Estaba en el vestuario con mi amiga el otro día mientras ella luchaba por meterse en un par de jeans.

"Ugh".

Ella suspiró con desesperación mientras soltaba su apretado agarre en la cremallera. "Esto solía ser de mi talla". Después de regresar del estante con un par notablemente más grande, ella me expresó su frustración a través de la cortina, "Realmente necesito perder 10 libras".

Para muchos de los que luchan con su peso, el vestidor es uno de los pocos lugares que sirve para una prueba de realidad directa. Mientras entendía la frustración y aparente epítome de mi amigo, me pregunté: ¿es adecuado un par de pantalones, un vestido o incluso un lindo top, la única razón por la que las personas tienen que perder peso?

Si bien, sí, tu peso puede influir en cómo te sientes contigo mismo e incluso cómo te ven los demás, pero la imagen corporal no es la única razón por la que debes embarcarte en un viaje para perder peso. Claro, obtener el cuerpo del bikini es una cosa, pero los expertos a menudo encuentran que hacer dieta con una fecha límite, como una boda o unas vacaciones en la playa, a menudo pierde el punto de perder peso (y los resultados recuperan el peso que acaba de perder). Para aquellos que tienen sobrepeso o incluso son obesos, perder peso en realidad conlleva innumerables beneficios más allá de verse genial con ese nuevo vestido.

En última instancia, tener sobrepeso tiene muchos efectos secundarios, desde pequeñas cosas como el dolor de espalda hasta consecuencias más serias como tener más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Además de minimizar estos problemas de salud, también hay muchos beneficios poco conocidos que vienen con una figura recortadora. Sigue leyendo para descubrir algunas ideas sobre cómo tu cuerpo y estilo de vida pueden cambiar después de perder algunos kilos, lo que te brinda más razones para luchar contra el bulto. ¡Y mientras estás en ello, revisa estos 25 Mejores alimentos para un cuerpo tonificado para comenzar con tu nueva figura esbelta!

Vas a dejar de contar ovejas

Lo que quizás no se dé cuenta es que su dieta puede controlar la facilidad con que se duerme y lo bien que descansa al despertarse. Muchas veces, las personas tienen sobrepeso debido a una mala alimentación centrada en alimentos que se digieren rápidamente y le dejan con hambre a menudo. Eso significa que su cuerpo busca constantemente alimentos de alta energía como soluciones rápidas, como alimentos grasos y azucarados, que se ha encontrado que tienen un impacto negativo en la calidad de su sueño. Eliminar estos peores alimentos para dormir te ayudará a adentrarte en Dreamland, al igual que aumentará el tiempo que pasas haciendo ejercicio, que se ha demostrado que ayuda a evitar las condiciones de salud que dificultan el sueño: diabetes, enfermedades cardiovasculares y depresión.

Tendrás menos dolor en las articulaciones

Sabes de lo que estamos hablando. Tener sobrepeso puede poner una gran presión en sus articulaciones, especialmente en las rodillas. Si bien todos tienen que lidiar con el desgaste diario de sus articulaciones, los que tienen sobrepeso acumulan un exceso de estrés en estas mismas articulaciones. Además de eso, los factores inflamatorios asociados con el aumento de peso podrían contribuir a problemas en las articulaciones más pequeñas, como las manos. Es por eso que se ha demostrado que una dieta antiinflamatoria ayuda a aliviar los síntomas de la artritis.

Usted puede obtener un aumento

¿Quién lo diría? Resulta que tu jefe puede tratarte mejor después de que hayas adelgazado. Según un estudio realizado en Economía de la salud, las personas obesas, especialmente las mujeres, ganan alrededor de un 2, 5 por ciento menos que sus compañeros de peso normal. Y otro estudio realizado por investigadores de la Universidad de Florida encontró que el cambio total en los salarios entre aquellos que son delgados o robustos asciende a un asombroso $ 598, 425. ¿Piensas que seguir una dieta podría valer 600 g?

O obtener ofrecido su trabajo ideal

Por muy poco ético que parezca, los estudios han encontrado que el peso puede incluso afectar negativamente sus posibilidades de conseguir un trabajo. En un estudio publicado en el International Journal of Obesity, los investigadores encontraron que las decisiones de contratación se vieron afectadas negativamente cuando la foto mostraba a una persona con sobrepeso en comparación con una foto de esa misma persona después de la cirugía para bajar de peso. Otra revisión en Medicina Ocupacional y Asuntos de Salud indicó que las personas con un IMC alto a menudo se pasan por alto en las ofertas de trabajo iniciales, puestos de supervisión y promociones en comparación con sus colegas más delgados. Adelgazar no solo cambiará el sesgo de su entrevistador o jefe, sino que también lo hará más seguro, ¡y hará las entrevistas mucho más fáciles!

