Las vacaciones son un descanso muy necesario y merecido de la vida en el trabajo y en el hogar. Y aunque parezca que es un momento para darse un capricho, la emoción de espíritu libre puede caer cuando te das cuenta de que tu R & R está causando un gran impacto en tu cintura. Darle un descanso a su rutina de dieta y ejercicio cuando hace una buena travesía puede significar que se encontrará con algunos contratiempos serios.

Puede que no sorprenda que los días de vacaciones puedan causar un aumento de peso, pero no es solo el alcohol lo que lo hace. Entre los ejercicios omitidos, los días de descanso junto a la piscina y las comidas extra indulgentes en el restaurante, hay muchos errores de vacaciones que están arruinando los objetivos de su cuerpo.

Entonces, si tiene medio cerebro y antes de empacar para su próxima escapada, lea estos peores hábitos de vacaciones para que pueda volver a casa sintiéndose en forma y no gordo. Y para obtener más ideas cuando vuelva a casa y se establezca, ¡vea estas 15 formas fáciles de restablecer su dieta!

Su hotel carece de comodidades

Si bien el WiFi gratuito y el televisor de pantalla plana son agradables, estamos hablando de las comodidades que te ayudarán a mantener los objetivos de tu cuerpo. Elegir un hotel que tenga un refrigerador en su habitación le facilitará abastecerse de bocadillos saludables como yogur griego, verduras, hummus, queso y frutas. No hay nevera Aún puede cargar productos no perecederos como barras de granola, carne seca, palomitas de maíz y nueces. Tan importante como obtener una habitación con una cocina (y una vista) es elegir un hotel que tenga un gimnasio. Si bien correr afuera o hacer una rutina de abdominales en su habitación de hotel, es más fácil seguir su rutina diaria en un gimnasio. Además, tener una no le dará otra excusa para no hacer ejercicio.

Escogiste el tipo incorrecto de vacaciones

Ciertos tipos de vacaciones, como los viajes por carretera, hacen que sea más difícil que otros mantener una dieta saludable o una rutina de ejercicios. Si bien un viaje por carretera es una gran oportunidad para recorrer el país, la esencia de las vacaciones es estar parado en un automóvil todo el día. Además de no tener tiempo para hacer ejercicio, sentarse en un auto todo el día es un poco aburrido, y cuando estás aburrido, pierdes la capacidad de elegir alimentos de manera inteligente. De acuerdo con un estudio en el Journal of Health Psychology, usted se convierte en un "comedor emocional" que no solo puede elegir alimentos equivocados, sino que también puede comer más de esos alimentos que engordan de lo normal. Si su viaje por carretera ya está planeado, asegúrese de revisar los mejores y peores alimentos de la gasolinera para bajar de peso.

Te alojas en un resort todo incluido

Ya sea que esté en un crucero o en un resort con todo incluido, estos paquetes generalmente incluyen opciones de “todo lo que pueda comer” y “todo lo que pueda tomar”, que le brindan acceso ilimitado a algunas opciones poco saludables. Los errores más grandes que las personas cometen en los resorts con todo incluido son comer más a menudo, comer muchas comidas y comer postres en cada comida, porque ¡es gratis! Si quieres asegurarte de que puedes ponerte tus jeans ajustados al final de la semana, apégate a tres comidas principales al día e incorpora un par de bocadillos saludables entre comidas, y no, el daiquiri de fresa no cuenta.

Usted come comidas de avión y aeropuerto

Todos hemos estado allí: has estado despierto toda la noche preparando tu viaje, y la idea de empacar alimentos para tu vuelo a las 7 am ni siquiera te pasa por la cabeza. Cuando esto sucede, te quedas atascado comiendo comida del aeropuerto y del avión todo el día. Desafortunadamente para usted, la comida promedio de la aerolínea tiene 1.054 calorías, y algunas cajas de bocadillos tienen un mayor contenido calórico. Empeora: debido a que el cambio en la presión a la altura adormece un tercio de sus papilas gustativas, y la comida debe prepararse 10 horas antes de comerse, lo más probable es que esos platos estén llenos de potenciadores del sabor y conservantes que ensanchan el estómago y que tengan una gran cantidad de sodio. Cuando esté varado en el aeropuerto, asegúrese de mantenerse alejado de estos 11 Alimentos del Aeropuerto para evitar a toda costa.

