30 ingredientes saludables para perder peso



Has estado haciendo ejercicio, comiendo con atención e incluso aprendiste tus mejores opciones para tomar bebidas alcohólicas saludables cuando estás bebiendo. Pero si aún está amontonando la masa de galleta en su fro-yo o rociando puñados de queso ceroso y rallado en su ensalada, entonces todavía está saboteando sus objetivos de salud y pérdida de peso.

Ya sea que esté en la barra de ensaladas o en la casa de panqueques, existen ingredientes saludables; solo tienes que mantener los ojos abiertos por los correctos. Las opciones para el cuerpo que se enumeran a continuación son excelentes para una variedad de alimentos, pero las agrupamos en categorías específicas para ayudarlo a pensar fuera de la caja. Sin embargo, mezcle y combine, y luego asegúrese de evitar estos 25 alimentos que lo hacen sentir más hambriento.

Top 3 Toppings de ensalada

Shutterstock

La barra de ensaladas puede ser tu mejor amigo o tu peor enemigo. Manténgase alejado de los ingredientes ricos en calorías y cargados de azúcar, como las migas de pan o los arándanos secos que le ofrecen muy poca nutrición (si corresponde), y opte por opciones más saludables como estas.

Semillas de girasol

Shutterstock

Para un pequeño crujido que no viene en forma de crouton, es difícil batir las semillas de girasol. Estas semillas contienen grasa monoinsaturada saludable, que ayuda a combatir las enfermedades del corazón y también proporciona a su cuerpo un pequeño aumento de proteínas y fibra para promover grandes sensaciones de saciedad. Hablando de la salud del corazón, manténgase alejado de estos 30 Peores alimentos para su corazón.

Aguacate

Charles Deluvio / Unsplash

Elegir grasas buenas como el aguacate puede ayudar a eliminar las grasas no deseadas de su cuerpo. La investigación publicada en la revista Diabetes Care descubrió que la incorporación de grasas monoinsaturadas saludables en su dieta, como las que se encuentran en el aguacate, puede ayudar a prevenir y reducir la grasa corporal específicamente alrededor del área abdominal.

Garbanzos

Deryn Macey / Unsplash

Los garbanzos son una de sus mejores apuestas en la barra de ensaladas porque están llenos de fibra que mata el hambre y son una gran fuente de proteínas de origen vegetal. Un estudio publicado en la revista Appetite reveló que, al agregar a estos chicos a su dieta, es más probable que se mantenga al día con su plan de alimentación saludable y evite comer en exceso la comida chatarra. ¡Consigue más garbanzos en tu vida con estas 20 maneras asombrosas y sorprendentes de comer garbanzos!

5 ingredientes increíbles de yogur

Shutterstock

Hay tantas formas saludables de personalizar tu yogurt que realmente no hay una buena razón para comprar tazas pre-condimentadas, que a menudo contienen altas cantidades de azúcar agregada. ¡Mezcla estos ingredientes en tu yogurt griego favorito!

Arándanos

Shutterstock

Agregar su propia fruta como arándanos ricos en antioxidantes hará más que simplemente aumentar el sabor; investigadores de la Universidad de Florida encontraron que las personas que consumen una dieta rica en alimentos antioxidantes en realidad pesan menos, independientemente de si consumen menos calorías o no. Bono: Los arándanos son en realidad una cura natural para la educación.

Semilla de lino

Shutterstock

Las semillas de lino son increíbles, ya que ofrecen a tu cuerpo tantos beneficios en un paquete tan pequeño. Son una excelente ayuda para perder peso, gracias a su contenido de fibra y poliinsaturados. Un estudio de Harvard encontró que los participantes que incluían la linaza en su dieta perdieron un 37 por ciento más de peso que sus contrapartes que no comían linaza.

