Desarrollamos hábitos porque nos ahorran tiempo y energía (no tienes que pensar si hacer café por la mañana, simplemente lo haces) y porque nos dan una sensación de comodidad y recompensa. Pero las neuronas en el cerebro realmente juzgan las recompensas y los costos de los hábitos, lo que significa que podrían ser más fáciles de cambiar de lo que piensas, según una nueva investigación en el MIT. Romper un mal hábito puede ser tan simple como aumentar la multa: reserve dinero para comprarse algo especial, luego reste de su pequeño huevo de nido cada vez que se rompa y coja un bocadillo de medianoche. Eventualmente, su cerebro decidirá que el costo no vale la pena el beneficio, sugiere la investigación.

¿Pero qué hábitos te están costando más? No se pierda estos "40 malos hábitos que causan la grasa del vientre", con una nueva investigación del nuevo libro del creador de la Dieta Abs, David Zinczenko, que ya está a la cabeza de las listas de éxitos de Amazon: ¡ Libro de cocina Zero Belly ! Y para perder peso con la ayuda del entrenador de locura Shaun T, Maria Menounos y Padma Lakshmi, haga clic aquí para obtener los "50 secretos de pérdida de peso más grandes de personas delgadas".

Estás bebiendo sodas de dieta

Es un supuesto lógico: cambiar de un refresco a base de azúcar a un refresco que no sea a base de azúcar debería ayudar a su salud. Aunque en términos calóricos eso podría ser cierto, los refrescos de dieta contienen sus propios peligros y efectos secundarios. En un estudio impactante, los investigadores del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas monitorearon a 475 adultos durante 10 años y encontraron que los participantes que tomaron refrescos de dieta vieron un aumento del 70 por ciento en la circunferencia de la cintura en comparación con los que no tomaron ningún refresco. Tanto para la idea de que la soda de dieta ayuda a la dieta. Eso no es todo: los participantes que tomaron más de dos sodas de dieta al día sufrieron una expansión de la cintura del 500 por ciento. ¡Ay! Los mismos investigadores realizaron un estudio separado en ratones que indica que podría ser el aspartame el que causa el aumento de peso. El aspartamo eleva los niveles de glucosa en la sangre hasta un punto donde el hígado no puede manejarlo todo, por lo que el exceso de glucosa se convierte en grasa.

¡Come esto, no eso! Solución: Beba té negro en su lugar, para un zumbido de cafeína sin el aumento de peso. (Consulte la punta n. ° 2 para conocer el té que es más efectivo para quemar grasa).

Estás preparando el té equivocado

Una taza de té humeante es la bebida perfecta para calmar el dolor de garganta, calentar en una noche fría de invierno o para observar el atracón de Downton Abbey . Pero ciertos tés también son perfectos para hacer otra cosa, lo que ayuda a perder peso adicional. ¡El té Pu-erh, por ejemplo, puede reducir literalmente el tamaño de sus células grasas! Para descubrir los poderes de la cruzada de la cerveza, los investigadores chinos dividieron las ratas en cinco grupos y las alimentaron con diferentes dietas durante un período de dos meses. Además de un grupo de control, hubo un grupo que recibió una dieta alta en grasas sin suplementos de té y tres grupos que recibieron una dieta alta en grasas con dosis variables de extracto de té pu-erh. Los investigadores encontraron que el té redujo significativamente las concentraciones de triglicéridos (grasa potencialmente peligrosa que se encuentra en la sangre) y la grasa abdominal en los grupos de dieta alta en grasa. Es un blaster de grasa natural, junto con agracejo, rooibos y té blanco.

¡Come esto, no eso! Solución: Nos encanta pu-erh tanto que lo hicimos parte de nuestro nuevo plan para perder peso, "La limpieza de té de vientre plano de 7 días".

Comes principalmente con grupos grandes

Cuando comemos con otras personas, consumimos, en promedio, un 44 por ciento más de comida que cuando comemos solos. La investigación publicada en la revista Nutrition encontró que una comida consumida con otra persona era un 33 por ciento más grande que una comida saboreada sola. Se vuelve más aterrador desde allí. ¿La tercera rueda con dos amigos? Estás viendo una comida 47 por ciento más grande. Cenar con cuatro, seis u 8 amigos se asoció con aumentos de comida de 69, 70 y 96 por ciento, respectivamente. Aunque parte de esto tiene que ver con la cantidad de tiempo que pasamos en la mesa cuando cenamos en compañía, otro estudio de la revista Appetite encontró que las personas que pasaban más tiempo comiendo porque estaban leyendo no comían mucho más, lo que significa que el tiempo no es suficiente. El único factor en juego aquí.

