En tus 20 años, puedes consumir una pizza entera después de una noche de fiesta y no ganar una onza. Y cuando tenías 30 años, estabas en el gimnasio al menos tres veces por semana pero mantenías sólidamente tu hábito de comer hamburguesas. Pero en tus 40s? Si te regalaste un sub de albóndigas de carne más de una vez a la semana, verás que el número en la escala aumenta. Sin mencionar, lograr un físico cincelado contra un cuerpo de papá se hace más difícil.
Por eso es tan importante llevar un registro de su dieta y evitar los alimentos que no solo le agregan peso a su cuerpo, sino que también lo ponen en riesgo de sufrir enfermedades graves, como enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes. La buena noticia es que no tiene que sacrificar los alimentos que ama por su salud. De hecho, hay muchos cambios saludables que puedes hacer en tu dieta para ayudar a frenar el proceso de envejecimiento. Para asegurarnos de que está envejeciendo a la inversa, preparamos una lista de los peores alimentos para hombres mayores de 40 años. Después de revisar esta lista, lea 40 maneras de perder peso cuando tenga más de 40 años.
Margarina
Shutterstock La mayoría de los recipientes de margarina contienen grasas saturadas que obstruyen las arterias y están cargadas con aceites procesados. Como si eso no fuera lo suficientemente malo, muchas marcas de margarina usan propilenglicol, un compuesto sintético, cuya investigación ha demostrado aumentar los niveles de colesterol y causar aumento de peso. Para una alternativa más saludable, intercambie la mantequilla alimentada con pasto o sustitúyala por aceites saludables como el aceite de oliva virgen extra y el aceite de coco.
Edulcorantes artificiales
Shutterstock Si bien los edulcorantes artificiales no agregan calorías a su dieta, pueden aumentar sus ansias de obtener más azúcar. De hecho, las investigaciones demuestran que el aspartamo, la sucralosa y el esteviósido pueden provocar aumento de peso, diabetes y otras afecciones de salud. Si desea endulzar sus productos horneados de manera inteligente, reemplace el azúcar con el jarabe de arce, la miel cruda o la compota de manzana sin azúcar.
soda
Shutterstock Elegir una soda en lugar de H2O es una mala decisión, pero ¿exactamente lo que hace que el refresco de color caramelo sea tan malo para ti? Las bebidas azucaradas como la soda tienen químicos tóxicos. Un estudio de 2014 de Consumer Reports y el Centro Johns Hopkins para un futuro viable demostró que el químico 4-metilimidazol (4-MEI) podría aumentar su riesgo de desarrollar cáncer. Echa un vistazo a estos otros hechos inquietantes sobre la soda.
Colorante alimenticio
Shutterstock Los colorantes alimentarios artificiales que se ven en muchos productos horneados, dulces y otros alimentos procesados podrían causar graves efectos secundarios a su salud. A pesar de estar aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), estos tintes pueden contener contaminantes que causan cáncer. Si desea agregar un toque de color a su comida, elija fuentes naturales, como jugo de remolacha, jugo verde prensado en frío o paprika.
Cócteles azucarados
Shutterstock Podría haber parecido una buena idea doblar dos Jack y Coca-Cola en tus 20 años, pero en los 30 y más, es importante mantener el consumo de alcohol al mínimo. El CDC recomienda que los hombres limiten su consumo diario de alcohol a dos bebidas diarias. Si sales con compañeros de trabajo para disfrutar de una hora feliz posterior al trabajo, corta tu cuenta después de tu primer pedido. Este es un recordatorio consciente de que ya has tomado una bebida.
Zumo de frutas
Shutterstock Si tienes más de 40 años y tratas de perder peso, lo último que quieres hacer es consumir un poco de DO en el desayuno. La fructosa, que es el azúcar principal en el jugo de frutas, se ha relacionado con la grasa abdominal. La grasa del vientre se ha relacionado con enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades metabólicas. ¿Quieres patear tus antojos de azúcar? Obtenga una copia de la dieta sin azúcar de 14 días: ¡ está llena de intercambios saludables, guías de restaurantes, recetas y mucho más!
7 y 8Magdalenas Y Magdalenas
Shutterstock No hay nada malo en tratarse de vez en cuando, pero una vez que cumple los 40 años, quiere evitar activamente comer dulces. Los muffins y cupcakes empaquetados pueden contener fácilmente el valor de un día completo de azúcar y grasa agregada. Demasiado de lo dulce podría literalmente envejecerte. Desarrollar acné alrededor del área de la barbilla y tener arrugas prematuras son signos de que puede estar comiendo demasiada azúcar.
