35 alimentos para prepararte para el bikini



Nada te sacude a tus sentidos como ese primer día de clima cálido. Al principio, estás bombeado, por fin puedes deshacerte de las capas de suéteres de punto de cable de invierno. Pero luego se dará cuenta: la temporada de bikini llegará pronto y todavía estás en modo de hibernación.

No se asuste. No solo queda mucho tiempo para prepararse, sino que para prepararse para el cuerpo de playa solo requiere un poco de sudor y la nutrición adecuada.

Además de trabajar en un sudor regular, y sí, incluso en los fines de semana, la introducción de los siguientes alimentos densos en nutrientes en su dieta lo ayudará a tonificar y dar forma a su cuerpo, al mismo tiempo que le ayudará a perder peso rápidamente.

Algunos alimentos mejoran su metabolismo para que pueda quemar aún más calorías y quemar grasa abdominal, otros curan sus intestinos al ofrecer bacterias probióticas saludables, otros disminuyen el estrés y la inflamación que causan aumento de peso y distensión abdominal, algunos apagan sus genes de almacenamiento de grasa, y otros vencen el hambre y desarrollan músculos al llenarte de grasas saludables, proteínas magras y fibra. Entonces, obtenga un bolígrafo en una mano y una lista de compras en la otra, ¡y consígalo! (¡Psst! No te estreses cuando llegues al gimnasio. "¡Los abdominales se hacen en la cocina!" Además, puedes probar una de estas 35 actividades divertidas que no son como hacer ejercicio).

Plátanos

¡Come esto! Porque: El potasio ayudará a aplanar tu vientre.

Los alimentos ricos en potasio son ideales para lucir y sentirse delgado y recortado en ese traje de baño, así que piensa con anticipación y empaca uno en tu bolso antes de ir al gimnasio o al trabajo. El potasio es un nutriente que ayuda al cuerpo a eliminar el agua y el sodio, dos cosas que lo hacen parecer hinchado. Por el contrario, los alimentos como las papas fritas y los pepinillos están llenos de sodio y pueden obligar a su cuerpo a retener agua, lo que hace que se hinche. Además de proporcionar una dosis saludable de potasio, los plátanos también aumentan las bacterias que combaten la inflamación en el estómago. ¡Pero espera hay mas! ¡Sigue leyendo sobre los beneficios mágicos de esta fruta en estas 21 cosas asombrosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes bananas!

Canela

¡Come esto! Porque: desactiva los genes de grasa.

Faltan solo unas semanas para su viaje por la playa con las chicas y no tiene tantas ganas de hacerlo como debería estar gracias a su estómago cada vez más suave. No se asuste, la solución es simple: agregue un poco de canela a su dieta. De acuerdo con un estudio de American Journal of Clinical Nutrition, la especia dulce ayuda a reducir los niveles de la hormona, la insulina, por lo que una menor cantidad de azúcar que consume se almacena como flubber. Espolvoréelo en su café, en el yogur griego, en rodajas de manzana o en su avena de la mañana y comience a ver los resultados: ¡estad!

Kéfir

¡Come esto! Porque es: un alimento fermentado que está lleno de probióticos saludables para la tripa

Aprieta tu cuerpo y aumenta tu confianza agarrando una botella de kéfir. Aunque esta bebida similar a un batido se encuentra junto al yogur, no causará los mismos efectos irritantes para el estómago que los productos lácteos que contienen lactosa. De hecho, en realidad puede contrarrestarlos! ¡Los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio encontraron que beber kéfir puede reducir la hinchazón y los gases provocados por el consumo de lactosa en un 70 por ciento! Algunas de estas habilidades mágicas de desbloqueo provienen del hecho de que el kéfir es un alimento fermentado, que tiene altos niveles de probióticos que mejoran la salud digestiva y, con el tiempo, previenen la hinchazón.

Las remolachas

¡Come esto! Porque es: un detoxificador natural.

