40 increíbles y saludables comidas congeladoras para bajar de peso



Seamos realistas. Cuando llegan las 5 de la tarde, lo último que quiere hacer es desafiar al supermercado y comenzar a preparar la cena desde cero. Y, sin embargo, cada noche, te encuentras en una multitud de individuos que corren hacia la línea de las aves de corral, o estás solo mirando un refrigerador vacío. ¿Y desayuno? Olvídalo. ¡Prefieres pegar la siesta a freír un huevo! Por suerte, tenemos 20 soluciones, y todo lo que requiere son contenedores de plástico y un congelador. ¡Así que toma tu taza de té y lee estas saludables comidas congeladoras para inspirarte! Y para reducir el tamaño de su barriga mientras lo hace, ¡descubra la mejor receta para derretir grasa!

HAMBURGUESAS DE QUINUA MEDITERRANEA

La quinua recibe tantos elogios como las piernas de Carrie Underwood, entonces, ¿qué pasa con todo el bombo? Para empezar, la quinua es el único grano considerado una proteína completa (AKA, que contiene los nueve aminoácidos esenciales), por lo que es una fuente ideal para vegetarianos y veganos. Este alimento súper versátil también incluye la mejor combinación para combatir el hambre: proteínas y fibra. Agregar el grano adecuado a recetas como estas hamburguesas mediterráneas es una manera fácil de mejorar su perfil nutricional y su pérdida de peso.

Obtenga la receta de Well Plated.

CAZUELA DE DESAYUNO

Munchies de la mañana ahora es mucho más fácil con esta cazuela de desayuno. No solo es bajo en carbohidratos y está lleno de proteínas, sino que está lleno de vegetales nutritivos como la espinaca. Aunque este verde ha perdido parte de su fama para la col rizada de moda, la espinaca es un nutriente poderoso, rico en luteína y zeaxantina, fitoquímicos que evitan la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas. Además, la opción de Pop Eye ofrece grandes cantidades de hierro que aplasta la fatiga, potasio y folato. Para recetas más delgadas, echa un vistazo a estas 20 mejores recetas para Zero Belly.

Obtén la receta de Sally's Baking Addiction.

TIRAS DE POLLO AL HORNO

Desde la línea de pick-up hasta la práctica de fútbol, ​​lecciones de baile, violín y todo lo demás, ¿quién tiene tiempo para detenerse en la tienda de comestibles y cocinar una comida elaborada? Por suerte para ti, crear una cena equilibrada y aprobada por niños ahora es mucho más fácil con estas tiras de pollo horneadas al horno. Hecho con ingredientes saludables y 8 gramos de proteína saciante, ¡esta es una de esas recetas de pollo saludables que harás una y otra vez!

Obtén la receta de Happy Monday Saver.

MATA DE OATINA DE MUFFIN

Con el nuevo año (¡y luego la temporada de bikini en unos pocos meses!) Vienen nuevos objetivos corporales. Y con tantas opciones de adelgazamiento, la avena es un alimento básico para perder peso en el desayuno. Estas avenas individuales son fáciles de hacer, congelar, descongelar y recalentar en esas mañanas apresuradas cuando no tienes tiempo para pensar en el desayuno. Para obtener más comidas para la mañana, revise estos 50 mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso: ¡clasificado!

Obtenga la receta de Perspectiva comestible.

PELICULAS PARMESANAS DE BROCOLI

El brócoli fibroso y las almendras que se contraen del vientre probablemente no vienen a tu mente cuando piensas en albóndigas, pero esta receta sin carne es tan impecable que es posible que desees comenzar. Con solo 64 calorías, 2.4 gramos de carbohidratos y menos de 5 gramos de grasa por albóndiga, agréguelos a una de sus comidas engañosas y seguirá en camino de ser más delgado y saludable.

Obtén la receta de Oh My Veggies.

