Ya sea que descubras el primer cabello canoso en el espejo o que te duelen las rodillas después de tu rutina de ejercicios, la aparición repentina del proceso de envejecimiento puede sorprender a cualquiera. El envejecimiento afecta prácticamente a todas las partes de nuestro cuerpo, tanto internas como externas, y si bien la cirugía plástica y los buenos genes pueden evitar que se vea su edad por un tiempo, no pueden defenderse del Tiempo del Padre para siempre.
Sin embargo, para aquellos de nosotros que queremos estar sanos y activos cuando nuestros compañeros se vuelven viejos y grises, todavía hay esperanza. Nuestros 50 secretos de la fuente de la juventud te mantendrán bien informado en la mediana edad y mantendrán a tus vecinos murmurando sobre dónde escondes el retrato Dorian Gray de ti mismo. Incluso si aún eres joven, nunca es demasiado temprano para comenzar a centrarte en la salud de todo tu cuerpo abandonando los 30 alimentos que nunca debes comer después de los 30 años.
Deshazte de los lácteos
Teniendo en cuenta que los investigadores estiman que hasta el 75 por ciento de la población adulta tiene una capacidad reducida para digerir productos lácteos, es sorprendente la cantidad de cosas que todavía estamos comiendo. Si desea permanecer joven para siempre, puede querer dar todo ese queso en su refrigerador un tirón; Los productos lácteos no solo son una fuente importante de inflamación, los investigadores de la universidad japonesa Kyushu han relacionado el consumo de productos lácteos con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer.
Disfruta un poco de salmón
Cambiar las fuentes de proteínas altas en calorías, como la carne de res, a favor del salmón podría ayudarlo a conservar ese brillo juvenil durante más tiempo. Investigadores de la Universidad de Purdue han descubierto que los ácidos grasos omega-3 que abundan en peces como el salmón pueden aumentar la producción de colágeno en su cuerpo, lo que lo hace lucir sin líneas y encantador.
Ir al gimnasio
Registrar algunas horas adicionales en el gimnasio ahora puede hacer una gran diferencia cuando se trata del envejecimiento. Según un estudio publicado en Preventive Medicine, los adultos que eran deportistas regulares durante 30 minutos al día tenían células que eran 9 años más jóvenes que sus contrapartes sedentarias.
Cortar calorías
Esa dieta en la que estás puede parecer castigadora, pero recortar esas calorías ahora puede hacer una gran diferencia a largo plazo. Investigadores de la Universidad de St. Louis descubrieron que reducir la ingesta calórica puede disminuir la producción de T3 en su cuerpo, una hormona tiroidea que puede hacer que envejezca más rápidamente. Simplemente no sumerja menos de 1, 200 calorías por día o podría disminuir su metabolismo y agotar las reservas de grasas esenciales que pueden hacer que se vea más joven.
Cocinar algunas coles verdes
Cocinar un lote de berzas para disfrutar junto con sus granos integrales favoritos y proteínas magras podría ayudar a que su cerebro se mantenga tan joven como se siente. Los resultados de un estudio publicado en Alzheimer & Dementia revelan que las personas que consumieron la mayoría de los vegetales de hojas verdes redujeron significativamente su riesgo de desarrollar Alzheimer, al mismo tiempo que limitaron otros marcadores de envejecimiento cerebral. ¡Para más maneras de prolongar sus años saludables, descubra las 20 señales de advertencia que le está dando su corazón!
Toma una taza de Joe
Si su relación a largo plazo más consistente es la que tiene con su café de la mañana, tiene suerte. Un estudio publicado en Circulation en 2015 revela que las personas que bebían entre 3 y 5 tazas de café cada día eran aproximadamente un 15 por ciento menos propensas a morir prematuramente que aquellas que se mantenían alejadas de las cosas.
Aumente su ingesta de carbohidratos saludables
Si bien definitivamente no necesitamos todo el azúcar y la harina blanca que llega a la mayoría de los menús, los carbohidratos saludables pueden hacer una gran diferencia en términos de su longevidad. Investigadores de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard descubrieron que consumir 3 o más porciones de granos integrales cada día reducía el riesgo de mortalidad general en un 20 por ciento.
Agregue un poco de canela a su comida
Rociar un poco de canela en su café o en sus productos horneados favoritos puede hacer una gran diferencia cuando se trata de cómo envejece su cerebro. Según la investigación publicada en PLoS One, los animales que recibieron suplementos de canela tuvieron tasas reducidas de deterioro cognitivo en comparación con los que recibieron un placebo.