¡Come esto, no eso! Solución: Todavía puedes salir con tus amigos. Solo varíe la actividad de vez en cuando, e incluya carreras cortas o caminatas y charlas. Ahorrarás dinero y calorías.

Estás casado con tu bestia

¿Para bien o ... más gordo? La investigación sugiere que una relación comprometida tiene el potencial de causar estragos en su dieta. Un estudio en el American Journal of Public Health analizó el impacto que los cónyuges, amigos y hermanos jugaron en los patrones dietéticos a lo largo de 10 años. Las parejas tuvieron la mayor influencia en los hábitos alimenticios de cada uno, particularmente cuando se trataba de beber alcohol y comer bocadillos.

¡Come esto, no eso! Solución: la buena noticia es que el "efecto halo" se aplica también a los hábitos saludables. Un estudio de la Escuela Pública de Salud de Harvard descubrió que las personas en un programa de pérdida de peso que contaban con el apoyo de al menos un compañero perdieron 6.5 libras más que las que iban solas. Así que inscriba a su cónyuge o amigo para que sea su compañero para ponerse en forma. Y ambos pueden hacer clic aquí para leer "¡Los 25 mejores consejos de nutrición!"

Tu Orden Última

Si quiere comer sano cuando salga a comer con un grupo de amigos, haga una compañía saludable ... ¡o haga su pedido primero! Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que los grupos de personas tienden a ordenar de manera similar, especialmente cuando se les obliga a dar su orden en voz alta. Los investigadores atribuyen los resultados al hecho de que las personas son más felices al tomar decisiones similares a las de sus compañeros.

¡Come esto, no eso! Solución: si está decidido a tomar decisiones saludables, apéguese a su decisión y obtenga su pedido primero.

Te gusta Facebook en la cama

Pasar horas en Facebook, Instagram y Pinterest cuando podría estar despierto y sobre cómo quemar calorías es un problema de salud creciente, dicen los expertos en salud. Un estudio de 350 estudiantes de la Universidad de Ulster en Irlanda del Norte encontró que cuanto más tiempo pasaban en Facebook, menos tiempo pasaban haciendo ejercicio o practicando deportes de equipo. Particularmente engordar es ponerse al día con sus redes sociales antes de acostarse, ¡o incluso en la cama! Un estudio en Obesidad pediátrica encontró que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico en sus habitaciones tenían 1, 47 veces más probabilidades de tener sobrepeso que aquellos sin dispositivo en la habitación. Eso aumentó a 2.57 veces para los niños con tres dispositivos.

¡Come esto, no eso! Solución: convierta esa sesión de recuperación en una reunión en persona y, no, no en un restaurante. (¡Recuerda el Consejo N ° 3!) Y, sin embargo, es posible perder peso mientras estás acostado y no haces nada. Haga clic aquí para ver “33 formas perezosas de aplanar su vientre: rápido”.

No comes con atención

Sea consciente de comer conscientemente. La práctica tiene antiguas raíces budistas. Es, de hecho, una forma de meditación secular, que nos pide que experimentemos los alimentos con mayor intensidad, prestando mucha atención a la sensación y el propósito de cada bocado. Comer conscientemente no es una dieta, y no le pide que coma menos, pero el enfoque es ganar fuerza como un mecanismo exitoso para perder peso. De hecho, estudios recientes han demostrado que los consumidores conscientes responden menos al estrés emocional, consumen significativamente menos calorías y les resulta más fácil mantener un IMC saludable en comparación con aquellos que no lo saben.

¡Come esto, no eso! Arreglo: Mastique lentamente. Sintonice la textura, el olor y la complejidad de los sabores. Seguir masticando Golondrina. Toma un sorbo de agua. Y por unos instantes, resistir la tentación de tomar otro bocado. Continúe de esta manera a lo largo del curso de una comida y experimentará los placeres y las frustraciones de una alimentación consciente.

Te distraes

"Comemos por muchas razones, pero el principal indicador para una alimentación consciente es el hambre física", dice la nutricionista dietista registrada Leslie Schilling. “Es difícil estar presente si estás comiendo en tu escritorio, cibernética o viendo la televisión. Cuando tu mente se enfoca en algo además de tu comida, no te das cuenta de cosas como "¿Fue realmente buena la comida?" y 'me estoy llenando?' Esto a menudo conduce a "comer de más", que no es tan consciente. ¡Comer con propósito y presencia!

