Incluso si comió de antemano y trajo una lista de artículos para mantener, todos nosotros nos equivocamos y hacemos elecciones cuestionables cuando llevamos nuestros carritos por los pasillos internos de nuestros supermercados locales. ¿Y quién nos puede culpar? Cuando se trata de suplementar productos frescos, carnes magras y huevos con productos envasados, hay muchas trampas en las que caer. Ya sea que no pueda resistirse a los favoritos de la infancia azucarados o los productos cargados de calorías etiquetados como saludables, es fácil salir con un par (ejem, varios) artículos para ensanchar la cintura en su cesta. Pero si elige estas selecciones perfectas en su lugar, estará retirando opciones saludables de sus armarios cada vez que se acerque. Pruebe los 46 mejores consejos para comprar en un supermercado Siempre, y mantenga su cocina libre de tentaciones.

Seapoint Farms Edamame tostado seco, ligeramente salado

Por 1/4 taza (30 g): 130 calorías, 4 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (8 g de fibra, 1 g de azúcar), 14 g de proteína

Snack inteligente con un puñado de edamame asado de Seapoint Farms. Esta bolsa en particular está ligeramente salada, lo que significa que puede contener la proteína sin demasiado sodio extra. El consumo excesivo de sal es una de las 20 razones extrañas por las que aumenta de peso tan rápido, así que mantenga la balanza estable agregándolas a su ensalada o mezcla favorita para el sendero.

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Cereal de Kashi Organic Promise Sweet Potato Sunshine

* Por 1 taza (51 g): 180 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 43 g de carbohidratos (4 g de fibra, 7 g de azúcar), 5 g de proteína

Eludir todas las opciones azucaradas en el pasillo de cereales es fácil con opciones orgánicas como esta. El cereal de patata dulce de Kashi está endulzado con canela y melaza, pero solo contiene 7 gramos de azúcar, por lo que se combina perfectamente con un tazón de leche descremada y una pizca de bayas para comenzar la mañana de la manera correcta.

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Halo Top Vanilla

* Por 1/2 taza (64 g): 60 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 5 g de proteína

No hay necesidad de apartar los ojos de los cartones de helados provocándote en la sección de congeladores, no cuando tienes la pinta más vendida de Estados Unidos en tu carrito. Halo Top, la marca de $ 66 millones, tiene una variedad de sabores con una cosa en común: sus increíbles etiquetas de nutrición. Cada media taza de helado solo hace retroceder 60 calorías, 2 gramos de grasa y 5 gramos de azúcar, lo que significa que puede disfrutar de un delicioso postre sin romper el banco de calorías y sin sacrificar el sabor. Esos números pueden parecer demasiado buenos para ser verdad, pero no lo son, así que toma una cuchara y compruébalo por ti mismo.

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Pasta moderna de lentejas de mesa

Por 2/3 taza (55 g): 190 calorías, 0.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3 g de azúcar), 15 g de proteína

Un plato de pasta puede ser algo más que una comida engañosa. Cada bocado de fideos de lentejas de Modern Table está lleno de proteínas para desarrollar los músculos, especialmente si los preparas con pollo a la parrilla y verduras coloridas. Para aquellos que aún se sienten escépticos, un estudio en Archives of Internal Medicine mostró una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares en aquellos que comen más legumbres como lentejas, así que, ¿por qué no comprar esta pasta en su próxima compra de comestibles?

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Bisquick Gluten Free Pancake & Baking Mix

Por 1/3 taza (40 g): 140 calorías, 0.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (1 g de fibra, 3 g de azúcar), 2 g de proteína

No es ningún secreto que una etiqueta sin gluten no siempre significa un producto saludable, pero puede confiar en que esta mezcla para panqueques se entregará si tiene intolerancia al gluten (o incluso si no la tiene). Con menos calorías y menos grasa que la mezcla para hornear original de Bisquick, puede sentirse bien al cortar una pila de estos pasteles. Pasa por la sección de productos en tu salida y atrapa algunos arándanos frescos o plátanos para rematarlos.

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Pepino Spindrift

Por 1 lata (12 fl oz): 2 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína

Si estás luchando por dejar un hábito de soda, destruye esas latas azucaradas y almacena seltzer en su lugar. Hay tantas marcas para elegir, pero Spindrift, la primera y única compañía estadounidense de agua con gas, hecha con verdadera fruta exprimida, es una de nuestras favoritas. La etiqueta nutricional baja en calorías y en azúcar es tan refrescante como cada bebida ligeramente carnosa.

