¿Pero qué tan traviesa es tu galleta favorita? ¿Está cometiendo un delito menor en la dieta o un delito de nutrición? ¿Y cuál de nuestras selecciones más populares es más probable que cause un atracón de cookies para vaciar las fundas? Como no son más que pequeños disquetes de calorías vacías, la mayoría de las cookies carecen de fibra, proteínas y grasas saludables que le dicen a nuestro cuerpo "Gracias, estoy lleno". Como resultado, la cookie número uno es a menudo el primer paso para cookie número 13. Adios, pérdida de peso.
Para satisfacer sus galletas, intente combinar su marca favorita con algo saludable y alto en proteínas (es por eso que Dios nos dio leche, después de todo), y no haga de las galletas su bocadillo para llevar. Si tienes hambre, come algo de sustancia primero, luego toma una galleta o dos como adorno. Para ver dónde cae su marca favorita en la jerarquía nutricional, eche un vistazo a este nuevo ranking exclusivo, compilado por el dedicado equipo de Eat This, Not That! (¿Buscas alimentos que te ayuden a recortar rápido? Mira estos 30 alimentos que derriten los mangos de amor.
DE LO MEJOR A LO PEOR ...
35Kashi Chocolate Mantequilla De Almendras
Nutrición (1 galleta, 30 g): 130 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (4 g de fibra, 7 g de azúcar), 3 g de proteína
Estas galletas están hechas principalmente de granos integrales nutritivos, como el triticale (un híbrido de trigo y centeno) y el alforfón, un grano integral de combustión lenta. La mantequilla de almendras, las chispas de chocolate oscuro y las almendras crujientes son ingredientes con beneficios comprobados para perder peso. ¡Son solo tres de los 50 mejores bocadillos para bajar de peso!
Kashi Oatmeal Dark Chocolate
Nutrición (1 galleta, 30 g): 130 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (4 g de fibra, 8 g de azúcar), 2 g de proteína
Hechas con ingredientes saludables como avena integral, chips de chocolate oscuro semidulce, aceite de canola, miel y harina de siete granos, estas galletas son sabrosas y nutritivas. Cada porción proporciona 12 gramos de granos enteros y 4 gramos de fibra saciadora, con solo 65 miligramos de sodio. También carecen de ingredientes dañinos como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (HFCS), sabores artificiales, colorantes y conservantes, lecitina de soja y aceites hidrogenados, que se han relacionado con el cáncer.
Tortas de galletas de comida del diablo de Snackwell
Nutrición (2 galletas, 32 g): 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (0 g de fibra, 14 g de azúcares) 2 g de proteína
El de Snackwell es bastante complicado. Solo enumeran la información nutricional de una cookie, pero la hemos duplicado aquí para mostrarle un tamaño de porción comparable a sus pares de cookies. Si bien estas galletas están libres de ingredientes incompletos, desafortunadamente, carecen de fibra y su primer ingrediente es el azúcar. Y si aún no lo sabía, debería armarse de información comprobando ¡Qué le sucede a su cuerpo cuando come azúcar!
Galletas de chispas de chocolate con nueces de arce y pacana al horno sin gluten de Udi
Nutrición (1 galleta, 26 g): 100 calorías, 6 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (0 g de fibra, 8 g de azúcar), 1 g de proteína
A pesar de su reputación saludable, los productos sin gluten a menudo son malos para usted. "Los ingredientes como la harina de almidón de maíz y arroz integral, que utilizan los fabricantes para imitar la textura y el sabor del gluten, son más densos en calorías que los ingredientes que reemplazan", dice Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh. Estas galletas de Udi contienen harina de arroz integral y almidón de patata, así que limítate a uno. ¿Necesitas ir sin gluten? ¡Mira estos 15 mejores bocadillos sin gluten para bajar de peso!
Snaps de jengibre de Nabisco
Nutrición (4 galletas, 28 g): 120 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (0 g de fibra, 11 g de azúcar), 1 g de proteína
Puedes comer cuatro Snaps de jengibre por solo 120 calorías y 2.5 gramos de grasa. Además, están hechos con melaza real y jengibre, que se ha encontrado que es un relajante muscular que elimina la hinchazón. Si no fuera por su contenido de azúcar y sal, estas cookies sin culpa se habrían clasificado aún más alto.
