La mayoría de las personas entiende que perder peso requiere una combinación delicada de comer los alimentos adecuados, hacer ejercicio regularmente y beber suficiente agua. Pero, ¿qué pasa si estás haciendo todas las cosas correctas y aún sientes que la escala aumenta? Podría haber algunos culpables ocultos a su repentino aumento de peso que tal vez no haya considerado.

Incluso los alimentos y hábitos "saludables" pueden llevar al aumento de peso. Y hay algunos problemas fisiológicos fuera de su control que también podrían contribuir a la expansión de la cintura. Aunque esta lista, de los investigadores de Eat This, Not That, proporciona información sobre lo que posiblemente está sucediendo, asegúrese de consultar a su médico si cree que es algo más serio o persistente. Y si está atrapado en una meseta de pérdida de peso, no se pierda nuestro informe esencial: 50 mejores consejos para perder peso.

No estás rastreando los tamaños de las porciones

Incluso los alimentos saludables pueden causar aumento de peso si no tienes cuidado. Todos los alimentos tienen calorías, y si no está midiendo sus comidas y bocadillos, podría revisar fácilmente su ingesta diaria recomendada. Por ejemplo, las almendras son un bocadillo saludable, pero una porción es solo ¼ de taza y 162 calorías. Asegúrese de que realmente está rastreando sus porciones utilizando tazas medidoras y escalas para alimentos. Para obtener más consejos, consulte nuestras 18 maneras sencillas de controlar el tamaño de sus porciones.

No has cambiado tu entrenamiento

La dieta y el ejercicio van de la mano para bajar de peso, pero tienes que desafiarte constantemente para ver tus resultados. Su cuerpo es extremadamente adaptable, por lo que si realiza la misma carrera de 20 minutos todos los días durante meses, su cuerpo comienza a acostumbrarse a este nivel de actividad. Choque su sistema al mezclarlo; agregue algunos circuitos HIIT, pruebe una clase de ciclismo o practique natación. Asegúrese de que sus entrenamientos sean variados cada día para evitar el aburrimiento (y una meseta).

Estás comiendo demasiada azúcar

Como una droga, comer azúcar te engancha a las cosas dulces y te mantiene deseando más, según una nueva investigación en Zero Sugar Diet . Te hace gordo, cansado y de mal humor. De hecho, el azúcar es el culpable de la epidemia de obesidad en Estados Unidos y de enfermedades relacionadas, como la diabetes tipo 2 y la hipertensión. Y está en todo . Incluso si hace un esfuerzo por evitar los dulces y las bebidas azucaradas, aún podría estar al acecho en su condimento favorito o barra de proteína. Basta con mirar estos 30 alimentos con más azúcar que una dona. Asegúrese de revisar sus etiquetas no solo en gramos de azúcar, sino también en sus ingredientes: fructosa, sucralosa, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y dextrosa son nombres comunes de azúcares agregados. Trate de comer no más de 6 cucharaditas (aproximadamente 25 gramos) de azúcar agregada al día.

No estás durmiendo lo suficiente

Sabes que obtener suficientes Zzzs es esencial para una buena salud. Lo ideal sería que las personas tuvieran de 7 a 8 horas de sueño por noche, lo que sea menos, y te abres a los antojos de comida chatarra, a la fatiga y, sí, al aumento de peso. Aunque 8 horas de sueño por noche no es plausible para todos, intente hackear su ciclo de sueño yendo a la cama y despertándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Y si puede acomodarlo durante el día, tome una siesta rápida de 20 minutos.

O estas durmiendo demasiado

Por otro lado, hay tal cosa como demasiado sueño. Aparte de dormir demasiado para llegar al gimnasio o preparar un desayuno saludable, su cuerpo realmente no funciona de la mejor manera si duerme demasiado. Un estudio publicado en la revista Social Science & Medicine encontró que las personas que dormían más eran más obesas y con mayor riesgo de enfermedades como la diabetes y la hipertensión. Así que sigue el ejemplo de Goldilocks y asegúrate de que tus horas de sueño sean correctas.

