Si usted es un ex adicto a los refrescos o no, es probable que ya esté consciente de sus efectos negativos en su salud. Cargados con azúcares agregados, colorante de caramelo y otros aditivos, hay mucho más en este refresco dulce que el que figura en sus etiquetas de nutrición e ingredientes. Entonces, ¿qué estás bebiendo exactamente? Enumeramos los 40 hechos más perturbadores sobre la soda. Luego, revisa 17 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando tomas refrescos.
Tiene sustancias químicas tóxicas
Shutterstock El 4-metilimidazol (4-MEI) se forma al hacer el colorante artificial de caramelo que se encuentra en muchos refrescos. Un estudio de 2014 de Consumer Reports y el Centro Johns Hopkins para un futuro habitable descubrió que el 4-MEI se puede encontrar en diferentes niveles en una muestra de 110 muestras de refrescos y bebidas dietéticas. La ingestión de este químico tóxico podría aumentar su riesgo de desarrollar cáncer, dijo el equipo de investigación.
Puede bajar la fertilidad
Shutterstock Si planea tener hijos en un futuro cercano, sería prudente dejar el refresco por un tiempo, según un estudio de 2018 publicado en la revista Epidemiology . Los investigadores encuestaron a casi 5, 000 parejas y descubrieron que solo tomar una o más bebidas azucaradas. Como los refrescos, todos los días, ya sea por el hombre o por la mujer, disminuían las posibilidades de quedar embarazadas.
Puede aumentar su riesgo de apoplejía
Shutterstock Evitar un accidente cerebrovascular es un objetivo que la mayoría de nosotros puede retrasar para dejar de tomar refrescos para siempre. Un estudio reciente publicado en la revista Stroke, que estudió a 2.888 personas durante un período de 10 años y los monitorizó en busca de apoplejía y demencia. Informaron que aquellos que tenían al menos un refresco de dieta al día aumentaban su probabilidad de padecer cualquiera de las dolencias tres veces.
Es más barato que la leche
Shutterstock La gente a menudo se pregunta por qué tanta gente toma refrescos en los EE. UU., Aproximadamente el 48% de los estadounidenses lo toma todos los días, sumando más de 44 galones al año, y aunque los principales factores son las cualidades adictivas del azúcar y la cafeína, el bajo precio es un atractivo tirón. Investigadores de la Universidad de Drexel registraron casi 1, 800 comestibles en los EE. UU. E informaron que la leche saludable para la construcción de huesos cuesta un 160% más que los refrescos, lo que los convierte en la bebida para las familias con un presupuesto ajustado.
Puede deshidratarte
Shutterstock Hace algunas décadas, era más común alcanzar un refresco burbujeante después de un entrenamiento deportivo o una competición deportiva que el agua, pero afortunadamente esta tendencia ha ido desapareciendo lentamente. Y por una buena razón, dice que un estudio en animales realizado en 2016 por la Sociedad Americana de Fisiología ya que la bebida cargada de azúcar puede en realidad hacerte más deshidratado después de pasar el rato en el calor y aumentar el riesgo de daño renal.
Puede aumentar el colesterol malo
Shutterstock Los vasos sanguíneos obstruidos pueden ser otra razón para evitar las sodas, ya que un estudio de 2015 de The American Journal of Clinical Nutrition ha encontrado que los sujetos que consumen bebidas con cantidades bajas, medias y altas de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa solo durante dos semanas han aumentado los niveles de LDL o "malo", el colesterol y los triglicéridos circulan por el torrente sanguíneo. Esto muestra una relación directa entre los azúcares agregados en las bebidas y los factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Puede hacerte depender de azúcar
Shutterstock Cuando estás estresado y cansado, tiendes a buscar alimentos azucarados y altos en grasa, por lo que muchas personas toman un vaso de la bebida burbujeante. Según una investigación en The Journal of Endocrinology & Metabolism, el consumo de bebidas cargadas de azúcar, como los refrescos, puede ayudar a aliviar el estrés al atenuar el cortisol, la hormona del estrés. Debido a la respuesta emocional que el azúcar te da, te lleva a consumir aún más cosas dulces.
