Ya sea que esté buscando una ensalada sabrosa, dulce o incluso vegana, hemos compilado una lista de recetas de ensaladas deliciosas que complementarán una gran variedad de paladares. Estas no son las típicas ensaladas de crouton / tomate cherry / Caesar. Mejora tu dieta con estas combinaciones coloridas y llenas de nutrientes y acelera el objetivo de perder 10 libras, ¡justo a tiempo para la temporada de playa!
Sabroso
1Ensalada De Arroz Salvaje
Porciones: 6
Nutrición: 307 calorías, 6.1 g de grasa (1.2 g de grasa saturada), 11 mg de sodio, 55.2 g de carbohidratos, 5.4 g de fibra, 11.2 g de azúcar, 10.3 g de proteína (calculada con 4 tazas de rúcula y 1 cucharadita de perejil fresco)
El arroz salvaje, las cebollas rojas, los anacardos y la rúcula son los protagonistas de esta ensalada rica en antioxidantes. Este sabroso platillo está rociado con perejil fresco e incluso puede ser cubierto con agave o miel para una pequeña patada dulce adicional. Sin embargo, a diferencia de la mayoría de los platos de arroz, este plato solo cuesta 11 mg de su ingesta diaria de sodio, ¡no está mal! Los anacardos entremezclados en toda la plétora de verduras y mango añaden un buen crujido a la bifurcación.
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Ensalada De Cordero A La Parrilla
Porciones: 6
Nutrición: 474 calorías, 29 g de grasa (6, 8 g de grasa saturada), 953 mg de sodio, 8, 5 g de carbohidratos, 4, 0 g de fibra, 2, 7 g de azúcar, 45, 6 g de proteína (calculado para 6 porciones con 2 libras de cordero y espinacas)
¿Ya comiste pollo dos veces esta semana? Mismo. Bueno, no tengas miedo, porque el cordero está aquí! Esta carne magra y tierna tiene un sabor fenomenal en giroscopios, por lo que es hora de que se introduzca en la clásica ensalada de espinacas. Proporcionando una excelente fuente de vitamina B12, la vitamina responsable de darle energía para alimentar esa jornada laboral de ocho horas, esta selección de carne roja es difícil de igualar. Esta deliciosa ensalada también contiene una cantidad significativa de zinc mineral, que puede ayudar a reducir los niveles de estrés y, como resultado, comer menos. Sin embargo, tiene más sodio del que usted esperaría para una ensalada, así que no tome demasiados alimentos salados.
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Ensalada de desintoxicación abundante
Porciones: 4
Nutrición: 382 calorías, 16.1 g de grasa (2.1 g de grasa saturada), 391 mg de sodio, 50 g de carbohidratos, 10.1 g de fibra, 3.7 g de azúcar, 12.3 g de proteína
Ahora que es una seta portobello regordeta. La col rizada realmente agrega un toque vibrante a esta ensalada rica en nutrientes. Con 10 gramos de fibra, este plato ayudará a mantener tu cuerpo limpio de esas toxinas sucias que se introducen en nuestros alimentos de vez en cuando. Si estás buscando una bebida que también actúe como agente desintoxicante para acompañar este plato, consulta la clasificación de Eat This de los 22 mejores tés de desintoxicación. Con uno de estos muchos tés y esta ensalada, no hay nada que lo detenga a usted y a su búsqueda para eliminar a los invasores tóxicos que pueden estar escondidos en su hígado y hacer que usted se hinche.
Obtén la receta de la albahaca dichosa.
Ensalada De Frijoles Franceses
Porciones: 4
Nutrición: 400 calorías, 18.1 g de grasa (3.3 g de grasa saturada), 256 mg de sodio, 44.3 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 5.3 g de azúcar, 19.3 g de proteína (calculadas en 4 porciones y con 1/4 taza de aceitunas)
Crujiente y llena de proteínas, esta ensalada es una de las que querrá darse un festín a la hora del almuerzo para frenar los molestos dolores de la tarde. Los estudios han demostrado que comer una comida de mediodía con alto contenido de proteínas (y por la mañana) le impide comer en exceso por la noche. Gracias a los huevos y los frijoles, esta ensalada ofrece casi 20 gramos de proteína para que puedas calmar esos dolores de hambre.
