Después de que la bola cae cada año, el enfoque de todos parece recurrir a la salud y la pérdida de peso. Pero ¿qué pasa con la felicidad? Ya sea que se dé cuenta o no, este pilar de bienestar que a menudo se pasa por alto juega un papel importante en su bienestar y éxito en general, y sí, ¡eso también incluye el éxito de su vientre plano! Y si bien es cierto que nuestra genética desempeña un papel en nuestro "punto de ajuste de la felicidad", aproximadamente el 50 por ciento de nuestra felicidad está bien sin nuestro control. Entonces, ¿por qué no hacer todo lo posible para que 2017 sea su año más feliz?

Para ayudarlo a sentirse lo más positivo posible, nos hemos asociado exclusivamente con nuestros amigos de Happify, una empresa de tecnología de vanguardia que ofrece actividades y juegos basados ​​en la ciencia para ayudarlo a desarrollar habilidades para una mayor felicidad. ¡Gracias a sus datos asombrosos, hemos encontrado 30 formas fáciles pero totalmente efectivas para reducir su estrés, ganar confianza, conquistar los objetivos de su cuerpo y aumentar su felicidad en el próximo año!

LÍMITE DE CORREO ELECTRÓNICO

Un sorprendente 52 por ciento de los estadounidenses comprueba su correo electrónico antes y después del trabajo, y muchos de nosotros también estamos revisando nuestros correos electrónicos en días de enfermedad. No solo nos pone de mal humor, sino que los estudios también muestran que la conexión constante perjudica nuestra productividad y aumenta el estrés. Disminuya el estrés y aumente su felicidad desactivando las configuraciones emergentes para que su estado de ánimo no cambie cada vez que llega un mensaje. Y aún mejor, no revise su correo electrónico más de una o dos veces al día cuando esté fuera de la oficina.

¿Buscas más formas de aumentar tu felicidad? ¡Entonces echa un vistazo a estos 23 alimentos que la gente feliz come!

Sal de ese libro de fechas

Ser social (IRL, no en línea) puede ser la última cosa que quieras hacer cuando te sientes triste, pero es justo lo que recetó el doctor. De hecho, un estudio británico descubrió que el contacto regular con 10 o más amigos aumenta significativamente la felicidad y alarga la vida. Así que saque su agenda y comience a escribir algunos planes con sus amigos: ¡reúnase para tomar un café, vea una película o una oferta para preparar una comida! ¡Estas recetas saludables de pollo seguramente serán un éxito en la cena!

PLANEA UN VIAJE

¿Ha notado cómo planificar un viaje es a menudo más emocionante que el viaje real? Eso no es todo en tu cabeza; Es una cosa muy real. La investigación sugiere que la anticipación de unas vacaciones nos hace más felices que las vacaciones en sí, y la duración de las vacaciones no afecta en absoluto a nuestros niveles de felicidad. Con eso en mente, planifique varias vacaciones cortas a lo largo del año en lugar de solo una larga. ¡Y para que su cuerpo esté en la mejor forma para su viaje, eche un vistazo a estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso!

ENVIAR UNA NOTA DE AMOR

No importa la relación o su duración, es importante validar a las personas en nuestras vidas. Hasta el 41 por ciento de las parejas dicen que se sienten más cerca de su pareja y más felices en sus relaciones después de usar mensajes de texto y en línea. Envía una pequeña nota de amor por correo electrónico o Instagram una de tus fotos favoritas de #TBT con tu SO Ese acto pequeño y reflexivo puede hacer mucho.

Revisa tu página de Facebook

Sabemos que es lo contrario de otras investigaciones que has estado escuchando últimamente, pero hay dos caras en cada moneda. Así que continúa y reconéctate con amigos y recuerdos revisando tu perfil de Facebook. Lo creas o no, un estudio encontró que los estudiantes se sentían más amados y dignos después de iniciar sesión en Facebook que después de hacer los ejercicios tradicionales de autoafirmación. Aumente la capacidad de hacer feliz a su perfil subiendo una nueva foto de perfil que lo haga sentir fabuloso o haga clic en todas sus fotos para revivir momentos felices.

