Es totalmente posible tener algo bueno: el sexo, el sol y la avena, por ejemplo. Combinación aleatoria, lo sabemos. Pero sí, dijimos avena!
Claro, la avena es un carbohidrato súper saludable, pero también es extremadamente densa en calorías, al igual que las papas fritas de pastel y trufa. Y no es solo la harina de avena la que debe agregarse a su lista de "todo con moderación". Hemos rastreado otros 29 alimentos saludables, que contienen tanto nutrientes buenos como calorías (u otros componentes problemáticos). El peligro está en la dosis, así que no piense en ellos como fuera de límites, simplemente no los coma sin abandonarlos. Y una vez que vea lo fácil que es reducir sus porciones y adelgazar, acelere los esfuerzos de su cuerpo en forma con estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.
Atún enlatado
El atún puede ser un alimento lleno de proteínas que se adapta bien a los sándwiches y ensaladas, pero demasiado es malo. ¿La razón? Mercurio. El atún es más rico en mercurio que la mayoría de los otros peces, y comer demasiado puede provocar problemas de visión, debilidad muscular e incluso problemas de embarazo.
Según Consumer Reports, las mujeres en edad fértil deben limitar su consumo de atún a aproximadamente 12.5 onzas por semana. Los hombres y las mujeres mayores pueden tener más, aproximadamente 14.5 onzas, pero es mejor obtener la proteína de pescado de una variedad de fuentes capturadas en la naturaleza, no solo del atún.
¡Come esto! Como sabemos que puede ser difícil entender cuál es el mejor pescado, publicamos un informe exclusivo sobre los 44 tipos de peces más populares, ¡calificado para la nutrición!
NUECES
El entrenador de celebridades y autor de Eat This, Not That! Para Abs, Mark Langowski, jura por las nueces (¡especialmente las almendras!) Como una comida de barriga plana. "Gracias a su contenido saludable de grasas y proteínas, las almendras, las nueces, las avellanas, los pistachos y los cacahuetes pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre y mantener a raya el hambre", dice. Pero el truco aquí es que solo los está comiendo en porciones de tamaño reducido. Cada onza tiene entre 160 y 190 calorías. Come más de eso en un solo día y la golosina crujiente será opuesta a adelgazar.
¡Come esto! Cubra su ensalada diaria con una cucharada de trocitos de almendra o nueces o agregue algunas nueces a un plato de arroz o quinoa para obtener un poco de crujido adicional. También hacen una adición sabrosa al pudín de chia.
QUINOA
La quinua, que una vez fue reservada para los súper modernos y conscientes de la salud, ahora es totalmente convencional, ¡y nos encanta! Es el único grano entero que contiene los nueve aminoácidos esenciales, lo que lo convierte en una fuente de proteína vegana estelar. "La quinua cocida contiene 8 gramos de proteína por taza, contiene el doble de fibra que la mayoría de los otros granos y proporciona grasas insaturadas saludables para el corazón", explica Alissa Rumsey, RD y ex vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. “La proteína, la grasa y la fibra ayudan a disminuir la digestión, lo que lo mantiene lleno por más tiempo y puede ayudarlo a controlar el peso”. Pero debe comerlo con moderación para obtener los beneficios del vientre plano. “Si estás usando la quinua como plato principal, 1 taza es una buena porción para pegar y acumular aproximadamente 220 calorías. Si lo tiene como plato de acompañamiento, vaya con 1/2 taza ”, sugiere Rumsey.
Otra advertencia: el grano también contiene saponinas, una sustancia química natural que cubre el grano y puede causar problemas estomacales si no lo lava antes de cocinar. Simplemente limite su ingesta si encuentra que la quinua le da problemas de barriga.
¡Come esto! A Rumsey le gusta tirar media taza de quinua en su ensalada diaria. “Lo mezclaré con una taza o dos de hojas verdes junto con algunos tomates, pepinos, aguacate, garbanzos y una vinagreta a base de aceite de oliva. La quinua agrega un crujido sutil y una buena dosis de fibra y proteína que me ayuda a llenarme y satisfacerme hasta bien entrada la tarde ”. Aquí en ETNT, también somos grandes fanáticos de comer cuencos de quinua para el desayuno.
