Desde Dunkaroos y Doritos hasta Chips Ahoy y Cheetos, no hay escasez de bocadillos en la tienda de comestibles. Sin embargo, si desea mantener el rumbo hacia una mejor salud, debe reinventar su definición de una mini-comida.
Pensar fuera del pasillo de galletas no solo puede ayudarlo a perder peso, sino que también puede ahorrarle una tonelada de dinero. Sí, eso es correcto: a pesar de la sabiduría convencional, cuando se hacen bien, los bocadillos saludables pueden ayudarlo a mantener su dinero en el banco. De hecho, algunos de los mejores alimentos para su figura cuestan menos de un dólar por porción.
Hemos hecho los cálculos y estudiado los nutrientes para que puedas disfrutar de cada uno de los siguientes sin pensarlo dos veces. Y antes de ir a la tienda, asegúrese de leer los 50 mejores consejos para comprar en un supermercado: ¡comer bien nunca ha sido tan fácil.
Snacks de comida entera
Para aquellos momentos en los que solo algo natural y saludable hará ...
PLÁTANO
Costo: 59 centavos por fruta.
Un plátano mediano tiene solo 105 calorías, 14 gramos de azúcar natural y proporciona 3 gramos de fibra saciadora, lo que lo convierte en uno de los bocadillos baratos más saludables del mercado. Los plátanos también son una gran fuente de nutrientes para aplanar el vientre, como el potasio y la fibra prebiótica, que ayudan a alimentar las bacterias intestinales y mejorar la digestión.
Melón miel
Costo: 65 centavos por taza.
Honeydew está lleno de vitamina C que combate el estrés; y gracias a su alto contenido de agua, tiene una propiedad diurética que ayuda a eliminar la hinchazón. Aún mejor: ¡Una taza de fruta refrescante y jugosa solo cuesta 65 centavos! ¡Ninguna bolsa de papas de engorde puede reclamar eso! Para obtener aún más formas de vencer a la hinchada, echa un vistazo a estas 24 formas de reducir tu vientre en 24 horas.
QUESO COTTAGE
Costo: $ 0.52- $ 1 por ½ taza de porción
¿Enfermo de yogurt? Recoge un poco de queso cottage. El bocadillo a base de lácteos es una buena adición a su dieta porque es alto en proteínas y ligero en el departamento de calorías. También se considera una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente y construir músculo que revitaliza el metabolismo. Y hablando de maneras de hacer que su metabolismo se dispare, eche un vistazo a estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.
NECTARINA
Costo: 62 centavos por taza.
Las nectarinas no solo son fáciles de usar en la billetera, como otras frutas de hueso, sino que también son una potente fuente de compuestos fenólicos que pueden combatir la grasa del vientre. Engullir uno como un bocadillo saludable para llevar. Saben lo mejor, y son los más baratos, en julio y agosto.
HARINA DE AVENA
Costo: $ 0.13 - $ 0.19 por ½ taza de porción
Si usted es un ávido lector de ETNT, ya sabe que no podemos decir lo suficiente sobre la avena. Gracias a su alto conteo de fibra, puede ayudarlo a perder peso, reducir su colesterol y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. También es muy barato. Mezclar media taza
Con un poco de agua o leche, colóquela en el microondas de su oficina para tener una mini comida en su escritorio en solo minutos. O si tienes tiempo, haz un lote de avena durante la noche. Antojos de máquinas expendedoras, estás bajando!
YOGUR GRIEGO
Costo: $ 1 por porción de 5.3 oz
El yogur griego, rico en nutrientes, está tan lleno de zumbidos como cualquier ícono de la cultura pop, con algunas marcas que cuentan con sus propias tiendas en Manhattan. Pero, ¿tiene el poder de permanencia de, digamos, Beyonce? Todo apunta a que sí. Los buenos yogures griegos son bajos en azúcar, ricos en proteínas y lo suficientemente cremosos como para hacerte pensar que son pecaminosos, lo que convierte a este alimento básico en la pérdida de peso en un bocadillo perfecto para calmar el hambre de las 3 de la tarde. Pero tenga cuidado: no todos los yogures son seguros para su cintura. Para descubrir nuestras selecciones de vientre plano favoritas, echa un vistazo a estos 25 mejores yogures para bajar de peso
MANZANAS
Costo: $ 0.75 centavos por manzana pequeña.
