Ya sea que esté tratando de obtener una ventaja en su cuerpo de verano o simplemente de darse cuenta de que su fondo de días lluviosos se ha evaporado en un montón de recibos de restaurantes, establecer metas para usted mismo es un buen paso hacia el desarrollo de hábitos nuevos y más saludables. Hacer metas es genial, pero a menos que lo hagas de la manera correcta, no verás mucho éxito. Los expertos están de acuerdo en que no importa cuál sea su objetivo, sino cómo planea ser responsable. Aquí es cómo puede prepararse para el éxito una y otra vez.

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Evalúe su punto de partida

Todos tenemos que comenzar en algún lugar, y te darás una mejor oportunidad de tener éxito si eres realista sobre dónde está ese punto de partida. "Incluso antes de establecer metas, creo que es importante mirar dónde estamos ahora y ser realistas al respecto", dice Rachel Goldman, Ph.D., psicóloga, profesora asistente clínica, Facultad de Medicina de la NYU. "Mucha gente está demasiado duro con ellos mismos y compararse con los de hace años ". Es posible que haya estado en mejor forma y que haya corrido 3 millas por día sin ningún problema, pero eso no significa que pueda comenzar allí ahora.

Asegúrese de que sus objetivos sean INTELIGENTES

Sea honesto acerca de lo que busca lograr y expóngalo todo. "Observe sus grandes objetivos y divídalos en lo que yo llamo objetivos INTELIGENTES, que son específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos (o limitados en el tiempo)", dice Goldman. "Esa es una buena manera de saber si estamos estableciendo buenas metas, y estableciéndonos para el éxito ". Para obtener más formas de recortar, no te pierdas estos 30 secretos flacos de las mujeres más atractivas del mundo.

Use sus domingos para más que solo preparar comidas

Los domingos tienen la reputación de ser días de diligencias, por lo que debe agregar la configuración de objetivos a su lista de tareas pendientes. “El domingo por la noche, mira tu calendario y planifica las próximas semanas. Pero también sé flexible de que las cosas pueden suceder ", dice Goldman." Reevalúa tus metas semanalmente porque los planes pueden cambiar, y puedes, y debes, modificarlos a lo largo del camino ". En la pérdida de peso, elige un número determinado de alimentos y tiende a atenerse a ellos y ¡llena tu cocina con estos alimentos esenciales para bajar de peso!

Compruebe con usted mismo semanal

Puede establecer tantos objetivos como desee, pero a menos que esté monitoreando su progreso, puede desviarse del rumbo sin darse cuenta. "Tener un cheque contigo mismo (al menos una vez por semana) es realmente importante. De esta manera, puede modificar sus objetivos o comportamientos para volver a encarrilarse antes de que pase demasiado tiempo ”, dice Goldman.

Constantemente ajustar sus metas

Demasiada flexibilidad puede convertirse en dilación, pero ejercita un poco de indulgencia contigo mismo. "Es importante seguir una rutina, pero sepa que las cosas suceden", dice Goldman. Cuando los planes cambian a último momento o entran en juego ciertos obstáculos, ser adaptable y ajustar sus objetivos puede ayudarlo a alcanzarlos con más éxito. Si su objetivo es perder peso, esto puede significar tener que saltearse el gimnasio durante la semana debido a proyectos de trabajo de último minuto, pero luego ir dos veces el fin de semana y recortar los dulces esa semana. ¡Prueba estas 7 formas de hacer que tu entrenamiento sea 500% más efectivo!

Relaja tu pensamiento

Como cultura, tendemos a gravitar hacia los extremos cuando es el momento de hacer algo. Aunque la mentalidad de todo o nada no es ajena para ninguno de nosotros, puede inhibirnos de hacer planes inteligentes. “Algunas semanas podemos ser un poco más lentos para lograr nuestro objetivo que otros. Creo que es importante cambiar nuestra mentalidad del pensamiento en blanco y negro de bueno contra mal y todo o nada, ”dice Goldman. Al alterar su forma de pensar, podrá planificar más claramente a largo plazo y desarrollar hábitos sostenibles.

