Una de las mejores maneras de aumentar su pérdida de peso y comenzar su día con el pie derecho es comer un desayuno saludable. Eso es un hecho indiscutible, según un nuevo estudio de la Universidad de Cornell. Cuando los investigadores encuestaron a 147 personas delgadas que dijeron que nunca habían tenido que luchar con su peso, descubrieron que un increíble 96 por ciento de ellos desayunaba casi todos los días. (Entre la población general, alrededor del 28 por ciento de los hombres y el 18 por ciento de las mujeres de 18 a 34 años se saltan el desayuno todos los días, según un estudio realizado por el Grupo NPD).
Incluso lo presenciamos por nosotros mismos! Cuando los panelistas de la prueba tomaron un desayuno de Zero Belly Breakfast todos los días durante solo dos semanas, ¡perdieron hasta 16 libras!
Pero no es solo desayunar lo que hace que los cuerpos de las personas delgadas parezcan sin esfuerzo. Las personas que controlan bien su peso tienden a comer alimentos similares para el desayuno. El cincuenta y uno por ciento de las personas delgadas encuestadas dijeron que en un día típico, su desayuno incluía una porción de fruta. El cuarenta y uno por ciento dijo que comía lácteos; otras opciones populares fueron cereal frío (33 por ciento), pan (32 por ciento), huevos (31 por ciento) y cereal caliente (29 por ciento). Y, en un hallazgo muy interesante, solo el 26 por ciento de las personas delgadas dijeron que comenzaron el día con café.
Para ayudarte a comenzar a quemar grasa del vientre a primera hora de la mañana, ¡ come esto, no eso! Sumérjase en la investigación y descubrió estos mejores alimentos para el desayuno para perder peso. Para obtener formas más fáciles de aumentar la quema de calorías antes del mediodía, no se pierda estas 40 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal: ¡rápido!
MEJORES PROTEÍNAS DE DESAYUNO
Hemos clasificado estos alimentos para el desarrollo muscular desde los que tienen menos proteínas hasta la mayoría: todos son geniales, pero el # 1 ayudará a tonificar los brazos, las piernas, el pecho y los glúteos rápidamente.
Frijoles negros
Proteína, por ½ taza: 7 g
Repleto de fibra soluble, un poderoso luchador para la grasa del vientre, los frijoles no solo te llenarán por horas sino que también te ayudarán a adelgazar. Los investigadores del Centro Médico Bautista de Wake Forest encontraron que por cada 10 gramos de fibra soluble que se consume diariamente, la grasa de la barriga de los participantes del estudio se redujo en un 3.7 por ciento durante cinco años. Para comer la fruta mágica para el desayuno, prepare una tortilla inspirada en el sudoeste con frijoles negros, salsa (nos gusta Newman's Own Mild) y queso no lácteo.
Mantequilla de maní totalmente natural
Proteína, por 2 cucharadas: 7–8 g
Mientras que la mantequilla de maní procesada está llena de azúcar y aceites que ensanchan la cintura, la materia real está hecha con solo dos ingredientes: maní y sal. Esta leguminosa está llena de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y la genisteína, un compuesto que regula a la baja los genes de la grasa. La nutricionista y entrenadora personal Kristin Reisinger sugiere usar la grasa saludable en un batido. Tome 1 taza de leche de almendras sin azúcar y mezcle con 1 cucharada de su proteína en polvo favorita, 1/2 plátano y 1 cucharada de mantequilla de maní. "Esta bebida es una forma sencilla de comenzar el día con un equilibrio perfecto de grasas, proteínas y carbohidratos saludables para reponer las reservas de glucógeno y promover el crecimiento muscular, sin un exceso de calorías para aquellos que buscan perder peso", dice Reisinger. ¿Curioso en cuanto a cuál es la mejor propagación? ¡No te pierdas las 36 mejores mantequillas de cacahuete, clasificadas!