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Batido De Proteína Skinnygirl, Helado De Vainilla De Vainilla

Por 1 frasco (11.5 fl oz): 80 calorías, 1.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 310 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 12 g de proteína

Dale un buen uso a tu gusto por lo dulce cuando tomes el batido de proteína de vainilla de Skinnygirl. Ya que cada botella no contiene azúcar y tiene menos de 100 calorías, puede obtener una dosis de proteína sin sentirse culpable sin tomarse el tiempo para mezclar un batido. Estas bebidas para llevar son ideales para después del gimnasio; con 12 gramos de proteína, constituirán aproximadamente la mitad de los 20-30 gramos de proteína que necesita comer después de un entrenamiento.

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Desayuno Burrito De Frijoles Negros Y Tomates De Amy

Por 1 burrito (170 g): 270 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada), 540 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (6 g de fibra, 3 g de azúcar), 12 g de proteína

Llamando a todos los vegetarianos: ¡este burrito de desayuno pertenece a su lista de compras! Amy es conocida por sus deliciosas opciones orgánicas, y este producto no es una excepción. Con papas, tofu, frijoles negros, vegetales y salsa envueltos en una tortilla de harina, te sentirás satisfecho por más tiempo con esta selección saciante.

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Palitos De Queso Mozzarella Horizon Organic

Por 1 barra (28 g): 80 calorías, 6 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, <1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 8 g de proteína

¿Hambriento entre comidas? No busque más que estos palitos de queso Horizon para una merienda baja en calorías y rica en proteínas. Son excelentes para las loncheras de sus hijos, pero no se pierda los beneficios usted mismo. Dado que cada porción contiene 20 por ciento de su dosis diaria recomendada de calcio, es una forma sencilla de combatir la enfermedad ósea y la osteoporosis.

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Planeta salvaje atún ligero

Por 2 onzas (56 g): 90 calorías, 3.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 13 g de proteína

El atún es una gran fuente de proteínas, pero asegúrese de no anular sus beneficios comprando latas con aceites agregados. Usted quiere algo como este atún del Planeta Salvaje, que se captura de manera sostenible y solo se conserva con sal marina, por lo que puede tomarlo en galletas de grano entero o en una ensalada de espinacas con confianza.

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Rx Bar, Chocolate De Coco

Por 1 bar (52 g): 210 calorías, 9 g de grasa (2 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (6 g de fibra, 14 g de azúcar), 12 g de proteína

Claro, hay 14 gramos de azúcar en cada una de estas barras Rx, pero proviene de fuentes naturales, como las fechas y la fruta. Cada uno está hecho con alimentos enteros, completos y "sin bs", que es una lista de ingredientes para animar. Desenvuelva una de estas barritas cargadas de proteínas después de una carrera o una clase de centrifugado cuando los niveles de glucosa de su cuerpo se agoten y necesite reabastecerse de combustible. Es un bocadillo saciante que mantendrá felices a tus golosos al mismo tiempo que aumenta tu masa muscular.

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Paquete de exprimido clásico de mantequilla de almendra de Justin

Por paquete de 1 (2 cdas): 200 calorías, 18 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar), 6 g de proteína

Ya sea que te guste exprimirlos en un plátano o directamente en tu boca, los paquetes de mantequilla de almendras de Justin pertenecen a tu carrito de compras. Cada uno está lleno de 18 gramos de grasa (el tipo saludable) y mucha proteína. Y lo mejor de todo es que los paquetes pre-medidos como estos hacen que sea más fácil saber cuántas calorías cremosas se están esparciendo en ese AB&J.

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Kombucha de GT

Por Gingerade (8 onzas líquidas): 30 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 0 g de proteína

Lápiz esta bebida probiótica en tu lista y deja que las culturas vivas que crecen dentro de ella hagan maravillas en tu estómago. Las bacterias buenas, como las que persisten en el fondo de estas botellas de kombucha, han demostrado tener un efecto positivo en la salud general. Según un estudio en el British Journal of Nutrition, tomar un suplemento de probióticos durante 12 semanas con un placebo llevó a una pérdida de peso significativamente mayor en mujeres con sobrepeso. Beber kombucha de GT puede dar estos beneficios, pero no hará mella en su ingesta diaria de calorías.