Definitivamente no estamos de acuerdo con esas limpiezas de jugos desintoxicantes sin alimentos para prepararnos para lucir un poco más de piel, agregar algunas remolachas desintoxicantes naturales a tu plato es una estrategia que podemos seguir. Estas raíces en tonos de joya contienen un tipo de antioxidante llamado betalainas que ayudan a reparar y regenerar las células en el hígado, el principal centro de desintoxicación del cuerpo. Si ha estado bebiendo agua para mantenerse caliente (sin juzgar, los bebés calientes son deliciosos), su hígado puede sentirse sobrecargado de trabajo. Las remolachas le darán un poco de apoyo para que estés listo para esa fiesta en la playa cuando llegue el verano.

Patatas dulces

¡Come esto! Porque: Sus carotenoides mejorarán el cutis de tu piel.

Después de que tu hibernación durante todo el invierno te deje un poco pálido, sin duda podemos entender tu falta de entusiasmo para ponerte un traje de baño. En lugar de obtener un bronceado falso, cocinar algunas batatas. Obtendrás una tez bañada por el sol de los carotenoides, un pigmento orgánico que le da a las papas su color naranja. Este antioxidante también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Además, el alto perfil de vitaminas de las batatas (que incluye A, C y B6) le da más energía para quemar en el gimnasio.

Té verde

¡Come esto! Porque: limpia tus células de grasa

Agregar una taza de té verde a su régimen diario puede ayudar a encender su horno de grasa controlando el azúcar en la sangre y eliminando el hambre. En un estudio sueco que analizó el efecto del té verde en el hambre, los bebedores de té informaron menos deseos de comer sus comidas favoritas que los que no bebieron el elixir verde. En otro estudio, los participantes que combinaron un hábito diario de 4 a 5 tazas de té verde cada día con una sesión de sudor de 25 minutos perdieron un promedio de dos libras más que los deportistas que no beben té. Todo se debe a las poderosas y únicas catequinas que se encuentran en el té verde: antioxidantes que destruyen el tejido adiposo al desencadenar la liberación de grasa de las células grasas (especialmente en el vientre) y luego aceleran la capacidad del hígado para convertir esa grasa en energía. ¡Aproveche al máximo los beneficios del té con The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

Agua de limon

¡Come esto! Porque: te mantiene hidratado.

Cuando las personas están tratando de deshacerse de sus áreas problemáticas, el abdomen siempre parece ser el número 1. Al contrario de lo que muchos podrían pensar, el agua no empeorará su hinchazón, en realidad es necesario para que su metabolismo funcione de manera óptima. Dado que la retención de agua es la forma en que el cuerpo retiene el líquido para que no se deshidrate, lo contrario es cierto. Beber mucha agua (y saltear el alcohol deshidratante) le indica al cuerpo que ya no necesita mantenerse hasta la última gota para mantenerse hidratado. Para aún más de una patada, agregue un limón a su vaso. El limoneno, un antioxidante en la cáscara de limón, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y da una patada a los intestinos lentos, limpiando la grasa de su sistema para mantener su barriga tonificada y firme. Y no se pierda nuestras 50 mejores aguas de desintoxicación favoritas para quemar grasa y perder peso.

Las manzanas

¡Come esto! Porque: Es una fuente de fibra rica en nutrientes.

¡Mantén alejado a ese doctor! Comer una manzana todos los días puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno asociado con la grasa abdominal, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Mantendrán al médico alejado y a sus muffins a raya porque las manzanas son una fuente de fibra baja en calorías y rica en nutrientes, estudios que han demostrado ser esenciales para reducir la grasa visceral. De hecho, según un estudio publicado en Diabetologia, cuanto mayor sea el consumo de fibra, menor será su IMC y su probabilidad de diabetes tipo II. ¿Necesitamos decir más?

Salmón salvaje

¡Come esto! Porque: Tiene antiinflamatorios omega-3 y proteínas magras.

