¿Alguna vez te has preguntado cuándo te vas a sentir como un "verdadero" adulto? ¿Se han vuelto más difíciles de alcanzar los objetivos de su cuerpo en los últimos años? ¿Has conseguido recientemente el arranque del plan de seguro de tus padres? Bueno, entonces felicidades, ¡por fin has llegado a tus veinte y tantos! Y como probablemente ya se haya dado cuenta, navegar por los caminos sinuosos de la edad adulta, con buena salud y una barriga plana, no es tan fácil como pensaba que sería. Y Waze tampoco puede mostrarte exactamente la ruta más rápida.

A pesar de que nadie espera que lo tengas totalmente unido todo el tiempo, todavía hay algunas cosas que debes saber sobre la pérdida de peso, la salud y el bienestar para cuando cumplas 27 años. Sigue leyendo para descubrir los adagios que debes conocer para mantenerte libre de estrés, estar saludable y mantenerte en forma. ¿Te atrapamos un poco tarde? ¡Para formas sencillas y sorprendentes de quemar grasa rápidamente, no te pierdas estos 40 Mejores Alimentos para Derretir las Manijas!

Elegir calidad por encima de la cantidad, siempre

Cuando se trata de amigos y calorías, la calidad y la cantidad son importantes. Sin embargo, si solo puedes elegir uno, ve con el primero. La razón: su cuerpo no procesará las calorías de una rebanada de pastel o una lata de refresco de la misma manera que lo haría con una comida o un bocadillo nutritivo de alimentos integrales. Dado que la comida chatarra carece de nutrientes (como la fibra para mantener a raya el hambre), puede aumentar el hambre y, en última instancia, provocar el aumento de peso. ¿No está seguro de qué alimentos debe mantener en su dieta y cuáles deben recibir la bota? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo The 150 Worst Packaged Foods en América.

Demasiada cafeína puede hacerte gordo

Lo conseguimos, te encanta el café y enfrentarte a tu jefe monstruo sin él simplemente no está sucediendo. Aunque una o dos tazas de estas cosas pueden ser beneficiosas para su salud (suponiendo que las beba de negro), tragar demasiado puede hacer más que hacer que se sienta como Miley: puede aumentar de peso. Según un estudio en el Journal of Agricultural and Food Chemistry, demasiada cafeína puede conducir a la resistencia a la insulina y aumentar el almacenamiento de grasa. Para aguantar la caída de la tarde sin dañar la cintura, omita la segunda taza de java y tome una taza de té verde con cafeína. Está repleto de un nutriente que estimula el metabolismo llamado EGCG, y es un producto tan increíble que creamos un plan de dieta completo llamado The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse.

Está bien comprar productos de salud vergonzosos

En un momento u otro, tendrás que reunir la confianza para comprar esos productos embarazosos, y ahora es el momento. Con el aumento de los servicios de compras en línea, cada vez es más fácil comprar artículos como tampones jumbo, condones no jumbo o pruebas de embarazo en el hogar en la privacidad de su hogar. ¿Pero adivina que? Eso todavía no te deja menos avergonzado. Un nuevo estudio en el Journal of Consumer Psychology descubrió que a pesar de estar solo, el hecho de comprar estos productos sigue causando vergüenza porque te estás juzgando a ti mismo. No temas: otro estudio descubrió que si también compras un producto que es neutral (como una manzana) junto con el que te hace sonrojar, tu vergüenza se minimiza.

Necesitas seguro de salud

Después de cumplir 21 años, solo quedan un par de cumpleaños que vienen con una bonificación: ¡A los 25 se puede alquilar un automóvil en cualquier estado y a los 26, debe obtener su propia cobertura de salud! Si el plan de seguro de salud de un padre cubre a los dependientes, por lo general puede permanecer en su plan hasta que cumpla los 26 años. Pero una vez que el reloj marca la medianoche, puede tener hasta el final del año o hasta el final del mes para obtener su propia cobertura. orden. Si no lo hace, tendrá que pagar una tarifa de 2.5 por ciento del ingreso familiar o $ 695 (lo que sea mayor). Aprende más en
Healthcare.gov.

No puedes deshacer una mala dieta

El hecho de que usted haya ingresado al gimnasio en el registro, no significa que pueda comer macarrones de caramelo azucarados y papas fritas de McDonald's. A medida que nuestro cuerpo envejece, Lisa Moskovitz, RD, explica: “El ejercicio todavía tiene muchos beneficios positivos, pero la pérdida de peso a menudo no es uno de ellos. Cuando se trata de bajar de peso, una dieta saludable y un ejercicio moderado, tanto el entrenamiento con pesas como el ejercicio cardiovascular, son fundamentales. "Enfóquese más en una dieta nutricional adecuada y menos comidas engañosas, en lugar de contar con su cuerpo para que se recupere mágicamente después de cada comida rápida. juerga. Porque, pronto, no podrá.

