Cuando los editores de Eat This, Not That! escribió sus 50 preguntas sobre pérdida de peso: respondidas en 5 palabras o menos, el artículo fue una de las publicaciones más recientes que hemos visto en Facebook. Las preguntas y respuestas que muchas personas comentaron fueron muy fáciles de describir para muchos:
P: ¿Cuál es la mayor amenaza para mi figura?
A: casarse
Como muchas parejas casadas confirmarán que es verdad, el aumento de peso a menudo acompaña a las relaciones a largo plazo; de hecho, un estudio realizado por Southern Methodist University encontró que las parejas felices tienden a ganar peso después del matrimonio. Es totalmente comprensible, también. Al principio, la habilidad de su amiga para preparar un lote de dinamita de galletas con chispas de chocolate era linda y divertida; pero con el tiempo, esas pequeñas indulgencias pueden comenzar a hacer que la escala se incline en la dirección equivocada.
¿Eso significa que estás destinado a ganar 10, 20, 30 o más libras ahora que estás enganchado? No Mantenga estos consejos en mente para mantener su peso a raya, o incluso baje algunas libras. Y oye, ¡es posible que también quieras evitar estos 23 Alimentos que arruinan la noche!
Cenar en
Claro, cuando empiezas a cortejar a alguien o estás siendo cortejado, abundan las bebidas, las cenas y los postres. Sin embargo, la noche de la cita no necesariamente tiene que significar cenas de carteras y platos llenos de calorías. Cambia las cosas y cocina en casa juntos. Cuando cocinas para ti mismo puedes controlar mejor las porciones y sabes exactamente lo que estás comiendo. (¡Psst! Si vas a comer y acabas de conocer a alguien, ¿conoces el restaurante n. ° 1 para una primera cita?)
Reconocer y reconciliar malos hábitos
Si no ordenó pizza todos los viernes por la noche cuando estaba soltero, no hay razón por la que deba hacerlo ahora. Si bien su SO puede tener la tradición de llamar a Dominos cuando llega el fin de semana, no significa que deba participar. "Cuando te traen sus malos hábitos, creo que lo mejor que puedes hacer es reconocer por ti mismo que no necesariamente quieres eso ni lo necesitas", dice Crandall. Lo más probable es que si expresas tu deseo de buscar algo un poco más saludable, se comprometan. Si no, déjalos pedir una pizza pequeña y puedes optar por un plato más ligero como una sopa o ensalada.
Divide tus cursos
Si espera salir a comer todos los fines de semana, no tiene que renunciar por completo, solo modifique sus pedidos. Acepte compartir cada curso para que aún pueda ordenar lo que quiera sin preocuparse de que aparezca en su cintura el próximo mes. Aún mejor, de esta manera usted y su pareja pueden divertirse juntos probando nuevos platos y criticándolos. Si ordena postre, siempre divídalo; ¡Pero evite estos 20 postres de restaurante con más sal que una bolsa de pretzels!
Pide un vaso, no la botella
El sentido común entra en juego con este; Si pides una botella de vino, es probable que termines todo. Si pides una copa de vino, es más probable que te quedes y disfrutes de esa copa. El alcohol puede ser un revés importante cuando se trata de perder peso, por lo que mantener las porciones bajo control es la clave.
Romper las tazas
¿Quién dice que salir a tomar algo tiene que significar una noche en el bar? "Controlar el alcohol es especialmente desafiante porque es algo que haces socialmente, pero puedes estar sentado tomando una taza de té o simplemente conversando", dice Crandall. Visite su tienda de café local, prepare su té favorito en su casa o simplemente acurrúquese en el sofá para divertirse de manera personalizada. ¿Tener una cita en la cafetería? Echa un vistazo a estas 20 maneras de perder peso en cualquier cafetería.
No trates de mantenerte al día
Solo porque tu hombre pueda limpiar todo el tazón de pasta y luego repuntar por unos segundos, no significa que debas o debas intentar hacer lo mismo. Cuando se trata de peso y salud, cada persona es diferente y responde de manera diferente a ciertos tipos y cantidades de alimentos. Mantente en sintonía con tu cuerpo y baja el tenedor justo antes de que comiences a sentirte lleno, incluso si tu compañero todavía está repasando su propio plato.
