Incluso si no te sientes diferente a como lo hiciste en tu adolescencia y tus veinte años, el cuerpo cambia de una manera que hace más difícil perder peso y mantener una buena salud. Para ayudarte a envejecer con gracia en un cuerpo, querrás alardear sin importar cuántos años pasen, ¡come esto, no eso! el equipo de investigación incursionó en la ciencia del envejecimiento y la nutrición para descubrir los alimentos que nunca deben pasar por alto después de haber celebrado el gran 3-0. Sigue leyendo para saber qué alimentos tirar de tu despensa, y luego aprende cómo envejecer con más gracia con la ayuda de estas 35 formas de mantenerte saludable después de los 40.

YOGUR DE SABOR

Incluso si has comenzado a aplicar crema en la crema antiarrugas, ningún producto cambia el hecho de que tu piel está empezando a envejecer. Después de los 30, la producción de colágeno disminuye y la elastina, la proteína que mantiene la piel firme, comienza a descomponerse, causando la formación de líneas finas. Aunque es imposible detener el proceso de envejecimiento, es posible mantener su cutis juvenil más tarde reduciendo el azúcar, un nutriente que se ha demostrado que acelera las arrugas y la flacidez. ¿Ya recortando dulces y galletas? No asumas que estás en el claro. Muchas fuentes de las cosas dulces se esconden en lugares menos obvios, como el pan, el ketchup y los yogures de sabores. La línea de yogurt de Dannon's Fruit on the Bottom, por ejemplo, tiene aproximadamente 24 gramos, o el valor de un día completo, de azúcar en cada contenedor de 6 onzas. ¡Eso es más azúcar de la que encontrarías en una bolsa entera de Dark Chocolate Peanut M & Ms!

¡Come esto! Propina

Calme sus antojos de azúcar comiendo una fruta dulce. Somos fanáticos de todos los productos, pero los plátanos son, sin duda, uno de nuestros favoritos. Descubra por qué en nuestro informe exclusivo, 21 cosas increíbles que hacen los plátanos en su cuerpo.

SOPA ENLATADA

Un estudio de vanguardia publicado en 2013 encontró una conexión entre la presión arterial alta y el envejecimiento de la piel. En comparación con sus contrapartes de aspecto mayor, las participantes del estudio que tenían menos arrugas también tenían una presión arterial más baja. Aunque la conexión entre los dos problemas no está clara, no hay daño en reducir el consumo de sodio, un mineral que se sabe que aumenta la presión arterial. ¿No estás seguro de cómo empezar a reducir? Dirígete a tu despensa y echa un vistazo a tus sopas de estantería. Las pautas de EE. UU. Requieren menos de 2, 300 miligramos de sodio por día, pero muchas latas populares contienen el 40 por ciento de la ingesta recomendada de sal en una sola porción. Pero esa no es la única razón por la que debes mantenerte alejado de las cosas. Muchas latas de sopa están mezcladas con BPA, una sustancia química que se ha relacionado con el cáncer, la infertilidad y el aumento de peso. Nuestra sugerencia: la próxima vez que desees algo cálido y reconfortante, dirígete a la cocina y prepara una de estas 20 mejores sopas para quemar grasas.

3 y 4

POP-TARTS Y PASTELES DE DESAYUNO

Ponga las manos detrás de la cabeza y aléjese de los Pop-Tarts, y de todos esos muffins y bollos azucarados, también. Ya eres un adulto; Es hora de empezar a comer como uno. La mayoría de las golosinas dulces envuelven más de un día de azúcar en una porción de tamaño estándar que crea problemas si quiere convertirse en padre un día y vivir para ver crecer a sus hijos. Las dietas azucaradas causan una gran cantidad de problemas de salud, incluida la resistencia a la insulina, que pueden llevar a PCOS, una condición que se ha relacionado con la infertilidad femenina. Y si tiene la suerte de formar una familia a pesar de su dieta, su hábito de azúcar puede disminuir las probabilidades de que viva lo suficiente como para ver crecer a su pequeño. Las personas que consumen entre el 17 y el 21 por ciento de sus calorías diarias de azúcar agregada tienen un riesgo 38 por ciento mayor de morir por enfermedades del corazón, en comparación con las personas que consumieron el 8 por ciento o menos de sus calorías del azúcar agregada, según hallazgos recientes. Para mantenerse seguro, deshágase de la basura y comience el día con algunos de estos 50 Mejores Alimentos para el desayuno para bajar de peso: en su lugar, clasificado.