Días de salud mental son una necesidad

El trabajo, la vida social, las citas, el matrimonio (?!) - la vida a mediados o finales de los veinte puede ser bastante agotadora. Entonces, no dejes que tu trabajo te haga engordar. El exceso de estrés puede provocar muchos efectos adversos para la salud, desde el herpes labial hasta la disminución del deseo de hacer algo activo en su tiempo de inactividad. Asegúrese de tener en cuenta un día de salud mental de vez en cuando para eliminar el estrés y reiniciarlo correctamente. Vaya de excursión, lea un libro o coma unas fresas. Estas bayas rojas tienen un alto contenido de vitamina C, el antioxidante que ha demostrado disminuir la hormona del estrés cortisol y ayudar a que la presión arterial vuelva a la normalidad.

No puedes sobrevivir de la pizza

Sí, sabemos que es mucho más fácil ordenar esta comida barata, sin utensilios, con queso después de una noche en el trabajo que preparar algo en la pequeña cocina de su apartamento. Pero si su cuerpo de 18 años no podía manejar la pizza de la noche (hola, Freshman 15), su yo de 27 años luchará aún más. Es hora de que aprendas a cocinar, y ciertamente no es una sorpresa que la investigación sugiera que las comidas caseras son más nutritivas que las comidas en restaurantes. Comience lentamente probando una nueva receta cada semana; y para aquellos de ustedes que todavía tienen problemas para evitar que su tostada se queme, consulte nuestras Recetas rápidas y fáciles para adelgazar para perder peso. Impresionarás a tus amigos y familiares con tu destreza culinaria recién descubierta y perderás peso en muy poco tiempo.

Las etiquetas de los alimentos no significan casi nada

Desde las afirmaciones de marketing de "Cero gramos de grasas trans" hasta "Todo natural", las etiquetas de los alimentos no siempre son lo que dicen ser. Debido a que ciertas regulaciones son bastante flexibles, es decir, un producto puede contener hasta 0.5 gramos de grasas trans, azúcar o cualquier otro macronutriente, y los fabricantes aún pueden afirmar que los alimentos tienen 0 gramos, las etiquetas no siempre son tan informativas. Observe estos trucos que los fabricantes utilizan para convencer a los clientes de que sus alimentos son saludables. Sea más consciente de los otros nombres que los ingredientes malos tienen en las etiquetas de nutrición. (Grasas trans = aceites parcialmente hidrogenados. Azúcar = cualquier cosa que termine en la dosis.) Para comenzar, consulte estas 8 Etiquetas confusas de alimentos y lo que realmente significan.

El ejercicio puede ser tu salvador

Como dice el dicho: el mejor momento para comenzar fue ayer, pero el mejor momento para comenzar es ahora. Cuando tenga 45 años y tenga una lista de problemas físicos y de salud, se preguntará por qué no comenzó a cuidarse antes. No dejes que esto te pase a ti. Establezca una buena rutina de ejercicios cuando tenga tiempo ahora, porque esas otras facetas de la vida solo serán más exigentes.

Asuntos de salud bucal

¿Adivina qué? Usar el hilo dental y cepillarse los dientes no solo hace que su aliento huela bien para una cita o le ayuda a evitar las caries, sino que también va de la mano con una buena salud nutricional. Los azúcares agregados, como la sacarosa, la glucosa y la fructosa, que representan las causas principales de las caries en los países industrializados, también son los principales culpables de los diagnósticos crecientes de obesidad y una gran cantidad de enfermedades, como la hipertensión arterial, la diabetes y las enfermedades cardíacas. ¿Buscas más formas de mantener esa sonrisa limpia? Aquí están los 5 peores alimentos "saludables" para sus dientes.

El uso de drogas y alcohol "socialmente" todavía cuenta

Usando la excusa de que solo eres un “fumador social” o un “bebedor social”, dejaste de trabajar después de que te graduaste de la universidad. En el mundo real, sí, está bien tomar una copa de vez en cuando, pero ahora tienes la edad suficiente para saber que el hecho de que te den un chapuzón con compañeros de trabajo no te hace más popular. Sin embargo, hace que la vida sea mucho más difícil al día siguiente: los científicos han descubierto que las resacas tienden a empeorar a medida que envejecemos y podrían interrumpir sus objetivos de pérdida de peso. Si bien no estamos diciendo que tengas que dejar de beber por completo, puedes pensar dos veces antes de tomarte el segundo vaso de vino con amigos mientras ves a The Bachelor después de ver estas 14 cosas que suceden cuando tu cuerpo deja el alcohol.

