5 alimentos que combaten el estrés



Si tu forma de manejar el estrés es devorar una bolsa de papas fritas (porque sentir que la pobre patata se somete se siente muy bien), sigue leyendo. ¡Siéntase libre de alimentar su ansiedad con estos Eat This, Not That! Aprobado, alivia el estrés de comidas y bebidas (dentro de lo razonable). Guarde algunos de ellos en su cajón de bocadillos para que pueda tomar un bocadillo y volver al trabajo, repostar combustible, reenfocarse y sentirse menos abrumado. Incluso si su estrés lo lleva a comer a toda marcha, ninguna de estas selecciones descarrilará sus esfuerzos para perder peso, dejándole con una cosa menos de qué preocuparse.

Chocolate negro


Realmente, no estamos jodiendo contigo. Un estudio fuera del Centro de Investigación Nestlé (por supuesto) encontró que aquellos que se consideraban "muy estresados" tenían niveles más bajos de hormonas del estrés, cortisol y catecolaminas, en su sistema después de dos semanas de comer chocolate todos los días durante dos semanas. No se preocupe, verificamos otro estudio solo para verificarlo, y también encontraron que el chocolate negro amortigua los efectos del estrés en los humanos. Así que es oficial; romper una plaza para celebrar. (Para un par de bocadillos con chocolate oscuro y lloviznados, consulte nuestra lista de buenos bocadillos y compre para la próxima semana de trabajo).

Fresas


Las fresas son sorprendentemente altas en vitamina C, que ha demostrado tener un efecto significativo en los niveles de estrés. Se ha comprobado que un mayor consumo de vitamina C ayuda a las personas a enfrentar situaciones estresantes. Los niveles de cortisol (una de las hormonas del estrés) disminuyeron rápidamente en los sujetos que recibieron un suplemento de vitamina C, y la presión arterial de los participantes del estudio volvió a la normalidad más rápidamente en el grupo de vitamina C que en el grupo control.

Salmón salvaje


Si no te gusta el pescado, tienes buenas razones para estar estresado. Pero puede obtener los mismos beneficios de un suplemento de Omega-3. Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Ohio encontró que los estudiantes que tomaban suplementos regulares de omega-3 tenían una reducción del 20% en sus niveles de ansiedad, en comparación con los estudiantes que no tenían pescado y no tomaban suplementos.

Si sabes que tienes un gran día por delante, planea tomar un poco de salmón con desayuno para el salmón en tu ensalada. Combatirá esos sentimientos abrumados por el estrés y también lo mantendrá enfocado, para que pueda mantener esa presentación o reunión de la tarde.

Te negro


Una vez que te vuelves negro, nunca ... estoy hablando de té, solo quiero ser claro. Un estudio de 2007 publicado en la revista Psychopharmacology encontró que los bebedores de té negro son más capaces de manejar el estrés que sus contrapartes que beben hierbas. Los bebedores de té negro no solo estaban menos estresados, sino que también podían devolver su cuerpo a la homeostasis más rápidamente después de una situación estresante que los bebedores de té que no eran negros.

Nueces


Las nueces son crujientes, así que hay una actividad para aliviar el estrés para ti. Más importante aún, las nueces tienen un alto contenido de magnesio, un nutriente vital cuando se trata del mecanismo natural de afrontamiento del estrés de nuestro cuerpo. (Las verduras de hoja verde son otra gran fuente de magnesio. Entonces, ¿sobre las opciones más de moda? Pruebe estas verduras que son más saludables que la col rizada). 250 mg al día. Un signo común de deficiencia de magnesio es la incapacidad de manejar el estrés y las ramificaciones físicas de eso, como la presión arterial alta, el insomnio, la fatiga o la pérdida de apetito. Adelante, come ese PB & J, te calmará.

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