Sopa de haba blanca

Los frijoles son una de las mejores armas contra las enfermedades relacionadas con la obesidad gracias a su alto contenido de fibra. Y no es solo fibra básica: esta sopa contiene la friolera de 36 gramos de una forma especial llamada "almidón resistente", que resiste la digestión y ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre. De hecho, un estudio reciente encontró que los diabéticos que comían una taza de frijoles todos los días durante tres meses vieron mejores mejoras en el azúcar en la sangre en ayunas, el colesterol e incluso el peso corporal que un grupo que comió una taza de productos de trigo integral igualmente fibrosos.

Obtén la receta de Gimmie Some Oven.

SOPA DE MANZANA DE SQUASH DE BUTTERNUT

Mejora tu inmunidad, protege tu visión y cumple tus objetivos de pérdida de peso con esta sopa de invierno. Es naturalmente dulce, cremoso y súper relleno. ¡Para más tazones para adelgazar, echa un vistazo a estas 20 mejores sopas para quemar grasas!

Obtenga la receta de Well Plated.

NO HAY BAKE PEANUT BUTTER BARS

Según un estudio en el International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, el maní puede ayudarte a quemar más calorías. De hecho, la tasa metabólica de los sujetos aumentó un 11 por ciento cuando comieron alrededor de 500 calorías de maní por día durante 19 semanas. Si bien no obtendrás tantas calorías de maní aquí, aún puedes obtener el efecto estimulante del metabolismo de las leguminosas y el alto contenido de proteínas y alto contenido de grasa. (Más tarde, bocadillos. Combine una de estas barras con una manzana, pera u otra fruta para llevar para un desayuno rápido y saludable.

Obtenga la receta de Well Plated.

PIMIENTA RASGADA A LA COLA, Y MUÑECAS DE HUEVO FETA

Si está buscando una opción de desayuno baja en calorías y baja en carbohidratos, no busque más; ¡Estos muffins de huevo tienen menos de 50 calorías por pieza! Empacalos, congélelos, recalientalos. ¡Te reducirán la cintura, aumentarán tu salud y complacerán tu paladar!

Obtenga la receta de dos guisantes y su vaina.

BURGUES TURQUÍA BACON

Cada lista de comidas saludables en el congelador debe incluir una buena hamburguesa de pavo. Con solo siete ingredientes, estas hamburguesas de tocino y pavo son saludables y simples. El crujiente tocino desmenuzado agrega crujido mientras que el calabacín mantiene las hamburguesas húmedas. Que es mas Tienen 40 gramos de proteína de construcción muscular y 22 gramos de grasa saciante. No se olvide, su cuerpo necesita grasa para que su cerebro, tejido de la piel, hormonas y metabolismo funcionen correctamente.

Obtén la receta del Plato de Lisa's Dinner Time.

PAPEL CLASICO DE LA CENA

Desayuno para la cena? Sí por favor. Estas tortitas esponjosas contienen suero de leche de grasa entera; Pero antes de cambiarlo por una variedad menos grasa, considere esto: una revisión del estudio de 2013 en el European Journal of Nutrition encontró que las personas que comen alimentos grasos tienen menos probabilidades de sufrir de obesidad que aquellos que intentan omitir las calorías con productos lácteos bajos en grasa. Puede contener más calorías, pero también es más abundante, lo que ayuda a alcanzar y mantener ese vientre plano.

Consigue la receta de Pinch of Yum.

SPICY SMOKY DULCE CHILE

A medida que las temperaturas bajan, pocas comidas satisfacen como un tazón de chili con vapor. Está lleno de fibra para adelgazar del vientre, proteínas para construir músculos y carbohidratos que aumentan la energía gracias a su rico contenido de frijoles y carne. Cuando se trata de carne de res molida, siempre opta por la alimentación de pasto. Es naturalmente más magra, tiene menos calorías y contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, que han demostrado reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Obtén la receta de Iowa Girl Eats.