Viajas con la gente equivocada

Rodearte de buenas personas no solo es beneficioso para tu salud mental, sino que también puede ayudarte a mantenerte saludable durante las vacaciones. Sus amigos son tan influyentes en su vida que, según una investigación del New England Journal of Medicine, cuando un amigo se vuelve obeso, aumenta su probabilidad de obesidad hasta en un 57 por ciento. Si sus compañeros de viaje planean tomar el sol en la playa todo el día, es probable que hagan lo mismo. Viaja con amigos que comparten tus hábitos de vida de barriga plana, ya sea ir al gimnasio o pasar una noche cocinando o eligiendo actividades emocionantes.

No te mantengas hidratado

¿Traes tu botella de agua reutilizable a todas partes, pero no la llevas de vacaciones? El agua potable es el número 17 en nuestra Guía definitiva para comer limpio, y sin embargo, muchos de nosotros nos olvidamos de hacerlo, ¡incluso cuando estamos rodeados de océanos y piscinas! Ya sea que pase el día haciendo turismo, haciendo caminatas o descansando junto a la piscina, si está en el sol o activo, su cuerpo se deshidrata constantemente. Esto se debe a que su cuerpo tiene que trabajar duro para mantenerse fresco y porque está perdiendo líquidos y sales a través de la sudoración. Cuando estás deshidratado, es más probable que confundas la sed con el hambre, lo que te lleva a comer en exceso.

Tienes demasiado sol

Sí, las quemaduras solares pueden llevar a un melanoma potencialmente letal, pero también tiene un efecto adverso para la cintura. Cuando te conviertes en una langosta en tu primer día de vacaciones, es probable que estés fuera de servicio por unos días. ¿Qué pasa cuando no puedes exponerte al sol? Lo has adivinado: te sientas en el aire acondicionado frío o bajo un paraguas. Y buena suerte poniéndome ese spandex ajustado sobre esa quemadura. ¡Dile adiós al ejercicio!

Te 'olvidas' de empacar ropa de gimnasio

¿Encontraste espacio para siete opciones diferentes para esa noche que planeabas salir (junto con los zapatos y la joyería adecuada), pero no pudiste ponerte pantalones cortos, una camiseta y zapatillas? Si no va de vacaciones con las herramientas para hacer ejercicio, lo más probable es que no vaya a hacer ejercicio. Para aumentar el daño que se está haciendo: según los expertos, es posible que no pierda toda su fuerza y ​​resistencia después de una semana de descanso, pero tomarse un descanso reducirá el 50 por ciento de las mejoras que realizó en las semanas anteriores.

Traes trabajo contigo

Su trabajo ya lo está haciendo engordar, no necesita traerlo de vacaciones con usted. Para mantenerse al día o salir adelante, muchas personas sienten la necesidad de continuar trabajando en los días libres. De hecho, una encuesta realizada para una compañía de alquiler de autos indicó que el 35 por ciento de los millennials informaron que trabajaron todos los días de sus vacaciones, y otros estudios han demostrado que seis de cada 10 empleados admitieron haber realizado algún trabajo en unas vacaciones recientes. Esto no solo evita que pueda relajarse por completo y desestresarse, lo que significa que sus niveles de cortisol continuarán provocando el hambre y el almacenamiento de grasa, sino que es una gran cantidad de tiempo, dejándole menos tiempo para estar con su familia y disfrutar de su tiempo libre y actividades previstas.

Vas a una dieta de 'ver comida'

Ya se trate de interminables buffets o de probar un montón de nuevos platos extranjeros, las vacaciones a menudo giran en torno a la comida. Es ciertamente tentador probar todo y nunca rechazar la comida que se le ofrece. Pero solo porque esté frente a tu cara (o gratis), no significa que tengas que intentarlo todo. Puede ser un poco de sabor aquí y allá, pero esas calorías pueden acumularse a lo largo del día. Está bien ceder a las indulgencias, de hecho, puede ayudarlo a perder peso, pero debe elegirlas con prudencia y planificar en consecuencia.

Sólo bebe cócteles azucarados

Una margarita congelada, piña colada o daiquiri de fresa puede agregar cientos de calorías y más de 50 gramos de azúcar (el límite diario, según la FDA) a su dieta diaria. Malo para tu salud y tu cintura. Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN explica: “Cuando el azúcar simple se consume en exceso, las moléculas de azúcar se combinan con las proteínas del cuerpo y forman compuestos que pueden dañar el colágeno de la piel. Esto, a su vez, tiene un efecto de envejecimiento ”. Las bebidas en las rocas suelen ser más bajas en calorías que las mezclas congeladas, o puedes ir por una copa de vino, como el famoso entrenador y autor de Eat This, Not That! para Abs Mark Langowski. El vino está lleno de antioxidantes y puede ayudarte a quemar grasa abdominal. Para obtener la guía definitiva para asimilar su bebida alcohólica con la eliminación de grasa abdominal, consulte nuestro informe exclusivo, Eat This, Not That! Para los bebedores.