Puede conducir a la diabetes
Shutterstock Más de 100 millones de estadounidenses viven con diabetes o prediabetes, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Y beber gaseosas puede ser parte de la razón por la cual la enfermedad metabólica es tan rampante, según un estudio publicado en Global Public Health que lo vincula al jarabe de maíz con alto contenido de fructosa que se encuentra a menudo en la bebida. De los 42 países estudiados, aquellos con el mayor consumo de HFCS tuvieron un aumento de casi el dos por ciento en la diabetes en comparación con los países que no usan el ingrediente.
Crea grasa del vientre
Shutterstock ¿Preocupado por tener una gran barriga gorda a medida que envejeces? Entonces, es posible que desee evitar el cambio a las sesiones de refrescos de dieta en lugar de los refrescos cargados de azúcar, según una investigación del Journal of the American Geriatrics Society . El estudio de casi 1, 000 adultos mayores de 65 años encontró que los sorbidores de refrescos de dieta tenían una circunferencia de la cintura casi tres pulgadas más grande que aquellos que no tomaban una bebida dietética.
Puede aumentar la presión arterial
Shutterstock Tener hipertensión o presión arterial alta es uno de los signos más seguros de un problema mayor con su sistema cardiovascular. Un estudio de 2012 del Journal of General Internal Medicine que examinó a más de 150, 000 personas mostró que el consumo de bebidas azucaradas como los refrescos que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa está relacionado con una mayor incidencia de presión arterial alta.
Puede erosionar el esmalte de los dientes
Shutterstock Si alguna vez has visto fotos de adictos a las drogas que han estado usando metanfetaminas durante un largo período, el atributo casi universal es el de los dientes podridos. Ahora, una investigación reciente publicada por la Academia de Odontología General ha encontrado que el ácido cítrico en la soda puede funcionar de manera similar en el esmalte de los dientes, lo que lleva a la erosión y la descomposición.
Es alta en calorías
Shutterstock Ya sabes que el aumento de peso comienza por consumir más calorías de las que quemas. Si estás tratando de perder peso, beber una lata de coca cola todos los días no es la mejor opción. Una lata de Coca Cola, por ejemplo, tiene 140 calorías y 39 gramos de azúcares agregados, y una lata de Pepsi tiene 150 calorías y 41 gramos de azúcares agregados. Si disfrutas de una lata con cada comida, eso es un adicional de 420 calorías por día.
Te puede hacer envejecer más rápido
Shutterstock Si está tomando bebidas refrescantes en forma regular, esa indulgencia afecta su salud y su apariencia. Los estudios han demostrado que una dieta rica en azúcar podría ser la causa de los brotes, las arrugas y otros signos de envejecimiento de la piel. Lea sobre 6 cosas que su piel le está diciendo acerca de su dieta.
Puede dañar tus riñones
Shutterstock De acuerdo con un estudio de 2011 de la Escuela de Medicina de Harvard, sus riñones son importantes para filtrar todas las toxinas que se acumulan en su cuerpo todos los días, pero si está tomando refrescos de forma regular, su funcionamiento podría verse comprometido. Observaron los datos de más de 3, 000 mujeres en el transcurso de 11 años y encontraron que una dieta rica en sodio, que generalmente se asocia con el consumo de bebidas endulzadas artificialmente, como los refrescos de dieta, puede conducir a una reducción en el funcionamiento de los riñones.
Conduce a la obesidad infantil
Shutterstock Para los padres preocupados por la salud y el buen estado físico de sus hijos, limitar o eliminar las bebidas azucaradas como los refrescos y los jugos de frutas puede hacer mucho para evitar que se vuelvan obesos. Un estudio realizado en 2008 en Pediatrics muestra que los niños y adolescentes obtienen del 10 al 15 por ciento de sus calorías totales de bebidas azucaradas como los refrescos y los jugos de frutas.
Aumenta el riesgo de su enfermedad cardíaca
Shutterstock La enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte en los EE. UU., Y el consumo de dieta y refrescos regulares se ha relacionado con un mayor riesgo, según una investigación de la American Heart Association. Informaron que aquellos que bebían uno o más refrescos al día tenían un riesgo 25 por ciento mayor de tener niveles altos de triglicéridos en la sangre y un riesgo 32 por ciento mayor de mostrar niveles bajos de HDL o colesterol bueno.
Te hace mas gordo
Shutterstock Un estudio de 2017 que se presentó en la reunión anual de la Endocrine Society informó que ingerir sucralosa, uno de los edulcorantes artificiales más populares utilizados en soda, puede activar los genes para la producción de grasa. Un científico puso sucralosa en las células madre y descubrió que después de 12 días había más genes que expresaban marcadores para la creación de grasa y la inflamación, además de más gotas de grasa en las propias células.