Fallo de caída de tu vocabulario

Mientras estás en eso, deja de decir "fracaso". "Si alguien realmente establece metas SMART, nunca están fallando", dice Goldman. "Tal vez no cumpliste tu meta de ir al gimnasio cinco días esta semana, pero eso no está fallando, eso significa que tuviste una muy mala experiencia. semana. Solo modifíquelo y cámbielo para la próxima semana. "Para una inspiración seria, ¡vea estos 15 consejos para perder peso de personas que perdieron 50 libras o más!

Ser persistente

El cambio real no ocurre de la noche a la mañana, y ver que el cambio a través requiere persistencia. "Cuando algunas personas" fallan ", puede ser porque no son persistentes y se rinden con mucha facilidad", dice Goldman. "Siempre les digo a mis clientes que sigan intentando durante unas buenas dos o tres semanas, y si no lo hacen ver el cambio, entonces es hora de examinar qué más está pasando. Si está siguiendo los comportamientos necesarios y va por buen camino, trate de no rendirse tan rápido. A veces lleva tiempo ver el cambio y caer en una nueva rutina ".

Ejercicio de paciencia

Mano a mano con persistencia es paciencia. "Se necesitan unos 30 días para crear un hábito", dice Jim White, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach. Ahorrar dinero, perder peso y sobresalir en el trabajo requiere la adaptación de nuevos comportamientos y hábitos que no pueden simplemente "activarse". Ten fe en el proceso, y deja que el tiempo haga su trabajo. Antes de que te des cuenta, no recordarás cómo has actuado de otra manera. ¡Es solo uno de los 50 mejores consejos para perder peso de todos los tiempos!

Usa tu calendario

Cumplir con sus objetivos puede ser tan simple como marcarlos en su calendario, de verdad. "Siempre recomiendo mirar su calendario al comienzo de la semana y pasar los días que irá al gimnasio o hará ciertas tareas", dice Goldman. También sugiere escribir en tus tareas en lugar de usar un bolígrafo, porque ¡los planes cambian!

Hacer una lista de tareas

Hay más formas que una para hacer un seguimiento de sus objetivos y una buena lista de tareas antiguas ha superado la prueba del tiempo cuando se trata de alinear las prioridades. “Haz una lista de lo que planeas lograr esta semana y cuando planeas lograrlo. ¡Se siente realmente bien comprobar o tacharlo cuando lo haces! Si al final de la semana hay cosas a las que no llegó, puede pasarlas a la semana siguiente, así que no se asusten ni se sientan abrumados ", dice Goldman. ¡Esa es solo una de las 30 maneras de mantenerse saludable después de 40!

Consulte a un profesional

Podemos saber lo que queremos y probablemente lo que se necesita para llegar allí, pero los expertos son los que tienen la fórmula perfecta. “Creo que dependiendo del objetivo, buscar un profesional definitivamente puede ayudar. Por ejemplo, contactar a un asesor financiero en función de sus objetivos financieros. Desafortunadamente, las personas no buscan ayuda profesional en ningún grado hasta que se dan cuenta de que algo no funciona para ellos ", dice Goldman.

Recluta a tus amigos

Cuanta más gente le digas y más citas hagas, menos probable es que te caigas del vagón, porque otras personas te responsabilizan. "La mayoría de la gente sabe qué hacer, pero las siguientes son las piezas de responsabilidad más importantes a la hora de cumplir sus objetivos", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition "Ya sea trabajar con un amigo o ir a ver a un dietista, lo que sea para mantener a alguien responsable". ¡Vea estos 15 signos que debe ver un nutricionista!

Empieza pequeño

Todos podemos (y hacemos) soñar en grande, pero comenzar con poco es crucial cuando se trata de alcanzar esos marcadores más grandes. "Piense en cuál es su meta a largo plazo y divídala en metas más pequeñas y realistas", dice Goldman. "Cuando se trata de cualquier tipo de cambio que las personas quieran hacer, pueden imaginar dónde quieren estar, pero puede perderse fácilmente en la imagen si el objetivo es demasiado grande. Por ejemplo, si tu objetivo es correr una maratón, mira lo que se necesita para correr una maratón. Divídalo hasta el punto de comenzar a correr, y vaya desde allí ".