Nueces

Shutterstock

¿Alguna vez ha escuchado la frase "La comida puede ser la forma más poderosa de medicina o la forma más lenta de veneno?" Bueno, hay algo de ciencia que lo respalda. La investigación publicada en el Journal of American Heart Association descubrió que, si la mayoría de las personas comenzaran a comer grasas más saludables con regularidad (como las que se encuentran en las nueces), podría haber más de un millón menos de muertes por enfermedades del corazón cada año. Estas mismas grasas saludables también te ayudan a sentirte más satisfecho por más tiempo. ¡Mire este divertido y breve video sobre Los beneficios de las nueces para descubrir qué le hacen a su cuerpo!

Semillas de granada

Jackelin Slack / Unsplash

Aunque cortar una y abrir las semillas puede parecer una tarea ardua, hacerlo puede hacer maravillas para tu cuerpo. Esta fruta rica en antioxidantes puede ayudar a aumentar la inmunidad y reducir el colesterol. También contienen bastante fibra, aproximadamente 3.5 gramos por porción de una taza, lo que puede ayudar a eliminar los dolores del hambre y apoyar la pérdida de peso.

Semillas de chia

Shutterstock

Con 11 gramos por porción de una onza, estas pequeñas semillas pueden ayudarlo a introducir más fibra de relleno intestinal en su dieta con un mínimo esfuerzo. Desde la estabilización del azúcar en la sangre hasta la lucha contra las enfermedades del corazón y la asistencia en los esfuerzos para perder peso, los beneficios para la salud de las semillas de chia son numerosos. ¡No se pierda estas 15 increíbles formas de usar semillas de chía!

3 coberturas sabrosas de la tostada

Shutterstock

La tostada de aguacate es increíble, pero si estás fuera de lugar o simplemente quieres algo más simple, ¡estas opciones de adelgazamiento son muy satisfactorias!

Mantequilla de almendras

Shutterstock

La próxima vez que saque un poco de pan integral en la tostadora, cambie la mantequilla de lácteos regular por esta propagación más saludable. La investigación realizada por la American Diabetes Association descubrió que la incorporación regular de nueces (como las almendras) en su dieta puede ayudar a combatir la diabetes sin cambios importantes en la actividad física o en la ingesta total de calorías. Además, el magnesio que se encuentra en las almendras ayuda a regular el azúcar en la sangre, lo que ayuda a poner el kibosh en los antojos de alimentos.

Plátano

Shutterstock

Agregar bananas rebanadas sobre mantequilla de nuez en su tostada es el último paso para crear un refrigerio o desayuno saludable y perfecto. Los plátanos se consideran un gran alimento para perder peso porque son relativamente altos en fibra, lo que proporciona aproximadamente el 10 por ciento de sus necesidades diarias en una porción. Combinado con las tostadas integrales y las grasas saludables de la mantequilla de almendras, tendrá un desayuno o refrigerio saludable y lleno de ingredientes para llevarlo a cabo durante el día. ¡Descubre las 21 cosas asombrosas que los plátanos le hacen a tu cuerpo!

Miel

Shutterstock

Si bien la miel aún contiene una cantidad no tan inocente de azúcar, ofrece a su cuerpo muchos más beneficios para la salud que muchos otros edulcorantes, gracias a sus propiedades antimicrobianas y antioxidantes. Algunas investigaciones sugieren que reemplazar el azúcar común con estas cosas dulces puede ayudar a apoyar los esfuerzos para perder peso, siempre que se consuma con moderación.

6 ingredientes de avena que te encantarán

Shutterstock

Será difícil encontrar otro grupo de personas que adoren la avena tanto como Eat This, Not That! Pero eso es porque sabemos que no debemos comer los paquetes instantáneos y azucarados, y en cambio nos gusta inventar y curar todo tipo de combos. Ejem, como estas 25 avena de la noche a la mañana que aumentan su metabolismo en la mañana!

Cacao en polvo sin azúcar

Shutterstock

El día en que el chocolate fue declarado "saludable" fue posiblemente histórico. Si bien no todos los productos de cacao lo ayudarán a perder algunas libras (la mayoría están llenos de azúcar y calorías vacías), el cacao en polvo sin azúcar puede tener el poder de ayudarlo en sus esfuerzos de acondicionamiento físico. Según una investigación publicada en la revista Nutrition, incluir el cacao como parte de una dieta saludable se ha relacionado con porcentajes más bajos de tejido graso en el cuerpo.