MALETINES DE CHEESECAKE DE CALABAZA SALUDABLES

¿Has sido culpable de morder uno o dos muffins de queso crema con calabaza de Starbucks? Con 420 calorías, 13 gramos de grasa, 420 miligramos de sodio, 71 gramos de carbohidratos y 47 gramos de azúcar, es una pasta de engorde. Batir un lote de estos en su lugar. ¡Tienen la mitad de grasa, un cuarto del sodio y un tercio de los carbohidratos! Y cuando se trata de la batalla de la protuberancia, pocos alimentos son más poderosos que el yogur griego (el ingrediente básico en esta versión delgada). Está cargado de proteínas saciantes para mantenerte lleno, bacterias amigables con el intestino que ayudan en la digestión, así como calcio y vitamina D, que son esenciales para la salud de los huesos.

Obtén la receta del delantal desordenado de Chelsea.

SPINACH LASAGNA ROLL UPS

Ya sea que seas una madre ocupada de cuatro o simplemente estés tratando de impresionar a tu pareja sobre la marcha, estos rollos de lasaña te tienen cubierto. Están llenos de productos lácteos ricos en proteínas y espinacas densas en nutrientes. ¿La mejor parte? Con solo 110 calorías y 2.7 gramos de grasa por porción, esta es una de las mejores comidas congeladoras saludables que no te dejarán aflojando la hebilla de tu cinturón.

Obtenga la receta de Thriving Home Blog.

PAPAS DULCES DE POLLO A BUFFALO

Una de estas papas, dos veces horneadas y llenas de sabor, sirve hasta 16 gramos de proteína saciadora, el 25 por ciento de la fibra que llena el vientre del día y 11 veces la ingesta diaria recomendada de vitamina A, un nutriente que ayuda a la función inmunológica, la visión, la reproducción y la producción celular. ¡comunicación! Además, ¡la salsa de búfalo en llamas calentará las cosas en tu horno abrasador de calorías!

Obtén la receta de The Creative Bite.

JAMONES, HUEVO Y SANDWICHES DE QUESO

No puede ser mucho más fácil que sacar un emparedado de desayuno precocido del congelador, ponerlo en el microondas y salir corriendo por la puerta. El problema es que la mayoría de las variedades que llenan el pasillo del congelador contienen ingredientes cuestionables y recuentos de sal. ¡Salta la hinchazón del vientre y tira juntos a estos sammies!

Obtén la receta de Damn Delicious.

TAZAS DE TACO RELLENADAS

¿Quieres darle a tu paladar un sabor de Italia y México al mismo tiempo? Estos Taco Shells combinan los dos tan impecablemente como la mantequilla de maní se combina con la jalea, y no vaciarán su banco de calorías. Además, las mini indulgencias son uno de los 30 Secretos delgados de las mujeres más atractivas del mundo.

Obtén la receta de Shugary Sweets.

ENVOLTURAS DE CHICKPEA DE CAULIFLOWER

Con un contenido de proteína y fibra que aumenta la saciedad, los garbanzos son un súper alimento para perder peso. De hecho, varios estudios han demostrado que las personas que los agregan a una dieta baja en calorías pierden más peso y tienen menos colesterol. Esta receta contiene el 50 por ciento de la ingesta diaria recomendada de fibra dietética y 15 gramos de proteína. Como si eso no fuera suficiente, ¡es vegano!

Obtén la receta de The Muffin Myth.

MINI TURQUÍA DE REPARACIONES

El pastel de carne puede parecer mucho trabajo y un desperdicio completo si vives solo, por eso nos encantan estos de tamaño individual. Son bajos en carbohidratos, llenos de proteínas y contienen ingredientes integrales que no causarán estragos en su cintura. A los niños de PS les encanta casi cualquier cosa que sea mini o todo lo suyo (incluso pastel de carne). Para obtener más comidas sin problemas que puede congelar, eche un vistazo a estas 35 recetas saludables de ollas de barro.

Obtén la receta de Lauren Belcher Fitness.

DESAYUNO QUESADILLAS

Los huevos, las espinacas, los frijoles blancos y el queso rallado se emparedan dentro de una tortilla de trigo integral para ofrecer un desayuno energético congelable. ¿Pensando en deshacerse de las yemas? No lo hagas Una vez considerada como pecaminosa, la parte de la yema del ojo contiene un nutriente para quemar grasa llamado colina, lo que significa que optar por huevos enteros puede ayudarlo a recortar.