El salmón graso que es rico en ácidos grasos omega-3 ayuda a combatir la inflamación, mientras que el contenido de proteína magra de alta calidad combate la acumulación excesiva de grasa. Aún mejor, este delicioso pescado ayudará a su piel a recuperarse después de un día caluroso bajo esos rayos UV. Cargar su plato con una porción de salmón dos veces a la semana no solo mantendrá su corazón sano y su corte de cintura, sino que su piel brillará de la cabeza a los pies de todas las grasas saludables. No todos los peces tienen los mismos beneficios de barriga plana, lea más de nuestro informe exclusivo, ¡Cada pez popular, clasificado para los beneficios nutricionales !.

Leche de almendras

¡Come esto! Porque: le proporciona calcio, una alternativa sin lácteos y un montón de magnesio para la construcción de músculos

Si estás buscando tener tu cuerpo listo para el bikini en un santiamén, tendrás que cortar la leche de vaca. Los lácteos pueden ser muy molestos para el vientre porque muchos adultos producen naturalmente menos de la enzima lactasa digestiva necesaria a medida que envejecemos. En lugar de prohibir ese refrescante café helado, agregue un poco de leche de almendras. Al igual que la leche, las almendras tienen un alto contenido de calcio, lo que puede ayudar al cuerpo a quemar más y almacenar menos grasa. También son una gran fuente de magnesio, un mineral que interviene en la función muscular y nerviosa, así como en la síntesis de proteínas, lo que, a su vez, aumenta la masa muscular magra. Según los investigadores, la ingesta de magnesio ayuda a estimular la lipólisis, un proceso mediante el cual el cuerpo libera grasa de sus tiendas. No se trata solo de almendras, echa un vistazo a estos mejores alimentos para comer con magnesio.

Pomelo

¡Come esto! Porque: quema grasa y reduce el apetito

No tiene que revisar completamente su dieta para ponerse en forma de cuerpo de bikini, simplemente coma media toronja antes de cada comida. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Metabolism, esta táctica puede ayudar a reducir su tamaño medio (hasta una pulgada) en solo seis semanas. Los científicos atribuyen los poderosos efectos de los fitoquímicos de la grasa de la toronja. ¡Pero eso no es todo! Otro estudio realizado por investigadores japoneses encontró que el olor de la toronja puede "encender" las células de grasa de color marrón que queman las calorías, mejorando la descomposición de la grasa y reduciendo el apetito.

Mostaza

¡Come esto! Porque: aumenta tu metabolismo para ayudarte a perder kilos no deseados

El hecho de que estés intentando tonificar no significa que no puedas disfrutar de una hamburguesa de vez en cuando. Cuando lo hagas, solo asegúrate de dejar la mayonesa en el refrigerador y tomar algo de mostaza. Gracias a la capsaicina y los fitoquímicos que le dan a la mostaza su sabor característico, comer solo una cucharadita de ese producto (por solo 5 calorías) puede aumentar su horno de quema de calorías hasta en un 25 por ciento durante varias horas después de consumirlo, según Oxford Investigadores del instituto politécnico. Eso significa evitar cualquier cosa que sea amarillo neón o a base de miel. Nuestro go-to es Grey Poupon Classic Dijon.

Los tomates

¡Come esto! Porque: Protege tu piel de los rayos UV.

A medida que el clima se vuelve más cálido, los rayos UV del sol se vuelven más fuertes. Aunque es importante proteger su piel durante todo el año, es aún más crucial hacerlo cuando está a punto de tumbarse junto a la piscina. El consumo de alimentos ricos en antioxidantes, como los tomates ricos en licopeno, ayudará a prevenir el daño de la piel desde adentro hacia afuera. Si solo está buscando un bocadillo rápido, ponga unos tomates cherry en la boca (contienen la mayor cantidad de licopeno en comparación con otros tomates), pero para obtener un mayor poder de protección de la piel, asegúrese de cocinar los frutos rojos. ¡Los tomates para cocinar realmente aumentan su concentración de licopeno, así que agregue un poco de pasta de tomate a las salsas o tortillas o prepare un lote de salsa marinara para la pizza de coliflor!