Mantequilla de maní

Shutterstock

Con casi 200 calorías por cada dos cucharadas de porción, la mantequilla de maní puede ser un poco intimidante en una dieta para bajar de peso. Sin embargo, los investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que las dietas ricas en alimentos que contienen grasas monoinsaturadas como la mantequilla de maní no solo lo ayudan a perder peso, sino que también lo ayudan a mantener su viaje por más tiempo. Solo asegúrese de elegir el mejor tipo y no el peor # 1 en nuestra lista exclusiva de ¡Cada mantequilla de maní clasificada!

Frambuesas

Shutterstock

Haga estallar estas bayas con alto contenido de fibra sobre la avena de la mañana como le plazca, porque llevarán la nutrición de su tazón al siguiente nivel. Sólo una taza contiene la friolera de 8 gramos de fibra. Combine eso con su avena llena de fibra, y pasará por sus reuniones matutinas sin siquiera un solo ruido estomacal.

Semillas de calabaza

Shutterstock

Aunque una calabaza tiende a hacer su aparición en nuestras dietas por temporada, sus semillas deben comerse durante todo el año. Las semillas de calabaza, algunas veces llamadas pepitas cuando están sin cáscara, son una gran fuente de proteínas con una porción pronunciada de 8, 5 gramos por onza. También son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 saludables, que trabajan para prevenir enfermedades del corazón y reducir la inflamación en el cuerpo. Por último, y ciertamente no menos importante: Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Eat This, Not That! For Abs, enumera las semillas de calabaza como uno de sus 15 alimentos favoritos para Flat Abs!

Canela

Shutterstock

Solo un poco de canela en su avena diaria puede ayudar enormemente a sus esfuerzos para perder peso. La canela tiene un efecto regulador sobre el azúcar en la sangre, que puede ayudar a prevenir los antojos de alimentos extravagantes y mantenerlo en el buen camino con una alimentación saludable. También se ha encontrado que frena el paso de la comida desde el estómago al intestino, lo que ayuda a que se sienta más lleno por más tiempo y aplasta la frustración de que tengo hambre pero que acabo de comer.

Corazones de cáñamo

Shutterstock

Los corazones de cáñamo (también conocidos como semillas de cáñamo sin cáscara) contienen 10 gramos de proteína y 3 gramos de fibra por cada 3 cucharadas de porción. Un estudio publicado en Current Biology reveló que el ejercicio por sí solo no es suficiente para estimular la pérdida de peso, pero que el enfoque debe estar en la elaboración y el consumo constante de una dieta saludable y equilibrada. El rociar corazones de cáñamo sobre la avena, el yogur o incluso las ensaladas puede ayudar a introducir más proteínas y fibra para bajar de peso en sus comidas diariamente. También son una gran fuente de ácidos grasos omega-3.

Los 4 mejores ingredientes de pizza para ordenar

Shutterstock

Una de las partes más importantes de comenzar y ver a través de un plan de pérdida de peso es ser realista. Todos tenemos nuestros vicios de comida y lo más probable es que la pizza sea una de ellas. No tiene que negarse a sí mismo, pero debe tener en cuenta la frecuencia y las porciones al comer comidas que generalmente no son muy saludables.

Brócoli

Shutterstock

Personaliza tu rebanada con brócoli para disminuir el golpe de tu comida treta mientras te introduces en algunas vitaminas y fibra añadidas. Para obtener más consejos sobre cómo hacer control de daños mientras te entregas, echa un vistazo a estos 20 consejos de trucos para el éxito de la pérdida de peso.

Tomates frescos

Shutterstock

Optar por un pastel de margherita con tomates frescos podría ayudar a que las hormonas para perder peso de su cuerpo funcionen de manera más eficiente, independientemente del hecho de que se esté tomando un momento para disfrutar. Los tomates contienen nutrientes que combaten la inflamación llamados carotenoides y bioflavonoides. Al reducir la inflamación en el cuerpo, estos nutrientes ayudan al funcionamiento de la hormona de la pérdida de peso, la leptina, que ayuda a controlar el apetito, el metabolismo y la pérdida de peso.

