35 recetas de cocción lenta para bajar de peso



En la búsqueda por crear comidas saludables y sabrosas, a menudo hay un obstáculo serio: el tiempo. Pero si quieres una comida que puedes dejar solo para cocinar lentamente durante el día o mientras haces recados, la olla de barro te cubre. Además, ahorra energía y reduce el riesgo de quemar alimentos ... así que incluso los que no son tan culinarios pueden participar.

Desde sopas y platos de carne hasta avena y sidra, estas saludables recetas de cocción lenta harán que sus comidas se coloquen en la mesa y una cintura más pequeña mientras tanto. ¿Buscando formas aún más fáciles de reducir su vientre? Echa un vistazo a estas 50 formas de perder 10 libras: ¡rápido!

SOPAS Y ESTILOS


1

CROCK POT 3 BEAN PUMPKIN CHILI

Porciones: 6
Nutrición por porción de 1.3 tazas: 507 calorías, 7 g de grasa (1 g saturada), 220 mg de sodio, 87 g de carbohidratos, 23 g de fibra, 10 g de azúcares, 28.3 g de proteína

Aunque el otoño puede estar detrás de nosotros, eso no significa que nuestra obsesión con la calabaza sea. Alto en fibra, bajo en calorías y lleno de vitamina A (esta receta proporciona más de un día de valor): las calabazas merecen su elogio. Y combinarlos con el chili hace que este invierno sea más atractivo. Todavía calabaza enloquecida? Echa un vistazo a estas 20 recetas saludables de calabaza para bajar de peso.

Obtenga la receta de Begin Within Nutrition.

SOPA DE BAZÓN ORZO DE POLLO UNO

Porciones: 6
Nutrición por porción de 1.7 tazas: 263 calorías, 8.2 g de grasa (2.3 g saturada), 285 mg de sodio, 16.8 g de carbohidratos, 1.8 g de fibra, 3 g de azúcares, 28.2 g de proteína (calculada sin sal)

Baja en calorías, baja en carbohidratos y alta en proteínas: este tazón es un arma seria para perder peso. Contiene apio desintoxicante, zanahorias con vitamina A y cebolla que aumenta la resistencia. Además, a diferencia de la mayoría de las sopas, el recuento de sal no está por las nubes. Esto es especialmente importante cuando intentas eliminar algunos porque el sodio provoca la retención de agua. ¿Quieres más consejos para adelgazar sopa? Echa un vistazo a estas 7 maneras rápidas de hacer que cualquier sopa sea un quemador de grasa.

Obtén la receta de Savory Simple.

DULCE POTATO NEGRO DE 5 INGREDIENTES CHILE

Porciones: 6
Nutrición por porción de 1.5 taza: 228 calorías, <1 g de grasa (0 g saturada), 577 mg de sodio, 51.7 g de carbohidratos, 15.8 g de fibra, 10 g de azúcares, 6.2 g de proteína (calculada con caldo bajo en sodio y salsa baja en sodio)

Es difícil creer que solo cinco ingredientes, una receta fácil y una olla de barro pueden crear tal sopa perfecta. Rebosantes de sabor y nutrientes, los alimentos básicos de esta olla, las batatas y los frijoles negros son dos de los mejores alimentos para los abdominales planos. Y con menos de un gramo de grasa por porción y 16 gramos de fibra saciante, te llenará sin llenarte.

Obtén la receta de Minimalist Baker.

CARIBE BEEF STEW

Porciones: 6
Nutrición por porción de 1.5 taza: 262 calorías, 8.5 g de grasa (3.4 g saturada). 682 mg de sodio, 37.4 g de carbohidratos, 5.8 g de fibra, 6.6 g de azúcar, 10.8 g de proteína

Nada dice invierno como un tazón de caldo de carne con verduras de raíz sanas. Un tazón contiene dos días de vitamina A, 6 gramos de fibra saciadora y 11 gramos de proteína para el desarrollo muscular. Para obtener más sopas de relleno que no arruinarán tu paquete de seis, echa un vistazo a estas 26 mejores sopas altas en proteínas para los abdominales.
Obtén la receta de Real Food By Dad.