No sacarás tu cabello tanto

Claro, su trabajo exigente puede contribuir a los niveles de estrés crónico, pero también lo hace su dieta. Eche un vistazo a estos 22 Mejores y peores alimentos para el estrés. Muchos de los alimentos que empeoran los niveles de estrés son los mismos que ahogan el progreso de la pérdida de peso, mientras que los alimentos que alivian el estrés son los que comería durante su viaje de adelgazamiento. Por ejemplo, los alimentos ricos en azúcar refinada, como los refrescos o los helados, pueden aumentar los niveles de hormonas del estrés como el cortisol. Estos alimentos aumentan el nivel de azúcar en la sangre y luego lo envían en picado. Como resultado, su cerebro percibe estos niveles bajos de glucosa en la sangre como una situación potencialmente mortal, secreta más cortisol para desencadenar el hambre una vez más y, a su vez, hace que continúe sintiéndose estresado.

Puedes decir 'See-Ya!' Al sufrimiento de alergia estacional

¿Los primeros signos de Spring vienen con el temor de saber que tendrás que romper el Kleenex y las gotas para los ojos? Resulta que su peso puede ser el culpable de algunos de sus síntomas. Esto se debe a que el sobrepeso ejerce una presión sobre las glándulas suprarrenales y el sistema respiratorio, lo que puede empeorar los síntomas de asma y alergia. ¡Recortar puede significar que finalmente podrás salir y oler las rosas! Para ayudarte aún más, echa un vistazo a Eat This, Not That! para combatir las alergias de primavera.

La comida sabrá mejor

Esto es algo que probablemente no haya escuchado antes: después de dejar caer su llanta de refacción, su cena puede tener un sabor aún mejor. Investigadores de la Universidad de Stanford encontraron que las personas con sobrepeso tienen menos sensibilidad al gusto que sus contrapartes más delgadas, tal vez porque sus papilas gustativas se embotan con el uso excesivo. Otra teoría especula que los cambios hormonales que ocurren durante la pérdida de peso pueden cambiar la forma en que los receptores del gusto se comunican con el cerebro.

MEJORARÁ SU UNIDAD DE SEXO

Deja atrás los azules del dormitorio. A medida que su IMC cae, se excitará más fácilmente. Todo se debe al aumento en los niveles de testosterona que viene con la quema de grasa corporal. En un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, los hombres más pesados ​​tenían niveles de T comparables a los de los ancianos con casi una década de edad. Otros estudios han encontrado que las mujeres con acumulación de grasa abdominal tienen secreciones elevadas de cortisol, una hormona del estrés. Se encontró que más cortisol, y por lo tanto niveles de estrés más altos, interfieren con la excitación sexual. Además de lo que está sucediendo con tu cuerpo en el interior, perder la parte superior del muffin puede hacer que te sientas menos tímido al desnudo, lo que puede aumentar tu deseo de ponértelo también.

... Y lo disfrutarás más!

Una encuesta del Centro Médico de la Universidad de Duke de 1, 210 personas de diferentes pesos encontró que las personas obesas tenían 25 veces más probabilidades de reportar insatisfacción con su tiempo entre las sábanas que sus contrapartes más delgadas. ¿Las buenas noticias? Se demostró que derramar una mera pérdida del 10 por ciento de su peso corporal aumenta enormemente la satisfacción sexual. ¡Así que incluso podría obtener las recompensas en el dormitorio antes de alcanzar su peso ideal!

Serás un mejor cocinero

La pérdida de peso efectiva es a menudo sinónimo de comidas caseras. Esto se debe a que los estudios han encontrado que los cocineros frecuentes en el hogar consumen un promedio de 137 calorías menos y 16 gramos menos de azúcar por día en comparación con los que cenan regularmente en restaurantes. Cuando esté preparando platos saludables para la mayoría de sus comidas, comenzará a ver cómo mejora su habilidad en la cocina. ¡Cuidado, Top Chef! Para comenzar, echa un vistazo a nuestra colección de las mejores recetas para perder peso.

