42 alimentos para detener la hinchazón del vientre



Imagínese el pez globo o pez globo, como algunos lo llaman. ¡Un minuto son peces de tamaño normal, y al minuto siguiente se hinchan como globos! Aunque los peces globo se hinchan con agua y aire como una forma de protegerse contra los depredadores, muchos de nosotros podemos sentir que nos hemos convertido en peces globo cuando nuestros vientres se hinchan contra nuestra propia voluntad. A menudo es el resultado de comer algo con lo que nuestros cuerpos no están de acuerdo (como los productos lácteos) o porque tenemos una gran retención de agua (como de comer comida rápida).

Por suerte, puedes desinflar tu globo hinchado y vencer la hinchazón simplemente eligiendo los alimentos correctos para comer. ¡Descubra los poderosos y saludables alimentos que pueden domesticar su barriga y luego descubra las 40 Verdades de vientre plano que debe saber a los 40!

SEMILLAS DE HINOJO

Las semillas de hinojo no solo son uno de los buenos en nuestra lista de Mejores y peores alimentos para tu aliento, sino que también contienen un compuesto que relaja los espasmos gastrointestinales, permitiendo que los calambres gaseosos disminuyan y te alivien de la hinchazón. Mastique las semillas directamente o tome un té de hinojo.

TIENDA SEMILLAS DE HINOJO

Melón miel

Si estás hinchado y reteniendo agua, merendar algunos trozos de melón meloso es un movimiento inteligente. Si bien la fruta ayuda a eliminar el exceso de agua de su sistema, también actúa como un reemplazo natural de electrolitos debido a sus altos niveles de potasio.

VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA

¿Qué no puede hacer ACV? El amor de la multitud, consciente de los súper alimentos, obtiene otra estrella dorada por su capacidad para mejorar su proceso digestivo al ayudar a mantener los niveles apropiados de ácido estomacal. Aumenta la hinchazón mientras mantiene saludables sus bacterias intestinales, por lo que le recomendamos que tome una de estas 8 Bebidas de desintoxicación de vinagre de manzana impresionantes la próxima vez que necesite deshacerse de ellas.

TIENDA VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA

KIWI

Hidratante, rico en fibra, delicioso y fácil para los ojos, el kiwi también le da una patada a sus intestinos lentos. Un estudio realizado por investigadores en Asia del Pacífico encontró que las personas con SII que comían dos kiwis al día durante cuatro semanas tenían menos estreñimiento y en general menos síntomas de SII que aquellos que no lo hacían.

LIMÓN

Los limones son uno de los diuréticos más famosos y formas de desintoxicación. Se ha demostrado que los polifenoles del limón ayudan a perder peso, proporcionan un aumento de antioxidantes, reducen la inflamación en el tracto digestivo y alivian ese globo en su vientre. Bebe agua con infusión de limón, pero solo si lo hiciste en casa. ¡Las rodajas de limón de los restaurantes son en realidad una de las 20 cosas que nunca debes comer o beber en un restaurante de la cadena!

PIÑA

Repleta de fibra y con un suave efecto diurético, esta fruta dulce y jugosa también se ha demostrado que mantiene el vientre hinchado bajo control. Según una investigación publicada en Inflammatory Bowel Diseases, la piña puede reducir la inflamación del colon que puede estar causando que se hinche.

ZANAHORIAS

Mejor vista y menos hinchazón se juntan en este pequeño paquete naranja. Un solo palo de zanahoria contiene 195 miligramos de potasio para combatir la hinchazón abdominal.

TÉ VERDE

El té verde es una excelente fuente de antioxidantes, además de contar con algunos beneficios diuréticos. Investigación publicada por la Sociedad Internacional de Medicina Complementaria La investigación reveló que el té verde puede reducir la inflamación en su tracto digestivo al mantener saludables las células epiteliales.

TIENDA TÉ VERDE

CEBOLLA

Según una investigación publicada en el Journal of Agricultural and Food Chemistry, la cebolla puede ayudar a mejorar los problemas gastrointestinales como la hinchazón. ¡Dales un poco y arrojalos a tu próxima sopa!