SOPA DE PATATA CREMOSA

Porciones: 8
Nutrición por porción de 1.6 tazas: 240 calorías, 9.2 g de grasa (4.6 g saturada), 508 mg de sodio, 27.9 g de carbohidratos, 1.4 g de fibra, <1 g de azúcares, 7.8 g de proteína (calculada con queso crema de yogur griego y caldo bajo en sodio)

Esta versión delgada de las sopas cremosas tradicionales reduce las calorías, el sodio y la grasa sin comprometer el sabor. No tienes que descartar todas las cosas que amas para perder grasa abdominal. Solo asegúrate de optar por un caldo de pollo bajo en sodio y una crema de yogurt griego o bajo en grasa.

Obtén la receta de The Girl Who Ate Everything.

COCINA LENTA POLLO SOPA PARMESANA

Porciones: 6
Nutrición por porción de 1, 3 tazas: 247 calorías, 7, 3 g de grasa (3, 5 g saturada), 378 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 4, 8 g de fibra, 5, 1 g de azúcares, 22, 5 g de proteína (calculada con caldo bajo en sodio y penne orgánica de grano entero)

Si bien este concepto puede ser nuevo, nos encanta esta versión de cuchara de pollo. Es bajo en calorías, carbohidratos y azúcar, pero contiene casi 26 gramos de proteína por porción. Pero cuando se trata de la elección de fideos, ve por lo marrón. Según la dietista registrada Isabel Smith, "es mejor elegir granos integrales o menos refinados con más frecuencia, ya que contiene más fibra, vitaminas, minerales y proteínas a medida que se deja la cáscara del grano, por lo que es 'grano integral'".

Obtén la receta de Foxes Love Lemons.

CÁMARA LENTA VEGGIE TORTILLA SOPA

Porciones: 6
Nutrición por porción de 1.4 tazas: 289 calorías, 3.6 g de grasa (<1 g saturada), 316 mg de sodio, 53.7 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 4.7 g de azúcares, 13.8 g de proteína (calculada con tiras de tortilla y sin sal)

Esta sopa no solo está llena de vegetales nutritivos, sino que también tiene un arma letal para perder peso: el frijol negro. Su alto contenido en fibra y proteínas ayuda a mantenerte lleno por más tiempo sin un alto costo calórico y sin grasas saturadas. Sin lugar a dudas, este pequeño frijol contribuye a los 11 gramos de fibra saciante de esta receta y a los 14 gramos de proteína para el desarrollo muscular. ¿Y mencionamos que son una de las 29 mejores proteínas para perder peso de la historia?

Obtén la receta de Oh My Veggies.

HARINA DE AVENA


8

APPLE CINNAMON OATMEAL CON CREMA DE MAPLE LAMINADA

Porciones: 6
Nutrición por porción: 213 calorías, 9.8 g de grasa (7.5 g saturada), 138 mg de sodio, 28.5 g de carbohidratos, 3.5 g de fibra, 16.3 g de azúcares, 2.5 g de proteína (calculada con leche de coco de almendras sin azúcar)

A pesar de ser un poquito más dulce que el postre, este tazón saludable tiene un poco más de 200 calorías. Además, contiene grasa del coco mágico, que se metaboliza de manera diferente a otras grasas, gracias a su rico contenido de ácido láurico. Esta potente pérdida de peso elimina el hambre, proporciona energía al cuerpo y ayuda a reducir la grasa abdominal. De hecho, en un estudio en la revista Pharmacology se encontró que aquellos que consumían 2 cucharadas de aceite de coco al día redujeron sus cinturas en un promedio de 1.1 pulgadas en un mes.

Obtén la receta de How Sweet Eats.

CHATOLATE CHERRY OATMEAL

Porciones: 4
Nutrición por porción de 1.6 tazas: 335 calorías, 8 g de grasa (4.2 g saturada), 68 mg de sodio, 60.9 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 32 g de azúcares, 9 g de proteína

El rico chocolate negro y las cerezas ácidas crean una receta sabrosa que es agridulce y llena de nutrientes. Las cerezas son ricas en vitamina A, que es esencial para la función adecuada del sistema inmunológico, el crecimiento y la reparación de los tejidos y la fortaleza de los huesos. Y no solo el chocolate negro brinda una dosis seria de antioxidantes, sino que también puede ayudarlo a perder peso. Echa un vistazo a estas 5 maneras en que el chocolate puede ayudarte a perder peso.