Experimentarás menos resfriados

La pérdida de peso exitosa generalmente viene con una revisión de estilo de vida, que incluye dormir bien por la noche, alimentarse con una dieta rica en micronutrientes rica en productos frescos y granos integrales, y hacer sudar con regularidad. Según la Escuela de Medicina de Harvard, cada uno de estos cambios puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico.

Tu memoria puede mejorar

No culpe a la dependencia de su teléfono celular como la razón por la que ya no puede recordar los números de teléfono o los nombres. Tu mente errante también puede ser el resultado de cargar peso extra. En un estudio, las mujeres obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria después de perder peso que antes de perder peso. ¿Por qué? Los escáneres cerebrales revelaron que una vez que las mujeres perdían peso, había más actividad mientras formaban recuerdos y menos actividad durante el recuerdo, lo que sugiere que arrastrar LB adicionales puede hacer que sea más difícil que el cerebro funcione de manera eficiente. Otros estudios han encontrado que el componente principal de los refrescos y otros alimentos endulzados, la fructosa, interrumpe la creación de nuevas vías entre las células del cerebro que ocurren cuando aprendemos o experimentamos algo nuevo. Los expertos han descubierto que cortar lo dulce de su dieta y aumentar su ingesta de estos súper alimentos omega-3 durante su pérdida de peso puede combatir esta fuga de cerebros.

Usted no buscará constantemente la comida

Si bien las personas que hacen dietas intensivas a menudo se sienten más hambrientas después de adelgazar gracias a la respuesta de supervivencia del cuerpo para aumentar las hormonas del hambre y el metabolismo lento cuando está muerto de hambre, no es el caso de todos. Los que siguen planes extendidos que incorporan alimentos saludables llenos de nutrientes que estimulan la saciedad, como las proteínas y la fibra, como la Dieta, a menudo reportan menos ruidos estomacales. Además, estas dietas saludables a menudo eliminan los alimentos de rápida digestión que aumentan el azúcar en la sangre, alertando a su cuerpo de que tiene hambre poco después de comer. Echa un vistazo a lo que más contribuye a los antojos de galletas en nuestra historia exclusiva: 30 razones por las que siempre tienes hambre.

No sudarás tanto

¿Alguna vez te sientes como si estuvieras en una sauna cuando solo hay 70 grados? Es porque la grasa aísla el cuerpo y eleva la temperatura central, lo que hace que te sientas más caliente que aquellos que son más delgados. Por la misma razón, las personas con sobrepeso tienden a sudar más. Deje caer la parte superior del muffin y no tendrá que caminar directamente al baño para secarse con toalla después de caminar a cualquier lugar.

Tu tez se aclarará

¡Tira esas cremas y sueros! Si sufre de problemas de la piel como la psoriasis, el eccema o el acné, perder unos cuantos kilos puede ayudar a aclarar su complexión. Esto se debe a que se ha demostrado que los nutrientes que se encuentran en los alimentos saludables poseen beneficios embellecedores, como estos 25 alimentos que le dan brillo a la piel. (Sin mencionar que también es probable que estés evitando el azúcar, que se sabe que descompone los aminoácidos de las proteínas que mantienen la piel suave y joven: colágeno y elastina).

Además, si está comiendo más fibra y probióticos, como el yogur con cultivos activos, es probable que también mejore su salud intestinal. Debido a que nuestro microbioma ayuda a regular nuestro sistema inmunológico, su salud juega un papel importante en la lucha contra las enfermedades inflamatorias de la piel. Los expertos creen que administrar probióticos puede ayudar a reducir los niveles de proteínas inflamatorias de los pacientes y aliviar los síntomas de la condición de la piel.

Ganarás confianza

La sensación que experimentas después de subir a la báscula y ver que eres 5 libras más liviana no es solo alivio. También es la confianza en tus logros y en saber que has tomado el control de tu vida para mejor, y tienes los resultados para demostrarlo. Un usuario de Reddit, superfluo1, que perdió 140 libras se dio cuenta de que no era una persona inherentemente perezosa: "He tenido sobrepeso durante la mayor parte de mi vida y siempre me sentí como una falla moral. [...] Ahora me doy cuenta estar gordo te hace perezoso. Me duele caminar, estar de pie, vivir ... ¡no me sorprende que todo lo que quería hacer era sentarme o dormir! Y concluye: "Ser perezoso no me engordaba, era perezoso porque estaba gordo". ¡Pero si eres lento, prueba estas 33 formas perezosas de aplanar tu vientre!

