Si tuviera el poder de derretir la grasa en solo 60 segundos, ¿la usaría? Bueno, ese poder es tuyo. Con solo presionar un botón, puede convertir su cuerpo en una máquina de quema de grasa hipereficiente y perder peso rápidamente acelerando su metabolismo, tonificando y definiendo sus músculos, y desactivando los genes que contribuyen al almacenamiento de grasa y la miríada. Problemas crónicos de salud.

Todo lo que necesitas es una licuadora y las recetas de Zero Belly Smoothies .

Zero Belly Smoothies son bebidas de proteínas de origen vegetal que han demostrado tener un impacto dramático en la vida de las personas en tan solo 72 horas. Ayudarán a aplanar su vientre, sanarán su sistema digestivo y eliminarán la grasa no deseada en solo unos días. Todo lo que necesitas hacer es mezclarlos y beberlos.

Sabemos que estos batidos funcionarán para usted, y rápido, porque los hemos visto trabajar para muchos otros. De hecho, en nuestro panel de prueba original de Zero Belly de más de 500 hombres y mujeres, muchos perdieron hasta 16 libras en los primeros 14 días.

Sus resultados no pueden ayudarnos a preguntarnos, ¿qué otros consejos y trucos pueden llevar a la pérdida de peso rápida más efectiva? Los investigadores en Eat This, Not That! Encuentra lo mejor, y compártelos contigo aquí. Inclúyalos en su dieta y elimine grasa rápidamente leyendo el informe esencial que ayudó a cientos a perder peso rápidamente: ¡14 formas de perder su vientre en 14 días!

Chili Fuera!

Se está calentando aquí así que quítate todos tus, um, dientes. ¡Y usa especias más picantes en su lugar! "Espolvoree pimienta de cayena (o cualquier otra pimienta de chile) sobre su comida, o prepare una bebida agregando pimienta de cayena a limón y agua caliente o a temperatura ambiente", comparte Julieanna Hever, MS, RD, CPT, una dietista basada en plantas y autora de La dieta vegiterranea y la guía completa de idiotas para la nutrición basada en plantas . "Esto le dará un impulso temporal a su metabolismo".

Potenciar con la proteína

Esos dioses griegos en el gimnasio están en algo: "Apunta a 25-35 gramos por comida hasta que alcances [tus metas de pérdida de peso]", sugiere Mitzi Dulan, autora de La Dieta de Pinterest: Cómo fijar tu camino. Nutricionista para los Reales de Kansas City. "Esto te satisfará y ayudará a evitar que te excedas con los carbohidratos". ¡Cada una de las más de 100 recetas en Zero Belly Smoothies tiene 20 gramos de proteína de más en cada delicioso vaso! Y, debido a que son de origen vegetal, los batidos le ayudarán a asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita para eliminar sus genes de grasa, en particular la fibra y el resveratrol (ambos se encuentran en abundancia en frutas rojas, mantequillas de nueces y chocolate negro) —Y reducir la inflamación que puede volver a encenderlos. De hecho, los investigadores de Baylor College of Medicine descubrieron que las personas que hacen dieta que bebían 8 onzas de jugos de plantas al día durante 12 semanas perdieron, en promedio, 4 libras más que las personas que hacen dieta siguiendo exactamente el mismo plan, pero sin las bebidas.

Estar tranquilo

Con las disculpas a Virginia Woolf, uno no puede pensar bien, amar bien, comer bien, si uno no ha dormido bien. "Dormir lo suficiente es extremadamente importante para perder peso a un buen ritmo", dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, presentadora del blog y serie de videos Cooking with Sarah-Jane. “La falta de sueño no solo puede retardar el metabolismo, sino que también puede aumentar la probabilidad de que tomemos malas decisiones de alimentos. A menudo comemos más azúcar cuando estamos cansados ​​porque sentimos la necesidad de energía, ¡pero lo que realmente necesitamos es dormir y no azúcar! Y también es más probable que nos saltemos los entrenamientos cuando estamos privados de sueño ".