Embutidos
Shutterstock Odiamos que te lo expliquemos, pero la carne deli en tus sándwiches podría no ser todo lo que parece. Una mirada más cercana a la etiqueta de los ingredientes revela niveles altísimos de sodio hinchados en el vientre, conservantes de nitrato, almidón de maíz modificado y carragenina. Así que la próxima vez que estés deseando un subcomité, asegúrate de consultar nuestra lista de las mejores y peores carnes frías y disfruta las carnes sin curar con moderación.
Carnes Cocidas
Ivana Cajina / Unsplash Asar a la parrilla es una de las maneras más rápidas y fáciles de preparar sus platos, pero si está preocupado por su salud, debe mantener las barbacoas al mínimo. Los filetes abrasadores y otras proteínas a altas temperaturas sobre una llama abierta pueden producir aminas heterocíclicas (HCA) e hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP). Se ha encontrado que estos químicos alteran el ADN y aumentan su riesgo de cáncer.
Dips De Queso De Nacho
Shutterstock Los aderezos de queso para nachos están llenos de colorantes y saborizantes artificiales, además de los aditivos alimentarios. Haga su propio chapuzón en casa con queso real y su elección de especias y hierbas para aumentar el sabor.
Comida china para llevar
Shutterstock Los altos niveles de sodio y azúcar en platos como el General Tso's y el pollo lo mein son una razón sólida para mantenerse alejado de la comida china, pero el glutamato monosódico (MSG) debe estar en la parte superior de su lista. El aditivo alimentario que mejora el sabor se ha relacionado con una serie de efectos secundarios que incluyen dolores de cabeza, enrojecimiento, hormigueo o ardor, dolor en el pecho, náuseas y debilidad.
Tocino de pavo
Shutterstock Si crees que estás tomando la decisión saludable al optar por el tocino de pavo, piénsalo de nuevo. Aunque el tocino de pavo tiene aproximadamente 13 calorías menos por rebanada, es más alto en grasas saturadas y sodio, lo que no es una gran noticia si tiene presión arterial alta.
14 y 15Pasta blanca y pan blanco
Shutterstock Los granos refinados son despojados de fibra y otros nutrientes para brindar una textura suave y acolchada. Sin embargo, los granos refinados y procesados también tienen un alto índice glucémico, lo que significa que hacen que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten y disminuyan rápidamente. El consumo excesivo de estos alimentos refinados puede conducir a enfermedades metabólicas como la diabetes y la obesidad. Para satisfacer su ingesta diaria de fibra saludable para el intestino y nutrir su cuerpo con los nutrientes que necesita, evite los espaguetis blancos y los panecillos y opte por las pastas de trigo integral o con alubias y el pan germinado.
Aderezo sin grasa
Shutterstock Los aderezos para ensaladas bajos en grasa o sin grasa compensan la ausencia de grasa con un cubo de azúcar, sal y aditivos alimentarios. Como una alternativa más saludable, prepare su propia casa con estos 8 Aderezos para ensaladas Go-To.
Productos lácteos sin grasa
Shutterstock Los productos lácteos sin grasa, como el queso, el queso crema y el requesón tienden a ser menos satisfactorios que los reales, lo que puede estimular los antojos por segundos o tercios. Además, los alimentos aparentemente más bajos en grasa contienen más azúcar para compensar la falta de grasa. ¿Buscando los mejores alimentos con toda la grasa? ¡Echa un vistazo a estos 20 mejores alimentos con toda la grasa para bajar de peso!
Yogur con sabor
Shutterstock A diferencia del yogur griego, que está lleno de proteínas saciantes y es bajo en azúcar, los yogures con sabor están cargados con azúcares añadidos. Si desea agregar sabor, fibra y textura a su yogur griego, cúbralo con frutas ricas en fibra, semillas de chía o cáñamo y nueces.
Fruta enlatada
Shutterstock La fruta enlatada puede parecer un gran atajo, pero es solo una ruta rápida hacia la grasa abdominal. Lleno de jarabe, saborizantes artificiales y otros aditivos desagradables, básicamente está abriendo una lata de gusanos que ensanchan la cintura. Incluso a las variedades sin azúcar les falta la fibra crucial, y el contenido de vitaminas podría degradarse en el proceso de enlatado.
Jarabe para panqueques
Shutterstock Si no tiene cuidado, el jarabe que elija para rociar sus hotcakes puede significar problemas para su barriga. Los jarabes con sabor a arce como Log Cabin y Tía Jemima están hechos con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, un azúcar que se ha relacionado con el síndrome metabólico y el aumento de la grasa del vientre. En su lugar, se adhieren al jarabe de arce real, que contiene minerales traza.