Tienes un problema de tiroides

Aunque los problemas de tiroides no son tan comunes como la gente piensa, el hipotiroidismo o una tiroides poco activa pueden contribuir al aumento de peso. Dado que su tiroides controla su metabolismo, cuando se está ejecutando lentamente, eso puede llevar a un aumento de peso no deseado. Si nota aumento de peso junto con fatiga, estreñimiento, sensibilidad al frío o hinchazón en la cara, asegúrese de consultar a un médico y hacerse una prueba de tiroides.

Te estas haciendo mayor

El cabello gris y las articulaciones doloridas no son las únicas cosas que debes esperar a medida que envejeces; El aumento de peso es casi una garantía si no tienes cuidado. Su metabolismo se ralentiza a medida que envejece, y su cuerpo no es tan capaz de los entrenamientos intensos que solía hacer en su juventud.

Tienes demasiado estrés

Parece que todos están estresados ​​en estos días. Es posible que esté tan estancado por el estrés crónico gracias a su carrera, su familia y su vida personal, y ni siquiera se dé cuenta. Pero demasiado estrés, especialmente durante largos períodos de tiempo, hace que su cuerpo libere la hormona del estrés cortisol. Aunque es necesario regular la presión sanguínea y el balance de líquidos, su cuerpo termina almacenándolo como grasa abdominal. El estrés no es algo que desaparece mágicamente, pero puede ayudar a controlarlo a través del ejercicio, la meditación o comer los alimentos correctos: consulte estos 5 alimentos que combaten el estrés.

Te recompensas después de un entrenamiento

Puede sentir que se ha ganado esa hamburguesa y papas fritas después de un entrenamiento particularmente intenso. Después de todo, sudó durante una hora y debe haberse quemado, ¿qué, cientos de calorías? No exactamente. Las personas tienden a sobreestimar la cantidad de calorías que queman durante un entrenamiento. En realidad, termina siendo más como un par de cientos de calorías, como máximo. Compare eso con una comida promedio de hamburguesas y papas fritas, que puede tener hasta 1, 000 calorías fácilmente. Dado que la pérdida de peso es 80% dieta y 20% ejercicio, no trate los días de entrenamiento de manera diferente a como lo haría cualquier otro día. Repostar con algo mejor, como estas 23 mejores recetas de batidos de proteínas.

Tienes una resistencia a la insulina

Después de comer, su cuerpo libera insulina para regular sus niveles de azúcar en la sangre. La insulina ayuda a que las células de la grasa, los músculos y el hígado absorban la glucosa, por lo que cuantos más azúcares y carbohidratos simples ingiera, más insulina necesitará su cuerpo. Sin embargo, si es resistente a la insulina, sus células no responderán a la insulina que se está liberando y sus niveles de azúcar en la sangre se mantendrán altos, lo que resultará en un aumento de peso. Si ha notado un aumento de peso inexplicable, especialmente en su barriga, asegúrese de visitar a un médico para hacerse una prueba. Puede regular la resistencia a la insulina con ciertos medicamentos y una dieta baja en carbohidratos.

Tus bacterias intestinales están apagadas

Aunque las complejidades de su salud intestinal aún están siendo resueltas, los científicos creen que la composición de su microbioma intestinal podría influir en su peso. La investigación del Instituto de Ciencia Weizmann encontró una correlación entre las bacterias intestinales y las personas que hacen dieta yo-yo. Asegúrese de que está alimentando sus intestinos adecuadamente con estos 23 mejores y peores alimentos probióticos.