Por solo 75 centavos por barril, una manzana por día puede mantener alejado al médico, al menos si mantiene la exfoliación. Si bien los consejos tradicionales para salvar la piel se basaron principalmente en su contenido de fibra (una manzana promedio proporciona 4.5 gramos), hay un creciente cuerpo de investigación que sugiere que en realidad son los polifenoles en la cáscara, compuestos no digeribles capaces de hacer todo lo posible por aumentar el riesgo sexual. Placer por reducir el colesterol, que son los responsables de la defensa médica de la manzana. Pero la salud a-peel no se detiene ahí: una investigación de vanguardia sugiere que los polifenoles también pueden promover el crecimiento de bacterias amigables en el intestino que ayudan a perder peso rápidamente.
Campana
Costo: $ 0.73 centavos por taza
Cuando todavía están en una sola pieza, un pimiento no es exactamente una cosa fácil de merendar mientras estás en movimiento, pero si cortas la verdura en rodajas y las metes en una bolsa de sándwich, tienes una vitamina C - ¡Y un bocadillo relleno de fibra por solo un dólar! Y obtenga esto: los estudios indican que la vitamina C ayuda a los músculos a procesar un ácido graso llamado carnitina que es esencial para el crecimiento y la recuperación muscular. ¡Suena como una buena razón para comer el crujiente vegetal para nosotros!
Almendras Enteras
Costo: 52 centavos por porción de 1 oz, (Blue Diamond Whole Natural Almonds, de Walmart)
Si tienes solo un bocadillo en tu bolsa en todo momento, hazlo con almendras. La pequeña pero poderosa tuerca está llena de una combinación ganadora de fibra saciante, proteínas y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que te hacen sentir lleno.
ZANAHORIAS BEBE
Costo: $ 0.40 por taza
Ya que están llenos de agua y fibra, las zanahorias son una de las verduras más saciantes del supermercado. Pero esa no es la única razón para agregarlos a su plan de alimentación de barriga plana: las zanahorias también contienen una porción abundante de vitamina A y betacaroteno, lo que las hace ideales para evitar la inflamación que retarda el metabolismo.
PISTACHOS IN-SHELL
Costo: $ 0.50 por porción de 1 oz
"Mantenemos los pistachos en abundancia en el rancho", dice la dietista de "The Biggest Loser"
Cheryl Forberg. “No solo son refrigerios satisfactorios y saludables para el corazón, sino que también ayudan a perder peso. Los estudios sugieren que tener que eliminar manualmente la cáscara ayuda a las personas a comer con mayor atención y disminuye la velocidad a la que se mueven, lo que ayuda a reducir el tamaño de las porciones y la ingesta de calorías ". Alimentos, por el dietista del perdedor más grande.
HUEVOS DUROS
Costo: $ 0.13 por huevo
Según el USDA, una docena de huevos ahora se venden por $ 1.66, lo que equivale a solo 13 centavos por huevo. Teniendo en cuenta que la fuente de proteína primo está llena de aminoácidos que mejoran la salud y un nutriente que combate la grasa llamado colina, diríamos que es una buena oferta. Hervir una docena al comienzo de la semana para que tenga un amplio suministro de huevos duros durante toda la semana.
SANDÍA
Costo: $ 0.21 por taza
Buenas noticias, personas que hacen dieta con un presupuesto limitado, ¡esta fruta de color rojo puede ayudar a derretir tus manijas de amor! ¿Cómo? Comer sandía mejora los perfiles lipídicos y reduce la acumulación de grasa, gracias a la alta concentración de antocianina de la fruta, un compuesto que calma la acción de los genes de almacenamiento de grasa, según investigadores de la Universidad de Kentucky. La sandía también puede ayudar a reducir el dolor muscular posterior a la bomba, ayudándote a volver a tus entrenamientos más temprano que tarde después de una agotadora clase de Crossfit.