HUEVOS

Los huevos llenos de proteínas son una excelente manera de alimentar tu cuerpo durante el día sin hacer que tu vientre se hinche. Sáltate el sándwich de huevo, sin embargo; esos carbohidratos y productos lácteos no están ayudando a su vientre hinchado. Y asegúrese de preparar sus huevos con un poco de aceite de oliva rico en antioxidantes en lugar de mantequilla.

Arboledas

Hay una razón por la que una UTI temida hace que la mayoría de las mujeres tomen un vaso de jugo de arándano; Los arándanos son un excelente diurético y limpian tu cuerpo. Para evitar la hinchazón que a menudo viene con el azúcar agregada, sáltese el jugo comprado en la tienda (que también es probable que tenga un poco de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) y disfrute de algunos arándanos secos sin azúcar.

ESPÁRRAGOS

Empacado con pre y probióticos, los espárragos son una manera fácil de mantener el equilibrio correcto de bacterias intestinales mientras ayudan a combatir la hinchazón relacionada con el peso. De acuerdo con un estudio publicado en el Diario de Bioquímica Clínica y Nutrición, los tallos verdes también pueden ayudar a reducir su probabilidad de desarrollar obesidad.

Bananas

Los plátanos son una de las frutas más ricas en potasio que existen, brindando un suave efecto diurético y un estallido de energía natural. ¿Quiere ir más allá de la versión de apartar y comer y cocinar más con bananas en su lugar? Entonces no te pierdas estas 17 maneras asombrosas de comer bananas.

AGUACATE

Toda la grasa saludable en el aguacate puede ser la clave para prevenir una hinchazón incómoda. Al igual que los nanners y otras frutas en esta lista, el potasio en los aguacates puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de agua. Mientras tanto, las enzimas de la fruta cremosa pueden facilitarte la digestión de los alimentos grasos que a menudo te hacen estallar.

ACEITE DE OLIVA

Vestido ajustado para usar esta noche? No hay problema, el aceite de oliva es un superhéroe que lucha contra la hinchazón. Gracias al alto contenido de ácidos grasos omega-3 del aceite de oliva y los antioxidantes antiinflamatorios, solo un poco de esta grasa saludable puede ayudarlo a dejar su vientre hinchado hasta la acera. Para un emparejamiento potente, rocíe un poco de aceite de oliva en su vegetal favorito rico en fibra y lo desinflará en ningún momento.

AJO

Deja de preocuparte por lo que le hace a tu respiración; tu vientre te lo agradecerá El ajo es un prebiótico natural que puede ayudarlo a mantener sus bacterias intestinales bajo control, y obtendrá aún más beneficios nutricionales si lo corta, pica o rebana al menos cinco minutos antes de cocinar. (El ajo crudo puede ser bastante agresivo en el paladar). Aquí hay más consejos sobre cómo preparar los alimentos para obtener la mayor nutrición; ¡Prepárate para ser sorprendido!

RÁBANO PICANTE

Un estudio publicado en Food & Functionality sugiere que el rábano picante puede ayudar a reducir el oxígeno durante una respuesta inflamatoria, lo que puede ayudar a calmar la hinchazón. Además, se ha demostrado que afecta el comportamiento de tus genes de almacenamiento de grasa (¡para bien!), Por lo que este es un condimento excelente para elegir cuando necesitas darle un toque más de sabor a algo.

CALABAZA

Cada vez que llega el otoño, no podemos dejar de ser poéticos sobre esta fabulosa calabaza. Llena de prebióticos, la calabaza le da a tus buenas bacterias intestinales algo para picar y una razón para multiplicarse, eliminando lo malo a medida que crecen. El resultado para usted es menos gas, menos hinchazón dolorosa y un estómago más plano. ¡Aproveche al máximo el súper alimento favorito de otoño con estas 20 recetas saludables de calabaza para perder peso!

ALMENDRAS

La fibra, las proteínas y los prebióticos en una almendra hacen de esta nuez una triple amenaza cuando se trata de la hinchazón abdominal. ¡Toma un puñado de almendras como bocadillo para acompañarte entre las comidas, espolvoréalas en tu harina de avena o incluso muélalas como harina o como parte de tu batido de la mañana!

