Cuando se trata de hacer dieta, las reglas pueden ser realmente frustrantes. Todo lo que anhelas es todo lo que no puedes comer. Pero no es así como debería ser. Hemos encontrado una manera en que puedes comer lo que quieras, cuando lo quieras. ¿Hamburguesas con queso, helados e incluso paninis? Sí, incluso esos. Y todo lo que tiene que hacer es implementar algunos intercambios de alimentos inteligentes para perder peso.
Para ayudarlo a lograr su mejor cuerpo, compilamos 40 intercambios simples que reducen significativamente su consumo de calorías. ¡Al comer solo 50 calorías menos de lo que normalmente consume todos los días, puede bajar cinco libras en el transcurso de un año! ¡Ahora imagina lo que podría suceder si te comprometes con los 40 intercambios que eliminan miles de calorías de tu dieta cada semana!
Duplique sus esfuerzos de pérdida de peso al descubrir sus hábitos de inclinación de la balanza. Y luego no te pierdas estas 20 razones extrañas por las que estás ganando peso tan rápido.
Cambia a Mayo por Mostaza
Shutterstock Come esto: clásico amarillo francés de mostaza, 0 calorías
Not That ! : Mayonesa de Hellman, 90 calorías
Este intercambio guarda: 90 calorías.
Cuando se trata de sándwiches, las calorías entran muy rápido. La próxima vez que apile su almuerzo, intente esparcir mostaza en lugar de mayonesa. Una sola cucharada de mayonesa puede agregarle 90 calorías a tu dieta, pero la mostaza picante a menudo es cero. ¡No es de extrañar por qué usar los condimentos correctos es uno de nuestros 200 mejores consejos para perder peso!
Hazlo abierto frente
Shutterstock Coma esto: 1 rebanada de Dave's Killer Bread, 21 granos enteros y semillas, 120 calorías
Not That !: 2 rebanadas de Dave's Killer Bread, 21 granos enteros y semillas, 240 calorías
Este intercambio guarda: 120 calorías.
A veces esa segunda pieza de pan es realmente innecesaria. Al comer tu almuerzo cara abierta, cortas 120 calorías. Y si lo tomas con un tenedor y un cuchillo, comerás más lentamente, lo que permitirá que tu cuerpo te diga cuándo has tenido suficiente antes de que hayas engullido todo el asunto. Para que más trucos se sientan llenos, no te pierdas estas 30 formas de engañarte para sentirte lleno.
Condimenta tus huevos
Shutterstock Come esto: 2 huevos revueltos con cebollino, 170 calorías
¡No es eso !: 2 huevos revueltos con ¼ taza de Sargento Shredded 4 State Cheddar, 275 calorías
Este Swap guarda: 105 calorías.
Los huevos y el queso van de la mano, pero también aumentan las calorías como ningún otro. La próxima vez que necesite más sabor en su mezcla, intente una solución de menor cal, como tirar en cebolletas picadas. Salsa picante, hojuelas de pimiento rojo, o incluso todo el aderezo de bagel también puede hacer el truco.
Sip Seltzer, no soda
Shutterstock Coma esto: Seltzer de 12 oz con rodajas de limón, 0 calorías
Not That ! : Coca-Cola de 12 onzas, 140 calorías
Este intercambio guarda: 140 calorías
Te has sentado a cenar y estás pensando en ese refresco para calmar tu sed. Hazte un favor y toma un pase. Ahorrarás más de 100 calorías y más de 20 gramos de azúcar al elegir un fizz sin sabor y sin azúcar, como el simple seltzer. Si prefieres no tomar el plan, opta por tirar las rodajas de limón, lima o incluso naranja.
Go Nuts
Shutterstock Come esto: 1 oz de pistachos crudos, 159 calorías
Not That !: 1 oz de nueces crudas, 185 calorías
Este intercambio guarda: 26 calorías.