TUERCA BUTTERS
En 1884, el canadiense Marcellus Gilmore Edson patentó la mantequilla de maní. Ha sido un elemento básico en los hogares de América del Norte durante la mayor parte de los 131 años desde entonces, y es fácil entender por qué. En su forma más pura, las nueces se unen como la almendra, el maní y la mantequilla de anacardo, están llenas de proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas saludables que son saludables para el corazón ”, explica un dietista registrado y coautor de ¿Debo sacar mi bagel?, Ilyse Schapiro. “Además, consumir mantequilla de nuez con moderación (una o dos cucharadas) puede ayudar a perder peso porque es muy satisfactorio. La grasa buena ayuda a llenarte y evita comer en exceso más adelante ".
¡Come esto! "Me gusta esparcir dos cucharadas de mantequilla de nuez en tostadas de grano brotado por la mañana", dice Schapiro. "Esto me mantiene satisfecho durante al menos tres o cuatro horas". A los empleados de ETNT también les encanta esparcir mantequilla de almendra en rebanadas de pera y manzana o echar mantequilla de anacardo en recetas de batidos. Aparte de todos sus otros beneficios para la salud, esta extensión de nueces menos común contiene una buena cantidad de biotina, que ayudará a mantener sus cerraduras brillantes y brillantes.
Los tomates
Los tomates (y otras frutas a base de cítricos como las naranjas) son ácidos, lo que significa que tienen niveles de pH más bajos que otros productos. Esta acidez puede alterar el equilibrio del pH en su estómago, haciéndolo más susceptible a condiciones como la acidez estomacal y el reflujo ácido.
¡Come esto! Cuando tenga sus tomates, cocínelos siempre que pueda en lugar de comerlos crudos. ¡Los tomates cocidos tienen más licopeno disponible para que su cuerpo lo absorba!
Proteínas magras de animales
Las carnes magras como el pollo y la carne de res son una excelente forma de obtener suficientes proteínas, pero contienen un factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1), una hormona que aumenta el riesgo de cáncer y los signos del envejecimiento. Como con todo en esta lista, la clave es la moderación.
¡Come esto! Está bien obtener su proteína de la carne y los huevos, pero asegúrese de obtenerla también de fuentes vegetales para equilibrar sus hormonas.
ACEITE DE OLIVA
Solo por debajo de una droga milagrosa para perder peso, el aceite de oliva virgen extra es una mejor amiga de la dieta. Regularmente, se ha demostrado que comer cosas aumenta los niveles de adiponectina, una hormona que descompone la grasa y puede aumentar los niveles de serotonina en la sangre, una hormona asociada con la saciedad. El AOVE también es una fuente potente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, por lo que es un gran alimento para comer bien en la vida posterior.
¡Come esto! Costoso extra virgen, con su sabor robusto, debe guardarse para aderezar ensaladas, verduras y platos cocinados en la estufa. (Muchas de estas recetas saludables de pollo requieren el ingrediente). Para cocinar, el aceite de oliva regular o ligero es suficiente. Sin embargo, no consumas más de una cucharada por día, solo el tamaño de la porción sirve hasta 120 calorías y el 21 por ciento de la ingesta de grasas del día.
FECHAS
"Las fechas son un tipo de fruta seca que proporciona fibra, vitaminas B y minerales que mejoran la salud, nos dice Rumsey. "Son naturalmente dulces, por lo que proporcionan una excelente base para muchos postres tradicionales y pueden reemplazar parte o todo el azúcar que se usa normalmente. Además, la fibra ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, ayudándote a comer menos y potencialmente perder peso ".
¡Come esto! Se adhieren a dos fechas por porción, que tiene alrededor de 140 calorías. "Me encanta rellenar dos fechas con una cucharada de mantequilla de maní para un bocadillo rápido y fácil", dice Rumsey. Para obtener ideas de bocadillos más satisfactorias, compre algunos de estos 50 bocadillos con 50 calorías o menos.
FRIJOLES
Ya sabes que los frijoles son buenos para tu corazón, pero ¿sabías que también son una de las mejores fuentes vegetales de proteínas para la construcción de músculo y fibra aplanadora? "Esta mezcla saludable de nutrientes significa que los frijoles se digieren lentamente, lo que te mantiene lleno y saciado mucho tiempo después de una comida", explica Rumsey. Dado que los frijoles y las legumbres son un poco calóricos, el control de las porciones es una necesidad. "No consuma más de a 1 taza de frijoles o legumbres al día", aconseja Rumsey. Eso equivale a entre 200 y 250 calorías, según el tipo de cuchara que coloque en su plato.