Mantequilla de almendras
Proteína, por 2 cucharadas: 7–8 g
"La mantequilla de almendras es alta en proteínas, fibra, antioxidantes y grasas monoinsaturadas", dice Martha McKittrick, RD, CDN, CDE. "Los estudios también han demostrado que las personas que comen nueces tienen menos probabilidades de tener sobrepeso que las que las evitan, probablemente porque le ayuda a sentirse más lleno, por más tiempo". Para aprovechar los beneficios del desayuno, McKittrick sugiere que se distribuya un poco de mantequilla de nuez en tostadas integrales o Agregar una cucharada a la harina de avena o batidos.
Huevos
Proteína, por dos huevos grandes: 13 g
"Los huevos son una excelente fuente de proteínas y otros nutrientes saludables, incluida la colina que quema grasa", dice McKittrick. La colina, que también se encuentra en las carnes magras, los mariscos y las berzas, ataca el mecanismo genético que hace que su cuerpo almacene grasa alrededor de su hígado, según el libro de cocina Zero Belly . Una panelista de prueba, Morgan Minor, hizo su huevo con su desayuno diario y, ¡después de solo 3 semanas en el programa, la bombera perdió 11 libras y 4 pulgadas de su cintura! Cuantos más huevos comas, menos forma de huevo obtendrás.
Salmón salvaje
Proteína, por 3 onzas: 17 g
"La dosis saludable de proteínas y grasas saludables omega-3 que se encuentran en el salmón lo mantendrá satisfecho y con energía toda la mañana", dice Kristen Carlucci Haase, RDN. "Me encanta el salmón ahumado y el aguacate aplastado en tostadas integrales, o recalentar las sobras de salmón y verduras a la parrilla para comenzar el día de manera rápida y llena de súper alimentos". Solo asegúrese de evitar la variedad cultivada si su meta es perder peso. Para obtener más consejos para perder peso, no se pierda estas 55 mejores formas de aumentar su metabolismo.
Tocino canadiense sin nitritos y sin nitratos
Proteína, 3 tiras: 18 g
Muchas marcas de tocino contienen nitrato de sodio y nitrito para mantener la carne libre de bacterias dañinas. Bajo ciertas condiciones, el nitrito y el nitrato de sodio reaccionan con los aminoácidos para formar sustancias químicas causantes de cáncer llamadas nitrosaminas. Y se ha demostrado que el nitrato de sodio interfiere con la capacidad natural del cuerpo para procesar el azúcar. Sin embargo, si se mantiene con la variedad correcta, el tocino puede ser una parte saludable y adelgazante de su comida de la mañana. Ir con canadiense.
Pechuga de pollo
Proteína, por 4 onzas: 19 g
El pollo puede no ser su comida promedio para el desayuno, pero tal vez debería ser. "Algunas mañanas, yogurt o huevos simplemente no lo cortan", dice Lisa Moskovitz, RD, CDN, CPT, fundadora del New York Nutrition Group. “Para condimentar mi desayuno, voy a sacar un poco de la cena que sobra, que a menudo contiene muchas verduras ricas en fibra y proteínas magras que reducen el hambre. Esta combinación perfecta de nutrientes me mantiene lleno y con energía durante horas ”, dice ella. Y para obtener una lista de las proteínas más puras, ¡no te pierdas estas 29 mejores proteínas para perder peso!
Pavo molido
Proteína, por 4 onzas: 22 g
Si desea aumentar su dosis matinal de proteína, considere agregar pavo molido (junto con algunas cebollas, pimientos y champiñones) a sus huevos. La combinación es bastante sabrosa y algo inesperada, por lo que es una opción perfecta para las papilas gustativas fatigadas. Bono: la carne es una fuente principal de ácidos grasos omega 3 DHA, que se ha demostrado que mejora la función cerebral y el estado de ánimo y evita que las células grasas crezcan.