Si bien son el bocadillo perfecto para contener el hambre, comer nueces por el puñado a menudo significa comer demasiados. En lugar de sumergir continuamente en la bolsa, simplemente cambie las tuercas! Para exactamente el mismo tamaño de porción de una onza, ahorrará casi 30 calorías al comer pistachos en lugar de nueces. Además, el bombeo de los pistachos lo ayudará a comer más lento y, por lo tanto, a llenarse más rápido, ahorrando calorías preciosas. ¿Y mencionamos que para el mismo tamaño de la porción, podrás bufar 48 pistachos pero solo 14 nueces? No estoy seguro de ti, pero preferiríamos poder comer el triple de la cantidad y no tener que preocuparnos por agregar calorías adicionales.
Elija fruta fresca
Shutterstock Come esto: Uvas, 69 calorías (100 gramos)
Not That !: Craisins, 325 calorías (100 gramos)
Este Intercambio Guarda: 256 calorías
Con la simple adición de frutas secas, las mezclas de ensaladas y ensaladas aparentemente saludables pueden convertirse en tu peor pesadilla. En lugar de arándanos secos rellenos de azúcar, procure obtener ingredientes frescos que proporcionen una dulzura y textura natural. Las verduras fibrosas son bajas en calorías y tienen un alto valor nutritivo en comparación con el tipo de ingredientes rellenos de calorías que compra en bolsas.
Ir griego
Shutterstock Come esto: 2 cucharadas de Fage 2% griega, 27.5 calorías
Not That !: 2 cucharadas de crema agria de margarita, 60 calorías
Este Intercambio Guarda: 32.5 calorías
Entendemos que la adición ácida, cremosa y suave de crema agria es irresistible. Pero para casi la misma experiencia sabrosa, puede ahorrar más de 30 calorías y agregar probióticos a su comida. Sí, solo una "cucharada" de nuestro alimento favorito para el desayuno puede ayudarte a encaminarte por el camino correcto para tu viaje de pérdida de peso. Además de Fage, vea nuestras otras opciones de marcas de yogurt con nuestro informe exclusivo: ¡17 marcas de yogurt populares, clasificadas!
Endulzar Con Canela
Shutterstock Come esto: Canela, 6 calorías (1 cucharadita).
¡Eso no !: azúcar, 16 calorías (1 cucharadita).
Este intercambio guarda: 10 calorías.
Comenzar el día con dulzura significa que su cuerpo lo ansiará todo el día. En lugar de cargar su café con azúcar (artificial o no), intente rociar con canela que regula la glucosa en la sangre. Su taza matutina de Joe ahora tendrá beneficios que aumentan el metabolismo, y no será tan probable que consiga esa bolsa de M&M más adelante.
Air Pop
Shutterstock Eat This: palomitas de maíz hechas en casa y hechas al aire, 139 calorías (4.5 tazas)
Not That ! : Bolsas Jolly Time Blast O Butter, último estilo de teatro, 210 calorías (4.5 tazas)
Este intercambio guarda: 71 calorías.
Ah, palomitas de maíz. El refrigerio con alto contenido de fibra se puede mantener bajo en calorías, pero solo si lo prepara correctamente. Deshágase de la mantequilla, deshágase de las bolsas e inviértalos en un popper. Al hacer estallar en el aire los granos de granos integrales, consumirá menos calorías que la mayoría de los bocadillos saludables para perder peso. ¡Aumente el sabor de su bocadillo de la noche de película espolvoreando en hojuelas de pimienta roja, canela, cacao en polvo o un toque de sal y pimienta clásica!
Disfruta de un mejor helado
Cortesía de Facebook / HaloTop
Coma esto: ½ taza de masa de galleta con chispas de chocolate con top de halo, 90 calorías
Not That !: ½ taza de masa de galleta con chispas de chocolate Ben y Jerry's, 280 calorías
Este intercambio guarda: 190 calorías.
Tratarte a ti mismo de vez en cuando es totalmente comprensible. Pero, ¿a quién estás engañando cuando dices que te vas a limitar a una media taza? La próxima vez que llegue a los pasillos del congelador, elija una opción más saludable, como uno de nuestros 14 mejores helados de marca para perder peso. Elegir Halo Top con el mismo sabor indulgente te ahorrará casi 200 calorías, además de 8 gramos de grasa saturada que dañan el corazón y 18 gramos de azúcar.
