Usted ya sabe que comer proteínas es clave cuando se trata de sentirse satisfecho con sus comidas y mantener un esfuerzo por perder peso. La proteína ayuda a construir masa muscular magra que fríe la grasa, después de todo. Pero parece que muchos de nosotros nos hemos metido en la rutina, confiando en unas pocas fuentes primarias de las cosas. Esto no solo puede causar fatiga en las papilas gustativas, sino que también puede negar a su cuerpo los nutrientes que mejoran la salud que se encuentran en los alimentos ricos en proteínas que está pasando por alto.

Para ayudarlo a liberarse de su rutina de pollo y huevo a la brasa tan aburrida, hemos compilado una lista de las mejores proteínas para bajar de peso en cada categoría de alimentos. Ya sea que sea un fanático del pescado, no puede negar su amor por los productos lácteos o seguir un plan de comidas sin carne, tenemos las mejores opciones para su cintura.

Sigue leyendo para enterarte y asegúrate de recoger algunas de nuestras sugerencias la próxima vez que vayas a la tienda de comestibles.

FRUTAS VEGETALES

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Espinacas

Pago de proteínas: 1 taza (cocida), 41 calorías, 5 gramos de proteína

La verdura favorita de Popeye es una gran fuente no solo de proteínas sino también de vitaminas A y C, antioxidantes y ácido fólico saludable para el corazón. Una taza del súper alimento verde tiene casi tanta proteína como un huevo duro, para la mitad de las calorías. ¿Busca obtener el mayor beneficio nutricional por su dinero? Asegúrate de cocinar las espinacas al vapor en lugar de comerlas crudas. Este método de cocción ayuda a retener las vitaminas y hace que sea más fácil para el cuerpo absorber el contenido de calcio del verde. Agregue un puñado a sopas, tortillas, platos de pasta y salteados de verduras, o simplemente cocine al vapor y agregue pimienta, ajo, aceite de oliva y unas gotas de limón. Y no sientas que tienes que doblarte en los greens. La espinaca es uno de los 10 verdes más saludables para ti que la col rizada.

Tomates secados al sol

Pago de proteínas: 1 taza, 139 calorías, 6 g de proteínas

Los tomates están llenos del antioxidante licopeno, que los estudios demuestran que puede disminuir el riesgo de cáncer de vejiga, pulmón, próstata, piel y estómago, así como reducir el riesgo de enfermedad coronaria. Solo una taza de la versión secada al sol le prestará 6 gramos de proteína saciadora, 7 gramos de fibra y ¾ de su dosis diaria recomendada de potasio, que es esencial para la salud del corazón y la reparación de tejidos. También son ricas en vitaminas A y K. Utilícelas como un aderezo de pizza, como una adición picante a las ensaladas, o como refrigerio directamente de la bolsa.

Guayaba

Pago de proteínas: 1 taza, 112 calorías, 4.2 g de proteína

La fruta más rica en proteínas, la guayaba, contiene más de 4 gramos por taza, junto con 9 gramos de fibra y solo 112 calorías. Con el 600 por ciento de su DV de vitamina C por taza, ¡el equivalente a más de siete naranjas medianas! - la fruta tropical debe merengue su camino en su carrito de compras lo antes posible. Y mientras esté en la tienda, asegúrese de comprar algunos de estos otros sorprendentes alimentos ricos en proteínas.

Alcachofas

Pago de proteínas: 1 vegetal mediano, 60 calorías, 4.2 g de proteína

La grelina es la hormona "Tengo hambre" de tu cuerpo, que se suprime cuando tu estómago está lleno, por lo que comer alimentos saciantes con alto contenido de fibra y alto contenido de proteínas es una obviedad. La humilde alcachofa es ganadora en ambos casos: tiene casi el doble de fibra que la col rizada (10.3 g por alcachofa mediana, o el 40 por ciento de la fibra diaria que la mujer promedio necesita) y uno de los conteos más altos de proteínas entre las verduras. Hierva y coma todo el shebang como una ensalada independiente (¿por qué no agrega un poco de queso de cabra y tomates secados al sol?), Mezcle las hojas con sus aderezos y aderezos favoritos, o pele y haga estallar los corazones en las pizzas y panes saludables.