Disfruta un poco de guayaba para el postre
Agregue algo de variedad a su selección de frutas haciendo que la guayaba sea parte de su rutina habitual. La guayaba es una buena fuente de antioxidante licopeno, que se ha relacionado con una mejor retención de la memoria y un menor riesgo de enfermedad degenerativa, según investigadores del Instituto Universitario de Ciencias Farmacéuticas.
Asar unos filetes de atún
En lugar de tirar un chuletón a la parrilla, haga que los filetes de atún sean su proteína ir y se verá más joven en poco tiempo. Según los investigadores de la Universidad de Purdue, los omega-3 que se encuentran en el atún son una fuente inagotable en lo que respecta al envejecimiento de la piel, gracias a su capacidad para estimular la producción de nuevas células formadoras de colágeno. Cuando esté listo para estar saludable, ¡descubra los 40 consejos para perder el doble de peso!
Cambiar a pan integral
Toma un poco de pan integral en lugar de una rebanada blanca débil y estarás retrasando el reloj por dentro y por fuera. La investigación realizada en el Instituto Linus Pauling de la Universidad de Oregon descubrió que los granos integrales ricos en manganeso pueden aumentar la producción de colágeno y elastina, manteniendo las arrugas a raya. Aún mejor, la investigación publicada en Archives of Internal Medicine en 2011 revela que las personas que cambiaron los carbohidratos refinados por granos integrales redujeron su riesgo de mortalidad general en un enorme 22%.
Cargar sobre los probióticos
Poner en orden su salud intestinal puede hacer que se vea y se sienta joven y saludable. Los investigadores de la Universidad de Lund en Suecia han vinculado las bacterias intestinales sanas con un menor riesgo de desarrollar Alzheimer, por lo que no hay un momento como este para hacer que los alimentos probióticos, como el chucrut, el yogur y el kimchi, sean parte de su menú regular.
Obtenga su presión arterial bajo control
Controlar su presión arterial es el primer paso hacia una vida más larga y saludable y una de las maneras más fáciles de revertir el proceso de envejecimiento. Un estudio publicado en Nature Reviews Neurology no solo puede hacer que la hipertensión aumente su riesgo de muerte prematura y cause una inflamación que lo pueda envejecer externamente. La hipertensión arterial puede causar un rápido envejecimiento del cerebro al reducir el tamaño del hipocampo.
Agregue lino a su comida
Esparcir un poco de linaza en tu batido favorito podría ser la forma más fácil de evitar los estragos del tiempo. Esta adición de alto contenido de fibra a su dieta no solo puede mejorar la salud de sus bacterias intestinales, reduciendo así su riesgo de Alzheimer, los omega-3 que se encuentran en la linaza pueden hacer que su cuerpo cree nuevas células de colágeno, haciendo que su piel esté suave y sin líneas. .
Merienda En Algunas Patatas Dulces
En lugar de papas fritas, haz unas papas fritas con batido al horno y disminuirás el proceso de envejecimiento con cada bocado. Las batatas son una buena fuente de manganeso, que puede aumentar la producción de colágeno y elastina y mantener la piel libre de arrugas. Las batatas también están cargadas con beta-caroteno, que la investigación publicada en Dermato Endocrinology ha relacionado con la reducción del envejecimiento de la piel. Investigadores de la Universidad de Medicina Bichat de Francia incluso han descubierto que el betacaroteno puede reducir la pérdida de la función pulmonar, incluso entre los fumadores pesados. ¡Haga de su salud su máxima prioridad hoy al eliminar los 20 alimentos que le envejecen 20 años!
Apagar la televisión
¿Quieres vivir más tiempo mientras te ves y te sientes más joven, también? Intenta apagar la televisión. La investigación publicada en Circulation revela que, incluso cuando se controlaban variables como la salud general y el nivel de educación, las personas que veían 4 o más horas de TV al día tenían un 80% más de probabilidades de tener una muerte relacionada con una enfermedad cardíaca y un 46% más de probabilidades de morir por cualquier otra razón que los que sintonizaron por menos de 2 horas.
Agregue algunas semillas de calabaza a su menú
No abandones las entrañas de esa calabaza cuando termines de tallar tu Jack-O'-Lantern este año; En su lugar, asarlos y luchar contra el envejecimiento en el proceso. Las semillas de calabaza son una buena fuente de zinc, que la investigación publicada en Genes & Nutrition ha relacionado con la reducción de las tasas de demencia. Un estudio publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry también ha relacionado el consumo de zinc con una mejor salud inmunológica, lo que significa que también puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas.