¡Come esto! "Me encanta hacer cuencos de granos de la semana de la semana con 3/4 de taza de frijoles, 1/2 taza de quinua, una o dos tazas de verduras cocidas, una cucharadita de aceite de oliva y algo de pimienta fresca y especias", dice Rumsey. Para obtener más alimentos que pueden ayudarlo a perder su llanta de repuesto, consulte estos 25 Mejores alimentos para un cuerpo tonificado.
Soja
La soja ha sido durante mucho tiempo la proteína de origen vegetal para quienes buscan evitar la carne. También es bueno para el colesterol y la presión arterial en niveles moderados, pero el verdadero problema se puede encontrar en las isoflavonas, compuestos similares al estrógeno, que pueden provocar problemas de salud a largo plazo. Estos pueden incluir todo, desde problemas de fertilidad en mujeres hasta senos masculinos para hombres. También es preocupante para los niños porque la soya es un ingrediente tan importante en la fórmula para bebés. Algunos estudios recientes han encontrado un vínculo entre la soya y la pubertad prematura, así como la interrupción del feto.
¡Come esto! Las 26 mejores fuentes de proteína vegetariana
AGUACATE
De moda, popular y un poco exagerado en el departamento de salud (es rico en fibra, vitaminas B6, C y E, potasio, magnesio y ácido fólico), el aguacate es como la reina de despedida de las grasas. También es uno de los 20 alimentos saludables que debe comer con moderación. Esto se debe a que una fruta mediana (sí, el aguacate es una fruta) contiene 227 calorías. ¡Ay!
¡Come esto! Cuando agregue la fruta de barriga plana a su tostada, emparedado, tortilla o cualquier otra cosa que desee, no use más de la mitad. Mantenga el hoyo en la porción no consumida, exprima un poco de jugo de limón y luego envuélvalo firmemente con una envoltura de plástico. Esto lo mantendrá fresco y verde hasta que estés listo para comer el resto. ¡Para más formas de usar la fruta que combate la grasa, echa un vistazo a estas deliciosas recetas de aguacate para perder peso!
HUMMUS
El ingrediente principal en hummus es garbanzos. Y los estudios han demostrado que comer legumbres como los garbanzos cuatro veces a la semana se correlaciona con una mayor pérdida de grasa, probablemente porque están repletas de nutrientes de relleno como la fibra y las proteínas. ¿Las malas noticias? Derribar medio contenedor del Mediterráneo en una sola sesión, lo que es fácil de hacer, puede tener el efecto contrario. Rumsey sugiere no comer más de una porción de 1/4 taza que tiene aproximadamente 140 calorías.
¡Come esto! Hummus es perfecto para todo, desde sándwiches cotidianos hasta una fuente de cruditas lista para la fiesta. "Me gusta hacer un sándwich a base de verduras con pan integral, hummus, pepinos, tomates, brotes y aguacate", nos dice Rumsey. Para obtener comidas más saludables que le darán una barriga plana, ¡vea estas 29 mejores proteínas para bajar de peso!
HARINA DE AVENA
Avena: ¡Somos grandes fans! ¿Son sanos y deliciosos? ¡Puedes apostar! ¿Pero son bajos en calorías? No tanto. Una pequeña porción de 1 / 4ta taza de avena cortada con acero contiene 140 calorías, pero muchas personas derraman dos o tres veces esa cantidad. Pero a pesar de su deficiencia calórica, se ha demostrado que la avena reduce los niveles de colesterol, ayuda a controlar la presión arterial y ayuda a la pérdida de peso al aumentar la saciedad, por lo que aún reciben la luz verde.
¡Come esto! ¡Estas 50 mejores recetas de avena de la noche a la mañana son todos los deberes que nos encantan!