¡Come esto, no eso! Solución: "Minimice las distracciones con la mayor frecuencia posible", dice Schilling. En otras palabras, ese episodio de Empire se puede ver, después de la cena.

No eres sensible

El cálido aroma de la canela, las rayas carbonizadas en una pechuga de pollo a la parrilla, el crujido de una manzana ... Los expertos dicen que prestar atención a los detalles sensoriales de la comida es una forma sencilla de comenzar a comer con atención, y comenzar a perder peso. De hecho, un estudio en la revista Flavor encontró que los participantes que se tomaron el tiempo para apreciar el aroma de una comida comieron significativamente menos un plato que olía mucho más que uno ligeramente perfumado. Un segundo estudio encontró que las personas servían un plato monocromático de alimentos, como el fettuccine Alfredo en un plato blanco, comían un 22 por ciento más que los que servían una comida más atractiva visualmente que proporcionaba más color y contraste. La textura también entra en juego. Investigadores en Florida encontraron que las personas tienden a comer más de alimentos blandos y suaves, que tienden a ser más altos en grasa que los duros y crujientes. En un estudio, los participantes consumieron más trozos de brownie suaves que duros hasta que se les pidió que se concentraran en el contenido de calorías.

¡Come esto, no eso! Solución: el simple hecho de tener en cuenta cómo las cosas como el aroma, la sensación en la boca y la presentación de los alimentos puede influir en la cantidad que comemos puede ayudar a aumentar la satisfacción que obtenemos de una comida y también evitar comer en exceso. Haga clic aquí para ver las "5 mejores especias para perder grasa".

Tu arruinas el humor

“Nacemos en busca de placer”, dice Melissa Milne, autora de The Naughty Diet, en la primavera de 2016. “No solo las calorías de los alimentos nos llenan, sino el placer que obtenemos al comerlos. Tomarse el tiempo para establecer el estado de ánimo puede aumentar su satisfacción con la comida, lo que significa que es menos probable que coma en exceso. De hecho, el placer ayuda al cuerpo a relajarse, lo que ayuda a la digestión. Esto significa que metabolizará una comida indulgente más rápido y que porciones más pequeñas lo satisfarán ".

¡Come esto, no eso! Solución: "Incluso cuando se come solo, tómese el tiempo para establecer el estado de ánimo con rituales que aumenten el placer: su punto P, como lo llamamos en la dieta traviesa", dice Milne. “Usa tu vajilla fina, tómate un vaso de vino, enciende una vela y ponte algo de Barry White“ ¡Tú, Cosa sexy! ”Y sigue la dieta traviesa para obtener más consejos para bajar de peso aquí.
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Te olvidas de que estas lleno

Detenerse en un semáforo en rojo es más difícil cuando vuela a 100 millas por hora que cuando viaja a una velocidad más lenta. Saber cuándo dejar el tenedor es similar. Los expertos dicen que medir las señales sutiles de “estoy lleno” de su cuerpo es más fácil cuando toma bocados más pequeños a un ritmo más lento. De hecho, un estudio publicado en la revista PLOS One encontró que las personas que se enfocaban en tomar "pequeños bocados" de alimentos consumían alrededor de un 30 por ciento menos de sopa para su comida que aquellos que no tomaron la decisión consciente. Los sopladores de sopa conscientes también estimaron con mayor precisión cuántas calorías habían consumido.

¡Come esto, no eso! Solución: un segundo estudio en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que simplemente reducir la velocidad tuvo resultados similares. Las personas que se enfocaron en duplicar la cantidad de veces que masticaban antes de tragar comieron un 15 por ciento menos de comida y 112 calorías menos en el transcurso de una comida. Así que bombee los frenos y reduzca la velocidad para bajar de peso.

No hablas contigo mismo

“Comer de forma consciente puede ayudarlo a liberarse de los viejos patrones automáticos y habituales de reacción a los factores ambientales y emocionales. Así que siempre que tengas ganas de comer, haz una pausa para preguntar '¿Tengo hambre?' y elige cómo responderás ”, dice Michelle May, MD, fundadora de Am I Hungry? Programas de alimentación consciente.

¡Come esto, no eso! Arreglo: "Coma atentamente con intención y atención", dice May. "Coma con la intención de sentirse mejor cuando haya terminado de comer que cuando comenzó, y coma con toda su atención en la comida y su cuerpo para un disfrute y satisfacción óptimos".