Trabajar juntos
Echa un vistazo al nuevo lugar CrossFit en la ciudad, únete a un club de carreras local o simplemente haz ejercicio juntos en el gimnasio. Cuando te unes en equipo, es más probable que alcances tus propios objetivos gracias al estímulo y la responsabilidad adicionales que entran en juego. El entrenador de Celeb Mark Langowski, autor de Eat This, Not That! For Abs, revela sus 7 Secretos para Instant Abs aquí; ¡Compártelo con tu SO y programa algunos entrenamientos de abdominales!
Rebrand Date Date Night
La noche de la cita no siempre tiene que significar hacer reservaciones, ser mimado y consumir alimentos ricos en calorías solo para que te sientas demasiado lleno e hinchado más tarde. “Sugerir noches de citas sin comida. Es tan fácil salir a cenar, sugerir algo como una etiqueta láser, bolos o algo parecido a ese tema donde la comida no es necesariamente el foco. Incluso tome clases de cocina juntos, lo que puede ser realmente divertido ", dice Crandall.
Organizar el tenis de pareja
Esta es una idea divertida: ¡Forme un equipo con parejas de ideas afines y programe un partido de dobles cada domingo! No solo tendrá algo divertido que esperar, sino que involucrar a otros puede ayudarlo a ser más responsable por sus esfuerzos. Además, usted y su SO se divertirán yendo cara a cara con otro dúo y, como resultado, también pueden fortalecer su relación. Si el tenis no es lo tuyo, reúnete con tu pareja favorita para jugar un mini golf o un juego de básquetbol; No importa lo que hagas, siempre y cuando te muevas. Para obtener más ideas, echa un vistazo a estas 35 maneras divertidas de perder peso!
Añadir uno al otro en Fitbit
Si tu abucheo no tiene un Fitbit ya, entonces tienes la oportunidad perfecta para tratarlos con algo que sea divertido, tecnológico y formando hábitos saludables. Una vez que esté en marcha (literalmente), la competencia tomará vida propia. Lo siguiente que sabes es que estarás corriendo en círculos alrededor de la mesa del comedor para evitar que la miel te supere.
Dejar la bolsa atrás
Nada puede sabotear su dieta como una bolsa de chips de tamaño familiar que aparece en el sofá y toma asiento al alcance del brazo. Ya sea que usted sea el ofensor o el ofendido, asegúrese de verter un solo tamaño de porción solo para usted. Comer sin pensar a menudo ocurre frente al televisor y lo último que quieres cuando termina Seinfeld es darte cuenta de que ayudaste a sacar la bolsa de Tostitos cuando ni siquiera tenías hambre. Cambia tus fichas por palomitas de maíz (¡no microondas!); ¡Estas 20 formas deliciosas de vestir palomitas de maíz son muy divertidas!
De acuerdo con ciertos alimentos saludables
Asegúrese de comprar bocadillos más saludables y mantener los bocadillos procesados al mínimo. Vaya a la tienda con una lista y acepte atenerse a ella. “Averigua qué alimentos saludables te gustan y abastécelos. Además, discuta sus dificultades personales y evite comprar esas cosas todos juntos. "Si está con alguien que quiere estar con usted a largo plazo, está pensando en su salud a largo plazo con suerte y apoyará sus esfuerzos", dice Crandall.
Sugerir alternativas
Si tiene problemas para resistir la bolsa de gomitas que su compañero ama masticar, infórmeselo y hable sobre posibles alternativas. "Si están comiendo dulces en frente de usted, tal vez la próxima vez que vaya de compras, hágales saber que encontró una receta realmente genial que parece saludable y sugiera que sea una mejor alternativa a cualquier dulce que tenga." Dice Crandall. ¡Mira este video en The # 1 Way to Stop Sugar Cravings para un truco genial para acabar con ese diente dulce!
Disfrute de sus otros sentidos
En lugar de llevar galletas o muffins a casa para su amor, intente tratar con delicias no alimenticias. “Darse un masaje en la espalda o dibujar un baño para ellos, algo que no se centra en los alimentos. Familiarícese con las golosinas favoritas que no se basan en alimentos que pueden darse unas a otras ”, dice Crandall. Aunque las intenciones son buenas, a veces puede ser un sabotaje comprar regularmente alimentos para la miel.
