30 razones por las que siempre tienes hambre

pérdida de peso

Si bien algunas personas pueden volver a verificar para asegurarse de que tienen sus llaves cuando salen de la casa, usted debe asegurarse de tener un bocadillo. ¿Y si te olvidas? Esperemos que no haya nadie alrededor para presenciar cómo te ahorras. Crees que estás comiendo lo suficiente, pero no importa lo que pongas en tu cuerpo, siempre pareces desarrollar antojos enloquecedores.

Entonces, ¿qué está pasando exactamente aquí? Resulta que el hambre es una función bastante complicada y está influenciada por factores biológicos y psicológicos. (¡Y también están los alimentos diabólicos que también te hacen sentir más hambriento!) Encontramos algunas de las razones más comunes, respaldadas científicamente, por las que algunos de nosotros estamos constantemente hambrientos. Lea para que finalmente pueda llenar y sentirse satisfecho!

Comes muchos carbohidratos refinados

Incluso si está comiendo algo en cada comida, si su día se ve así: una taza de cereal azucarado, en copos para el desayuno, una rebanada de pizza o un sándwich de pan blanco para el almuerzo, papas fritas para un bocadillo, ya sea arroz blanco o pasta para la cena, y luego una galleta con chispas de chocolate para el postre, su problema es que constantemente se está alimentando con carbohidratos refinados nutricionalmente deficientes. Al carecer de la fibra saciadora de su forma original, los carbohidratos simples y refinados se queman rápidamente en su cuerpo, lo que aumenta el nivel de azúcar en la sangre y hace que se estrelle. Los niveles bajos de glucosa son lo que desencadena las hormonas del hambre, ¡dejándote con las ansias de consumir más carbohidratos!

¡Come esto! Propina:

Para fuentes de energía limpia y de combustión lenta, elija carbohidratos complejos como granos como el arroz integral, la quinua y el triticale, verduras crucíferas, frutas y pan germinado de granos integrales. Brotar granos es una de las maneras de obtener más nutrientes de sus alimentos.

En realidad tienes sed

¿Ver esa imagen del agua simplemente te hizo olvidar lo que pensabas que era una barriga hambrienta? Un estudio en la revista Physiology & Behavior sugiere que las personas responden de manera inapropiada a la sed en más del 60 por ciento del tiempo comiendo en lugar de beber. Esto se debe a que el hipotálamo regula el hambre y la sed, y en ocasiones mezcla sus señales. Beber H2O es la solución para calmar tus dolores de hambre y, en última instancia, ayudarte a perder peso. De hecho, la precarga de comidas con agua puede reducir cientos de calorías de su ingesta diaria. Un estudio publicado en Obesity encontró que beber dos tazas de agua antes de comer hacía que las personas consumieran de 75 a 90 calorías menos en el transcurso de una comida.

¡Come esto! Propina:

La próxima vez que desees un bocadillo, toma primero un vaso de agua y espera 20 minutos. Si todavía tienes hambre, come algo. Y si estás harto del simple ol 'H20, ¡prepara algunas de estas 50 mejores aguas de desintoxicación para acelerar tu metabolismo y aumentar tu potencial de quema de grasa!

Comes mientras estás distraído

Todo el mundo sabe que comes con tus ojos, pero resulta que tus oídos también juegan un papel. Un nuevo estudio, publicado en la revista Food Quality and Preference, probó cómo nuestra percepción del sonido de la alimentación afecta nuestros hábitos alimenticios. Tenían dos grupos de participantes que comían alimentos crujientes, uno con audífonos que producían ruido blanco y el otro sin ellos. Estos audífonos fueron diseñados para imitar los comportamientos cotidianos de una comida distraída, como mirar televisión o escuchar música mientras comes. Resultó que los participantes que eran menos conscientes del sonido de la comida, debido a los niveles de ruido blanco, comían más que los que podían escuchar la comida que estaban comiendo.

¡Come esto! Propina:

Aléjese del televisor (o la computadora, para todos los cortadores de cables) y baje la música durante la cena. Y si sales a cenar a un restaurante muy concurrido, ¡quizás pienses en pedir algo crujiente! Mientras puedas escuchar la comida que estás comiendo, te hará consciente del hecho de que en realidad estás comiendo comida. Cuando no te das cuenta, básicamente olvidas que estás comiendo, lo que puede llevar a un aumento en el consumo de alimentos.