Obtenga la receta de Well Plated.
Tazón de poder para elevar tus sentidos
Sirve: 2
Nutrición: 579 calorías, 18.7 g de grasa (5.6 g de grasa saturada), 154 mg de sodio, 90.3 g de carbohidratos, 19.0 g de proteína, 8.6 g de azúcar, 15.9 g de fibra (calculada con 4 tazas de col rizada, 1/2 de aguacate, 1/2 cucharada de aceite de coco y sin aderezo)
Una forma divertida de integrar vegetales de raíz más deliciosos en su dieta es en espiral. Deshágase de los carbohidratos complejos pesados, como los que se encuentran en los fideos y el pan, y sustitúyalos por un vegetal que de otra manera no podría agarrar. ¡Retarte a ti mismo! Este blogger de moda realizó con éxito esta técnica de fideos en espiral con una generosa porción de remolacha. Las remolachas no solo albergan una gran cantidad de poderosos fitonutrientes que combaten el cáncer, sino que también evitan la inflamación a través de un nutriente llamado betaína. La quinua también es un componente fundamental en este plato, agregando un poco de proteína extra con sus nueve aminoácidos esenciales, ¡el único grano de origen vegetal que hace esto! Si eres un fanático de la quinua, te puede interesar ver algunos otros tipos de cuencos de quinua.
Obtén la receta de la albahaca dichosa.
Dulce
6Ensalada De Pollo Al Chipotle
Porciones: 6
Nutrición: 565 calorías, 14.5 g de grasa (1.8 g de grasa saturada), 511 mg de sodio, 76 g de carbohidratos, 14.1 g de fibra, 26 g de azúcar, 34.2 g de proteína (calculada 6 porciones, con 3 pechugas de pollo y 2 onzas de queso fresco) )
Mmm, mango! Es una forma saludable de endulzar cualquier plato y, al parecer, ¡le impide contraer la gripe! Solo una porción de esta ensalada proporciona el 131% de su vitamina C diaria. Pero eso no es todo lo que la vitamina C en un mango hace por usted. También, notablemente, ayuda a reducir los niveles de LDL, es decir, el colesterol malo que obstruye las arterias preciosas. Además, ¿notaste la impresionante cantidad de proteína que proviene principalmente del pollo? Para otras formas de incorporar el pollo en sus comidas, no se pierda nuestras recetas saludables de pollo.
Obtén la receta de Creme De La Crumb.
La Ensalada De Resplandor De Verano
Sirve: 2
Nutrición: 440.5 calorías, 32.4 g de grasa (5.25 g de grasa saturada), 314.5 mg de sodio, 31.4 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 12.45 g de azúcar, 12 g de proteína (calculada con 1/3 de aguacate y 1/4 de cucharadita de sal marina)
¡Las fresas orgánicas, los arándanos y las moras hacen de esta ensalada una meca antioxidante! Pero hay otro mvp incrustado en este abismo de bayas y espinacas: semillas de cáñamo. Estos pequeños son fáciles de perder, son tan pequeños y dispersos. Sin embargo, estas semillas no deben pasar desapercibidas. Se componen de una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, que aumentan los niveles de saciedad y, lo que es más importante, ayudan a perder esos kilos no deseados. Suena como esta ensalada de verano sería ideal para tener todo el año.
Obtén la receta de VeguKate.