Tienes una intolerancia alimentaria desconocida

Algunas alergias a los alimentos son obvias y muy debilitantes para las personas: el maní y los mariscos, por ejemplo. Pero muchas personas tienen intolerancias alimentarias de bajo nivel, como el gluten o los productos lácteos. Si bien estos alimentos no lo envían al shock anafiláctico, sí crean inflamación en el cuerpo. La inflamación es necesaria para que el cuerpo combata las enfermedades y las lesiones, pero la inflamación crónica puede conducir a un intestino permeable, cortisol extra y, sí, aumento de peso. Si nota que se está sintiendo particularmente fatigado y engordando, pruebe una dieta de eliminación donde elimine determinados grupos de alimentos (lácteos, gluten, azúcares agregados) durante 30 días y controle cómo se siente. Una vez que vuelva a agregar cada alimento a su dieta, observe si crea algún síntoma desagradable. Si es así, asegúrate de eliminar o al menos limitar esos alimentos en un esfuerzo por evitar la inflamación y comer más de nuestros 30 mejores alimentos antiinflamatorios.

Estás comiendo alimentos dietéticos

Puede pensar que se está haciendo un favor al comprar un bocadillo que está etiquetado como bajo en grasa o sin azúcar. Después de todo, las cosas malas deben eliminarse si se trata de una dieta, ¿verdad? No exactamente. Los alimentos dietéticos todavía están altamente procesados ​​y combinados con productos químicos adicionales que su cuerpo ciertamente no necesita. Además, el bajo contenido de grasa es generalmente un código para azúcar adicional, y sin azúcar significa que el azúcar fue reemplazado por edulcorantes artificiales. Lo mejor es pegar alimentos integrales que se encuentran en la naturaleza, especialmente si está tratando de perder peso.

Tu familia tiene sobrepeso

Incluso si comes bien y eres súper activo, algunas personas están genéticamente predispuestas a aumentar de peso. Si su familia tiene sobrepeso, especialmente si comenzaron a ganar de repente en sus 20 o 30 años, podría ser una señal de que usted está destinado a aumentar las libras también. Luche contra sus genes tanto como sea posible a través de una dieta limpia y ejercicio regular.

Ves demasiada televisión

Es bastante obvio que el tiempo extra frente a la pantalla pequeña en lugar de, digamos, en el gimnasio te hará subir de peso. Pero perderse en un atracón de Netflix también puede hacer que usted gane peso de otras maneras. Es más fácil comer sin pensar frente al televisor y perder de vista lo mucho que estás tragando. Además, la luz artificial desordena su ciclo de sueño, lo que hace que pierda esos preciosos Zzzs necesarios para mantener un peso saludable.

Confías en los edulcorantes artificiales

Tomar un refresco de dieta o rociar un edulcorante sin calorías en su café puede parecer una forma inteligente de ahorrar calorías. Después de todo, calorías = aumento de peso, ¿verdad? No exactamente. Al igual que el azúcar, los investigadores han encontrado que los edulcorantes artificiales también conducen al aumento de peso. Un estudio publicado en la Revista de biología y medicina de Yale encontró que los edulcorantes artificiales provocaron más antojos de azúcar / Otro estudio en la Revista de la Sociedad Geriátrica Americana, que siguió a un grupo de personas de 65 años o más durante 20 años, encontró que las personas que bebían los refrescos de dieta eran más propensos a ser obesos, especialmente en sus vientres. Su mejor apuesta es limitar el consumo de azúcar y mantenerse alejado de las cosas falsas; El agua, el té sin azúcar y el café negro son tus amigos.

Estas reteniendo agua

No todo el aumento de peso es gordo. De hecho, si ha estado comiendo una dieta particularmente rica en sodio, podría ser simplemente un peso extra de agua. afectando a la escala. A pesar de que beber más agua parece contraintuitivo, en realidad ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de peso y la exfoliación. Mantenerse alejado de los carbohidratos adicionales y ejercitarse también puede ayudarlo a perder esos kilos de más.