Y tu bebes en cada comida

Mimosas sin fondo en el desayuno, piñas coladas junto a la piscina, sangría al atardecer y martinis a la medianoche. Una gran parte de las vacaciones es relajarse y disfrutar de unas pocas libaciones: sí, no solo se lo merece, sino que hay algunos beneficios sorprendentes y saludables del alcohol. Pero no quiere estar bebiendo de principio a fin en cada comida. No solo estás consumiendo calorías vacías, sino que el alcohol deshidratará tu cuerpo, provocando fatiga y confundiendo la sed con el hambre. La mejor manera de abordar las vacaciones es hacer un plan para cuándo va a tomar bebidas alcohólicas y cuántas consumirá, y asegúrese de seguir bebiendo agua entre las bebidas alcohólicas.

No tienes tiempo para hacer ejercicio

¿Una de las mayores razones por las que elegimos evitar trabajar en vacaciones? No hay tiempo. Tratar de apretar en la hora del gimnasio cuando tiene un horario de vacaciones repleto puede parecer imposible. Además, si desea hacer ejercicio a mitad del día, siente que está interrumpiendo los horarios de otras personas o se siente excluido si realiza una actividad divertida. Haga tiempo para hacer ejercicio en la mañana. No solo los deportistas matutinos son más propensos a mantener su rutina de ejercicios en la carretera, sino que también es una forma de no interrumpir los horarios de sus compañeros de viaje. Dar un paseo antes del desayuno es una manera fácil de hacer tiempo mientras está de vacaciones. También es una de las 14 formas de perder tu vientre en 14 días.

Te quedas despierto hasta tarde

El viaje ya está afectando al cuerpo, pero perder el sueño lo es aún más. Por lo general, una de las tres cosas sucede cuando se levanta tarde: o bien perderá el sueño si intenta mantener su horario de sueño, terminará durmiendo y perdiendo la ventana de su entrenamiento, o terminará tan fatigado durante el día que ganó. No tengo la energía para hacer ejercicio. Lo que es peor, cuanto más tarde se mantenga despierto, mayor será la posibilidad de que tome malas decisiones a la hora de pedir otra bebida o de comer de noche. Dormir lo suficiente, aproximadamente de 7 a 8 horas por noche, lo ayudará a sentirse descansado y energizado, y puede ayudar a mantener el sistema inmunológico fuerte para que pueda mantenerse saludable en su viaje.

O duermes lejos la mayor parte de la mañana

Sí, sus vacaciones pueden darle tiempo para dormir, pero dormir cada día de su viaje es uno de los peores hábitos de vacaciones para su cintura. Según un estudio reciente, dormir esas horas adicionales puede hacer que sea difícil deshacerse de la grasa del vientre: las personas que se despertaron alrededor de las 10:45 am consumieron 248 calorías más al día, la mitad de las frutas y verduras y el doble de comida rápida que Los que ponen su alarma antes. Además de ganar flacidez abdominal, también es más probable que pierdas un ejercicio si duermes. Así que sigue uno de nuestros 50 mejores consejos para perder peso, ¡y sube y brilla!

Te saltas el desayuno

Sin duda, los desayunos continentales de los hoteles pesados ​​en carbohidratos no son muy atractivos ni saludables, pero eso no significa que deba saltarse el desayuno por completo. Después de examinar veinte años de datos sobre personas que hicieron dieta que perdieron más de 30 libras y que se mantuvieron durante más de un año, encontramos que más de dos tercios de las personas que hacen dieta desayunaban todos los días. No hay excusa para no tomar un desayuno completo en vacaciones: estas ideas saludables para el desayuno solo usan cinco ingredientes y tardan cinco minutos en prepararse.

