40 maneras fáciles de quemar calorías extra todos los días



En este punto, es casi común saber que sentarse es el nuevo hábito de fumar. Un estudio tras otro ha demostrado que sentarse por un período prolongado de tiempo cada día puede engordar y aumentar nuestro riesgo de muerte prematura.

Entonces, ¿qué podemos hacer cuando una cuarta parte de nuestras vidas pasamos en la oficina con los extremos pegados a una silla? La respuesta: encontrar una manera de levantarse y moverse. Y de acuerdo con un nuevo estudio expansivo, no tienes que ingresar a un gimnasio para hacerlo.

La investigación, publicada en The Lancet, descubrió que solo dos horas y media de ejercicio semanal pueden ayudar a prolongar su vida y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Y entienda esto: no importa cómo elija gastar esos 150 minutos semanales haciendo ejercicio. Ya sea que se inscriba en una clase de spinning o comience a caminar por su vecindario, cualquier actividad física cuenta .

"Disiparía la idea de tener que gastar dinero para estar activo", dijo el Dr. Scott Lear, autor principal del estudio y profesor en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Simon Fraser en Canadá, en un correo electrónico a Vox . "Nuestros hallazgos indican que la actividad no recreativa (trabajo, trabajo doméstico, transporte activo) es igualmente beneficiosa para reducir el riesgo de muerte prematura y enfermedad cardíaca".

Como no podemos meter una pajita en la fuente de la juventud, hemos reunido la siguiente mejor cosa: una guía para ser más activos en este momento. ¡A continuación se presentan algunas de las maneras más fáciles de comenzar a quemar más calorías hoy! Y si estas actividades cotidianas lo inspiran a ir al gimnasio, no querrá perderse el aprendizaje de los 10 errores que las personas cometen la primera vez que hacen ejercicio.

Limpiar su ley

La limpieza no solo hace que su casa se vea impecable, sino que puede hacer que su cuerpo se vea mejor mientras usted está en ello. Todo lo que tienes que hacer es estar atento a tus movimientos mientras te mueves de una habitación a otra. Aprieta tu centro mientras te inclinas sobre la bañera o el recogedor de polvo, luego ponte de puntillas cuando friegues algunos platos.

"Mantenga el equilibrio sobre un pie mientras limpia mostradores, fregaderos y paredes; solo asegúrese de hacer las dos partes", dice Michelle Opperman, gerente de Crunch en New Montgomery de Group Fitness. Con consejos factibles como estos, puede tonificar mientras aborda esa lista de tareas pendientes. Limpiar por solo 25 minutos puede quemar 100 calorías.

¿Sabías que tu hogar podría engordarte? ¡Revise su casa con nuestra lista de 12 maneras en que su hogar lo está haciendo gordo!

Sopesar sus diligencias

"Mantener pesas en los tobillos en su automóvil es una excelente manera de hacer las compras y recoger la limpieza en seco un poco más difícil. Otras opciones incluyen un chaleco ponderado que le permite aumentar y disminuir el peso desde el día de hoy ", recomienda Murdock. "Sentirse tímido? Camufla estos elementos esenciales con una elegante sudadera con capucha con cremallera o un par de prendas de vestir holgadas con ropa deportiva ".

Bicicleta para trabajar

Si tiene la conveniencia de vivir lo suficientemente cerca para trabajar (y no tiene una reunión importante en la que tenga que vestirse), considere ir en bicicleta a la oficina. Y si todo el viaje fuera demasiado lejos, ¡divídalo! Tome el autobús, el metro o el tren hasta un punto cercano y luego recorra en bicicleta el resto del camino.

Parque más lejos

Comience a realizar múltiples tareas reduciendo las calorías en su viaje. Zuta Gilchriest, directora regional de gimnasia de grupo de las encías NY CRUNCH, sugiere que una manera fácil de comenzar a moverse temprano en la mañana es estacionar su automóvil a pocas cuadras de distancia o en el lugar más alejado del estacionamiento para prolongar su corta caminata dentro de la oficina ..