UVAS ROJAS
Costo: $ 0.72 por taza
Al igual que la sandía, las uvas rojas agregan combustible a su fuego de barriga plana porque contienen antocianinas. Coloca una taza de ellos en el congelador para tener bocadillos saludables a la mano cuando tengas ganas de algo dulce y refrescante.
SEMILLAS DE CALABAZA
Costo: $ 0.49 centavos por ¼ de taza por porción
En lugar de bombearte por completo con Pringles, toma un puñado de semillas de calabaza. “Las semillas de calabaza son una gran fuente de minerales; tienen menos grasa que las almendras y ofrecen propiedades antifúngicas y antivirales ”, dice la portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, Angela Lemond. Una onza contiene más de ocho gramos de proteína y también tiene un alto contenido de hierro, potasio y zinc, un mineral que brinda una sacudida natural que puede ayudarlo a maximizar su tiempo en el gimnasio.
Pepino
Costo: $ 0.75 por taza
Lo creas o no, ¡una taza entera de rodajas de pepino tiene solo 16 calorías! Y normalmente diríamos que no son suficientes calorías para mantenerte lleno y satisfecho, pero el vegetal es aproximadamente un 95 por ciento de agua, por lo que una taza llena ¡puede en realidad ayudarte! ¿Todavía hambriento? ¡Consigue uno de estos deliciosos tés para perder peso!
Palomitas de maíz orgánico
Costo: 20 centavos por 2 cucharadas sin estallar
Mientras que una porción de Skinny Pop le costará alrededor de 80 centavos por porción, una porción de granos orgánicos, que usted mismo se hace en casa, es una cuarta parte del costo. ¿No quieres ensuciar la estufa para preparar un lote? Haga sus propias palomitas de maíz para microondas de bajo costo. A continuación le indicamos cómo: agregue sus núcleos favoritos a una pequeña bolsa de papel para el almuerzo (que cuesta unos 2 centavos por pieza) y doble la parte superior hacia abajo unas cuantas veces. Luego, colóquelo en el horno de microondas hasta que escuche solo unos pocos chasquidos cada cinco segundos. ¡Comerse la grasa de la barriga y los senos masculinos con bocadillos saludables nunca ha sido tan bueno!
Snacks Procesados
Para esos momentos en que quieres algo un poco pecaminoso, o simplemente no tienes acceso a un refrigerador o una cocina ...
Queso de Cuerda Ecológico Horizon
Costo: $ 0.25 por palo
Cada barra de 80 calorías de estos bocadillos saludables y ricos en proteínas tiene una quinta parte de la ingesta diaria de calcio. Además de mantener sus huesos sanos y fuertes, las investigaciones sugieren que el mineral puede ayudar a combatir la grasa porque tiene un alto "efecto térmico"; en otras palabras, usted quema más calorías para digerir alimentos ricos en calcio que si comiera algo con La misma cantidad de calorías, que no tiene el nutriente. ¡¿Quien sabe?!
GRANJAS DE SEAPOINT EDAMAME LOTEAMENTE SALTO
Costo: $ 0.42 centavos por paquete de 100 calorías (de Vitacost.com)
Si está cansado de comer bocadillos con nueces cada vez que anhela algo crujiente, pruebe estos paquetes de edamame tostados y secos. Estos paquetes de 100 calorías tienen 11 gramos de proteína de soya y seis gramos de fibra de relleno del vientre. Para obtener más bocadillos saludables y llenos de proteínas, echa un vistazo a estos 25 mejores bocadillos de alto valor proteico.
Calbee Snapea Crisps Harvest Snaps
Costo: $ 0.51 por porción de 1 oz, aproximadamente 22 piezas (de Vitacost.com)
Un chip típico tiene 10 gramos de grasa, pero este bocadillo natural crujiente tiene la mitad de esa cantidad. Además, proporciona una combinación saciante de fibra y proteína. Mejor aún: son un éxito comprobado entre adultos y niños por igual (sí, incluso los más exigentes que odian las verduras) gracias a su uso de sabores y especias sabrosas.