Siempre estás estresado

Si bien el estrés puede cerrar el apetito a corto plazo, bombea la hormona epinefrina (también conocida como adrenalina) que desencadena la respuesta de lucha o huida del cuerpo y pone en espera la alimentación. Si el estrés persiste, es una historia diferente. Luego, sus glándulas suprarrenales liberan una hormona diferente llamada cortisol, que no solo activará sus hormonas del hambre, sino que también extraerá los lípidos del torrente sanguíneo para almacenarlos en nuestras células grasas.

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Es posible que no pueda controlar exactamente lo que está sucediendo en su vida que lo está estresando, pero puede controlar lo que está poniendo en su cuerpo. ¡Hazlo con estos Tés para Perder Peso que Combaten el Estrés!

No estás durmiendo lo suficiente

Si sientes que siempre estás ahondando en el refrigerio de tu oficina, puedes culpar a tu falta de sueño. Jay Cardiello, experto en nutrición y estrella de "Mi dieta es mejor que la tuya", explica que cuando no duermes lo suficiente, los niveles de leptina (la hormona "Estoy lleno") disminuyen, lo que a su vez aumenta el apetito y hace que la comida sea más cómoda. más atractivo. Además de estimular su apetito, el consejero de salud integral certificado, Seth Santoro, explica que la falta de sueño suficiente "puede hacer que usted queme menos calorías, no controle el apetito y experimente un aumento en los niveles de cortisol, que almacena la grasa".

¡Come esto! Propina:

¿Tiene problemas para conciliar el sueño? Obtenga las 7-8 horas de sueño recomendadas siguiendo este plan de un día para dormir mejor.

Comes de acuerdo a las calorías, no a los nutrientes

No son las calorías las que sacian el hambre, son los nutrientes: fibra, proteínas y grasas saludables. Desafortunadamente, los tres carbohidratos simples y refinados faltan en los tres y también lo son muchos bocadillos de 100 calorías. Y simplemente llenarán tu cuerpo con calorías rápidas y baratas. Así que no importa cuánto comas, tu cuerpo buscará más comida. El resultado: una persona más lenta y más hambrienta, una que tiene más probabilidades de sumergirse en el cajón de bocadillos.

¡Come esto! Propina:

Comience el día con un alimento rico en proteínas y alto en grasa como el yogur griego, una tortilla rellena de verduras o el pudín de chia, y reducirá el hambre en general.

Comes demasiado rápido

Las hormonas del hambre tardan entre 20 y 30 minutos en llegar a tu cerebro, de acuerdo con Cara Stewart, RD, LDN, por lo que si consumes toda tu comida en menos de 5 minutos, lo más probable es que comas más. Los científicos creen que es porque sus hormonas del hambre actúan en un relevo, transmitiendo sentimientos de plenitud entre sí antes de contárselo a su cerebro. Este sistema requiere algo de tiempo para funcionar, por lo que es mejor comer lentamente. Otra razón por la cual la comida rápida te hace engordar.

¡Come esto! Propina:

Cuando llegue tu plato principal, sumérgete y come la mitad, luego espera al menos 10 minutos antes de salir para la ronda 2. Mientras conversas y bebes agua, tu estómago tendrá la oportunidad de digerir y decidir si has tenido suficiente, no importa lo que dice el plato

Tu alimentación de insta está cargada con fotos de comida

Resulta que desplazarse por tus feeds sociales es tan malo para tu instinto como buscar esas tendencias que se tratan a sí mismas. Una revisión publicada en la revista Brain and Cognition encontró que cuando vemos "pornografía de alimentos", exacerba nuestro deseo de comida a través de un canal de respuestas neuronales y físicas llamadas "hambre visual". En otras palabras, incluso si no estamos físicamente en necesidad de alimentos, nuestros cuerpos enviarán una señal a nuestros cerebros de que queremos comer. Entonces, ¿qué está pasando exactamente aquí? Los científicos descubrieron que la concentración de la "hormona del hambre" ghrelina aumenta en respuesta a las imágenes de alimentos.