Ensalada De Quinua De Calabaza Asada
Porciones: 4
Nutrición: 483 calorías, 13.3 g de grasa (4.7 g de grasa saturada), 42 mg de sodio, 78.4 g de carbohidratos, 15.0 g de fibra, 8.3 g de azúcar, 17.8 g de proteína (calculada con 4 tazas de calabaza, 4 tazas de espinaca, 1 cucharada de Aceite de coco, ¼ taza de semillas de calabaza y sin aderezo)
"Dame una A!" ¿Por qué? Debido a que esta ensalada está llena de vitamina A, debido a la hermosa fruta de color naranja que se encuentra sobre la cama de verduras frescas. Dato curioso: el pigmento anaranjado en una fruta o verdura indica que el alimento tiene altos niveles de beta-caroteno, que es esencial para el funcionamiento del sistema inmunológico e incluso para la visión. ¡Con solo 8, 3 gramos de azúcar, esta ensalada es segura para evitar a ese desagradable perro en la parte inferior de su vientre! Para obtener alimentos más potentes, ¡no te pierdas estos 25 alimentos para mantenerte joven por siempre!
Obtén la receta de Tales of a Kitchen.
Ensalada De Calabaza Y Delicata Squash
Porciones: 4
Nutrición: 265 calorías, 14.7 g de grasa (2.3 g de grasa saturada), 57 mg de sodio, 30.5 carbohidratos, 3.9 g de fibra, 10.1 g de azúcar, 7.2 g de proteína
¡Qué variedad de colores! Este blogger realmente sabe cómo vestir una ensalada de col rizada. Las semillas de calabacín y granada Delicata le dan a este plato un tono brillante como el de una puesta de sol, y este plato es otra manera maravillosa de obtener su dosis de betacaroteno. Mientras tanto, la granada también tiene algunas propiedades poderosas que vale la pena mencionar. No solo tiene abundantes antioxidantes, sino que también ayuda a combatir la enfermedad de Alzheimer. Un polifenol llamado punicalagina es el agente antiinflamatorio en la fruta que elimina trazas de placa que se acumula en las células del cerebro. ¡Muy impresionante!
Obtén la receta de Oh My Veggies.
Ensalada de otoño resplandor
Porciones: 4
Nutrición: 374 calorías, 17.8 g de grasa (2.2 g de grasa saturada), 186 mg de sodio, 52 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 18.6 g de azúcar, 9.5 g de proteína (calculadas en 4 porciones y con 4 tazas de calabaza)
El aspecto dulce más notable de esta ensalada es el aderezo de tahini naranja. La única cucharada de jarabe de arce que se mezcla con este aderezo cremoso y calóricamente ligero, hace que esta ensalada se destaque del resto de sus dulces oponentes. En realidad, el arce contiene altos niveles de dos minerales que son vitales para la recuperación muscular, el manganeso y el zinc, que te permitirán eliminar esa grasa abdominal en tu próximo entrenamiento.
Obtén la receta de VeguKate.
Vegano
11Ensalada de atún tempeh
Sirve: 2
Nutrición: 269 calorías, 16.2 g de grasa (2.7 g de grasa saturada), 131 mg de sodio, 14.2 g de carbohidratos, 0.9 g de azúcar, 1.3 g de fibra, 20.7 proteínas (calculado 2 porciones)
Si solía comer pescado y ahora está a pleno rendimiento en la dieta vegana, My Darling Vegan tiene la solución para usted: Tempeh Tuna Salad. Esta delicadeza ligera tiene todos los elementos sabrosos que usted esperaría en una verdadera ensalada de atún, excepto que ningún pescado fue dañado en la fabricación de esta ensalada. El tempeh es el honcho de cabeza en este plato, que proporciona a la comida un asombroso 20.7 gramos de proteína.
Obtén la receta de My Darling Vegan.
Patata morada y ensalada de quinua
Porciones: 4
Nutrición: 578 calorías, 19.8 g de grasa (3.4 g de grasa saturada), 346 mg de sodio, 89.2 g de carbohidratos, 15.0 g de fibra, 10.5 g de azúcar, 17.9 g de proteína (calculadas 4 porciones con champiñones Shiitake, 5 tazas de col rizada y papas Russet)
Papas moradas, oh mi. Esto parece ser un fenómeno nuevo. Un fitonutriente especial llamado antocianina le da a la papa su pigmento púrpura. Esta gema de un vegetal de raíz contiene cuatro veces la cantidad de antioxidantes que contendría una papa Russet. Lo que es mejor es que esta ensalada satisface casi el 40% de sus necesidades diarias de hierro. Adéntrate en esta colorida obra maestra para obtener un excedente de energía.