Obtén la receta de Running to the Kitchen.

MAPLE CINNAMON OATMEAL

Porciones: 8
Nutrición por porción de .9 taza: 115 calorías, 3.6 g de grasa (0 g saturada), 168 mg de sodio, 18.6 g de carbohidratos, 2.4 g de fibra, 5.9 g de azúcares, 3 g de proteína

Con seis ingredientes simples, esta Maple Cinnamon Oatmeal sopla las variedades empaquetadas fuera del agua. Un poco menos de una taza contiene 115 calorías y 3, 6 gramos de grasa, por lo que no romperá su banco nutricional. Bono: la canela es una de las 5 especias más sanas del planeta, puede aumentar su metabolismo y ayudar a moderar el azúcar en la sangre.

Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.

LADOS


11

MASCARILLA DE AJO DE ROMERO

Porciones: 8
Nutrición por porción de 1 taza: 254 calorías, 7.9 g de grasa (4.8 g saturada), 82 mg de sodio, 43.3 g de carbohidratos, 3.5 g de fibra, 2.7 g de azúcares, 6.1 g de proteína (calculada con 1/2 taza de mitad y mitad y NF simple) yogur griego en lugar de crema agria)

Sin pelar, picar o hervir involucrado aquí. Simplemente combine los ingredientes, déjelos hervir durante 3 a 8 horas (según la preferencia), haga un puré y sirva. Y con cantidades de potasio y glucógeno que restauran el almidón, este es un plato perfecto para acompañar cualquier proteína magra para una cena posterior al entrenamiento.

Obtén la receta de Oh My Veggies.

PIMIENTA ROPA QUINUA NEGRA

Porciones: 6
Nutrición por pimienta: 434 calorías, 12.9 g de grasa (6.6 g saturada), 318 mg de sodio, 59.5 g de carbohidratos, 14.4 g de fibra, 6.2 g de azúcares, 22.7 g de proteína

¿A quién no le gusta una buena receta de pimientos rellenos, especialmente cuando se trata de quinua y una olla de barro? La quinua es el único grano que contiene los nueve aminoácidos esenciales, por lo que es una proteína completa. Además, tiene una cantidad saludable de fibra que aplasta el hambre. Naturalmente, estos pimientos están llenos de proteínas y fibra. Bonificación adicional: supera las demandas diarias de vitamina C por un valor de dos días (262%). ¿Quieres más recetas de quinoa que disminuyen la cintura? Echa un vistazo a estas 7 maneras de cocinar la grasa con Quinoa.

Consigue la receta de Pinch of Yum.

COCINA LENTA BARLEY Y CHICKPEA RISOTTO

Porciones: 8
Nutrición por ½ taza de porción: 266 calorías, 4.7 g de grasa (<1 g saturada), 303 mg de sodio, 45.9 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 6.4 g de azúcares, 12.1 g de proteína

La cebada ayuda en la digestión, disminuye la inflamación, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y suprime el apetito, por lo que es uno de los mejores carbohidratos para bajar de peso. Póngalo en platos tradicionales de arroz como este Risotto de cebada y garbanzos para un ponche nutricional serio.

Obtén la receta de Foxes Love Lemons.

COCINA LENTA MATE DULCES PATATAS

Porciones: 6
Nutrición por porción: 260 calorías, 8.1 g de grasa (5 g saturada), 279 mg de sodio, 44.4 g de carbohidratos, 6.6 g de fibra, 2.4 g de azúcares, 3.6 g de proteína (calculada con ½ cucharadita de sal)

Ya sabe que estos ñames son un súper alimento para perder peso cargado con fibra de digestión lenta, un alto perfil de vitaminas (incluidos A, C y B6) y carotenoides, un antioxidante que evita que las calorías se conviertan en grasa. ¿La mejor parte? Son increíblemente versátiles. Para más platos de batata para quemar grasa, echa un vistazo a estas recetas de batatas para bajar de peso.

Obtén la receta de Creme de la Crumb.