Es una fuente principal de calorías
Shutterstock En un estudio de la Universidad de Tufts, los investigadores encontraron que las bebidas azucaradas son la principal fuente de calorías para los estadounidenses, en lugar del pan blanco. Por lo tanto, si consume tres latas de coca cola en cada comida, podría agregar fácilmente 420 calorías a su presupuesto diario de calorías sin darse cuenta.
Puede hacer que los músculos sean más débiles
Shutterstock Nadie quiere tener músculos más débiles, especialmente a medida que envejeces, pero la cantidad de refrescos que consumes podría acelerar la pérdida de fuerza, según sugiere una investigación en el International Journal of Clinical Practice . Los científicos descubrieron que beber unos pocos litros de refrescos al día puede afectar negativamente sus niveles de potasio en el cuerpo, lo que conduce a la hipopotasemia y reduce el funcionamiento muscular.
Puede hacer que usted coma poco saludable
Shutterstock De acuerdo con un estudio de la Universidad de Illinois, si toma refrescos con regularidad, es probable que también coma muchos alimentos procesados. Los investigadores analizaron las dietas de más de 22, 000 estadounidenses durante 10 años y descubrieron que los que consumen dietas comían alimentos más ricos en energía y pobres en nutrientes como las galletas y el helado.
Aumenta el riesgo de cáncer de páncreas
Shutterstock Los refrescos se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de páncreas, según un estudio realizado en Singapur en 2010 en la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . Los científicos atribuyeron el aumento en los casos de cáncer a los altos niveles de azúcar, que aumenta la insulina y estimula el crecimiento de las células cancerosas.
Hace tus órganos gordos
Shutterstock No solo tiene que preocuparse por aumentar de peso lo que puede ver, como un neumático de repuesto alrededor de su cintura, sino también la grasa que rodea sus órganos, conocida como grasa visceral. Beber refrescos y otras bebidas endulzadas con azúcar se relacionaron con un aumento de esta grasa mortal, según un estudio de 2016 en Circulation . Se descubrió que esta grasa, que se cree que aumenta el riesgo de diabetes y riesgo de enfermedad cardíaca, es mayor en volumen en aquellos que bebían al menos una bebida azucarada todos los días.
Aumenta el hambre
Shutterstock Beber refrescos de dieta puede sonar como la mejor manera de dejar de consumir los antojos de azúcar y perder un poco de peso. Pero la investigación de la Universidad de Sydney descubrió que consumir bebidas con un edulcorante artificial puede aumentar su apetito. La experiencia de consumir las cosas dulces junto con la falta de energía suministrada puede hacer que su metabolismo se salga de control y lo lleve a ganar peso.
Aumenta su riesgo de gota
Shutterstock La gota ocurre cuando las articulaciones se inflaman y son extremadamente dolorosas. Es común en hombres mayores de 40 años que comen mucha carne y beben alcohol en exceso. Pero la investigación en BMJ ha encontrado que el riesgo de desarrollar gota está vinculado al alto consumo de refrescos entre los hombres. El estudio de 12 años informó que los hombres que bebían de cinco a seis porciones de refrescos azucarados a la semana tenían un 85 por ciento más de posibilidades de contraer la enfermedad.
Puede causar problemas pulmonares
Shutterstock Investigadores de la Universidad de Adelaide en Australia han relacionado el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) con los refrescos. En una encuesta con más de 15, 000 personas, quienes tomaron al menos medio litro de refrescos por día tenían casi dos veces más probabilidades de padecer las afecciones pulmonares.
Puede acortar su vida útil
Shutterstock Normalmente, no se compara el consumo de refrescos con la muerte prematura, pero un estudio de 2013 presentado en una reunión de la American Heart Association atribuyó casi 180, 000 muertes al año, en todo el mundo, a bebidas endulzadas con azúcar. El desglose fue de 133, 000 muertes por diabetes, 44, 000 muertes relacionadas con enfermedades cardiovasculares y 6, 000 por cáncer. Solo en los Estados Unidos en 2010, los investigadores relacionaron 25, 000 muertes con bebidas azucaradas.