Obtén la receta de Kathy Patalsky.
Ensalada Cobb Vegana
Porciones: 4
Nutrición: 584 calorías, 14.6 g de grasa (2.3 g de grasa saturada), 496 mg de sodio, 74.1 g de carbohidratos, 16.2 de fibra, 4.1 g de azúcar, 42.6 g de proteína (calculada con 4 tazas de espinacas y 4 cucharadas de levadura nutricional)
¡Sólo mira esa ingesta de proteínas! ¿Qué ingrediente es responsable de este número colosal? Una encantadora forma inactiva de levadura conocida como levadura nutricional (o "nooch"). Lo entendemos, el nombre no es tan atractivo, pero no dejes que esto te impida rociarlo en tus ensaladas. Los veganos tienen problemas para obtener suficiente de un mineral llamado B12, una potencia energética que se encuentra predominantemente en los animales y sus productos biológicos. Lo sorprendente es que solo 2 cucharadas de levadura nutricional proporcionan el 130 por ciento de su necesidad diaria de B12.
Obtén la receta de One Ingredient Chef.
Ensalada de albahaca y tomate
Sirve: 2
Nutrición: 582 calorías, 26.7 g de grasa (3.8 g de grasa saturada), 42 mg de sodio, 67.3 g de carbohidratos, 9.6 gramos de azúcar, 26.7 g de fibra, 25.2 g de proteína
Esta ensalada no solo tiene cualidades estéticas, sino que también contiene un importante golpe de hierro, específicamente, ¡la mitad de sus necesidades diarias! La ligera pero jugosa explosión que recibes de cada bocado de estos tomates frescos de la granja hace que esta comida sea tan refrescante como de buen gusto. Suena como la comida perfecta para un día caluroso de 95 grados en medio del verano.
Obtén la receta de VeguKate.
Ensalada
Porciones: Rinde 1 tazón grande.
Nutrición: 531 calorías, 30.0 g de grasa (4.8 g de grasa saturada), 22.5 g de azúcar, 16.7 g de proteína, 376 mg de sodio, 58.8 g de carbohidratos, 18.9 g de fibra (calculada con 1/3 de aguacate, 1/4 taza de hummus, 2 cucharaditas) de tahini y 1 cucharadita de jarabe de arce)
Esta ensalada une sabrosa y dulce a la combinación perfecta de sabor. La adición de hummus a un floreciente jardín mejorado con batatas hace que te preguntes si esto realmente podría ser una comida de dieta. Combine este plato con una taza de té verde helado para mantener esas funciones metabólicas a toda velocidad.
Obtén la receta de Kathy Patalsky.
Mariscos
dieciséisEnsalada de frutas y camarones de invierno
Porciones: 4
Nutrición: 245 calorías, 7.4 g de grasa (3.9 g de grasa saturada), 258 mg de sodio, 25.7 carbohidratos, 16.6 g de fibra, 16.9 g de azúcar, 21.7 g de proteína (calculada sin aderezo)
Tal vez no esté preparado para eliminar toda la carne de su dieta, y eso es A-OK porque los miembros de la familia de los peces cosechan una cantidad significativa de proteínas con un mínimo o ningún contenido de grasa. Esta ensalada, en particular, tiene mucho que ofrecer con respecto a la gran cantidad de frutas que se dispersan por todo el camarón. Lo sorprendente es que está cargado en riboflavina, una vitamina B que es un actor principal en el metabolismo energético. Más energía + ejercicio = pérdida de peso rápida. Agregue esa ecuación en su rutina diaria para ver cómo esas libras se caen lo antes posible.
Obtén la receta de The Creative Bite.