Chícharos

Pago de proteínas: 1 taza, 118 calorías, 8 g de proteínas

Es suficiente para que Popeye haga una escupida: a pesar de su débil reputación, una taza de guisantes contiene ocho veces la proteína de una taza de espinacas. Y con casi el 100 por ciento de su valor diario de vitamina C en una sola taza, ayudarán a mantener su sistema inmunológico a la altura. Colóquelos en una ensalada de tarro de masón o agréguelos a una tortilla para aumentar el poder saciante de los huevos. Hablando de tortillas, echa un vistazo a estas otras formas para quemar grasa de comer huevos.

CARNE ROJA

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Carne de vacuno alimentado a hierba

Pago de proteínas: filete de 4 oz, 133 calorías, 26 g de proteínas

Cuando se trata de bistec o hamburguesas, aliméntese con pasto. Puede que se te pegue la billetera, pero te abortará los abdominales. La carne de res alimentada con pasto es naturalmente más magra y tiene menos calorías que la carne convencional: un filete de tiras convencional magro de siete onzas tiene 386 calorías y 16 gramos de grasa. Pero un filete de siete onzas alimentado con pasto tiene solo 234 calorías y cinco gramos de grasa. La carne alimentada con pasto también contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, según un estudio publicado en Nutrition Journal, que ha demostrado reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

¿Preocupado por su ticker? Manténgalo saludable comiendo más de estos alimentos que disminuyen el riesgo de enfermedad cardíaca.

Bisonte

Pago de proteínas: 4 oz, 166 calorías, 23 g de proteína

Si bien la carne de vacuno alimentado con pasto es una excelente opción, el perfil del bisonte ha aumentado en los últimos años, y por una buena razón: tiene la mitad de grasa y menos calorías que la carne roja. De acuerdo con el USDA, mientras que una hamburguesa magra con un 90 por ciento puede promediar 10 gramos de grasa, una hamburguesa de búfalo de tamaño comparativo produce dos gramos de grasa con 24 gramos de proteína, lo que la convierte en una de las carnes más magras. Pero espera, arriesgarte con esta carne inesperada te hará ganar dos bonificaciones saludables: en solo una porción obtendrás un margen de vitamina B-12 de un día completo, que se ha demostrado que aumenta la energía y ayuda a eliminar los genes responsables de la resistencia a la insulina y la formación de células grasas; Además, como los bisontes son naturalmente alimentados con pasto, usted puede bajar la confianza de su hamburguesa sabiendo que está libre de hormonas y contaminantes que pueden manifestarse en la grasa de su vientre.

Hablando de grasa abdominal, elimínala con la ayuda de estos seis movimientos para abdominales de seis pack de entrenadores personales.

Avestruz

Pago de proteínas: 4 oz patty, 194 calorías, 29 g de proteína

Baja la ceja que estás levantando. La carne de avestruz es la estrella en ascenso de la parrilla. Si bien es técnicamente rojo y tiene el rico sabor de la carne de res, tiene menos grasa que el pavo o el pollo. Una hamburguesa de cuatro onzas contiene casi 30 gramos del nutriente de construcción muscular y solo seis gramos de grasa. Además, una porción tiene 200 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12. Esta carne exótica también puede ayudar a reducir su medio: el avestruz contiene 55 miligramos de colina, uno de estos nutrientes esenciales para la pérdida de grasa. Y no es tan difícil de encontrar como parece: el avestruz está cada vez más disponible en los supermercados de todo el país.

Cerdo

Pago de proteínas: 4 oz, 124 calorías, 24 g de proteínas

Un viejo enemigo de los médicos y personas que hacen dieta, el cerdo se ha convertido en una alternativa más saludable últimamente, siempre que elija el corte correcto. Su mejor apuesta es el lomo de cerdo: un estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que una porción de tres onzas de lomo de cerdo tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel. Tiene 24 gramos de proteína por porción y 83 miligramos de colina que engorda la cintura (en este último caso, casi lo mismo que un huevo mediano). En un estudio publicado en la revista Nutrients, los científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso que comieran una dieta rica en carne de cerdo magra fresca. Después de tres meses, el grupo observó una reducción significativa en el tamaño de la cintura, el IMC y la grasa abdominal, ¡sin reducción en la masa muscular! Ellos especulan que el perfil de aminoácidos de la proteína de cerdo puede contribuir a una mayor quema de grasa.