No lo hiciste antes de ti Nom

De todos los asistentes al gimnasio, los yoguis tienden a ser los comedores más conscientes, según un estudio publicado en el Diario de la Asociación Dietética Americana . En una encuesta realizada a más de 300 residentes de Seattle, los investigadores encontraron que las personas que comían más pesaban menos que los que comían sin pensar (aquellos que informaron haber comido cuando no tenían hambre o respondían a la ansiedad o la depresión). Los investigadores también encontraron una fuerte asociación entre la alimentación consciente y la práctica de yoga, pero no otros tipos de actividad física, como caminar o correr. Según los autores, el yoga, ya que enseña cómo mantener la calma en situaciones incómodas o desafiantes, puede aumentar la atención en la alimentación y llevar a un menor aumento de peso con el tiempo, independientemente del aspecto físico del ejercicio.

¡Come esto, no eso! Arreglo: Disfruta del yoga y obtén abdominales haciéndolo. Haga clic aquí para los "Mejores Alimentos para Yoga".

Intentaste perder peso solo

"Hay una serie de factores externos, como las personas con las que disfruta de una comida, que juegan un papel fundamental en su capacidad de comer con atención", dice Dan Childs, editor de la Unidad Médica de ABC News y coautor. de la influencia.

¡Come esto, no eso! Solución: “Piense en formas de optimizar su entorno que lo ayudarán a lograr este objetivo”, dice Childs. “Por ejemplo, haga que otras personas que están comiendo con usted sean conscientes de su objetivo de comer conscientemente. Invítalos a intentarlo también. Es posible que la experiencia de comer juntos les ayude a saborear lo que está comiendo y prestar más atención a cuánto come para que no se exceda ”.

Te caes en la trampa

De acuerdo con Brian Wansink, director del Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell, nuestros hogares están llenos de trampas para comer ocultas, y simplemente ser conscientes de algo tan simple como el tamaño de un tazón puede influir en la cantidad de alimentos. En uno de los estudios de "comer sin sentido" de Wansink, los espectadores comían un 45 por ciento más de palomitas de maíz de recipientes extra-grandes que los grandes. Un segundo estudio mostró que las personas vertían automáticamente más líquido en vasos cortos y anchos que en vasos altos y delgados con el mismo volumen. Incluso un tazón de cereal para niños puede ser una trampa oculta para comer en exceso sin pensar. Un estudio en el Journal of Pediatrics encontró que los niños que recibieron un tazón de 16 onzas se sirvieron el doble de cereales que los niños que recibieron un tazón de 8 onzas.

¡Come esto, no eso! Solución: En conclusión: es más fácil cambiar su entorno que cambiar su mente. Emplear estrategias simples, como comer platos de ensalada en lugar de platos grandes, es más probable que tenga éxito que la fuerza de voluntad sola.

No te amas lo suficiente

La culpa por la comida, el diálogo interno negativo, la ropa que aún no encaja: las dietas pueden hacer mucho por su autoconfianza, especialmente cuando su objetivo parece siempre más de 10 libras de distancia. Pero querer perder peso no significa que tengas que odiar tu cuerpo ahora. De hecho, los estudios sugieren que el amor propio puede ser parte integral de su éxito. Las dietas que carecen de autocompasión a menudo conducen a una alimentación emocional, niveles elevados de estrés y pérdida de peso estancada.

¡Come esto, no eso! Solución: lea este ensayo de Melissa Milne, autora de The Naughty Diet : “Una mujer flaca responde a los enemigos que la avergüenzan”.

No te estás imaginando 'impresionante'

"Primero, date cuenta de que eres increíble", dice Nia Shanks, entrenadora, escritora de salud y acondicionamiento físico y líder de la revolución Lift Like a Girl. "Debes hacer estas cosas, comer bien y hacer ejercicio, porque amas a tu cuerpo y quieres convertirte en una versión más fuerte y asombrosa de ti mismo".

¡Come esto, no eso! Solución: cuando se trata de hacer ejercicio, enfóquese exclusivamente en lo que su cuerpo puede hacer y enorgullézcase de sus habilidades. Esfuércese por mejorar su rendimiento en cada entrenamiento, porque cuando cambia su enfoque de lo que pesa a lo que su cuerpo puede hacer, logrará los resultados de pérdida de peso que desea mientras mejora su confianza en sí mismo, y se convertirá en una versión más impresionante de tú mismo. Haz estas cosas, y puedes ser feliz hoy. No tendrá que esperar hasta alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Tomas duchas

"Un baño caliente es una de las expresiones más simples de amor propio y cuidado", dice Milne. "Sumergirte en la privacidad de tu propio baño aclara la mente, calma los músculos adoloridos y libera endorfinas que dan placer. "Es una pausa sensual por el estrés de nuestra vida diaria, un punto caliente para complacer a nuestros cuerpos, mentes y apetitos por placer, sin calorías".