CHOCOLATE NEGRO
El chocolate negro no solo puede ayudar a mejorar la salud de su corazón, sino que también puede ayudarlo a aplanar su vientre, gracias a su contenido de ácido esteárico que retarda la digestión. "Les digo a mis pacientes que una onza al día puede ayudarles a mejorar su salud, como parte de una dieta bien balanceada rica en frutas, verduras y granos integrales, especialmente si reemplaza los antojos más indulgentes", dice Nieca Goldberg, MD, cardiólogo, director del Centro Joan H. Tisch para la Salud de la Mujer en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York. "Sin embargo, la gente debe recordar que más no es mejor y asegurarse de que vean el tamaño de las porciones".
¡Come esto! La próxima vez que tenga ganas de algo dulce y pecaminoso, rompa un cuadrado de una pulgada de una barra de cacao con un 80% o menos de azúcar. Nos gustan Alter Eco Blackout y Green & Black's Organic 85% Cacao Bar; ambos son súper alimentos que seguramente harán sonreír a tus papilas gustativas.
QUESO
“El queso proporciona proteínas y grasas, las cuales tienen un efecto saciante. Apunta a aproximadamente 1-2 onzas, que es aproximadamente del tamaño de 2 a 4 dados ", dice Rumsey. Consuma algo más que eso y el conteo de calorías probablemente sea demasiado alto para beneficiar el mantenimiento del peso o la pérdida de peso ".
¡Come esto! Como un bocadillo rápido y saludable, a Rumsey le gusta emparejar una rebanada o dos de queso con galletas integrales y un pedazo de fruta fresca como una manzana o un plátano.
Espinacas
Hay una razón por la que Popeye siempre optó por las espinacas: está repleta de nutrientes que su cuerpo necesita, incluida la luteína, que puede ayudar a prevenir la degeneración macular. Dicho esto, también contiene oxalato, un compuesto que puede causar cálculos renales.
¡Come esto! Siempre combine su espinaca con cítricos; la vitamina C se asocia con el hierro y hace que sea más fácil para su cuerpo absorber los nutrientes.
Nueces de Brasil
Las nueces de Brasil son una fuente fabulosa de ácidos grasos saludables para el corazón, pero también contienen niveles súper altos de selenio generalmente bueno para ti (68-91 mcg, según los Institutos Nacionales de la Salud). Se ha demostrado que el selenio, en dosis adecuadas, ayuda a proteger contra el deterioro cognitivo, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Demasiado, sin embargo, puede provocar mal aliento, cabello y uñas quebradizas, dientes descoloridos, náuseas y diarrea, erupciones en la piel y problemas del sistema nervioso.
¡Come esto! Mantenga su consumo de nueces de Brasil a no más de 10 por día para mantener los niveles de selenio en niveles seguros. Y en caso de que te lo perdieras, ¡estos son los 22 mejores y peores alimentos para tu cerebro!
YOGUR GRIEGO
No se puede negar que el yogur griego es el rey reinante de la industria láctea; no solo está lleno de probióticos, sino que también está lleno de calcio y vitamina D que aumentan los huesos. También es "muy satisfactorio, lo que puede evitar perder el control con las porciones o el exceso". en las comidas ”, dice Schapiro. Pero no se siente con un contenedor de las cosas más de una vez al día. La variedad de 0% tiene 100 calorías por 6 onzas, y el 2% tiene 130 calorías, pero los tipos con sabor pueden llevar mucho más que eso. "Puedes usar las tinas grandes si quieres ahorrar dinero, pero asegúrate de medir alrededor de 6 onzas o ¾ de taza, para que no te excedas", aconseja Schapiro.
¡Come esto! Schapiro se adhiere al yogur natural y lo combina con algunas bayas para obtener sabor y fibra. El desayuno básico también hace una adición cremosa a los batidos. En su próxima noche de tacos con tema de Chipotle, úselo en lugar de crema agria para reducir calorías y grasa.
Bananas
Los plátanos son uno de los únicos alimentos que pueden reducir la hinchazón, combatir el cáncer y aumentar su energía, todo por solo 19 centavos de dólar por pieza. La mejor parte: cada uno viene con un estuche de transporte gratuito, ¡así que puedes agarrarlo y listo! Su único inconveniente es que contiene más calorías que sus amigos más llenos de agua, como las manzanas, las bayas y las cerezas. Cada una tiene 120 calorías, por lo que es mejor cortarte después de la primera ronda.
¡Come esto! Agregue una banana cortada en rodajas a su yogurt o avena o combine uno con algunas nueces o una rebanada de queso como bocadillo por la tarde.
