32 pares de alimentos que marcan su pérdida de peso



Si bien eso puede parecer contrario a la intuición, hay una ciencia sólida detrás de nuestra recomendación. Pero antes de emocionarse demasiado y duplicar el helado y las galletas, tenga en cuenta que este truco tiene algunas advertencias. Si desea recortar su cintura en un tiempo récord, deberá emparejar los alimentos correctos en un plato. Todos los poderosos dúos debajo de la grasa de freír, inflar o estimular el metabolismo. ¿Por qué consumir solo un alimento de mejor cuerpo? Echa un vistazo a nuestros deliciosos maridajes y acelera la tasa de pérdida de peso, ¡hoy!

Cayena + Pollo


Aumente el calor en su abultamiento del vientre al darle sabor a su pollo con una pizca de polvo de cayena. De acuerdo con la investigación, los alimentos ricos en proteínas como las aves de corral no solo aumentan la saciedad, sino que también ayudan a las personas a comer menos en las comidas posteriores. Pero eso no es todo: ¡también puede aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento! Si pensabas que no podía ser mucho mejor que eso, ¡piénsalo de nuevo! ¡Los investigadores dicen que el ají también puede ayudar a eliminar la grasa del vientre! Si nos pregunta, no hay mejor razón para rociar un poco sobre su pollo antes de que llegue a la parrilla. (Para obtener más sabor a horno, pruebe las 5 mejores especias para bajar de peso.) 2

Pimientos + Huevos


¡Coge un pimiento y unos pocos huevos, y consigue una galleta! Este poderoso dúo freidor de grasa seguramente te ayudará a encajar en tus jeans ajustados en poco tiempo. Los huevos contienen un nutriente que estimula el metabolismo llamado colina, y los pimientos son una buena fuente de vitamina C. ¿Qué tiene que ver la vitamina C con la pérdida de peso? Obtener una cantidad adecuada del nutriente puede ayudar a combatir el cortisol, una hormona que hace que la grasa se acumule alrededor de la sección media. Pica algunos pimientos, agrégalos a una sartén caliente con un poco de aceite de oliva, agrega dos o tres huevos y revuélvelos para mantenerlos delgados. 3

Avena + Bayas


Si está tratando de perder peso, la harina de avena con bayas es otra opción deliciosa para freír el desayuno que puede considerar. ¿Qué hace que el dúo sea tan poderoso? Cada uno contiene fibra insoluble que, según investigadores canadienses, aumenta los niveles de ghrelina, una hormona que controla el hambre. Además, las bayas están llenas de productos químicos llamados polifenoles que ayudan a perder peso y pueden detener la formación de grasa. Agregar esta comida a tu repertorio semanal seguramente te ayudará a ver tu paquete de seis antes de la temporada de trajes de baño. Y, créanos, el tiempo de cocción vale la pena. La avena es uno de los secretos de nuestro plan exclusivo: 14 maneras de perder tu vientre en 14 días. 4

Honeydew + Uvas Rojas


Combate la grasa y elimina la hinchazón con una ensalada de frutas compuesta de melón y uvas rojas. El melón es un diurético natural, por lo que ayuda a combatir la retención de agua responsable de hacerte lucir hinchado aunque tengas un estómago tonificado. Las uvas rojas agregan combustible al mejor fuego del vientre porque contienen un antioxidante llamado antocianina que ayuda a calmar la acción de los genes de almacenamiento de grasa. Este dúo dinámico lo convierte en un postre delicioso y saludable, y seguramente convertirá su paquete de dos en un paquete de seis estadísticas. 5

Pistachos + Almendras


Si bien una mezcla de bocadillos compuesta de cereales y pretzels puede tener un buen sabor, no te va a dar ese estómago apretado que ansías. Deshágase de los carbohidratos con almidón y reemplácelos con una combinación de pistachos y almendras. Según los investigadores, alcanzar estas nueces en lugar de alimentos a base de carbohidratos puede ayudar a acelerar la tasa de pérdida de peso. Más buenas noticias: un estudio publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que el aminoácido L-arginina, que se encuentra en las almendras, también ayuda al cuerpo a quemar más grasas y carbohidratos durante los entrenamientos. Entonces, mientras duplica sus entrenamientos antes de las vacaciones de primavera, ¡asegúrese de que su dieta también cumpla con su doble función! 6