Ahi Atún Poke Y Ensalada De Mango
Sirve: 2
Nutrición: 391 calorías, 21.9 g de grasa (3.4 g de grasa saturada), 1, 281 mg de sodio, 33.5 g de carbohidratos, 20.6 g de azúcar, 17.6 g de proteína (calculado 2 porciones con 1 cucharada de aceite de oliva y 1/3 de aguacate)
Tal vez el atún de aleta amarilla no es algo que normalmente tomarías del hielo en un supermercado, pero tal vez esta ensalada te aliente a comenzar a hacer eso. ¡Este pescado es extraordinariamente bajo en grasa! Las grasas buenas para usted de este plato son del aguacate y el aceite de oliva, dos grasas saludables que deben incluirse en su dieta.
Obtén la receta de Foodie Crush.
Ensalada de salmón Veggie Power Bowl
Sirve: 2
Nutrición: 252 calorías, 19.2 g de grasa (3.4 g saturada), 126 mg de sodio, 7.4 g de carbohidratos, 3.7 g de fibra, 2.5 g de azúcar, 15.2 g de proteína (calculada con espinacas, 10 g de queso parmesano, vinagre balsámico y aceite de oliva) )
Cuando escuches sobre el salmón, dos cosas deberían surgir en tu mente: rosa oscuro y salvaje. Estas son características esenciales que se deben tener en cuenta, ya que lo último que desea es un trozo de pescado de color rosa pálido y blando. En su lugar, usted desea obtener todos los nutrientes que un pedazo de salmón capturado en la naturaleza tiene para ofrecer, como los ácidos grasos omega-3 (sin omega-6 del cielo).
Obtén la receta de Cotter Crunch.
Ensalada De Camarones Al Mango
Sirve: 2
Nutrición: 340 calorías, 3.3 g de grasa, (0 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 46.9 g de carbohidratos, 6.2 g de fibra, 31.4 g de azúcar, 35 g de proteína (2 porciones calculadas)
El mango parece ser una fruta popular en esta lista de deliciosas ensaladas que promueven la pérdida de peso. ¡Y con razón debería ser! Lo que la mayoría puede no saber acerca de los mangos es que tienen propiedades alcalinizantes que ayudan a su cuerpo a alcanzar un pH equilibrado. En otras palabras, los ácidos tartárico y málico que se encuentran en un mango ayudan a reducir la acidez en su cuerpo, haciéndolo más tolerable para que disfrute de frutas con alto contenido de ácido, como las naranjas. Para obtener más información sobre cómo neutralizar el pH de su cuerpo, obtenga más información sobre la dieta alcalina.
Consigue la receta de Diethood.
Ensalada De Salmón De Coles De Bruselas
Porciones: 4
Nutrición: 481 calorías, 27.4 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 703 mg de sodio, 34.1 g de carbohidratos, 6.6 gramos de fibra, 11.2 g de azúcar, 30.1 g de proteína
Durante generaciones, las coles de Bruselas han tenido una mala reputación, no merecida. Estos bebés no solo son increíblemente bajos en calorías, aproximadamente 38 calorías por taza, sino que también dispensan el 124% de sus necesidades diarias de vitamina C. Opte por esta ensalada tres días a la semana y perderá 10 libras en ningún momento.
Obtén la receta de los antojos de Kim.
Envuelto en la inspiración
21Ensalada De Pollo Waldorf
Porciones: 4
Nutrición: 248 calorías, 7.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 14.36 g de carbohidratos, 8.6 g de azúcar, 2.3 g de fibra, 32.7 g de proteína (calculada con 2% de yogurt griego, ½ taza de pistachos con cáscara y 1 cucharadita de sal y pimienta negra)
¿A quién no le encantaría descubrir un sabroso sándwich de pollo Waldorf en su cesta de picnic? Pero si está tratando de perder peso, esta puede no ser la comida más factible. Bueno, gracias a este blogger, tu sueño ahora puede ser una realidad. Esta ensalada de pollo ha eliminado todas las fuentes de pan y en su lugar se extiende sobre un dosel de lechuga de hoja. El yogur griego intercambia mayonesa para que puedas eliminar toda esa grasa saturada y espesa de tu comida y solo complacerte en la bondad limpia.