BARRAS DE PROTEÍNAS ESPECIALES

Fructosa, dextrosa, glicerina, sorbitol, óxido de zinc, proteína de suero, aceite de palma. No, esa no es la receta de Silly Putty de tu sobrina, son solo algunos de los ingredientes que forman parte de la barra de reemplazo de comidas de Special K. Apetitosa, ¿verdad? "Mientras que las personas más jóvenes pueden saltarse el desayuno o simplemente comer un cereal o una barra de" pérdida de peso "con almidón, la investigación sugiere que comer de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida es ideal, especialmente a medida que envejecemos", explica Chris Mohr, ex Nutricionista deportivo de los Cincinnati Bengals. Aparte de sus ingredientes Frankenfood y su alto contenido de azúcar, la barra no tan especial de Special K contiene solo 10 gramos de proteína, lo que no servirá de nada para mantenerte lleno y satisfecho hasta el almuerzo. Si normalmente buscas una barra como esta, cámbiala por un batido de proteína casero. Todas estas 23 mejores recetas de batidos de proteínas seguramente satisfarán tus papilas gustativas y te ayudarán a mantenerte delgado y en forma para toda la vida.

REAJUSTE SALARIAL

Si usted y su cónyuge están pensando en formar una familia, considere los refrescos como Coca Cola y Pepsi como sus archienemigos. ¿La razón? Se combinan con tintes potencialmente cancerígenos y son la principal fuente de azúcar agregada en la dieta estadounidense. Y no solo el azúcar tiene un impacto negativo en la ovulación, sino que también se ha relacionado con una motilidad del esperma más pobre. En pocas palabras, tomar un sorbo de las cosas puede hacer que te sea más difícil concebir. ¿Se pregunta qué alimentos pueden hacerlo más fácil? Echa un vistazo a estos 50 mejores alimentos para tu pene para averiguarlo.

OREOS

Ya sea que te guste Red Velvet Oreos, la variedad Birthday Cake o que no puedas vivir sin las Mega-Stuff, todas las galletas twist and nick de Nabisco tienen una cosa en común: están llenas de calorías vacías y grasa que se expande a la cintura. "Cuando somos más jóvenes, comer de manera más saludable no tenía sentido cuando uno podía ir al gimnasio 24/7 para perder peso", dice
Dietista registrada y fundadora de The NY Nutrition Group Lisa Moskovitz. "Desafortunadamente, a medida que el cuerpo envejece, el ejercicio aún tiene muchos beneficios positivos, pero la pérdida de peso a menudo no es uno de ellos". Cuando se trata de perder peso, mantenerse alejado de los bocadillos densos en calorías y difíciles de bajar como Oreos es clave. De hecho, las Oreos son tan adictivas y malas para tu barriga, que las hemos nombrado como una de las 40 comidas menos saludables del planeta.

8 y 9

COCTELES Y CERVEZA

A medida que envejecemos, el cuerpo no metaboliza el alcohol de manera eficiente, y los antojos de comida chatarra se vuelven más difíciles de ignorar, advierte la dietista registrada Martha McKittrick. “También es cada vez más difícil obtener una buena noche de descanso con alcohol en su sistema. Si bien es posible que haya podido quedarse sin dormir lo suficiente en sus 20 años, ese no es el caso en los 30 y más allá. Las noches sin dormir llevan a los antojos de carbohidratos y azúcares al día siguiente, lo que puede contribuir a un mayor aumento de peso ", explica McKittrick. Además, el alcohol extrae la humedad de la piel, lo que temporalmente hace que las líneas finas se hagan más notorias y, con el tiempo, si continúa bebiendo alcohol, la piel pierde elasticidad y forma arrugas.

