44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal



Grasa: es lo que le da al helado su cremosidad, a la pizza su sueño y a Nicki Minaj su torpeza. En los lugares correctos y en las cantidades correctas, la grasa es lo que hace que la vida valga la pena.

Pero cuando tus curvas comienzan a estrellarse sobre el baluarte de tu cinturón, es hora de empezar a pensar seriamente en reducir la grasa corporal. No perder peso per se, sino quemar las cosas suaves y tensas y reemplazarlo con músculo firme y magro. Demasiada grasa no es solo un problema estético, es un problema de salud: la grasa abdominal, en particular, está relacionada con todo, desde enfermedades cardíacas y diabetes hasta insuficiencia hepática, depresión y demencia.

Entonces, para ayudarlo a ser menos grande y más responsable, el equipo de Eat This, Not That! encuesté a algunos de los expertos en salud, nutrición y salud más buscados en los Estados Unidos para averiguar qué está pasando a la vanguardia de la pérdida de peso. Seleccione cualquiera de estos 40 consejos de expertos y mientras lo hace, pierda hasta 16 libras en solo 14 días, mientras come los alimentos que le gustan, con estos secretos de la Dieta y disfrute de más de 150 recetas deliciosas y saludables para perder peso en Zero Belly ¡Libro de cocina y más de 100 deliciosas bebidas para adelgazar en Zero Belly Smoothies!

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Corta la mierda

"Cuando quieres quemar grasa de tu sección media, es muy importante mirar primero lo que estás comiendo", dice Kit Rich, entrenadora de celebridades y copropietaria de SHIFT by Dana Perri. “Antes que nada, disminuya la cantidad de azúcar, alcohol y alimentos procesados ​​con almidón en su dieta. Luego reemplace estos alimentos con alimentos ricos en proteínas y grasas saludables como la mantequilla, el ghee y el aceite de coco. "Esta estrategia no solo aumentará la saciedad, lo que ayuda a perder peso, sino que también ayudará al cuerpo a quemar grasa".

Hacer tiempo para el té

"Todos hemos escuchado acerca de los beneficios de tomar té verde, pero el té verde matcha lleva a un nivel completamente nuevo", dice Kristen Carlucci Haase RDN. "Tiene mucho más EGCG (un antioxidante que aumenta los niveles de CCK, una hormona que calma el hambre) que el té verde estándar, y un estudio también encontró que beber cosas después del ejercicio puede aumentar la quema de grasa hasta en un 25%", afirmó. dice. “Pruebe una taza caliente de té verde matcha o café latido matcha hecho con almendra o leche de vaca para un delicioso" pick-me-up "por la tarde." Y hablando de té, ¡en Eat This, Not That! Nos encanta tanto el té, lo hicimos parte de nuestro nuevo plan de dieta más vendido, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

Abastecerse de cáñamo

"Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en el salmón salvaje, las nueces, la chía y las semillas de cáñamo aumentan la lipólisis, por lo que se pierde grasa en lugar de almacenarla", dice Slayton.

Aumenta tu termogénesis

Las proteínas magras y los vegetales crucíferos son más termogénicos que otros tipos de alimentos, lo que significa que su cuerpo quema más calorías para digerirlos, dice Juan Carlos Santana, propietario del Instituto del Rendimiento Humano en Boca Raton, Florida. “Si la mayor parte de su dieta proviniera de estas dos fuentes de alimentos, consumiría un par de cientos de calorías por día solo para digerir sus alimentos, que es lo que quemaría en una caminata de una hora. En última instancia, esto puede ayudarlo a reducir la grasa corporal ", agrega. Para obtener consejos súper simples y fáciles de recordar para perder peso, consulte estas 50 Preguntas para perder peso respondidas en 5 palabras o menos.