¡Come esto! Propina:

Mirar esas imágenes "pornográficas de comida" de yemas volubles que gotean hamburguesas con queso te hará sentir hambre, incluso si no lo estuvieras antes de comenzar a desplazarte, lo que te pone en riesgo de consumir y comer la misma barriga de alta energía. Alimentos que revientan. Si está tratando de perder peso, deje de seguir algunas cuentas que publican imágenes de platos poco saludables y comience a seguir cuentas que resaltan las mejores opciones para usted: un estudio en Experimental Brain Research descubrió que nuestros cerebros no se ponen tan alerta como respuesta. Para ver fotos de alimentos saludables y de baja energía como los vegetales.

Tomas dieta

Ya sea que se trate de una dieta o de una dieta regular, los refrescos son uno de los alimentos más azucarados que puede consumir. Y si bien muchos de nosotros sabemos que el azúcar hace que tenga ansias de azúcar, los productos endulzados artificialmente y las alternativas con azúcar (como el aspartame, el acesulfame K y la sucralosa) pueden aumentar su apetito incluso más que el azúcar real, lo que aumenta el consumo de calorías con el tiempo. De acuerdo con un estudio en el British Journal of Nutrition, los investigadores encontraron que mientras las bebidas endulzadas con glucosa y fructosa (dos componentes del azúcar de mesa regular) aumentaban la saciedad y disminuían la hormona del hambre, la grelina, las bebidas endulzadas con un edulcorante artificial no podían afectar la saciedad Señalización hormonal en absoluto.

¡Come esto! Propina:

Si estás bebiendo refrescos para obtener energía, revisa estos 23 mejores alimentos para obtener energía. La mayoría de estos alimentos que aumentan la energía son alimentos reales, reales y que disminuirán adecuadamente los niveles de sus hormonas del hambre, mientras que le brindan un combustible duradero para ayudarlo a enfrentar el resto de su día.

Se salta las comidas

Esto puede parecer obvio, pero es más que el hecho de que no estás alimentando a tu cuerpo. Según el Instituto Nacional de Salud, se ha demostrado que el hábito de saltearse las comidas puede hacer que te sientas más hambriento cuando comience la próxima comida. Cuando no comes, tu cuerpo puede agotar sus reservas de glucosa en la sangre, lo que promueve un aumento en la hormona del hambre ghrelin, aumentando tu apetito.

¡Come esto! Propina:

Trate de no dejar pasar más de 4 o 5 horas entre las comidas, y tenga a mano bocadillos saludables en todo momento para ayudar a controlar el hambre antes de que esto le cause exceso de apetito.

Tienes un metabolismo rápido

Podría ser el resultado de años de trabajo dedicado en el gimnasio, pero para algunos, simplemente naces con eso. De cualquier manera, su hambre constante podría deberse al hecho de que simplemente quema calorías a un ritmo más rápido (incluso en reposo), lo que significa que su cuerpo tendrá que reponer continuamente sus reservas de energía. Según los investigadores de la Universidad de Vermont, alrededor del 32 por ciento de las personas tienen metabolismos que son más del ocho por ciento diferentes (más altos o más bajos) que el promedio de la población. Debido a que tener un metabolismo más rápido que el promedio puede significar que quema entre 100 y 400 calorías adicionales al día, su cuerpo intentará alertarlo para que coma con más frecuencia.

¡Come esto! Propina:

Antes de justificar un refrigerio adicional por tener un metabolismo rápido, asegúrese de no solo tener hambre debido a cualquier otra razón que mencionamos: sed, comer los alimentos equivocados, etc. Y una vez que lo haya hecho, tener un metabolismo rápido no debería justificarte complaciéndote en opciones insalubres. Toma un puñado de nueces, yogur griego o un bocadillo de algunas verduras y hummus.

Comes bajo en grasa

Si eres un ávido come esto, ¡no eso! Lector, ya sabe que los alimentos empacados bajos en grasa tienden a estar llenos de azúcar para compensar la falta de sabor, pero agregar antojos de azúcar a su hambre no es la única razón por la que puede querer mantenerse alejado. Las golosinas bajas en grasa no son tan satisfactorias como sus contrapartes más gordas, según una investigación reciente publicada en la revista Flavor . Al morder un alimento con toda la grasa, su lengua envía a su cerebro una señal de que algo se está llenando y se dirige hacia su estómago. Sin embargo, este mensaje no se envía cuando optas por alimentos bajos en grasa, por lo que te quedas con ganas de más, incluso aunque hayas consumido una gran cantidad de calorías.