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Ezequiel 4: 9 bajo en sodio pan de grano entero germinado

Por 1 rebanada (34 g): 80 calorías, 0.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 4 g de proteína

No corte estos carbohidratos de su dieta. Las rebanadas de granos enteros de Ezequiel 4: 9 son la mejor manera de sujetar un sándwich, especialmente si opta por la versión sin sodio. Según un estudio publicado en el American Journal of Plant Nutrition, esta marca orgánica utiliza granos y legumbres germinados en su pan, que pueden aumentar su síntesis de vitaminas de seis a diez veces.

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Mayonesa Orgánica De Sir Kensington

Por 1 cucharada (14 g): 100 calorías, 11 g de grasa (1 g de grasa saturada), 11 mg de sodio 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína

Busque a Sir Kensington en su próximo viaje a la tienda; Probamos 5 Mayos, y este es el mejor! Hecho con ingredientes orgánicos, incluidos los huevos criados en libertad, esta propagación sedosa lo sorprenderá por su gran sabor, pero no por su etiqueta nutricional.

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Quaker's Steel Cut Aats

Por 1/3 taza (45 g): 170 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (4 g de fibra, 1 g de azúcar), 6 g de proteína

Opte por la avena en la mañana con un tazón de Quaker. Esta avena de grano entero, cortada al acero y 100 por ciento no solo es fácil de hacer, sino también fácil para el cuerpo. Bajo en grasa y sin sodio, puedes confiar en cada cucharada rica en proteínas. Mientras que otros productos están llenos de azúcar, esta avena solo tiene un gramo, así que ¡diviértete con tus ingredientes! Recomendamos un puñado de bayas dulces.

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Pizza de vegetales asados ​​delgados y crujientes de Newman

Por 1/3 pizza (35 g): 240 calorías, 9 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 550 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3 g de azúcar), 11 g de proteína

Lo creas o no, la pizza puede ser parte de un estilo de vida saludable. Con opciones amigables con la escala como la pizza vegetal de Newman's Own, no tiene que llamar tajada a su comida de queso. Esta tarta crujiente está hecha de mozzarella parcialmente desnatada y tiene una corteza multigrano, más gramos de proteína que grasa y una ración abundante de champiñones, cebollas rojas y pimientos. Así que no te sientas presionado a pedir una pizza la próxima vez que tus amigos terminen; simplemente calentar uno de estos.

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Yogur islandés de leche entera de Siggi con bayas mixtas

Por envase (125 g): 140 calorías, 4.5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (0 g de fibra, 8 g de azúcar), 12 g de proteína

¿12 gramos de proteína y solo 8 gramos de azúcar? Una proporción de yogurt como esa es música para nuestros oídos y característica de los hallazgos de este tipo. Y para hacer que el yogur islandés de Siggi sea aún mejor, cada una de sus tazas de bayas mezcladas está llena de bacterias. Al igual que el Kombucha del GT anterior, los cultivos activos en vivo en la lista de ingredientes lo convierten en un producto probiótico que es bueno para el intestino, además del resto de su cuerpo.

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Oloves

Por 1 paquete de limón y romero (30 g): 53 calorías, 5, 5 g de grasa (> 1 g de grasa saturada), > 1 mg de sodio, > 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, > 1 g de azúcar), > 1 g de proteína

No hay nada mejor que estas gemas cuando se trata de merendar. Cada bolsa baja en calorías de Olove's alberga al menos 10 aceitunas sin hueso y menos de un miligramo de sodio. Así que disfrute de un refrigerio para llevar con cualquiera de los cuatro sabores de la marca para disfrutar de una delicia recién preparada entre comidas.

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Progresso Light Zesty! Pollo al estilo de Santa Fe

Por 1 taza (236 g): 80 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar), 5 g de proteína

Haga un progreso serio de pérdida de peso con las opciones de luz de Progresso. La lata de pollo estilo Santa Fe está llena de carne blanca, pollo, maíz, arroz y frijoles negros, sin mencionar una etiqueta de nutrición que se lee más como un bocadillo que como una sopa. Cada taza contiene menos de 100 calorías, y aunque muchas otras marcas tienen niveles de sodio que se acercan a los cuatro dígitos, este producto Progresso contiene menos de 500 miligramos. ¡Sí por favor!