Llevarlo a los perros

¡La alegría de tu perro es también un excelente quemador de calorías para ti! "Correr con el perro puede ser una excelente manera de quemar calorías y hacer un gran ejercicio sin ir al gimnasio. Mientras se mueva, sus músculos se contraen y queman calorías ", dice Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT, Fundador de ActivMotion, " Solo asegúrese de reservar un tiempo dedicado cada día. ¡Solo diez minutos por día de jugar con su perro a un nivel moderado de intensidad puede quemar más de 15, 000 calorías en un año! ¡Esto equivale a aproximadamente cinco o seis libras de grasa! "Si ya estás afuera caminando con tu cachorro, ¿por qué no tomar una vuelta extra o dos? ¡Los pasos adicionales ayudarán a sus esfuerzos para perder peso y también beneficiarán a su amigo de cuatro patas!

“Destacar” en la oficina

Resulta que es posible escribir tan fácilmente cuando estás de pie como cuando estás sentado, y estás quemando muchas más calorías mientras lo haces. Por eso Dave Colina, entrenador certificado de CrossFit, instructor de Krav Maga y fundador de la fórmula O2, dice: "Si trabajas frente a una computadora todo el día, te recomiendo que pruebes con un escritorio de pie". Si tu oficina no lo permite para un escritorio de pie, bricolaje apoyando el monitor y el teclado en una pila de libros. Sube la apuesta aún más con un pedaleo o una mesa para correr.

Obtener debajo de las sábanas

¿Qué pasa si le dijimos que era posible perder peso sin siquiera levantarse de la cama? Según los investigadores de la Universidad de Montreal, las mujeres queman 69 calorías durante la sesión de sexo promedio, mientras que los hombres queman 100. Probablemente no necesitabas ninguna excusa para ocuparte en el dormitorio, pero en lo que respecta a las razones, debes admitirlo. que esta es una buena Envía la balanza hacia abajo al encenderla. ¿No estás seguro de que puedas ir tanto tiempo? Agregue estos 20 alimentos que aumentan la resistencia sexual a su dieta semanal.

Apretar esos muslos

Si descubres que estás sentado bastante a lo largo del día, hay una forma fácil de aprovechar la ventaja, dice Alanna Zabel, protagonista del DVD Elemento de Yoga de Nivel para Principiantes . "Uso bandas en los muslos mientras trabajo y escribo en mi computadora", revela. “¡Aprovecha cada momento porque todos se suman!” Hablando de cosas que se acumulan, a veces no son tan buenas, como estas 50 pequeñas cosas que te engordan y engordan. ¡Has sido advertido!

Encuentra un vuelo de escaleras

Esto es obvio, pero puede que se sorprenda de cuánto peso puede perder al hacerlo. Tiene un archivo que necesita entregar en el piso 15, pero su oficina está en el décimo. Use las escaleras en lugar del ascensor, y quemará el doble de calorías que cuando camina. De acuerdo con el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nuevo México, ¡una persona de 150 libras podría perder alrededor de 6 libras por año solo por subir dos tramos de escaleras cada día! Aumente hasta seis, y podría bajar 18 libras sin ir al gimnasio.

Llegar a la jardineria

¿Sabía que podría quemar 100 calorías al darle un toque a la jardinería durante solo 22 minutos? Y eso si pesas 175 libras. Si pesa más que eso, quemará calorías a un ritmo aún más rápido. Y mientras cavas en la tierra de todos modos, asegúrate de darte una dosis doble de lo bueno al plantar productos además de todas tus flores bonitas. De esa manera, tendrás verduras y hierbas frescas para ayudarte con tus preparaciones de comidas saludables.