Galletas de animales Snak-Saks
Nutrición (17 galletas, 31 g): 140 calorías, 4 g de grasa (0, 5 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (1 g de fibra, 8 g de azúcar), 2 g de proteína
Debido al perfil nutricional de Animal Crackers y al atractivo para los niños, muchos padres los utilizan como una alternativa saludable a las galletas. ¡Y no están tan mal! Simplemente tome "Buena fuente de calcio" con un grano de sal. ¡Combínalos con una de estas mejores leches y alternativas lácteas!
28 y 29Crema Hint-O-Mint y Chocolate de Newman-O
Newman-O's Hint-o-Mint
Nutrición (2 galletas, 25 g): 130 calorías, 5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (menos de 1 g de fibra, 11 g de azúcar), 1 g de proteína
Crema de chocolate de Newman-O
Nutrición (2 galletas, 27 g): 130 calorías, 5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (menos de 1 g de fibra, 10 g de azúcar), 1 g de proteína
Con un giro más saludable en el Oreo, Newman-O te ahorra 10 calorías y unos pocos gramos de grasa y azúcar. Los perfiles nutricionales realmente no son tan diferentes, pero tienen un puntaje más alto que cualquier Oreo en esta lista porque carecen de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y sabores artificiales, y contienen ingredientes orgánicos. Nos sorprendió descubrir que ambos todavía contienen lecitina de soja, un emulsionante que une el agua y el aceite en las grasas para preservar el sabor. Se encuentra en muchos alimentos azucarados, y al parecer algunos también orgánicos.
Caminantes dedos de mantequilla
Nutrición (30 g): 100 calorías, 6 g de grasa (3 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (3 g de azúcar), 1 g de proteína
Con solo cuatro ingredientes y menos de 5 gramos de azúcar, los dedos de mantequilla de Walker son una de las mejores opciones. Pero también contienen casi 10 gramos de grasa (5 grasas saturadas), así que no guarde su mano en el tarro de galletas.
Galletas de higo de Newton
Nutrición (1 galleta, 28 g): 100 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 21 g de carbohidratos ((1 g de fibra, 12 g de azúcar), 1 g de proteína
Los higos Newton están rellenos de fruta real, granos enteros y cero grasas trans. Sin embargo, encontramos aceite hidrogenado en su lista de ingredientes, junto con 12 gramos de azúcar por galleta. ¡Para opciones menos azucaradas, echa un vistazo a estos 15 mejores bocadillos bajos en azúcar para bajar de peso!
Pasa De Avena Al Horno Suave De Fibra Uno
Nutrición (1 galleta, 31 g): 120 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (5 g de fibra, 8 g de azúcar), 1 g de proteína
Estas galletas húmedas y masticables tienen cinco gramos de fibra cada una (aproximadamente el 20% de su dosis diaria recomendada) y no contienen grasas saturadas. Pero también tienen lecitina de soja, así que córtate después de una.
Fibra Uno Suave Chocolate Doble Al Horno
Nutrición (1 galleta, 31 g): 120 calorías, 4.5 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (5 g de fibra, 10 g de azúcar), 1 g de proteína
¿Chocolate con chocolate por 120 calorías? No está mal. (Pero si necesita fibra adicional, estará mejor con estos 11 mejores alimentos ricos en fibra para bajar de peso).
Galletas De Torta Dulce De Lorna Doone
Nutrición (4 galletas, 29 g): 140 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (0 g de fibra, 6 g de azúcar), 1 g de proteína
Un empleado escocés de Pittsburgh, PA, le dio originalmente a Nabisco la receta de la Galleta Shortbread de Lorna Doone. Sin embargo, dudamos que la versión que le transmitió su madre requiera jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, aceites parcialmente hidrogenados, lecitina de soja y sabor artificial.
Menta Oreo Thins
Nutrición (4 thins, 29 g): 140 calorías, 6 g de grasa (2 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (1 g de fibra, 12 g de azúcar), 1 g de proteína
No es sorprendente que Oreo Thins sea el primer Oreo en aparecer en esta lista. Se anuncian como "una versión más ligera y crujiente de la clásica galleta de Oreo", y puedes consumir el doble para obtener calorías casi idénticas. Desafortunadamente, Nabisco aún no se ha convertido en una de las marcas comprometidas con la eliminación de aditivos de sus productos: estos contienen HFCS, lecitina de soja Y sabores y colorantes artificiales.