Y LA PROTEÍNA DE DESAYUNO Nº 1 ES ... Polvo de proteína orgánica
Proteína, 2 cucharadas: 34–48 g
La proteína en polvo es la fuente más versátil y rica en nutrientes del nutriente constructor de músculos, lo que le otorga el primer lugar en nuestra lista. Úselo para hacer un Zero Belly Smoothie, agréguelo a la harina de avena para aumentar el conteo de proteínas, utilícelo para hacer una barra de nutrición casera, mézclelo en la mezcla para panqueques: las opciones son realmente infinitas. ¿Quieres agarrar una tina? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo: ¡Probamos 10 polvos de proteínas, y este es el mejor!
MEJORES FRUTAS Y VEGETALES DE DESAYUNO
Para clasificar cada fruta y verdura, observamos su cantidad de fibra y azúcar, otorgando puntos para producir empacados con fibra y deduciendo puntos de aquellos con más azúcar que fibra.
Las manzanas
Azúcar, por fruta mediana: 19 g
Fibra, por fruta mediana: 4.4 g
Las manzanas son una de las mejores fuentes frutales de fibra, que, como dijimos sobre los frijoles negros, es clave para quemar grasa abdominal. Lance una manzana en su bolsa junto con una barra de nutrición y un yogur bajo en azúcar para un desayuno simple y lleno de nutrientes mientras viaja.
Plátanos
Azúcar, por fruta: 14 g
Fibra, por fruto: 3 g
"No solo son las superestrellas de los plátanos cuando se trata de potasio, sino que también proporcionan fibra de relleno y agua", dice Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Ella sugiere echar rebanadas de la fruta amarilla en harina de avena sin azúcar. Untar las rebanadas con un poco de mantequilla de nuez es otra combinación de lucha contra la grasa que vale la pena probar. Y para explotar aún más grasa, no te pierdas estas 50 formas de perder 10 libras: ¡rápido!
Pomelo
Azúcar, por 1⁄2 taza: 8 g
Fibra, por 1⁄2 taza: 1 g
Piense en la toronja (una de las mejores frutas para perder grasa) como su aperitivo de desayuno. "Incluso si no cambió nada más en su dieta, comer media toronja antes de cada comida puede ayudarlo a perder hasta una libra por semana", dice Patricia Bannan, MS, RDN. "Los investigadores descubrieron que cuando las personas obesas comían media toronja antes de cada comida, bajaban un promedio de 3.5 libras en 12 semanas", dice. ¿Cómo funciona? La fruta ácida ayuda a disminuir la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa. También es 90 por ciento de agua, por lo que te llena para que comas menos, explica Bannan.
Bayas
Azúcar, por 1⁄2 taza: 3–7 g
Fibra, por 1⁄2 taza: 2–4 g
Las bayas son una de las mejores frutas para el desayuno, sin duda. No solo son "ricos en antioxidantes saludables para el corazón, sino que también proporcionan una cantidad generosa de fibra saciadora y vitaminas C y K", dice Torey Armul, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Las bayas también están llenas de polifenoles, sustancias químicas naturales que ayudan a perder peso y evitan que se forme grasa. Agréguelas a los cereales, avena, batidos para adelgazar, mézclelos con tostadas de mantequilla de maní o páselos por encima.
Tarta de cerezas
Azúcar, por 1⁄2 taza: 6.5 g
Fibra, por 1⁄2 taza: 1.25 g
Se ha demostrado que las cerezas ácidas benefician la salud del corazón y el peso corporal, en un estudio sobre ratas obesas. Un estudio de 12 semanas realizado por la Universidad de Michigan encontró que las ratas alimentadas con cerezas ácidas ricas en antioxidantes mostraron una reducción del 9 por ciento de grasa abdominal en las ratas alimentadas con una "dieta occidental". Además, los investigadores notaron que el consumo de cerezas tenía la profunda capacidad de alterar La expresión de los genes de la grasa.
