5 desayunos de relleno para bajar de peso



Claro, el tiempo siempre es un problema, pero pasar 15 minutos preparando el desayuno podría ayudarlo a perder peso y evitar una sesión de sudor en el gimnasio. Suena como una buena oferta, ¿verdad? Entonces, ¿cuáles son sus mejores opciones para las horas de la mañana? Con la ayuda de Candice Kumai, autora de Chef convertida en vida, autora de Cook Yourself Sexy, hemos creado cinco deliciosos desayunos llenos de proteínas que lo impulsarán sin que lo detenga.

Huevos


Hemos recibido mensajes revueltos sobre los huevos durante demasiado tiempo, así que aquí está la simple verdad: ¡Sí, puedes comer las yemas! Estan sanos De cualquier forma que les guste, los huevos son el alimento perfecto para los músculos, así que conviértalos en un alimento básico de la mañana. "Los huevos están llenos de ácidos grasos omega-3, proteínas y aminoácidos", dice Kumai. Y esos compuestos son cruciales para construir músculo magro y adelgazar. Un desayuno repleto de proteínas a la mañana le dará energía y preparará su cuerpo para el agotador día que se avecina, con la suficiente cantidad de ejercicios para hacer ejercicio al final del día. 2

Yogur Griego Libre De Grasa Y Bayas


El yogur no es un alimento de desayuno débil, pero eso no significa que debas comerlo solo. Kumai recomienda comenzar su día con un tazón de yogur de estilo griego sin grasa cubierto con una porción de bayas frescas. Aunque puede parecer indulgente, está alimentando a su cuerpo con proteínas, calcio y hierro. Las bayas están llenas de flavonoides llamados antocianinas, compuestos que dan a las frutas su color rojo o púrpura, que tienen propiedades especiales de "barriga cero". Por lo tanto, no solo se mantendrá lleno y concentrado hasta la hora del almuerzo, sino que también reducirá su cintura. Ahora que es un buen día. 3

Batido de proteinas


Realmente no puedes equivocarte aquí siempre y cuando hayas encontrado un sabor que te guste. Un buen batido de proteínas aumentará el flujo de sangre a los músculos y repondrá las reservas de energía. Kumai sugiere una proteína de suero de leche de calidad: "La proteína de suero tiene muchos usos, incluida la mejora del rendimiento deportivo y la asistencia para mantener el peso", dice. Pero si no te gusta el suero de leche (preferimos los batidos de proteína en polvo), ella también sugiere arroz, guisantes y proteínas de cáñamo.

Pruebe algunos de los batidos de sabor indulgente que forman parte de la dieta. Están inspirados en postres como las tazas de mantequilla de maní y la tarta de arándanos, pero cuentan con la proteína y la nutrición que necesita para alimentar su día y explotar su grasa abdominal.

Panqueques De Proteínas


Los panqueques no están fuera de los límites. De Verdad. Con la combinación adecuada, los panqueques pueden proporcionar cantidades increíbles de proteínas y carbohidratos saludables. Solo omitir las mezclas a base de harina blanca preparadas previamente. Marcas como Mancakes o FlapJacked En lugar de eso, hacen mezclas de alta calidad y alto contenido de proteínas que deberían hacer su lista de la compra. FlapJacked proporciona 15-17 gramos de proteína y 4-7 gramos de fibra por porción de 200 calorías. Los paquetes de mancakes contienen 21 gramos de proteínas, 10 gramos de fibra y seis súper alimentos por porción de 280 calorías. 5

Tostada integral con mantequilla de nueces y semillas


Cada mañana, usted saca una gran porción de mantequilla de maní y la pone en su batido, o tal vez la extiende sobre una tostada de grano entero. Ambos son movimientos inteligentes, pero comer lo mismo todos los días puede ser un poco aburrido. Cambia tu comida de la mañana intercambiando una nueva variedad, como NuttZo.

Sabemos que elegir entre mantequilla de maní y mantequilla de almendras es una decisión difícil, ambos son muy buenos, pero NuttZo es una raza diferente de mantequilla de nuez. Una porción contiene aproximadamente 7 gramos de proteína poderosa, más una dosis de grasa saludable. Cada variedad incluye siete nueces y semillas diferentes, que incluyen maní, anacardos, almendras, semillas de lino, nueces de Brasil, avellanas y semillas de girasol. Tampoco estamos en contra de comerlo directamente del frasco.

Recomendado