35 actividades divertidas que no se sienten como ejercicio



Las fiestas son divertidas. También lo son los juegos de béisbol y las vacaciones. ¿Pero tratando de perder peso? No tanto. Cuando la mayoría de nosotros pensamos en adaptarnos a nuestros jeans ajustados, nos vienen a la mente cosas como los ejercicios agotadores, las bebidas de proteínas calcáreas y las pilas de lechuga, que, si somos honestos, realmente apesta.

¡Pero obtener el cuerpo que siempre has querido no debería, y no tiene que ser, un arrastre! Hay varias maneras de hacer que su régimen de pérdida de peso sea más divertido y agradable, y hemos encontrado 35 de las mejores opciones en nuestra lista a continuación. ¡Y después de ver lo placentero que puede ser arrojar algunas libras, acelera aún más tus ganancias con estas 55 mejores formas para aumentar tu metabolismo!

SI PUEDES TOLERAR TANQUEMENTE TU ENTRENAMIENTO DE AM

Cuando termina su sesión de sudor antes de ir al trabajo, tiene más tiempo para preparar comidas saludables y hacer cosas divertidas, como reunirse con amigos después de la hora de salida. Aquí, formas creativas de sacar el trasero de la cama, porque todos sabemos que no siempre es fácil.

Programar sesiones con un amigo

Usted no volaría su carrera a las 6 de la mañana si supiera que sus amigos lo estaban esperando en el parque, ¿verdad? ¡Por supuesto no! Por eso es una buena idea configurar las fechas de entrenamiento de la mañana. ¡No solo sacará su tush de debajo de las cobijas, sino que también hará que su sesión de sudor sea más divertida! Y después de que haya terminado con su entrenamiento, ¿por qué no repostar con una de estas deliciosas recetas de batidos de proteínas?

Agrega mensajes motivacionales a tu alarma

Haz que esa alarma a todo volumen a las 5 am sea más tolerable al darle una etiqueta motivadora en tu iPhone. "¡Despiértate, badass, es hora de ir al gimnasio!" Puede parecer una tontería, pero seguramente te motivará y te pondrá una sonrisa en la cara cada vez que estés pensando en volver a la cama.

Saca tu equipo de entrenamiento

—O mejor aún, duerme en ello. Si te levantas vestido y listo para ir a tu clase de Pilates, las probabilidades son muy bajas de que te saltes. Y hablando de ponerse en forma y tonificarse, asegúrese de revisar estos
30 secretos flacos de las mujeres más atractivas del mundo.

Brunch horario

Puede sonar extraño, pero dibujar planes con amigos para después de tu carrera realmente te asegurará que registrarás esas millas, especialmente si le dices a todos que vendrás de un entrenamiento. No solo lo hará responsable de su carrera, sino que también le dará una gran excusa para sacudir todo su nuevo equipo de athleisure después. También puede encontrar su entrenamiento más placentero, ¡sabiendo que tiene algo de tiempo de juego que esperar cuando termine!

Si quieres moverte más ...

Cuando realice actividades divertidas y activas durante la semana, no se sentirá tan presionado como para dedicar tiempo adicional a una clase de spinning o registrar esas temidas millas en la cinta de correr.

Compite con tus amigos

Si realiza un seguimiento de su estado físico con Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + o Apple Watch, puede desafiar a sus amigos a un duelo de actividades en Matchup. La aplicación permite a los amigos que utilizan diferentes rastreadores ir de cabeza en cabeza en una tabla de clasificación compartida para ver quién se mueve más. Usted y sus amigos también pueden completar como equipo y desafiar a otros grupos de rastreadores para ver quién registra la mayoría de los pasos.

Ve a explorar

¡Átate las zapatillas y juega al turista en tu propia ciudad! Echa un vistazo a los recorridos históricos a pie en tu área o encuentra un sendero natural cercano con una vista espectacular. Caminar es fácil en las articulaciones, quema una buena cantidad de calorías y es una excelente manera de asimilar nuevos sitios y sonidos.

Tener una fiesta de limpieza

Las superficies de fregar pueden darte malos recuerdos de Annie, pero en realidad puede ser un buen ejercicio para todo el cuerpo, involucrando a tus bíceps, tríceps y núcleo. Maximice el piso con un trapeador: para una persona de 150 libras, quema 43 calorías en 15 minutos. Para hacer que el fregado y el barrido sean más divertidos, ¡reclute a su compañero de cuarto o pareja para que lo ayude y active algunas melodías alegres! Si realmente quieres desafiarte a ti mismo, haz algunos burpees o embestidas cada vez que cambie la canción.

Voluntario

Ser voluntario en un refugio para perros o echar una mano en la limpieza de un parque es una forma atractiva de conocer a otros, devolver a su comunidad y agregar algo de actividad adicional a su día.