Sea consciente de sus comportamientos

La mayoría de las cosas son más fáciles de decir que de hacer, ¿verdad? Sin embargo, lo que realmente haces es lo que hará la diferencia aquí. "Puede usar el mismo enfoque con todos los tipos de objetivos, pero la clave es establecer objetivos de comportamiento para ayudarlo a lograr ese objetivo más grande", dice Goldman. "Usted necesita objetivos de" proceso "para ayudarlo a llegar a la meta. Estos van a ser basados ​​en el comportamiento. Mire lo que está bajo su control para ayudarlo a lograr la meta más grande ". Comportamientos como beber más agua o comer más verduras le ayudarán. ¡Aplique estas 8 maneras fáciles de comer con atención!

Configurar una alarma

Si necesita programar una alarma diaria para recordarse que debe levantarse, beber agua o mover algunos fondos a su cuenta de ahorros, hágalo. "Puede usar el sistema de alerta de su teléfono inteligente o el calendario para recordar su progreso", dice Smith. "Lo que sea que te haga detenerte y pensar por un minuto, así que haces lo que hay que hacer".

Córtate un poco de holgura

Perder peso, cambiar su dieta, ser promovido en el trabajo o desarrollar sus relaciones personales toma tiempo y energía y, a menudo, puede ser frustrante. Hazte un favor y encomia tus esfuerzos. Una ensalada nunca le dio a nadie un paquete de seis de la noche a la mañana, y una rebanada de pizza nunca hizo que nadie saltara un vaquero. "Hacer demasiado rápido puede ser frustrante y decepcionante", dice Goldman. "Mucho puede cambiar semanalmente, así que trato de decirle a la gente que establezca metas semanales, evalúe y luego mire hacia adelante". Pruebe estas 10 maneras de relajarse ¡Así que comer sano funciona!

Echa un vistazo a la App Store

Tenemos la tecnología, ¿por qué no usarla? "Puedes usar aplicaciones como Myfitnesspal o Evernote para [hacer un seguimiento de tu progreso] y recordarte tener un control de conciencia plena cada semana", dice Smith. La App Store está llena de planificadores, rastreadores y motivadores innovadores, ¡y algunos también te dan la oportunidad de ganar un poco de dinero! "Hay muchas aplicaciones geniales por ahí como DietBet, donde pones dinero en un bote, y si pierdes cierta cantidad de peso, puedes ganar el bote", dice White.

No use los alimentos como recompensa

Si está intentando revisar su dieta, ¿por qué pisar su progreso con premios innecesarios? "No podemos hacer que nuestras recompensas se basen en alimentos, porque eso se convierte en una pendiente resbaladiza; tenemos que separar la comida y la recompensa", dice Smith. "Piensa en lo que te motiva. Si su objetivo es a largo plazo, intente que sus recompensas sean realistas a largo plazo. Podría tomarse un día libre en el gimnasio o dar un paseo extra largo con su perro ". ¡Elija entre estas 25 formas geniales de recompensarse por perder peso!

Cortar las esquinas donde puedas

No hay necesidad de tomar las carreteras secundarias si una carretera perfectamente buena lo llevará a su destino en la mitad del tiempo. "Permítase no hacer el 150% del esfuerzo", dice Smith. "Por ejemplo, si está tratando de comer de manera más saludable y hay un lugar donde puede recoger comidas saludables mientras viaja, no hay nada de malo en eso. No importa si lo levantas o lo haces tú mismo, siempre que suceda ".

Establecer una línea de tiempo razonable

Lenta y constante gana la carrera, especialmente cuando se trata de desarrollar nuevos hábitos. "A menudo tratamos de pasar de cero a 60 en un tiempo demasiado corto y nos preparamos para la frustración y la dificultad", dice Smith. "Es importante dar un paso atrás y observar su estilo de vida. Por ejemplo, si eres alguien que nunca hace ejercicio, sería poco realista e injusto esperar que comiences a hacer cinco días a la semana de ejercicio. Establece metas que crees que puedes lograr fácilmente. Ya sea que vayan de dos días de ejercicio por semana a tres u 8, 000 pasos por día a 10, 000 ". Deje que la Reina B ayude. ¡Estos son todos los pasos para una pérdida de peso exitosa, explicados por las canciones de Beyoncé!