Obtenga la receta de Well Plated.

Paquete de congelación de camarones salteados

Cortesía de Damn Delicious

Los salteados son la comida perfecta para los días de la semana porque se cocinan rápido y están llenos de una variedad de sabores y texturas. La parte más lenta de cocinar un salteado es cortar las verduras y preparar las proteínas y la salsa, y esta receta lo ayuda a hacer ambas cosas con anticipación. Pelar y desovar camarones le ahorrará muchos minutos cuando llegue el momento de encender la estufa, mientras que cortar cebollas verdes y cortar floretes de brócoli, arvejas y zanahorias con unos días de antelación hará que sea más fácil tirarlos en una sartén. Para la deliciosa salsa, combine todos los ingredientes en un recipiente y guárdelos en la nevera.

Obtén la receta de Damn Delicious.

Pizza Caliente De Miel Y Queso De Cabra Pepperoni

Cortesía de Home Sweet Eats

La masa de la pizza siempre se puede hacer con anticipación, así que cuando la noche de pastel se enrolla, todo lo que tienes que hacer es colocar la salsa, el queso, las verduras y las coberturas de carne. En esta receta de How Sweet Eats, usamos el kit de pizza DeLallo Foods para preparar la masa, luego cubrimos el pastel con aceite de oliva, salsa marinara, queso de cabra, pepperoni, orégano seco, Provolone recién rallado y rúcula bebé. ¡Una salsa de miel y jalapeño se rocía sobre la pizza para darle un toque final dulce y picante!

Obtén la receta de How Sweet Eats .

Muffins de moras y arándanos

Cortesía de Green Kitchen Stories

¿Tienes un fin de semana gratis en los libros? Programe un tiempo para hornear un lote doble de estos deliciosos muffins de bayas. Disfruta un poco de la semana y congela el resto para más tarde. Hecho con harina de almendra, dátiles Medjool y aceite de coco, tienes un desayuno libre de culpa y sin gluten que puedes disfrutar mientras viajas.

Obtén la receta de Green Kitchen Stories .

1-Pot Red Lentil Chili

Cortesía de Minimalist Baker

Cocinar no puede ser más fácil que preparar esta receta satisfactoria de chile vegana: es una olla, tiene ingredientes básicos y toma menos de una hora cocinarla. Encontrará los mismos sabores deliciosos de chile en polvo, comino, paprika y jalapeño en este plato, pero en lugar de carne de res molida, las lentejas, los frijoles rojos y los frijoles negros le dan mucha cordialidad y fibra para controlar el hambre. La mejor parte es que puede congelar los extras y recalentarlos para el almuerzo o la cena en los próximos días.

Obtén la receta de Minimalist Baker.

Albóndigas vegetarianas de 30 minutos

Cortesía de A Pinch of Yum

Hierva la pasta en una olla, luego vuelva a calentar estas albóndigas vegetarianas de su congelador, ¡y tendrá la cena en la mesa en 15 minutos! Hechas con coliflor, quinua, huevos y almendras, estas irresistiblemente deliciosas albóndigas vegetales son su nueva comida de lunes sin carne.

Consigue la receta de Pinch of Yum.

Rollos de cena mantecosos de trigo integral fácil y esponjoso

Cortesía de Half Baked Harvest

Los rollos de la cena tienen una mala reputación por estar llenos de ingredientes procesados, pero esta versión saludable y casera de Half-Baked Harvest elimina las conjeturas. Esta sencilla receta solo requiere ocho ingredientes básicos: harina integral para pastelería, harina para todo uso, sal kosher, agua, levadura seca, miel, un huevo y mantequilla. Prepara la masa, congélala y hornéala antes de cenar y guarda las sobras en una bolsa para congelar.

Obtén la receta de Half-Baked Harvest.