Hidratar

"Uno de los elixires mágicos para quemar grasa más subestimados es el agua", dice Ajia Cherry, entrenadora personal y fundadora de Functional Innovative Training. “Tan pronto como te levantes por la mañana, toma un vaso. Cada vez que coma, tome un vaso lleno de agua antes y durante las picaduras. Cuanto más agua bebas, más lleno te sentirás, más fácil será reducir las calorías innecesarias. Ese es un elemento esencial del peso y la pérdida de grasa ", explica. Otros entrenadores concuerdan. "Cada reacción química en tu cuerpo necesita agua", señala el famoso entrenador y creador de Metodología X Dan Roberts. "Incluso si solo estás ligeramente deshidratado, eso podría afectar tu metabolismo de las grasas y tu rendimiento en el gimnasio".

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Coma su comida más grande después del entrenamiento

Después de un entrenamiento de peso intenso, su cuerpo necesita carbohidratos y almidones para reponer los niveles de azúcar en la sangre y detener la descomposición del músculo. Este es también el momento en que su sensibilidad a la insulina y su metabolismo están en su punto más alto. Disfrutar de su comida más importante cuando su cuerpo está deseando energía y reducir el resto de sus comidas a lo largo del día minimizará cualquier aumento de grasa no deseado.

Plan para hacer trampa

Si va a cenar o tomar algo durante el fin de semana, generalmente lo sabe con anticipación, lo que es una buena noticia para su cintura. Esto le permite planificar con anticipación y tomar decisiones inteligentes sobre la dieta a lo largo de la semana. “Una comida no te matará los objetivos, pero ser consistentemente inconsistente lo hará. Manténgase constante con buenos hábitos y planifique con anticipación si va a hacer trampa ”, dice Kelvin Gary, fundador de Body Space Fitness de la Ciudad de Nueva York.

Dieta de zanja

Si desea obtener un paquete de seis, debe cortar las bebidas azucaradas y reemplazarlos con versiones de dieta, ¿verdad? Incorrecto. Estudios recientes han encontrado una asociación entre el consumo de sodas de dieta y una circunferencia de cintura más amplia. Además, un estudio publicado en la revista Obesity encontró que los consumidores de refrescos de dieta tienen un mayor porcentaje de flacidez del vientre que aquellos que no toman una bebida. ¿Por qué? Los investigadores creen que los que toman refrescos de dieta pueden sobreestimar la cantidad de calorías que están “ahorrando” y luego comer en exceso.

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Trate de entrenamiento de circuito

Reemplace su sesión de cardio semanal con entrenamiento de resistencia de circuito para reducir su nivel medio. "El entrenamiento en circuito de alta intensidad con movimientos dinámicos es una de mis formas favoritas de desarrollar músculo y quemar grasa en todo el cuerpo", dice Rich. "No hay una forma posible de reducir la grasa en forma de manchas, por lo que es importante entrenar a todo el cuerpo para perder grasa en general. Realizar movimientos como burpees, saltos en cuclillas, montañistas y flexiones rápidas son excelentes ejemplos. Si tiene 40 minutos para hacer ejercicio, haga veinte minutos de cardio y veinte minutos de entrenamiento de resistencia de circuito. Estás seguro de ver la diferencia en tu cuerpo ".

Mover más

"Cuando un cliente acude a mí buscando bajar de tamaño o perder grasa alrededor de su sección media, a menudo les sugiero que hagan más ejercicios cardiovasculares", dice Cherry. “Muchos asumen que necesitan aumentar su número de ejercicios abdominales, pero la realidad es que la estrategia más efectiva es la cardio, y no todo tiene que llevarse a cabo en el gimnasio. Camina más, sube las escaleras, levántate cada hora en el trabajo. Todo este movimiento adicional ayudará a eliminar las capas de grasa que cubren los músculos abdominales ".

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Nosh en nueces

"Las nueces como los pistachos ayudan a perder grasa porque son una buena fuente de proteínas y fibra", dice Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, coautora de Veggie Cure de The Nutrition Twins. “Estos nutrientes evitan el hambre y protegen los choques de energía que conducen a los antojos y atracones de azúcar. Además, son una de las nueces con menos calorías. Sugiero optar por la variedad en cáscara. Ver los restos de conchas es un recordatorio visual de lo que ya ha comido, lo que potencialmente puede reducir su consumo ", agrega.