Pasas De Avena De Annie
Nutrición (2 galletas, 26 g): 130 calorías, 5 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (1 g de fibra, 7 g de azúcar), 1 g de proteína
Nos gusta que estos contengan trigo orgánico, y no HFCS o colorantes. ¡Combínalos con uno de los 25 mejores bocadillos de alto valor proteico de los Estados Unidos!
Nutter Butters
Nutrición (2 galletas, 28 g): 140 calorías, 6 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 105 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (1 g de fibra, 9 g de azúcar), 2 g de proteína
Si eres fanático de la mantequilla de maní, es probable que te hayas entregado a Nutter Butters una o dos veces. Nabisco clavó este dulce y crujiente combo. Hablando nutricionalmente, sin embargo, no son tan calientes. Dos de las galletas con forma de maní tienen 1.5 gramos de grasa saturada y una gran cantidad de ingredientes procesados, incluyendo aceite hidrogenado y lecitina de soja. Quédate con mantequilla de maní para un bocadillo saciante. ¡Selecciona uno de nuestros rankings de las 26 mejores mantequillas de cacahuete!
Pepperidge Farm Montauk Chocolate con leche
Nutrición (1 galleta, 31 g): 140 calorías, 6 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (0 g de fibra, 12 g de azúcar), 1 g de proteína
Algo sobre las galletas blandas y masticables nos recuerda el hogar, pero no se sumerja en la nostalgia, ya que están hechas con aceite hidrogenado y suministran 3 gramos de grasa saturada por galleta.
Las mordeduras de galletas de la gota de limón de Annie
Nutrición (7 galletas, 31 g): 140 calorías, 7 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (1 g de fibra, 7 g de azúcar), 2 g de proteína
Cada una de estas mini galletas tiene solo un gramo de azúcar y 20 calorías, que es un perfil nutricional que es difícil de superar. Nos gusta que estén libres de jarabe de maíz de alta fructosa y tintes sintéticos. Simplemente no los devore por un puñado, es uno de los 30 malos hábitos que conducen a un vientre gordo.
Galleta de mantequilla de maní estilo casero de la abuela
Nutrición (1 galleta): 190 calorías, 10 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 22 g de carbohidratos (2 g de fibra, 11 g de azúcar), 4 g de proteína
La receta de la abuela requiere mucha grasa: 13% de su asignación diaria en una sola galleta. Deseando mantequilla de maní? ¡Consulta nuestros rankings de las 26 mejores mantequillas de cacahuete!
Chips Ahoy Chewy
Nutrición (2 galletas, 31 g): 140 calorías, 6 g de grasa (3 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (1 g de fibra, 11 g de azúcar), 1 g de proteína
Estos están llenos de jarabe de maíz de alta fructosa, color caramelo y sabor artificial. Si desea un sabor fresco del horno, elija algo cuya lista de ingredientes contenga ingredientes reales, no una larga lista de procesados.
Chips Ahoy Chewy Con Reese's
Nutrición (2 galletas, 30 g): 140 calorías, 7 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (1 g de fibra, 10 g de azúcar), 2 g de proteína
Las chispas de chocolate y los trozos de taza de mantequilla de maní son una forma eficaz de descarrilar su dieta.
Pepperidge Farm Mint Milano
Nutrición (2 galletas, 29 g): 130 calorías, 12 g de grasa (4 g de grasa saturada), 35 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (1 g de fibra, 9 g de azúcar), 1 g de proteína
Estas galletas de apariencia clásica tienen más grasa saturada que un pastel de crema de avena Little Debbie.
Little Debbie Oatmeal Cream Pies
Nutrición (1 pieza): 170 calorías, 7 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 330 mg de sodio, 53 g de carbohidratos (1 g de fibra, 28 g de azúcar), 3 g de proteína
Crema esponjosa emparedada entre dos galletas de avena masticables: suena pecaminoso, y está lleno de HFC, sabor artificial y aceite parcialmente hidrogenado.
Nabisco Nilla Wafers
Nutrición (8 obleas, 30 g): 140 calorías, 6 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 115 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (0 g de fibra, 11 g de azúcar), 1 g de proteína
Estas patatas fritas de vainilla pueden parecer simples y limpias, pero están hechas con azúcar, jarabe de maíz alto en fructosa, aceites parcialmente hidrogenados, saborizantes artificiales y lecitina de soja.