Spray, No Difundir
Shutterstock Coma esto: Aceite de oliva en spray, 5 calorías
Not That !: Cucharada de aceite de oliva, 120
Este intercambio guarda: 115 calorías.
La próxima vez que ordene un panini, un plato de huevo o una hamburguesa, pida a la cocina que use el aerosol para cacerolas en lugar de aceite o mantequilla. Usar "solo un poco" un poco de aceite de oliva regular en la sartén puede agregar 120 calorías. Al rociar, el aceite está bien esparcido, lo que requiere que use mucho menos.
Hacer noche de taco
Shutterstock Coma esto: 2 tortillas de maíz blancas súper suaves de Mission, 100 calorías
Not That !: 2 tortillas de harina de taco suave de Mission, 280 calorías
Este intercambio guarda: 180 calorías.
Más allá de los frijoles refritos, la ración extra de queso y la cantidad de guacamayas que probablemente esté metiendo en su cubierta de taco, es probable que se olvide de considerar la tortilla con la que está envolviendo todos esos aderezos. Antes de invitar a todos a Taco el martes, asegúrese de abastecerse de tortillas de maíz. No contienen gluten, contienen tres gramos de fibra que llena el vientre y menos de dos gramos de grasa.
Intercambia granola por cereales ricos en fibra
Shutterstock Coma esto: ½ taza de All-Bran Original de Kellogg, 80 calorías
Not That !: ½ taza de K Kellogg's Special K Granola Touch of Honey, 200 calorías
Este intercambio guarda: 120 calorías.
Los parfaits de yogur griego son un desayuno satisfactorio y equilibrado, pero también pueden ser una trampa llena de azúcar y calorías. En lugar de usar granola endulzada, pruebe un cereal simple, alto en fibra y luego agregue un poco de canela y bayas para realzar el sabor de su tazón. Este simple intercambio puede ahorrarle al menos 100 calorías y ayudará a reducir el hambre para que no se sumerja en el cajón de bocadillos de su oficina.
Ir a la cabra!
Shutterstock Coma esto: 1 oz de queso de cabra desmenuzado Mont Chevre original, 70 calorías
Not That !: 1 oz Presidente Triple Crème Brie, 100 calorías
Este intercambio guarda: 30 calorías.
Cuando se trata de decir queso, pedir cabra. Cremoso, picante y bajo en calorías (para el queso, es decir) complazca en este tratamiento para untar mientras cuida su peso.
Tostadas en lugar de rollos
Shutterstock Coma esto: 2 rebanadas de pan de pasas Ezequiel con canela y 1 onza de queso crema Philadelphia, 230 calorías
Not That !: Cinnabon Classic Roll, 880 calorías
Este intercambio guarda: 650 calorías.
Cuando estés tratando de vencer el blues del invierno y te sientas cómodo con algo reconfortante, prueba el pan tostado con pasas de canela de Ezekiel en lugar de los tradicionales rollos de canela. Y luego agregue un poco de queso crema para compensar su formación de hielo para ahorrar 650 calorías abominables.
Hervir, no freír
Shutterstock Come esto: 2 huevos duros, 160 calorías.
¡Eso no !: 2 huevos revueltos con 1 cda. mantequilla, 260 calorías
Este intercambio guarda: 100 calorías.
Sí, los huevos revueltos esponjosos y las tortillas rellenas de queso pegajoso pueden ser totalmente deliciosos, pero ¿sabe cuántas calorías ocultas se incluyen en esos desayunos? En general, las recetas requieren aproximadamente 1 cucharada de mantequilla por huevo o dos, es decir, 100 calorías agregadas a su plato. En su lugar, intente hervirlos: agrietados o no, duros, suaves, e incluso cocidos al horno le brindan un menú de alternativas deliciosas y bajas en calorías que aún están llenas de proteínas y colina que adelgaza la cintura.