Vinagre de sidra de manzana

¡Come esto! Porque: calma tus hormonas del hambre y antorcha grasa del vientre

¡Los estudios demuestran que los alimentos ácidos ayudan a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema los carbohidratos hasta en un 40 por ciento! Y mientras más rápido queme los carbohidratos, más pronto su cuerpo comenzará a incinerar la grasa, para que pueda adaptarse al traje que compró. El vinagre de manzana, en particular, está compuesto principalmente de ácido acético, que ha demostrado retrasar el vaciamiento gástrico y retardar la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo. La investigación publicada en la revista Bioscience, Biotechnology, Bioquímica encontró que un pequeño grupo de participantes del estudio que recibieron ACV durante un período de 12 semanas perdieron más peso, grasa corporal y centímetros de su mitad que los participantes que recibieron un placebo. ¿Como funciona? Además de mantener niveles estables de azúcar en la sangre, el ACV produce proteínas dentro del cuerpo que queman la grasa.

Te de gengibre

¡Come esto! Porque: Expele la hinchazón y facilita la digestión.

Su amor por los alimentos procesados, cargados de aditivos químicos, que causan inflamación, una barriga hinchada y un sistema digestivo lento, ciertamente no hace maravillas con el cuerpo de su bikini. Sin embargo, hay una solución simple. Puedes despertar tus entrañas comenzando la mañana con una taza de té de jengibre. Según numerosos estudios, el jengibre, tradicionalmente utilizado para aliviar el dolor de estómago, bloquea varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación que causa hinchazón. Esta bebida ayudará a mejorar la digestión y la eliminación de sus alimentos y reducirá los antojos poco saludables de sal o azúcar. Hervir 1/2 cucharadita de jengibre rallado con 1 taza de agua y verter en una taza con su bolsa de té favorita.

Proteína en polvo

¡Come esto! Porque: la proteína te ayuda a quemar calorías, incinerar grasa, desarrollar músculo y mantenerte satisfecho por más tiempo: una amenaza cuádruple

Con el fin de obtener la mejor forma del cuerpo del bikini, no se trata solo de lo que comes, sino también de bombear las pesas. Las pesas cardiovasculares y ligeras estimulan la grasa y crean tejido muscular magro que funde con avidez las áreas problemáticas. Pero necesitarás alimentar tus músculos para obtener los beneficios. Comienza tu día con un estallido de proteínas. Un comienzo alto en proteínas evitará sorpresas de energía a media mañana o temprano en la tarde que nos permitirán alcanzar la carga de azúcar, cafeína o carbohidratos para un impulso rápido. Complementar su batido con proteína en polvo es excelente para la saciedad, sin mencionar el apoyo al músculo magro que le permite quemar más grasa. Lo mejor es usar proteínas de origen vegetal: el suero de leche, la caseína y otros polvos a base de lácteos pueden causar hinchazón. Lea sobre nuestros mejores y peores polvos de proteínas.

Guindas

¡Come esto! Porque: Te ayuda a descansar y recuperarte.

Dormir es una parte muy importante de hacer que cualquier plan de dieta y ejercicio funcione, ya que le permite a su cuerpo procesar y recuperarse de todo el sudor y la degradación de los músculos. Y las cerezas son la fruta perfecta para el trabajo. Un estudio publicado en el European Journal of Nutrition encontró que las personas que bebían solo una onza de jugo de cereza ácida al día informaron que dormían más y más profundamente que los que no lo hacían. ¿Que esta pasando? Las cerezas actúan como una ayuda natural para el sueño gracias a su contenido de melatonina, una hormona que ayuda a controlar su ciclo de sueño. Así que disfruta de una taza de cerezas para el postre: te ayudarán a mantener tu físico tonificado al reemplazar los postres menos virtuosos y avanzar a lo largo de tu proceso de sueño. ¿Tienes problemas para dormir? Intente cambiar su horario y eche un vistazo a estos 7 hábitos de personas altamente descansadas.