Siéntate en una bola de estabilidad

Cambiar la silla de tu escritorio por un balón de estabilidad te ayudará a fortalecer tu núcleo y quemar más calorías al mismo tiempo. Según Jill Koegel, RD, una dietista certificada en deportes, sentarse en una de esas pelotas deportivas grandes durante su jornada laboral puede quemar hasta 100 calorías adicionales por día. Si trabajas 300 días en un año, eso podría agregar hasta 30, 000 calorías adicionales, ¡o aproximadamente 8.5 libras!

Ir mirando escaparates

¡Verifique las últimas modas y aparatos en el centro comercial para freír 100 calorías en solo 33 minutos!

Exprimirse en pequeños entrenamientos

¿Esa madre de tres hijos que también enseña clases de spinning y siempre se ve fanfreakintastic? Increíble. Pero eso no es alcanzable para todos, lo que puede hacer que te sientas frustrado porque no puedes ser un dios o una diosa del ejercicio también. La buena noticia: solo necesitas 2 minutos y medio para aumentar tu metabolismo y comenzar a quemar calorías también. La investigación impresa en la revista Informes fisiológicos mostró que las personas que realizaron cinco ciclos de 30 segundos de ciclismo de esfuerzo máximo, seguidos de 4 minutos de descanso, quemaron 200 calorías adicionales ese día y aumentaron su metabolismo durante las próximas 24 a 48 horas. Es muy poco probable que tenga una bicicleta estacionaria a mano en su lugar de trabajo, pero se puede lograr un resultado similar al subir las escaleras y hacer saltos.

Tejer un suéter

Mantente abrigado y delgado este invierno tejiendo un suéter único en su clase. Con solo 50 minutos con sus agujas de tejer e hilo, se incinerarán 100 calorías.

Cantar en su viaje a casa

Esta es una sorprendente. Encender la radio y cantar tus canciones favoritas puede molestar a tus hijos, ¡pero te ayudará a quemar calorías durante tu viaje por la mañana! Si pasas 40 minutos poniéndote el cinturón, quemarás unas 100 calorías. Para obtener formas más sorprendentes de quemar calorías, consulte estas 25 formas más olvidadas para perder peso.

Conseguir cocinar

Típicamente orden en? No lo hagas Solo tendrás que pasar 30 minutos cocinando para quemar 100 calorías. Ahora que es una cena de dieta!

Ir a los bolos

Mientras te mantengas alejado del puesto de la concesión, una ronda de bolos (que dura solo 25 minutos) arrojará 100 calorías al bordillo.

Tome una caminata de 2 minutos cada hora

Crees que puedes caminar mucho en el trabajo, pero muy rara vez alguien camina por su oficina durante más de 20 segundos. Intente cronometrar las primeras veces que camina durante un minuto (de modo que es un viaje de ida y vuelta de dos minutos a su escritorio) para desarrollar un par de opciones para sus "rutas de senderismo". A continuación, se explica por qué vale la pena intentarlo: Un estudio en la revista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología encontró que una caminata de dos minutos cada hora puede contrarrestar los efectos de sentarse demasiado, uno de los 40 hábitos que te enferman y engordan.

Tener una fiesta de baile

Ya sea que realice una mudanza en su sala de estar o en el club, agitar la cola por solo 17 minutos quemará 100 calorías. Para conocer más formas de quemar esos mordiscos adicionales, echa un vistazo a estos 8 Mejores entrenamientos para la pérdida de grasa y la quema de calorías.
¡Ya sea que vayas al club, tomes una clase o hagas tus mejores movimientos en tu sala de estar, comienza a bailar! Pasarse a la música es una excelente manera de hacer que su corazón se acelere porque es uno de esos ejercicios que no se siente como un ejercicio. ¿No nos crees? Un estudio realizado por la Universidad de Brighton encontró que ciertos tipos, como el swing o el contemporáneo, pueden quemar más calorías que correr.

Baje de su tránsito una parada antes

Podría pensar que tiene suerte si su opción de tránsito lo deja cerca del trabajo, pero no le está haciendo ningún favor a su cuerpo. Si es posible, considere bajarse en un punto de bajada anterior y caminar el resto del camino para quemar calorías adicionales.