Patatas dulces
Azúcar, por 1⁄2 taza: 7 g
Fibra, por 1⁄2 taza: 2 g
Los tubérculos vibrantes se llaman súper alimentos por una buena razón: están llenos de nutrientes y pueden ayudarte a quemar grasa. Las papas dulces son altas en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que se absorben lentamente y te hacen sentir satisfecho por más tiempo. A Minchen le gusta usarlos para preparar un hachís de batata. "Me encanta cualquier variación de este plato porque proporciona vitaminas ricas, minerales y fibra de todas las verduras. Es muy satisfactorio, lo que ayuda a mantener el apetito y las porciones bajo control a medida que avanza el día ”, dice.
Pimientos
Azúcar, por 1⁄2 taza: 1 g
Fibra, por 1⁄2 taza: 0, 8 g
Los pimientos verdes, rojos o amarillos, frescos o congelados, nunca son un mal compañero para sus huevos. Gracias al alto contenido de vitamina C de las verduras, comerlas puede ayudar a quemar las grasas almacenadas y convertir los carbohidratos en combustible. Los estudios también indican que la vitamina C ayuda a los músculos a procesar un ácido graso llamado carnitina que es esencial para el crecimiento y la recuperación muscular. Un simple cuarto de taza de pimientos picados, sobre lo que agregaría a una tortilla, proporciona el 150 por ciento de la ingesta recomendada del día.
Jalapeños
Azúcar, por pimienta: 0, 6 g
Fibra, por pimienta: 0, 4 g
La dietista registrada Isabel Smith adora condimentar su comida de la mañana, y por una buena razón: "Gracias a su contenido de capsaicina, los pimientos picantes pueden acelerar el metabolismo y también pueden ayudar a promover la saciedad", explica. "Intente agregar jalapeño u otro pimiento picante a un plato de huevo o tostadas de aguacate", sugiere Smith.
Brócoli
Azúcar, por 1⁄2 taza: <1 g
Fibra, por 1⁄2 taza: 1 g
Comenzar el día con vegetales cocidos o crudos es una excelente manera de asegurarse de obtener una buena dosis de nutrientes difíciles de consumir, dice Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND. "Ya sea en un batido, en una tortilla o en un sándwich de queso con bajo contenido de grasa y de cara abierta, los vegetales como el brócoli, los champiñones, el tomate y las cebollas están cargados de fibra, un nutriente que lo ayudará a mantenerse satisfecho durante sus ajetreadas horas de la mañana. ", Explica Mills.
Sandía
Azúcar, por 1⁄2 taza: 5 g
Fibra, por 1⁄2 taza: 5 g
La sandía a veces tiene una mala reputación por ser rica en azúcar, pero la fruta tiene algunos beneficios impresionantes para la salud. La investigación realizada en la Universidad de Kentucky demostró que comer sandía puede mejorar los perfiles de lípidos y disminuir la acumulación de grasa.
Espinacas
Azúcar, por 1⁄2 taza: <1 g
Fibra, por 1⁄2 taza: 2 g
"La espinaca es baja en calorías pero alta en fibra, lo que ayuda a llenarte", dice Armul. También es una fuente rica de omega-3 y ácido fólico a base de plantas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y osteoporosis. También es uno de los súper alimentos más sanos que Kale. Úselo para aumentar la densidad de nutrientes de sus omelettes, batidos y sándwiches de huevo.
Y EL MEJOR PRODUCTO PARA DESAYUNO ES ... Aguacates
Azúcar, por 1⁄4 de fruta: 0.33 g
Fibra, por fruta 1⁄4: 3.5 g
Los aguacates, uno de los mejores alimentos para bajar de peso del planeta, contienen casi 20 vitaminas y minerales en cada porción, dice McKittrick, incluidos los ácidos grasos oleicos, que han demostrado reducir la grasa abdominal. Los aguacates son también una buena fuente de fibra y grasa. "Use la fruta verde para hacer tostadas de aguacate o hornee un huevo en la mitad de un aguacate", sugiere McKittrick. Mira, no todas las grasas son malas.