Carnes


15

Deslizadores de pork

Sirve: 12 deslizadores, alrededor de 6 porciones.
Nutrición por control deslizante: 320 calorías, 8, 5 g de grasa (2, 1 g saturados), 329 mg de sodio, 25, 7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 9, 9 g de azúcares, 35 g de proteína (calculada con panecillos de barra deslizante de trigo integral)

Por lo general, los enemigos de una persona que hace dieta, estos controles deslizantes de cerdo extraído tienen solo 320 calorías y cuentan con la friolera de 35 gramos de proteína por pieza. Pero si bien pueden ser mini y menos densos en calorías por sí solos, no son tan inocentes después de dos o tres. Para un aumento adicional de nutrición, deshágase de los bollos deslizantes blancos y sub en trigo integral. Para las empanadas más amigables con la dieta, echa un vistazo a estas mejores hamburguesas para bajar de peso.

Obtén la receta de What's Gaby Cooking.

FAJITAS DE POLLO

Porciones: 9
Nutrición por porción de .8 taza: 224 calorías, 7.8 g de grasa (2 g saturada), 280 mg de sodio, 7.5 g de carbohidratos, 1.2 g de fibra, 3 g de azúcares, 30.1 g de proteína (calculada sin sal)

Como si las fajitas no fuesen lo suficientemente rápidas y sencillas, esta versión de olla de cocción lenta simplificó las cosas. Bajo en calorías y alto en proteínas, este platillo mexicano chisporrotea más que tus papilas gustativas. ¿Buscando una opción baja en carbohidratos? Deshágase de la tortilla y combine este plato con un lado de verduras. Echa un vistazo a estos 6 mejores verduras para bajar de peso.

Obtén la receta de Cooking Classy.

POLLO BALSAMICO

Porciones: 4
Nutrición por porción de 1 taza: 280 calorías, 10.5 g de grasa (3 g saturada), 116 mg de sodio, 13.8 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 8.3 g de azúcares, 31.2 g de proteína

Esta receta combina vinagre balsámico, aceite de oliva virgen extra, azúcar moreno, romero y semillas de granada para crear un plato agridulce que mejora el sexo. De hecho, un estudio reciente publicado en el International Journal of Impotence Research encontró que las granadas aumentan la virilidad y mejoran la disfunción eréctil. Esto es probable debido a su rico contenido de antioxidantes, que apoya el flujo de sangre. Para obtener más alimentos que aumentan el deseo sexual, echa un vistazo a los Alimentos para Sobrealimentar tu Deseo Sexual.

Obtén la receta de Foodie Crush.

COSTILLAS A LA BARBACOA

Porciones: 15
Nutrición por porción de .7 taza: 495 calorías, 33.9 g de grasa (13.6 g saturada), 598 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 16.2 g de azúcares, 26 g de proteína

Inspirada por la temporada de fútbol y la oportunidad de mostrar a su esposo, esta blogger creó una receta de costillas a la barbacoa que es “masculina, desordenada, sucia y sucia”. Sin embargo, también creó un plato que combate el cáncer de piel. De hecho, un estudio de la Dermatology University de Sydney, en Australia, encontró que las personas que toman suplementos de vitamina B3 reducen el riesgo de recurrencia de cáncer de piel en un 23 por ciento en solo un año. Una porción de costillas de 6 onzas en la mitad del estante proporciona aproximadamente 10 mg de B3, o la mitad de su valor diario para la vitamina (y aún más si elige un corte más magro). Para crear más comidas para combatir el cáncer, echa un vistazo a estos 7 alimentos que combaten el cáncer.

Obtén la receta de The Girl Who Ate Everything.

POLLO AGRIDULCE

Porciones: 8
Nutrición por porción de .8 taza: 387 calorías, 16 g de grasa (3.6 g saturada), 469 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 10.8 g de azúcares, 35 g de proteína (calculada con salsa de soya baja en sodio)

Sáltate la comida china y haz esta receta en su lugar. La primera diferencia notable, aparte de la simple lista de ingredientes, es el recuento de sodio. Una orden de pollo agridulce de PF Chang contiene el doble de sal. Pero los ahorros no se detienen ahí: este plato también tiene 383 calorías menos, 66 gramos menos de carbohidratos y la mitad de la grasa. ¿Curioso de lo mal que está tu otra comida para llevar? Echa un vistazo a los restaurantes chinos que no comen en China.