Pruebe un Spiralizer
Shutterstock Coma esto: 1 taza de zoodles, 19 calorías
¡No es eso !: 1 taza de espaguetis cocidos, 200 calorías
Este Intercambio Guarda: 181 calorías
En lugar de pedir pastas rellenas de carbohidratos para la cena, consulte el menú de fideos vegetarianos. Desde espaguetis hasta calabacines o incluso espirales de batata, estas alternativas vegetarianas eliminan calorías por la puerta. Una taza de zoodles contiene 25 calorías a diferencia de los espaguetis, que pueden contener alrededor de 200.
Sáltate el Latte
Shutterstock Coma esto: Café helado grande con 2% de leche, sin azúcar, 35 calorías
Not That !: Grande Iced Vanilla Latte con 2% de leche, 195 calorías
Este intercambio ahorra: 160 calorías.
Conseguimos totalmente que su cerveza de la mañana es 100% necesaria, pero ¿toda esa crema y azúcar? Las combinaciones típicas están cargadas de grasa y calorías. Intente ordenar su café negro y salpicar la leche usted mismo para controlar aún más las calorías que bebe. No solo su cuerpo se lo agradecerá, sino también su billetera. Se sorprendería de cuánto ahorrará al pedir una taza de café simple en comparación con su versión gourmet.
Zanja el bollo
Shutterstock Come esto: 1 hoja de lechuga, 4 calorías
Not That !: Bollos de hamburguesa 100% de trigo entero de la naturaleza, 130 calorías
Este intercambio guarda: 126 calorías.
Esa jugosa hamburguesa cubierta con queso y tomate es mucho mejor sin el bollo almidonado. Elimina casi 130 calorías y siéntete igual de lleno gracias a la carne cargada de proteínas. Cuando ordene, solicite su hamburguesa "estilo proteína" o en un "pan de lechuga". Le sorprendería lo popular que es esto, incluso Shake Shack y In-And-Out enumeran esta opción popular en su menú !
Rojo en lugar de blanco
Shutterstock Coma esto: ½ taza de salsa de pasta Newman's Own Garden Peppers, 60 calorías
Not That !: ½ taza de salsa para pasta Alfredo de Newman, 80 calorías
Este intercambio guarda: 20 calorías.
Y no estamos hablando de vino. Cuando se trata de salsas, quédate con el rojo. Las salsas blancas tienden a cargarse con crema, mantequilla, queso y aceites inflamatorios. Los rojos, por otro lado, están llenos de verduras y, a menudo, tienen menos calorías y azúcar en comparación con sus competidores blancos.
Veggies Over Chips
Shutterstock Coma esto: 1 paquete de paquetes de bocadillos de zanahorias para bebés de Grimmway Farms, 35 calorías
Not That !: 1 oz Tostitos Chips estilo restaurante original, 140 calorías
Este Swap guarda: 105 calorías.
Antojo de chips crujientes y dip? Omita las tortillas fritas y corte algunas verduras en lugar de cargarlas de fibra y disminuir su consumo. Bajo en calorías, y al igual que los pimientos crujientes en rodajas, los palitos de apio y las zanahorias dulces de bebé seguramente harán el truco.
Intercambia tus apósitos
Shutterstock Coma esto: Bolthouse Farms Chunky Blue Cheese Yogurt Dressing, 35 calorías
Not That !: Hidden Valley Original Ranch, 140 calorías
Este Swap guarda: 105 calorías.
Vestirse es una trampa dietética. Sin siquiera saberlo, puede consumir casi 150 calorías en su ensalada, que se suponía era su comida saludable y baja en calorías. Pruebe el aderezo de yogurt de Bolthouse Farms o el vinagre balsámico en su lugar. Si este último es demasiado ácido, agregue un poco de aceite de oliva para suavizarlo. Recuerde que 1 cucharada de aceite de oliva contiene 120 calorías, así que úselo con moderación.