Leer los ingredientes, no los números

Siempre habíamos esperado que el inglés fuera más importante que las matemáticas. "Aprender a leer los ingredientes, en lugar de depender de la descomposición calórica y de macronutrientes, le permite entender mejor lo que está pasando en su comida", dice Lisa Hayim, RD y Fundadora de The Well Necessities y TWN Collection. "Cuando identificamos cosas como azúcar agregada, conservantes o químicos, es más probable que encontremos alternativas que sean más limpias y más fáciles de digerir".

Elija el cóctel correcto

Aquí tiene una comparación para recordar: "Cinco onzas de vino, 1.5 onzas de licor fuerte o 12 onzas de cerveza ligera tienen significativamente menos calorías (típicamente 90-120) que las bebidas mixtas, los cócteles afrutados y la cerveza regular (que van desde 140 ¡Calorías, más de 700 calorías, especialmente cuando no te limitas a un tamaño de porción! ", The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores de The Nutrition La cura vegetariana de los gemelos nos recuerda. “Si tienes un par de cócteles cada semana y cambias a las opciones más livianas, ¡es una manera fácil de perder peso!” O, ¡elimina el pinot noir que consume grasas, uno de nuestros 16 Mejores Vinos para Perder Peso!

Revisa tu estrés

“Agrega algo de diversión limpia a tu vida. Comer bien, moverse más y controlar el estrés, como hábitos de la vida diaria, es la receta para lograr un peso saludable ”, dice Annie Kay, MS, RDN, Nutricionista Líder del Centro Kripalu para Yoga y Salud. “Si no está perdiendo peso, lo primero que debe verificar es si una de estas áreas clave se ha deslizado. Y si es así, ¿qué hizo que su plan fuera demasiado difícil de mantener? ¿Puedes pensar en tres estrategias para hacer que tu plan sea un poco más fácil o más divertido?

Cortar los carbohidratos en la noche

“Comer carbohidratos durante el día. Pero en la cena, coma proteínas, verduras y una pequeña cantidad de carbohidratos como media taza de batata ", dice DeFazio. "Después de la cena, trate de no comer nada y tomar una taza de té de hierbas sin cafeína", agrega. Y cuando comas un carburador, asegúrate de que sea uno de estos ¡25 mejores carbohidratos para bajar de peso!

Ponga la mesa para el placer

"Nacemos en busca de placer", dice Melissa Milne, autora de The Naughty Diet . “No solo las calorías de los alimentos nos llenan, sino el placer que obtenemos al comerlos. Tomarse el tiempo para establecer el estado de ánimo puede aumentar su satisfacción con la comida, lo que significa que es menos probable que coma en exceso. De hecho, el placer ayuda al cuerpo a relajarse, lo que ayuda a la digestión. Esto significa que metabolizará una comida indulgente más rápido y que porciones más pequeñas lo satisfarán. Así que, incluso cuando se come solo, tómese el tiempo para establecer el estado de ánimo con rituales que estimulen el placer: la vitamina P, como la llamamos La dieta traviesa. ¡Usa tu porcelana fina, tómate un vaso de vino, enciende una vela y pon algo de música soul, You Sexy Thing!

Cambiar las cosas

La especia es, bueno, la especia de la vida, ¿verdad? “Si ha estado comiendo comidas saludables, balanceadas y activo para alcanzar un peso saludable, y ha llegado a un punto muerto, ¡cámbielo! Si normalmente caminas, ¿qué te parece probar a andar en bicicleta o nadar? ”, Comparte Kay. ¡Para algunas ideas divertidas, echa un vistazo a estas 20 maneras sorprendentemente efectivas para superar una meseta de pérdida de peso!

Recoger esos pesos

"Cuando entrenas la fuerza, aumentas tu RMR (tasa metabólica en reposo)", dice Hayim. “Esto significa que en reposo, estás quemando más de lo normal. Esta tasa metabólica elevada continúa después de que se realiza el entrenamiento, lo que significa que se queman más calorías ".