MARISCOS

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Hipogloso

Pago de proteínas: 3 oz, 77 calorías, 16 g de proteínas

Ya sabía que el pescado era rico en proteínas, pero le sorprendería saber que el mero de avena y las verduras ricas en fibra en el departamento de saciedad. El índice de saciedad de los alimentos comunes, un estudio australiano publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, lo clasifica como el número dos en alimentos más abundantes, superado solo por las papas hervidas por su factor de plenitud. Un estudio australiano separado que comparó la saciedad de diferentes proteínas animales encontró que un pez blanco (hojuelas) nutricionalmente similar es significativamente más saciante que la carne de res y el pollo; La saciedad después de la harina de pescado blanco también disminuyó a un ritmo mucho más lento. Los autores del estudio atribuyen el factor de relleno de los pescados blancos como el halibut a su impresionante contenido de proteínas e influencia en la serotonina, una de las hormonas clave responsables de las señales de apetito. Sólo asegúrese de evitar la tilapia.

Salmón salvaje

Pago de proteínas: 3 oz, 121 calorías, 17 g de proteínas

No dejes que el contenido relativamente alto de calorías y grasa del salmón te engañe; los estudios sugieren que el pescado graso puede ser uno de los mejores para perder peso. (De hecho, hace nuestra lista de alimentos grasos que lo ayudarán a perder peso). En un estudio, los participantes se dividieron en grupos y se les asignó una de las tres dietas de pérdida de peso equicaloric que no incluían mariscos (el grupo de control), blanco magro Pescado, o salmón. Todos perdieron peso, pero los comedores de salmón tenían los niveles más bajos de insulina en ayunas y una marcada reducción de la inflamación. Otro estudio en el International Journal of Obesity encontró que comer tres porciones de 5 onzas de salmón por semana durante cuatro semanas como parte de una dieta baja en calorías resultó en una pérdida de peso de aproximadamente 2.2 libras más que en una dieta equipada con calorías que no incluir pescado. El salmón salvaje es más magro que el cultivado, que se rellena con harina de pescado; y también se ha comprobado que es significativamente menor en los PCB relacionados con el cáncer. Así que vuélvete loco, literalmente. Este es un pescado rico en proteínas que no querrá perderse.

Atún Enlatado Ligero

Pago de proteínas: 3 oz, 73 calorías, 16 g de proteínas

¿Atún o no? Esa es la pregunta. Como una fuente primordial de proteínas y ácido docosahexaenoico (DHA), el atún enlatado es uno de los mejores y más asequibles pescados para bajar de peso, ¡especialmente de su vientre! Un estudio en el Journal of Lipid Research mostró que la suplementación con ácidos grasos omega 3 tenía la capacidad profunda de desactivar los genes de la grasa abdominal. Y aunque encontrará dos tipos de ácidos grasos en el pescado de agua fría y en los aceites de pescado, el DHA y el ácido eicosapentaenoico (EPA), los investigadores afirman que el DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más efectivo que el EPA para regular los genes de grasa en el abdomen. Evitando que las células de grasa del vientre se expandan en tamaño. Pero ¿qué pasa con el mercurio? Los niveles de mercurio en el atún varían según la especie; En términos generales, cuanto más grandes y magros sean los peces, mayor será el nivel de mercurio. El atún rojo y el atún blanco se encuentran entre los más tóxicos, según un estudio en Biology Letters. Sin embargo, el atún liviano en conserva, recolectado del pez más pequeño, se considera un "pescado con bajo contenido de mercurio" y puede, y debe ser disfrutado dos o tres veces por semana (o hasta 12 onzas), según las pautas más recientes de la FDA. .

Bacalao del Pacífico

Pago de proteínas: 3 oz, 70 calorías, 15 g de proteínas

El pescado y las papas fritas no lo ayudarán a perder peso, al menos no fuera de la freidora. Pero la investigación sugiere que una porción regular de bacalao del Pacífico, el pescado que es típico de los palitos de pescado, puede mantenerlo delgado. Un estudio en la revista Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases encontró que comer cinco porciones de bacalao por semana como parte de una dieta baja en calorías durante ocho semanas resultó en una pérdida adicional de peso de 3.8 libras en comparación con una dieta con la misma cantidad de calorías Pero no hay peces. Los investigadores atribuyen las propiedades de saciedad y adelgazamiento al alto contenido de proteínas y al perfil de aminoácidos del bacalao, que puede ayudar a regular el metabolismo. ¡No es de extrañar que el capitán Birdseye se vea tan presumido!