Haz sopa

"Los estudios sugieren que una taza de sopa de verduras a base de caldo consumida justo antes de una comida puede ayudar a reducir el apetito y reducir la cantidad total de calorías consumidas", dice Christine M. Palumbo, una dietista con sede en Chicago. A largo plazo, esto puede ayudar a perder peso, lo que ayudará a darle esa apariencia magra que anhela.

Mezclar las cosas

Cuando el objetivo es la pérdida de grasa, la planificación de una buena combinación de entrenamientos es clave. Gary sugiere incorporar una combinación de entrenamiento de fuerza, cardio de intensidad alta y moderada y algo para ayudar a relajar los músculos. "Entrenaré a mis clientes con fuerza en el entrenamiento de la fuerza y ​​en el aspecto cardiovascular de alta intensidad de las cosas, luego les sugeriré que asistan a una buena clase de yoga o pilates y entren en una carrera o se inscriban en una clase de spinning", dice.

Zanja el jugo

¡Es natural! ¡Está lleno de vitamina C! ¡Viene de Florida! ¿Qué podría estar mal? Bueno, aunque el jugo 100 por ciento de fruta es una mejor opción que las bebidas azucaradas como Sunny D, incluso las cosas completamente naturales todavía contienen hasta 36 gramos de azúcar por taza, o sobre lo que obtendrías al hacer 4 donas Krispy Kreme en Una licuadora y batiendo frappé. Además, la mayor parte de la dulzura del jugo proviene de la fructosa, un tipo de azúcar asociado con el desarrollo del tejido adiposo visceral: sí, es la grasa del vientre.

Mantener un diario

Cuando un cliente está buscando perder peso, el dietista registrado y el tren personal Jim White a menudo sugieren que lleven un diario de alimentos. "Esto realmente hace que una persona sea más consciente de qué y cuánto está comiendo y previene la masticación sin sentido", dice White. “Los diarios de alimentos también ayudan a las personas a identificar áreas donde pueden hacer cambios que les ayudarán a perder peso y pulgadas. Los diarios de alimentos también pueden ayudar a las personas a descubrir patrones que llevan a comer en exceso ".

Tirar sus tenedores

"Aunque está lejos de ser convencional, reemplazar su tenedor con palillos es una forma simple de ralentizar el proceso de alimentación, lo que le ayudará a ingerir menos comida", dice el entrenador personal y experto en dietas de la celebridad, Jay Cardiello. “El cerebro tarda aproximadamente 20 minutos en registrarse si está lleno, y usar un tenedor es una manera fácil de sobrecargar su estómago. Usar palillos te ayudará a reducir la velocidad ".

Obtener más zzz

Lo creas o no, dormir, hacer dieta y entrenar son igual de importantes cuando se trata de esculpir un abs enfermo. No importa la cantidad de calorías que corte o las millas que registre, no lo llevará a ninguna parte cerca de su objetivo a menos que también duerma lo suficiente. De hecho, se ha demostrado que perder una mera hora de sueño a lo largo de tres días tiene un impacto negativo en la hormona del hambre del cuerpo, la grelina, que aumenta la cantidad de calorías que está obligado a consumir cada día. Los investigadores también dicen que escatimar en el sueño aumenta las probabilidades de que termines comiendo comida chatarra, especialmente en la noche, lo que puede dificultar la obtención de abdominales cincelados. Por el contrario, el sueño de calidad alimenta la producción de hormonas para quemar grasa que pueden ayudarlo a conseguir el estómago de tabla de lavado para el que ha estado trabajando.

Comer antes de acostarse

"Obtener una buena dosis de proteína por la mañana, alrededor de 15 a 30 gramos, y quizás justo antes de acostarse puede maximizar la masa corporal magra", dice la nutricionista registrada Jennifer McDaniel. "Sin embargo, esto debe ser en conjunto con el entrenamiento de fuerza y ​​la ingesta adecuada de calorías", agrega.