¡Come esto! Propina:

Comer grasas saludables no te hará engordar. De hecho, todo lo contrario puede ser cierto! Una revisión reciente publicada en el European Journal of Nutrition encontró que las personas que consumen productos lácteos con toda la grasa no son más propensas a desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 que las personas que consumen productos lácteos bajos en grasa. Investigaciones adicionales vincularon a los consumidores de grasas completas a tasas más bajas de obesidad en comparación con aquellos que evitaban la grasa. Cuando opte por productos lácteos, asegúrese de ir con las opciones de grasa completa.

Usted bebe alcohol a menudo

Tomar una copa antes de una comida con la esperanza de reducir el apetito puede estar haciendo lo contrario. Un estudio publicado en el American Journal of Nutrition mostró que el alcohol es uno de los mayores impulsores de la ingesta excesiva de alimentos. Otro estudio publicado en la revista Obesity ha sugerido que esto puede deberse a que el alcohol aumenta nuestros sentidos. Los investigadores descubrieron que las mujeres que habían recibido el equivalente a aproximadamente dos bebidas en forma de infusión de alcohol comían un 30% más de comida que las que habían recibido una solución salina. Incluso la intoxicación leve aumentó la actividad cerebral en las regiones de hipotálamo de las mujeres. Esto, dicen los autores del estudio, los hizo más sensibles al olor de los alimentos, lo que los llevó a comer más. No solo eso, sino que el alcohol puede deshidratarte, lo que, de nuevo, puede causar sentimientos de hambre.

¡Come esto! Propina:

Además de controlar la sensación de hambre, hay muchos beneficios para dejar el alcohol, como perder peso y dormir mejor. Pero si aún no quiere renunciar a la hora feliz, asegúrese de comer alimentos saludables si va a comer, no pizza grasosa.

Comes fuera de las latas

No solo son asequibles, sino que también son un arma secreta culinaria que ayuda a poner la cena en la mesa en solo minutos. Sí, eso es correcto; estamos hablando de comida enlatada. Pero resulta que hay algo aterrador al acecho en estos frascos: el bisfenol A o BPA. El BPA es un químico que imita las hormonas que se usa para evitar que los alimentos entren en contacto con las latas de metal en las que se almacenan, y se encuentra en el 67 por ciento de todos los alimentos enlatados. El inconveniente: es malo para tu salud y para tu hambre. Según un estudio reciente en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, los que tenían niveles más altos de BPA en la sangre también tenían niveles más altos de leptina y tenían un mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico.

¡Come esto! Propina:

Entonces, ¿cuál es tu plan de juego si quieres minimizar los antojos? Evite los alimentos enlatados siempre que sea posible, y en su lugar, compre productos que se venden en frascos de vidrio o recipientes de cartón para reducir su exposición. Una de nuestras marcas de referencia para "alimentos enlatados" seguros es Pacific Foods. Se vende en la mayoría de las tiendas de comestibles de alimentos saludables y lleva sopas, frijoles, tofu, purés, salsas y salsas en cajas de cartón sin productos químicos.

Escatiman en ensaladas

De acuerdo con las pautas dietéticas de 2015 del USDA, el estadounidense promedio no come suficientes vegetales. Este es un problema porque la mayoría de las verduras de hoja verde son ricas en vitamina K, un micronutriente que los estudios han encontrado que regula los niveles de insulina. Se descubrió que la vitamina K aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que facilita que su cuerpo absorba azúcar de la circulación sanguínea. Si su cuerpo está absorbiendo el azúcar de la sangre de una manera más eficiente, no necesitará ingerir más a través de los alimentos, lo que ayudará a aplacar sus antojos. Aún mejor, las verduras son algunos de los alimentos más ricos en fibra que existen, y la fibra es lo que frena la absorción de los alimentos que ingerimos del estómago al torrente sanguíneo. En un estudio canadiense, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas estaban suplementadas con fibra insoluble tenían niveles más bajos de ghrelina.

¡Come esto! Propina:

Para obtener las mejores fuentes de fibra insoluble y vitamina K, prepare sus ensaladas con espinacas, coles de bruselas afeitadas, col rizada y brócoli.