Ir al supermercado

Mientras esté comprando alimentos saludables, el supermercado puede ayudarlo a perder peso de dos maneras. Levantar y empujar los movimientos que realice mientras recolecta todo lo que necesita alrededor de la tienda, trabaje sus hombros y núcleo. De hecho, pasar 22 minutos comprando estos 16 Staples para una Cocina Flat Belly para quemar 100 calorías.

Dar un paseo a la hora del almuerzo

Pase el primer tercio de su hora de almuerzo paseando por el exterior. Es una forma fácil de hacer ejercicio diariamente y eliminar unas 100 calorías.

Ponerse al día con su planchado

Sabemos que planchar es una tarea molesta, pero reservar un tiempo para ponerse al día con toda su ropa arrugada puede beneficiar su cintura y su vestuario. Sesenta minutos es todo lo que se necesita para eliminar 100 calorías.

Tener una reunión a pie

Usted y sus compañeros de trabajo pueden quemar fácilmente 100 calorías en solo 38 minutos al llevar a cabo su reunión fuera de la sala de conferencias.

Ir mini golf

Un juego de 37 minutos de putt-putt incinerará 100 calorías.

Jugar a los dardos

Pase 51 minutos en su bar favorito jugando un divertido juego de dardos con amigos. Mientras te mantengas alejado del alcohol, quemarás 100 calorías. Y la próxima vez que consumas algo de alcohol, quédate con uno de estos 16 vinos para bajar de peso.

Tomar una caminata de fin de semana

Disfrute de las vistas y los sonidos de la naturaleza mientras quema las mega calorías. Con solo 15 minutos de caminata, habrá quemado 100 calorías, ¡y la mayoría de los viajes duran mucho más que eso!

Ve a explorar

¡Átate las zapatillas y juega al turista en tu propia ciudad! Echa un vistazo a los recorridos históricos a pie en tu área o encuentra un sendero natural cercano con una vista espectacular. Caminar es fácil en las articulaciones, quema una buena cantidad de calorías y es una excelente manera de asimilar nuevos sitios y sonidos.

Voluntario

Ser voluntario en un refugio para perros o echar una mano en la limpieza de un parque es una forma atractiva de conocer a otros, devolver a su comunidad y agregar algo de actividad adicional a su día.

Jugar en el parque

En lugar de tomar bebidas o cenar con sus amigos, diríjase al parque con un frisbee o una pelota de fútbol y registre algo de tiempo de juego. En los meses más fríos, vaya al ping pong o al salón de billar para disfrutar de un poco de competencia amistosa y activa, solo manténgase alejado de la cerveza y los cócteles de calorías.

Juega con tus hijos

¿Tener niños? Seguramente necesitan quemar una tonelada de energía, así que aprovéchate y entra en acción con ellos. No solo los juegos de patio, como la etiqueta, la rayuela y la captura, son divertidos y divertidos, sino que también pueden quemar una buena cantidad de calorías. “¡Crea una carrera de obstáculos para tus hijos y compite con ellos! Corre, salta, gatea, corre! ”Dice Diana Newton, copropietaria y entrenadora de Fitmix Studio en Los Ángeles. “¿No tienes hijos? Pide prestados a los hijos de tus amigos y deja que sus padres salgan en una cita de día mientras tú cuidas niños ".

Retener sus llamadas

La próxima vez que suene su teléfono celular, póngase de pie para responder y no se siente durante toda la llamada. Katy Fraggos del estudio boutique de fitness, Perspirology, tiene una forma de hacerlo aún más desafiante. “Intente balancearse en una pierna durante la duración de la llamada. Alterna el equilibrio en la pierna opuesta cuando entra la siguiente llamada ".