Nosh más a menudo

"Comer cada dos o tres horas es crucial cuando intentas bajar una talla", dice Lori-Ann Marchese, celebridad del fitness y propietaria de Body Construct LLC. "Esto asegura que tu metabolismo está zumbando en todo momento". ¿No estás seguro de qué hacer? Haga que algunas de estas 29 mejores proteínas para perder peso formen parte de su línea semanal.

Buscar leucina

Los alimentos ricos en el aminoácido leucina pueden ayudar a construir la masa muscular magra que se necesita para eliminar el exceso de grasa de su cuerpo. La leucina es uno de los aminoácidos más importantes que se consumen para desarrollar masa muscular magra, dice McDaniel. Literalmente, inicia el proceso. Grandes fuentes de nutrientes incluyen carne de res, pollo, cerdo, atún, leche, maní, lentejas y huevos.

Se niega a rendirse

"Tratar de perder grasa puede ser muy estresante y, dependiendo del objetivo en cuestión, puede llevar semanas, meses o años ver los resultados que desea", dice Marchese. "Ser consistente y determinado y negarse a rendirse es todo si quiere tener éxito". Algunos días serán más fáciles que otros, lo cual es de esperar, pero es importante celebrar sus triunfos, siempre que no sea con dulces. ¿Ir al gimnasio cuatro días a la semana durante todo el mes? ¿Por qué no disfrutar de un masaje o un nuevo par de zapatillas? Esos son regalos para ti que te mantendrán encaminado hacia el éxito.

Obtener más fibra

Pregúntele a cualquier experto en dietas qué piensan acerca de la fibra, y les dirá que es una parte imperativa de cualquier plan para perder grasa. "De acuerdo con una investigación del Centro Médico Bautista Wake Forest, comer alimentos ricos en fibra soluble, como la avena (uno de los mejores carbohidratos para bajar de peso), las manzanas y los frijoles, puede reducir la grasa abdominal, dice McDaniel. La especialista en control de peso Sarah Koszyk, quien también es un gran defensor de comer fibra para perder grasa, sugiere comer bayas. "Las bayas como los arándanos y las frambuesas están llenas de fibra, baja en azúcar y calorías, y están llenas de vitaminas", dice. "

Dial Up The Intensity

"Si estás buscando perder peso, entonces aumentar tus entrenamientos es clave", dice el entrenador personal certificado Jess Horton. “El clima de su entrenamiento es de 45 minutos o una hora, agregar ráfagas de un ritmo cardíaco elevado aumenta la calidad de su entrenamiento y pone a su cuerpo en el modo de quemar grasa. La alternancia de flexiones, sprints, abdominales y burpees en una secuencia repetida pondrá al cuerpo en modo de quema de grasa ", explica.

Escanear para trans

"Las dietas ricas en grasas trans no solo promueven la grasa del vientre sino que también movilizan la grasa almacenada en otras áreas del cuerpo al estómago", explica McDaniel. “Las fuentes de grasas trans incluyen acortamientos vegetales, productos horneados procesados, como galletas y galletas saladas y alimentos fritos. Evita los alimentos que contienen el ingrediente "aceite parcialmente hidrogenado" en la lista de ingredientes a toda costa ", advierte.

Tomar un melon

La sandía a veces tiene una mala reputación por ser rica en azúcar, pero la fruta tiene algunos beneficios impresionantes para la salud. La investigación realizada en la Universidad de Kentucky demostró que comer sandía puede mejorar los perfiles de lípidos y disminuir la acumulación de grasa. También es uno de los 50 mejores alimentos para tu vida sexual, ¡así que carga!

Cheat Smart

Algunas comidas engañosas son mejores que otras. Y una comida alta en carbohidratos y moderada en proteínas, sin embargo, es "traviesa" y puede ayudarlo a mantenerse en el buen camino. La razón: los carbohidratos tienen la mayor influencia en los niveles de leptina, que ayudan a quemar grasa y sentirse satisfecho. Y la proteína tiene la mayor influencia sobre la saciedad debido a su influencia sobre las hormonas reguladoras del apetito y su alto efecto térmico: el proceso de digestión de proteínas requiere más energía de su cuerpo que cualquier otro macronutriente. ¿Necesitas un ejemplo? ¿Qué tal unos rollitos de sushi? Bistec y una papa? ¿Panqueques y una tortilla de clara de huevo? ¿Espagueti y albóndigas? Las opciones son prácticamente ilimitadas.