Helado de plátano con fresa vegana y salsa de “dulce de azúcar” de mantequilla de maní

Cortesía de Feed Me Pheobe

Si estás anhelando algo dulce, no hay tiempo que perder, especialmente cuando hay tentaciones insalubres. Equípate con esta agradable crema de fresa y plátano, una golosina helada con bajo contenido de azúcar que requiere plátano, fresas, jarabe de arce y leche de almendras. Cuando sientas que se avecina un antojo, simplemente saca una cucharada de tu congelador. Para el dulce de mantequilla de maní, combine la mantequilla de maní, el jarabe de arce, la sal y la leche de almendras en un recipiente resistente al calor y caliéntelos en el microondas durante unos 30 segundos o hasta que la mezcla esté suave. Cubra la crema con un chorrito de dulce de azúcar y listo, postre, puede sentirse bien.

Obtén la receta de Feed Me Phoebe.

Burritos vegetarianos de desayuno

Cortesía de Cookie + kate

¿No eres un fanático de la avena o los batidos para el desayuno? ¡Este sándwich relleno es para ti! En una tortilla de grano entero, apile los huevos, papas fritas caseras, frijoles negros, queso Cheddar picado, cilantro, cebollas verdes, un aguacate y cúbralos con su salsa favorita o salsa picante. Para congelar los burritos para más tarde, transfiéralos a una bolsa segura para el congelador; Se mantienen mejor durante tres a seis meses.

Obtén la receta de Cookie + Kate.

Pesto de albahaca

Cortesía de dos guisantes y su vaina

¡No dejes que tus hierbas de verano y restos vegetales se desperdicien! Prepare un pesto sabroso que incorpore sus hierbas sobrantes, como esta receta vibrante. Esta receta de pesto requiere una gran cantidad de albahaca fresca y espinaca, por lo que no solo está llena de sabor intenso, sino también de antioxidantes que mejoran la salud. Rocíe un poco de pescado, pollo, carne o pasta a la parrilla.

Obtenga la receta de dos guisantes y su vaina.

Lasaña De Champiñones

Cortesía de Smitten Kitchen

Cuando estás en un apuro, una comida de lasaña congelada de la caja puede sonar como la forma más rápida de satisfacer tus antojos italianos. Pero Deb Perelman nos muestra que puedes tener una comida de cinco estrellas en tu mesa en minutos si la congelas la noche anterior. Inspirada en Ina Garten, esta receta de lasaña está llena de hongos portobello. Para que sea más saludable, cambie la harina de trigo integral para todo propósito y use la leche de nuez de su elección en lugar de leche entera si desea reducir la grasa saturada.

Obtén la receta de Smitten Kitchen.

Muslos de pollo a la plancha con limón y ajo

Cortesía de Sweet Peas and Saffron

¿Demasiado cansado para cocinar? Permita que su olla de cocción lenta sea el chef principal en la cocina. Este plato de congelador a olla de cocción lenta requiere que usted ensamble las partes antes de cocinarlas por completo. Combine el pollo, las zanahorias, el ajo, la sal, el orégano, la cebolla y la ralladura de limón en una bolsa para congelar, y cuando esté listo para cocinar, coloque todos los ingredientes en una olla de cocción lenta con una taza de caldo de pollo.

Obtén la receta de Sweet Peas and Saffron.

Waffles De Trigo Integral Sin Azúcar Agregado

Cortesía de A Mindful Mom

A veces, los desayunos pueden ser una ocurrencia tardía. Ya sea que esté comiendo en el camino o recogiendo algo rápido de camino a la oficina, ¡esa no es manera de disfrutar la primera comida del día! Entra en estos gofres integrales aptos para el congelador. Aplasta el blues del lunes con estos deliciosos gofres, que son la manera perfecta de comenzar tu día y hacer que se sienta como el fin de semana. Cubra con bayas frescas y un chorrito de jarabe de arce para darle un toque dulce natural.

Obtén la receta de A Mindful Mom.