Intercambia tus términos
Shutterstock Coma esto: 1.5 piezas (117 g) Bell & Evans Time Savers Pechugas de pollo a la parrilla, 150 calorías
¡No es eso !: 4 oz. (112 g) Bell & Evans Breaded Chicken Tenders, 210 calorías
Este intercambio guarda: 60 calorías.
Cuando no puedas averiguar qué preparar para la cena, busca los términos que te ayuden en el supermercado. Diga no a cualquier cosa etiquetada como "cremosa", "empanada", "rellena" y "crujiente". En su lugar, intente cualquier cosa a la parrilla, a la parrilla, escalfada y horneada. Puede transformar casi todas sus comidas favoritas de confort en alternativas más saludables cambiando la forma en que cocina sus comidas.
Elija su corteza
Shutterstock Coma esto: la costra delgada y crujiente pequeña de Domino's, 490 calorías
¡Eso no !: la costra pequeña de Domino, 820 calorías
Este intercambio guarda: 330 calorías.
La mayoría de las tartas están hechas con harinas blancas refinadas, están llenas de calorías y se sabe que aumentan los antojos a lo largo del día gracias a sus grandes cantidades de sal. Si te hundes en tus antojos de pizza, ve por una corteza delgada. La pequeña y delgada corteza de Domino contiene 490 calorías solo para la base. Imagínese ordenando la corteza lanzada a mano de 820 calorías. Una palabra: ¡Ay!
Elija yogur natural
Shutterstock Come esto: yogur griego sin grasa chobani, 80 calorías
Not That ! : Yogur de vainilla bajo en grasa Dannon, 140 calorías
Este intercambio guarda: 60 calorías.
Nuestro desayuno favorito puede parecerse rápidamente a nuestro postre favorito, el helado. Asegúrate de elegir un yogur griego que sea bajo en azúcar y alto en proteínas. Este simple intercambio te ahorra 60 calorías y te da espacio para agregar ingredientes (nos encantan las frutas frescas y el granola bajo en azúcar) sin la culpa. Descubra nuestros otros antojos cultivados en nuestra lista de los 25 mejores yogures para bajar de peso.
Despierta a la harina de avena correcta
Shutterstock Coma esto: Quaker Instant Organic Oatmeal Original, 100 calorías
Not That !: Baya de avena Quaker Real Medleys Avena Verano, 250 calorías
Este intercambio guarda: 150 calorías.
La harina de avena es una opción sólida para comenzar el día, pero no cuando se trata de una cuchara de almidón cargada de azúcar. Opte por la avena natural que incluya solo un ingrediente: la avena integral en rollo. Agregue sus propios ingredientes, como bayas frescas, semillas de chia crujientes y almendras fritas para completar la comida con sabor y textura sin depender de las cosas dulces que se hinchan en el vientre.
Elija una leche diferente sin lácteos
Shutterstock Coma esto: leche de almendra orgánica sin azúcar tan deliciosa con anacardo, 35 calorías
Not That !: Leche de almendra de vainilla de seda, 80 calorías
Este intercambio guarda: 45 calorías.
Recoja sus copos ricos en fibra con la leche de nuez So Delicious en lugar de la leche de almendras azucarada de Silk y corte 45 calorías y, ¡consiga esto, 13 gramos de azúcar! Eso es más de la mitad de los azúcares agregados de su día ahorrados por este intercambio sin esfuerzo.
Reconsidere su barra de proteínas
Shutterstock Coma esto: BeachBar Chocolate Cherry, 150 calorías
Not That !: Mantequilla de maní PowerBar, 230 calorías
Este intercambio guarda: 80 calorías.
Cuando está buscando reabastecerse de combustible sobre la marcha, nada es peor que morder un refrigerio calórico después del entrenamiento y deshacer todos esos pisos que subió en el Stairmaster. Satisfaga sus antojos de cacao y sacie una barriga retumbante con 10 gramos de proteína que enciende el metabolismo por solo 150 calorías. Además, ahorrará 20 gramos de azúcar al hacer este cambio sin sentido.