JUDÍAS VERDES

Accesibles, asequibles y fáciles de cocinar, las judías verdes son excelentes para rellenar mientras se desinfla. Tienen un leve efecto diurético entre sus muchas vitaminas y minerales; también expríme un poco de limón sobre ellos, y definitivamente te sentirás más liviano y delgado en poco tiempo.

KIMCHI

Todos hablan de alimentos fermentados, y por muchas razones. Un problema es que el kimchi podría ser la clave para desterrar la hinchazón del vientre para siempre. Al igual que muchos alimentos fermentados, es un potente probiótico que muchos dicen que es delicioso y podría ayudar a vencer la inflamación intestinal.

TIENDA KIMCHI

BLUEBERRIES

Con un alto contenido de fibra e incluso un mayor contenido de antioxidantes, los arándanos son una excelente manera de satisfacer tu gusto por lo dulce mientras intentas adelgazar para ese par de pantalones ajustados. Las pequeñas balas azules han demostrado efectos positivos sobre las bacterias intestinales buenas, reduciendo así la respuesta inflamatoria que puede llevar a la hinchazón del vientre, según una investigación publicada en 3 Biotech .

LEEKS

Los puerros son una forma rica en fibra de agregar un sabor gourmet a sus alimentos mientras mejoran su salud intestinal. La oligofructosa en los puerros puede ayudarlo a mantenerse lleno y satisfecho por más tiempo, mientras que sus propiedades prebióticas pueden ayudar a mejorar su proporción de bacterias intestinales beneficiosas, combatiendo la inflamación en el proceso.

CANTALUPO

Cuando la fruta es densa en agua como el melón cantalupo, es una de las formas más simples de deshacerse del agua extra que está causando la hinchazón en primer lugar. Agregar solo un poco de melón a su dieta puede resultar en un proceso digestivo más suave, y también es muy bonito. ¡Dados un poco y tirar en su ensalada o batido!

TOMATES

Los tomates están llenos de licopeno, un antioxidante que se ha demostrado que tiene una amplia variedad de efectos antiinflamatorios y desintoxicantes. ¡Asegúrate de cocinarlos para desbloquear mucho más licopeno que crudo!

PEREJIL

Esta humilde guarnición puede ser uno de los súper alimentos más ignorados. Los estudios demuestran que el perejil es en realidad más denso con nutrientes que la col rizada y las investigaciones han demostrado que el perejil tiene efectos antibacterianos y antiinflamatorios. ¿No estás seguro de cómo consumir toda esa cantidad de perejil? ¡Combínalo en esta Receta de Batido de Perejil!

CHOCOLATE NEGRO

Escúchanos ¡Prometemos que no estaremos tirando de tu pierna! El chocolate oscuro, del tipo que es al menos el 70 por ciento de cacao, contiene fibra y polifenoles, los cuales pueden ayudar a reducir la producción de gas de su cuerpo. También tiene una calidad prebiótica que puede aumentar las bacterias intestinales buenas. Yum!

TIENDA CHOCOLATE NEGRO

ALGAS MARINAS

Otro súper alimento que mece en las tiendas y restaurantes de este año, las algas marinas también tiene la capacidad de ayudar a borrar tu medio hinchado. Hay un compuesto que se encuentra en las algas marinas llamado fucoidan que se ha demostrado que reduce los síntomas del SII en ratones, lo que sugiere que podría ser eficaz para tratar los mismos problemas en los seres humanos. ¡Vale la pena intentarlo!

TIENDA ALGAS MARINAS

PAPAYA

Una enzima (papaína) contenida en la papaya ayuda a descomponer las proteínas en su tracto gastrointestinal, lo que facilita la digestión y lo hace menos susceptible a la hinchazón de gases. Esta fruta tropical también tiene propiedades antiinflamatorias y es alta en fibra.

MENTA

La razón por la que muchos recurren al té de menta cuando necesitan resolver un malestar estomacal es que la menta es una forma excelente y natural de aliviar la angustia gástrica. La menta tiene propiedades antinflamatorias y antiespasmódicas que vencen a la hinchazón.