Yogurt + Canela


Casi ha alcanzado su meta de pérdida de peso, pero esos últimos kilos parecen mantenerse para salvar su vida. Olvídate de las últimas dosis de grasa con una dosis diaria de yogur fortificado con vitamina D (nos gusta Stonyfield Organic). Un estudio de Nutrition Journal encontró que las dietas ricas en calcio y vitamina C pueden disminuir significativamente la cantidad de grasa que el cuerpo absorbe y almacena. ¿Por qué debería agregar un poco de canela a su recipiente, usted pregunta? No solo sabe muy bien, sino que también contiene poderosos antioxidantes que mejoran la composición corporal y la sensibilidad a la insulina. Los estudios en animales también han encontrado que el consumo de canela puede prevenir la acumulación de grasa abdominal. Disfrute de este sabroso dúo como un desayuno rápido para llevar o un refrigerio por la tarde. Solo asegúrese de elegir una olla con más proteínas que azúcar, con nuestra guía de los 9 mejores yogures de marca para perder peso. 7

Espinacas + Aceite De Aguacate


Si su apetito de monstruo le está dificultando recortar, considere preparar una guarnición o ensalada salteada con un poco de aceite de aguacate y espinacas. ¿Cómo comer estos alimentos te ayudará a perder peso? El aceite de aguacate es rico en grasas monoinsaturadas que ayudan a combatir el hambre. Y las verduras de gran volumen y bajas en calorías, como las espinacas, te ayudan a llenarte sin que te llene. Además, los estudios demuestran que las mujeres que comen alimentos con alto contenido de agua, como las hojas verdes, tienen un IMC más bajo y una cintura más pequeña que las que no cargan sus platos con este tipo de alimentos. Así que come mucho verde para adelgazar. 8

Bananas + Espinacas


Los plátanos ligeramente verdes son ricos en algo llamado almidón resistente. Este tipo de almidón no solo aumenta la saciedad, sino que también, como su nombre lo indica, resiste la digestión. El resultado: el cuerpo tiene que trabajar más para digerir los alimentos, lo que promueve la oxidación de las grasas y reduce la grasa abdominal. Lo que es más, los plátanos son ricos en potasio, un nutriente que ayuda a eliminar la hinchazón molesta que puede hacer que se vea menos recortado y en forma de lo que realmente es. Combine esta poderosa fruta con la espinaca, una verdura baja en calorías que aumenta la saciedad y ayuda a la recuperación después de la bomba, para crear un batido para freír grasa en solo segundos. Simplemente arroja un plátano pequeño, dos puñados de espinacas y una taza de leche de almendras orgánica al 1% o sin carragenina (nos gusta la variedad Silk Unsweetened) en una licuadora con un par de cubitos de hielo, ¡mézclalos y disfruta! 9

Atún + Jengibre


¿Quieres lucir delgado y en forma en la playa? No mire más allá del océano, o al menos la articulación de sushi junto al mar. Acompañar un rollo de atún o unas pocas piezas de sashimi de atún con jengibre, la especia en vinagre que a menudo se pasa por alto en su plato, puede ayudar a que su abdomen brille. El jengibre acelera el vaciado gástrico, lo que ayuda a disminuir el aspecto de "bebé bebé" más rápido que otros alimentos, y también bloquea varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación que causa hinchazón. El papel del atún en este equipo también es importante; es una fuente primordial de ácido docosahexaenoico, un tipo de grasa omega-3 que puede evitar el estrés químicos que promueven el almacenamiento de flacidez y regulan a la baja los genes de grasa en el estómago, evitando que las células de grasa del abdomen crezcan. Más sobre esto: Los mejores y peores rollos de sushi para bajar de peso 10