Cúrcuma

¡Come esto! Porque: Disminuye tanto la inflamación como la dependencia de la sal que provoca la hinchazón

Eliminar el exceso de sodio es una necesidad para obtener el mejor cuerpo de bikini. El mineral hace que el agua se mueva de su torrente sanguíneo a su piel, por lo que una dosis de hojaldre de queso le da un aspecto hinchado. En lugar de condimentar con sal, intente condimentar las comidas con otras hierbas y especias. La cúrcuma, en particular, es uno de los nutrientes mágicos que se ha demostrado que funciona directamente en nuestros genes de grasa, desactivando el mecanismo genético específico que es responsable de la inflamación y la obesidad.

Nueces

¡Come esto! Porque: está lleno de grasas saludables que te mantienen saciado y elimina los genes de grasa

Un bocadillo saludable puede ayudarlo a mantenerse satisfecho el tiempo suficiente para llevarlo a su próxima comida. Las cosas perfectas para alcanzar cuando necesite una comida rápida y llena de nutrientes mientras viaja, al comenzar el día, o si se encuentra abrumado en medio de una agitada, ¡son las nueces! Las grasas saludables como las grasas poliinsaturadas que se encuentran en las nueces activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. Con aproximadamente 13 gramos por porción de una onza, las nueces son una de las mejores fuentes dietéticas.

Pimientos rojos

¡Come esto! Porque: La vitamina C ayuda a minimizar el estrés y aumentar la inmunidad.

Haces ejercicio y comes bien, pero parece que no puedes deshacerte de ese trozo de gordura obstinada que está encima de tu cinturón, y es tu mayor inseguridad en trajes de cumpleaños. Ya que está haciendo todo lo demás correctamente, el problema puede estar en su estrés diario. Si su trabajo es realmente exigente y está constantemente estresado, es probable que sus niveles de cortisol sean muy altos, lo que alienta al cuerpo a almacenar grasa alrededor de su abdomen. Si bien es probable que no pueda levantarse y dejar su trabajo, puede agregar algunos alimentos ricos en vitamina C a su dieta. Los estudios demuestran que, además de los beneficios de refuerzo inmunológico relacionados con el resfriado común, la vitamina C ayuda a reducir los efectos físicos y psicológicos del estrés en las personas. Y los pimientos rojos sirven el valor del nutriente en casi dos días en cada taza.

Chocolate negro

¡Come esto! Porque es: bueno para un intestino sano y reduce la inflamación.

Si la dieta corporal de tu bikini te hace perder las indulgencias de la vida, no busques más que el chocolate negro. Un estudio en la Universidad Estatal de Louisiana encontró que los microbios intestinales en nuestro estómago fermentan el chocolate y aumentan la producción de compuestos polifenólicos para el intestino de nuestro cuerpo, incluido el butirato, un ácido graso que estimula al cuerpo a quemar grasas como combustible y desactiva los genes relacionados con la inflamación. (Agregue fruta al chocolate para aumentar la fermentación y la liberación de los compuestos). Asegúrese de usar chocolate que tenga un contenido de cacao del 70 por ciento o más; estos tienen las concentraciones más altas de polifenoles antioxidantes.

Dientes de leon

¡Come esto! Porque es: un diurético natural que mantiene tu barriga plana

Las verduras de diente de león, uno de nuestros alimentos de primavera favoritos para ayudar a perder tu peso en invierno, son excelentes para cuando te sientes "semanas centradas en el vientre plano". Son diuréticos suaves que eliminan el exceso de peso al ayudar a su cuerpo a deshacerse de los líquidos adicionales. Estas verduras de primavera agridulces están llenas de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Un estudio reciente descubrió que al vaporizar las verduras aumentaron sus propiedades antioxidantes totales en un 67 por ciento. Y los estudios han encontrado que esta planta protege contra la obesidad, la depresión, la fatiga, los problemas del sistema inmunológico e incluso el cáncer.