Sus bocadillos están a la vista

¿Fuera de vista, fuera de boca? Según los investigadores de Google, simplemente reorganizar su despensa para ocultar cualquier kryptonita en la dieta podría ayudar a calmar los antojos. Un estudio, llevado a cabo en la oficina de Nueva York del buscador, denominado "Proyecto M&M", descubrió que colocar caramelos de chocolate en recipientes opacos en lugar de vidrio disminuyó el consumo de M&M en 3.1 millones de calorías en solo siete semanas. Los investigadores explican que esto se debe a que nuestro "hambre visual" evolutivo, el deseo humano innato de ver imágenes de alimentos, ha programado nuestras entrañas para liberar la grelina ante la simple vista de los alimentos, lo que puede conducir a un hambre falso.

¡Come esto! Propina:

Sabemos que los refrigerios son importantes para mantener su metabolismo en funcionamiento, pero eso no significa que deban estar constantemente sentados en su escritorio. Mantenga los bocadillos fuera de la vista, y solo trate de alcanzarlos cuando su estómago esté retumbando.

No estás comiendo suficiente proteína

Amontonar su plato con proteína magra puede ayudar a mantener a raya los dolores de hambre. Las proteínas tardan más tiempo en digerirse, lo que significa que se quedan en el estómago y promueven la sensación de plenitud. Pero eso no es todo: también se ha demostrado que tiene un efecto de supresión del apetito. En un estudio de 21 hombres publicado en la revista Nutrition Research, la mitad se alimentó con un desayuno de panecillos mientras que la mitad comió huevos. Se observó que el grupo de huevos tenía una respuesta más baja a la grelina, pasaron menos hambre tres horas más tarde y consumieron menos calorías durante las siguientes 24 horas.

¡Come esto! Propina:

Además de las fuentes obvias de proteínas como la carne y el pescado (que no necesariamente se pueden comer todo el día), recargue las fuentes vegetarianas a lo largo del día rociando semillas de chia en batidos, coma quinua en sus barras de granola y sumerja zanahorias en hummus. o manzanas en mantequilla de maní.

Estás trabajando mucho

Si está sudando todos los días para aumentar la pérdida de peso, no debería sorprender que su cuerpo vaya a necesitar más calorías. El bombeo de hierro hace que su cuerpo estimule su metabolismo y se queme a través de las reservas de energía y glucosa, lo que, a su vez, desencadena la liberación de grelina.

¡Come esto! Propina:

Después de un entrenamiento, ¡asegúrate de reponer las reservas de glucosa perdidas con un batido de proteínas! Toma uno de nuestros polvos de proteína favoritos para proporcionarte nutrientes que sacian y mézclalos con un poco de leche de almendras y tu fruta favorita para proporcionarte carbohidratos de reposición.

Eres aburrido

Sentirse hambriento realmente puede ser causado por algo tan simple como el aburrimiento. Cuando te aburres, pierdes la capacidad de elegir alimentos inteligentes; te conviertes en un "comedor emocional", según un nuevo estudio en el Journal of Health Psychology . Y el aburrimiento te convierte en el peor tipo de persona que come emocionalmente, porque no solo tomas las decisiones equivocadas, sino que comes mucho más de esos alimentos que engordan de lo normal. De hecho, "porque estoy aburrido" (a diferencia de "Tengo hambre") es una de las principales razones por las que las personas dan cuando se les pregunta sobre sus emociones antes de comer.

¡Come esto! Propina:

De acuerdo con un estudio de Frontiers in Psychology, te aburres cuando estás insatisfecho, inquieto y sin respuesta . La mejor manera de vencer el aburrimiento es encontrar algo para hacer que sea útil y desafiante. Comience con estos 40 consejos para la motivación que realmente funcionan.

Te demoras en los comerciales

Los cortadores de cordones buscan algo más grande que simplemente ahorrar dinero: también protegen su salud. He aquí por qué: los servicios de transmisión, como Netflix, ofrecen una manera de ver la televisión sin comerciales. Y de acuerdo con dos estudios recientes, esa es una buena noticia para tu cintura, ya que no serás sometido a 30 segundos de un Big Mac rotativo y jugoso. Los dos metanálisis, publicados en las revistas The American Journal of Clinical Nutrition and Obesity Reviews, descubrieron una conexión asombrosa entre la publicidad de alimentos y el consumo de alimentos; Los investigadores descubrieron que la exposición a estos anuncios y carteles dignos de babear actúan como una "señal de comida", lo que aumenta los antojos y conduce a un comportamiento alimentario (incluso si su cuerpo no tiene hambre físicamente) y aumenta de peso.

