras de hoja verde, como la col rizada, reduce significativamente el riesgo de deterioro cognitivo. ¡Disfrute de una mejor salud y una barriga más plana hoy al agregar nuestras 50 Recetas baratas y fáciles de cocinar a su línea regular!

Practicar yoga

Di "Om" y saluda a un cuerpo y cerebro más jóvenes. La investigación publicada en la edición de julio de 2008 del British Journal of Obstetrics and Gynecology revela que las mujeres perimenopáusicas que agregaron yoga a su rutina regular no solo disminuyeron los síntomas de la menopausia, como los sofocos, sino que también mejoraron sus recuerdos.

Cambiar el arroz blanco por marrón

Opta por el arroz integral en lugar del blanco y puedes usar el kibosh sobre el envejecimiento cerebral. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition revela que una dieta rica en granos enteros, como el arroz integral, mejora la agudeza mental en los adultos mayores.

Agregue algunos tomates a su comida

Unos pocos tomates en esa ensalada pueden ayudarlo a detener el proceso de envejecimiento. De acuerdo con un estudio realizado en el Instituto Universitario de Ciencias Farmacéuticas, gracias a su alto contenido de licopeno, los tomates pueden ayudar a prevenir enfermedades degenerativas y mejorar la retención de la memoria.

Zanja la mantequilla

La mantequilla no solo es mala para tu barriga, también es mala para tu cerebro. Investigadores del Hospital Brigham and Women's descubrieron que las mujeres que consumían las mayores cantidades de grasas saturadas, como la mantequilla, también experimentaban la pérdida de memoria y los problemas cognitivos más pronunciados. Para una manera más saludable de enriquecer sus comidas, opte por el aceite de oliva.

Snack de almendras

Siéntase más saludable de adentro hacia afuera haciendo de las almendras su merienda para llevar. Las almendras no solo tienen un alto contenido de lisina, que genera colágeno, sino que un estudio publicado en Brain Research Bulletin revela que comer almendras puede mejorar la retención de la memoria y reducir el riesgo de futuros fallos de memoria a medida que envejece. ¡Elija opciones de bocadillos más saludables hoy al agregar los 40 mejores alimentos para quemar grasa a su menú!

Utilizar dispositivos mnemónicos.

Comenzar hoy a entrenar tu cerebro puede ayudarte a mantener tu mente joven a medida que envejeces. Las investigaciones publicadas en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias de EE. UU. Revelan que los adultos de todas las edades que utilizaron dispositivos mnemónicos basados ​​en imágenes visuales experimentaron una mayor funcionalidad en partes de su cerebro, lo que potencialmente evitó la pérdida de memoria y otras formas de deterioro cognitivo.

Intercambiar carne por setas

El hecho de no ingerir carne no solo puede reducir significativamente el contenido de grasa saturada en sus alimentos, lo que le ayuda a mantener una mente más saludable, sino que los hongos también pueden mantener su piel suave y flexible.
Los hongos son una buena fuente de cobre, ya que se ha demostrado que aumenta la producción de colágeno, por lo que no tenga miedo de quitar esas hamburguesas de portobellos de vez en cuando.

Tener un Clambake

Tenga un horneado de almejas a la antigua y disfrute de una piel más joven y saludable. Las almejas son una gran fuente de omega-3 que combaten la inflamación, así como el manganeso, que puede aumentar la producción de colágeno y elastina.

Pasa tiempo con tus amigos

Buenas noticias, mariposas sociales: todo ese tiempo dedicado a la socialización puede ayudarlo a vivir más tiempo.
La investigación publicada en PLoS One revela que las personas con oportunidades limitadas para socializar tenían un 50 por ciento más de probabilidades de morir en los 7.5 años posteriores al estudio que aquellas que regularmente pasaban tiempo de calidad con amigos y familiares.

Intercambia el café por té verde

El té verde rico en antioxidantes es conocido como un gran estimulante del metabolismo, y sus beneficios en cuanto al envejecimiento son igualmente impresionantes. Investigadores en Noruega han descubierto que las personas de 70 años que tomaron el té más rico en flavonoides obtuvieron mejores resultados en una prueba cognitiva que los que se abstuvieron, así que intente sustituir su café habitual por un té verde de vez en cuando, si está intentando Mantente siempre joven. ¡Sorbe a su manera hoy mismo con los 21 mejores tés para bajar de peso!

Saborea tu comida con cúrcuma

Un poco de cúrcuma en su comida puede producir grandes beneficios para su cerebro.
La investigación realizada en el Departamento de Neurología de la Universidad del Sur de California ha relacionado el consumo de cúrcuma con tasas más bajas de Alzheimer y mejora la función cognitiva.

Disfrutar el caldo de huesos

Prepare un lote de caldo de huesos y salude a una persona más joven y saludable. Un estudio publicado en Frontiers in Neurology no solo es el caldo de huesos como una gran fuente de colágeno que revela que los aminoácidos en los alimentos como el caldo de huesos pueden acelerar el tiempo de curación de las personas con lesiones cerebrales, lo que significa beneficios potenciales para el cerebro que envejece.

Beber vino

La fuente de la juventud en realidad podría estar derramando vino. La investigación publicada en el Journal of Nutrition revela que, entre un grupo de hombres y mujeres de 70 a 74 años, los que beben regularmente bebidas ricas en antioxidantes, incluido el vino, estaban mentalmente más en forma que los que se abstuvieron. ¡Brindaremos por eso!

Retrasar su jubilación

Después de pasar años trabajando, puede esperar pasar sus días leyendo, haciendo jardinería y viajando, pero las investigaciones sugieren que retrasar su jubilación solo puede generar beneficios importantes en términos de su esperanza de vida. Investigadores de la Universidad Estatal de Oregón han descubierto que las personas sanas que continuaron trabajando más allá de los 65 años redujeron su riesgo de mortalidad general en un 11 por ciento, mientras que las personas no saludables redujeron su riesgo de muerte en un 9 por ciento. ¡Comience su camino hacia una vida más larga agregando las 30 cosas que debe hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso a su rutina!

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