Manzanas + Sandía


Todas las frutas son saludables, pero algunas combaten la grasa mejor que otras. Y cuando reúnes lo mejor de lo mejor en una simple ensalada de frutas, obtienes una sólida defensa contra las flacas que dañan la salud. Las manzanas son una de las mejores fuentes de fibra en el reino de las frutas, y el nutriente es esencial para reducir la grasa visceral. De hecho, un estudio reciente encontró que durante cinco años, por cada aumento de 10 gramos en fibra soluble consumida por día, la grasa visceral disminuyó un 3.7 por ciento. La sandía, que es una de nuestras mejores frutas para la pérdida de grasa, agrega combustible al fuego que reduce la cintura al mejorar los perfiles de lípidos y reducir la acumulación de grasa. Este dúo dinámico lo convierte en un postre delicioso y saludable o en cualquier bocadillo, y seguramente convertirá su paquete de dos en un paquete de seis: ¡estad! 11

Maíz + Frijoles


Si bien comer algo que puede hacer que tu vientre se hinche no parece la mejor forma de perder peso, en realidad es una estrategia sólida. Comer una dieta restringida en calorías que incluye cuatro porciones semanales de leguminosas ricas en proteínas y fibra ayuda a la pérdida de peso más eficazmente que una dieta equivalente en calorías que no incluya frijoles, dicen investigadores españoles. Además de degustar deliciosos, emparejar frijoles con maíz puede ayudar a aumentar los efectos adelgazantes. El maíz, como los plátanos, contiene almidón resistente, un tipo de carbohidratos que esquiva la digestión. A su vez, el cuerpo no puede absorber la mayor cantidad de calorías o glucosa del maíz, un nutriente que se almacena como grasa si no se quema, lo que ayuda a los esfuerzos de pérdida de peso. Para obtener los beneficios, cree un sabroso plato de acompañamiento de maíz y frijoles. Combine latas de maíz y frijoles sin sal y sin BPA en una cacerola y caliente a fuego medio. Sazonar con pimienta molida y cilantro. Agregue la mezcla a las verduras para una ensalada de corte de cintura, úsela como aderezo sabroso para pollo asado, o cargue la mezcla en un bolsillo de pita tostado de grano entero para un almuerzo rápido y para llevar. 12

Café + Canela


Combate la grasa y evita el hambre que descarrila la dieta con una taza de café con espigas de canela. Es uno de los consejos para quemar grasa de la nueva Dieta que ha ayudado a las personas a perder hasta 16 libras en 14 días. La especia está en casi todas las cafeterías de los Estados Unidos, pero muy pocas personas rocían en su taza, un gran error. La canela prácticamente no tiene calorías y puede agregar un sabor fuerte a su java matutino. Además, contiene poderosos antioxidantes que han demostrado reducir la acumulación de flacidez abdominal. (Estas son solo algunas de las razones por las que es una de nuestras Mejores Especias para Perder Peso.) Combine eso con una taza de cafeína que suprime el apetito, y tendrá el dúo de tallado de seis paquetes. Bonificación: si está haciendo café en casa, agregue canela directamente en su olla de cocción con los molidos para un sabor aún mejor y todos los mismos beneficios de pérdida de peso. 13

Patatas + Pimienta


Gracias a la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, las papas blancas han sido injustamente puestas en una lista negra. Sin embargo, un segundo vistazo a la ciencia revela que las papas son en realidad potentes tampones del hambre que pueden ayudarte a perder peso. De hecho, los investigadores australianos encontraron que las papas en realidad son más abundantes que el arroz integral rico en fibra y la harina de avena. La hortaliza de raíz también es una buena fuente de potasio para eliminar la hinchazón, por lo que pueden ayudarlo a lucir más delgado casi de inmediato. Pero solo porque las papas son una oportunidad no significa que sus ingredientes favoritos de alta cal también tengan luz verde. ¡Te estamos mirando, pedacitos de tocino! Nuestra sugerencia: Disfrute de la mitad de una papa al horno con un poco de aceite de oliva y pimienta fresca. La piperina, el poderoso compuesto que le da a la pimienta negra su sabor, puede interferir con la formación de nuevas células grasas, una reacción conocida como adipogénesis, que puede ayudar a recortar la cintura, eliminar grasa corporal y reducir los niveles de colesterol. ¡Es una triple victoria! 14