10 y 11

BAGELS Y PAN BLANCO

A menos que su bagel para llevar esté hecho con granos integrales, considérelo como "No es eso". Aunque no piense que el popular desayuno carbohidratos es una dulce indulgencia, el cuerpo convierte los carbohidratos refinados en azúcar y luego glucosa, un nutriente que daña Colágeno y otras proteínas que combaten las arrugas. Lo que es más, cuando se trata de pan, bagels e incluso pasta, elegir granos enteros más refinados ayudará a mantener sus niveles de azúcar en la sangre incluso arrodillados, ayudando a mantener el peso y perder peso, y le dará una figura más juvenil.

12 y 13

DIETA MONTAÑA DEW & FRESCA

Las bebidas como Mountain Dew y Fresca pueden parecer menos llenas de químicos que las de cola debido a su tono más claro, pero eso no podría estar más lejos de la verdad. En lugar de colorante de caramelo, la sustancia química que hace que la coca se vuelva marrón, la dieta Mountain Dew y Fresca están coloreadas con aceite vegetal bromado, una sustancia química utilizada en el combustible de cohetes y retardantes de llama. Se ha demostrado que tiene efectos negativos sobre las hormonas tiroideas y la fertilidad, un problema de salud primario para las personas de 30 años. ¿Cuál es la conexión? "Los químicos agregados como el BVO pueden contribuir a la inflamación interna, que se ha relacionado con la obesidad, una condición que puede hacer que sea más difícil concebir", explica la dietista registrada Isabel Smith. ¿No puedes patear tu hábito de soda todos juntos? Averigüe qué colas son la mejor apuesta para su salud y cintura en nuestro informe final, The Top 32 Sodas - Rated.

HAMBURGUESAS VEGETARIANAS

Encontrar tu primer cabello canoso es un día que nunca olvidarás. Es uno de esos molestos recordatorios de la Madre Naturaleza de que eres un adulto en toda regla, y uno no deseado en eso. La mejor manera de mantener a raya el envejecimiento temprano es asegurarse de que esté obteniendo suficiente vitamina B12, un nutriente naturalmente abundante en carne. Entonces, a menos que seas vegetariano, no quites a la vaca de tu dieta. ¿Preocupado por la grasa y las calorías? Ir para alimentado con pasto. Es naturalmente más magro que la carne criada convencionalmente y contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, que se sabe que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y pérdida de grasa en el turbo.

CAFÉ HELADO

Tomar una bebida con cafeína de una pajilla, como la mayoría de nosotros tomamos nuestro café helado al día, es un doble golpe que envejece la piel. Durante el día, estamos expuestos a factores estresantes de la piel como los rayos UV, pero mientras dormimos, nuestras células se reparan por sí mismas. Sin embargo, ingerir demasiada cafeína puede interferir con la calidad del sueño, reduciendo este tiempo de rejuvenecimiento y envejeciendo prematuramente la piel. Además, los investigadores han descubierto que los movimientos faciales repetitivos, como tomar una pajita, pueden causar líneas finas y arrugas.

¡Come esto! Propina

En lugar de chupar el café helado diariamente con una rociada, tome un té verde caliente, que puede evitar las arrugas al combatir la inflamación y mejorar la elasticidad de la piel. Y si está tratando de perder peso, opte por uno de estos 22 mejores tés para bajar de peso.