Whip Up un PB y J
Agregar algunas grasas saludables, como los cacahuetes, a su menú podría ser la clave para verse y sentirse más joven a medida que envejece. Los cacahuetes son una buena fuente de grasas monoinsaturadas, que se han relacionado con tasas más bajas de enfermedades del corazón, y contienen una porción saludable de vitamina C, que puede mejorar su salud inmunológica al tiempo que aumenta la producción natural de colágeno de su cuerpo. Averigüe qué mantequilla de maní debe ganar un lugar en su sándwich al descubrir nuestra lista de las 36 mejores mantequillas de cacahuate: ¡clasificadas!
Vé por las escaleras
Una simple actividad puede ahorrar tiempo y salvar tu vida: subir las escaleras. Un estudio sugiere que optar por las escaleras en lugar del ascensor ahorró a las personas un promedio de 15 minutos de tiempo perdido al día, y los investigadores de la Universidad de Ginebra descubrieron que tomar las escaleras reduce la mortalidad por todas las causas hasta en un 15 por ciento.
Condimente su comida
Mantener las cosas calientes en la cocina es una de las maneras más fáciles de garantizar una vida larga y saludable. Los alimentos picantes no solo son una fuente rica de capsaicina que estimula el metabolismo, sino que un estudio realizado en 490, 000 adultos en China revela que aquellos que disfrutaron de alimentos picantes al menos dos veces por semana redujeron su riesgo de muerte prematura en un 10 por ciento.
Tren para una maratón
Darte algunos objetivos concretos de acondicionamiento físico, como entrenar para una maratón puede hacer más que solo darte algo que esperar, también puede ayudarte a vivir más tiempo. La investigación publicada en Circulation revela que los 50 y tantos que se ejercitaron vigorosamente de forma regular eran biológicamente más jóvenes que los que optaron por un estilo de vida más sedentario.
Aprender a perdonar
No tienes que olvidar las cosas hirientes que te han sucedido, pero aprender a perdonar puede ser la clave para mantenerte joven para siempre. La investigación publicada en el Journal of Behavioral Medicine revela que, entre 1500 adultos estadounidenses mayores de 66 años, aquellos que tenían menos probabilidades de perdonar o les daba perdón condicional eran significativamente más propensos a morir prematuramente que sus contrapartes más indulgentes.
Ir vegetariana
Quedarse sin carne, ya sea a corto plazo o para siempre, puede prolongar seriamente su vida. Los resultados de un estudio publicado en JAMA Internal Medicine revelaron que las personas que rechazaban la carne pero ocasionalmente comían pescado tenían las tasas de mortalidad más bajas. Los omega-3 en el pescado también pueden disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y envejecimiento de la piel, por lo que no hay mejor momento para agregar algunos mariscos a su menú.
Deshazte de la comida para llevar
Ahorrar dinero y vivir más tiempo se puede lograr fácilmente con una sola acción: cocinar para usted mismo. Investigadores de la Universidad de Cambridge descubrieron que los adultos que preparaban sus propias comidas al menos cinco veces por semana tenían un 47% menos de probabilidades de morir en los próximos diez años que los devotos que los llevaban. ¡En lugar de bebidas azucaradas para llevar, haz que todo tu cuerpo esté más saludable con las 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasas y perder peso!
Cocinar con aceite de oliva
Cambie ese aceite vegetal por aceite de oliva virgen extra y se volverá más joven cada vez que vaya a la cocina. Un estudio publicado en la revista London Nutrition & Metabolism descubrió que sustituir los AOVE en lugar de los aceites vegetales inflamatorios puede aumentar los niveles de HDL, el colesterol "bueno" y ayudar a disminuir la presión arterial.
Risa
Dicen que el humor es la mejor medicina, y podría serlo, al menos en lo que se refiere a la longevidad. Investigadores de la Facultad de Medicina Albert Einstein de la Universidad Yeshiva descubrieron que el hilo conductor entre un grupo de 243 personas que habían alcanzado la marca de los 100 años era el amor por la risa.
Obtener un poco de altitud
Buenas noticias, habitantes de las montañas: su hogar de gran altura podría prolongar su vida. La investigación llevada a cabo por la Universidad de Harvard y la Universidad de Colorado encontró que los residentes de lugares de gran altitud tenían una mayor esperanza de vida que aquellos más cercanos al nivel del mar.
Disfruta más fruta roja
Comience a combatir el proceso de envejecimiento ahora y satisfaga su gusto por lo dulce de una sola vez. El deshacerse de sus refinados postres cargados de azúcar por algunas frutas rojas, como las fresas, las frambuesas y las uvas, puede ayudarlo a sentirse y verse más joven. Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard descubrieron que el resveratrol, un pigmento antioxidante en las frutas rojas, puede retardar el proceso de envejecimiento, y varios estudios sugieren que también puede reducir sus reservas de grasa.