Obtén la receta de Simple Green Moms.

POLLO DE SRIRACHA DE LA MIEL DE 5 INGREDIENTES

Porciones: 6
Nutrición por porción de .6 taza: 202 calorías, 1.3 g de grasa 0 g saturada), 832 mg de sodio, 26.8 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 25 g de azúcares, 22.5 g de proteína (calculada con 1/4 taza de tamari bajo en sodio y 1 / 4 taza de Sriracha)

Con pollo, tamari, miel, sriracha y ajo, puede crear una comida para quemar grasa con alto contenido de proteínas y baja en calorías. Sriracha dispara más que tu lengua. Se ha demostrado que la capsaicina, el compuesto que le da a la salsa su efecto característico, aumenta la tasa metabólica, reduce la grasa abdominal y suprime el apetito.

Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.

CROCKPOT TURKEY BREAST

Porciones: 6
Nutrición por porción de 1 taza: 330 calorías, 17.9 g de grasa (3 g saturada), 297 mg de sodio, 3.7 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1.7 g de azúcares, 38 g de proteína (calculada con un caldo bajo en sodio)

Si bien todavía puede estar en coma de pavo, no descarte completamente este. Tiene casi 40 gramos de proteína, 3.7 gramos de carbohidratos y menos de 2 gramos de azúcar. Además, llegará al lugar cuando la idea de pollo parece un aburrimiento. Para reducir el contenido de grasa, opta por la carne blanca en lugar de oscuro.

Obtenga la receta del delantal desordenado de Cheleas.

SPICY HAWAIIAN CARNITAS TACOS

Porciones: 10
Nutrición por porción de .9 taza: 292 calorías, 7, 3 g de grasa (1 g saturada), 419 mg de sodio, 28, 6 g de carbohidratos, 3, 3 g de fibra, 5, 5 g de azúcares, 28, 1 g de proteína (calculada con tortillas de grano entero)

¿Olvidó reservar sus boletos a algún lugar tropical? No se preocupe, estos tacos de carnitas hawaianos picantes transportarán su paladar al paraíso. Y con la pimienta de aumento del metabolismo y la voladura de grasa, la carne de cerdo que combate el cáncer y la piña que aumenta la energía, tu cuerpo también lo hará bien. Sayonara, manijas del amor.

Obtén la receta de Real Food By Dad.

POLLO AL CURRY

Porciones: 4
Nutrición por porción de 1.3 tazas: 382 calorías, 14.8 g de grasa (5.2 g saturada), 198 mg de sodio, 9.3 g de carbohidratos, 2.2 g de fibra, 4.3 g de azúcares, 50.6 g de proteína (calculada con leche de coco baja en calorías)

Esta receta de Paleo requiere leche de coco, pollo de corral, ajo, cebolla y gran cantidad de especias, incluidos el comino, la canela, el orégano y la cúrcuma, conocida como la "Especia Dorada de la Vida" por los expertos en salud. La investigación más reciente muestra que esta "súper especia" puede ser un tratamiento eficaz para la enfermedad cerebral e incluso puede ayudar a prevenir y tratar la enfermedad de Alzheimer. Para obtener más súper especias, echa un vistazo a estas 5 especias más saludables del planeta.

Obtén la receta de Sonnets Kitchen.

FILETE A LA PIMIENTA

Porciones: 6
Nutrición por porción de 1 taza: 382 calorías, 9.4 g de grasa (2.7 g saturada), 392 mg de sodio, 41.5 g de carbohidratos, 2.6 g de fibra, 4.5 g de azúcares, 31.2 g de proteína

La carne roja, como esta receta de Pepper Steak, contiene proteínas y hierro para adelgazar, un mineral esencial que combate la anemia y ayuda a nuestros cuerpos a transportar oxígeno. Sin embargo, hay una trampa. De acuerdo con un estudio del Journal of Clinical Investigation, cuando se consume en exceso, el hierro puede realmente disuadir la pérdida de peso y aumentar el riesgo de enfermedad. Limite su consumo a no más de dos o tres porciones (cada una de aproximadamente 3 onzas) de carne roja por semana, y apéguese a las variedades magras y alimentadas con pasto siempre que sea posible.

Obtén la receta de Inspired Taste.