Quinoa

¡Come esto! Porque es: una alternativa rica en nutrientes para los carbohidratos refinados

En su misión de reducción de peso, es importante limitar la ingesta de carbohidratos refinados y recurrir a las opciones más saludables siempre que sea posible. Lisa Moskovitz, RD explica que debe "pensar en la fibra al elegir sus carbohidratos, ya que ayuda a regular la digestión mientras mantiene los niveles de energía estables". Escoge granos como la quinua sobre pasta blanca. La quinua no solo es alta en fibra, sino que también es una proteína completa, por lo que contiene aminoácidos esenciales como la lisina, el aminoácido ramificado (BCAA, por sus siglas en inglés) que quema la grasa, crea músculos y mantiene los huesos y la piel saludables. Además de eso, un estudio publicado en la revista Food Chemistry encontró que la quinua tiene el nivel más alto de betaína, una sustancia química que acelera el metabolismo y, de hecho, elimina los genes que alientan a la grasa.

Carne de vacuno alimentado a hierba

¡Come esto! Porque: Contiene un ácido graso que promueve la pérdida de grasa y es una fuente alta de hierro.

Aunque todas las proteínas magras pueden aumentar la saciedad y ayudar a las personas a comer menos en las comidas subsiguientes, la carne de vacuno alimentada con pasto es una estrella que quema la grasa porque contiene un tipo de grasa saludable llamada ácido linoleico conjugado (CLA). Se ha demostrado que el CLA promueve la pérdida de grasa, disminuye la grasa corporal y reduce los niveles de colesterol, por lo que es una comida obligada para cualquier persona que busque esculpir un cuerpo delgado de verano. También proporciona alrededor del 33 por ciento de su DV de hierro, cuyas deficiencias se han relacionado con un aumento significativo en la expresión de genes de grasa.

Caballa

¡Come esto! Porque: su vitamina D aumenta su inmunidad y ayuda a aumentar la fuerza muscular

Los estudios sugieren que la vitamina D ayuda a aumentar la fuerza muscular, así como a aumentar su inmunidad. Esto se debe a que la vitamina solar, llamada así porque el sol produce D al contacto con la piel, es en realidad una hormona que desencadena la respuesta de las células inmunitarias. Cuanto más se enferme, menos ganas de hacer ejercicio, más susceptible será a alcanzar esos alimentos "para sentirse bien" y más tardará en alcanzar los objetivos corporales de su playa. ¡Solo 3 onzas de caballa te proporcionan el 65 por ciento de tu DV de D!

Sopa

¡Come esto! Porque es: lleno de nutrientes de vientre plano y te llena

No estamos hablando de sopas preparadas comercialmente que hayan agregado azúcar, sal u otros ingredientes desagradables que arruinen tu medio. Más bien, opta por sopas espesas como el minestrone, que son más altos en fibra. Según un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior, los investigadores encontraron que las sopas proporcionaban la mayor saciedad en comparación con los líquidos y los sólidos con el mismo contenido calórico. Los investigadores explicaron que varios factores pueden desempeñar una función: para uno, las sopas generalmente tienen más variedad de macronutrientes (una mezcla de proteínas y carbohidratos) que la mayoría de las bebidas y batidos. Y también sugirieron que nuestros cerebros también juegan un papel importante: interpretamos la sopa como una comida, por lo que nuestros cerebros nos dicen que debemos sentirnos satisfechos después de comerlos.

Lentejas

¡Come esto! Porque: Te llena sin llenarte.