Jugar en el parque

En lugar de tomar bebidas o cenar con sus amigos, diríjase al parque con un frisbee o una pelota de fútbol y registre algo de tiempo de juego. En los meses más fríos, vaya al ping pong o al salón de billar para disfrutar de un poco de competencia amistosa y activa, solo manténgase alejado de la cerveza y los cócteles de calorías.

Extender la caminata de Fido

Si ya estás afuera caminando con tu cachorro, ¿por qué no dar una vuelta extra o dos? ¡Los pasos adicionales ayudarán a sus esfuerzos para perder peso y también beneficiarán a su amigo de cuatro patas! Bonus: ¿Quieres quemar aún más calorías? Recoge tu ritmo. Caminar a 4 MPH, en lugar de 3.5 MPH puede ayudarlo a perder 1, 200 calorías adicionales al mes, suponiendo que mueva sus pies todos los días durante 20 minutos.

Ponlo en

Este es uno de nuestros favoritos. ¿Por qué? En primer lugar, tener sexo es divertido. En segundo lugar, un jugueteo entre las sábanas puede ayudarlo a mantenerse delgado quemando los bocadillos adicionales que toma durante el día. Según un estudio de la Universidad de Montreal, las mujeres queman 69 calorías durante la sesión de sexo promedio, mientras que los hombres queman 100 calorías. Y como probablemente asumió, cuanto más larga sea la sesión, más calorías quemará. Para ayudar a prolongar su placer e incinerar más flab, vea estas 30 Mejores proteínas para su pene.

Tome un paseo antes de la cena

Agarre a los niños o colóquese los auriculares y camine rápidamente alrededor de la cuadra antes de sentarse a su próxima comida. No solo quemarás algunas calorías y harás fluir tu sangre, los estudios sugieren que ponerte en forma antes de comer, aumenta las posibilidades de alcanzar un plato más saludable. ¿No sabes qué cocinar? Todas estas recetas de pollo saludables son selecciones sólidas!

Juega con tus hijos

¡En lugar de enviar a tu pequeño al patio trasero para que juegue por su cuenta, ata sus trenzas y salga con él! No solo los juegos de patio, como la etiqueta, la rayuela y la captura, son divertidos y divertidos, sino que también pueden quemar una buena cantidad de calorías. ¿Tienes algún tiempo extra en tus manos? Diríjase al parque para jugar al aro o vaya al campo de mini golf local. ¡A sus hijos y a su cuerpo les encantará!

Ir a bailar

La próxima vez que tengas ganas de salir por la noche en la ciudad, ¿por qué no ir a un club de baile? Desde salsa y jazz hasta hip hop y trance, hay algo para cada tipo de amante de la música. La única advertencia: tendrá que cortarse después de un cóctel para asegurarse de quemar más de lo que ingiere. Y hablando de calorías, si está tratando de consumir menos de ellas, consulte estos 50 bocadillos con 50 Calorías o menos.

SI QUIERES COMER MÁS SANO ...

La forma más fácil de perder peso es modificar su dieta. ¡Estos consejos hacen que comer sano sea divertido y sabroso!

Iniciar un huerto

Cultivar sus propias frutas, verduras y hierbas en su patio trasero es beneficioso para la pérdida de peso. La jardinería puede quemar entre 200 y 400 calorías por hora y una vez que sus cultivos estén listos para ser cosechados, tendrá una abundancia de alimentos nutritivos y bajos en calorías para agregar a las comidas de su familia. ¡Eso es lo que nos gusta llamar ganar-ganar!

Toma una clase de cocina saludable

¿Necesitas ayuda con tu juego de preparación de comidas saludables? Cadenas como Sur La Table ofrecen una variedad de clases de cocina que pueden ayudar. ¿En un presupuesto? Puede obtener algunas ofertas de clase de cocina impresionantes en Groupon. La mejor parte es que, aparte de comer, por supuesto, la cocina en realidad quema aproximadamente 100 calorías por hora (mucho más de lo que quema al hacer un pedido de Seamless), por lo que perfeccionar su nueva habilidad puede ayudarlo a alcanzar su peso feliz. formas.

Menús temáticos del plan

Tratar de comer más alimentos bajos en calorías como frutas y verduras puede ser una siesta, especialmente si prepara los mismos platos una y otra vez. Para mantener a sus papilas gustativas entretenidas, convierta sus comidas en eventos festivos, sugiere Lori Zanini, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Por ejemplo, podría tener un tema 'italiano' e incorporar una serie de platos de tomate durante toda la semana". O organice una fiesta con recetas de aguacate fresco y ponga la mesa con platos y utensilios de colores.