Debloat

Buenas noticias: es posible que no estés tan flácido en el medio como crees, dice Roberts. "Muchas personas están hinchadas", dice. Enfocarse en eliminar su hinchazón puede hacer maravillas en términos de lograr un estómago más plano. Algunas personas pueden necesitar eliminar el gluten, mientras que otras verán resultados cuando eliminen los productos lácteos, dice. Y luego hay personas que, sin sensibilidades, pueden ver resultados simplemente reduciendo su consumo de sal y comiendo alimentos ricos en potasio, un poderoso mineral que se ha demostrado que ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de sodio. Los plátanos, los aguacates y los higos frescos son fuentes potentes de nutrientes.

Para obtener más información sobre los hacks que revientan la inflación, echa un vistazo a estas 5 maneras fáciles de reducir la hinchazón durante la noche.

Hit the Hills

"Una de las mejores formas de aumentar la resistencia, la fuerza y ​​la quema de grasa durante un entrenamiento es a través del entrenamiento de alta intensidad en la cinta rodante", dice Jimmy Minardi de Minardi Training. A continuación le indicamos cómo: comience a correr la velocidad de la máquina para correr a velocidad lenta y, una vez que esté caliente, aumente gradualmente la inclinación al 15%, manteniendo la velocidad igual, explica Minardi. Después de 45 segundos al 15%, comience a bajar la máquina para correr y continúe corriendo hasta que esté completamente plano. Realice cinco intervalos con un descanso de 3 a 5 minutos entre cada uno, o hasta que su ritmo cardíaco haya vuelto a la normalidad.

Enloquecer

La ecuación es simple: la proteína construye el músculo. Más músculo = más grasa quema. Y el pescado es una de las fuentes más saludables de proteína magra, especialmente el salmón salvaje, dice la dietista Lauren Minchen. Ella explica que es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que estimulan la quema de grasa, bloquean el almacenamiento de grasa y ayudan a perder peso. Pero eso no es todo: "Obtener suficiente proteína y grasa saludable también ayuda a reducir los antojos y se ha demostrado que ayuda a mantener el peso por más tiempo", agrega la Portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética Alissa Rumsey. Solo asegúrese de comprar el tipo correcto de pescado leyendo este informe especial: ¡8 errores que comete al comprar salmón!

Deja de ser falso

Shay Kostabi, Master Trainer y Director Creativo de ReXist360 Resistance Systems puede ayudarlo a reducir el consumo de endulzantes artificiales, alcoholes de azúcar y sustitutos del azúcar. "Estos demonios furtivos pueden causar estragos en todo tu sistema digestivo, lo que puede causar aumento de peso y distensión abdominal. Para evitar la hinchazón a largo plazo, Kostabi sugiere eliminar los edulcorantes por completo. Se pueden esconder en todo, desde barras de proteínas hasta chicles, así que asegúrese de leer las etiquetas cuidadosamente. Para la deflación inmediata, ella sugiere aumentar su consumo de agua. Aunque cualquier H20 hará el trabajo, es una gran admiradora de Essentia, un agua mejorada con electrolitos que viene en una botella sin BPA.

Relajarse

Incluso si comes bien y haces ejercicio, arrancarte el pelo constantemente puede evitar que tus abdominales se vean. Cuando nos estresamos, el cuerpo comienza a bombear la hormona cortisol, que alienta al cuerpo a almacenar grasa que aumenta el colesterol alrededor de la sección media. La buena noticia es que los alimentos ricos en vitamina C como los pimientos, el brócoli y las coles de Bruselas pueden ayudarlo a mantenerse en forma. ¿Cómo comer el estrés de squash produce? Según los investigadores alemanes, el nutriente puede disminuir los niveles de cortisol durante situaciones estresantes, ayudando a que los abdominales ocupen un lugar central.