Ingredientes Batidos
Shutterstock Te estamos mirando, Cool Whip! La cobertura batida en realidad no tiene ninguna crema. En su lugar, encontrará ingredientes incompletos como el aceite vegetal parcialmente hidrogenado y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, dos culpables de los que su dieta definitivamente podría prescindir.
Comidas rápidas
Shutterstock En un estudio de 15 años con 3.000 adultos, se encontró que aquellos que comían comida rápida más de dos veces por semana desarrollaron resistencia a la insulina al doble de la tasa que aquellos que no consumían comida rápida. La resistencia a la insulina aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y prediabetes.
Sopa enlatada
Shutterstock Muchas sopas enlatadas contienen una cantidad de sodio de medio día, así como aditivos como el MSG que aumenta el apetito. Para una alternativa más saludable, prepare su propia sopa en casa con caldo de huesos alimentado con pasto y almacene las sobras para un fácil uso. El caldo de huesos también está lleno de colágeno, lo que ayuda a hacer retroceder el reloj de nuestra piel.
Salsa para pasta
Shutterstock Para aclarar, no estamos diciendo que todas las salsas para pasta son malas para usted, solo algunas. Las salsas de pasta procesadas pueden contener tomates o pasta de tomate como primer ingrediente, pero a menudo, estos saboteadores furtivos también contienen cargas de aceites inflamatorios, azúcar agregada y sal.
Mantequilla De Cacahuete Procesada
Shutterstock Mucha mantequilla de maní procesada tiene azúcares agregados y aceites vegetales hidrogenados y procesados que pueden elevar los niveles de colesterol. ¿Buscando un tarro? Echa un vistazo a nuestra lista de las 36 mejores mantequillas de cacahuete, ¡clasificadas!
Aceites vegetales
Shutterstock La soja, el maíz y el aceite de semilla de algodón están altamente procesados y tienen altos niveles de grasas poliinsaturadas esenciales omega-6. Si bien los ácidos grasos omega-6 pueden ser buenos para su corazón si se consumen con moderación, consumirlos en exceso puede causar un desequilibrio negativo con los ácidos grasos omega-3. Para asegurarte de obtener ambos, intercambia aguacate o aceite de oliva virgen extra.
Mac y queso en caja
Shutterstock Mac y el queso probablemente fue tu plato favorito cuando eras niño, pero eso no significa que debas seguir complaciéndote. Muchas cajas comerciales contienen hasta el 30 por ciento de su ingesta diaria recomendada de sodio, así como de carbohidratos vacíos con azúcar en la sangre provenientes de las conchas blancas.
Cafés embotellados
Shutterstock Algunos java fríos pueden aumentar su metabolismo, pero muchas variedades embotelladas pueden hacer exactamente lo contrario. Tome el caramelo salado de Gold Peak y los sabores de cerveza fría de toffee de almendra. ¡Ambos contienen 270 calorías y la friolera de 53 gramos de azúcar! El exceso de azúcar puede aumentar su riesgo de diabetes y causar estragos en sus hormonas.
Gofres De Tostadora
Shutterstock Es posible que haya disfrutado de Eggos para el desayuno cuando era niño, pero no tiene ninguna razón para que disfrute de su comida de la mañana cuando tenga más de 40 años. Apenas contienen ninguna fibra que proteja los músculos intestinales o una proteína para mantener los músculos para mantenerse lleno.
Refresco de dieta
Shutterstock Los edulcorantes artificiales de cero calorías que se encuentran en las bebidas sin azúcar, como Diet Coke y Diet Pepsi, pueden dejar de desear más cosas dulces. Los edulcorantes artificiales son 200 a 600 veces más dulces que el azúcar real, por lo que pueden indicar una liberación de insulina del páncreas.
Alimentos sin gluten
Shutterstock A menos que tenga una sensibilidad al gluten o una enfermedad celíaca, no hay razón para que elimine los productos de trigo de su dieta. Muchos granos integrales contienen fibra que reduce la cintura y ayuda a nivelar el azúcar en la sangre, a mantenerte regular y a mantener buenas bacterias en el intestino.
Pescado de granja
Shutterstock A diferencia de los peces capturados en el medio silvestre, los peces de granja contienen niveles más altos de ácidos grasos omega-6 inflamatorios. Para mantener sus niveles de omega-3 y omega-6 balanceados, opte por obtener más de lo salvaje para obtener beneficios antiinflamatorios y otros beneficios saludables.
Batidos de proteínas comerciales
Shutterstock Muchas botellas compradas en la tienda están llenas de aditivos artificiales, azúcar agregada, aceites hidrogenados, conservantes y más calorías de las que normalmente ingerirías en una comida. En otras palabras, este combo es una receta para ganar peso.