Cocinar para tus amigos

La mayoría de las veces, es probable que se ponga al día con sus amigos con platos de comida de restaurante grasosa y llena de sodio que descarrilará el éxito de su vientre plano. De hecho, un estudio reciente publicado en el Diario de la Academia Americana de Nutrición y Dietética encontró que la comida promedio del restaurante contiene la friolera de 1.205 calorías, aproximadamente la mitad de la ingesta diaria recomendada. ¡Ay! Para consumir menos calorías, sin poner un poco en su vida social, ofrezca que sus amigos disfruten de una cena saludable. De esta manera usted puede controlar todo lo que termina en su plato. Si sus amigos se ofrecen a contribuir, póngalos en una ensalada de frutas o cuidita, es casi imposible que cualquiera de estas cosas salga mal.

Que sea una cita

¿Sabes qué es más caliente que ver a tu miel cortar un tomate o saltear algunos camarones? Absolutamente nada. Elija una de estas 20 mejores recetas para adelgazar para Zero Belly, encienda las velas, busque en Netflix y disfrute de una noche agradable para su cintura con su pareja. Para quemar aún más calorías, omita el postre y lleve las cosas al dormitorio para un entrenamiento sexy.

Echa un vistazo a nuevos restaurantes saludables

Se está produciendo un auge en la comida rápida, y por una vez, ¡come esto, no eso! está feliz por eso A pesar de que las hamburguesas y los alimentos de los centros comerciales aún prevalecen, una nueva generación de restaurantes informales y saludables como Dig Inn y Sweetgreen están dominando el mercado. La próxima vez que sus amigos sugieran que se reúnan para comer algo, ¿por qué no sugieren visitar uno de los restaurantes nuevos y saludables en su área? Su comida no solo será amable con su cintura, sino que buscar un nuevo punto caliente es mucho más divertido que ir a la pizzería en su vecindario, una vez más.

Recibir un masaje

Extraño pero cierto: las mujeres que se consideran que aceptan más su cuerpo tienen muchas más probabilidades de seguir una dieta saludable, dicen investigadores de la Universidad Estatal de Ohio. No, no tienes que recitar un mantra de imagen corporal todos los días para aumentar tu autoestima, un masaje relajante puede hacer el truco. Los expertos dicen que cuando las mujeres permiten que otras personas toquen su cuerpo, puede ayudarlas a sentirse más cómodas con respecto a dónde se encuentran sus cuerpos. Así que adelante y déjate llevar!

Posponer más

Acurrucarse debajo de las mantas y quedarse dormido es más que simplemente relajarse, ¡es divertido! Y, afortunadamente, por todo lo que dormimos, dormir más puede ayudarlo a comer más sano y perder peso. De hecho, un estudio reciente descubrió que el sueño por debajo de la media podría socavar la pérdida de peso hasta en un 55 por ciento. La buena noticia es que solo unos pocos ajustes simples a su rutina de la tarde pueden significar un gran éxito para perder peso, como estas 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso

Comience un diario de dieta social

¿Enfermo de tu diario de comida? "De vez en cuando, mis amigos y yo comenzamos un mensaje donde tenemos que compartir nuestra ingesta diaria de alimentos y nuestros entrenamientos", dice Shaun T, entrenador de locura y anfitrión de "Mi dieta es mejor que la tuya". "Tenemos que ser completamente honestos, también. Si lo comemos, le enviamos un mensaje de texto. Es mucho más probable que tome decisiones inteligentes con respecto a la comida y haga ejercicio cuando sepa que hay alguien al otro lado del mensaje de texto que depende de usted. "Sin mencionar, cualquier forma de hacer que la pérdida de peso sea más social es inevitable. ¡Sé divertido también!

Endulza tu mañana

Amantes de los panqueques y los gofres, tenemos algunas buenas noticias: según los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Tel Aviv, las personas que hacen dieta que comen un desayuno abundante que incluye algo dulce perdieron 37 libras más en 8 meses que los participantes del estudio que consumieron la misma cantidad de calorías pero Comí desayunos más pequeños, bajos en carbohidratos. ¿No estás seguro de cómo endulzar tu mañana? Estas 50 mejores recetas de avena de la noche son todas las selecciones deliciosas.

Si te aburres por tu entrenamiento ...

¿Aburrido con tu rutina de ejercicios? ¡Los siguientes ejercicios te darán los mismos excelentes resultados y pondrán una sonrisa en tu rostro al mismo tiempo!

Prueba Urban Rebounding

¿Quieres añadir algo de rebote y diversión a tu rutina de ejercicios? ¡Entonces el rebote urbano puede ser para ti! El ejercicio cardiovascular de bajo impacto utiliza un pequeño trampolín para desafiar a su corazón y la parte inferior de su cuerpo de una manera que una máquina para correr o una máquina elíptica nunca podrían. Las clases se ofrecen en varios gimnasios de todo el país, así que diríjase a Google para encontrar uno cerca de usted.