Ir al lugar de helados
“A veces, la gente compra un helado y dice que es tan difícil evitarlo cuando está en la casa. Para empezar, no lo tenga en la casa y en su lugar salga a tomar un helado y practique el control de las porciones allí, lo que está bien hacer de vez en cuando. Tener un postre en la casa casi se convierte en rutina, por ejemplo, comer algo todas las noches después de la cena, y esa repetición tiene consecuencias calóricas y de peso ", dice Crandall. Mantenga a Ben & Jerry's fuera de su lista de compras y disfrute de un dulce viaje a Dairy Queen de vez en cuando. Es mucho más fácil detenerse en un cono que resistirse a cavar más profundamente en esa pinta en casa.
Confinar los alimentos chatarra
Si no puede mantener la basura fuera de la casa, al menos trate de mantener su apariencia al mínimo. Si su SO solo tiene que tener a sus rancheros alegres, designe un "cajón de chatarra" para mantenerlos escondidos y fuera de su línea de visión. "Tal vez mantenga esos alimentos menos saludables fuera de la sala de estar y en la cocina en un cajón especial", dice Crandall. Fuera de la vista, fuera de la mente. (Dato curioso: la oficina de Google en la ciudad de Nueva York le dijo al creador de Eat This, Not That! Que esconder dulces ayudó a sus empleados a consumir 3.1 millones de calorías en tan solo unas semanas. Obtenga información aquí).
Olvida el bolso perrito
Si pasas cada domingo por la noche en casa de su abuela para cenar con pasta y sus famosas galletas ricotta, trata de evitar llevar las sobras a casa. Si bien las golosinas para llevar a casa pueden ser convenientes y disminuir su preparación de alimentos para la próxima semana, también reemplazarán los elementos más saludables que podría y debería estar comiendo para mantenerse al día con sus objetivos de peso. Disfrute la comida a medida que sucede, pero rechace cortésmente la bolsa para llevar a casa. Y luego emplee esta brillante lista de consejos, en su lugar: domingo de preparación de comidas: 25 consejos para cocinar una vez, comer por una semana
Manténgase ocupado en el dormitorio
Sí, en realidad te estamos diciendo que tengas más sexo! Hacer ejercicio físico con su pareja no solo es una actividad divertida, no basada en alimentos, sino que también puede elevar su ritmo cardíaco y mejorar su salud general, su felicidad y su condición física hasta cierto punto. Pero seamos honestos, ¿necesitas más razones para pasar más tiempo entre las sábanas? No lo creía.
No socializar en un estómago vacío
Así como algunas personas dicen que no deben ir al supermercado con hambre, también es una buena idea evitar ir a eventos con el estómago vacío. “Trate de no pasar hambre en los pubs o eventos sociales, y prepárese para ellos pensando con anticipación sobre lo que debe comer y no necesariamente lo que quiere comer. Si está eligiendo lo que quiere comer, definitivamente intente modificar sus porciones ”, dice Crandall. ¡Ah, y no elijas estos 25 alimentos que te hacen sentir más hambre cuando finalmente comas!
Hablar alto
Una y otra vez, escuchará que la comunicación es clave para una relación exitosa y saludable, y eso es especialmente cierto cuando se trata de alcanzar objetivos personales como perder peso. “Siempre les digo a mis clientes que se centren en lo que pueden hacer en lugar de lo que no pueden hacer. "Si está en una relación comprometida, puede significar hablar con su pareja sobre cómo pueden apoyarlo en su actividad, ya sea que lo acompañe en una caminata, en bicicleta, trote o cualquiera que sea su preferencia", dice Crandall. Sigue estos 25 nutricionistas de pérdida de peso Mantras jura por encontrar algunas reglas que tanto tú como tu pareja pueden dejar atrás.
No te sientas cómodo
Usted trabajó duro para verse bien en el día de su boda, pero ahora prefiere pasar algunas noches acurrucado en el sofá. Totalmente comprensible, pero todo ese descanso lleva a bocadillos sin sentido, lo que conduce a un aumento de peso. En su lugar, limite su tiempo de mimos en el sofá a una hora y llene el resto del tiempo con pasatiempos u otras actividades que le permitan estar juntos.
Comunicar sus metas
La pérdida de peso cuando estás casado debe ser una actividad de pareja. Dígale a su cónyuge exactamente lo que espera hacer, como perder 10 libras, eliminar la grasa abdominal, y luego explique cómo planea hacerlo. Muchas veces, los desacuerdos en el matrimonio provienen de la falta de comunicación, por lo que ser claro acerca de sus objetivos por adelantado puede evitar que eso suceda. Si su compañero no está a bordo, tal vez pueda atraerlo con estas 35 maneras divertidas de perder peso. ¿Quién no ama una carrera de color?