¡Come esto, no eso! Solución: "Así que tome el baño de burbujas, algunas toallas extra grandes y esponjosas, una vela y un cartel de" No molestar ", y dibuje una tina de vapor de 20 minutos de paz", dice Milne. "Los niños pueden esperar".

Escribe publicaciones, no revistas

"Solo cuando amas a tu cuerpo realmente lo nutrirás y lo cuidarás de la manera que necesitas para perder peso de manera saludable, sin recuperarlo", dice Neghar Fonooni, entrenador de fitness y estilo de vida y creador del método Lean and Lovely .

¡Come esto, no eso! Solución: "Una forma sencilla de iniciar este proceso es escribir en un 'diario de autocompasión'", dice Fonooni. “Cada mañana escribirás tres cosas sobre ti que crees que son fabulosas: un rasgo físico y dos rasgos de carácter o personalidad. Cuanto más escribas, más abierto estarás al amor y la compasión hacia ti mismo ”. ¿Funciona realmente este consejo cursi? Sí, pero otros que has oído son BS. Aprende la verdad con nuestros “24 mitos sobre nutrición: ¡reventado!”

No has aplaudido

"Las afirmaciones positivas pueden ayudarlo a aumentar su confianza, pero a veces pueden ser difíciles de usar cuando se siente en desacuerdo con su apariencia", dice Robyn Silverman, experta en imagen corporal.

¡Come esto, no eso! Arreglo: "Gire la idea en su cabeza un poco. Mírate en el espejo ”, dice Silverman. “Si tiene problemas para decir algo sobre usted o su cuerpo, pídale a los que ama que lo ayuden. Solicite notas de sus mejores amigos, sus padres, sus hermanos y cualquier otra persona cuya opinión pueda elevarlo. Publique estas notas en su espejo y léalas en voz alta todos los días. Deja que sus palabras se vuelvan tuyas ".

Permaneces en la zona de confort

“¡Haz cosas que te desafíen físicamente!”, Dice Jill de Jong, entrenadora de salud nutricional integradora y fundadora de Models Do Eat.

¡Come esto, no eso! Solución: "Puede ser tan simple como salir a correr o tan extremo como tomar una lección de kiteboarding", dice ella. “Cuando haces algo desafiante, tu mente cambia automáticamente a estar presente. Y cuando estás presente, no hay juicio. Ahora puedes disfrutar de la fuerza de tu cuerpo y sentirte conectado a él. ¿Cómo te sientes después de un desafío? ¡Como un ganador! Y esa es exactamente la mentalidad que aumentará tu confianza en ti mismo ". Y siéntete seguro al realizarte los abdominales, gracias a estos" 11 hábitos alimenticios que descubrirán tus abdominales ".

No tienes un mantra

"Todavía puedes amar a tu cuerpo mientras trabajas hacia la pérdida de peso al idear una frase que sea personal para ti, algo así como" Me siento más fuerte y más saludable cada día que pasa ", que puedes pensar cuando los pensamientos negativos sobre tu apariencia o el progreso comienza a aparecer ", dice Jen Comas Keck, entrenador personal de NASM.

¡Come esto, no eso! Corrija: "Repetir esta frase para usted mismo puede ayudarlo a eliminar el estrés y concentrarse en los aspectos positivos de su viaje para perder peso", dice Keck. "Me gusta inhalar por completo y luego repetirme la frase en mi cabeza mientras exhalo. Deja ir todo…"

Usted mima a otras personas

"Aprender a ponerse primero es una parte importante de su viaje para perder peso", dice la dietista Keri Gans, autora de The Small Change Diet . "Tratarte con un masaje, manicura, pedicura o simplemente una nueva barra de labios puede hacer maravillas para mejorar tu estado de ánimo y también ofrece una alternativa para recompensarte con la comida".

¡Come esto, no eso! Solución: “¡Recuerda que el cuidado personal no es egoísta!” Dice Gans. "Cuando tomas medidas para mimar tu cuerpo, te sentirás más bella, más segura y más capaz de compartirte con los demás".