Cereal de Kashi Organic Promise Sweet Potato Sunshine
Costo: $ 0.70 por taza (desde Walmart)
Hecho con solo ocho ingredientes de alimentos integrales, este sabroso cereal con bajo contenido de azúcar es uno en el que puede sentirse bien al comer. Mida una taza, tírela en una bolsita y sáquela la próxima vez que su estómago comience a gruñir entre las comidas.
Tortas Delgadas De Suzie, Quinua De Maíz Y Sésamo
Costo: $ 0.27 por 3 pasteles (de LuckyVitamin.com)
Tres de estos "pasteles" de 4 ingredientes contienen solo 38 calorías, mientras que proporcionan 1.5 gramos de proteína. Combínelos con un paquete de mantequilla de almendra de Justin (vea a continuación) para un bocadillo que cuesta solo 86 centavos y contiene más de 200 calorías. Bocadillos saludables en un presupuesto!
Paquetes de exprimido de mantequillas naturales de Justin
Costo: $ 0.59 por paquete (de Vitacost.com)
Onza por onza, almendras son una de las nueces más nutritivas. ¿En la carrera? Abra la parte superior del paquete exprimible y coma la mantequilla directamente de la bolsa. Para obtener más de un bocadillo que se sienta, aplique un poco de la extensión llena de flavonoides en un plátano de 59 centavos o algunos de los Pasteles Delgados de Suzie. ¿Y hablando de mantequilla de nuez, preguntándose qué tan nutritiva es su marca go-to? Descúbralo en nuestro informe exclusivo, Las 16 mejores mantequillas para perder peso.
Galletas Ginnybakes orgánicas y sin gluten GoPacks
Costo: $ 1 por cookie (de Vitacost.com)
¡Estas galletas sin gluten no solo vienen en sabores dignos de babear como chispas de chocolate, avena de coco y macadamia con chispas de chocolate, sino que algunas de ellas tienen solo de 90 a 100 calorías! ¡Habla de una golosina dulce y sin culpa!
¡Come esto! Propina
Heads up: estas cookies vienen en paquetes de dos. Para mantener el costo y el conteo de calorías justo donde lo desea, reserve el segundo tratamiento para más adelante.
Stretch Island Todas las tiras de frutas naturales
Costo: $ 0.59 por tira
Estos bocadillos saludables son perfectos para niños de todas las edades: sí, ¡su niño interior cuenta! Mientras que los rollos de fruta están cargados con jarabe de maíz, productos químicos y tintes artificiales, el bocadillo de Stretch Island no contiene azúcares agregados y está hecho únicamente de una mezcla de purés de frutas saludables. Y extra: ¡Tiene solo 45 calorías y 7 gramos de azúcar al pop! No hay duda, este bocadillo es el claro ganador en nuestros ojos.
KASHI PEANUT BUTTER GRANOLA BARS
Costo: $ 0.50 por barra (desde Walmart)
Granos integrales, mantequilla de maní cremosa, maní tostado y miel se unen para crear esta barra de 140 calorías de deleite lleno de fibra. A diferencia de los bares más caros a la carta, estos chicos vienen en un paquete de seis, por lo que una caja a buen precio le durará toda la semana de trabajo: ¡hay que amarla! Ah, y hablando de cosas que nos encantan en este momento, echa un vistazo a estas 56 mejores recetas de batidos para perder peso.
SUPEREATS CHILE Y CHIA CHIPS LIMA DE CHIA
Costo: $ 1 por bolsa de 1.5 oz (de Vitacost.com)
El ingrediente principal de este aperitivo picante y picante es la col rizada, una de las mejores fuentes de polifenoles. No solo se ha demostrado que el antioxidante a base de plantas aumenta el placer sexual al estimular el flujo de sangre debajo del cinturón, los investigadores especulan que también puede promover el crecimiento de bacterias amigables en el intestino que ayudan a perder peso.