COCINA LENTA TODO EL POLLO

Porciones: 18
Nutrición por porción de 1 taza: 289 calorías, 4.5 g de grasa (1.2 g saturada), 106 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 2.2 g de fibra, 1.9 g de azúcares, 43.1 g de proteína

No puede ser más sencillo que dejar caer un pollo entero en una olla de cocción lenta con verduras y condimentos, alejarse y volver horas más tarde a una comida saludable cocinada. CONSEJO DE ETNT: Ir orgánico. Un estudio reciente que comparó pollo convencional, sin antibióticos y USDA orgánico encontró que las concentraciones de arsénico inorgánico eran cuatro veces más altas en la carne de pollo convencional que en el pollo orgánico del USDA. Para obtener más consejos sobre los pollos, consulte estas 5 reglas para comprar el pollo más saludable.

Obtén la receta de Foodie Crush.

WRAPS ASIÁTICO DE LECHUGA CON POLLO

Sirve: 12 envolturas, alrededor de 6 porciones.
Nutrición por porción de 1 taza: 359 calorías, 8.2 g de grasa (2 g saturada), 457 mg de sodio, 39.3 g de carbohidratos, 2.3 g de fibra, 5 g de azúcares, 30 g de proteína (calculada sin sal)

Aunque muchas variedades de envolturas de lechuga te permiten cortar carbohidratos sin comprometer el sabor, esta receta no es una de ellas. Más bien, contiene 39 gramos de carbohidratos de digestión lenta, que provienen de arroz integral sano en lugar de envolturas blancas sin nutrientes. Y puedes tener dos por solo 359 calorías y 30 gramos de proteína.

Obtén la receta de Cooking Classy.

DIPS Y SALSAS


27

CHEESY SPINACH ARTICHOKE DIP

Porciones: 14
Nutrición por ½ taza de porción: 116 calorías, 8.4 g de grasa (5.2 g saturada), 190 mg de sodio, 4.8 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de azúcares, 6.8 g de proteína

Si alguna vez has comido una salsa de espinacas con alcachofas, sabes lo divinos que son una combinación de espinacas, alcachofas y queso. Sin embargo, también sabes que es un desastre de dieta. La Dip de Espinaca Toscana de TGI Friday contiene 870 calorías, 29 gramos de grasa saturada y 1440 mg de sodio. Por eso nos encanta esta versión de cocción lenta con solo 116 calorías, ⅙ de las grasas saturadas y ⅛ del sodio. Para obtener más elementos mortales del menú del restaurante, consulte estas 10 comidas que deberían tener etiquetas de advertencia.

Obtenga la receta de su taza de pastel.

COBA

Porciones: 4
Nutrición por porción de 1 taza: 122 calorías, <.5 g de grasa, 3 mg de sodio, 32.5 g de carbohidratos, 5.8 g de fibra, 24.5 g de azúcares, <1 g de proteína

Todo lo que necesitas es manzanas, canela y una olla de cocción lenta para hacer esta. Y está libre de azúcares agregados, grasa e ingredientes cuestionables. Las manzanas están llenas de fibra para adelgazar, antioxidantes y, como dicen sus representantes, las vitaminas C y B6. ¿Quieres saber cómo hacer que esta superfruta sea aún más saludable? Mira este video.

Obtén la receta de The Healthy.

DIP DE POLLO BUFFALO

Porciones: 8
Nutrición por porción de ½ taza: 214 calorías, 12.9 g de grasa (7.6 g saturada), 783 mg de sodio, 3.9 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2.2 g de azúcar, 19.7 g de proteína (calculada con 1 taza de mozzarella y 3/4 de taza de salsa picante) )

Aunque parezca lejano, la Superbowl estará aquí antes de que te des cuenta. Este Buffalo Chicken Dip es a la vez bajo en calorías y en carbohidratos. Además, tiene 20 gramos de proteína saciante y requiere una cantidad abundante de metabolismo que estimule la salsa picante. ¿Quién dice que tienes que esperar hasta la Superbowl?

Obtén la receta de Giimme Some Oven.