Usted está tomando una nueva receta

Desafortunadamente, el aumento de peso es un efecto secundario común para varios medicamentos recetados. Es especialmente común en las drogas psicotrópicas usadas para tratar enfermedades mentales como el trastorno bipolar y la esquizofrenia. Los antidepresivos y los medicamentos anticonvulsivos también pueden llevar a un aumento de peso, al igual que los bloqueadores beta que se usan para tratar la presión arterial. Asegúrese de hablar con su médico si nota que la escala aumenta progresivamente después de comenzar a tomar un nuevo medicamento.

Estas deprimido

La depresión ya es una enfermedad debilitante. Agregue el aumento de peso a la mezcla, y puede empeorar la vida. En un estudio publicado en el American Journal of Public Health, las personas que experimentaron síntomas de depresión (tristeza, soledad) aumentaron de peso más rápido que las que no lo hicieron. Además de los antidepresivos que causan el aumento de peso, las personas que están deprimidas pueden tender a buscar alimentos con alto contenido calórico en un esfuerzo por sentirse mejor o han perdido la motivación para hacer ejercicio. Si está experimentando síntomas de depresión, asegúrese de informárselo a su médico y hágale saber que prefiere que le administren un medicamento que no cause aumento de peso.

Estás malinterpretando las etiquetas de los alimentos

La mayoría de las personas se enfocan solo en las calorías y tal vez en el contenido de grasa de las etiquetas de los alimentos, pero la guía nutricional es mucho más matizada que eso. En primer lugar, los tamaños de las porciones son clave; una caja de cereales integrales puede incluir solo 80 calorías por porción, pero si esa porción es ¼ de una taza, está obligado a descargar mucho más en su tazón de la mañana. Además, asegúrese de prestar atención a la lista de ingredientes. Debe evitarse algo más que unos pocos ingredientes familiares, especialmente si los primeros tres ingredientes son azúcar o una variación de azúcar (dextrosa, jarabe de maíz, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa).

Eres demasiado restrictivo

Cómo es esto para una paradoja: a veces no comer lo suficiente puede llevar al aumento de peso. Cuando se priva de las calorías y nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar, en realidad ralentiza su metabolismo. Y si se salta una comida en un esfuerzo por bajar de peso, es probable que se sabotee a sí mismo al tener demasiada hambre y comer en exceso en la próxima oportunidad posible. Aunque cada persona es diferente, consumir alrededor de 1, 200 a 1, 500 calorías (según el nivel de actividad) es ideal para las mujeres que buscan perder peso de una manera saludable y sostenible.

No estás levantando pesas

Arrastrarse en la cinta de correr puede parecer una tortura, y todo podría ser en vano. Por supuesto, los ejercicios cardiovasculares son importantes para la salud general y pueden ayudarlo a perder peso, pero no es suficiente para ver resultados a largo plazo. Cuando los investigadores de Penn State dividen a las personas que hacen dieta en tres grupos: ejercicio, solo ejercicio aeróbico y ejercicio aeróbico con entrenamiento con pesas, las personas que levantaron peso perdieron más grasa que los otros grupos. Cuando levantas pesas, construyes músculo, que quema grasa incluso a un ritmo cardíaco en reposo. Asegúrese de incorporar el entrenamiento con pesas en sus entrenamientos para ver resultados óptimos.

Tus hormonas están desequilibradas

Aunque los hombres y las mujeres tienen un maquillaje hormonal diferente, el equilibrio cuidadoso de cada uno es esencial para mantener un peso saludable. Si las mujeres tienen demasiado estrógeno, pueden terminar teniendo una resistencia a la insulina y almacenar más grasa. Para los hombres, la testosterona demasiado baja puede ralentizar su metabolismo. Si cree que sus hormonas son el problema, asegúrese de visitar a su médico para que le analicen sus niveles.