Celebras solo las cosas grandes

"Ver las conductas de salud como un acto de autocuidado es esencial", aconseja la dietista Leslie Schilling. “Comience a tomar notas a diario, anote los comportamientos positivos y lo que le gustaría lograr o continuar mañana.

¡Come esto, no eso! Solución: por ejemplo: “Hoy me alegré de tener que alejarme de mi escritorio y almorzar. Fui más atento con mi comida y pude leer un capítulo de mi libro. Me sentí más optimista y productiva el resto de la tarde. Espero volver a hacerlo mañana y planear una cena equilibrada ". Realmente funciona.

Estás OD'ing en proteína

De acuerdo con un estudio reciente en España, una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos puede ayudar a que tus kilos de más disminuyan, pero en realidad puede causar un aumento de peso a largo plazo. Los investigadores tuvieron más de 7, 000 participantes que llenaron cuestionarios sobre sus hábitos alimenticios en el transcurso de seis años. Después de analizar los datos en busca de puntos en común, descubrieron que aquellos que consumían dietas ricas en proteínas tenían un riesgo 90 por ciento mayor de ganar más del 10 por ciento de su peso corporal durante el curso del estudio que aquellos que comían menos. ¡Ay!

¡Come esto, no eso! Solución: Coma estas "29 mejores proteínas para perder peso".

Usted está gastando $$ en verduras

Los productos congelados tienen una densidad de nutrientes que a menudo es más alta que la fresca, pero los alimentos enlatados no resisten. Un estudio en el Diario de la Ciencia de la Alimentación y la Agricultura encontró que para algunas verduras, el enlatado degradó hasta el 95 por ciento de la vitamina C y dañó cada vitamina B en los alimentos.

¡Come esto, no eso! Solución: compre productos congelados y ahorre dinero al no tirar los productos podridos.

Estas comiendo whey

Bryan Wilson, un contador de 29 años, era un panelista de pruebas para Diet, el nuevo libro de Eat This, Not That! El autor David Zinczenko. Wilson perdió 19 libras y sorprendió a seis pulgadas de su cintura en solo seis semanas en el programa, y ​​atribuye su éxito a las recetas de batido Zero Belly. "Me encantan los batidos. Los agregué a mi dieta, y casi de inmediato, perdí la hinchazón ", dijo Wilson. "Soy un dulce desagradable, y los batidos fueron una excelente alternativa a los tazones y tazones de helado que hubiera tenido".

¡Come esto, no eso! Solución: pruebe la proteína vegana, que le brindará los mismos beneficios para quemar grasa, para calmar el hambre y para desarrollar los músculos que el suero de leche, sin la hinchazón. Para más de 150 recetas que harán que su panza quede plana, compre el nuevo libro del creador de la Dieta Abs, David Zinczenko: Zero Belly Cookbook .

No usaste la 'media regla'

"Haga la mitad de su plato de verduras y / o ensaladas", dice la nutricionista y dietista Danielle Omar, bloguera de Food Confidence. Las verduras son densas en nutrientes, altas en fibra saciante y bajas en calorías. Al comer la mitad vegetariana de su plato antes de cualquier otra cosa, se calmará el hambre, comerá menos calorías en general y se sentirá satisfecho y satisfecho.

¡Come esto, no eso! Solución: "Sigue comiendo de esta manera y las libras se derretirán sin dolor", dice Omar.

Te saltaste el champagne

"Siempre he sido un gran creyente en el equilibrio: entrenar duro, trabajar duro y vivir duro, y a veces eso implica un poco de burbujeo", dice Dan Roberts, creador de la Metodología de entrenamiento del modelo de moda X. "Darse un capricho una vez en un ¡mientras que en un poco de algo que es malo para tu salud a menudo es extremadamente bueno para el alma!

¡Come esto, no eso! Solución: para obtener más conocimientos de Dan Roberts, echa un vistazo a su truco esencial para perder peso rápidamente.

No juegas squash

"La calabaza espagueti es una excelente alternativa a la pasta", Shaun T, el entrenador de la locura que presenta un nuevo podcast, Trust and Believe, dice: "Eat This, Not That!". Me encanta combinarlo con la salsa casera de spaghetti, así que me siento como yo. Estoy comiendo fideos, ¡pero en cambio estoy recibiendo una dosis de vegetales! ”

¡Come esto, no eso! Solución: Hablando de espaguetis vegetarianos, no te pierdas estas "3 recetas exclusivas de Spiralizer increíbles".