MEJORES CARBS Y GRANOS DE DESAYUNO
Aquí, otorgamos puntos por altos conteos de fibra y proteínas. Luego deducimos puntos de los productos que tenían una mayor cantidad de azúcar que la competencia.
Avena De Corte De Acero
Fibra por taza: 3 g
Proteína por taza: 5 g
Azúcar por taza: 6 g
La avena cortada con acero es más alta en fibra y tiene un índice glucémico más bajo que otras variedades de avena, lo que ayuda a mantener el estómago lleno y satisfecho horas después de comer. Si bien la avena estándar cortada con acero lleva más tiempo para cocinar que la mayoría de las otras variedades, Pacific Foods ofrece una variedad precocida, azucarada con azúcar de caña que viene en una cómoda caja para llevar y está lista para comer en solo minutos. Simplemente viértalo en un tazón, péguelo y cómalo tal como está, no es necesario agregar agua.
Arroz Integral Crujiente
Fibra por taza: 1 g
Proteínas por taza: 2 g
Azúcar por taza: 1 g
Claro que pueden aparecer como "chasquidos, crujidos, estallidos", pero estas bocanadas sin gluten de grano entero y 100 por ciento (me gusta la marca Erewhon) son una opción más nutritiva que la marca en la que probablemente esté pensando. Este cereal bajo en azúcar tiene un sabor ligeramente a nuez y combina bien con las fresas y las frambuesas. Estas frutas proporcionan a la fibra que destruye el hambre que, de lo contrario, carece de cereal nutritivo, aseguran que se quede saciado hasta el almuerzo. Si bien el arroz integral crujiente debe ser un alimento básico en su cocina, asegúrese de que su despensa esté libre de estos cereales poco saludables en el planeta.
Quinoa
Proteína por taza, cocida: 8 g.
Fibra por taza, cocida: 5.2 g.
Grasa por taza, cocida: 3, 5 g.
Aunque este antiguo grano de moda no se considera tradicionalmente como un alimento para el desayuno, comerlo a la mañana puede ayudarlo a comenzar su día de la mejor manera. Puede agregar el grano cocido a una tortilla junto con tomates, espinacas, cebollas (una verdura que sopla grasa almacenada) y una pizca de comino. Alternativamente, use la quinua para hacer avena durante la noche. Aquí está la receta de Reisinger: Combine 1 taza de quinua cocida, 1/2 taza de leche de almendra sin azúcar, 1/4 taza de yogur griego sin grasa, 1 cucharada de semillas de chia y 1 cucharadita de extracto de vainilla. Refrigere durante la noche en un tarro de masón o en un recipiente cubierto. En la parte superior de la mañana con 1/2 taza de bayas o la mitad de un plátano en rodajas. "Esta es una excelente manera de comenzar el día con bajo contenido de azúcar para aquellos que buscan bajar algunas libras", dice Reisinger. Para obtener granos alternativos a la quinua con la misma cantidad de proteínas, ¡echa un vistazo a esta lista de Los 20 mejores súper alimentos de los que nunca has escuchado!
Tostadas de grano germinado
Proteína, 2 rebanadas: 8 g
Fibra, 2 rebanadas: 6 g
Grasa, 2 rebanadas: 1 g
No todos los panes de pan son bombas de carbohidratos que esperan romper tus metas de pérdida de peso y el pan tostado de grano brotado es el mejor ejemplo de eso. Este pan denso en nutrientes se carga con lentejas rellenas de folato, proteínas y granos y semillas buenos para usted, como la cebada y el mijo. Para aumentar el sabor de sus rebanadas, a Marisa Moore, RD, le gusta rematar las suyas con aguacate machacado y salmón ahumado, ¡otros dos alimentos que hicieron esta lista de los mejores desayunos! "Las grasas saludables en el aguacate y el salmón nutren el corazón, mientras que la fibra y las proteínas ayudan a mantener a raya el hambre", explica Moore.