No estás comiendo suficiente grasa

La idea de que la grasa te hace engordar es un mito de la década de los 80 que debería eliminarse con el maestro del muslo. Resulta que el azúcar es más perjudicial para la salud que la grasa, especialmente cuando se trata de la salud del corazón. Un estudio publicado en la revista Progress in Cardiovascular Diseases encontró que el consumo excesivo de azúcar era un factor más importante para la enfermedad coronaria que comer grasas saturadas. Además, las grasas saludables, como las que se encuentran en las nueces, los aguacates y los pescados grasos, hacen que te sientas satisfecho por más tiempo. ¡Y para descubrir aún más consejos para adelgazar el estómago, echa un vistazo a estas 55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo!

Estás perdiendo masa muscular

El viejo adagio de "el músculo pesa más que la grasa" es engañoso. En primer lugar, una libra de músculo pesa lo mismo que una libra de grasa. Pero más que eso, construir músculo es realmente necesario para perder peso. Tener más masa muscular en realidad acelera tu metabolismo, lo que lleva a quemar más grasa y, por lo tanto, a perder peso. A medida que envejeces, tu masa muscular magra comienza a disminuir, especialmente después de los 40 años. Y si has estado ignorando la sala de pesas, estás particularmente en riesgo de perder músculo. Asegúrese de seguir levantando pesas y recupérese con un batido de proteínas.

Estás comiendo carne con hormonas

El ganado criado en fábricas generalmente está lleno de hormonas para hacerlas más grandes y producir la mayor cantidad de carne posible. Así que tendría sentido que estos aditivos, que todavía están en la carne cuando los comemos, harían lo mismo para los humanos. Elija carne y aves de corral que no sean tratadas con hormonas, y mejor aún, encuentre marcas que también estén libres de antibióticos.

No estás comiendo a conciencia

¿Estás perdiendo el almuerzo mientras te desplazas por el teléfono o disfrutas de la cena mientras disfrutas de las últimas series de Netflix? Hoy en día es demasiado común, pero puede hacer que coma en exceso. Investigadores británicos descubrieron que las personas que comían frente al televisor consumían hasta un 25% más de calorías que las que comían. Comer debe ser placentero, y tomar conscientemente su comida mientras presta atención al sabor y la textura no solo lo ayudará a disfrutar más, sino también a prestar atención a las señales de plenitud de su cuerpo.

Estás comiendo demasiada proteína

Claro, la proteína puede ayudarte a perder peso, especialmente estas 29 mejores proteínas para bajar de peso. Pero al igual que los otros macronutrientes, puedes tener demasiado de algo bueno. Cuando las personas escuchan que la proteína puede ayudarlo a perder peso, tienden a ir por la borda y se abastecen de batidos de proteína, barras y grandes porciones de carne en cada comida. En realidad, la mujer promedio de 140 libras que hace ejercicio 3-5 días a la semana debería estar comiendo alrededor de 50 gramos al día, mientras que un hombre de 180 libras con el mismo nivel de actividad necesitaría unos 80 gramos. Algo más y es probable que su cuerpo lo almacene como grasa, ¡no es bueno!

No estás obteniendo suficientes micronutrientes

Claro, tal vez esté obteniendo una buena combinación de proteínas, grasas y carbohidratos, pero ¿qué pasa con las vitaminas y los minerales? Si no estás comiendo suficiente magnesio, hierro o vitamina D, podría disminuir tu metabolismo. Asegúrese de tomar un suplemento como un multivitamínico y consumir una dieta rica en vegetales coloridos para obtener todos los micronutrientes que podría perderse.

Has perdido mucho peso en el pasado

Es cierto que la parte más difícil de perder peso es mantenerlo. Por lo tanto, si ha perdido mucho peso en el pasado y se está dando cuenta de que está empezando a recuperarse, podría haber una razón científica por la que. En un estudio publicado en la revista Obesity, los investigadores siguieron a 14 ex concursantes del programa de televisión The Biggest Loser y descubrieron que quemaban muchas menos calorías que otras personas en su tamaño. Y la mayoría de ellos recuperaron mucho o todo el peso que perdieron. Los científicos creen que perder mucho peso, especialmente en un corto período de tiempo, reduce significativamente su metabolismo.