Prefieres ser saludable que delgado

María Menounos perdió 40 libras. Ahora ella quiere ayudarlo a ser delgado y saludable también con su nuevo libro, La Guía para la dieta y el ejercicio físico de EveryGirl . Así que le pedimos su consejo de dieta N ° 1. "Seamos realistas", dice, "toda la industria de la dieta, así como los mensajes que recibimos de Hollywood, los medios de comunicación y prácticamente todo nuestro país giran en torno al peso y el tamaño". Pierde más libras. Montar en ropa más pequeña. Adelgazar Lo principal que quiero transmitir, sin embargo, es que thin no puede competir con saludable. La salud es lo más importante en tu vida ".

¡Come esto, no eso! Solución: "Oye, si puedes estar sano y delgado, entonces más poder para ti", continúa. “Pero arriesgar todo para ser delgado no vale la pena y no tiene sentido en el panorama general. Sé más que unas pocas personas delgadas que no son saludables. Fuman cigarrillos, se matan de hambre, viven de galones de refrescos de dieta y bebidas energéticas, o usan drogas u otros medios poco saludables para mantenerse delgados. Como resultado, algunos de ellos no vivirán largas vidas, y aquellos que sí lo hagan no podrán vivir vidas de calidad. Muchos, si no la mayoría, también son infelices. Mantenga la salud como su objetivo, y naturalmente resultará en recortar ".

Comes tres comidas al dia

A pesar de que los expertos en dietas y las nuevas investigaciones le dicen constantemente lo contrario, muchas personas siguen consumiendo la mayor parte de sus calorías en dos o tres comidas grandes al día, a menudo, en un intento de adelgazar, yendo durante horas sin comer nada entre medio. Claro, puede perder peso con un plan de tres comidas reducido en calorías, pero no puede hacer que su cuerpo queme grasa de manera más eficiente, lo que es clave para la pérdida de peso a largo plazo.

¡Come esto, no eso! Solución: una comida o un bocadillo nutritivo cada tres horas mantiene los niveles de azúcar en la sangre estables, alimenta a su cuerpo con un flujo constante de nutrientes necesarios y ayuda a controlar los antojos inducidos por el hambre para los bocadillos que no son adelgazantes, como los dulces y las grasas. También conduce a un almacenamiento de glucógeno más efectivo en el hígado y los tejidos musculares, asegurando que su cuerpo no canibalice el músculo como una fuente de energía durante sus entrenamientos. Así que haz tus comidas mini, y extiéndelas. Si tiene problemas para adaptarse a los horarios adicionales de alimentación en el trabajo, prepare los alimentos con anticipación para poder meterlos en el microondas o comer frío. Y llene su cocina a la derecha: arroje grasa en solo días con "Los 9 mejores súper alimentos de barriga plana".

Tu Mantienes Pop Un Secreto

No se avergüence de su hábito de las palomitas de maíz, siempre y cuando no use demasiada mantequilla o aceite. "Las palomitas de maíz es uno de mis granos integrales favoritos. Las galletas integrales, la harina de avena y el cereal integral también están en mi lista de dieta diaria ", dice Elisa Zied, dietista registrada y nutricionista y autora de Younger Next Week . "A pesar de que los granos integrales tienen una mala reputación, no creo que se merezca. Los estudios sugieren que la ingesta de granos integrales está relacionada con un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y cáncer ".

¡Come esto, no eso! Solución: “El consumo de granos integrales también se ha relacionado con un menor peso corporal y una menor grasa corporal. Algunos hallazgos también muestran que comer alimentos con alto contenido de fibra, como los granos integrales, puede ayudar a las personas que hacen dieta a perder el peso que han perdido ”, dice Zied.

No comes con toda la grasa

Es hora de engordar, no alrededor de su cintura, sino en su plato. Un nuevo informe del Credit Suisse Research Institute descubrió que cada vez más de nosotros elegimos alimentos con toda la grasa en lugar de descremados, ligeros, sin grasa u otros apodos modernos de magra. Y mientras muchas organizaciones de salud como la American Heart Association todavía quieren que reduzcamos la grasa, particularmente la grasa saturada, esta tendencia de la grasa total puede ser una rebelión saludable contra ese credo de décadas de antigüedad, según estudios recientes.

¡Come esto, no eso! Solución: haga clic aquí para ver "Los 20 mejores alimentos con contenido completo de grasa para bajar de peso".