Yogurt + Frambuesas


Deshazte de esa capa de grasa del clima frío con un tazón de yogurt y bayas para adelgazar. El consumo de una combinación de calcio y vitamina D, que se encuentra típicamente en una tina de yogur fortificado con vitamina D, puede disminuir significativamente la absorción de grasa abdominal y grasa en poblaciones con sobrepeso, según encontró un estudio de Nutrition Journal . Para obtener resultados similares en casa, comience su día con un poco de yogur natural sin grasa Stonyfield Organic y cúbralo con frambuesas llenas de fibra. La fruta es una gran fuente de fibra insoluble que, según investigadores canadienses, aumenta los niveles de ghrelina, una hormona que controla el hambre. Además, las bayas están llenas de productos químicos llamados polifenoles que ayudan a perder peso y pueden detener la formación de grasa. Disfrute de este sabroso dúo como un desayuno rápido o un refrigerio por la tarde. 15

AJO + PESCADO

Los peces albergan largas cadenas de ácidos grasos omega-3, que ayudan a disminuir los triglicéridos y reducir la inflamación. También son excelentes fuentes de proteínas para el desarrollo muscular, y cuanto más músculo tengas en tu cuerpo, mayor será tu tasa metabólica. Lance el ajo en la mezcla y tendrá un arma letal para combatir la grasa abdominal. Según un estudio publicado en la revista Nutrition Research and Practice, las mujeres que ingirieron 80 miligramos de extracto de ajo al día durante 12 semanas perdieron peso y redujeron significativamente su IMC.

TUERCA BUTTER + BANANA

Combinar fuentes saludables de proteínas y carbohidratos complejos hace más que ayudar con la recuperación muscular después del entrenamiento. También te mantiene lleno por más tiempo. Las mantequillas de nueces son ricas en grasas no saturadas, lo que puede ayudar a desinflar una llanta de repuesto. Y a diferencia de las grasas saturadas, que los investigadores dicen que activan ciertos genes que aumentan el almacenamiento de la grasa del vientre, las grasas poliinsaturadas activan los genes que reducen la grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. Lanzar fibra en la mezcla aumenta la saciedad, evitando los bocados sin sentido.

TÉ BLANCO + LIMÓN

¿Quién necesita Spanx cuando puedes disfrutar de una bebida poderosa? El té blanco funciona de tres formas distintas para ayudar a eliminar la grasa de su cuerpo. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism demostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la degradación de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células grasas). Otro grupo de investigadores descubrió que el té también es una rica fuente de antioxidantes que desencadenan la liberación de grasa de las células y ayudan a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. De acuerdo con un estudio, la vitamina C en solo medio limón puede aumentar la quema de grasa hasta en un 25 por ciento y reducir su cintura. Si hay algo así como un té derretido de muffin-top, esto es todo.

FRAMBUESAS + NUECES

En un estudio canadiense, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas estaban suplementadas con fibra insoluble tenían niveles más altos de ghrelina, una hormona que controla el hambre. ¡Y una taza de estas pequeñas joyas de rubí tiene 8 gramos de fibra! La fibra insoluble ayuda a alimentar las bacterias saludables de su intestino, lo que desencadena la producción de un ácido graso que reduce la inflamación en todo el cuerpo. El emparejamiento de estas balas para quemar grasa con buenas grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en las nueces, activa los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. Con aproximadamente 13 gramos por onza de porción, las nueces son una de las mejores fuentes dietéticas de esas grasas.

PEPITAS + VERDES

Pepita es el término en español para la semilla de calabaza, y si los consideras sólo como si estuvieran dentro de las tripas de Jack o'lantern, te espera un capricho. Una onza de semillas tiene ocho gramos de proteína, más que un huevo o almendras, y es rica en nutrientes de barriga plana como fibra, zinc y potasio, que son clave para la construcción y recuperación muscular. Espolvoréalos en las ensaladas para cualquier ponche de fibra extra plana.

PATATAS DULCES + YOGUR GRIEGO

Cuando se trata de la pérdida de peso, la quema de grasa y el combustible físico, pocos alimentos son más poderosos que el yogur. ¿Por qué optar por el griego en lugar de regular? Por un lado, el yogur griego proporciona hasta el doble de proteínas del yogur regular por la misma cantidad de calorías, lo que lo hace más saciante. Las batatas, por otro lado, son el rey de los carbohidratos de digestión lenta, lo que hace que se sienta más lleno y con más energía durante más tiempo. Entre los ingredientes mágicos aquí se encuentran los carotenoides, antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y reducen la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Use una cucharada de yogur griego en lugar de crema agria para los efectos de fritura de grasa del combo.