Psyched acerca de envejecer
Tener una perspectiva positiva sobre el proceso de envejecimiento podría mantenerte joven para siempre. Un estudio publicado en la Revista de Personalidad y Psicología Social revela que los adultos que pensaron envejecer como algo positivo vivieron 7.5 años más que aquellos que se vieron perjudicados por el tema. El pesimismo es solo un problema para su salud: las 31 cosas que hizo hoy para disminuir su metabolismo pueden mantenerlo igual de enfermo.
Empezar a ahorrar
El dinero no puede comprar la felicidad, pero podría comprarte más tiempo en la tierra. Investigadores de la Universidad de Stanford descubrieron que aquellos con los ingresos más altos vivían un promedio de 15 años más que aquellos con los más bajos. Si bien es probable que esto tenga mucho que ver con su acceso a alimentos saludables y una mejor atención médica, tener algo de dinero en el banco ciertamente puede hacer mucho para mejorar su perspectiva de la vida.
Añadir un poco de sandía a su menú
Refresqúese este verano con un poco de sandía y podría reducir el proceso de envejecimiento en el camino. Las investigaciones realizadas en el Instituto Universitario de Ciencias Farmacéuticas revelan que el licopeno en la sandía puede ayudarlo a mantener su memoria al mismo tiempo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
Obtenga su ansiedad bajo control
Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, controlar su nivel de ansiedad podría ser lo mejor que haga para su salud en general. Un estudio incluso sugiere que las personas que reportan niveles más bajos de estrés tienen menos probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, incluso sugieren que las personas con ansiedad elevada aumentan su riesgo de Alzheimer hasta en un 135 por ciento.
Atar el nudo
Un matrimonio feliz podría ser la clave para una vida más larga. El estudio de Framingham Offspring Study revela que los hombres que caminaron por el pasillo redujeron su riesgo de muerte prematura en un asombroso 46% en comparación con sus contrapartes de licenciatura.
Agregue un poco de cilantro a sus recetas
Si eres uno de los afortunados para quienes el cilantro no sabe a jabón, estás de suerte. Según los resultados de un estudio publicado en el Diario de la Ciencia de la Alimentación y la Agricultura, los ratones alimentados con cilantro tuvieron un mejor desempeño en las tareas relacionadas con la memoria en comparación con los que recibieron un placebo.
Deja de fumar
Todos sabemos que fumar es malo para nosotros, pero no todos saben hasta qué punto deshacerse de una sola vez puede alargar nuestra vida. La investigación publicada en el American Journal of Public Health revela que las mujeres que abandonaron los cigarrillos a los 35 años aumentaron su esperanza de vida hasta en 8 años. Para aquellos ansiosos por verse tan jóvenes como se sienten, dejar de fumar también puede ayudar a reducir su riesgo de envejecimiento prematuro de la piel y, por supuesto, reducir su riesgo de cáncer de pulmón. Según la OMS, los fumadores tienen incluso un 45 por ciento más de probabilidades de desarrollar demencia que aquellos que evitan el humo. Comience a estar más saludable hoy mismo incorporando los 30 hábitos saludables para comenzar a los 30 años en su rutina.
Aprender un nuevo lenguaje
Si estás ansioso por mantener tu cerebro en forma y saludable a medida que envejeces, no hay un momento como el presente para sacar esas cintas de Rosetta Stone. Investigadores de la Universidad de Gante de Bélgica encontraron que, entre un grupo de 134 adultos mayores con Alzheimer, los que sabían dos o más idiomas desarrollaron la enfermedad un promedio de 4 años más tarde que los que eran monolingües.
Agarrar el ritmo
Caminar más rápido puede hacer más que solo llevarte a donde vas, sino que también puede ayudarte a frenar el proceso de envejecimiento. Investigadores de la Universidad de Pittsburgh descubrieron que las personas mayores que caminaban a un ritmo más rápido probablemente también vivirían más tiempo.
Omita las tortillas de huevo blanco
No abandone esas yemas de huevo solo porque esté preocupado por su colesterol. La mayoría de los adultos sanos no solo pueden comer hasta 3 huevos por día sin resultados adversos, las yemas de huevo también son una buena fuente de zinc, que puede ayudar a combatir la demencia y también mejorar el sistema inmunológico. Para obtener formas más saludables de comenzar el día, ¡disfrute de los 46 mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso!
