Son las 4 de la tarde y tu estómago está gruñendo. Han pasado algunas horas desde el almuerzo, pero no es hora de cenar, así que corres a la máquina expendedora para conseguir algo de sustento muy necesario. Antes de ti hay una variedad de opciones saladas y dulces que calmarían tus dolores de hambre, pero algunas de ellas causarán más estragos en tu cintura y en tu salud en general que otras.

Por pánico y hambre, eliges la primera cosa enfermiza pero familiar que ves (te estamos mirando a ti, Butterfinger) solo para darte cuenta de que está llena de calorías vacías y casi un día entero de azúcar. Hablar de una dieta fallará.

Para evitar que tome malas decisiones en la máquina expendedora, hemos enumerado cinco bocadillos que debe evitar a toda costa, junto con cinco sugerencias sobre qué disfrutar. Estos intercambios simples son totalmente factibles y le ahorrarán cientos de calorías y docenas de gramos de azúcar, grasa y más a largo plazo. Hablando de decisiones inteligentes, echa un vistazo a estas 15 ideas para un desayuno saludable que te ayudarán a comenzar tu día de la mejor manera.

Caramelo

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Come esto: Pretzel M & M's

150 calorías, 4.5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (1 g de fibra, 17 g de azúcar), 2 g de proteína

¡Eso no !: Butterfinger

250 calorías, 10 g de grasa (5 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 39 g de carbohidratos (1 g de fibra, 24 g de azúcar), 3 g de proteína

Sí, los Pretzel M&M aún contienen 150 calorías vacías, pero eso es 100 calorías menos que un Butterfinger. Que es mas Mientras que un Butterfinger está cargado con casi todo un día de azúcar, los sabores salados y dulces de Pretzel M&M evitarán una subida de azúcar. Y si bien es fácil engullir un Butterfinger completo sin siquiera parpadear, los M&M se pueden comer a un ritmo más lento porque son caramelos más pequeños. Para evitar comer en exceso y ganar peso, ingrese uno o dos M&M a la vez y sus dolores de hambre desaparecerán antes de que se dé cuenta y, con suerte, antes de que haya comido toda la bolsa.

Papas fritas

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Coma esto: Patatas fritas originales al horno al horno

120 calorías, 3.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 2 g de proteína

Not That !: Sun Chips Original

140 calorías, 6 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 2 g de proteína

Las Lays horneadas son, con mucho, los mejores chips en la máquina expendedora porque el sodio es bajo y la grasa saturada no existe. Sun Chips, por otro lado, tiene casi el doble de grasa total (incluyendo medio gramo de grasa saturada) y más calorías que sus contrapartes horneadas al horno. Si prefiere deshacerse de su hábito de comer en una máquina expendedora, ¡mire la lista de las 30 razones por las que siempre tiene hambre!

Nueces

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Come esto: Macetas de cacahuetes tostados con miel

160 calorías, 13 g de grasa (2 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4 g de azúcar), 7 g de proteína

Not That !: Nueces De Maíz Original

130 calorías, 4.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 2 g de proteína

Los cacahuetes tostados con miel son el refrigerio más seguro en la máquina expendedora porque están cargados de proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas que son saludables para el corazón. Aunque tienen un sabor similar, las nueces de maíz no son más que una mezcla de maíz salado y aceite parcialmente hidrogenado, con una cantidad insignificante de proteína y fibra para arrancar.

Merienda azucarada

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Comer esto: arroz Krispies tratar

150 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (0 g de fibra, 13 g de azúcar), 1 g de proteína

Not That !: Tartas Pop De Azúcar Marrón Canela

420 calorías, 14 g de grasa (4 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 70 g de carbohidratos (1 g de fibra, 30 g de azúcar), 4 g de proteína

La mayor parte de un Rice Krispies Treat es un cereal bastante inocuo, que mantiene el daño al mínimo, pero no se puede decir lo mismo de un paquete de Pop-Tarts Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts. Con más de 400 calorías, este tratamiento lleno de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (que equivale a más de un día de azúcar) es tan poco saludable como puede ser.

Galletas

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Come esto: Mini Chips Ahoy

140 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (1 g de fibra, 8 g de azúcar), 1 g de proteína

Not That !: Famosas galletas con chispas de chocolate Amos

140 calorías, 7 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 105 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (1 g de fibra, 9 g de azúcar), 1 g de proteína

Las galletas con chispas de chocolate Chips Ahoy y Famous Amos tienen un aspecto muy similar desde el exterior, y aunque la información nutricional no es tan diferente, hay algunos datos clave a tener en cuenta para cuando su Cookie Monster interior asoma su fea cabeza y solo puede No vivas sin una merienda dulce. Los famosos Amos tienen más grasa saturada, sodio, carbohidratos y azúcar que Chips Ahoy, y aunque no parezca mucho, todo eso puede acumularse rápidamente si esta indulgencia de galletas es un hábito semanal. ¡Para obtener inspiración sobre cómo mantener su cuerpo delgado y delgado, consulte los 100 mejores consejos para perder peso!