Hazte real con tu jefe

Si siente que está casado con su trabajo, converse con su gerente. Simplemente expresar sus preocupaciones acerca de los correos electrónicos interminables y una carga de trabajo abrumadora puede reducir la presión de estar en línea 24/7, lo que a su vez puede aumentar su felicidad y calidad de vida. Y hablando de las desventajas del mundo laboral, echa un vistazo a estas 21 formas en que tu trabajo te está haciendo gordo; pero no te preocupes, hemos encontrado maneras de superar cada desafío.

DA MÁS

Si bien la idea de comprarse algo puede parecer gratificante, no hay nada más gratificante que darle tiempo, dinero y compasión a los demás. En un estudio, los participantes gastaron $ 5 en ellos mismos o $ 5 en otra persona. El resultado: los que gastaron dinero en otras personas resultaron ser más felices que los que gastaron el dinero en sí mismos. La buena noticia es que no tiene que entregar regalos materiales para cosechar las recompensas. Ofrezca su asiento a un extraño en un tren abarrotado, escriba una nota de agradecimiento al maestro o entrenador de su hijo, u ofrezca hacer un recado para un amigo. Las opciones son infinitas.

Éxito de ahorro

Una parte importante de la felicidad es reconocer y celebrar sus éxitos. El neuropsicólogo Rick Hanson dice que el cerebro es como Velcro para lo negativo y Teflon para lo positivo. Con demasiada frecuencia, nos centramos en nuestros defectos y pasamos por alto lo lejos que hemos llegado. Nuestro consejo: siéntate y aplaude tus esfuerzos, ¡puede que solo te haga sonreír más!

Muévete más

No importa cuál sea su peso, sexo o edad, las personas que hacen ejercicio a diario se sienten mejor con su apariencia que las que no lo hacen. Ya sea bailando, montando en bicicleta, corriendo o levantando pesas, encuentra un tipo de ejercicio que te emocione, ¡y luego hazlo con regularidad! Las investigaciones demuestran que es la forma más confiable de sentirse bien con su cuerpo. Y para obtener el mejor ajuste de combustible para tu cuerpo activo, consulta estos 25 Mejores alimentos para tus músculos.

Tener sexo

Las investigaciones demuestran que las experiencias sexuales positivas generan satisfacción corporal, ¡suena como una razón suficiente para ocuparnos de nosotros!

HAGA UNA LISTA DE POSITIVIDAD

Si bien no puedes controlar lo que te sucede, puedes controlar cómo reaccionas ante él. Es fácil dejar que el rechazo, la pérdida y el fracaso afecten a cómo te sientes acerca de ti mismo, no hagas eso. En su lugar, mantenga una lista de todas las cosas que van bien en su vida. De esta manera, cuando las cosas se sienten desesperadas, tendrá una representación muy visual y real de lo que está sucediendo en su vida. Un recordatorio rápido de las riquezas en su vida puede hacer que sea más fácil dejar de concentrarse en cualquier deficiencia y ayudarlo a sentirse más feliz a largo plazo.

CAMBIE SU COMPAÑERO DE COMEDOR

Todo el mundo tiene un amigo que está haciendo una dieta crónica y hace que comer con ellos sea un poco molesto; pero si la mala confianza del cuerpo es la raíz de su infelicidad, considere cambiar a su compañero de comida. Comer con personas que restringen constantemente lo que comen puede dificultar su felicidad al disminuir su autoestima.

VOLUNTARIO

El voluntariado es una de las actividades más gratificantes que puedes hacer. De hecho, una encuesta de UnitedHealth Group entre personas que se ofrecieron como voluntarios en el último año encontró que el 94 por ciento de los encuestados dijo que el voluntariado mejoró su estado de ánimo, mientras que el 78 por ciento dijo que los hace sentir menos estresados. Busque oportunidades para retribuir a su comunidad o dedique algún tiempo a un refugio para personas sin hogar. Obtendrá más de lo que pone.

DEJA DE PREOCUPARTE

Comprende esto: un 85 por ciento de las cosas por las que nos preocupamos nunca ocurren. Incluso cuando nuestras preocupaciones se convierten en una realidad, aproximadamente el 80 por ciento de los encuestados dicen que manejaron el resultado mejor de lo que pensaron que harían. La próxima vez que se sienta ansioso por un posible resultado, prepare una taza de té, siéntese y reflexione sobre que ha sobrevivido al 100 por ciento de las situaciones que le han surgido hasta ahora, y puede manejar fácilmente cualquier otra cosa que le llegue. camino.