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¿Sigues usando cable? La DVR muestra sus programas favoritos para que pueda avanzar rápidamente en los comerciales para evitar la tentación, o pruebe una de estas 25 maneras de dejar de pensar en los alimentos.

Puede ser sólo un antojo

Suenan como que significan lo mismo, pero el hambre y el apetito son procesos separados. El verdadero hambre es la necesidad física de comida cuando su cuerpo percibe una disminución en el azúcar en la sangre o los receptores de estiramiento en su estómago sienten que está vacío. El apetito, por otro lado, es el deseo condicionado de comer en lugar de la necesidad de sustento; a menudo se lo describe como la sensación de "antojo" que experimenta cuando ve un trozo de pastel de chocolate justo después de haber comido más cena.

¡Come esto! Propina:

¡Rechace el menú de postres, aléjese del refrigerador y pásele esas donas de oficina! El hambre percibida a menudo puede provenir del aburrimiento o la mera presencia de alimentos. Debido a que el ejercicio se ha relacionado con la reducción de los antojos de alimentos, salir a caminar o trotar puede ayudar a despejar y distraer su mente el tiempo suficiente para darse cuenta de que en realidad no tiene hambre y puede eliminar su antojo por la comida chatarra.

Te sientas todo el dia

Estar sentado todo el día es solo uno de los 21 días en que tu trabajo te está haciendo gordo, pero ¿sabías que también podría ser la razón de tu constante retumbar en la barriga? De acuerdo con una investigación publicada en las revistas Diabetes Care y BMJ, cuando los adultos obesos y con sobrepeso de mediana edad interrumpieron largos períodos de tiempo sentado con caminatas cortas cada 30 minutos, ambos pudieron minimizar los picos en el azúcar en la sangre y bajar los niveles de insulina después de comiendo comidas Ambos mecanismos controlan qué tan pronto comenzará a sentir el hambre después de comer. Sin levantarse para caminar, su cuerpo puede tener dificultades para controlar su sensibilidad a la glucosa, y puede llevarlo a sentir hambre poco después de comer.

¡Come esto! Propina:

Programe un temporizador para que se active cada 20 o 30 minutos durante el día de trabajo para recordarle que se levante y camine, incluso si solo va a la sala de descanso para tomar un vaso de agua.

Tienes un diente dulce

Es la caída en sus niveles de azúcar en la sangre lo que desencadena la liberación de hormonas para decirle a su cuerpo que tiene hambre. Además de los carbohidratos refinados, ese choque en el azúcar en la sangre también es el resultado de comer alimentos llenos de azúcares agregados y sin fibra o proteína para ayudar a retardar la digestión de estos azúcares. Además de tu java matutino, te sorprendería saber de los alimentos donde se esconde el azúcar, como el pan, los condimentos, las comidas congeladas, los cereales para el desayuno y los aderezos para ensaladas. Incluso estos 14 alimentos "saludables" tienen más azúcar que un Dunkin Donut.

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La forma más fácil de reducir los azúcares agregados es dejar los alimentos ultraprocesados en los estantes de las tiendas y preparar tus propios bocadillos caseros. De acuerdo con un estudio reciente publicado en la revista BMJ, los alimentos ultraprocesados, como el pan, los aderezos para ensaladas, los platos congelados y los condimentos, contribuyen en promedio al 90 por ciento de la ingesta diaria de azúcar en Estados Unidos.

Tu salud intestinal está apagada

Los años de uso desenfrenado de antibióticos y una alimentación poco saludable centrada en las grasas saturadas y los azúcares pueden hacer que su sistema digestivo se desmorone tanto que podría debilitar sus esfuerzos por perder peso. Esto se debe a que estas condiciones potencian las bacterias dañinas que viven en el intestino y debilitan a los insectos beneficiosos. Como resultado, los buenos no pueden hacer su trabajo de manera efectiva: parte de lo cual es regular las hormonas del hambre. Según investigadores de la Universidad de Nueva York, una bacteria estomacal llamada Helicobacter pylori puede realmente cambiar los niveles de la hormona estimulante del hambre, la grelina, en su cuerpo. Los investigadores encontraron que los niveles promedio de H. pylori han disminuido en nuestros biomas del vientre con el auge de la sociedad de comida rápida. Y eso significa menos de su efecto inhibidor sobre nuestros apetitos, tal vez la razón por la cual muchos de nosotros siempre tenemos hambre.