Chip de chocolate semidulce Mrs. Fields
Nutrición (1 galleta, 30 g): 140 calorías, 7 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (1 g de fibra, 12 g de azúcar), 1 g de proteína
La Sra. Fields puede traer recuerdos agradables del centro comercial, pero hay mejores opciones de galletas con chispas de chocolate.
Keebler Vienna Fingers
Nutrición (2 galletas, 31 g): 150 calorías, 6 g de grasa (2 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (menos de 1 g de fibra, 10 g de azúcar), 1 g de proteína
Los poderes de nutrición de los Elfos Keebler no son tan mágicos. Dos de estos sándwiches de crema de vainilla tienen 6 gramos de grasa y 10 gramos de azúcar, más jarabe de maíz alto en fructosa y lecitina de soja.
Oreo Red Velvet
Nutrición (2 galletas, 29 g): 140 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (1 g de fibra, 13 g de azúcar), 1 g de proteína
Con un poco menos de azúcar y sodio, Red Velvet es una opción ligeramente mejor que la torta de cumpleaños (ver más abajo).
Pastel de cumpleaños dorado Oreo
Nutrición (2 galletas, 29 g): 140 calorías, 6 g de grasa (2 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (1 g de fibra, 13 g de azúcar), 1 g de proteína
Si puede incluir la grasa y el azúcar en su presupuesto dietético, dos de estas galletas son mejores que la rebanada promedio de pastel de cumpleaños.
Pepperidge Farm Bruselas
Nutrición (3 galletas, 30 g): 150 calorías, 7 g de grasa (4 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (1 g de fibra, 11 g de azúcar), 2 g de proteína
Estas "cookies distintivas" se destacan en términos de su cantidad de calorías y azúcar.
Oreo Double Stuf
Nutrición (2 galletas, 29 g): 140 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (1 g de fibra, 13 g de azúcar), 1 g de proteína
Para una galleta menos, el relleno adicional solo le costará un gramo de azúcar y 3 gramos de carbohidratos.
Famoso chip de chocolate Amos
Nutrición (30 g): 155 calorías, 7.2 g de grasa (2.1 g de grasa saturada), 109 mg de sodio, 19.7 g de carbohidratos (1.0 g de fibra, 9.3 g de azúcar), 2.1 g de proteína
Las calorías y la grasa de estas galletas pequeñas pueden acumularse rápidamente. ¡Siempre ser consciente de las porciones es uno de los 50 mejores secretos para perder peso de Skinny People!
Sueños de coco Keebler
Nutrición (2 galletas, 28 g): 180 calorías, 7 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (menos de 1 g de fibra, 12 g de azúcar), 2 g de proteína
Los cocos reales se usan en los sueños de coco de Keebler, pero esas son las únicas buenas noticias: el caramelo, el dulce de leche, los ingredientes procesados y 10 gramos de azúcar eliminan los beneficios de ese súper alimento.
Galletas Keebler EL Fudge Original
Nutrición (2 galletas, 36 g): 180 calorías, 7 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (menos de 1 g de fibra, 12 g de azúcar), 2 g de proteína
Más calorías, grasas y carbohidratos que destruyen la dieta de esos tortuosos elfos Keebler. Si tienes un antojo de carbohidratos, ¡elige uno de estos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso!
Pepperidge Farm Milano Dark Chocolate
Nutrición (3 galletas, 27 g): 180 calorías, 9 g de grasa (4 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (1 g de fibra, 11 g de azúcar), 2 g de proteína
El chocolate negro tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, como alimentar la pérdida de peso y combatir el cáncer. Pero con 4 gramos de grasa saturada, más lecitina de soja y aceites hidrogenados, estas galletas no se acercan a la salud.
Y la peor cookie en América es ... Oreo Mega Stuf Cookie
Nutrición (2 galletas, 36 g): 180 calorías, 9 g de grasa (3 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (1 g de fibra, 18 g de azúcar), 1 g de proteína
Todos aclaman el Mega Stuf, la peor galleta popular en Estados Unidos, que contiene ingredientes procesados, calorías, azúcar y grasa. Si esta es su cookie de acceso, le sugerimos que lo rompa lo antes posible y pruebe la variedad de Newman-O, o al menos se limite a uno. Y mientras toma decisiones saludables, ¡asegúrese de evitar estos otros 150 Alimentos Peor Empacados en los Estados Unidos!