El metabolismo disminuye con la edad

¿Recuerda los días en que podría beber champán o tomar una hamburguesa con queso, y luego podría ir al gimnasio para perder peso? Bueno, esos días han quedado atrás. Desafortunadamente, a medida que el cuerpo envejece, su metabolismo también comienza a disminuir. Las investigaciones han demostrado que esta desaceleración ocurre porque sus mitocondrias (las centrales eléctricas de sus células) no funcionan tan eficientemente a medida que envejecen, y es más probable que su cuerpo no pueda usar la energía que obtenemos de los alimentos adecuadamente. Es por eso que necesita enfocarse en ambos aspectos del bienestar: comer sano y hacer ejercicio, para mantenerse en el camino. Y mientras lo hace, eche un vistazo a estas 55 formas de aumentar su metabolismo.

Saludable no = caro

Con el aumento de los súper alimentos, las tiendas de alimentos saludables y los mercados de agricultores, parece que comer bien nunca ha sido tan caro. De hecho, en los últimos dos años, el costo de los alimentos saludables como las verduras, la carne y las frutas ha aumentado, mientras que los precios de los alimentos chatarra disminuyeron. Aunque eso no suena bien para nuestras billeteras, también debe tener en cuenta los costos a largo plazo de los malos hábitos alimenticios, que incluyen enfermedades cardíacas, cáncer, presión arterial alta y colesterol alto. En última instancia, su mejor opción es comer los alimentos con mayor densidad nutricional que su dinero pueda comprar, y encontramos la mejor manera de hacerlo. Compre ciertos artículos a granel, busque alimentos de temporada, y la próxima vez que vaya a la tienda de comestibles, eche un vistazo a nuestros Alimentos más baratos y baratos en los Estados Unidos.

Los refrigerios pueden mantenerte flaco

"La falta de combustible es tan arriesgada como la excesiva", explica Carolyn Brown, MS, RD. Lisa Moskovitz, RD, CDN está de acuerdo: "En un intento por perder peso de forma rápida y notable, muchas personas creen erróneamente que comer la menor cantidad de calorías posible es la mejor solución. "Esto no solo puede llevar a numerosas deficiencias nutricionales ya que el cuerpo recibe menos alimentos en general, sino que también puede tener el efecto contrario en la pérdida de peso". No intente superar esa joroba del mediodía solo. En lugar de reducir calorías, lo que puede hacer que su cuerpo pierda masa muscular y disminuya la tasa de su metabolismo, tome un bocadillo saludable como uno de estos bocadillos con alto contenido de proteínas para mantener sus niveles de azúcar en sangre estables y su metabolismo activo.

Tienes que ejercitar tu cerebro

La investigación ha demostrado constantemente que el envejecimiento se asocia con niveles más bajos de rendimiento en una variedad de medidas cognitivas. No temer, mantener una mente aguda no es tan difícil como podría pensar. De hecho, para ejercitar tu cerebro, ¡todo lo que tienes que hacer es ejercitar tu cuerpo! Un estudio publicado en Neuroscience Research encontró que los adultos que corrían durante 30 minutos, 2 o 3 veces por semana durante 12 semanas mejoraron su memoria y su capacidad para hacer malabares con tareas en un 30 por ciento. Igual de importante: es importante mantenerlo, ya que la inactividad detiene este proceso. Cuando los mismos participantes cesaron la actividad, perdieron el 10 por ciento de la ganancia después de seis semanas.

Conozca su camino alrededor de la sala de pesas

No importa cuál sea su peso, edad o género, las personas que hacen ejercicio a diario se sienten mejor con su apariencia que las que no lo hacen. Con la edad llega la experiencia, y para los 27 años, probablemente hayas descubierto qué tipo de ejercicio te pone más ansioso por comenzar a sudar. Y si no, ahora es el momento de averiguarlo! Ya sea levantando pesas, trabajando con las máquinas o haciendo trabajo en el piso, ¡encuentre un tipo de ejercicio que se ajuste a sus objetivos corporales y hágalo regularmente! Una vez que llegas a la mitad posterior de los 30, comienzas a perder masa muscular, por lo que es especialmente importante hacer ejercicio ahora. Y cuando estés en el gimnasio, asegúrate de terminar las repeticiones y completar tu rutina de ejercicios completa; Si no lo haces, solo estarás perjudicando tus resultados finales. No importa si le toma más tiempo que en su adolescencia, o si necesita descansar entre ejercicios, lo que importa es que complete el entrenamiento completo.