Si bien comer algo que puede darle gas para adelgazar para la temporada de natación puede parecer contraintuitivo, en realidad es una estrategia sólida. En un estudio de cuatro semanas, los investigadores encontraron que los participantes del estudio que comían una dieta restringida en calorías que incluía cuatro porciones semanales de leguminosas perdían más peso que aquellos con una dieta equivalente en calorías que no incluía frijoles, probablemente debido a la alta cantidad de leguminosas. contenido de fibra. Para obtener los beneficios en el hogar, priorice agregar lentejas a su dieta. Estos pulsos tienen un alto contenido de hierro para que su cuerpo funcione de la mejor manera posible: una deficiencia de hierro, que ocurre en 1 de cada 5 mujeres, puede evitar que su cuerpo queme calorías de manera óptima. Échales un vistazo en estas 25 recetas e ideas para pulsos.

kiwi

¡Come esto! Porque: Disminuye los síntomas del SII.

Si tienes intestinos lentos o sufres de estreñimiento crónico, puedes lucir un poco de barriga. Si bien es probable que haya escuchado que agregar fibra a su dieta puede ser útil, es posible que no sepa que pocas fuentes de nutrientes son tan efectivas como el kiwi. Los pacientes con síndrome de colon irritable (SII) que comieron dos kiwis al día durante un mes tuvieron menos estreñimiento y una disminución general de los síntomas del SII que los que no lo hicieron en un estudio realizado por investigadores en el Pacífico de Asia. Agregue la fruta poderosa a su harina de avena, tírela en batidos o combínela con otras frutas en una ensalada ligera y refrescante.

Frambuesas

¡Come esto! Porque: Aumenta el flujo de sangre a tus músculos y reduce la inflamación.

Las bayas están llenas de antioxidantes que ayudarán a quemar grasa y evitar que se forme, así como a aumentar los beneficios de tu entrenamiento al mejorar el flujo de sangre a tus músculos. Estas frutas rojas son las mejores fuentes de fibra insoluble. Una taza de las pequeñas joyas de rubí tiene 8 gramos de fibra saciante, en comparación con menos de 3 gramos en la misma cantidad de fresas. La fibra insoluble ayuda a alimentar las bacterias saludables de su intestino, lo que desencadena la producción de un ácido graso que reduce la inflamación que causa la grasa en todo el cuerpo. Y en un estudio canadiense, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas estaban suplementadas con fibra insoluble tenían niveles más altos de ghrelina, una hormona que controla el hambre.

Pimienta negra recién molida

¡Come esto! Porque: Detiene la formación de nuevas células grasas.

Finalmente, descubrimos que el secreto de Victoria es lucir tan increíble en esos fastidiosos arreglos en el dormitorio, ¡y ahora también puedes obtenerlo! ¡Es pimienta molida! La piperina, el compuesto que le da a la pimienta su sabor distintivo, detiene la formación de nuevas células grasas. ¿Quien lo hubiera pensado? Espolvoree un poco de la especia en su tortilla de la mañana, en su sopa o ensalada de la tarde y en sus platos de la cena para un sabor de lucha contra la grasa.

Huevos

¡Come esto! Porque: está lleno de proteínas magras saciantes y colina que quema grasa

Ya no se considera que el desayuno sea un factor de equilibrio nutricional, pero despertarse con una comida rica en proteínas puede establecer su ritmo de quema de grasa durante todo el día. En un estudio de 21 hombres publicado en la revista Nutrition Research, la mitad se alimentó con un desayuno de panecillos mientras que la mitad comió huevos. Se observó que el grupo de huevos tenía una menor respuesta a la grelina, tenía menos hambre tres horas más tarde y consumía menos calorías durante las siguientes 24 horas. Bono: las yemas de huevo contienen colina, un nutriente con poderosas propiedades para quemar grasa.

Piña

¡Come esto! Porque: ayuda a descomponer las proteínas para facilitar la digestión y eliminar la hinchazón

La piña contiene potasio, una parte importante de cualquier dieta anti-hinchazón, pero también contiene bromelina. La bromelina es una enzima que ayuda en la digestión de proteínas y disminuye la inflamación. Si bien todas las partes de la piña contienen este compuesto mágico, la mayor parte de la bromelaína en la piña se encuentra en el tallo. Debido a que el vástago es un poco duro, puedes mezclar o exprimir el centro con la carne más dulce para obtener los beneficios inflables. Pruébelo en nuestro Pina Colada Smoothie, es una de nuestras 15 ideas saludables para el desayuno de 5 ingredientes.