AVES DE CORRAL Y HUEVOS

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pavo

Pago de proteínas: hamburguesa de pavo de un cuarto de libra, 140 calorías, 16 g de proteína

Esbelto y rico en proteínas, el pavo ya no es un sustituto automático de la carne roja, esta ave merece sus propios apoyos. Una hamburguesa de hamburguesa de pavo de un cuarto de libra contiene 140 calorías, 16 gramos de proteína y ocho gramos de grasa. Además, el pavo es rico en ácidos omega-3 DHA (18 mg por porción, el más alto de esta lista) que se ha demostrado que mejora la función cerebral, mejora el estado de ánimo y desactiva los genes de grasa, lo que evita que las células de grasa crezcan. Solo asegúrate de comprar carne blanca solamente; la oscuridad contiene demasiada grasa. Y sepa que está haciendo su salud un doble sólido al asar en casa: las versiones de restaurante pueden incluir complementos grasos para aumentar el sabor. No es su problema, ya que va directo de la parrilla a su plato (idealmente con las mejores especias para quemar grasas y pimientos mezclados).

Pollo

Pago de proteínas: 3 oz. Pechuga cocida, 142 calorías, 26 g de proteína.

Un 3 oz. la pechuga de pollo cocida contiene solo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero contiene la friolera de 26 gramos de proteína, más de la mitad de la cantidad diaria recomendada. Pero la proteína de acceso puede ser una falla en el frente del sabor. (Nuestra encuesta informal sobre el sabor del pecho simple obtuvo respuestas que van desde “aire que cortas con un cuchillo” a “calcetines húmedos”). La buena noticia: con solo un poco de creatividad, puedes preparar una cena sabrosa después del gimnasio o una impresionante cena de la noche. Echa un vistazo a estas 7 formas de quemar grasa para hacer pollo para alguna inspiración culinaria.

Huevos

Pago de proteínas: 1 huevo, 85 calorías, 7 g de proteínas

Los huevos pueden ser la forma más fácil, barata y versátil de aumentar la ingesta de proteínas. ¡Más allá de aumentar fácilmente su conteo diario de proteínas, cada huevo de 85 calorías contiene 7 gramos sólidos del constructor de músculos! Los huevos también mejoran tu salud: están cargados de aminoácidos, antioxidantes y hierro. Sin embargo, no se limite a alcanzar los blancos; Las yemas cuentan con un nutriente que combate la grasa llamado colina, por lo que optar por huevos enteros puede ayudarte a recortar. Cuando compres huevos, presta atención a las etiquetas. Usted debe comprar orgánico, cuando sea posible. Estos están certificados por el USDA y están libres de antibióticos, vacunas y hormonas. En cuanto al color, esa es tu llamada. La diferencia en el color varía según el tipo de pollo: ambos tienen el mismo valor nutricional, dice Molly Morgan, RD, una dietista especializada en deportes certificada por el consejo con sede en el estado de Nueva York.

HABAS Y LEGUMBRES

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Frijoles

Pago de proteínas: 1/2 taza, 109-148 calorías, 7-10 gramos de proteína

Los frijoles son buenos para algo más que su corazón. Están llenos de proteínas, antioxidantes, vitaminas y minerales que también pueden beneficiar a su cerebro y músculos. Sin mencionar que se digieren muy lentamente, lo que puede ayudarlo a sentirse más lleno, por más tiempo, y alimentar los esfuerzos de pérdida de peso sin causar sentimientos de privación. Busque las variedades precocinadas sin BPA fáciles de usar que vienen en una bolsa o caja. Agréguelos a sopas y ensaladas o mézclelos con arroz integral y vegetales al vapor para crear una cena abundante, pero saludable. Grande en bocadillos? Mezcle frijoles negros con un poco de salsa y maíz, y sirva con algunas galletas integrales (solo asegúrese de que sean una de nuestras galletas saludables para perder peso) en lugar de su salsa favorita empacada.

Lentejas

Pago de proteínas: 1 taza, 230 calorías, 18 g de proteínas

Aquí hay algunas proporciones bastante sorprendentes: ¡Una taza de lentejas tiene la proteína de tres huevos, con menos de un gramo de grasa! Su alto contenido de fibra los hace extremadamente saciantes, y los estudios han demostrado que aceleran la pérdida de grasa: los investigadores españoles descubrieron que las personas cuyas dietas incluían cuatro porciones semanales de legumbres perdieron más peso y mejoraron su colesterol más que las personas que no lo hicieron. Cómalas solas o cocínelas a fuego lento en una sopa.