Tu no meriendas

Sin su despensa y cocina completamente surtidas, ciertamente será más difícil para usted comer algo saludable, o cualquier cosa, para el caso. Con excursiones, compras, actividades familiares y viajes, es fácil olvidarse de empacar un refrigerio. Cuando no come bocadillos o no tiene opciones de bocadillos saludables, su hambre puede llevarlo a buscar opciones poco saludables, o puede llevarlo a comer en exceso en su próxima comida. Los tres ingredientes principales de un bocadillo perfecto son proteínas, fibra y grasas saludables, y los tres se pueden encontrar en abundancia en una buena mezcla de senderos. Mezcla tus propios bocadillos ricos en proteínas de una selección de nueces, semillas, frutas secas sin azúcar y trozos de chocolate negro.

No compartes

De vacaciones es un momento para darse un capricho. Usted trabajó duro durante este tiempo libre, ¡y merece disfrutarlo! Todos disfrutamos no tener que cocinar para nosotros mismos todas las noches, pero recibir un trato así puede llevar a un exceso de comida. Una forma de evitar los kilos de más es comer porciones más pequeñas compartiendo las comidas de su restaurante con su familia o amigos. De esta manera, aún puedes experimentar todos los sabores, pero otro tenedor en la mezcla ayudará a evitar que se te metan menos calorías en la boca.

No mantienes tu horario normal

Aunque las vacaciones son un momento para relajarse, eso no significa que su horario diario típico deba volar por la ventana. Investigadores de la Universidad de Brown ya han demostrado que un horario de sueño errático puede sabotear una dieta saludable y un régimen de ejercicios lo suficiente para promover el aumento de peso. Trate de mantener la mayor parte de su rutina normal de nutrición y ejercicio como pueda; si siempre comienza su día con avena y trote, continúe haciéndolo. Con todas las incógnitas en los viajes, es comprensible que las cosas puedan surgir algún día, y eso está bien. Mientras mantengas tu compromiso de priorizar los alimentos saludables y el ejercicio, no importa tanto cómo lo hagas, sino que continúes haciéndolo.

Usted come fuera para cada comida

No solo es el hogar el lugar más barato y saludable para comer, cuando cocinas en casa mantienes el control de lo que entra exactamente en tus alimentos. En los restaurantes, esos ingredientes y tácticas de preparación, como los fideos en una bolsa de plástico, suelen ser un misterio. Sin mencionar el hecho de que los tamaños de las porciones son generalmente mucho más grandes de lo que se recomienda. Si planea comer fuera a menudo, elija restaurantes de lujo, ya que tienden a ofrecer porciones mucho más pequeñas que las cadenas de restaurantes.

Y escoger restaurantes al azar

La mayoría de las personas pasan una cantidad decente de tiempo y esfuerzo investigando y planificando su viaje, pero muchos abandonan el lugar donde planean salir a cenar. Cuando elige un restaurante solo por un volante o por la facilidad de acceso, es posible que lo dejen sentado para una cena de pollo frito. No solo debe buscar restaurantes y hacer un plan de comer con anticipación, sino que también puede consultar los menús de los restaurantes en línea para ver si tienen opciones que se ajusten a su dieta. Para obtener más consejos, consulte estos 35 consejos para mantenerse saludable mientras come fuera.

Comes por horas

No hay nada mejor que sentarse a una cena al atardecer y ver cómo las velas de mesa disminuyen lentamente hasta convertirse en una mecha en sus frascos de vidrio mientras la conversación continúa fluyendo a través de la noche. Las vacaciones son un buen momento para reconectarse con un cónyuge, familia y amigos, pero hacen de esto una prioridad en lugares además de una mesa para cenar. Cuando se demora más tiempo en la mesa, es más probable que continúe recogiendo su comida, incluso después de que se haya llenado.

No usas la cocina

Muchas personas optan por alquilar una casa equipada con una cocina para sus vacaciones. El único problema? La mayoría de los vacacionistas eligen comer en restaurantes cada noche, dejando la cocina bastante limpia, pero en gran parte sin usar. De acuerdo con un estudio realizado en 2013 por la Universidad de Toronto, no es un gran hábito de barriga plana considerando los relojes de comida promedio de un restaurante con 1.128 calorías. Cuando esté de vacaciones, asegúrese de reservar un par de días para preparar sus propias cenas sencillas, saludables y rápidas.

Usted elige nada sobre algo

"Hace demasiado calor". "Estoy cansado". "Merezco un descanso". Hay infinitas excusas que puedes encontrar en vacaciones para apoyar tus indulgencias y alejarte de tu rutina de ejercicios. Si bien un horario abarrotado, un gimnasio de hotel más pequeño o ningún gimnasio puede significar que no puede hacer su entrenamiento habitual de una hora, eso no significa que no deba hacer nada en su lugar. Algo siempre es mejor que nada, incluso si se trata de una rutina de abdominales y flexiones de hasta 20 minutos en su habitación o una larga caminata en la playa.