Obtenga la receta de Recipe Runner.
Ensalada de pollo a la barbacoa
Porciones: 4
Nutrición: 396 calorías, 9.8 g de grasa (0 g de grasa saturada), 725 mg de sodio, 49.8 g de carbohidratos, 9.2 g de fibra, 11.3 g de azúcar, 27.8 g de proteína (calculada sin chips de tortilla)
Atención a todos los amantes de Panera Bread Chicken BBQ Salad, su gracia salvadora está aquí; Puedes imitar esta receta en casa por menos calorías. ¡Puntuación! Y para aquellos que les encanta hundir sus dientes en un sándwich de barbacoa delicioso y caliente, esta es también la ensalada para usted. Mantenga esta ensalada baja en carbohidratos omitiendo las tiras de tortilla y / o chips. Después de todo, nadie quiere ver cómo se expanden sus manijas de amor. Las fichas no valen la pena!
Obtenga la receta de Well Plated.
Ensalada De Fajita De Filete
Porciones: 6
Nutrición: 584 calorías, 43.6 g de grasa (11.2 g de grasa saturada), 152 mg de sodio, 16.7 g de carbohidratos, 4.8 g de fibra, 4.6 g de azúcar, 34.3 g de proteína (calculada con 1.5 libras de bistec de costado)
Todo es bueno para disfrutar con moderación, ¿sí? Bueno, por suerte para ti, los rumores que escuchaste acerca de que la carne roja es un pecado han sido vencidos porque la carne roja realmente puede ayudarte en tu viaje hacia un cuerpo más delgado. Carne alimentada con pasto, eso es. Este tipo de carne roja contiene significativamente menos calorías que su contraparte de grano. También contiene una gran cantidad de esos encantadores agentes reductores de la inflamación que llamamos ácidos grasos omega-3. La carne roja no suena tan aterradora después de todo. ¡Mira cuáles otros alimentos “malos” ahora son buenos!
Obtén la receta de Damn Delicous.
La ensalada de pollo Gyro
Porciones: 4
Nutrición: 432 calorías, 24.1 g de grasa (4.9 g de grasa saturada), 734 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 10 g de azúcares, 24.6 g de proteína (calculada con 2 onzas de queso feta)
Los griegos seguramente saben cómo hacer un bocadillo malo. Desafortunadamente, esa pita puede costar un poco demasiados carbohidratos sin refinar para una sola comida. Esta ensalada es el compromiso perfecto! Disfrute de la refrescante salsa tzatziki, las migajas de queso feta y el suculento pollo caliente por solo 28 gramos de carbohidratos. No está nada mal.
Obtén la receta de Creme De La Crumb.
Ensalada BLT
Porciones: 4
Nutrición: 464 calorías, 27.2 g de grasa (4.9 g de grasa saturada), 449 mg de sodio, 12.3 g de carbohidratos, 5.8 g de fibra, 4.4 g de azúcar, 42.5 g de proteína (calculada con tocino de pavo y sin aderezo)
Ah, los dioses de la ensalada han hablado. El BLT clásico ahora se puede consumir en forma de ensalada y solo resultará en un déficit de 12.3 gramos de carbohidratos. Asegúrese de cambiar el tocino de cerdo por tocino de pavo para mantener bajos los niveles de grasa. La principal fuente de grasa que proviene de esta ensalada es el aguacate que contiene vitamina E.
Obtén la receta de The Creative Bite.
Sin gluten
26Ensalada De Apio Con Vinagreta De Cúrcuma
Porciones: 4
Nutrición: 286 calorías, 25.9 g de grasa (3.9 g de grasa saturada), 336 mg de sodio, 14.3 g de carbohidratos, 7.5 g de azúcar, 4.5 g de fibra, 2.4 g de proteína (calculado 4 porciones)
Esta ensalada liviana es la comida de verano perfecta y baja en calorías, ¡y solo toma 12 minutos para hacerla, de principio a fin! Sin mencionar que tiene una vinagreta asesina. La cúrcuma se ha convertido en un agente inflamatorio que se utiliza para tratar enfermedades degenerativas como la artritis y el Alzheimer. Pero lo que muchos podrían no saber es que cuando la pimienta negra se combina con la cúrcuma, aumenta la velocidad a la que el cuerpo absorbe la curcumina (el agente antiinflamatorio en la cúrcuma). Entonces, ¡llovizna para deshacerte de esos músculos y articulaciones adoloridos!