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Para reparar su barriga, elimine los azúcares que se alimentan de insectos dañinos de su dieta y acumule tanto prebióticos como probióticos. Los prebióticos son una fuente de alimento para los buenos en sus entrañas para ayudarlos a desarrollar fuerza, y los probióticos actúan como refuerzos, ayudando a expulsar a los malos. Buenas fuentes de prebióticos son legumbres, cebollas, alcachofas, espinacas y avena, y los probióticos se pueden encontrar en los alimentos fermentados, así como en el yogur griego.

Bebes tus nutrientes

Los batidos y los jugos pueden causar furor en este momento, pero si alguna vez se ha tragado una bebida sustitutiva de la comida y se sintió hambriento casi de inmediato, el motivo es el siguiente: su cuerpo no registra las calorías líquidas de la misma manera que lo hace con los sólidos. De hecho, los estudios han demostrado que la energía obtenida de los fluidos es menos satisfactoria que las calorías de los alimentos sólidos, por lo que bebemos más antes de sentirnos satisfechos, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition . Los expertos plantean la hipótesis de que el acto físico de masticar aumenta las respuestas de saciedad fisiológica (un estudio reciente en Calidad y preferencia de los alimentos atribuyó la señal de saciedad al hecho de que escuchar el crujido de los alimentos puede servir como una forma de controlar su consumo) o que los alimentos enteros son más Digerido lentamente que los líquidos, un proceso conocido como vaciamiento gástrico, que hace que su estómago se sienta más lleno durante más tiempo.

¡Come esto! Propina

Ciertamente amamos nuestros batidos por aquí, pero si te conviertes en víctima de sentir siempre hambre, sería mejor que te despidieras de las comidas combinadas. O siga los consejos de los hallazgos recientes: publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, un estudio encontró que el espesamiento de un batido hacía que las personas se sintieran más llenas, independientemente de la cantidad de calorías que tenía. Espese sus bebidas combinadas sustituyendo la leche de almendras con yogur griego y agua.

Tienes un sobrepeso severo

El simple hecho de que esté cargando un peso extra puede ser suficiente para inducir un hambre incontrolable, incluso después de haber comido. Una nueva investigación de un equipo multidisciplinario en UT Southwestern Medical Center encontró que las mujeres con obesidad severa siguen respondiendo a las señales de los alimentos incluso después de haber comido y ya no tienen hambre físicamente, a diferencia de sus contrapartes delgadas. Usando una resonancia magnética, los investigadores descubrieron que los cerebros de las mujeres con obesidad severa mostraban que todavía estaban entusiasmados con la idea de comer, a pesar de que acababan de consumir una comida y reportaron sentirse saciados. Los hallazgos, publicados en la revista Obesity, sugieren que algunas personas con obesidad severa tienen un impulso subyacente para curiosear continuamente a pesar de no sentirse hambriento.

¡Come esto! Propina:

¡No es demasiado tarde para empezar! Reducir drásticamente las calorías solo empeorará la sensación de hambre, ya que esto pone a su cuerpo en modo de supervivencia de hambre y aumenta la producción de hormonas del hambre al mismo tiempo que ralentiza el metabolismo. Para ver la punta de la balanza a su favor, consulte nuestra lista de 30 consejos para perder peso mejor que contar calorías.