Puedes dormir cuando estás muerto, pero hacerlo ahora es mejor

No es de extrañar que el estadounidense promedio no duerma lo suficiente. Pero, ¿sabía que cuando no duerme lo suficiente, puede llevar a un aumento de peso? Si tiene un horario de trabajo errático o tiende a dormir los fines de semana, puede correr el riesgo de un aumento de peso innecesario al interrumpir su ciclo de metabolismo natural. Ya sabemos que el metabolismo disminuye con la edad, así que no dejes que la falta de sueño te detenga aún más. Programe un reloj de alarma para la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o los días libres. Te ayudará a dormir mejor manteniendo el reloj interno de tu cuerpo.

Tus tipos de amigos importan

Rodearte de buenas personas no solo es beneficioso para tu salud mental, ¡también puede ayudarte a mantenerte saludable! Según un estudio del New England Journal of Medicine, cuando un amigo se vuelve obeso, aumenta su probabilidad de obesidad hasta en un 57 por ciento. Esto es más probable debido a su exposición y la influencia de las normas sociales establecidas por alguien con quien está cerca. Si su amigo ha aumentado algunos kilos de más, sugiera actividades saludables que puedan hacer juntos y asegúrese de evitar que los antojos fuera de control de su amigo dicten la comida. Además, mantenga y haga amigos que compartan sus hábitos de vida de barriga plana, ya sea ir al gimnasio o preparar una comida saludable en casa.

Los carbohidratos no son el enemigo

Pero el azúcar es. Todo lo que pensábamos que sabíamos sobre la salud y nutrición del corazón nos llevó a buscar constantemente alimentos "bajos en grasa" y luego "bajos en carbohidratos", pero los expertos descubrieron recientemente que el verdadero culpable podría ser el azúcar. Los científicos han relacionado la cantidad de azúcar en la dieta con el riesgo de obesidad, aumento de peso y otros problemas de salud, incluida la enfermedad cardíaca. Un estudio en el Diario de la Asociación Médica Americana encontró que las personas que consumían entre el 17 y el 21 por ciento de sus calorías del azúcar agregada en comparación con las que consumían el 8 por ciento o menos tenían un riesgo 38 por ciento mayor de morir por una enfermedad cardíaca. Y el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos y el Departamento de Salud y Servicios Humanos están tomando nota. En enero de 2016, el USDA y el HHS actualizaron sus Pautas dietéticas para establecer un límite estricto para que los estadounidenses coman y beban menos del 10 por ciento de sus calorías de los azúcares agregados (eso es aproximadamente 12.5 cucharaditas, o 50 gramos, para una persona con 2, 000 calorías). dieta) cada día. En este momento, los que tienen más de veinte años consumen la tercera cantidad más alta de azúcar agregada al día, con un promedio de más de 77 gramos. Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo que identifica los artículos de restaurante que tienen más de 45 gramos: ¡23 comidas de restaurante con cantidades increíbles de azúcar!

Usted necesita un fondo de salud de emergencia

Ahorrar puede ser difícil porque hoy no hace nada por nuestra felicidad, pero al final, los ahorros pueden proporcionarnos un enorme alivio y seguridad en el futuro. Una encuesta reciente encontró que más del 50 por ciento de los millennials tienen menos de $ 1, 000 en ahorros personales, y solo 1 de cada 3 millennials tiene suficiente dinero para una sola visita a la sala de emergencias. Quedarse sin un colchón puede significar que solo un gasto inesperado o un tiempo fuera del trabajo puede hacer que se endeude a usted durante muchos años. Si bien tus veinte años son un buen momento para establecer contactos, socializar y avanzar en el lugar de trabajo, también es el momento más fácil para guardar efectivo, porque, ya sabes, cosas más caras (como tener hijos) pueden suceder en tus años 30. si no antes Dar prioridad a sus ahorros es solo una de nuestras 30 maneras de ser más feliz este año.

El hambre a menudo se confunde con la sed

La próxima vez que desees un bocadillo, traga un vaso de agua primero. La investigación sugiere que 6 de cada 10 veces, las personas confundirán el hambre con la sed. Beber H2O es la solución para calmar tus dolores de hambre y, en última instancia, ayudarte a perder peso. De hecho, la precarga de comidas con agua puede reducir cientos de calorías de su ingesta diaria. Un estudio publicado en Obesity encontró que beber dos tazas de agua antes de comer hacía que las personas consumieran de 75 a 90 calorías menos en el transcurso de una comida. Esto podría deberse a que el agua se está llenando, pero también puede deberse al desplazamiento de calorías que de otra manera se gastan en bebidas cargadas de calorías como los refrescos o el alcohol.