Saltar grasa reducida

¡Sí, lo leiste bien! “Deshazte de tus yogures, leche y quesos bajos en grasa y sin grasa. Los lácteos completos (y muchos de estos 20 mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso) contienen ácidos grasos antiinflamatorios, como butirato y ácido linolénico conjugado (CLA), que pueden ayudar a la función metabólica saludable y a quemar grasa, dice Minchen. “Además, los productos lácteos con toda la grasa contienen vitaminas A y K, dos vitaminas que necesitan grasas para ser absorbidas y metabolizadas”. Sin embargo, una advertencia justa: los productos con toda la grasa contienen más calorías, así que asegúrese de reducirlos en otros lugares para que no los consuma. Sube tu total de calorías.

Romper un huevo

Una espátula, un cartón de huevos y diez minutos en el reloj es todo lo que necesitas para freír un poco de flacidez grave. Los huevos son una de las mejores fuentes de colina, un importante nutriente para quemar grasa que ayuda a desactivar los genes responsables del almacenamiento de grasa abdominal. Lado soleado, revuelto, duro o frito, no importa. Simplemente reserve el tiempo y prepare un plato para el desayuno, el almuerzo o incluso la cena. El desayuno para la cena es un ganador en nuestro libro.

Merienda en la tarde

Los estadounidenses son aperitivos en serie. De hecho, alrededor de dos tercios de los adultos comen al menos dos veces al día, según un estudio del Departamento de Agricultura de EE. UU., Un hábito que los investigadores asocian con la acumulación de grasa abdominal. Pero no tienes que ir a la merienda para comer menos. Sólo mira el reloj. Un estudio publicado en el Journal of American Dietetic Association encontró que los bocadillos de media mañana solían consumir más durante el día que los de la tarde. Los bocadillos de la tarde, por otro lado, tienden a elegir buenos bocadillos. Masticar por la tarde se asoció con un consumo ligeramente mayor de fibra de relleno y frutas y verduras. Y hablando de bocadillos, asegúrese de comer algunos de estos 50 mejores bocadillos para bajar de peso.

No confíe en sus entrenamientos

"Si ya tienes un régimen de ejercicio regular y no estás viendo los resultados de pérdida de grasa que deseas, es probable que lo que te metes en la boca sea lo que te detiene", dice Justin Thomas Sanchez, Atleta Patrocinado de Reebok y entrenador en Drill Fitness. en Nueva York. "Soy conocido por decirles a mis clientes que están tirando su dinero al inodoro si me pagan para entrenarlos y no se apegan a su dieta". Los resultados son 70% de nutrición y 30% de condición física ”, agrega.

Organizarse

Si bien la preparación de comidas se considera una tarea tediosa, seguir las comidas caseras y sanas es clave para el éxito de la pérdida de grasa, dice John Rowley, Entrenador Personal Certificado y Director de Bienestar de la Asociación Internacional de Ciencias Deportivas. John sugiere organizar su lista de la compra en el fin de semana y planificar cada comida para la semana para que, cuando llegue el momento de cocinar, esté listo para rodar, y tenga menos ganas de disfrutar de una solución rápida en el camino a casa. ¿No hay tiempo para cocinar? "Invertir en un crockpot. Simplemente agregue los ingredientes antes de salir para el día y venga a casa con una obra maestra saludable ".

Elija Rojo Sobre Verde

Es el mejor color para adelgazar. Eso significa Pink Lady sobre Granny Smith, sandía sobre melones, uvas rojas sobre verdes. Los niveles más altos de nutrientes llamados flavonoides, en particular las antocianinas, compuestos que dan color a los frutos rojos, calman la acción de los genes de almacenamiento de grasa. De hecho, las frutas de hueso de vientre rojo como las ciruelas cuentan con compuestos fenólicos que se han demostrado para modular la expresión de genes de grasa. Y para perder aún más flacidez alrededor de su zona media, fácil y rápidamente, no se pierda estos 25 consejos de nutrición esenciales.