Mantequilla de maní

Pago de proteínas: 2 cucharadas, 191 calorías, 7 gramos de proteína

Esta cremosa extensión es francamente adictiva. Mientras que comer demasiada mantequilla de maní puede causar estragos en su cintura, una porción estándar de dos cucharadas proporciona una dosis sólida de proteínas para el desarrollo muscular y grasas saludables. Según un estudio de 2014 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, el consumo de maní puede prevenir tanto la enfermedad cardiovascular como la coronaria, el tipo más común de afección cardíaca. Busque las variedades sin sal, sin azúcar agregada, sin aceites hidrogenados para obtener los mayores beneficios. Si está cansado de los sándwiches PB&J viejos, intente mezclar la crema en avena caliente, untarlos en productos frescos o mezclarlos con su batido después del entrenamiento. Y para un poco de inspiración batidos seriamente adelgazante echa un vistazo a estas 10 recetas de batidos para perder peso.

GRANOS

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Pan De Grano Entero Germinado

Pago de proteínas: dos rebanadas, 138-220 calorías, 8-12 g de proteína

No todos los panes son bombas de carbohidratos que esperan romper tus objetivos de pérdida de peso. Este pan denso en nutrientes se carga con lentejas rellenas de folato, proteínas y granos buenos para usted y semillas como la cebada y el mijo. Para aumentar el sabor de sus rebanadas, haga un sándwich de verduras rebosante de nutrientes saludables. En dos rebanadas de pan integral germinado, combine hummus sin tahini, rebanadas de aguacate, pimientos rojos asados, pepinos, cebollas, espinacas y tomates, uno de los alimentos más saludables del planeta.

Teff

Pago de proteínas: 1/4 taza, 180 calorías, 7 gramos de proteína

Este grano sin gluten con sabor a nuez puede ser pequeño, pero contiene un poderoso ponche nutricional. Está cargado con fibra, aminoácidos esenciales, calcio y vitamina C, un nutriente que no se encuentra típicamente en los granos. Para obtener los beneficios, cambie su avena de la mañana por una papilla de teff con proteínas. Combine media taza de teff con media taza de agua y una pizca de sal en una cacerola mediana. Deje que hierva antes de bajar el fuego a bajo y dejar que hierva a fuego lento durante 15 a 20 minutos. Retire del fuego y cubra con manzanas, canela y una cucharada de mantequilla de maní natural.

Triticale

Pago de proteínas: 1/4 taza, 161 calorías, 6 gramos de proteína

Si bien es posible que nunca antes hayas oído hablar de este grano integral abundante, puede convertirse en tu nuevo favorito. Este híbrido de trigo y centeno contiene 12 gramos de proteína por media taza y también es rico en hierro que estimula el cerebro, potasio, magnesio y fibra saludable para el corazón. Use bayas de triticale en lugar de arroz y mézclelo con salsa de soya, jengibre fresco, clavo de olor, champiñones shiitake y edamame para hacer un plato saludable de inspiración asiática. Si prefiere encender el horno para usar la estufa, use harina de triticale en lugar de la harina tradicional en su horneado.

LECHERÍA

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Queso Gruyere

Pago de proteínas: 1 oz, 117 calorías, 8 g de proteínas

Aquí hay una excusa para una hora de vino y queso: el queso suizo Schmancy contiene un 30 por ciento más de proteína que un huevo en una rebanada, más un tercio de su dosis diaria recomendada de vitamina A. Si desea complacerse, conserve su ración. para el tamaño de cuatro dados, y modere su vino a un vaso para mujeres, dos vasos para hombres, para obtener los beneficios para reducir el colesterol malo del resveratrol antioxidante. Y aún mejor, apégate al vino n. ° 1 para perder peso rápidamente.

2% de yogur griego

Pago de proteínas: 7 oz, 150 calorías, 20 g de proteínas

El yogur puede ser uno de tus aliados clave en los esfuerzos para perder peso. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition encontró que los probióticos como los que se encuentran en yogures cremosos y deliciosos ayudaron a las mujeres obesas a perder casi el doble de peso en comparación con aquellas que no consumían probióticos. Ambos grupos de sujetos tenían dietas bajas en calorías, pero después de 12 semanas, los probadores de popas perdieron un promedio de 9.7 libras, mientras que los de placebos perdieron solo 5.7. Bono: los sujetos a los que se les dio la bacteria buena continuaron perdiendo peso incluso después de 12 semanas adicionales, ¡un promedio de 11.5 libras para ser exactos! ¿El grupo que no recibió el impulso probiótico? Mantuvieron su pérdida inicial de 5.7 libras, pero no recortaron más. Las buenas bacterias en los probióticos pueden ayudar a aumentar su metabolismo y mejorar su sistema inmunológico, pero vale la pena ser exigente con sus fuentes. El yogur es una excelente manera de obtener proteínas y probióticos, pero para obtener el yogur más saludable tendrá que leer las etiquetas; la mayoría están llenas de azúcares añadidos que exceden sus niveles de proteína. Para acelerar el proceso, utilice nuestra guía indispensable para los mejores yogures de marca para perder peso.