Tu cenas tarde

Desde actividades como hacer turismo, ir de compras, jugar en la playa, tratar de hacer que todos estén listos para cenar en un solo baño del hotel, o en una larga hora de cócteles, la única vez que puede caber en una cena de vacaciones puede ser muy tarde. Por la noche, no es genial para tu cintura. Cuando comes una comida abundante antes de acostarte, tu cuerpo trabaja para digerirla durante la noche. Si tu cuerpo todavía está agotado, tú también. Cuanto más tarde se quede dormido, menos descanso tendrá, y se despertará sintiéndose aturdido y más propenso a alcanzar alimentos ricos en calorías como estos alimentos poco saludables para el desayuno.

Usted no construye sus vacaciones alrededor de la actividad

Sí, podría viajar a las islas del Caribe o ir a un spa, pero el corazón de estos viajes es descansar, relajarse. Sabemos que eliminar el estrés es un aspecto importante para mantener el peso, pero otro factor importante es el movimiento y la actividad. Para asegurarse de que continúa con su estilo de vida activo, planifique las vacaciones en torno al ejercicio. Viaje en un retiro de yoga, vaya de esquí o planee una caminata de una semana por un sendero de montaña. Incluso puedes elegir una carrera de 5 km en el extranjero o en un estado diferente para que puedas tomarte unas vacaciones y lograr un objetivo de acondicionamiento físico.

No planeas actividades

Así que decidiste irte de vacaciones no relacionadas con el ejercicio. Bien por nosotros Pero el hecho de que no esté en una excursión en bicicleta de montaña o en las laderas no significa que sus vacaciones deban carecer de aventura, especialmente si su hotel no está equipado con un gimnasio. Vaya de excursión, practique submarinismo, juegue al golf, juegue baloncesto, nade, haga kayak, ande en bicicleta, camine por la playa, vaya en trineo, haga escalada en roca. Planear algo que usted y su familia puedan hacer les dará a todos la oportunidad de estar activos, vincularse en una actividad conjunta, y la mayoría le permitirá explorar el área, mientras que descansar junto a la piscina no lo hará.

Te cargas de comida gratis

El hecho de que la barra de desayuno y los tentempiés del salón sean gratuitos no significa que no pagará por ellos. De acuerdo con una encuesta, el 60 por ciento de los viajeros admitió haber comido a escondidas en la barra de desayuno del hotel. Si ese es el caso, esperamos que esté tomando una pieza de fruta en lugar de un cereal procesado, un queso danés o un paquete de avena instantánea. Todos estos productos de desayuno buffet están llenos de azúcar para aumentar la presión de la cintura, inducir la diabetes y aumentar la presión arterial. ¿La forma más fácil de dejar de comer tanta azúcar? David Zinczenko, el autor de Dieta, explica aquí!

Llevas zapatos incómodos

Hay una razón por la que el lema de los Boy Scouts y las Girl Scouts es "Esté preparado". Diga que está comprando en la ciudad y termina encontrándose con un local que le cuenta sobre este gran punto de referencia a una milla de la carretera. Si te tiraste un par de chanclas cuando saliste corriendo, es probable que no sigas su consejo y te mudes espontáneamente. Inmediatamente perdiste la oportunidad de dar un paseo adicional de dos millas. Y si terminas yendo y obtienes ampollas, podrías estar fuera de servicio por un día o más. Si va a salir del hotel para caminar, asegúrese de usar zapatos cómodos.

Usted no derrocha en comida

Las vacaciones pueden costar mucho dinero, especialmente cuando está pagando por toda su familia. Pero cuando eliges qué poner a punto, no lo conviertas en tu comida. Si bien los restaurantes de comida rápida son convenientemente baratos, no vale la pena las libras adicionales que aportan las hamburguesas y las papas fritas. No solo se ahorrará algunas calorías, sino que también ahorrará un poco de culpa cuando gasta un poco más en alimentos. Según los investigadores de la Universidad de Cornell, los asistentes a los restaurantes que pagan más en los bufés de restaurantes piensan que la comida es más sabrosa que la misma comida que se ofrece a un costo menor. Y aquellos clientes que pagaron el buffet más barato tenían más probabilidades de informar que se sentían más culpables por comer la comida.