Amplificar el calor

Llenar de comida picante cuando ya estás sudando puede parecer contradictorio, pero los científicos presentan un caso sólido de cómo el calor culinario puede ayudarnos a combatir el calor y el bulto. Lo llaman "sudoración facial gustativa". Es un fenómeno que sugiere que los alimentos picantes provocan receptores nerviosos especiales en la boca y termosensores en el estómago que nos hacen sudar: la forma en que el cuerpo libera calor mediante el enfriamiento por evaporación. Obtendrá el mismo efecto de calentamiento y enfriamiento de una taza de té caliente, pero los alimentos picantes de verano tienen el beneficio adicional de ser ricos en capsaicina, un compuesto para quemar grasa que se encuentra en los chiles.

Espolvorear algo dulce

La canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que están comprobados para alterar la composición corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio en animales impreso en Archivos de bioquímica y biofísica mostró que la adición de canela en la dieta reducía la acumulación de grasa abdominal. Agréguelo a su avena durante la noche o rocíe un poco en su café para obtener los beneficios.

Comer cerezas

Se ha demostrado que las cerezas ácidas benefician la salud del corazón y el peso corporal, en un estudio sobre ratas obesas. Un estudio de 12 semanas realizado por la Universidad de Michigan encontró que las ratas alimentadas con cerezas ácidas ricas en antioxidantes mostraron una reducción del 9 por ciento de grasa abdominal en las ratas alimentadas con una "dieta occidental". Además, los investigadores notaron que el consumo de cerezas tenía una profunda capacidad para alterar la Expresión de genes de grasa.

Saltar hora feliz

Desafortunadamente para los amantes de la cerveza, un paquete de seis fríos y seis paquetes de abdominales se excluyen mutuamente. "Mis clientes escuchan repetidamente mis recordatorios de que no puedo ayudarlos a entrenar mejor sus malas elecciones nutricionales y de estilo de vida, y esto incluye beber alcohol", dice Horton. Cuando tomas un trago, ya sea cerveza, vino o licor, tu cuerpo debe descomponer el alcohol antes de que pueda procesar todos los demás alimentos de tu sistema. Esto ralentiza el proceso metabólico y puede dificultar la eliminación de la capa de grasa que cubre sus abdominales. Lo que es más, la investigación sugiere que consumir solo la mitad de una bebida (una cerveza de 6 onzas, un vaso de vino de 2.5 onzas o medio trago de licor) puede aumentar significativamente el apetito y la cantidad de calorías que consume posteriormente, incluso si todavía siente. sobrio frío de piedra. El resultado final: abandone el alcohol si realmente quiere ver brillar sus abdominales.

Y para obtener formas más fáciles de aumentar la quema de calorías, no se pierda estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.

Prueba el vinagre

Intente agregar vinagre de manzana a su dieta diaria. "Los alimentos que ayudan a mantener estable el azúcar en la sangre ayudan a la pérdida de grasa", dice Lauren Slayton, fundadora de Foodtrrainer en Nueva York, RD. “Cuando el azúcar en la sangre aumenta, la insulina se secreta. Cuanto más insulina se secreta, más grasa almacenamos ”. Slayton recomienda mezclar 1 cucharada de ACV en agua y cubrirla con un poco de canela, mientras que Bonnie Micheli y Tracy Roemer, cofundadores de Shred415, prefieren mezclar agua caliente con 1 cucharada de Vinagre de manzana, ½ cucharada de jugo de limón y 1 cucharadita de miel. "Suprime el apetito y reduce la retención de agua", explican.

Hacer como la Sra. Dash

En cuanto a las hierbas frescas, un estudio en la revista Flavor encontró que los participantes comieron significativamente menos de un plato muy aromático que una variedad ligeramente perfumada. Agregar hierbas y mezclas de especias sin sodio es una forma fácil de aprovechar la ilusión sensorial de que está complaciendo algo rico, sin agregar grasa ni calorías a su plato.

Pide un asiento de ventana

Cuando salga a cenar, siéntese en una mesa bien iluminada junto a una ventana. Según los estudios, los que se estacionan en una cabina oscura son un 80% más susceptibles de pedir postres.

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