1% de leche orgánica, alimentada con pasto

Pago de proteínas: 8 oz, 110 calorías, 8 g de proteínas

Las vacas criadas orgánicamente no están sujetas a las mismas hormonas y antibióticos que las vacas convencionales; Sin antibióticos para ellos significa que no hay antibióticos para usted. Se ha demostrado que las vacas alimentadas con pasto tienen niveles más altos de ácidos grasos omega-3 (bueno) y de dos a cinco veces más CLA (ácido linoleico conjugado) que sus contrapartes alimentadas con maíz y granos. El CLA contiene un grupo de productos químicos que ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud, incluido el apoyo del sistema inmunológico e inflamatorio, la mejora de la masa ósea, la mejora de la regulación del azúcar en la sangre, la reducción de la grasa corporal, la reducción del riesgo de ataque cardíaco y el mantenimiento de la masa corporal magra. Si bien la leche descremada puede ser más baja en calorías, muchas vitaminas son solubles en grasa, lo que significa que no obtendrá todos los beneficios de los nutrientes alfabéticos que figuran en su caja de cereales a menos que opte por al menos el 1%.

SEMILLAS DE NUEZ

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Semillas de chia

Pago de proteínas: 1 oz, 138 calorías, 5 g de proteínas

Una de las características de una dieta balanceada es tener una buena proporción de ácidos grasos omega-6 a omega-3. Una proporción de 4: 1 sería ideal, pero la dieta estadounidense moderna es más como 20: 1. Eso lleva a la inflamación, que puede desencadenar el aumento de peso. Pero mientras comer una porción de salmón todos los días no es exactamente conveniente, rociar semillas de chia, entre las fuentes más concentradas de omega-3 en el mundo de los alimentos, en batidos, ensaladas, cereales, panqueques o incluso postres es una dieta tan fácil Actualizar como puede obtener.

Semillas de calabaza sin cáscara

Pago de proteínas: 1 oz, 158 calorías, 9 g de proteínas

La Dra. Lindsey Duncan, nutricionista que trabajó con Tony Dorsett y Reggie Bush, es una gran fanática de las semillas de calabaza. "Un puñado de pepitas crudas o semillas de calabaza tostadas secas pueden darte una sacudida natural al poder a través de un entrenamiento", dice. "Son una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra, que te hacen sentir lleno y con más energía por más tiempo, y contienen manganeso, magnesio, fósforo y zinc, que brindan apoyo energético adicional para maximizar el tiempo en el gimnasio". Tíralos en ensaladas Y los platos de arroz o comerlos crudos. ¿Buscando formas más deliciosas de comer calabaza? ¡Echa un vistazo a estas 8 formas increíbles de comer calabaza este otoño!

Almendras

Pago de proteínas: 1 oz, 164 calorías, 6 g de proteínas

Piense en cada almendra como una píldora natural para perder peso. Combinado con una dieta restringida en calorías, consumir un poco más de un cuarto de taza de nueces puede reducir el peso de manera más efectiva que un bocadillo compuesto de carbohidratos complejos y aceite de cártamo, ¡después de solo dos semanas! (Y en este estudio de pacientes con sobrepeso y obesidad, después de 24 semanas, los que comieron las nueces experimentaron una reducción del 62% en el peso y el IMC). Para obtener resultados óptimos, coma su ración diaria antes de ir al gimnasio. Las almendras, ricas en el aminoácido L-arginina, pueden ayudarte a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, según encontró un estudio publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva .

Anacardos

Pago de proteínas: 1 oz, 157 calorías, 5 g de proteínas

Los anacardos son una buena fuente de proteínas, fósforo, magnesio, calcio y cobre, y no deben pasarse por alto como uno de sus frutos secos. El magnesio cuenta con una gran cantidad de beneficios para la salud, como ayudar a su cuerpo a aliviar diversas afecciones como el estreñimiento, el insomnio, los dolores de cabeza y los calambres musculares, así como a regular el sistema inmunológico y el apoyo a la función cerebral. También contienen una buena cantidad de biotina, que ayudará a mantener sus cerraduras brillantes y brillantes.