Crear un buddy bootcamp

Unir fuerzas con algunos amigos que disfrutan de entrenamientos de alta intensidad y crear su propio club de bootcamp semanal al aire libre. Tomen turnos para comenzar con el entrenamiento para asegurar que su sesión de sudor se mantenga fresca y divertida. ¿La mejor parte? Tu entrenamiento será totalmente gratuito y podrás pasar tiempo con tus amigos. Todos pueden relajarse y recuperarse después con una de estas 23 mejores recetas de batidos de proteínas.

Prueba doga

Doga, o "dog dog" puede sonar un poco excéntrico, pero en realidad es una tendencia creciente, y una excelente manera de llevar su rutina de yoga al siguiente nivel. En las clases de doga, los perros se usan como accesorios, lo que hace que los movimientos como guerreros sean más de un quemador de calorías. Y como tienes que sostener a tu perro por encima de tu cabeza, también ganarás fuerza y ​​quemarás más grasa. Para aún más formas de tensar su cuerpo, consulte estas 44 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal,

Unirse a un equipo

Para las personas que practicaron muchos deportes mientras crecían, ir al gimnasio puede ser un obstáculo importante. Suena como tu Únete a una liga de adultos! Fútbol, ​​softball, hockey sobre césped, baloncesto, lo que sea, hay una liga deportiva para eso. Si perdió la oportunidad de inscribirse en la temporada actual, ofrezca ser un suplente. Una vez que la temporada comienza, las personas se perderán los juegos y necesitarán subs.

Regístrate para una carrera

¿Buscas algo que combine fitness con diversión y aventura? Regístrate en una carrera temática o carrera de obstáculos. Los participantes de Color Run reciben una lluvia de pólvora de color mientras que los participantes de Warrior Dash desafían las cercas de alambre de púas y los agujeros de barro. ¡Habla de una manera emocionante de comenzar a sudar!

Recompénsese bien

“Muchas veces veo a mis pacientes recompensar una pérdida de peso por la entrega de alimentos que saben que no son los mejores para sus objetivos. En su lugar, sugiero usar cosas como manicuras, clases de SoulCycle y equipo de entrenamiento como recompensa por todo su trabajo, dice la dietista registrada Leah Kaufman. Si sabe que tiene un premio esperando en la semana si logra su objetivo de entrenamiento, es mucho más probable que lo cumpla. Además, es divertido darte pequeños regalos.

Únete a Class Pass o Groupon

Los sitios de descuentos en línea como Groupon, LivingSocial y ClassPass ofrecen excelentes ofertas en clases de ejercicios y pueden ayudarlo a mantener su rutina de ejercicios fresca e interesante. Puede obtener ofertas en cualquier cosa, desde clases de yoga y boot camp hasta clases de vela y gimnasios de escalada en roca.

Prueba el Pole Dancing

Libere a su niño salvaje interior y trabaje la parte superior del cuerpo y la flexibilidad al mismo tiempo. Las clases de baile de barra han ido creciendo en popularidad últimamente y se rumorea que son un montón de diversión y te hacen sentir realmente sexy. Golpee una clase local con algunos amigos para quemar algunas calorías y compartir algunas risas.

Mejora tu lista de ejercicios

Claro, su tiempo en la cinta de correr puede parecer un buen momento para ponerse al día con las noticias y su comedia favorita, pero hacerlo puede hacer que su sesión de cardio sea menos efectiva. (¡Indica los gemidos!) La investigación muestra que las personas tienen más probabilidades de seguir un programa de ejercicios si escuchan música mientras hacen ejercicio, especialmente los atascos motivacionales y de ritmo rápido que incluyen frases como "empujar", "Creo" y “Trabaja”. ¿Cómo funciona? Una teoría es que te ayudan a moverte más rápido, lo que subconscientemente te motiva a seguir adelante, lo que puede ayudarte a perder 10 libras, ¡rápido!

Inscríbete en una clase de trapecio

Si amas una buena descarga de adrenalina, o siempre has amado en secreto el circo, una clase de trapecio volador puede ser para ti. Es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo y la parte superior y algo que definitivamente no puede hacer en su Equinox local.

Hacer una caminata

¡Reúne a algunos amigos, dirígete al país y comienza tu caminata! Disfrutar de las impresionantes vistas desde la cima de una montaña es mucho más satisfactorio y divertido que pasar el día en un gimnasio. También quema calorías importantes y trabaja una tonelada de músculos de la pierna y la espalda que probablemente ya has olvidado.

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