ARTICHOKES

Los altos niveles de fibra y potasio en las alcachofas los convierten en una verdura que revienta la hinchazón. Estas sabrosas flores también son una buena fuente de antioxidantes y vitamina C, que pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo e incluso reducir el riesgo de un estómago incómodo e inflamado.

PEPINO

Como una de las 17 maneras de comer tu agua, ¡los pepinos pueden hacerte sentir más delgado! Son súper hidratantes, lo que significa que abordan el aspecto de retención de agua de la hinchazón. También tienen la quercetina antioxidante flavonol en ellos, que puede ayudar a reducir los efectos del intestino permeable y combatir la inflamación en todo el tracto digestivo.

MANZANAS

Esta fruta fácil de encontrar será la niña de tus ojos cuando te des cuenta de que tienen muchos más beneficios que solo un poco de fibra. No solo te ayudan a desmoldarte, sino que un compuesto en las exfoliaciones puede convertir tus células grasas malas en células grasas buenas que queman más calorías. ¿Aun mejor? La investigación publicada en Appetite reveló que comer una manzana antes de una comida puede reducir su ingesta calórica total.

AVENA

Nuestro plato de desayuno favorito también puede ser el mejor hinchador de vientre del mundo. Se ha demostrado que la avena tiene un efecto prebiótico en las bacterias intestinales, lo que hace que florezcan como niños pequeños prodigios, lo que da como resultado un intestino sano y feliz. Cuando las bacterias intestinales están en equilibrio, esa barriga hinchada desaparece más rápido de lo normal.

ROMERO

¡No es solo para pollo! Esta fragante, rica en antioxidantes y rica hierba tiene un profundo efecto antiinflamatorio, según una investigación publicada en Medicina oxidativa y longevidad celular . Asegúrate de optar por las cosas frescas; muchos de los frascos en tu estante de especias han perdido su potencia por no haberse usado lo suficientemente rápido.

MACHAS

Estas frutas borrosas valen un poco de zumbido en la barriga porque son una excelente fuente de potasio, que ya sabrá que ayudará a su cuerpo a eliminar toda esa agua extra que contiene.

SANDÍA

Gracias al alto contenido de agua de la sandía, la manipulación de la misma puede ayudar a minimizar la retención de agua y eliminar la sensación de bloqueo rápidamente. Combinado con los 170 miligramos de potasio para combatir la hinchazón que ingiere en cada taza de sandía, recuperará su estómago plano en un instante.

JENGIBRE

Esta raíz picante es la opción para cualquier persona que alguna vez haya tenido un malestar estomacal. Según una investigación publicada en el International Journal of Preventative Medicine, el jengibre tiene poderosos efectos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la hinchazón. Sugerimos agregar algunos trozos picados en agua caliente para un té de jengibre casero.

CÚRCUMA

La cúrcuma es principalmente curcumina, que ha demostrado tener una amplia variedad de propiedades antiinflamatorias y muchos síntomas del SII pueden calmarse con la cúrcuma, según una investigación publicada en el Journal of Alternative and Complementary Medicine . PD: si alguna vez te has preguntado cómo decir "cúrcuma", no estás solo; descubra los 22 alimentos comúnmente mal pronunciados, ¡y cómo decirlos!

APIO

El apio rico en agua hace más que simplemente agregar un poco de textura crujiente a sus ensaladas; También tiene propiedades diuréticas y 104 miligramos de potasio en cada tallo crujiente.

KEFIR

El kéfir es algo así como un yogurt tangible que contiene lactasa, una enzima que descompone la lactosa, también conocido como el azúcar principal en la leche que puede causarle problemas de abdomen. Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Ohio descubrió que el consumo de kéfir reducía los síntomas de la digestión de la lactosa, como hinchazón, dolor de estómago y gases hasta en un 70 por ciento.

TIENDA KEFIR

Las remolachas

Estas magníficas bombillas están llenas de fibra y tienen propiedades diuréticas, lo que significa que pueden hacer que su barriga vuelva a ponerse ese vestido ajustado sin causar una protuberancia incómoda. ¡Echa un vistazo a estas 19 recetas de remolacha para obtener un montón de inspo!

Recomendado