¿Cuántas veces necesita que le digan que el desayuno es la comida más importante del día antes de comenzar a creerlo? Llenarte a primera hora de la mañana es beneficioso de muchas maneras, y tenemos los estudios para demostrarlo. Dicho esto, si su estómago no puede tomar más de una taza de café en la mañana, obviamente no hay necesidad de tragarse un tazón de avena o una tortilla porque siente que debe hacerlo. Solo estamos aquí para decirles que si tiene hambre en la mañana, no debe luchar contra la tentación de aumentar la propagación de la salida del sol, especialmente si está elaborando cualquiera de estas 15 Ideas para un desayuno saludable.

Explosión de su IMC

Consigue tu BMI derecho desayunando bien. De acuerdo con un estudio en el Journal of Nutrition, consumir la mayoría de las calorías al comienzo del día se asocia con un IMC más bajo en personas menores de 60 años. Hana Kahlevoa, MD, Ph.D., e investigadora principal del estudio, aconseja a los vigilantes del peso : “Desayune como un rey, almuerce como un príncipe y cene como un pobre”. Hacer que su comida de la mañana sea la más grande y disminuir su consumo de calorías para el final del día puede evitar que esos números en la escala aumenten. Pero no se trata solo de atracarse en el desayuno; Cuidado con estos 37 peores hábitos de desayuno para tu cintura.

Ser saludable para el corazon

Puede que no te guste el desayuno, pero seguro que tu corazón sí. Según un estudio en Circulation, se ha demostrado que los hombres que se saltean el desayuno tienen un riesgo 27 por ciento más alto de ataque cardíaco o enfermedad cardíaca que aquellos que lo ingieren. Dicho esto, no tome esto como una luz verde para cargar su plato con rollos de canela y tortitas de chocolate empapadas en almíbar todas las mañanas. Elegir un desayuno saludable es una cosa, pero comer una comida digna de un menú de postres es otra.

Lucha contra la inflamación

¿Buscando dejar la inflamación en el polvo? Según un estudio en el American Journal of Nutrition, eso podría ser tan simple como desayunar. Los investigadores descubrieron que saltarse las comidas a primera hora de la mañana podría provocar un aumento de la inflamación, lo que se ha demostrado que contribuye al deterioro metabólico y al riesgo de obesidad y diabetes. Parece que es hora de comenzar a amontonar su plato con alimentos antiinflamatorios a la mañana. Recomendamos huevos revueltos con espinacas y tomates o una taza simple de yogur con una manzana al costado.

Consigue tus vitaminas

Los que comen el desayuno obtienen una gran parte de los niveles diarios de nutrientes recomendados durante su primera comida. Estamos hablando de porciones tan altas como el 58 por ciento de la vitamina D, el 42 por ciento de la vitamina B12 y el 41 por ciento de la vitamina A, según Nancy Auestad, Ph.D., del Dairy Research Institute. Y, dependiendo de cómo elija subir y cenar, también podría comenzar su día con cantidades saludables de hierro y fibra. Lo último que querrías hacer es perderte todos estos nutrientes vitales solo porque te estás salteando tu comida de la mañana. La deficiencia de vitamina D sola se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares, por lo tanto, sírvete un vaso de DO y empieza a cocinar.

Mejor tu cerebro

Las mañanas son más que apagar esa molesta alarma y hacer que tu cuerpo se mueva; también necesitas poner tu cerebro en marcha. Afortunadamente, se ha demostrado que preparar una placa para ti mismo mejora la capacidad cognitiva. Según un estudio en Physiology & Behavior, los niños que desayunaban cada mañana se desempeñaban mejor ese día que los que no lo hacían. Pero los que se desempeñaron mejor no fueron solo comer una comida vieja; tenían un tazón de avena rico en nutrientes, en comparación con otros participantes que tenían cereales. Así que llene su cuerpo con combustible por primera vez y comience su día con el pie derecho teniendo en mente estos 22 Mejores y peores alimentos para su cerebro.