BOCADILLOS SIN AZUCAR

Si se ha vuelto más grueso alrededor de la mitad desde que cumplió 30 años, puede ser una señal de que su hígado no está funcionando de manera óptima. Evitar toxinas como los edulcorantes artificiales ayudará a que el órgano vital funcione de manera más eficiente y, a su vez, adelgace su zona media. Para poner en marcha el proceso de desintoxicación, coloque alimentos elaborados con endulzantes falsos (como chicles sin azúcar, dulces y bocadillos) en la acera. Y para conocer más formas de adelgazar, analice estos 20 trucos para perder peso que no ha probado.

Producir Cargado Con Plaguicidas

Alcanzar 30 significa que has tenido tres décadas para acumular toxinas de los alimentos, lo que puede afectar negativamente el metabolismo y el equilibrio hormonal, explica Smith. Los investigadores también descubrieron que los hombres que consumen la mayoría de los pesticidas a través de los productos tienen muchos menos espermatozoides móviles que los que menos han comido, lo que no es una buena noticia si está intentando comenzar o expandir su familia. Los productos más populares que tienen la mayor cantidad de pesticidas y que deberían ser orgánicos siempre que sea posible incluyen: manzanas, fresas, uvas, apio, duraznos, espinacas, pimientos, pepinos y tomates cherry. Para descubrir más cosas que pueden estar desacelerando la quema de calorías, consulte estas 25 cosas que está haciendo para disminuir su metabolismo.

MARGARINA

Las alternativas a la mantequilla, como la margarina, a menudo se hacen con aceites parcialmente hidrogenados, una de las grasas trans más comunes. Es posible que haya escuchado que este tipo de grasa está relacionado con la enfermedad cardíaca, pero lo que la mayoría de las personas no saben es que también puede acelerar el proceso de envejecimiento de la piel al hacerla más vulnerable a la radiación ultravioleta. Cuando la piel se daña por el sol, descompone la elastina y el colágeno de la piel. Pero eso no es todo, los estudios también han encontrado que comer margarina puede causar inflamación crónica, lo que también puede acelerar la formación de arrugas. ¡Ay! Para conocer más sobre los alimentos de supermercado más aterradores, echa un vistazo a estos 150 Worst Packaged Foods en América.

POLLO DE PIEL DE ELECCIÓN SANA

"Cuando eras más joven, puedes haberte matado de hambre para bajar diez libras antes de la temporada de bikini, pero esto es casi imposible una vez que la edad 'odómetro' se convierte en 30. Sin mencionar que es realmente poco saludable", advierte Chicago -Area registrada la dietista Christine M. Palumbo. Omita las apetitosas comidas dietéticas con microondas: tienden a carecer de nutrientes saciantes como la fibra y contienen exceso de sal, azúcar (esta comida tiene casi todo un día de valor) y aditivos químicos que su cuerpo simplemente no necesita. En su lugar, perder peso con la ayuda de estas 29 mejores proteínas para perder peso.

TOCINO

Malas noticias para los amantes del tocino: esta querida comida para el desayuno puede hacer que su piel comience a caer mucho antes de que llegue su tarjeta AARP. La razón: el sesenta y ocho por ciento de las calorías del tocino provienen de la grasa, de las cuales casi la mitad es la variedad saturada. Además de contribuir al aumento de peso y al aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, las grasas saturadas pueden causar una inflamación que acelera el envejecimiento de la piel. El tocino y otras carnes procesadas también contienen nitrato de sodio que, según un estudio de 2013 publicado en la revista European Cytokine Network, aumenta el estrés oxidativo. El estrés oxidativo puede causar cambios estructurales en el colágeno y la elastina (las proteínas que mantienen la piel con un aspecto joven), dando como resultado arrugas prematuras, según explican los investigadores del Instituto de Biorregulación y Gerontología de San Petersburgo. Por suerte, no tienes que renunciar por completo al tocino para mantener tu piel suave. Simplemente cambie a una variedad libre de nitratos con menos de 2 gramos de grasa y no más de 1 gramo de grasa saturada que obstruye las arterias (como Applegate Natural Good Morning Bacon) y córtese después de dos rebanadas. O, mejor aún, haz una de estas 50 mejores recetas de avena durante la noche.