COCO
El coco y el aceite de coco son altos en calorías y grasas saturadas, pero más de la mitad proviene del ácido láurico, un lípido único que combate las bacterias y mejora las puntuaciones de colesterol. Y obtén esto: un estudio publicado en Lipids encontró que los suplementos dietéticos de aceite de coco en realidad reducían la obesidad abdominal. (Sí, eso significa grasa del vientre!)
¡Come esto! Espolvoree copos sin azúcar sobre el yogur o utilice un chorrito de leche de coco en un salteado para comenzar a reducir su cintura. ¿No puedo esperar a ver ese estómago de tabla de lavar? Combine su aceite de coco con estos 20 trucos para perder peso que no ha probado
TOMATES SECADOS AL SOL
No solo hacen sabrosas adiciones a los platos de pasta, zoodle y pollo, sino que los tomates secados al sol son una buena fuente de vitaminas C y K y el antioxidante licopeno, que se ha asociado con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer, explica Rumsey. De hecho, en comparación con los tomates frescos, los tomates secados al sol pueden contener 20 por ciento más de licopeno por porción, pero también contienen nueve veces más calorías. Una taza de ellos tiene 234 calorías, mientras que los tomates frescos solo tienen 26. Eso es una gran diferencia.
¡Come esto! "Me gusta hacer una salsa fresca con media taza de tomates secos, ajo, almendras y hierbas frescas picadas, que luego mezclo con pasta de trigo integral y verduras frescas", explica Rumsey. Si estás comiendo el solo de verduras secadas al sol como un bocadillo, quédate con una media taza de ración, aconseja.
PAPAS
Las papas Gram por gramo son una de las verduras más calóricas en el pasillo de productos, pero eso no significa que no haya un lugar para ellas en su dieta. “Las papas están llenas de nutrientes, incluida la vitamina B6, el potasio que destierra la hinchazón y la fibra de relleno. También son ricos en antioxidantes y pueden ayudar a disminuir la presión arterial ", nos dice Schapiro. “Quédate con una papa del tamaño de un puño, por aproximadamente 110 calorías. Y si compras una papa más grande, come la mitad y guarda el resto para mañana. El frito y el puré de papas tienden a acumularse en el departamento de calorías y grasas, por lo que es mejor comer esas variedades de vez en cuando ".
¡Come esto! ¿Buscas una comida vegetariana barata y llena de nutrientes? Combine los frijoles con una papa al horno. Termine su tater con un poco de aceite de oliva, romero y pimienta molida para una explosión de sabor sabroso. Y para obtener más ideas de comidas saludables, ¡echa un vistazo a estas 35 recetas saludables de ollas de barro!
DAMÁSCOS SECOS
Sería difícil encontrar un experto en salud o nutrición que aconsejara no comer más verduras y frutas. Pero recuerda: esta regla no se aplica a la variedad seca. "Los albaricoques secos son una buena fuente de vitamina A, potasio y fibra, pero una porción saludable de frutas secas es solo 1/4 de una taza", advierte Rumsey. "Come más que eso y te irás por la borda con el azúcar y las calorías". Para un punto de referencia, una porción de ¼ taza de albaricoques secos tiene 110 calorías y 17 gramos de cosas dulces.
¡Come esto! "Me gusta emparejar frutas secas con dos cucharadas de almendras o nueces y una cucharada de trocitos de chocolate negro. Una mezcla de senderos hechos en casa es casi siempre mejor que la compra en la tienda ”, aconseja Rumsey.
CARNICERO DE HIERBA
"La mantequilla está regresando, y si vas a comer un poco, el pasto es el camino a seguir", dice Schapiro. “Es rico en vitamina K2, que puede ayudar a revertir la calcificación en las arterias. La mantequilla también puede ayudar a disminuir la absorción de azúcar y carbohidratos, lo que lleva a niveles de energía más constantes a lo largo del día. Dicho esto, la mantequilla alimentada con pasto tiene entre 100 y 110 calorías por cucharada. Un poco hace mucho para que no necesites más. Si no puede controlarse, mídalo y póngalo en un plato y luego vuelva a colocarlo en el refrigerador ".
¡Come esto! Use mantequilla alimentada con pasto de la misma manera que usaría las variedades convencionales.