Prueba PB Powder
Shutterstock Come esto: PB2, 50 calorías
Not That !: Mantequilla de cacahuete cremosa de Jif, 190 calorías
Este intercambio guarda: 145 calorías.
¿Con ganas de untar unas rodajas de manzana con mantequilla de maní? En lugar de molestar las casi 200 calorías por porción de dos cucharadas, intente remover un poco de polvo de maní PB2. El polvo logra su panel de nutrición adelgazante al asar y presionar los cacahuetes para eliminar el 85 por ciento de la grasa y las calorías. Si bien el polvo es definitivamente una alternativa saludable y menos calórica a la mantequilla de maní tradicional, las grasas saturadas saturadas de PB también pueden ayudarlo a perder peso, siempre y cuando use la crema cremosa con moderación.
Cuidado con la hora feliz
Shutterstock Come esto: Merlot, 122 calorías
No es eso !: Margarita, 310 calorías
Este Intercambio Guarda: 188 calorías
Applebee's Perfect Margarita es lo más alejado de lo ideal para perder peso. ¡Suba a la cadena de restaurantes por solo dos margs e ingerirá más de 600 calorías! Si opta por un vaso de merlot, la elección no solo lo ayudará a ajustar su cintura al guardar cal, sino que también se beneficiará de los muchos beneficios del vino, incluida la longevidad, el menor riesgo de enfermedad cardíaca e incluso la protección contra la caries dental.
Squirt Ketchup Bajo En Azúcar
Shutterstock Coma esto: True Made Foods Vegetable Ketchup, 10 calorías
Not That !: Heinz Ketchup, 20 calorías
Este intercambio guarda: 10 calorías.
Sabemos lo que está pensando: ¿cómo solo 10 calorías lo ayudarán a perder peso? Cuando se trata de deshacerse del neumático de repuesto para siempre, cada caloría cuenta. Y en el caso de la salsa de tomate, usualmente escupimos mucho más que el tamaño de porción sugerido de una cucharada. Y vea esto: mientras que la tina clásica de Heinz está llena de jarabe de maíz de alta fructosa, el frasco True Made Foods opta por endulzar su salsa de tomate con calabaza y zanahorias.
Marinar las carnes con mostaza sobre salsa BBQ
Shutterstock Come esto: Mostaza, 0 calorías
Not That !: Salsa de barbacoa Kraft Hickory Smoke, 50 calorías
Este intercambio guarda: 50 calorías.
"El azúcar se agrega a los condimentos, como la salsa barbacoa, para ayudar a darle el sabor dulce que todos disfrutamos, pero también actúa como un conservante", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de Belly Fat Diet for Dummies, and Hass El experto en aguacate nos dice en 12 fuentes ocultas de azúcar en su barbacoa (y cómo evitarlas). La mostaza no tiene virtualmente calorías y puede agregar un montón de sabor a sus comidas al aire libre de verano.
Verter jugo ligero
Shutterstock Come esto: Simplemente Light Orange, 50 calorías
Not That !: Tropicana Pure Premium Original, 110 calorías
Este intercambio guarda: 60 calorías.
Ya sea que esté sirviendo un vaso de jugo para acompañar su tortilla o remover un destornillador, elegir el jugo de naranja claro es su mejor opción. El jugo de naranja sin pulpa de Simply Light contiene 50 calorías por taza, reduciendo todo, desde el desayuno hasta las tapas nocturnas.
Tenedor En Atún En Agua
Shutterstock Coma esto: Bumble Bee Chunk Light Atun En Agua, 50 calorías
Not That !: Bumble Bee Chunk Albacora blanca en aceite, 80 calorías
Este intercambio guarda: 30 calorías.
En lugar de optar por tomar su atún marinado en aceite, busque una lata que conserve el agua saludable para el corazón. Reducirás 30 calorías por porción, así como el aceite vegetal, que se ha relacionado con enfermedades metabólicas. Un estudio en el British Medical Journal descubrió que consumir demasiado aceite vegetal en realidad podría aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
Elige la pechuga de pollo
Shutterstock Come esto: Pechuga de pollo deshuesada y deshuesada, 120 calorías (100 gramos)
Not That !: Muslo de pollo con piel, 161 calorías
Este intercambio guarda: 41 calorías.