Y EL CARBÓN Y EL GRANO DEL DESAYUNO # 1 ES ... Avena Sencilla
Fibra por taza, cocida: 4 g.
Proteína por taza, cocida: 6 g.
Azúcar por taza, cocido: 1, 1 g.
"Harina de avena: una gran fuente de carbohidratos complejos para alimentar el cuerpo y la fibra para disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas", dice el experto en nutrición y acondicionamiento físico Jim White, RDN. Él sugiere combinar la avena con los arándanos, las nueces y la leche de almendras para una comida matutina rica en nutrientes.
MEJORES MEJORES DESAYUNOS Y MEZCLAS
A diferencia de las otras categorías en esta lista, hemos clasificado las cosas aquí por su versatilidad y nutrición general y beneficios para la salud. Los alimentos que tuvieron múltiples usos ganaron puntos extra, al igual que las cosas que se ha demostrado que superan los esfuerzos para perder peso.
Pimienta negra
La piperina, el poderoso compuesto que le da a la pimienta negra su calor y sabor característicos, se ha utilizado durante siglos en la medicina oriental para tratar múltiples afecciones de salud, como inflamación y problemas de abdomen. Y estudios recientes en animales han encontrado que el compuesto también puede tener la capacidad de bloquear la formación de nuevas células de grasa, una reacción conocida como adipogénesis, que produce una disminución en el tamaño de la cintura, la grasa corporal y los niveles de colesterol. Sazone sus tortillas, sándwiches de desayuno y tostadas de aguacate con algunos molidos; Tu cintura te lo agradecerá.
Nueces
Más rico en omega-3 saludables para el corazón que el salmón, cargado con más polifenoles antiinflamatorios que el vino tinto, y que contiene la mitad de la proteína de construcción muscular que el pollo, el nogal suena como un Frankenfood, pero crece en los árboles. Otras tuercas combinan solo una o dos de estas características, no las tres. A Zied le gusta agregarlos a tazones de cereales fríos, avena y yogur. "Una pequeña cantidad proporciona mucho sabor y textura a las comidas", señala Zied. Una porción de una onza (que es aproximadamente siete nueces) es todo lo que necesita.
Jengibre
"El jengibre contiene propiedades antiinflamatorias y, para algunos, puede ayudar a promover la pérdida de peso y la salud en general", señala Smith. Ella sugiere combinar una pulgada de jengibre con zanahorias y manzanas para hacer un refrescante jugo de desayuno fresco. Si el jugo no es lo tuyo, agrega la raíz de jengibre a las recetas de batidos, panqueques, magdalenas o avena.
Canela
No solo sabe bien, sino que los estudios demuestran que la canela puede ayudar a prevenir la acumulación de grasa abdominal. "La investigación también muestra que esta especia reconfortante puede ayudar con los altos niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial", agrega Moskovitz. Ella sugiere agregarlo a la avena, yogur o café caliente. También le va bien en batidos y tortitas caseras.
Semillas de lino
Una simple cucharada de estas semillas ultra-poderosas sirve casi 3 gramos de fibra que llena el vientre por solo 55 calorías. Sin mencionar que las semillas de lino son la fuente vegetal más rica de grasas omega 3, que ayudan a reducir la inflamación, evitan los cambios de humor y ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas y la diabetes. Hacen una adición crujiente bienvenida a batidos, yogur, avena o tostadas con aguacate o mantequilla de nuez, dice McKittrick.
Semillas de chia
"Las semillas de chía contienen fibra soluble que forma un gel en el estómago", dice Smith. Este gel retrasa la digestión y promueve la saciedad, lo que puede ayudar a las personas que hacen dieta a disminuir su consumo total de calorías, explica. Agregue semillas de chia a su harina de avena, yogurt o licuado.