Obtén la receta de With Food + Love.
Ensalada De Queso De Cabra Y Remolacha Asada
Porciones: 4
Nutrición: 282 calorías, 18.1 g de grasa (5.3 g de grasa saturada), 339 mg de sodio, 23.9 g de carbohidratos, 5.3 g de fibra, 17.9 g de azúcar, 9.7 g de proteína (cuatro porciones calculadas)
Nada ayuda a perder peso mientras se siente con más energía que una remolacha. Es solo uno de los muchos súper alimentos que actúan como un gran complemento para realmente cualquier ensalada. Con solo 282 calorías, esta ensalada puede disfrutarse mejor como acompañamiento. Los estudios dicen que si pretende consumir 1, 500 calorías por día, el almuerzo debe registrar entre 325 y 400 calorías para una pérdida de peso óptima. ¡Agrega una manzana para llenar las calorías restantes y recibe un poco de nutrición extra!
Obtenga la receta de Recipe Runner.
Ensalada De Uva Asada Y Arugula
Porciones: 4
Nutrición: 524 calorías, 16.3 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 19 mg de sodio, 86.9 g de carbohidratos, 4.6 g de fibra, 8.3 g de azúcar, 9.4 g de proteína
Aquí hay una ensalada elegante pero de bajo mantenimiento para mezclar durante un día o una cena. Y no dejes que el mayor contenido de carbohidratos te asuste; Los carbohidratos a base de plantas deben constituir el 45-65 por ciento de su dieta. Solo asegúrate de observar tu ingesta de carbohidratos en tus comidas restantes, pero no tendrás que preocuparte por eso porque esta ensalada te dará la energía necesaria para recorrer algunas millas o pasar más tiempo en el gimnasio. Para obtener una lista de los carbohidratos que debe incluir en su dieta, eche un vistazo a la lista de los 25 Mejores carbohidratos para bajar de peso.
Obtén la receta de la albahaca dichosa.
Ensalada De Rúcula Y Tofu
Porciones: 6
Nutrición: 307 calorías, 6.1 g de grasa (1.2 g de grasa saturada), 11 mg de sodio, 55.2 g de carbohidratos, 5.4 g de fibra, 11.2 g de azúcar, 10.3 g de proteína (calculada con 4 tazas de rúcula y 1 cucharadita de perejil fresco)
La rúcula con un bocado, complementada con tofu dulce y suave hace que esta ensalada sea irresistible en textura y sabor. Sin mencionar, la rúcula tiene algunos beneficios para la salud bastante increíbles, específicamente en sus fitoquímicos. Estos compuestos realmente inhiben el crecimiento de las células cancerosas y son conocidos por luchar contra los cánceres de próstata y ovarios. Haga de esta ensalada una comida semanal en su menú.
Obtén la receta de Heart Beet Kitchen.
Vitality Superfood Salad
Porciones: 4
Nutrición: 324 calorías, 19 g de grasa (2.8 g de grasa saturada), 367 mg de sodio, 18.0 g de carbohidratos, 4.9 g de fibra, 4.2 g de azúcar, 16.6 g de proteína
¡Hemos guardado lo mejor para el final! Esta ensalada está repleta de superalimentos como la almendra de quinua, la col rizada, los arándanos e incluso las semillas de chía. Los rábanos también le dan un toque picante a esta colorida ensalada. ¿La mejor parte? Sólo te cuesta 18 gramos de carbohidratos. ¡No está mal para toda la nutrición que se almacena aquí!
Obtén la receta del nutricionista en el Kitch.