Aceite de aguacate

¡Come esto! Por ello: Arde el vientre flácido.

¿Otra razón más para amar los aguacates? Su aceite le ayudará a deshacerse de la flacidez, en todos los lugares correctos. Investigadores de la Universidad de Penn State dicen que consumir aproximadamente tres cucharadas de una grasa rica en ácido oleico, como el aceite de aguacate, puede quemar la flacidez abdominal, rápidamente, probablemente debido a sus efectos saciantes. ¡Después de solo cuatro semanas, los participantes del estudio UPenn que consumieron este tipo de aceite disminuyeron su grasa abdominal en un 1.6 por ciento!

Espinacas

¡Come esto! Porque: Es un poderoso supresor del apetito.

Usted sabe que consumir menos calorías puede ayudarlo a perder peso, pero si tiene hambre permanente, reducir el consumo puede ser un desafío. Agregue un poco de espinaca a su plato para alejar el hambre naturalmente. Las membranas de los verdes contienen un poderoso compuesto para suprimir el apetito, llamados tilacoides. Además, una taza de espinacas es súper baja en calorías. Pero debido a que las espinacas crudas a veces pueden causar hinchazón y gases debido a su alto contenido de fibra, cocine las espinacas antes de ahondar. La cocción rompe las fibras de las espinacas, lo que puede ayudar a que su cuerpo las procese más fácilmente y reduce la hinchazón.

Cilantro

¡Come esto! Porque: Reduce la apariencia de la celulitis y actúa como un desintoxicante natural.

Esta hierba "al sur de la frontera" no solo será un recordatorio de su próxima vacación en la playa, sino que también preparará su cuerpo para ello. La investigación muestra que la combinación única de aceites de cilantro funciona como medicamentos de venta libre para relajar los músculos digestivos y aliviar una tripa "hiperactiva", lo que ayuda a vencer la hinchazón. Como beneficio adicional, el cilantro promueve la desintoxicación al ayudar a eliminar los metales pesados ​​del cuerpo que tienden a esconderse en las células grasas. Estos metales pesados ​​pueden interrumpir la función normal del tejido y, como resultado, evitar que su cuerpo se cure y funcione correctamente. Al reducir las toxinas generales en su cuerpo, puede deshacerse del exceso de grasa almacenada, lo que puede ayudar a disminuir la apariencia de la temida celulitis.

Papas frias

¡Come esto! Porque: A través de sus almidones resistentes, promueve la oxidación de las grasas, reduce la grasa abdominal y envía un mensaje a tu cerebro que estás lleno.

Después de asarlos, tira esas papas en el refrigerador. Comer las papas calientes significa que te estás perdiendo los súper poderes de lucha contra la grasa del spud. Cuando las papas se cocinan y luego se enfrían, sus almidones digestibles se convierten en almidones resistentes. Como su nombre lo indica, el cuerpo tiene que esforzarse más para tratar de procesar el almidón resistente, que no puede, por lo que pasa a través del intestino delgado sin digerir. Esto promueve la oxidación de las grasas, reduce la grasa abdominal y retrasa los dolores de hambre, lo que lo hace estar en forma, más delgado.

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La Cheesecake Factory puede ser un gran lugar para disfrutar de tu gusto por lo dulce, pero si deseas algo más abundante, es seguro decir que este restaurante familiar puede ofrecerte, especialmente porque el menú tiene un montón de deliciosos productos para elegir. desde. Sin embargo, los menús grandes como estos a menudo conllevan el riesgo de ordenar productos con alto contenido de azúcar, calorías y sodio, por lo que es importante seleccionar sus opciones de comida con cuidado si desea mantenerse en el camino correcto. Para