Comer frutas y verduras con cada comida
Aumentar su consumo de frutas y verduras también puede aumentar su esperanza de vida. Un estudio de 1, 836 japoneses-estadounidenses revela que aquellos que consumieron la mayoría de las frutas y verduras tuvieron las tasas más bajas de Alzheimer en el período de 9 años después de que comenzó el estudio.
Ditch Fried Foods
La comida frita es más que mala para tu barriga, también es mala para tu cerebro. Un estudio realizado en Brigham and Women's Hospital encontró que las mujeres cuyas dietas eran ricas en grasas saturadas, como la que se encuentra en los alimentos fritos, tenían más probabilidades de experimentar pérdida de memoria y otros signos de deterioro cognitivo.
Hacer tiempo para algunos golpes y moler
Hacer tiempo para el sexo podría ser la clave para mantenerse joven. Además de los beneficios obvios para su estado de ánimo, los investigadores de la Universidad de Duke encontraron que, durante un estudio de 25 años, los hombres que tenían relaciones sexuales regulares tenían una probabilidad significativamente menor de morir que aquellos cuyo horario sexual era más esporádico.
Trabaja duro
Trabajar duro puede no ser fácil, pero vale la pena el sacrificio. Un estudio de 1, 528 niños superdotados realizado durante un período de 20 años encontró que aquellos que fueron los más cuidadosos y trabajadores trabajaron años en su vida en comparación con los que lanzaron la precaución al viento.
Intercambia la harina blanca por harina de almendras
Intercambia la harina blanca en tus recetas en favor de la harina de almendra y puedes hacer retroceder el reloj en el proceso de envejecimiento. Las almendras son una fuente rica de lisina generadora de colágeno, y la investigación publicada en Brain Research Bulletin sugiere que merendar almendras también puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria. ¡Cambia tu salud cambiando los 25 hábitos "saludables" que te hacen ganar peso hoy!
Encuentra el tiempo para inquietarte
Saca el hilandero inquieto; Es por tu salud, obviamente. Investigadores en Gran Bretaña encontraron que pasar 7 o más horas sentadas cada día aumentaba el riesgo de muerte hasta en un 30 por ciento, pero aquellos que se movían con regularidad durante ese tiempo no tenían mayor riesgo de patear el balde.
Cocinar un poco de cangrejo
Agregar algunas patas de cangrejo a su menú es una manera deliciosa de mantenerse vibrante y juvenil. El cangrejo es una buena fuente de omega-3 y zinc para combatir la inflamación, cuya combinación puede mejorar la apariencia de su piel, combatir la inflamación, reducir el riesgo de demencia e incluso poner en marcha su sistema inmunológico.
Deja de comer cuando estés satisfecho, no lleno
En lugar de comer hasta que esté lleno, deténgase en el punto de saciedad, puede que solo salve su vida. Un estudio de ancianos residentes en Okinawa, Japón, encontró que había un tema común en sus hábitos alimenticios: dejaron de comer cuando estaban satisfechos, no llenos.
Tomarse unas vacaciones
Las investigaciones sugieren que más de la mitad de los adultos en los Estados Unidos no toman su tiempo de vacaciones asignado, y ese hábito podría estar enviándolos a una tumba temprana. El Estudio del corazón de Framingham revela que las mujeres que pasaban las vacaciones dos veces al año tenían ocho veces menos probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que las que tomaron unas pocas vacaciones durante una década.
Obtenga un chequeo regular
Programar un chequeo regular puede ayudarlo a mantenerse saludable y sentirse joven por más tiempo. Hacer un chequeo anual puede ayudarlo a eliminar cualquier problema de salud antes de que se vuelva crónico o potencialmente fatal.
Pasa tiempo con tus nietos
Si tiene la suerte de tener nietos, tómese el tiempo suficiente para ellos, ya que podría mantenerlo vivo por más tiempo. La investigación publicada en Evolution and Human Behavior revela que los adultos que observaban regularmente a sus nietos redujeron el riesgo de muerte en casi un 33 por ciento.
Conseguir un poco de ojo
Es gratis, se siente muy bien y puede salvar su vida a largo plazo, por lo que es de vital importancia que duerma lo suficiente cuando pueda. Un estudio revela que las personas que durmieron menos de 6 horas por la noche aumentaron su riesgo de muerte hasta en un 12 por ciento en los 25 años posteriores al estudio en comparación con sus homólogos bien descansados. Para obtener más formas de mejorar la salud en poco tiempo, descubra las 50 formas de perder 10 libras: ¡Rápido #!