BEBIDAS DE CAFÉ SKINNY

Cuando se trata de bebidas con edulcorantes artificiales, ¡solo di que no! Los investigadores dicen que estos alimentos Franken confunden nuestros cuerpos al hacer que esperemos calorías que no están ahí, lo que interfiere con la capacidad de nuestro cuerpo para regular lo que comemos. El resultado es lo que denominan "desajustes metabólicos", como una respuesta deficiente de la insulina y niveles elevados de glucosa, que pueden provocar el almacenamiento de grasa y una serie de enfermedades como el síndrome metabólico, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular. "Si las bebidas con edulcorantes artificiales son un elemento básico de su dieta, es mejor dejar el hábito de mantener la salud y prevenir enfermedades durante el proceso de envejecimiento", dice Moskovitz.

LA MAÑANA DE MAZO DE WILLIE

En su forma más pura, las palomitas de maíz son un bocadillo saludable lleno de granos integrales energizantes. Pero como muchas otras cosas, la industria alimentaria ha logrado transformar algo saludable en algo que es perjudicial para nuestra salud. La mantequilla de palomitas de maíz de la prima Willie, por ejemplo, tiene tres gramos de grasa trans que obstruye las arterias por bolsa. Esto es particularmente alarmante, ya que la FDA ha exigido que las grasas trans se eliminen de los alimentos para 2018. "Las grasas trans son particularmente importantes para evitar que las personas envejezcan porque el riesgo de enfermedad cardíaca aumenta con la edad", explica Smith. Para un bocadillo más saludable, coloque los granos de oliva en la estufa con un poco de aceite de coco, una de las 8 mejores grasas para perder grasa y una pizca de sal.

LATTICE DE MARIE CALLENDER APPLE PIE

La no tan sana tarta de manzana de Marie Callender es otro alimento que contiene aceites peligrosos hidrogenados. Una rebanada de las cosas contiene una friolera de tres gramos, o un día y medio, de grasas trans. Las grasas trans no solo son malas para su ticker, de acuerdo con un estudio de fertilidad y esterilidad, también pueden reducir el recuento de espermatozoides, lo que es una mala noticia si está intentando tener un bebé.

SALSA DE SOJA

Los círculos oscuros e hinchados debajo de los ojos tienden a ser más pronunciados con cada cumpleaños que pasa, y estar deshidratado empeora aún más las cosas. Para despertar con un aspecto fresco, manténgase alejado de los alimentos salados que absorben la humedad, como la salsa de soja (una simple cucharada de ese producto tiene 879 miligramos de sodio) y beba mucha agua. ¿Enfermo de H20 básico? Prepare una de estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasas y perder peso.

25 y 26

SALAMI Y PERROS CALIENTES

La carne puede considerarse la mejor comida para el hombre, pero si engulles los tipos equivocados, tu esperma puede pagar el precio. Un estudio de 2014 publicado en la revista Epidemiology encontró una asociación entre comer carnes procesadas como salami y hot dogs y un menor conteo de espermatozoides. Y, curiosamente, el contenido de grasa saturada de la carne, un nutriente previo asociado con la mala calidad del esperma, no fue el culpable. Los autores del estudio plantean la hipótesis de que hay algo que sucede durante el procesamiento que es perjudicial para la calidad de los espermatozoides, pero todavía no están muy seguros de qué es eso .