Batido de proteínas Pink Power

Cortesía de A Sweet Pea Chef

Este batido vibrante es la mejor manera de despertarse o de cargar combustible, especialmente antes de un entrenamiento matutino. Los estudios han demostrado que el jugo de remolacha puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, permitiendo que su corazón bombee más oxígeno. En una licuadora, combine la leche de almendras sin azúcar con la remolacha, las fresas congeladas, la harina de linaza, la miel y el polvo de proteína de vainilla. Para preparar las comidas, almacene todos los ingredientes en una bolsa para congelar y vuélvalos a la licuadora cuando salga de la cama.

Obtén la receta de A Sweet Pea Chef.

Paquetes de pollo y congelador de verduras

Cortesía de Gimme Delicious

Una proporción ideal de proteínas y carbohidratos complejos, estos paquetes de pollo y verduras son una cena satisfactoria. Corte las pechugas de pollo sin piel en rebanadas de 1/2 pulgada, corte floretes de brócoli y rebane calabacines, pimientos y cebollas amarillas. Luego, guárdalos en una bolsa para congelar. Prepare la marinada y viértala por igual en cada una de las bolsas Ziplock. Agita cada bolsa para cubrir completamente el pollo y las verduras.

Obtén la receta de Gimme Delicious.

Hamburguesas De Falafel Con Salsa De Yogur Y Eneldo

Cortesía de amor y limones

Claro, hacer tus propias empanadas de falafel puede llevar algo de tiempo, pero una vez que están preparadas, solo tardan unos minutos en cocinar. Los garbanzos, las semillas de sésamo, el ajo, las zanahorias, el cilantro y la harina de trigo integral constituyen la base abundante de estas hamburguesas, mientras que una salsa de yogur con eneldo las mantiene húmedas e infundidas con los sabores mediterráneos clásicos.

Obtén la receta de Amor y Limones.

Paletas de plátano y miel de desayuno

Cortesía de No Cuchara Necesaria

¿Paletas para el desayuno? Usted apuesta! Estas saludables papas de la mañana están hechas con yogur griego, bananas, cereales, miel, bananas y una pizca de canela. Elija un cereal alto en fibra, como Kashi GoLean y Fiber One.

Obtenga la receta de No Spoon Necessary.

Nuggets de pollo congelados caseros saludables

Cortesía de Bless This Mess

Tanto los niños como los adultos apreciarán estos dedos de pollo hechos en casa, que puede guardar en una bolsa para congelar y guardar hasta un mes. A diferencia de otras recetas de nuggets de pollo, que requieren mucha harina blanca, ésta utiliza harina de trigo integral y pan rallado ricas en fibra.

Obtén la receta de Bless This Mess.

Pasta Toscana de pollo al horno

Cortesía de Rachel Cooks

Las cazuelas son la mejor comida congelada porque, sin importar cuántas personas estén en la mesa de la cena, nunca se puede comer un plato completo en una sola sesión. Esta receta clásica de cazuela incluye pasta penne integral, pechugas de pollo, ajo, col rizada, tomates secos, queso crema bajo en grasa, queso parmesano y mozzarella. Es tan abundante, solo necesitas poco para sentirte satisfecho.

Obtén la receta de Rachel Cooks.

Cazuela De Tostada Francesa De Arándanos

Cortesía de Super Healthy Kids

Justo cuando pensabas que no teníamos ideas para el desayuno, descubrimos esta receta de tostadas con arándanos franceses. ¿Qué tan dulce sería despertar con una tostada francesa cada mañana? Esta cazuela de tostadas francesas al horno utiliza pan integral para la leche de almendras blanca y sin azúcar para la leche entera. Para una dosis de antioxidantes, doble algunos arándanos frescos en la mezcla de pan.

Obtén la receta de Super Healthy Kids.

Sopa De Pollo Zoodle

Cortesía de Damn Delicious

Whole30 dieters adorarán este plato aprobado para el congelador. Zoodles los sustituye por fideos blancos o macarrones, y las hierbas curativas como el tomillo y el romero le dan al caldo un sabor reconfortante. Prepárese por adelantado en una olla grande y congele más para una semana de comidas.

Obtén la receta de Damn Delicious.

Recomendado