AGUAS + FRUTOS CÍTRICOS

Lo ves sentado allí cada vez que estás sentado esperando un masaje. El agua del spa, una jarra de agua helada con limones enteros en rodajas, naranjas o toronjas, es un gran sustituto de las bebidas azucaradas. Las cáscaras de cítricos agregan d-limoneno, un poderoso antioxidante que estimula las enzimas hepáticas, ayudando a liberar al cuerpo de toxinas y expulsar la grasa de su sistema. Y no lo olvides: ¡los deliciosos batidos realmente pueden ayudarte a perder peso! Para más de 150 recetas que harán que su panza quede plana, compre el nuevo libro del creador de la Dieta Abs, David Zinczenko: Zero Belly Cookbook .

CHOCOLATE OSCURO + MANZANAS

El chocolate negro es más que un delicioso postre: es celestial para tu cintura. Un estudio reciente descubrió que los antioxidantes en el cacao impedían que los ratones de laboratorio aumentaran de peso y en realidad disminuían sus niveles de azúcar en la sangre. Un estudio separado en la Universidad Estatal de Louisiana descubrió que los microbios intestinales en nuestro estómago fermentan el chocolate en compuestos antiinflamatorios saludables para el corazón que bloquean los genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. Para mejorar los efectos, intente combinar su chocolate (al menos 70% de cacao) con unas rodajas de manzana. La fruta acelera el proceso de fermentación de su intestino, lo que lleva a una reducción aún mayor de la inflamación y el peso.

SKIC PARTE RICOTTA + BAYAS

De acuerdo con el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee, consumir alimentos ricos en calcio como la ricota puede ayudar a tu cuerpo a metabolizar las grasas de manera más eficiente. Cúbralo con bayas, que contienen polifenoles, poderosos químicos naturales que pueden ayudarlo a perder peso e incluso detener la formación de grasa. De hecho, en un estudio reciente de la Texas Woman's University, los investigadores encontraron que alimentar a los ratones tres porciones diarias de bayas disminuyó la formación de células de grasa hasta en un 73 por ciento. Machaque 1 taza de bayas y déjelos marinar en sus propios jugos durante una hora, luego colóquelos encima de ricotta para un postre que adelgaza el vientre.

CHICKPEAS + ACEITE DE OLIVA

Puede que no piense en estas pequeñas balas beige como un súper alimento, pero es hora de comenzar. Con alto contenido de nutrientes y fibra soluble, los garbanzos son un arma principal para perder peso, ya que aumentan los sentimientos de saciedad al liberar una hormona que suprime el apetito llamada colecistoquinina. Y se mezclan perfectamente con aceite de oliva virgen extra (¡hola hummus!), Que puede aumentar los niveles de serotonina en la sangre, una hormona asociada con la saciedad.

CUCUMBER + APPLE SIDRA VINAGRE

Los pepinos son alrededor del 95 por ciento de agua. No solo lo hidratarán, sino que también aumentarán sus esfuerzos para perder peso gracias a su contenido de H2O y su bajo conteo de calorías. Una botella de tamaño mediano contiene solo alrededor de 45 calorías, por lo que puede deshacerse de la culpa, pero solo pueden ser un poco aburridas. Para agregar sabor y freír grasas, intente rociarlas con vinagre de manzana, que se ha demostrado que "activa" los genes que liberan proteínas que descomponen la grasa. En un estudio de 175 hombres y mujeres japoneses con sobrepeso, los investigadores encontraron que los participantes que bebían 1 o 2 cucharadas de vinagre de manzana diariamente durante 12 semanas redujeron significativamente su peso corporal, IMC, grasa visceral y circunferencia de la cintura.

SALSA CALIENTE + HUEVOS

La salsa picante es rica en capsaicina, un compuesto que se ha comprobado que suprime el apetito y aumenta la termogénesis, la capacidad del cuerpo para quemar grasa como energía. Un estudio bien citado realizado por investigadores canadienses encontró que cuando los hombres comían aperitivos con salsa picante (que tiene cero calorías por cucharadita), comían alrededor de 200 calorías menos en comidas posteriores que las que no lo hacían. Rocíe este condimento ardiente sobre los huevos, y la grasa chisporroteará. Los huevos son grandes fuentes de la arginina arma de pérdida de peso. Los investigadores encontraron que la administración del aminoácido a mujeres obesas durante 12 semanas dio como resultado una reducción promedio de 7 cm en el tamaño de la cintura y una pérdida de peso promedio de 6.5 libras, según un estudio reciente publicado en el Journal of Dietary Supplements .

