La avena es una de las mejores opciones de desayuno disponibles. Ya sea que lo prepare en el microondas u opte por recetas creativas de avena de la noche a la mañana, este delicioso cereal de grano integral puede llenarle y ayudarlo a perder peso. Pero solo si lo haces correctamente.

Está bien; A pesar de lo saludable que puede ser la avena, todavía hay errores comunes que pueden hacer que usted aumente de peso. Desde la exageración con el jarabe de arce hasta el simple hecho de comerlo, la avena puede pasar rápidamente de un desayuno adelgazante a un desastre que engorda el azúcar en la sangre. Esto es lo que debe evitar la próxima vez que mezcle un tazón para el desayuno. Y mientras lo hace, asegúrese de evitar los 37 peores hábitos de desayuno para su cintura.

Lo estas comiendo llanamente

Por sí sola, la avena es relativamente baja en calorías, alta en fibra y alta en proteínas. Una porción de ½ taza de avena seca hecha con agua hace retroceder 150 calorías, 3 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar y 5 gramos de proteína. Pero a pesar de que está hecho con avena integral, la avena es bastante pesada en carbohidratos. Para maximizar la saciedad y prevenir los picos en el azúcar en la sangre, agregue un poco más de grasa y proteínas a su harina de avena. Revolver en 1 cucharada de mantequilla de nuez no solo la hace cremosa y deliciosa, sino que también agregará aproximadamente 4 gramos más de proteínas y 8 gramos más de grasa. Lanzar algunas semillas de chía y / o trocitos de almendra también servirá.

Estás comiendo una harina de avena con sabor preempaquetada

Puede pensar que está ahorrando tiempo comprando avena preenvasada conveniente, pero incluso las variedades que suenan saludables pueden estar llenas de productos químicos y azúcar adicionales. Algunos paquetes de avena instantánea contienen tanto como 14 gramos de azúcar e ingredientes cuestionables como aceite vegetal inflamatorio y colorantes artificiales. Es mejor comprar avena simple, sin sabor y agregar sus propios ingredientes. Además, le ahorrará dinero a largo plazo.

Estás agregando demasiado azúcar

La harina de avena integral de Starbucks es una excelente opción para el desayuno, especialmente cuando estás de viaje, pero solo si agregas las nueces mixtas. Lanzar el paquete de azúcar moreno que viene con él agrega 12 gramos adicionales de azúcar y 50 calorías. Esto vale para cuando lo disfrutas en casa; Agregar azúcar moreno, jarabe de arce o azúcar de mesa puede aumentar rápidamente la cantidad de carbohidratos y aumentar el azúcar en la sangre. Si está deseando dulzura en su harina de avena, opte por fruta fresca y canela en su lugar. Un puñado de arándanos o rodajas de manzana picadas agregará un poco de azúcar natural con algo de fibra de relleno esencial para mantenerlo lleno hasta la hora del almuerzo.

Agregas Frutos Secos

A pesar de que queremos agregar sus propios ingredientes a la harina de avena en lugar de comprar una variedad preenvasada, la fruta seca contiene una tonelada de azúcar adicional sin la fibra necesaria de la fruta fresca. Con solo ¼ de taza de Ocean Spray Craisins se agregarán 29 gramos de azúcar y 33 gramos de carbohidratos. Compare eso con los arándanos frescos, que son solo 46 calorías y 4 gramos de azúcar por una taza entera.

No estás agregando proteínas

La harina de avena en sí contiene proteínas, pero solo unos 5 gramos. En comparación con sus casi 30 gramos de carbohidratos, debes asegurarte de consumir proteínas adicionales, especialmente en la mañana, para ayudar a maximizar la saciedad y estabilizar el azúcar en la sangre. Combine su proteína con un par de rebanadas de tocino magro, mezcle algunas claras de huevo mientras esté caliente (¡en serio! ¡Es delicioso!), O agregue una cucharada de mantequilla de nuez. Aplastarás los antojos de bocadillos a media mañana y permanecerás lleno hasta el almuerzo.