CABEZA DE ÁRBOLES

O al menos comprar una planta en maceta. Desde cargas de trabajo locas hasta compañeros de trabajo molestos, el mundo corporativo puede hacer que te vuelvas loco, no es de extrañar que el estrés laboral sea una fuente importante de la infelicidad colectiva de nuestra nación. Para mantenerse feliz cuando las cosas se ponen difíciles en su 9 a 5, diríjase al parque más cercano. Dar un paseo por la naturaleza reduce la fatiga mental, la frustración y la ira y mejora los sentimientos positivos. (Bonificación: Es el número 17 en nuestra lista de 24 formas de reducir su vientre en 24 horas). ¿No puedes salir? Comprar una planta el fin de semana. Los estudios demuestran que las personas que tienen plantas en sus oficinas son más felices con sus trabajos que las que no tienen vegetación a la vista.

Hacer la mayor parte de fines de semana

Las personas tienen 12 veces más probabilidades de sentirse felices en los días que pasan de 6 a 7 horas al día con familiares y amigos. Entonces, si trabajas a tiempo completo, ¡aprovecha al máximo esos fines de semana!

Jugar con un cachorro!

¿Te sientes azul? Encuentra un amigo peludo! No es tu imaginación; acariciar a un cachorro en realidad aumenta los niveles de los neurotransmisores y hormonas para sentirse bien. Si no tiene un perro propio, ofrézcase a caminar con amigos o diríjase a un refugio de animales para ofrecerse como voluntario. ¡Y no olvides descubrir los 10 mejores y peores alimentos para tu perro también!

LLEGAR A OTROS

Los estudios han demostrado repetidamente que la fortaleza de nuestro sistema de apoyo social es la mayor fuente de resiliencia, éxito y felicidad que tenemos. Cuando accidentalmente saboteamos los objetivos perdiéndolos de vista, tener un "otro" de confianza para guiarnos y recordarnos esos objetivos nos da la fuerza para volver al juego. Llame o envíe un mensaje de texto a un amigo cuando tenga un día difícil; sacarlo puede ser todo lo que necesitas para voltear el ceño fruncido.

HACER UNA FECHA STANDING NOCHE

Un estudio encontró que las parejas que pasan tiempo solos juntas al menos una vez a la semana tienen 3.5 veces más probabilidades de reportar "ser felices" en sus matrimonios. Y entienda esto: también son 3.5 veces más "satisfechos sexualmente" en su matrimonio que las parejas que no tienen tiempo para estar juntos. Toma un consejo de parejas felices y programa el horario para la noche; te permite pasar tiempo con los demás sin distracciones. (¡Pero evita estos 27 alimentos que ensucian tu deseo sexual!)

TOMAR UN PASEO DIARIO

En palabras de Elle Woods, “El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz ". Nunca ha citado una película tan verdadera. Los investigadores han encontrado constantemente que el ejercicio aeróbico tiene efectos positivos en el estado de ánimo, especialmente cuando las personas se sienten tristes. En otras palabras, el ejercicio físico puede elevarlo cuando más lo necesita. En un estudio más reciente, los investigadores encontraron que el ejercicio físico puede ser un tratamiento eficaz para la depresión leve y moderada. La conclusión: el cuerpo y la mente son inseparables. Un par de minutos de saltos o una caminata rápida alrededor de la cuadra puede recorrer un largo camino.

Para aprovechar aún más su entrenamiento, vea estos 25 consejos para perder peso de los hombres más aptos del mundo.

ENCUENTRA TU FLUJO

Muchas personas son más felices en un "estado de flujo", que es cuando se involucran en una actividad que es agradable, requiere un cierto grado de habilidad y es un desafío suficiente para sentirse "en la zona" y perder todo el sentido. de tiempo. Surf y senderismo tanto encajan a la perfección.

MEDITAR

Las personas que practican regularmente la meditación de atención plena tienen mayor actividad en la corteza prefrontal izquierda, el área del cerebro responsable de la calma y la felicidad. También se ha demostrado que el acto evita el aumento de peso, ¡por lo que es un ganar-ganar! ¿No estas seguro de cómo hacerlo? Instale una esterilla de yoga en una habitación soleada orientada hacia el este y simplemente dedique cinco minutos a pensar en algo por lo que está agradecido. Cuando haya terminado de dar las gracias, levántese lentamente y tome el día con entusiasmo.