Te sentirás energizado

Después de perder peso, pronto notará que tiene mucha más energía. No es solo porque estás comiendo más alimentos que mantienen tus niveles de energía. También se debe a que cuando estás cargando menos peso, tu cuerpo necesita menos energía para mantenerte vivo.

La gente será mejor para ti

Si dependiera de nosotros, no sería así. Pero, la verdad es que nuestra sociedad a menudo discrimina a las personas con sobrepeso, ya sea que eso signifique que obtendrán menos atención de los proveedores de atención médica o recibirán más comentarios negativos de sus compañeros. (¡Está científicamente comprobado!) Pero, después de perder peso, comenzarás a ver cómo cambian las cosas. Las personas que una vez te ignoraron pueden saludarte con una sonrisa o incluso ofrecerte sostenerte la puerta. "He perdido 120 libras ahora, y la gente me trata de manera muy diferente", escribe girlygirlatheart, usuario de la pizarra de mensajes de FatSecret. El usuario jkessler9508 está de acuerdo: "Triste, pero cierto ... parece que todos son más amables con usted [después de perder peso.]" Tal vez la gente necesite tomar ventaja con estos 11 Best Foods For Stress.

Seras mas memorable

Hojee cualquier tablero de mensajes en línea acerca de la pérdida de peso y generalmente hay un tema común: las personas descubrieron que otros los notaban más. "Cuando perdí peso por primera vez, los chicos me prestaron mucha más atención ... Después de ser algo invisible debido a mi peso, me resultó difícil acostumbrarme", escribe un usuario. Alguien más agrega: "Perdí 100 libras. Lo más sorprendente para mí fue que ya no me confunden con otra persona. Cuando pesas más de 300 libras, todas las personas ven la grasa. [Muchas personas piensan que] todas las personas gordas se parecen ".

Tu estado de ánimo general mejorará

Puede ser doloroso al principio, pero una vez que comience a perder peso, el ejercicio se volverá más fácil y una menor tensión para su cuerpo. Como resultado, obtendrás uno de sus principales beneficios además de la quema de calorías: ¡las endorfinas! Estas hormonas para sentirse bien que inundan tu cuerpo después de una clase de giro asesino mejorarán drásticamente tu estado de ánimo y te engancharán en esas sesiones de sudor. Aproveche al máximo el bombeo de hierro alimentándolo correctamente. Aquí están las mejores proteínas para comer antes de cada tipo de entrenamiento.

Tu billetera será más gruesa

El aumento de peso nos cuesta mucho dinero, y no estamos hablando solo de camisas y pantalones desgarrados por los botones de faldones que saltan o se quiebran. De acuerdo con un informe de Health Affairs, aquellos que registran un peso saludable gastan un 42 por ciento menos en efectivo en cuentas médicas y gastos de salud que sus compañeros con sobrepeso. Seguro que la atención médica es una gran mella en su futuro financiero, pero también piense en todo ese dinero que ahorrará cocinando en casa en lugar de comer en restaurantes, dejar el refresco en el estante y decir "no" a ese tercero ronda de licores

Te familiarizarás con nuevas áreas

Uno de los beneficios raramente promocionados del ejercicio y la pérdida de peso es que lo saca de la casa. Pasear por su vecindario, en su parque local o en un sendero cercano lo llevará a explorar más del mundo que lo rodea.

Tendrás que comer nuevos alimentos

Comer mal seguro se vuelve aburrido. Es solo un montón de rebanadas de pizza, hamburguesas y quesos a la parrilla. Por otro lado, cuando preparas comidas caseras, aprenderás a probar nuevas recetas, a familiarizarte con la tienda de comestibles e incluso a visitar el mercado de agricultores. Obtenga su lista de compras y comience por elegir una receta de nuestra lista de las 20 mejores recetas para Zero Belly.

Probarás nuevas actividades

Con todo ese peso extra, es posible que haya estado limitado en los tipos de ejercicios, actividades o incluso en las vacaciones que podría seguir. Con un marco de recorte, espera participar en actividades al aire libre en las que nunca antes pudiste participar, como senderismo, kayak, esquí, ciclismo de montaña, surf o escalada en roca. ¡Incluso puedes involucrar a toda la familia!

Vas a respirar mejor

¡Qué suspiro de alivio! Se ha demostrado que adelgazar reduce la eficiencia del oxígeno, por lo que es probable que no se sienta tan sin aliento subiendo las escaleras o cuidando a sus pequeños.