Y Entrenamiento De Fuerza De Pareja Y Proteínas

"Algunas investigaciones que muestran que consumir un mayor porcentaje de calorías provenientes de proteínas (20-30 por ciento), al mismo tiempo que siguen una rutina de entrenamiento de fuerza, pueden ayudarlo a perder peso rápidamente y la construcción de músculo magro, simultáneamente", dice Bedwell. “Esto no significa que se eliminen totalmente los carbohidratos u otros grupos de alimentos de su dieta, ¡los necesita para tener la energía para hacer ejercicio! Pero sí significa reemplazar las calorías vacías [de alimentos como las bebidas azucaradas o los dulces] con calorías de proteínas. ¡Apóyate con uno de estos 23 mejores batidos de proteínas para perder peso!

Comer alimentos ricos en probióticos y fibra

Investigaciones emergentes muestran una correlación entre la salud intestinal y el peso. "Las personas que tienen más bacterias buenas en sus tripas tienden a tener un peso más saludable, mientras que las personas con sobrepeso y obesas tienden a tener menos de las cosas buenas en sus tripas", comparte Bedwell. "Usted puede mejorar las bacterias buenas en sus tripas comiendo alimentos ricos en bacterias buenas (también conocidos como probióticos) que incluyen yogur, kéfir, kimchi y chucrut (busque las versiones refrigeradas de estos para obtener los beneficios). ¡Pero no te detengas ahí! Usted tiene que alimentar a esas bacterias buenas y ellos comen prebióticos, que se encuentran en alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y granos integrales. Como una ventaja adicional, la fibra ayuda a controlar el apetito y algunos estudios demuestran que tener más bacterias intestinales buenas también puede reducir los antojos de comida chatarra, ¡y ambas cosas podrían ayudar a acelerar la pérdida de peso! "Para aumentar sus bacterias buenas y perder peso rápidamente ¡Bebe a tu manera con esta mejor receta de adelgazamiento para perder peso!

Entonces come más fibra!

"Coma mucha fibra al optar por al menos siete porciones de una taza de verduras, dos porciones de frutas y una taza de frijoles o lentejas cada día", dice Hever. “La fibra, que se encuentra exclusivamente en las plantas, le indica al cerebro que deje de comer. Por lo tanto, puede sentirse lleno con menos calorías y mucha nutrición ”. Aquí hay 30 alimentos ricos en fibra que harán que las cosas se muevan rápido.

Despertar con agua

En lugar de llegar a Snapchat a primera hora de la mañana, hazte amigo de un vaso de agua alto y refrescante. "Comience su día con agua y tome por lo menos la mitad de su peso corporal (en libras) en onzas cada día", sugiere Hever. “Llénese de agua para mejorar la saciedad y ayudarlo a consumir menos calorías en general”. ¡Agregue algunos estimulantes alimentos de verano a sus comidas, como sandía y cukes, cuyo contenido de agua también es alto!

Y riega tu comida

Es mmm mmmm bien! Especialmente infundido con un poco de fruta y cukes en rodajas. "Esta bebida sin calorías es una forma fácil de aumentar el volumen y llenar tu estómago antes de comenzar tu próxima comida", dice Palinski-Wade. "Al beber antes de la comida, puede compensar el hambre y permitirse comer porciones más pequeñas,
promoviendo la pérdida de peso ".

Ir verde antes de comer

"Coma un pedazo de fruta, ensalada verde con aderezo bajo en grasa, verduras crudas o sopa antes de cada comida", sugiere Hever. "La investigación ha demostrado que esto te ayudará a comer menos calorías en general en esas comidas debido a la saciedad que proporcionan esos alimentos". ¿Necesitas algo de inspiración? No busque más que las 20 mejores sopas para quemar grasa que le ayudarán a perder peso rápidamente.