Albahaca

Shutterstock

Un miembro de la familia de la menta, la albahaca ha sido utilizada durante mucho tiempo por sus cualidades medicinales. La hierba no solo aumenta el perfil de sabor de su rebanada, sino que también contiene altas cantidades de vitamina K, vitamina A y magnesio. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition relacionó los niveles más altos de ingesta de magnesio con menos grasa o aumento de peso.

Chili Pepper Flakes

Los copos de chile picante que se sientan en la coctelera justo al lado del queso parmesano son una forma baja en calorías de aumentar el sabor de cualquier plato, especialmente la pizza. Los chiles picados triturados son otro gran alimento que combate la inflamación y pueden ayudar a ayudar a la pérdida de peso como resultado. ¡Son uno de los ingredientes clave en estas20 Recetas picantes que encenderán tu metabolismo!

4 ingredientes favoritos de panqueque para probar

Shutterstock

Lo siento, no lo siento, la crema batida, la salsa de chocolate o cualquier otra cosa que se parezca al desierto está definitivamente debajo. En su lugar, ¡descubre algunas selecciones inteligentes para vestir tu short stack mientras te mantienes delgado!

Fresas

Shutterstock

Ordenar sus pasteles calientes con un montón de fresas en rodajas encima puede ayudar a disminuir el golpe de su desayuno indulgente. Las fresas están llenas de enzimas antiinflamatorias y antioxidantes, que pueden ayudar a aumentar la tasa metabólica y ayudar a su cuerpo a quemar más grasa, en lugar de almacenarla.

Jarabe de arce real

Shutterstock

Si tiene la opción, opte por panqueques integrales y consuma pequeñas cantidades de jarabe de arce real: la tía Jemima y sus competidores procesados ​​y fructosa pesados ​​no califican como "reales" de ninguna manera. El jarabe de arce real contiene vitamina B2, que ayuda en el proceso metabólico y podría ayudar a perder peso cuando se sustituye en lugar de azúcar regular o jarabes procesados. Solo asegúrese de mantener sus porciones de jarabe pequeñas ya que esta comida es alta en calorías y baja en valor nutricional. (¡Psst! ¡Descubra los 30 mejores hábitos de desayuno para bajar 5 libras!)

Manzanas en rodajas

Shutterstock

Al dejar caer algunas rodajas de manzana en la parte superior de sus panqueques, tendrá una comida más satisfactoria debido a la fibra agregada. Las manzanas contienen un tipo específico de fibra llamada pectina, que ayuda a retrasar el vaciamiento del estómago. Los investigadores de la UCLA descubrieron que los participantes del estudio se sienten más llenos durante casi el doble de tiempo cuando sustituyen alimentos ricos en pectina en lugar de fibra normal.

Yogur

@ foodess / Unsplash

Sí, yogur! En lugar de untar mantequilla o crema batida en la parte superior de sus flapjacks, pruebe a tomar un poco de yogur lleno de probióticos para obtener un adorno más cómodo para la barriga. El yogur te dará esa combinación dulce y picante de salsa, pero sin el azúcar agregada y la grasa saturada de otros ingredientes populares para panqueques. Opte por las variedades griegas para complementar sus pasteles pesados ​​en carbohidratos con una proteína que no daña los músculos para ayudar a retardar la digestión.

3 ingredientes inteligentes de palomitas de maíz

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Cuando se cocina el aire o la estufa, esta comida clásica de la película puede ser una merienda bastante saludable. Las palomitas de maíz son ricas en granos enteros, fibra y antioxidantes, y son fáciles de personalizar cuando se trata de sabor.