Puede causar declinación mental
Shutterstock Si bien un historial familiar de demencia puede ponerlo en riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer, la investigación de la Universidad de Boston muestra que tomar refrescos de dieta puede afectar su función cognitiva y hacer que su cerebro envejezca más rápido. Los investigadores vincularon con cautela el consumo de dos o más bebidas azucaradas al día para empeorar la memoria y disminuir el volumen cerebral, ambos factores de riesgo para desarrollar Alzheimer.
Puede contaminar los suministros de agua
Shutterstock La investigación en la revista Environmental Science & Technology encontró que los edulcorantes artificiales como la sucralosa, que a menudo se encuentra en los refrescos de dieta y está vinculada a la obesidad, no se disuelven totalmente en nuestros cuerpos y sobreviven a través del proceso de tratamiento de aguas residuales, terminando en nuestros cursos de agua. .
Se empaca en las libras
Shutterstock En caso de que no estuviera totalmente seguro sobre el vínculo entre tomar refrescos y ganar peso, los investigadores de la Universidad de Cincinnati que publicaron un estudio sobre el tema, declararon que "la masa grasa aumenta como consecuencia directa del consumo de refrescos". En un estudio, los científicos descubrieron que los ratones alimentados con ratones endulzados con agua terminaban con alrededor de 90 por ciento más de grasa corporal que los roedores que solo bebían agua.
Espolea periodos mas pronto
Shutterstock Un estudio de 2015 de la Escuela de Salud Pública de Harvard mostró que entre 5, 583 niñas de 9 a 14 años, las que tomaban una porción y media de bebidas azucaradas al día tenían su primer período casi tres meses antes que aquellas que bebían dos o menos bebidas. por semana.
Es Sugar Laden
Shutterstock La mayoría de las personas no se dan cuenta de cuánta azúcar hay en un refresco normal. Solo una porción de refresco de 20 onzas puede contener alrededor de 16 cucharadas de azúcar, lo cual es mucho más alto de lo que la Asociación Americana del Corazón recomienda por día. Para los hombres, sugieren un máximo de 9 cucharaditas, mientras que las mujeres deben consumir alrededor de 6 cucharaditas.
Debilita tus huesos
Shutterstock Los huesos fuertes y saludables son esenciales a medida que envejece a medida que se cae y las malas roturas subsiguientes pueden convertirse en algo más común. Obtener un montón de vitamina D y calcio puede ayudar a prevenir la pérdida ósea, pero beber mucha soda es una buena manera de debilitar su esqueleto, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition . Las mujeres que beben refrescos tienen huesos de cadera más débiles.
Hace que las células envejezcan más rápido
Shutterstock Mantener sus células jóvenes y sanas es clave para una vida larga, pero ingerir gran cantidad de refrescos puede afectar la salud celular, dice un estudio de 2014 de la Universidad de California en San Francisco. Los científicos descubrieron que el consumo diario de 20 onzas de soda se relacionaba con más de cuatro años y medio de envejecimiento del ADN en las células, que es comparable al tabaquismo.
Mucha gente lo bebe
Shutterstock Puede parecer que, con el reciente impulso de la sociedad para llevar una vida más saludable, ya no mucha gente bebe mucho refresco, pero una encuesta de Gallup de 2013 encontró que el 32 por ciento de los adultos en los Estados Unidos todavía toman refrescos regulares y el 24 por ciento toman refrescos de dieta regularmente y el 50 por ciento de los que tienen entre 18 y 29 años de edad toman refrescos regulares.
Es extremadamente adictivo
Shutterstock Múltiples estudios han demostrado que la comida chatarra y las bebidas azucaradas actúan de manera muy similar sobre el cerebro como drogas adictivas. Un estudio sobre roedores encontró que aquellos que eran adictos al azúcar podían cambiar fácilmente a las anfetaminas para su solución sin problemas. Y otro demostró que los alimentos y bebidas azucarados pueden inundar el cerebro con dopamina, que es la forma en que las drogas como la cocaína y la metanfetamina se vuelven adictivas.
Solo un poco es perjudicial
Sean Locke Photography / Shutterstock Tener un atracón de gaseosas aquí y allá no parece que cause mucho daño a su cuerpo, pero un estudio publicado en 2015 en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que tomar refrescos durante solo dos semanas puede aumentar sus riesgos de enfermedad cardiovascular. El estudio realizó un seguimiento de las personas que consumieron las cosas con almíbar todos los días durante dos semanas, en cantidades variables, y solo los que tenían cero edulcorantes no mostraron signos de mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