Ser la animadora más grande del otro
Es mucho más fácil lograr un objetivo cuando te sientes apoyado, especialmente cuando ese partidario es tu cónyuge. Siempre aliente la alimentación saludable y el ejercicio con palabras amables y de apoyo. ¿Y si la motivación se está deslizando? Recuérdense mutuamente qué tan importantes son sus metas y cómo está dispuesto a hacer lo que sea necesario para alcanzarlas.
No criticar
Los desacuerdos en el matrimonio son inevitables; Pero hay una gran diferencia entre la crítica constructiva y la crítica, especialmente cuando se trata de la pérdida de peso. Está bien empujar suavemente a su cónyuge si lo ve deslizarse en sus metas, pero no se niegue ni se centre en lo negativo con comentarios vergonzosos. Hay un dicho: "elige sabiamente, trata con amabilidad". Ya elegiste sabiamente eligiendo a tu compañero, ahora trátalos con amabilidad.
Hacer que la planificación de comidas sea cosa de pareja
Las responsabilidades en el trabajo, la familia y la vida facilitan la recogida de comida rápida en el camino a casa: ¿quién tiene tiempo para cocinar? Tienes que hacerlo, especialmente si quieres perder peso. Haga que la planificación y preparación de las comidas sea algo que haga con su cónyuge todas las semanas. Al igual que tienen que hacer un presupuesto juntos para tener éxito como pareja, deben planificar las comidas juntos para estar saludables como pareja. ¿No sabes por dónde empezar o te sientes intimidado tratando de resolverlo? Te cubrimos. ¡Revise su plan de comida plana (realista) para una semana saludable (y envíe el enlace a su pareja)!
Encuentra actividades que puedes hacer juntos
Hacer ejercicio en conjunto es una manera fácil de fortalecer su vínculo y quemar grasa al mismo tiempo. Es posible que tenga diferentes objetivos: él quiere desarrollar músculo, quiere perder grasa abdominal, pero eso no significa que no pueda elegir actividades que logren ambos objetivos, como entrenamientos HIIT o incluso tan simples como andar en bicicleta. Eso no quiere decir que no puedas tener tus propios entrenamientos, también, pero hacerlo juntos como un equipo hace que las metas parezcan estar al alcance.
Encontrar un medio feliz con dietas
Las parejas a menudo no tienen el mismo apetito: los hombres a menudo quieren comer más, mientras que las mujeres tienden a comer menos. Esto puede llevar a "reflejar" donde terminas comiendo los mismos tipos de comidas, y las mismas cantidades, que tu cónyuge. Esto puede llevar fácilmente a comer más calorías de las que quema en un día, lo que lleva al aumento de peso. No tienes que hacer comidas completamente separadas; en cambio, mira las porciones.
Mantener las comidas de engaño hasta la noche
Al igual que con descansar y comer bocadillos, es tentador disfrutar de las comidas en el restaurante una vez que estés casado. Fechas noches, ¿verdad? Desafortunadamente, esas comidas con alto contenido de grasa y calorías (completas con vino y cerveza) pueden fácilmente aumentar de peso antes de que te des cuenta. En su lugar, siga la regla del 80/20: cocine el 80 por ciento de sus comidas en casa con su plan, el otro 20 por ciento puede ser la noche de su cita donde "hace trampa" un poco. Y cuando tengas una comida engañosa, sigue estos 20 consejos de comidas infructuosas para tener éxito en la pérdida de peso.
Centrarse en el aspecto de la salud
Todos queremos lucir bien, pero la pérdida de peso no siempre se trata de ajustarse a un par de pantalones. Mantener su peso en un nivel saludable es esencial para mantenerse saludable a lo largo de su matrimonio y vivir más tiempo. Además, formar una familia es más fácil con un peso saludable, lo que le brinda más incentivos para perder.
Míralo como un estilo de vida, no una solución rápida
Perder peso para la boda es una carrera, pero perder peso y no recuperarlo significa que debe comprometerse con sus objetivos a largo plazo. Cumpla con las prácticas saludables con alimentos y ejercicios, y asegúrese de conocer estas 17 razones por las que está recuperando peso, y estará contento con su pérdida a largo plazo en lugar de los altibajos que acompañan a las dietas rápidas.