Usted come fuera de platos grandes

Es posible que los hayas recibido como regalo de bodas, pero ese juego de vajilla extra grande tiene que desaparecer. Cuando te sirves en un plato más grande, una porción típica de comida puede parecer más pequeña y puede engañar a tu cerebro para que piense que no estás comiendo lo suficiente. Por el contrario, los platos más pequeños hacen que las porciones de comida parezcan mucho más grandes, lo que engaña a tu mente a pensar que estás a punto de consumir más calorías de las que realmente eres. De hecho, un estudio publicado en el International Journal of Obesity descubrió que las personas estaban satisfechas por períodos más prolongados de tiempo después de que los investigadores demostraron a los participantes que una gran parte de la fruta estaba en su batido en comparación con los participantes a los que se les mostró una pequeña porción de fruta, aunque ambos grupos En realidad se les dio el mismo tamaño de batido para beber. Los autores del estudio sugieren que sentirse lleno o aún con hambre puede basarse en la percepción de la cantidad de alimentos en lugar de basarse únicamente en la ingesta calórica.

¡Come esto! Propina

Prueba el truco en casa utilizando platos y vasos más pequeños que hacen que tus porciones se vean más generosas, solo es una de las 36 Calorías fáciles de cortar. De esa manera, engañarás a tu cerebro para que se sienta más lleno, ¡aunque en realidad hayas comido menos!

Ciertos medicamentos le dan bocadillos

Si le recetaron un nuevo medicamento y posteriormente notó un aumento insaciable en su apetito, su Rx puede ser el culpable. Se ha encontrado que los antidepresivos, esteroides, píldoras anticonceptivas, bloqueadores beta, medicamentos anticonvulsivos y para la migraña, y los tratamientos para la artritis reumatoide aumentan el apetito en los pacientes.

¡Come esto! Propina

Sin embargo, eso no significa que debas retirarte de la droga. Confirme con su médico que el medicamento es el culpable y discuta qué otros tratamientos están disponibles. Es posible que su médico pueda recetarle un medicamento diferente que no tenga los mismos efectos secundarios que abulten la barriga.

Raramente preparas tu propia comida

Puede ser un ahorro de tiempo, pero comer fuera o tomar un bocadillo procesado de la tienda de comestibles no lo ayudará a controlar sus dolores de hambre tanto como cree. La comida del restaurante, incluso los postres, generalmente está cargada de sal, que, según las investigaciones, puede liberar la hormona del bienestar, la dopamina, lo que hace que las comidas cargadas de sodio sean bastante adictivas. (¡Lo que significa que constantemente lo desearás!) ¿En cuanto a la basura procesada? Estos alimentos a menudo se elaboran con aditivos que estimulan el apetito, como el MSG, que lo alientan a continuar extraviando su apetito.

¡Come esto! Propina:

Intente cocinar la mayoría de sus propias comidas y bocadillos en casa. No solo serás capaz de controlar los niveles de sodio adictivo y dejar de lado los aditivos que revuelven el apetito, ambos te ayudarán a frenar tus ansias de hambre aparentemente insaciables, sino que también consumirá casi 200 calorías menos que los que cocinan menos. a los investigadores de Johns Hopkins.

Puede tener un problema médico

Hay muchas razones por las que estás constantemente hambriento, pero si ninguna de las razones anteriores suena como tu problema, puede ser algo de lo que no te des cuenta. Algunas posibles razones médicas:

• Las mujeres que experimentan síndrome premenstrual (PMS) a menudo tienen antojos de alimentos, al igual que las mujeres durante las primeras etapas de su embarazo.

• Si su hambre repentina también se combina con una sed insaciable, es posible que desee hablar con su médico sobre la prueba de diabetes. Lo que puede estar sucediendo es que está desarrollando una resistencia a la insulina, lo que significa que su cuerpo no puede canalizar la glucosa en los alimentos para que se utilicen como energía y, en cambio, permanezca en el torrente sanguíneo. Como resultado, puede experimentar "hambre resistente a la insulina" caracterizada por ansias de azúcar o almidones en lugar de estar físicamente hambriento.

• A veces, el hambre excesiva es el signo de una infestación parasitaria en su intestino, que puede ocurrir después de comer carne poco cocida de animales infectados. Por ejemplo, las tenias actúan extrayendo los nutrientes esenciales de sus alimentos. (¡Ay!) Debido a que su cuerpo se está perdiendo estos nutrientes saciantes, puede hacer que sienta hambre y coma en exceso.

• Es posible que sufra de una afección de salud crónica y autoinmune llamada hipertiroidismo, una afección en la que la glándula tiroides que ejecuta su metabolismo se está ejecutando en exceso. Cuando su metabolismo se estimula constantemente, puede provocarle hambre todo el tiempo.