Chillax

¡No tienes que decirnos dos veces! “La ciencia muestra que el estrés puede provocar antojos de alimentos menos saludables, así como configurar su cuerpo para almacenar más grasa. Entonces, la meditación, el yoga y tomarse el tiempo para hacer las cosas que te gustan son excelentes estrategias para un peso saludable ", dice Kay.

Sip Your Way Slim

Cada té tiene sus propios poderes especiales para perder peso, pero si su barco se hunde y solo puede tomar un paquete de té antes de nadar en la isla desierta, hágalo té verde. El té verde es el bandido que atrapa el bloqueo de las células de grasa y las drena, incluso cuando no estamos tomando las decisiones dietéticas más inteligentes y no podemos perder peso rápidamente. Investigadores chinos descubrieron que el té verde reduce significativamente las concentraciones de triglicéridos (grasa potencialmente peligrosa que se encuentra en la sangre) y la grasa abdominal en sujetos que consumen dietas con alto contenido de grasa. ¡No es de extrañar que tantas personas hayan perdido peso (hasta cuatro pulgadas) con el limpiador de té de 7 días de barriga plana !

Escucha a mamá

Y come tus verduras en cada comida, y sí, queremos decir todas. “¡Mezcla verduras al vapor directamente en tu comida! Reducirás significativamente las calorías ", dicen The Nutrition Twins. “Las verduras harán que la comida sea mucho menos densa en calorías y se llenará más rápido. Podrás guardar algunos para el día siguiente. Por ejemplo: No solo ordene pasta con camarones, pida un lado de brócoli al vapor y mézclelo en la salsa. ¡Haz lo mismo con todos tus platos!

Poder a través de la mañana

“Realizar ejercicio cardiovascular a primera hora de la mañana. Esto asegurará que inicie su impulso de metabolismo para el día ”, dice Hever. Aumentar su ritmo cardíaco es solo una de estas 50 formas esenciales y comprobadas para perder 10 libras: rápido.

Baja ese tenedor

"Esto suena tonto pero es más probable que los comedores rápidos coman en exceso", dice Palinski-Wade. Y esta es la razón por la que realmente funciona: “Simplemente colocando el tenedor entre las picaduras, puede disminuir su ritmo de alimentación, lo que le permitirá a su cuerpo más tiempo para procesar su comida y transmitir la señal a su cerebro de que ya ha comido lo suficiente para estar satisfecho. ”

Desterrar la carobofobia

Desde un nutricionista hasta música para sus oídos dulces y dulces: "[Enlista] los alimentos ricos en carbohidratos ofrecen fibra de relleno y una nutrición óptima para ayudarlo a lograr todo lo que necesita con menos calorías que los alimentos altos en grasa", dice Hever. Algunos de nuestros favoritos son los granos integrales como la quinua y el arroz integral, ¡pero haga clic aquí para descubrir los 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado y ver cómo pierde peso rápidamente!

Visita a un nutricionista

¿Atención individualizada? Comprobar. ¿Planes personalizados adaptados a tu cuerpo y adelgazar rápidamente? Usted betch ya. “¡Nutricionistas al rescate! "Un nutricionista profesional puede revisar lo que está haciendo y comer, y es probable que identifique las formas más rápidas y saludables para alcanzar su objetivo personal", dice Kay.

Baja el peso de las expectativas

He estado allí, es hora de abandonar eso. "Si te enfocas demasiado en los números de tu escala, puede que falte el punto. El peso es uno de los indicadores que puede revisar semanalmente, pero enfocarse en su nivel de energía y en las medidas como la circunferencia de la cintura son igual de importantes. Dale tiempo y no te rindas; Vale la pena el esfuerzo ", dice Kay.