Queso parmesano

Shutterstock

Gracias a sus propiedades de baja humedad, el queso parmesano puede durar bastante tiempo en su cocina, lo que hace que sea mucho más fácil de incorporar en sus bocadillos saludables. Espolvoree un poco de proteína y parmesano rico en calcio en su tazón simple y recién hecho para satisfacer los antojos sin ingredientes artificiales. Y nunca coma las palomitas de maíz convencionales de la tienda; ¡Es uno de los 50 alimentos más insalubres del planeta!

Pimenton

Shutterstock

Según un estudio publicado en el Diario de Agricultura y Química de los Alimentos, esta especia puede ayudar a promover la pérdida de peso y alentar a su cuerpo a utilizar las reservas de glucosa para obtener energía en lugar de aferrarse a su cuerpo como grasa. Además, la paprika también es una buena fuente de hierro, lo que facilita el transporte de oxígeno a los músculos y lo ayudará a terminar con fuerza cuando realice un ejercicio duro.

Levadura nutricional

Shutterstock

También conocida como nooch, la levadura nutricional es un alimento vegano que se ha generalizado. Si eres sensible a la lactosa o simplemente tratas de mantenerte alejado de los productos lácteos, la levadura nutricional te dará ese sabor a queso sin toda la molestia de la barriga. Nooch también tiene muchos beneficios para la salud. Por un lado, es una proteína completa, lo que significa que tiene los nueve aminoácidos esenciales que ayudan a la síntesis de los músculos y promueven una mayor pérdida de grasa. Esta cobertura de nueces también ofrece hasta 3 gramos de proteína y 1 gramo de fibra por cucharada.

Y por último, los ingredientes del yogurt congelado.

Shutterstock

Solo porque te estás saltando Haagen-Dazs, no significa que tu postre esté repentinamente libre de culpa. Si bien se considera una opción más saludable, el yogurt congelado aún contiene azúcar y calorías y debe consumirse con moderación.

Piña

Shutterstock

Omita la masa para galletas y opte por frutas frescas como la piña o el mango para disminuir aún más el impacto de su gusto. Según un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, agregar más frutas frescas a su dieta, como la piña, puede ayudar a impulsar los esfuerzos para perder peso. Para obtener algunos consejos para perder peso respaldados por personas glamorosas, eche un vistazo a estos consejos para perder peso de 60 segundos ¡Celebs Swear By!

Chips De Chocolate Oscuro

Shutterstock

Cuando nos dirigimos a Pinkberry, somos muy conscientes de la indulgencia inminente. Lo entendemos: a veces, solo quieres algo dulce que no sea fruta. Si va por ese dulce capricho, evite las migajas de galleta y las salsas de caramelo con alto contenido de fructosa; en su lugar, espolvorear sobre algunos chips de chocolate oscuro. Se ha descubierto que el chocolate oscuro, cuando se consume en pequeñas cantidades, favorece la salud del corazón y también puede ayudar a perder peso. La materia oscura en realidad contiene trazas de grasas saludables que ayudan a disminuir la absorción de azúcar en el cuerpo.

Recomendado
  • Mejor salud: Marcha sin carne para los amantes de la carne

    Marcha sin carne para los amantes de la carne

    Ciertamente me enorgullezco de mi estado omnívoro. Nunca tengo que explicar las aversiones detalladas a los alimentos o las solicitudes antes de las cenas, puedo comer en cualquier restaurante, obtengo un montón de vitamina B12 (la única vitamina que no se puede suministrar con un alimento completo, una dieta basada en plantas) y llego a Disfruta de una rica y carnosa hamburguesa con tocino cuando quiera. E
  • Mejor salud: Consejos de cuerpo caliente de Carrie Underwood

    Consejos de cuerpo caliente de Carrie Underwood

    No es ningún secreto que Carrie Underwood toma en serio la salud. Desde que ganó American Idol hace diez años, la cantante ganadora de varios Grammy ha estado compartiendo su dieta vegana y consejos de entrenamiento con sus millones de fanáticos. Incluso creó Calia, una línea de athleisure diseñada para ir del gimnasio a una cita para almorzar sin romper el sudor. Enton
  • Mejor salud: 50 mejores alimentos para mujeres