HELADO DE CAFÉ

Una cucharada de helado de café después de la cena, que tiene la cafeína equivalente a medio trago de espresso, puede que nunca haya molestado su sueño antes, pero una vez que tiene más de 30 años, la cafeína puede causarle más daño. cuerpo. "A medida que envejecemos, nuestros ritmos circadianos cambian, al igual que nuestras hormonas, que nos pueden hacer más sensibles a la cafeína y afectar nuestra capacidad para dormir bien", dice Smith. ¿Qué tiene de malo dormir un poco menos? ¡En un estudio reciente de más de 500 participantes, los investigadores encontraron que perder solo 30 minutos de los ojos cerrados aumentaba el riesgo de obesidad en un 17 por ciento! ¡Ay! El metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos, por lo que la holgura en los ojos cerrados solo agregará combustible al fuego que expande la cintura. Y hablando de metabolismo, mantén el tuyo en marcha con la ayuda de estas 55 mejores formas para aumentar tu metabolismo.

DORITOS

Con cada año que pasa, el cuerpo requiere y quema menos calorías. Esto hace que sea más importante comer porciones razonables a medida que se adentra en la edad adulta. Suena bastante fácil, ¿verdad? Por supuesto. Hasta que recoja una bolsa de Doritos. Todo el mundo sabe que cuando abres una bolsa, estás obligado a pulirla, y en realidad no es una sorpresa. La receta del popular chip fue especialmente diseñada para que ningún sabor supere a otro. Cuando los alimentos carecen de un sabor dominante, las personas son menos propensas a sentirse llenas y, a su vez, consumen más, dicen los investigadores. Además, uno de los primeros ingredientes en la etiqueta de los alimentos es el glutamato monosódico (MSG), un aditivo que se sabe que aumenta el apetito y hace que los alimentos tengan un sabor más apetitoso. Con todos estos factores en su contra, no es de extrañar que esté indefenso cuando Doritos se presente.

BEBIDAS DEPORTIVAS

Quienquiera que haya inventado el Gatorade Dunk, la tradición en la que los equipos deportivos ganadores descargan los enfriadores de las cosas en sus entrenadores, estaba realmente en algo. Un escaneo de la etiqueta de nutrición y está claro: es mejor que la bebida deportiva se filtre hacia un lado que su estómago. Claro, proporciona electrolitos críticos después del entrenamiento, como el sodio y el potasio, pero también sirve una abundante porción de calorías y azúcar. Y el hecho es que es probable que no necesites las calorías y el azúcar adicionales que se encuentran en las bebidas deportivas, sin importar qué tan severas puedan ser tus clases de Crossfit o de barra, dice Smith. "A medida que envejecemos, nuestro metabolismo disminuye, también somos menos activos y más estresados, lo que puede cambiar la forma en que el cuerpo metaboliza las calorías y el azúcar". Mientras menos azúcar tenga en su sistema, mejor será para sus abdominales y en general. salud. Y hablando de tener un estómago plano, echa un vistazo a estas 42 formas de perder 5 pulgadas de grasa del vientre.

CREMA DE CAFÉ

La crema de café y el bloqueador solar tienen más en común de lo que piensas. Ambos contienen dióxido de titanio, un bloqueador de radiación ultravioleta que se dobla como agente blanqueador. Además de estar al acecho en muchas cremas convencionales, también se encuentra en botellas aparentemente 'saludables' como las variedades a base de leche de coco So Delicious '. Se ha demostrado que el aditivo causa daño al hígado y tejidos en ratones, y también puede tener implicaciones para la salud en los seres humanos, según una revisión reciente de la sustancia química. La crema de café también suele contener grasas trans, que a menudo se esconden bajo su nombre menos conocido: aceite hidrogenado. Casi todos los productos de Coffee Mate tienen este ingrediente aterrador que ha demostrado disminuir la memoria en adultos menores de 45 años. Si está trabajando duro o no quiere olvidar dónde estacionó su automóvil, este es un ingrediente que debe evitar. ¿Necesita otra razón para mantenerse alejado? Moskovitz dice que las grasas trans pueden causar inflamación, que puede exacerbar dolores y molestias, provocada por una lesión deportiva y el envejecimiento.