Deja de maldecir esas luces rojas

La próxima vez que se encuentre atrapado en el tráfico o en un semáforo en rojo (ya que es importante no distraerse al conducir), puede aprovechar fácilmente el tiempo para trabajar los músculos centrales y mejorar la postura. “Para hacer esto, sostenga el volante a las diez y dos. Siéntese con la espalda lo más recta posible, las orejas apiladas sobre los hombros también le permiten relajar la parte posterior del cuello. Deslice los omóplatos hacia abajo por la espalda y apriételos ligeramente hacia adentro ", dice la instructora y entrenadora personal certificada de Jessica Díaz Barre. “Comience a respirar su ombligo hacia su columna vertebral, hacia la parte inferior de la espalda, tonificando los músculos centrales. Concéntrese en tomar respiraciones profundas, calmadas pero vigorosas. ¡Puedes hacer lo que hago para divertirme con esto y explotar tu canción favorita, exhalando bruscamente al ritmo!

Agarrar el ritmo

El hecho de que no tenga tiempo adicional para conducir al gimnasio y regresar regularmente no significa que no tenga tiempo para hacer algunos paseos esta semana. Ya sea que se asocie, le ponga una correa a su perro o se ate sus zapatillas, caminar puede quemar más calorías de las que cree. En lugar de simplemente pasear, pon un poco de ánimo en tu paso; Al acelerar su caminata de 3.5 MPH a 4, terminará quemando 1, 200 calorías adicionales al mes. Simplemente ponte en marcha todos los días durante solo 20 minutos.

Recobra el estado de tu patata de sofá

Si bien nunca quisiéramos distraerlo de su programa favorito, los comerciales son un buen momento para hacer ejercicio. “Concéntrese en un ejercicio en cada pausa comercial, haciendo tantos como pueda. Trabaje a través del cuerpo y pase al siguiente ejercicio en el siguiente segmento comercial ", recomienda Opperman. “Un ejemplo sería sentadillas, flexiones de brazos, zancadas hacia atrás, abdominales, saltos. Para aumentar la intensidad puede agregar velocidad o agregar plyo a los movimientos. El segmento del programa se convierte en su recuperación ”. ¿Ver un programa en Netflix sin pausa comercial? No estás descolgado. "Elija una palabra antes de que comience el espectáculo y cada vez que lo escuche haga cinco burpees", dice Opperman. "Esto podría ser realmente divertido y desafiante".

Hacer aspirar la pena

Es probable que aspirar no sea el tipo de cosas que desee posponer por más tiempo de lo necesario, ¿o no? Los pulmones para caminar son una excelente forma de ejercitar tus abdominales, caderas y muslos, y puedes realizarlos mientras aspiras. "Mientras sostiene el vacío, dé un gran paso hacia adelante con una pierna mientras levanta el talón del otro", sugiere el Dr. Robert G. Silverman, nutricionista e instructor certificado de HardStyle Kettlebell. Dobla las rodillas y baja las caderas. No dejes que la rodilla trasera toque el suelo. Regresa y levanta el pie trasero en otro gran paso. Repita hasta que la alfombra esté limpia ".

Jugar billar

Sí, puedes quemar calorías en tu noche en la ciudad. Simplemente reubique la salida del grupo a un bar con una mesa de billar. Por cada par de juegos de billar que dispares, quemarás casi la misma cantidad de calorías que hay en 12 onzas. botella de Budweiser, eso es 111.

Subir escaleras por la escalera mecánica

La próxima vez que salga del sistema de metro o camine por el centro comercial, quemará una cantidad increíble de calorías si se salta la escalera mecánica y opta por las escaleras. Los turistas toman nota: Todas esas escaleras pueden ayudar a equilibrar esas comidas indulgentes de vacaciones.

Mover algunos muebles

Amigo en movimiento? ¿O buscas redecorar? Mover los muebles durante 30 minutos quemará 167 calorías.

Lava tu carro

Coche buscando un poco de polvo recientemente? ¿Por qué no omitir el lavado de autos, ahorrar algo de dinero y hacer la espuma usted mismo? Delegar una hora para regar y pulir su vehículo quemará aproximadamente 140 calorías si pesa 150 libras.

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