Tu comes el salmón equivocado

La proteína magra como el pescado es una excelente manera de combatir la grasa y aumentar su metabolismo. Pero el salmón cultivado que obtiene en el mercado local puede no ser la mejor opción para su barriga. El pez de agua fría tiene una reputación bien merecida por tener un montón de ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón: 1.253 miligramos de lo bueno y solo 114 miligramos de omega 6s inflamatorios que revientan el vientre. Pero la variedad cultivada, y el 90 por ciento de lo que comemos hoy en día, tiene una historia muy diferente que contar. Contiene la friolera de 1, 900 miligramos de omega-6 insalubres.

¡Come esto, no eso! Arreglo: ir salvaje, cada vez.

No eres nueces

Stephen Colbert puede estar en algo. Los investigadores del Centro de Nutrición Humana de la UCLA dividieron a los participantes del estudio en dos grupos, cada uno de los cuales recibió una dieta baja en calorías casi idéntica durante 12 semanas. La única diferencia entre los grupos fue lo que se les dio de comer como un bocadillo por la tarde. Un grupo consumió 220 calorías de pretzels, mientras que el otro grupo comió pistachos de 240 calorías. Apenas cuatro semanas después del estudio, el grupo de pistacho había reducido su IMC en un punto, mientras que el grupo que comía pretzel se mantuvo igual, y sus niveles de colesterol y triglicéridos también mostraron mejoras.

¡Come esto, no eso! Solución: disfrute los pistachos y las almendras, pero haga clic aquí para ver los "20 alimentos menos saludables para el planeta".

Te sientas demasiado

Lo ideal es que durmamos unas ocho horas por cada 24. La mayoría de las personas pasan de siete a 10 horas más sentadas en su escritorio. Eso significa que la mayoría de nosotros pasamos la gran mayoría de nuestro tiempo sedentarios. Nuestros cuerpos no fueron diseñados para este nivel de inactividad. La mayor parte de la historia evolutiva humana ha involucrado estar activo, buscando comida y combustible. La nutricionista Lisa Jubilee dice que una forma de quemar más calorías diariamente es pararse más y sentarse menos. Cita a un estudio británico que descubrió que pararse en el trabajo quemaba 50 calorías más por hora que estar sentado. Si eso no suena demasiado, considérelo: si permanece de pie durante solo tres horas al día, en un año gastará más de 30, 000 calorías adicionales, lo que equivale a aproximadamente 8 libras de grasa.

¡Come esto, no eso! Solución: configure un temporizador de teléfono para recordarle que se levante cada hora y camine, aunque sea por unos minutos.

Usted no pregame

Tu cena, eso es. Si bien puede parecer contrario a la intuición, comer antes de ir a una cena de trabajo o una hora feliz en realidad puede bajar de peso. Una serie de estudios realizados en Penn State descubrieron que comer una manzana o una sopa a base de caldo antes de sentarse a comer en un restaurante puede reducir la ingesta total de calorías en un 20 por ciento. Con un promedio de 1.128 calorías en una comida de restaurante, ahorrar un 20 por ciento una vez al día podría ayudarlo a perder hasta 23 libras este año.

¡Come esto, no eso! Solución: no tiene que buscar una manzana o sopa para mantener su apetito bajo control. Cualquiera de estos "50 mejores bocadillos para bajar de peso" debe hacer el truco.

Estás utilizando la escala demasiado a menudo

Subirse a la báscula todos los días puede ser un boleto de ida a Crazytown, pero abandónelo por completo y la investigación ha demostrado que su peso probablemente aumentará. Afortunadamente, un estudio reciente de Cornell encontró que hay un medio feliz. Las personas que se pesaban en un tiempo determinado una vez a la semana no solo no aumentaban de peso sino que también perdían unas cuantas libras sin hacer ningún otro cambio en sus dietas.

¡Come esto, no eso! Solución: para obtener la medición más precisa, pésese una vez a la semana por la mañana antes del desayuno.

No estás durmiendo lo suficiente

"El estadounidense promedio no duerme lo suficiente, y mientras dormimos, nuestro cuerpo libera potentes hormonas para quemar grasa que aceleran la pérdida de peso", explica Chris Powell, entrenador y especialista en transformación en Extreme Weight Loss de ABC. "No me importa si son 15 minutos más o dos horas: cada minuto extra de sueño te ayudará a alcanzar tu meta mucho más rápido. Además, si ya estás en la cama, es menos probable que sucumbas a esas tentaciones nocturnas de comida ".

¡Come esto, no eso! Solución: La National Sleep Foundation sugiere entre siete y ocho horas de sueño para la mayoría de los adultos. Y para el sueño nocturno más productivo posible, consulte estas “8 formas de perder peso mientras duerme”.