Intercambiar fruta por postre

¡Este simple interruptor puede ayudarte a perder peso rápido! "La mayoría de las personas comen varios cientos de calorías de postre, pero si satisfaces tu gusto por lo dulce con una fruta, obtendrás el sabor dulce y la fibra para evitar un choque de energía y ahorrar cientos de calorías", comparte Los gemelos de la nutrición. Para obtener más pequeños intercambios de los que pueden generar grandes ganancias, ¡no se pierda estas 50 pequeñas cosas que lo engordan y engordan!

Comer pequeño, a menudo

"Un montón de investigación apoya esta idea", dice Hayim. “Solíamos confiar en tres comidas cuadradas a lo largo del día, pero más investigaciones nos muestran que comer comidas pequeñas ayuda a bajar de peso más fácilmente. Esto es útil porque evita pasar largos períodos de tiempo sin comer, lo que en última instancia provoca un consumo excesivo y también asegura que el combustible que se ingresa se use en lugar de almacenarse ".

Rocíe su aceite

"Ya sea que le eches aceite en la tortilla en el desayuno, en la ensalada del almuerzo o en la sartén para cocinar, cada cucharada agrega 120 calorías", explica The Nutrition Twins. “Y lo más probable es que cada vez que viertas el aceite, estés usando más de un par de cucharadas. Ponga su aceite en una botella con atomizador, rocíelo en su olla o en su comida en lugar de verterlo y ahorrará cientos de calorías cada día y el peso parecerá caer de usted ".

Escribe todo lo que comes

Desde tus bocadillos saludables hasta la mini Vía Láctea, ¡escríbelo todo! "Mantener un registro te hace responsable por lo que te pones en la boca", dicen los Gemelos de Nutrición. “No olvidarás que te comiste unos cuantos dulces del frasco de dulces de tus compañeros de trabajo si está registrado en tu diario de alimentos. La investigación muestra que cuando escribes lo que comes, pierdes el doble de peso ”. ¿No eres un fanático de la pluma y el papel? La gran cantidad de sitios web hace que sea más fácil registrar lo que comes cada día, e incluso contarán los recuentos de calorías y calorías para que puedas comenzar.

Pregunte por su aderezo en el lado

¡Vamos, habla! Y además, evitarás ese síndrome balsámico demasiado empapado mientras estás en ello. “Incluso los comedores más saludables pueden acumular calorías adicionales sin darse cuenta. "Uno de los mayores culpables es el exceso de aderezo para ensaladas", afirma Palinski-Wade. “Cuando lo viertes en tu ensalada, consumes el aderezo, es posible que ni siquiera lo pruebes y, a menudo, usas una porción más grande. En su lugar, pida el aderezo al costado; de esta manera, puede sumergir cada bocado para que disfrute del mismo sabor pero con una cantidad mucho menor. ”Haga clic aquí para descubrir aún más de los 40 hábitos que lo enferman y engordan.

Pimienta ayuno intermitente en su rutina

"Cena temprano para que puedas dormir sin el estómago lleno", aconseja Hever. “Luego estira el desayuno hasta que estés realmente hambriento físicamente. Esto le brindará a su cuerpo un descanso para restaurar y rejuvenecer y le ayudará a comer de acuerdo con sus verdaderas necesidades de hambre y saciedad ".

Romper con queso

Lo sabemos, lo sabemos. Pero al menos por ahora: "El queso es tan alto en calorías que si lo comes regularmente (incluyendo pizza, enchiladas y alimentos con queso en ellos), estos alimentos contribuirán a tu aumento de peso", sugiere la famosa nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. Si eso no te hace renunciar a los suizos, haz clic aquí para descubrir las 40 cosas más horribles que se encuentran en la comida.

Utilice platos más pequeños

Los platos de ensalada funcionan bien, o invierte en lindos platos laterales que te harán desmayarte cada vez que los veas. "La investigación ha demostrado que cuando comemos en platos más grandes, podemos comer hasta un 31% más de comida de lo que creemos", dice Palinski-Wade. "Reducir el tamaño de su plato puede ayudar a reducir porciones y calorías, haciendo que la pérdida de peso sea más fácil".