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Emerald 100 Calorie Pack Natural Almendras y nueces

Por paquete (16 g): 100 calorías, 9 g de grasa (1 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 3 g de proteína

¿Por qué cargar tu carrito con nueces con sabor o con alto contenido de sodio cuando puedes comprar paquetes Emerald? Con 100 calorías cada una, estas mezclas de almendras y nueces no solo te ayudan a mantener un registro de tus bocadillos, sino que permiten que las nueces hablen por sí mismas. Solo hay dos ingredientes listados en el paquete: almendras y nueces. Tan simple y tan bueno para ti.

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Crema de maní cremosa natural de Smucker

Por 2 cucharadas (32 g): 200 calorías, 16 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 105 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 8 g de proteína

Lea sus etiquetas correctamente y elija un frasco de mantequilla de maní lleno de cacahuetes y sal, como Smucker's Natural. Sin ingredientes esbozados, puedes volverte loco al suavizar la propagación, confiando en el lugar de donde provienen las grasas buenas y los niveles de proteína. No es de extrañar que se clasificara tan alto cuando probamos 10 mantequillas de maní.

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Leche de Hierba Reducida en Grasa de Organic Valley

Por 1 taza (240 ml): 130 calorías, 5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (0 g de fibra, 11 g de azúcar), 8 g de proteína

Es hora de que le des a tu cuerpo un descanso de todas las hormonas, pesticidas y OGM que llegan de la carne que comes y de la leche que bebes. Sabemos que comprar productos de vacas alimentadas con pasto puede aumentar el precio del producto, pero ¿no vale la pena por los beneficios para la salud? Almacene la vitamina D y el calcio sin abastecerse de productos químicos cuando pruebe el Grassmilk de Organic Valley.

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Pop palomitas de maíz original flaco

Por paquete (18 g): 100 calorías, 6 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 2 g de proteína

Elimina de tu vida las palomitas de maíz con mantequilla y mete una de estas bolsas de 100 calorías en tu bolso en la próxima fecha de tu película. Skinnypop convierte una golosina en un bocadillo inteligente agregando solo aceite de girasol y un poco de sal a su "perfección estallada".

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Pollo Lean Cuisine Con Almendras

Por paquete (8, 5 oz): 290 calorías, 5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 490 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos (4 g de fibra, 8 g de azúcar), 16 g de proteína

La sección del congelador puede ser impredecible, así que asegúrate de no dejar pasar esta entrada de Lean Cuisine si tienes la oportunidad. Coloca esto en el microondas y tendrás un tazón humeante de arroz, pollo, nueces y vegetales de grano largo en minutos. Nos encanta que puedas contar los gramos de grasa con una mano, ¡pero aún más que las proteínas se acumulan en la friolera de 16 gramos!

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Patatas al horno al horno Lay's Oven, originales

Por paquete (0, 88 oz): 110 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 2 g de proteína

No pensaste que te privaríamos de tus chips, ¿verdad? Es totalmente posible disfrutar de una bolsa de Lay crujientes sin dañar sus hábitos de salud, ya que una porción tiene un poco más de 100 calorías con 7 gramos menos de grasa y 200 miligramos menos de sodio que la versión clásica.

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Polvo de proteína orgánica de chocolate Aloha

Por 2 cucharadas (37 g): 150 calorías, 4.5 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (3 g de fibra, 4 g de azúcar), 18 g de proteína

Aproveche al máximo cada sesión de gimnasia con un batido de proteínas hecho con polvo de chocolate Aloha. Esta mezcla de proteína de guisante, semilla de calabaza y semilla de cáñamo es orgánica y está llena de nutrientes clave como el magnesio y el hierro. También tiene 18 gramos de proteína, lo que lo ubicará en el lugar ideal entre 18 y 25 que Jim White, RD, ACSM y el propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios recomiendan para el desayuno.

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Pechuga De Pavo Ahumada

Por 2 onzas (56 g): 50 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 360 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 10 g de proteína

Para la carne criada humanamente, sin OGM, sin antibióticos, busque los productos Applegate la próxima vez que compre. Su pechuga de pavo ahumado, en particular, es una opción baja en calorías y sin grasa que puede condimentar cualquier sándwich con 10 gramos de proteína. Sabemos que comprar más orgánico en última instancia puede significar gastar más dinero, así que lea estas 30 formas de ahorrar en la tienda de comestibles, ¡sin cupones! para compensar tus derroches.

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