SALSA DE SQUASH BUTTERNUT

Porciones: 6
Nutrición por porción de 1 taza: 103 calorías, <.5 g de grasa (0 g saturada), 73 mg de sodio, 26.6 g de carbohidratos, 4.5 g de fibra, 5 g de azúcares, 2.3 g de proteína (calculada con caldo de vegetales bajo en sodio)

Cortar en una calabaza es bastante simple, por lo que estamos obsesionados con este ingenioso método de cocción de ollas de barro que hace que cocinar este súper alimento sea una brisa. La calabaza negra no solo está llena de potasio y fibra, sino que también está llena de carotenoides que combaten las enfermedades cardíacas y la inflamación, además de promover una piel y una visión saludables. Esta salsa proporciona casi cinco días (482%) de vitamina A por porción de una taza y el 79% de las demandas diarias de vitamina C.

Obtenga la receta de Inquiring Chef.

MANTEQUILLA DE MANZANA

Porciones: 40
Nutrición por ¼ taza de porción: 44 calorías, <.5 g de grasa (0 g saturada). 1 mg de sodio, 11, 7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 8, 9 g de azúcares, <.5 g de proteína

La mantequilla de manzana (también conocida como la salsa de manzana untable) es menos densa nutricionalmente que otras mantequillas como el maní o la almendra. Contiene solo 44 calorías y menos de un gramo de grasa. Tampoco proporciona ninguna proteína y debido a que está hecho de fruta, contiene 9 gramos de azúcar por ¼ de taza por porción. No obstante, es una opción sabrosa, saludable y baja en calorías cuando la mantequilla de nuez no la corta.

Obtenga la receta de Begin Within Nutrition.

PLATOS DE PASTA


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LA PASTA DEL TAILANDÉS

Porciones: 8
Nutrición por porción de 1 taza: 335 calorías, 17.6 g de grasa (2.9 g saturada), 436 mg de sodio, 33.7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 3.6 g de azúcares, 14.4 g de proteína

Cualquier amante del pad thai disfrutará de esta pasta de cacahuete tailandesa One Pot que imita el sabor del plato de Tailandia con un giro diferente en los fideos. ¿La mejor parte? Esta versión tiene 335 calorías, 436 mg de sodio y 14 gramos de proteína.

Obtenga la receta de su taza de pastel.

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Porciones: 9
Nutrición por porción de 1.2 taza: 397 calorías, 14.8 g de grasa (8.8 g saturada), 440 mg de sodio, 39.1 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 10.3 g de azúcares, 27.4 g de proteína (calculada con fideos de lasaña integrales, salsa de tomate reducida en sodio, y mozzarella parcialmente desnatada)

Flaco y lasaña son dos palabras que no se ven juntas a menudo, pero esa es exactamente la receta de esta olla de barro. Rico en sabor y texturas y bajo en calorías, puedes consumir una porción abundante de esta lasaña sin romper tus bancos de calorías, carbohidratos y sodio.

Consigue la receta de Pinch of Yum.

SNACKS Y BEBIDAS


34

SIDRA DE MANZANA

Porciones: 8
Nutrición por porción de 1 taza: 133 calorías, <1 g de grasa (0 g saturada), 3 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 25.9 g de azúcares, 1 g de proteína (calculada con stevia en lugar de azúcar granulada) 50% DV vitamina C

Si aún no ha salido de Apple, tenemos una receta más que realmente se adaptará a la temporada de vacaciones. Ya sea que estés comprando un árbol de Navidad, rastrillando hojas o paleando nieve, esta sidra de manzana te proporcionará un estallido de energía y medio día de vitamina C, gracias a la astuta naranja que encontró su camino en la olla. Y si realmente no has terminado con las manzanas, echa un vistazo a estas 10 recetas de Apple para bajar de peso.

Obtén la receta de Sally's Baking Addiction.

COCINA LENTA NUECES SUGERIDAS

Porciones: 28
Nutrición por porción de 1 onza: 200 calorías, 18.5 g de grasa (3.4 g saturada), 24 mg de sodio, 7.4 g de carbohidratos, 2.7 g de fibra, 4 g de azúcar, 4 g de proteína

Buscando un regalo de vacaciones barato y fácil? Estas nueces azucaradas de cocción lenta son deliciosas, saludables y contienen algunas de las mejores nueces para perder peso.

Obtén la receta del delantal desordenado de Chelsea.

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