    50 mejores alimentos para mujeres

    Tratar con cambios de humor, calambres, drenajes de energía y dolores de cabeza, por no mencionar tener un trabajo, administrar un hogar, mantener relaciones y verse impecablemente hermoso mientras lo hace, es todo en el trabajo de un día para muchas mujeres. Puede parecer demasiado para manejar a veces, pero hay una forma sencilla de aliviar algunas de estas tensiones: su dieta.
  • Mejor salud: Las 16 mejores barras de nutrición para cada objetivo

    Las 16 mejores barras de nutrición para cada objetivo

    Claro, su barriga retumbante puede hacer que el impulso magnético del drive-thru parezca irresistible, pero silenciar la tentación sin gastar toda su fuerza de voluntad es simple con solo un poco de planificación. ¿Cuan pequeño? Solo tira una de estas barras de nutrición en tu bolsa antes de salir de la casa para que descanses sin pensar y continúa derritiendo esos mangos de amor. Si bi
  • Mejor salud: La última desintoxicación de un día

    La última desintoxicación de un día

    Comenzó con una galleta pequeña. Un sorbo de cerveza. Un puñado de patatas fritas. Te prometiste que hoy sería diferente. ¡Y lo estabas haciendo muy bien! Pero eso fue hace días. Y ahora son días más tarde y estás en el mismo estado lamentable: aturdido, hinchado y (al menos) 5 libras más pesado de lo que estabas antes de ceder a esa primera galleta. ¿Ahora q
  • Mejor salud: 7 Energizar alimentos mejor que un Red Bull

    7 Energizar alimentos mejor que un Red Bull

    ¿Fue un fin de semana? Pensado así. Estados Unidos es una nación de los más trabajados y subestimados. Afortunadamente, si bien es posible que no sea posible cambiar su carga de trabajo o su horario, hay una manera saludable de aumentar la energía y los entrenamientos de combustible sin el choque de azúcar que se avecina con las bebidas energéticas. Lisa
  • Mejor salud: Este hábito de comer aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular como loco

    Este hábito de comer aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular como loco

    De acuerdo con un estudio de la Universidad de Würzburg en Alemania, los hombres que consumen aproximadamente 3.3 onzas de carne roja cada día (que es un poco más grande que el tamaño de su ratón de computadora) tienen un riesgo 62 por ciento mayor de experimentar un ataque cerebral isquémico que amenaza su vida Que los que consumen alrededor de 1.7 onz
  • Mejor salud: 15 señales de que debes ver a un nutricionista

    15 señales de que debes ver a un nutricionista

    Lo aplastas en el gimnasio. También recibe su examen físico anual y se dirige a la dermis para una revisión de la piel al menos una vez al año. Diablos, incluso tienes tiempo para citas mensuales de quiropráctico. Es probable que haya una cita importante que no está incorporando a su agenda: una visita al nutricionista. Lo q
  • Mejor salud: 15 alimentos que activan las hormonas que queman grasa

    15 alimentos que activan las hormonas que queman grasa

    "¡No puedo soportarlo más!", Dijo la mamá de un compañero de trabajo el otro día, mientras visitaba Eat This, Not That! oficinas Ella estaba teniendo problemas de tiroides. "Son mis hormonas, me están volviendo loca, y he ganado 10 libras para arrancar". Se dirigió a nuestro equipo de investigación: "¿Qué se supone que debo hacer?" &q

La Elección Del Editor

8 maneras de subir y bajar los carbohidratos

No comerás carbohidratos. Afortunadamente, Dios arrojó el Undécimo Mandamiento porque sabía que ninguna criatura viviente sería capaz de cumplirlo. Y, gracias a Dios, porque dudamos que Lady y The Tramp se hubieran enamorado de un plato de pechuga de pollo (sin ofender, amigos de Paleo). La noticia aún mejor, aparte del hecho de que puede disfrutar de un carbogasm regular sin el juicio divino, es que puede comer carbohidratos y mantener sus objetivos de pérdida de peso. Disfr