Y EL MEJOR ENTRADA DE DESAYUNO # 1 ES ... Aceite de coco
¿Qué huele a unas vacaciones exóticas y puede reducir su cintura más rápido que casi cualquier otro alimento? ¡Aceite de coco! La grasa tropical se llena con el ácido láurico de la cadena saturada de cadena media, que se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa, lo que finalmente ayuda a la pérdida de peso. No lo creas? Considere esto: un estudio de 30 hombres en la revista Farmacología encontró que comer solo 2 cucharaditas de aceite de coco media hora antes de cada comida todos los días reducía la circunferencia de la cintura en un promedio de 1.1 pulgadas en el transcurso de un mes. Smith sugiere usarlo para engrasar la sartén de su huevo o agregar una cucharadita o dos en un batido.
MEJORES ZERO BELLY BEBIDAS DE DESAYUNO
Imagina pasar un día entero de trabajo sin beber nada. Eso es lo que sucede después de una buena noche de sueño: te levantas deshidratado, lo que toma la primera decisión más importante del día. Aquí están nuestras cuatro mejores selecciones para qué embeber.
café
Una de las razones por las que las personas delgadas se mantienen delgadas es que evitan el "Frappuccino", que es una forma exótica de decir que estás bebiendo la cantidad de calorías de dos conos de helado mientras atrapas un zumbido de cafeína. Si es absolutamente necesario que se mueva la mañana, prepárese con un café helado sin azúcar y sin azúcar. Y si su gusto por lo dulce debe estar satisfecho, pídale a su barista que agregue dos bombas de su jarabe de sabor favorito a su taza en lugar de las cuatro Frap (nos gusta el caramelo). Este simple intercambio te ahorrará más de 400 calorías y la friolera de 53 gramos de lo dulce, es más azúcar de la que encontrarás en tres croissants de chocolate Starbucks.
Agua de spa
No es ningún secreto que el simple uso de H2O puede ser menos que estimulante, pero hay maneras divertidas de hacer que este hábito saludable sea menos que una tarea. Ciertas frutas, como la toronja, el limón y el pepino, tienen propiedades desintoxicantes en su carne y cáscara; Divídalos en su agua para obtener los beneficios y alcance su cuota de consumo de agua con una infusión de sabor.
Té verde
Hemos descubierto la herramienta de pérdida de peso más efectiva del mundo: un arma que funciona para todos, cuesta solo unos centavos por día, está disponible en cualquier tienda de comestibles, no requiere sudor ni estrés, y se puede hacer en casa, en el trabajo. o en cualquier lugar es conveniente. Se han realizado numerosos estudios para documentar los beneficios para la salud de las catequinas, el grupo de antioxidantes concentrados en las hojas de las plantas de té. Y la más poderosa de todas las catequinas, un compuesto llamado galato de epigalocatequina, o EGCG, se encuentra casi exclusivamente en el té verde.
Y LA BEBIDA DE DESAYUNO # 1 ES ... Zero Belly Smoothies
Recorte a las personas que les encantan sus batidos de proteínas, y es fácil ver por qué: gracias a su alto contenido de proteínas, ayudan a mantener el peso al aumentar la quema de calorías y la saciedad y preservar la masa muscular magra. Pero cuando el objetivo es conseguir una barriga plana, elegir la proteína en polvo adecuada es la clave. Debido a que el suero de leche es un derivado lácteo, y las preparaciones comerciales tienden a contener todo tipo de químicos funky, las proteínas en polvo que usan esta fuente como base pueden provocar la hinchazón. Los polvos de proteína vegetal, como los que se usan en Zero Belly Smoothies, no lo harán. ¿Quieres mezclar los tuyos? Echa un vistazo a estos 56 batidos para bajar de peso.