CENTRO CORTE BACON
El cerdo es una potente fuente de ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón, y mientras no se extraiga, el tocino cortado en el centro (¡siempre cortado en el centro!) Es una excelente manera de obtener los beneficios. Una sola rebanada de pan frito contiene solo 20 calorías y 0, 4 gramos de grasa.
¡Come esto! Disfruta de una rebanada con tu omelet de la mañana o córtala en trozos pequeños y úsala como aderezo de avena. Agregue una ligera pizca de jarabe de arce y algunas almendras picadas para redondear el paladar con sabor a cereal.
ACEITE FLAXEADO
También conocido como aceite de linaza, el aceite de linaza es una gran fuente de ALA, un ácido graso omega-3 esencial que puede ayudar a mantener el peso y reducir los riesgos de enfermedades cardíacas al reducir la inflamación. Sin embargo, no debería sorprender que sea denso en calorías, es una grasa, después de todo. Se adhieren a una cucharada o menos por día, que registra 120 calorías.
¡Come esto! El aceite de linaza no resiste bien cuando se expone al calor. Rocíe sobre las ensaladas o úselo en lugar de aceite de oliva o mayonesa cuando prepare pestos, ensaladas de atún y salsas.
Kombucha
La kombucha puede ser una forma deliciosa de obtener probióticos amigables con el estómago, pero beber demasiado puede hacer que sientas algo de acidez estomacal. La razón: es bastante ácida. Incluso ha habido dos casos de acidosis metabólica causada por la kombucha, uno fatal. Simplemente no la hagas tu única bebida y estarás bien, y deja de beberla si te produce malestar estomacal.
¡Come esto! Para obtener otras formas de lograr que sus buenos insectos intestinales se encuentren en excelentes condiciones, pruebe estos 14 alimentos fermentados para que quepan en su dieta.
Maca
Maca es la última opción para un aumento de energía para aquellos que buscan una sacudida natural en la mañana. Crecida en los Andes peruanos, se ha demostrado que la maca le da a la gente "la inquietud" por beber demasiado debido a su contenido de cafeína. La cafeína, en dosis suficientemente altas, puede ser peligrosa, incluso fatal. No hay un nivel establecido para la cantidad de maca que debe beber, pero manténgala como una bebida "a veces" para estar seguro.
¡Bebe esto! Realmente no te puedes equivocar con una buena taza de té verde. ¡Y puede aprovechar al máximo los beneficios del té con The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!
col rizada
Kale ahora es sinónimo de alimentación saludable, pero un informe de 2015 publicado en Mother Jones hizo que los clientes habituales de Kale se pusieran realmente nerviosos. La razón: un profesional de la salud alternativo en California afirmó que los consumidores de col rizada pesada tienen más probabilidades de tener niveles peligrosos de talio en sus cuerpos. El talio se encuentra en pequeñas cantidades en el suelo y los minerales, pero las altas concentraciones pueden causar la muerte. Dicho esto, no ha habido ningún estudio real revisado por pares para demostrar que estas afirmaciones sobre la col rizada son ciertas.
¡Come esto! Muchos tipos de productos contienen talio en cantidades mínimas, no lo suficiente como para hacerte daño. Simplemente no hagas de la col rizada lo único que comes y estarás bien.
Agua
Hicimos trampa un poco aquí porque esta es más acerca de no beber en exceso. ¡Después de todo, necesitamos agua para vivir y no podemos pasar mucho tiempo sin ella! Pero es cierto que demasiada agua en su cuerpo puede causar hiponatremia, una afección que ocurre cuando no hay suficiente sodio en la sangre. Y realmente no es una broma: "La hiponatremia grave y rápida causa la entrada de agua en las células cerebrales, lo que provoca una inflamación del cerebro, que se manifiesta como convulsiones, coma, paro respiratorio, hernia del tronco cerebral y muerte", M. Amin Arnaout, jefe de nefrología en el Hospital General de Massachusetts y en la Escuela de Medicina de Harvard, según Scientific American .
¡Bebe esto! Según el Instituto de Medicina, los hombres necesitan aproximadamente 13 tazas de líquidos al día, no solo agua, y las mujeres necesitan aproximadamente nueve tazas. Si no estás bebiendo media docena de galones al día, deberías estar bien. Porque, por otro lado, ¡esto es lo que sucede cuando no bebes suficiente agua!