TÉ VERDE + MENTA

En un estudio reciente de 12 semanas, los participantes que bebían 4-5 tazas de té verde diariamente, luego hacían un entrenamiento de 25 minutos, perdían un promedio de dos libras más y más grasa abdominal que los deportistas que no bebían té. ¿Cuál es su magia? La preparación contiene catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasa de las células grasas y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. ¿Es usted un comedor de noche? Toma una taza de después de la cena. El sabor refrescante envía señales a tu cerebro que anulan los antojos, luego modifica tus papilas gustativas para que los postres no sean tan sabrosos. ¡Un estudio publicado en el Journal of Neurological and Orthopedic Medicine encontró que las personas que olían menta cada dos horas perdían un promedio de 5 libras por mes!

CHIPS DE HABA NEGRA + GUACAMOLE

Sí, lo leiste bien; Usted tiene nuestro permiso para comer papas fritas, siempre que sean de la variedad de nutrientes. Nos gustan los chips de frijoles negros Beanitos porque contienen más proteínas y fibra que un crujiente "normal". Para aumentar el poder de permanencia de su bocadillo, combine las golosinas con sal de mar con un paquete de 100 calorías de guacs. El aguacate, el ingrediente principal del guacamole, contiene grasas monoinsaturadas saludables que contienen ácido oleico, lo que ayuda a los sentimientos de hambre.

PASA A PASO HECHA A PASAR

Aunque esta combinación cremosa y dulce tiene un sabor indulgente, nutricionalmente no es nada. Las pasas en el pan Ezekiel brindan una dulzura natural, lo que ayuda a eliminar el ansia de azúcar, mientras que la vitamina B6 y los granos integrales ricos en manganeso ayudan a mejorar su estado de ánimo, por lo que es ideal para los ataques de bocadillos de la tarde. La mantequilla de nuez aporta grasas saludables para combatir el hambre y un sólido golpe de proteína libre de carne que reduce el tamaño de la cintura. Para mantener a raya el exceso de peso, asegúrese de comprar variedades libres de aceites hidrogenados que dañen la salud y azúcar agregada.

TODO TRIGO DE CRACKERS + TUNA EN AGUA

A diferencia de la mayoría de las galletas que encontrará en la tienda de abarrotes, la variedad de Granos Enteros Horneados de Triscuit está hecha con solo tres ingredientes, de los cuales el trigo de grano entero rico en fibra es el más abundante. El atún de bajo costo y rico en proteínas lo convierte en una deliciosa adición de craqueador y es una fuente sólida de ácido docosahexaenoico. Este tipo de omega-3 regula a la baja los genes de la grasa en el estómago, previniendo que las células de la grasa crezcan y lo mantiene en el camino hacia su meta de reducción de peso.

BIGY CARROTS + HUMMUS

Además de proporcionar grasa saludable, fibra y proteínas que ayudan a perder peso a su plato, este dúo salado contiene agua que llena el vientre, vitamina A (que ayuda al cuerpo a sintetizar proteínas) y magnesio, un mineral que ayuda a estimular la lipólisis, un Proceso por el cual tu cuerpo libera grasa de sus tiendas. Si tiende a comer algo fuera de casa, busque recipientes de hummus de una sola porción y coloque sus verduras en una bolsa plástica para refrigerios para obtener los beneficios mientras viaja.

MANZANAS + CARNICERAS

Crujientes, rellenas (gracias a su alto contenido de agua y fibra) y llenas de nutrientes, las manzanas son una de las mejores frutas para bajar de peso. Untar a la mantequilla de maní totalmente natural agrega a la ecuación una textura cremosa y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y de digestión lenta, que mantienen su abdomen saciado hasta su próxima comida. Bono: Los cacahuetes son una fuente principal de genisteína y resveratrol, dos nutrientes que ayudan a disminuir la acción de los genes de almacenamiento de grasa.

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