Escríbelos

"Los estudios muestran que un mayor porcentaje de personas logra sus objetivos cuando en realidad los escribe", dice White. Calcule exactamente lo que desea hacer y coloque en papel o en un documento de Google. Consúltalo diariamente para aumentar tus posibilidades de éxito.

Asegúrese de que sean sostenibles a largo plazo

Cuanto más extremos sean los cambios que realice, más rápido verá los resultados, pero es probable que esos comportamientos no sean sostenibles. Si desea ahorrar dinero, hágalo lentamente y conviértalo en un presupuesto. Si desea perder 20 libras, modifique lentamente su rutina y estilo de vida actuales para tener la oportunidad de adaptarse realmente a esos nuevos hábitos. "La mayoría de las personas siguen dietas estrictas o hacen grandes metas: las logran y no las pueden mantener, o las hacen demasiado extremas y no pueden alcanzarlas en primer lugar", dice White. ¡Prueba algunas de estas 32 formas sencillas de perder más peso!

Recuerda que no tienes que renunciar a todo

Es tentador simplemente deshacerse de todos los alimentos "malos" de su vida para perder peso, pero ¿por qué privarse de los vicios si no tiene que hacerlo? "Nunca recomiendo eliminar los alimentos por completo, pero a algunas personas les gusta impulsar la pérdida de peso de esa manera", dice White. "Si decide eliminar ciertos alimentos, comenzaría a reintroducir esos alimentos lentamente [una vez que haya preparado algunos Progreso]."

Alistar a un entrenador

No hay necesidad de reclutar a tu viejo entrenador de fútbol de secundaria aquí. Encuentre a alguien que pueda ayudarlo a ser responsable y que tenga un poco más de conocimiento en el departamento en el que está trabajando. "Creo que tener un socio de responsabilidad es clave para mantener tus objetivos. Ya sea un entrenador, un entrenador personal, un dietista registrado o incluso alguien que sea incluso un poco más avanzado en el departamento de acondicionamiento físico para ayudarlo a entrenarlo ”, dice White. ¡Y llena tu cocina con los Entrenadores personales de 12 Foods Jura por!

Hacer una Junta de Visión

Muchos de nosotros somos criaturas visuales. A veces, mirar una meta es todo lo que necesitas para poner tu trasero en marcha. "Mucha gente crea un tablero de visión, que creo que puede ser una herramienta útil", dice White. "Ya sea que publiques una foto tuya de la escuela secundaria o fotos de una revista, publica cómo quieres que se vea. Cada mañana, mira esa foto para mantenerte motivado ".

Usa las redes sociales como herramienta

Si ya está pasando todos los días desplazándose a través de Instagram o examinando su feed de Facebook, utilícelo para su ventaja. “Publica tus metas y avances en las redes sociales. De esa manera, tienes mucha gente de la que ser responsable ”, dice White. ¡También es una excelente manera de redondear un sistema de apoyo para animarte! Inspírate con estas 20 mejores historias de pérdida de peso viral] (// www.eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

Rebotar después de una recaída

Si bien es posible que no necesariamente fracasemos, es inevitable que volvamos a caer en viejos hábitos de vez en cuando. Todos recaen ", dice White." Algo inesperado puede causar una recaída como una muerte en la familia o un cambio de trabajo, pero siempre hay que volver a empezar. Tenemos que seguir reexaminando y modificando nuestros objetivos. Y si no los alcanzamos, tal vez los pongamos un poco más bajos y nos esforcemos más la próxima vez ".

Ir de compras

Desarraigando su estilo de vida actual por uno nuevo, mejor no tiene que ser un lastre. Si haces el proceso más divertido, es probable que veas más éxito. "Salir y comprar algunas cosas solo para poner en marcha su plan puede ser útil", dice White. "Sin duda, obtenga un nuevo equipo, ya sea un nuevo iPhone, una lista de reproducción o ropa".

Comprar un tamaño abajo

Vaya pequeño con sus metas y su ropa cuando establezca un plan para perder peso. “Siempre digo que si el objetivo es perder peso, compre algunos trajes que sean más pequeños. El objetivo es encajar en esa ropa. Luego, cuando pierdes ese peso, puedes tirar tu ropa o donarla ", dice White.