Cuando Dunkin 'Donuts anunció su (ahora extinta) línea de sándwiches de pollo frito de 600 calorías, no podíamos creer que insistieran en promocionarlos a las masas como "bocadillos". No se preocupe, no somos antipreparte. . Estamos aquí para asegurarle que hay bocadillos deliciosos que no arruinarán todo el día de una alimentación saludable.
Si bien nunca sugeriríamos satisfacer los bocadillos de media tarde con más calorías de las que encontrará en muchas cenas de restaurantes, podemos relacionarnos absolutamente con la necesidad de un pick-me-up del tamaño de un refrigerio. En lugar de ceder a un antojo que te costará 600 calorías, ¡mantén la cocina surtida con estos 4 bocadillos esenciales para perder peso!
Cuando estás deseando algo crujiente
¡COME ESTO!
Blue Diamond 100 paquetes de calorías
| Calorías | 100 |
| Grasa | 9 G |
| Fibra | 2 G |
| Proteína | 4 g |
Las nueces tienen un alto contenido de grasa, lo que puede parecer contraproducente si intentas perderlo; pero comer una porción moderada de grasa monoinsaturada, como la que se encuentra en los paquetes de 100 calorías de almendras enteras de Blue Diamond, puede alejar los bocadillos y mantenerte lleno. Un estudio reciente encontró que los participantes que comieron unos 7 gramos de grasa monoinsaturada con una comida informaron una disminución del 40% en el deseo de comer durante horas después. La gracia salvadora aquí es la porción de calorías controladas, que evita que usted consuma demasiado.
Cuando estás deseando algo cremoso
¡COME ESTO!
Yogur colado sin grasa estilo islandés de Siggi, vainilla
| Calorías | 100 |
| Grasa | 0 G |
| Azúcar | 9 G |
| Proteína | 14 g |
La proteína requiere más energía para quemar que los carbohidratos o las grasas, por lo que te mantiene lleno por más tiempo, y un yogur de estilo islandés o griego de alto valor proteico como el de Siggi es una de las mejores opciones. Pero no nos lo diga: los investigadores de la Universidad de Missouri compararon los efectos de la saciedad de los refrigerios con alto, moderado y bajo en proteínas en mujeres de 24 a 28 años, y encontraron que el yogur con alto contenido en proteínas tiene el mayor efecto . Además, Siggi's está para morir delicioso!
Cuando estás deseando algo salado
¡COME ESTO!
SkinnyPop Popcorn, Original
| Calorías | 150 |
| Grasa | 10 g |
| Fibra | 3 g |
| Proteína | 2 G |
Volumetrics es un plan de alimentación defendido por Barbara Rolls de Penn State University, y se basa en obtener más kilometraje de los alimentos de baja densidad. Por ejemplo, una ensalada enorme, o en este caso, casi 4 tazas de palomitas de maíz, te dejará más satisfecho que un cuadrado de chocolate y por muchas menos calorías. Si eres una persona que se deprime con porciones miserables, busca bocadillos que tengan un alto contenido de agua como frutas, verduras o nuestro munchie crujiente favorito: las palomitas de maíz. Para una variedad pre-popped, nos encanta SkinnyPop porque está libre de aditivos y sabroso sin ser demasiado salado.
Cuando estas deseando algo dulce
¡COME ESTO!
VitaBrownie, chocolate profundo y aterciopelado
| Calorías | 100 |
| Grasa | 2 G |
| Fibra | 7 g |
| Proteína | 4 g |
Con VitaBrownies puede satisfacer su deseo de algo dulce en cualquier momento del día sin sabotear su dieta. Cada cuadrado de chocolate contiene 8 gramos de granos enteros, un alimento básico de personas con los medios más pequeños. Un estudio de la Universidad de Tufts descubrió que los participantes que comían tres o más porciones de granos integrales tenían un 10 por ciento menos de grasa abdominal que las personas que consumían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos refinados (como los brownies malos para usted). Cuando se trata de dieta y bocadillos, ¡ser sin refinar es algo bueno!