¿Quieres más proteínas y menos grasa en tu plato? ¡Una porción de 3.5 onzas de pechuga de pollo sin piel contiene 22.5 gramos de proteína y menos de 3 gramos de grasa, mientras que la carne oscura en un palillo contiene 161 calorías y más de 9 gramos de grasa!
Adéntrate en una mejor cena congelada
Shutterstock Coma esto: cena de bistec de Veestro Portobello, 270 calorías
Not That !: Pastel de Pollo y Tocino Marie Callender, 510 calorías
Este intercambio guarda: 240 calorías.
El jugoso pastel de Marie Callender sirve ingredientes incompletos como nitritos, color caramelo y aceite de soja interesterificado. Si tiene poco tiempo y necesita cenar en la mesa en un santiamén, opte por una de las deliciosas comidas a base de plantas de Veestro. La cena Portobello Steak cuenta con una textura abundante que aplastará tus antojos sin inclinar la balanza en la dirección equivocada.
El cafeína con esta cerveza fría
Shutterstock Come esto: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 calorías
Not That !: Gold Peak, café salado, café frío, 270 calorías
Este intercambio guarda: 265 calorías.
Sabemos que necesita su sacudida, por lo que le recomendamos que recoja la botella de bajo contenido de azúcar en la bodega. La mezcla de caramelo salado de Gold Peak suena como un postre líquido y tiene la cantidad de azúcar para justificarlo (53 gramos por botella, ¡gracias!). Si busca recortar los mangos de amor, una mezcla negra pura sin azúcares agregados, como La Colombe, sería su mejor apuesta.
Deléitese con adelgazamiento de galletas
Whitney Wright / Unsplash Coma esto: Galletas finas artesanales con chips de chocolate de Nonni, chocolate doble, 90 calorías
Not That !: Galletas de chispas de chocolate semi dulces de Mrs. Fields, 140 calorías
Este intercambio guarda: 50 calorías.
En lugar de sumergir a la Sra. Fields en un vaso de leche, elimine 50 calorías de su postre posterior a la cena con adelgazamiento de galletas de Nonni. Son crujientes, satisfactorios y están horneados con ingredientes reales que incluyen aceite de coco y chocolate oscuro rico en antioxidantes.
Ir para el arroz de coliflor
Shutterstock Coma esto: coliflor rajada orgánica, 30 calorías (¾ de taza)
Not That !: Arroz Jazmín, 160 calorías (¼ de taza en seco)
Este intercambio guarda: 130 calorías.
Es una tendencia omnipresente por una razón: Criar la verdura llena de fibra en lugar de hervir una olla de arroz regular puede ayudarlo a reducir las calorías de su almuerzo y nutrir su cuerpo con vitamina C, potasio e incluso proteínas de origen vegetal. Además, la textura de la coliflor es tan similar al grano que apenas notará la diferencia. Siéntase libre de cubrir el vegetal con una salsa roja rica en licopeno y una pizca de queso para una comida increíblemente sin guit.
Ordene un Tall en lugar de un Venti
mangpor2004 / Shutterstock Coma esto: alto, Skim Vanilla Latte, 150 calorías
Not That !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calorías
Este intercambio guarda: 100 calorías.
Cuando estás en Bux, no hay mejor manera de adelgazar tu pedido de java que optando por una taza más corta. Incluso si toma un café con leche con sabor a leche, elegir el Tall sobre el Venti ahorrará 100 calorías del presupuesto de su día. ¿Quieres recortar aún más las piernas? Elija la taza corta: ahorrará otras 50 calorías y obtendrá la misma cantidad de cafeína que induce la productividad. Para conocer más formas de mantenerse delgado en la cafetería, consulte estos 28 artículos de Starbucks que los expertos en dietas adoran.