CAMBIE SU ENFOQUE

Un mal humor generalmente nos obliga a enfocarnos demasiado en nosotros mismos. Cambiar nuestra atención a los demás puede engañar a nuestra mente para que olvide nuestro pequeño mundo, ya que recordamos que todos los demás también tienen sus altibajos. Ideas para cambiar tu enfoque: ayudar a un vecino; ofrezca comprar una taza de café al anciano de la fila que está detrás de usted; tómese el tiempo para escuchar realmente el problema de un amigo y ayudarlo a encontrar el camino. Construir otros también te levantará.

Golpear la sala de peso

Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza reduce la depresión y la ansiedad y mejora la autoestima; también es una excelente manera de evitar la pérdida muscular relacionada con la edad y el aumento de peso posterior. Golpea las pesas en tu gimnasio o visita una clase de boot camp con un amigo para que fluyan esos endorfines. ¡Y asegúrese de revisar nuestro nuevo Eat This, Not That! sección de fitness!

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AUMENTAR LOS BATOS Y BAILAR

Un estudio reciente demostró que cuando las personas intentaban sentirse más felices mientras escuchaban música alegre, sintieron que su ánimo mejoraba más que aquellos que solo escuchaban de forma pasiva. Para potenciar aún más los efectos de tus ritmos favoritos, sigue el ritmo. Después de un segundo de hacer movimientos felices (pensar bailando o saltar con los brazos en el aire) es más probable que te sientas feliz.

ESTAR AGRADECIDO

El simple acto de identificar y luego apreciar las cosas que las personas hacen por nosotros es una droga moderna maravilla. Nos llena de optimismo y confianza en nosotros mismos, sabiendo que otros están ahí para ayudarnos. Los estudios demuestran que escribir cartas de gratitud a alguien a quien nunca has agradecido adecuadamente puede aumentar inmediatamente tu felicidad y disminuir los síntomas depresivos. Saque su teléfono, o mejor aún, una libreta y un bolígrafo, y dispare algunas sinceras notas de agradecimiento.

Ir a la oscuridad

Resulta que el delicioso sabor del chocolate no es la única razón por la que te hace sentir tan cálido y difuso. La golosina también te da un impulso de felicidad instantánea. Pero lo siento, los bares de Snickers no cuentan, tienes que buscar cosas oscuras de alta calidad. ¿Por qué? El cacao es el ingrediente del chocolate que hace bien a tu cuerpo, y solo se encuentra en abundancia en las barras de chocolate puro y oscuro. Unas pocas onzas de chocolate negro al día es todo lo que necesita para obtener los beneficios y mantener su vientre plano bajo control.

SALVAR

El ahorro es difícil en parte porque no hace nada por nuestra felicidad hoy, pero el ahorro sabio puede proporcionarnos una enorme felicidad en el futuro. Para hacer que su futuro yo sea un campista feliz, aproveche el 401 K de su trabajo o el voto de poner el 10 por ciento de cada cheque de pago en una cuenta de ahorros, o mejor aún, ¡haga ambas cosas!

PERDONAR

Las personas felices son más indulgentes que las personas infelices, según un estudio reciente en el Scandinavian Journal of Psychology . Pero, ¿la positividad interna ayuda a una persona a avanzar, o dejar ir aumenta la positividad? La respuesta puede ser "ambos": Ya sea que comiences feliz o no, perdonar a alguien por una transgresión pasada puede hacerte sentir mejor. Pero entienda esto: a pesar de la sabiduría convencional, no hay necesidad de reconciliarse, o de pretender que todo está bien, de hecho, nunca tiene que decir las palabras "Te perdono" en voz alta. En cambio, pensar en el perdón es un proceso interno, algo que usted hace para ayudar a aceptar una experiencia pasada y terminar con su dolor, enojo y resentimiento alrededor del evento. Para que esto ocurra, comprométase a dejar de enfocarse en la culpa y avance en una dirección más positiva. ¡Es un regalo que te das a ti mismo, y que te ayudará a aumentar drásticamente tu felicidad!