Demasiada tecnología puede dañar tu salud

Y no, no estamos hablando de ese pánico que se detiene cuando ve una advertencia de "batería baja" sin salida a la vista. Según investigaciones recientes, la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como su computadora, teléfono, tableta o televisor LED puede afectar la producción de la hormona del sueño, la melatonina, que afecta negativamente la calidad del sueño e incluso la pérdida de peso. Y los problemas inducidos por la tecnología no se detienen ahí. Un estudio publicado en Applied Ergonomics descubrió que la combinación de personas que mantienen los dedos sobre el teclado de la pantalla táctil y el hecho de que los usuarios tienden a mirar hacia abajo a la pantalla de su teléfono o tableta puede provocar una tensión y dolor en los hombros al forzar el cuello. -Flex y brazos para tensar. Sabemos que suena anticuado, pero trate de animar su viaje de la mañana leyendo un libro en lugar de desplazarse a través de su feed de Instagram.

Los alimentos dietéticos son el diablo

Cuando la vida laboral se apodera de tu vida personal, y empiezas a ver cómo aumentan los kilos, muchas personas en sus 20 años recurren a batidos dietéticos, barritas y comidas en cajas para perder peso. Si bien pueden funcionar a corto plazo, estos alimentos están altamente procesados, llenos de azúcar, sodio y sustancias químicas, y proporcionan poca nutrición. "Una vez que estamos en la década de los 30, la producción de insulina es más sensible al azúcar y los alimentos procesados, y nuestros cuerpos añaden esas calorías como grasa más fácilmente", dice Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD. "Manténgase con alimentos limpios y saludables. para mantener su metabolismo funcionando fuerte y los niveles de energía altos ". Y por enésima vez, deje de tomar refrescos y refrescos de dieta.

Las escalas no siempre son confiables

"Aunque subirse a la báscula puede ser una buena medida del mantenimiento del peso en adolescentes y en veinte años, las cosas no son tan simples una vez que uno es mayor", dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "A medida que envejecemos, tendemos a perder músculo y almacenar grasa, pero los números en una escala no necesariamente lo reflejarán de inmediato ”. Por lo tanto, mientras que todo puede parecer pesado porque mantienes el mismo peso, puedes estar ganando grasa y perdiendo músculo. Moore sugiere usar un par de jeans en lugar de una escala: “Los jeans ajustados son una indicación de que debes cuidar tu dieta e incorporar el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios. Esto ayudará a que su cuerpo retenga más masa muscular y evitará que su tasa metabólica caiga en picado ”. Y para obtener el combustible adecuado para preparar a su cuerpo para ese entrenamiento, consulte estas recetas de batidos de proteínas.

Las modas de la dieta no funcionan

Una limpieza de jugos, no consumir gluten, comer bajos en carbohidratos ... La última dieta puede ser la rabia, pero eso no lo convierte en la mejor manera de perder peso. Elisa Zied, MS, RDN, CDN, explica que cuando se eliminan los nutrientes como los carbohidratos o los lácteos, puede ayudar a reducir las calorías, "pero también puede ayudarlo a obtener una menor ingesta de nutrientes, lo que es cada vez más difícil para el cuerpo ya que "Si su motivación para saltar al último carro de la dieta para eliminar alimentos es perder peso, concéntrese en reducir las porciones y, en su lugar, comer versiones ricas en nutrientes de los alimentos rechazados. En lugar de eliminar los carbohidratos por completo, minimice sus porciones habituales y aplique cereales integrales en lugar de variedades refinadas, que causan picos en los niveles de insulina y conducen a la sobrealimentación y al aumento de peso.

No puedes controlar el futuro

A menos que tenga poderes psíquicos, no hay forma de anticipar el camino exacto que seguirá en el futuro. No te estreses intentando planear con mucha anticipación cuando podría cambiar en un instante. Lo que puedes controlar es lo que está pasando en tu vida ahora. Establece metas, ejercítate, come bien y practica un estilo de vida saludable. ¿Y en los días que no salen según lo planeado? Solo déjalo ir. Piense en lo que ha logrado hasta ahora y vuelva al buen camino al día siguiente.

Tu salud es todo

La buena salud es la base para disfrutar de todo lo demás en la vida. Cuidar de su cuerpo es lo más importante que debe hacer antes de los 30 años, ya que le permitirá ser libre, capaz y feliz de hacer lo que le plazca, ya sea viajar, pasar tiempo con amigos y familiares, hacer ejercicio o Simplemente relajándome en casa.