Tu trabajo puede parecer más fácil

¿Tener un cuerpo más delgado conduce a un cerebro más inteligente? ¡Quizás! De acuerdo con un estudio publicado en la revista Neurology, los hombres que cargan alrededor de kilos de más tienen habilidades cognitivas más pobres que sus contrapartes. ¡Quizás sea porque una dieta saludable incluye algunos de estos mejores alimentos para tu cerebro!

USTED PUEDE PODER TENER SUS MEDIOS

Hay beneficios conocidos a largo plazo de la pérdida de peso, pero incluso perder un poco de peso ahora puede mejorar su vida al aliviar los síntomas de las enfermedades actuales de inmediato. Eso significa que puede tomar dosis más bajas de sus medicamentos actuales o dejar de tomar ciertos medicamentos por completo. (¡Otra forma más de ahorrar dinero!) Consulte con su médico y vea qué tipos de cambios cree que le harán más delgado a usted.

Te dormirás sin el ronquido

¡Excelente para ti y para tu pareja! Dos problemas de sueño, apnea del sueño y ronquidos, a menudo son causados ​​por el exceso de peso alrededor del cuello. Como resultado, ambas condiciones molestas pueden desaparecer junto con una pérdida de peso de solo el 5 por ciento. Para aprovechar al máximo su sesión de sueño, consulte estas 30 cosas que debe hacer antes de acostarse para perder peso.

Su riesgo de cáncer disminuirá

La mayoría de las personas saben que fumar y tomar el sol pueden aumentar su riesgo de cáncer, pero pocas personas se dan cuenta de que la obesidad también está relacionada con el cáncer. (Los expertos creen que la misma inflamación que causa el aumento de peso causa daños en el ADN y las enfermedades resultantes). Esa es la mala noticia. Sin embargo, la buena noticia es que puede disminuir los niveles de inflamación al perder solo el cinco por ciento de su peso corporal, según un estudio de investigación de cáncer en mujeres posmenopáusicas.

Tus hijos comerán mejor

¡Mono mira mono hace! Si su hijo tiene sobrepeso, su pérdida de peso también puede beneficiarlo. Un estudio de la Universidad de California encontró que por cada disminución de unidad en el IMC de un padre, sus hijos pierden una cuarta parte de la suya. ¿Aún no tienes hijos? Si usted es una mujer, perder peso ahora también puede ayudar a sus hijos a tener un futuro mejor: un estudio publicado en Pediatric Research señaló que si tiene problemas de salud intestinal durante el embarazo, su bebé podría tener un desarrollo cerebral deficiente y otros problemas. los estudios sugieren que su descendencia podría estar predispuesta a la obesidad. Para saber más sobre qué alimentos pueden tener un impacto en su embarazo, consulte los 50 alimentos más saludables para mujeres.

Sus seres queridos pueden perder peso, también

¿Recuerdas este estudio? La investigación del New England Journal of Medicine indicó que cuando un amigo se vuelve obeso, aumenta su probabilidad de obesidad en un 57 por ciento. Sus amistades son importantes cuando se trata de peso, también de manera positiva. Cuando las personas cercanas a usted comienzan a presenciar su éxito, puede alentar a su pareja, hermanos, familiares o amigos a establecer sus propios objetivos corporales mejores, también.

Vas a hacer nuevos amigos

Ir solo no siempre es fácil. Cuando te registras en clases de gimnasia, sesiones de entrenamiento personal, clases de cocina o campamentos de entrenamiento, lo más probable es que te encuentres con gente que atraviesa un viaje similar en el camino. Incluso encontrar un compañero de entrenamiento o un compañero de trabajo para mantenerte honesto es una excelente estrategia para perder peso. Invita a alguien de tu clase de spinning a hacer una de estas 35 mejores recetas de pollo para perder peso.

Vivirás más tiempo

Es posible que ya lo hayas adivinado, pero un nivel más bajo equivale a un menor riesgo de enfermedad y, por lo tanto, una vida más larga. Sabemos que no necesita muchas pruebas, pero es posible que no tenga que saber en qué medida la obesidad tiene un impacto en su vida útil; ¡Un metaanálisis de 20 estudios, publicado en PLOS Medicine, descubrió que la obesidad extrema puede acortar su esperanza de vida hasta 14 años! Los que tienen sobrepeso o son obesos y que pierden el 3 por ciento de su peso no solo verán los beneficios para la salud, sino que también podrán prolongar su vida en dos años, según el Instituto Nacional Británico de Excelencia en Salud y Atención.